Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија. Ако се чувствувате дека најголемиот дел од вашиот стрес е предизвикан од други, интеракцијата со луѓето може да се чувствува фрустрирачка, исцрпувачка и тешка. По неколку негативни интеракции, може да се плашите од интеракции или дури и да почнете да мразите да бидете во близина на луѓе.
Не е можно целосно да се ослободите од стресот, особено ако изворот е некој со кој работите, живеете или со кој треба да комуницирате на редовна основа. Сепак, постојат начини на кои можете да го намалите стресот, подобро да се справите со него и да се заштитите од намалување на квалитетот на вашиот живот.
Во оваа статија ќе научите здрави начини како да се справувате со тешки луѓе, да го намалите стресот и да ја подобрите вашата способност да се справувате со луѓе кои ве стресуваат.
1. Идентификувајте ги изворите на стрес
Може да има одредени луѓе, личности и социјални интеракции кои предизвикуваат поголем стрес од другите. Откривањето кој ви предизвикува најголем стрес може да ви помогне да ги ограничите вашите интеракции и да поставите граници што го намалуваат нивното влијание врз вас.
На пример, може да забележите дека вашиот стрес се појавува повеќе во овие ситуации:
Исто така види: Како да стекнете многу пријатели (во споредба со стекнување блиски пријатели)- Со вашиот шеф, соработници или одредени луѓе на работа
- Со состаноци и можни романтични партнери
- кога ќе започнете големи социјални настани
- кога ќе започнете големи социјални настани
- нивнитепод стрес
- За време на конфликти или тешки разговори
- Со луѓе кои се гласни или премногу зборуваат
- Со луѓе кои се многу мислени или насилни
- Со луѓе кои се негативни или многу се жалат
- Околу луѓе кои се многу дружељубиви или енергични <15><5. Дознајте дали сте интроверт
- претпочитате да имате мал круг на блиски пријатели
- претпочитате да слушате и набљудувате наместо да разговарате
- Дали природно ви е потребно време
- Срамежливо да ги отворите вашите активности. до другите
- Уживајте во поминувањето време сами или правејќи тивки активности
За разлика од екстровертните луѓе, интровертите се изгоруваат во социјалните интеракции. Ако сте интроверт, правејќи го времето сам приоритет може да го намали вашето целокупно ниво на стрес, што ќе ви го олесни справувањето со стресот што доаѓа од социјалните интеракции.
Можеби сте интроверт ако:[]
3. Направете самопроверка на менталното здравје
Според неодамнешните истражувања, 67% од возрасните пријавиле зголемен стрес во текот на 2020 година, а стапките на анксиозност и депресија се тројно зголемени.[, ] Стресот и проблемите со менталното здравје често одат рака под рака. Ако вашето ментално здравје е лошо, ќе имате поголема чувствителност на стрес.
Можеби се борите со едно од овие проблеми ако искусите некои од овие вообичаени симптоми:
- Чувствувајте се тажно, нарушено или во лошо расположение повеќето денови
- Се чувствувате загрижено илинајчесто вознемирено
- Се чувствувате пораздразливо или полесно се газите
- Не можам да се концентрирате или да ги завршам работите
- Се чувствувате исцрпено, исцрпено и уморно без причина
- Користете повеќе лекови и алкохол од нормалното
Речиси сите добри вести се дека менталното здравје може да се лекува. Терапијата, лековите или дури и учењето нови вештини за справување како медитација се одлични начини за намалување на стресот и подобрување на целокупното ментално здравје.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете купонот од 50 долари за SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp до нас за да го користите нашиот личен код за кој било. Подобрете ја вашата рамнотежа во работата/животот
затоа што стресот на работното место е вообичаено прашање за Американците, наоѓање рамнотежа помеѓу работата (вклучително и работа, часови и должности за домаќинството) и животот е од суштинско значење за управување со стресот.време за пријатели и забавни активности секоја недела
5. Поставете граници
Поставувањето граници значи да бидете сигурни дека секогаш ги одржувате вашите чувства, желби и потреби како врвен приоритет. Ако ви е тешко да поставите граници, тоа може да биде една од причините зошто се чувствувате толку под стрес од одредени луѓе.[, ] Поставувањето граници може да ви помогне да избегнете да дозволите стресот, лутината и незадоволството да се изградат во вашите односи.
