فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا زیادہ تر تناؤ دوسروں کی وجہ سے ہے، تو لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنا مایوسی، تھکا دینے والا اور مشکل محسوس کر سکتا ہے۔ کئی منفی تعاملات کے بعد، آپ بات چیت سے خوفزدہ ہو سکتے ہیں یا لوگوں کے آس پاس رہنے سے نفرت کرنے لگتے ہیں۔
تناؤ سے مکمل طور پر چھٹکارا پانا ممکن نہیں ہے، خاص طور پر اگر ذریعہ کوئی ایسا شخص ہو جس کے ساتھ آپ کام کرتے ہیں، رہتے ہیں یا اس کے ساتھ مستقل بنیادوں پر بات چیت کرنا ہے۔ تاہم، ایسے طریقے ہیں جن سے آپ تناؤ کو کم کر سکتے ہیں، اس سے بہتر طریقے سے نمٹ سکتے ہیں، اور اپنے آپ کو اپنے معیار زندگی کو کم کرنے سے بچا سکتے ہیں۔
اس مضمون میں، آپ مشکل لوگوں سے نمٹنے، تناؤ کو کم کرنے، اور ان لوگوں سے نمٹنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے صحت مند طریقے سیکھیں گے جو آپ پر دباؤ ڈالتے ہیں۔
1۔ تناؤ کے ذرائع کی شناخت کریں
ہو سکتا ہے کہ کچھ لوگ، شخصیات اور سماجی تعاملات ہوں جو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ تناؤ کا باعث بنیں۔ یہ معلوم کرنا کہ آپ کو سب سے زیادہ تناؤ کا سبب بننے سے آپ اپنی بات چیت کو محدود کرنے اور حدود کو طے کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ پر ان کے اثرات کو کم کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کا تناؤ ان حالات میں زیادہ سے زیادہ ظاہر ہوتا ہے: جب آپ اپنے باس ، ساتھی کارکنوں ، یا کام میں کچھ لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں تو
ایکسٹروورٹ لوگوں کے برعکس، انٹروورٹ سماجی تعاملات میں جل جاتے ہیں۔ اگر آپ ایک انٹروورٹ ہیں تو تنہا وقت کو ترجیح دینا آپ کے تناؤ کی مجموعی سطح کو کم کر سکتا ہے، جس سے سماجی تعاملات سے پیدا ہونے والے تناؤ سے نمٹنا آسان ہو جاتا ہے۔
آپ ایک انٹروورٹ ہو سکتے ہیں اگر آپ:[]
- قریبی دوستوں کا ایک چھوٹا حلقہ رکھنے کو ترجیح دیتے ہیں
- بات کرنے کے بجائے سننے اور مشاہدہ کرنے کو ترجیح دیتے ہیں
- آپ فطری طور پر شرماتے ہیں
- سماجی سرگرمیوں کے بعد وقت نکالنے میں شرم محسوس کرتے ہیں دوسروں کے سامنے کھلتے وقت
- تنہا وقت گزارنے یا پرسکون سرگرمیاں کرنے سے لطف اندوز ہوں
3۔ دماغی صحت کا خود معائنہ کریں
حالیہ تحقیق کے مطابق، 2020 کے دوران 67% بالغوں نے تناؤ میں اضافے کی اطلاع دی ہے، اور اضطراب اور افسردگی کی شرح تین گنا بڑھ گئی ہے۔ اگر آپ کی دماغی صحت خراب ہے، تو آپ کو تناؤ کے لیے زیادہ حساسیت حاصل ہوگی۔
اگر آپ کو ان میں سے کچھ عام علامات کا سامنا ہوتا ہے تو آپ ان مسائل میں سے کسی ایک کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہوں گے:
- زیادہ تر دنوں میں اداس، مایوسی، یا خراب موڈ میں محسوس کریں
- پریشان محسوس کریں یازیادہ تر وقت پریشان
- زیادہ چڑچڑاپن محسوس کریں یا زیادہ آسانی سے جھپٹیں
- توجہ مرکوز نہیں کرسکتے یا کام مکمل نہیں کرسکتے ہیں
- بغیر کسی وجہ کے تھکاوٹ، سوکھا اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں
- معمول سے زیادہ منشیات اور الکحل کا استعمال کررہے ہیں خوشخبری یہ ہے کہ دماغی صحت کے تقریبا تمام حالات قابل علاج ہیں۔ تھراپی، ادویات، یا یہاں تک کہ مقابلہ کرنے کی نئی مہارتیں سیکھنا جیسے مراقبہ تناؤ کو کم کرنے اور آپ کی مجموعی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے تمام بہترین طریقے ہیں۔
- روزانہ کا شیڈول اور کام کی فہرست بنائیں تاکہ آپ کو آرام کرنے اور آرام کرنے کے لیے دن بھر میں کھانے کی فہرست بنائیں،
- آرام کرنے کے لیے۔ہر ہفتے دوستوں اور تفریحی سرگرمیوں کے لیے وقت
- جب آپ کام سے دور ہوں تو کام کی اطلاعات کو بند کردیں
- کوئی مشغلہ، DIY پروجیکٹ، یا کوئی اور پرلطف چیز شروع کریں
- اپنے سپروائزر یا ساتھی کارکنوں سے تعاون حاصل کریں
- جب کوئی مدد طلب کرے تو خودکار "ہاں" دینے سے گریز کریں
- اپنا شیڈول چیک کرنے کے بعد ان سے واپس آنے کو کہیں اور اس کے بارے میں سوچیں
- اس بات پر غور کریں کہ آپ کے پاس کیا ہے اس سے پہلے کہ آپ نے بہت زیادہ کام لیا ہو اور جب آپ نے بہت زیادہ کام لیا ہو تو تسلیم کریں اور مدد کے لیے پوچھیں
- جب وہ ابھی بھی چھوٹے مسائل ہیں
- 6۔ تناؤ کے لیے آؤٹ لیٹس تلاش کریں
- ایک سے بات کرنامعاون خاندانی رکن، پارٹنر، یا دوست
- اسکرین کے وقت کو محدود کریں اور آف لائن زیادہ وقت گزاریں
- باہر نکلیں اور زیادہ فعال رہیں
- مراقبہ یا ذہن سازی کی کوشش کریں
- سپورٹ کے لیے دوستوں اور خاندان والوں پر بھروسہ کریں
- کسی ناپسندیدہ سوچ کو روکنے کے لیے اپنے دماغ میں ایک توقف کے بٹن کا تصور کریں
- موسیقی، پوڈ کاسٹ، یا ایسا شو آن کریں جس سے آپ اپنی پوری توجہ کسی اور کام پر مرکوز کریں اور اپنی توجہ کسی اور جگہ پر لگا کر
- اپنی توجہ مرکوز کرنے کے لیے مزہ لیں اپنے 5 حواس میں سے کسی ایک پر توجہ مرکوز کر کے مزید حاضر ہونے کے لیے بھرپور پن
- ان کی تعریف کر کے یا انہیں ایک کر کے مہربان بنیںاحسان کریں
- مسکراہٹ اور دلچسپی ظاہر کریں جب وہ بات کر رہے ہوں
- انہیں شور مچائیں یا کسی کام یا سماجی میٹنگ میں ذکر کریں
- ان کے کسی آئیڈیا کا بیک اپ لیں یا ان کی کسی رائے سے اتفاق کریں
- چھوٹی بات کرنا بند کریں یا پوچھیں کہ وہ کیسے کر رہے ہیں
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ اپنے کام/زندگی کے توازن کو بہتر بنائیں
کیونکہ کام کی جگہ کا تناؤ امریکیوں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے، اس لیے کام اور زندگی کے درمیان توازن تلاش کرنا (بشمول ملازمت، کلاسز، اور گھریلو فرائض) تناؤ کو سنبھالنے کے لیے ضروری ہے۔
اپنے کام/زندگی کے توازن کو بہتر بنانے کے طریقوں میں شامل ہیں:[, ]
5۔ حدود طے کریں
حدود طے کرنے کا مطلب یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ ہمیشہ اپنے احساسات، خواہشات اور ضروریات کو اولین ترجیح کے طور پر رکھیں۔ اگر آپ کو حدود طے کرنے میں مشکل پیش آتی ہے، تو یہ ان وجوہات میں سے ایک ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے آپ کو کچھ لوگوں کی طرف سے بہت زیادہ تناؤ محسوس ہوتا ہے۔
لوگوں کے ساتھ حدود طے کرنے کے کچھ طریقے شامل ہیں:
آؤٹ لیٹس سرگرمیاں، لوگ، اور مہارتیں ہیں جو آپ کو تناؤ کو دور کرنے اور چھوڑنے میں مدد کرتی ہیں۔ چونکہ آپ کے تمام تناؤ سے مکمل طور پر چھٹکارا حاصل کرنا ممکن نہیں ہوگا، اس لیے صحت مند دکانوں کا ہونا ضروری ہے۔ ان کو اپنے معمولات کا باقاعدہ حصہ بنانے سے آپ کو متوازن رکھنے اور تناؤ کو بڑھنے سے بچنے میں مدد ملے گی۔
صحت مند تناؤ کے آؤٹ لیٹس کی مثالوں میں شامل ہیں:[, , ]
7۔ لوگوں کو اپنے سر میں جگہ کرائے پر نہ لینے دیں