Некои начини да поставите граници со луѓето вклучуваат:
- Избегнување на автоматско „да“ кога некој бара помош
- Побарајте да се вратите со нив откако ќе го проверите распоредот и добро размислете
- Размислете што имате на вашата чинија пред да се обврзете
- Признајте кога сте превземале премногу работи <>
Исклучоците се активности, луѓе и вештини кои ви помагаат да го ослободите и да се ослободите од стресот. Бидејќи нема да биде можно целосно да се ослободите од целиот ваш стрес, важно е да имате здрави излези. Ако ги направите овие редовен дел од вашата рутина, ќе ви помогне да одржувате рамнотежа и да избегнете да дозволите да се насобере стресот.
Примери за здрави начини за стрес вклучуваат:[, , ]
Исто така види: Зошто луѓето не ми се допаѓаат - Квиз- Разговарање соподдржувачки член на семејството, партнер или пријател
- Ограничете го времето поминато на екранот и поминувајте повеќе време офлајн
- Излезете надвор и бидете поактивни
- Обидете се со медитација или внимателност
- Потпрете се на пријателите и семејството за поддршка
7. Не дозволувајте луѓето да изнајмуваат простор во вашата глава
Ако не ви се допаѓа некој, не дозволувајте им да изнајмува простор во вашата глава. Им дозволувате да изнајмат простор во вашата глава секогаш кога ќе помислите на нив или кога ќе ги репродуцирате или вежбате негативните интеракции со нив. Според истражувањата, посветувањето големо внимание на овие мисли може да го зголеми стресот и анксиозноста, што ги влошува.[]
Еве неколку вештини за прекинување на негативните мисли кои го зголемуваат стресот:
- Замислете копче за пауза во вашиот ум за да спречите несакана мисла
- Вклучете музика, подкаст или шоу во кое уживате да го префрлите вниманието> ставајќи го целото внимание на друго место-<4 полнота да станете поприсутни со фокусирање на едно од вашите 5 сетила
8. Создадете позитивни вибрации
Позитивните чувства можат да бидат заразни, така што создавањето повеќе позитивни вибрации понекогаш може да ги прекине негативните модели на интеракција. Ако се чувствувате заклучени во негативна шема со некого, обидете се да го притиснете копчето за ресетирање за да создадете повеќе позитивни чувства.
Овие едноставни совети можат да создадат повеќе пријателски (и помалку стресни) интеракции со луѓето:[]
- Бидете љубезни давајќи им комплименти или правејќи имкорист
- Насмевнете се и покажете интерес кога разговараат
- Дајте им гласно или спомнете им на некој работен или социјален состанок
- Поддржете една од нивните идеи или согласете се со едно од нивните мислења
- Престанете да разговарате или прашајте како им оди
9. Дајте им на луѓето уште една шанса
Ако веќе сте одлучиле дека некого не ви се допаѓа, секоја интеракција со нив може да ја постави како извор на негативен стрес. Размислете да им дадете уште една шанса така што ќе влезете во секој разговор со чиста листа, отворен ум и позитивен став. Ова им дава шанса да комуницираат со вас на поинаков, попозитивен начин.
Вообичаени прашања за стресот предизвикан од другите
Зошто интеракциите со луѓе ме стресуваат?
Можеби ќе ви биде стресно да комуницирате со одредени луѓе, особено ако тие имаат различна личност или стил на комуникација од вас. Ако сите ваши интеракции се стресни, тоа може да биде затоа што сте вознемирени, интровертни или имате многу други стресови во вашиот живот.
Како да престанам да бидам толку чувствителен?
Можете да работите на тоа да бидете помалку чувствителни обидувајќи се да не ги сфаќате работите премногу лично. На пример, кога некој е груб или низок со вас, немојте да претпоставувате дека не му се допаѓате. Може да биде дека тие едноставно имаат лош ден или не спиеле доволно минатата ноќ.
Како да не дозволам туѓиот стрес да влијае на мене?
Кога виесе грижите за некого, сигурно ќе бидете погодени од неговиот стрес, но можете да го ограничите влијанието со сеќавање да поставите граници. Понудете му помош само кога можете и не заборавајте да одвоите време за паузи и грижа за себе.
Како се однесувате со луѓето кои ве стресуваат?
Кога е можно, обидете се да ги ограничите вашите интеракции со луѓето кои ве стресуваат. На пример, ограничете ги интеракциите со стресниот колега со размена на пораки или е-пошта наместо да разговарате на телефон или со одредување време за средба за да разговарате за некој проект.
Како да престанам да се грижам за проблемите на другите луѓе?
Загриженоста е само форма на размислување. Можете да ја прекинете грижата со повторно фокусирање на вашето внимание, користење техники на внимателност или со замислување копче „пауза“ во вашиот ум. Фокусирањето на вашето внимание нанадвор кон околината или на некоја задача, исто така може да помогне.