اگر آپ کسی کو ناپسند کرتے ہیں تو انہیں اپنے سر میں جگہ کرائے پر نہ لینے دیں۔ جب بھی آپ ان کے بارے میں سوچتے ہیں یا ان کے ساتھ منفی بات چیت کو دوبارہ چلائیں یا مشق کریں تو آپ انہیں اپنے سر میں جگہ کرایہ پر لینے دیتے ہیں۔ تحقیق کے مطابق، ان خیالات پر بہت زیادہ توجہ دینے سے تناؤ اور اضطراب بڑھ سکتا ہے، جس سے وہ مزید خراب ہو سکتے ہیں۔[]
بھی دیکھو: 288 سوالات ایک لڑکے سے پوچھیں تاکہ اسے گہرائی سے جان سکیںمنفی خیالات کو روکنے کے لیے یہاں کچھ مہارتیں ہیں جو تناؤ کو بڑھاتے ہیں:
8۔ مثبت وائبس بنائیں
مثبت احساسات متعدی ہوسکتے ہیں، اس لیے زیادہ مثبت وائبز پیدا کرنا بعض اوقات بات چیت کے منفی نمونوں کو روک سکتا ہے۔ اگر آپ کسی کے ساتھ منفی پیٹرن میں بند محسوس کرتے ہیں، تو مزید مثبت جذبات پیدا کرنے کے لیے ری سیٹ بٹن کو دبانے کی کوشش کریں۔
یہ آسان نکات لوگوں کے ساتھ زیادہ دوستانہ (اور کم دباؤ والے) تعاملات پیدا کر سکتے ہیں:[]
9۔ لوگوں کو ایک اور موقع دیں
اگر آپ نے پہلے ہی اپنا ذہن بنا لیا ہے کہ آپ کسی کو پسند نہیں کرتے، تو یہ ان کے ساتھ ہر بات چیت کو منفی تناؤ کا ذریعہ بنا سکتا ہے۔ صاف سلیٹ، کھلے ذہن اور مثبت رویہ کے ساتھ ہر گفتگو میں جا کر انہیں ایک اور موقع دینے پر غور کریں۔ اس سے انہیں آپ کے ساتھ ایک مختلف، زیادہ مثبت انداز میں بات چیت کرنے کا موقع ملتا ہے۔
دوسروں کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کے بارے میں عام سوالات
لوگوں کے ساتھ تعاملات مجھے کیوں پریشان کرتے ہیں؟
آپ کو مخصوص لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے میں دباؤ محسوس ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر وہ آپ سے مختلف شخصیت یا بات چیت کا انداز رکھتے ہوں۔ اگر آپ کے تمام تعاملات میں تناؤ محسوس ہوتا ہے، تو اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ فکر مند ہیں، متضاد ہیں یا آپ کی زندگی میں بہت زیادہ تناؤ ہے۔
میں اتنا حساس ہونا کیسے روکوں؟
آپ چیزوں کو ذاتی طور پر نہ لینے کی کوشش کرکے کم حساس ہونے پر کام کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب کوئی آپ کے ساتھ بدتمیزی کرتا ہے یا مختصر بات کرتا ہے، تو یہ نہ سمجھیں کہ وہ آپ کو پسند نہیں کرتے۔ یہ ہو سکتا ہے کہ ان کا دن خراب ہو رہا ہو یا کل رات انہیں کافی نیند نہ آئی ہو۔
میں دوسروں کے تناؤ کو مجھ پر کیسے اثر انداز نہ ہونے دوں؟
جب آپکسی کا خیال رکھیں، آپ ان کے تناؤ سے متاثر ہونے کے پابند ہیں، لیکن آپ حدود طے کرنا یاد رکھ کر اثر کو محدود کر سکتے ہیں۔ صرف اس وقت مدد کرنے کی پیشکش کریں جب آپ کر سکتے ہو، اور وقفے اور خود کی دیکھ بھال کے لیے وقت نکالنا یاد رکھیں۔
آپ ان لوگوں سے کیسے نمٹتے ہیں جو آپ پر دباؤ ڈالتے ہیں؟
جب ممکن ہو، ان لوگوں کے ساتھ اپنی بات چیت کو محدود کرنے کی کوشش کریں جو آپ پر دباؤ ڈالتے ہیں۔ مثال کے طور پر، فون پر بات کرنے کے بجائے متن یا ای میلز کا تبادلہ کرکے یا کسی پروجیکٹ پر بات کرنے کے لیے ملاقات کے لیے وقت مقرر کرکے دباؤ والے ساتھی کے ساتھ بات چیت کو محدود کریں۔
بھی دیکھو: شائستگی سے نہ کہنے کے 15 طریقے (بغیر کسی قصور کے)میں دوسرے لوگوں کے مسائل کے بارے میں فکر کرنا کیسے روکوں؟
فکر کرنا محض افواہوں کی ایک شکل ہے۔ آپ اپنی توجہ دوبارہ مرکوز کرکے، ذہن سازی کی تکنیکوں کا استعمال کرکے، یا اپنے دماغ میں "توقف" بٹن کا تصور کرکے پریشانی کو روک سکتے ہیں۔ اپنی توجہ اپنے اردگرد یا کسی کام پر مرکوز کرنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔
