Τι να κάνετε αν οι άνθρωποι σας αγχώνουν

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Αν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, μπορεί να κερδίσουμε μια προμήθεια. Αν νιώθετε ότι το μεγαλύτερο μέρος του άγχους σας προκαλείται από τους άλλους, η αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους μπορεί να σας φανεί απογοητευτική, εξαντλητική και δύσκολη. Μετά από αρκετές αρνητικές αλληλεπιδράσεις, μπορεί να φοβάστε τις αλληλεπιδράσεις ή ακόμα και να αρχίσετε να μισείτε να βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους.

Δεν είναι δυνατόν να απαλλαγείτε εντελώς από το άγχος, ειδικά αν η πηγή του είναι κάποιος με τον οποίο εργάζεστε, ζείτε μαζί του ή πρέπει να αλληλεπιδράτε τακτικά. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το άγχος, να το αντιμετωπίσετε καλύτερα και να προστατευτείτε από τη μείωση της ποιότητας ζωής σας.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίζετε δύσκολους ανθρώπους, να μειώνετε το στρες και να βελτιώνετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε ανθρώπους που σας αγχώνουν.

1. Προσδιορίστε τις πηγές άγχους

Μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι, προσωπικότητες και κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που προκαλούν περισσότερο άγχος από άλλους. Το να μάθετε ποιος σας προκαλεί το περισσότερο άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις αλληλεπιδράσεις σας και να θέσετε όρια που μειώνουν τις επιπτώσεις τους σε εσάς.

Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το άγχος σας εμφανίζεται περισσότερο σε αυτές τις καταστάσεις:

• Με το αφεντικό σας, τους συναδέλφους σας ή ορισμένα άτομα στη δουλειά σας
• Με ημερομηνίες και πιθανούς ρομαντικούς συντρόφους
• Σε μεγάλες ομάδες ανθρώπων ή μεγάλες κοινωνικές εκδηλώσεις
• Όταν ξεκινάτε μια συζήτηση με έναν ξένο
• Όταν κάποιος βγάζει το άγχος του πάνω σας
• Κατά τη διάρκεια συγκρούσεων ή δύσκολων συζητήσεων
• Με ανθρώπους που είναι δυνατοί ή μιλούν πολύ
• Με ανθρώπους που είναι πολύ ισχυρογνώμονες ή δυναμικοί
• Με ανθρώπους που είναι αρνητικοί ή παραπονιούνται πολύ
• Κοντά σε άτομα που είναι πολύ εξωστρεφή ή ενεργητικά

2. Ανακαλύψτε αν είστε εσωστρεφής

Σε αντίθεση με τους εξωστρεφείς ανθρώπους, οι εσωστρεφείς εξαντλούνται στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Αν είστε εσωστρεφής, το να θέσετε ως προτεραιότητα τον χρόνο που περνάτε μόνοι σας μπορεί να μειώσει τα συνολικά επίπεδα άγχους σας, διευκολύνοντας την αντιμετώπιση του άγχους που προέρχεται από τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Μπορεί να είστε εσωστρεφής αν:[]

• Προτιμάτε να έχετε έναν μικρό κύκλο στενών φίλων
• Προτιμά να ακούει και να παρατηρεί παρά να μιλάει
• Είναι εκ φύσεως ντροπαλοί ή συγκρατημένοι
• Αισθάνεστε εξαντλημένοι μετά από κοινωνικές δραστηριότητες
• Σας αρέσει να παίρνετε χρόνο όταν ανοίγεστε στους άλλους
• Σας αρέσει να περνάτε χρόνο μόνοι σας ή να κάνετε ήσυχες δραστηριότητες

3. Κάντε έναν αυτοέλεγχο ψυχικής υγείας

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, το 67% των ενηλίκων ανέφεραν αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια του 2020, ενώ τα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης έχουν τριπλασιαστεί[, ] Το άγχος και τα προβλήματα ψυχικής υγείας συχνά συμβαδίζουν. Εάν η ψυχική σας υγεία είναι κακή, θα έχετε μεγαλύτερη ευαισθησία στο άγχος.

Μπορεί να αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα, αν εμφανίζετε κάποια από αυτά τα κοινά συμπτώματα:

• Νιώθετε θλίψη, κατάθλιψη ή κακή διάθεση τις περισσότερες ημέρες.
• Νιώθετε ανησυχία ή άγχος τις περισσότερες φορές
• Αισθάνεστε πιο ευερέθιστοι ή ξεσπάτε πιο εύκολα
• Δεν μπορεί να συγκεντρωθεί ή να κάνει πράγματα
• Νιώθετε εξαντλημένοι, εξαντλημένοι και κουρασμένοι χωρίς λόγο.
• Χρησιμοποιούν περισσότερα ναρκωτικά και αλκοόλ από το κανονικό

Τα καλά νέα είναι ότι σχεδόν όλες οι καταστάσεις ψυχικής υγείας είναι αντιμετωπίσιμες. Η θεραπεία, η φαρμακευτική αγωγή ή ακόμη και η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων αντιμετώπισης, όπως ο διαλογισμός, είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική σας υγεία.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

4. Βελτιώστε την ισορροπία εργασίας/προσωπικής ζωής σας

Επειδή το εργασιακό άγχος είναι ένα συνηθισμένο ζήτημα για τους Αμερικανούς, η εξεύρεση ισορροπίας μεταξύ της εργασίας (συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, των μαθημάτων και των οικιακών υποχρεώσεων) και της ζωής είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του άγχους.

Οι τρόποι βελτίωσης της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής περιλαμβάνουν:[, ]

• Να έχετε ένα καθημερινό πρόγραμμα και μια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να κάνετε για να είστε σε καλό δρόμο.
• Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να φάτε, να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε.
• Βρείτε χρόνο για φίλους και διασκεδαστικές δραστηριότητες κάθε εβδομάδα
• Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις εργασίας όταν βρίσκεστε εκτός εργασίας
• Ξεκινήστε ένα χόμπι, ένα έργο DIY ή κάτι άλλο ευχάριστο
• Ζητήστε υποστήριξη από τον προϊστάμενο ή τους συναδέλφους σας

5. Θέστε όρια

Το να θέτετε όρια σημαίνει να βεβαιώνεστε ότι έχετε πάντα ως πρώτη προτεραιότητα τα συναισθήματα, τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας. Αν δυσκολεύεστε να θέσετε όρια, μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε τόσο αγχωμένοι από ορισμένους ανθρώπους.[, ] Το να θέτετε όρια μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αφήσετε το άγχος, το θυμό και τη δυσαρέσκεια να συσσωρευτούν στις σχέσεις σας.

Μερικοί τρόποι για να θέσετε όρια στους ανθρώπους περιλαμβάνουν:

• Αποφεύγετε να λέτε αυτόματα "ναι" όταν κάποιος ζητάει βοήθεια
• Ζητήστε να επικοινωνήσετε μαζί τους αφού ελέγξετε το πρόγραμμά σας και το σκεφτείτε.
• Σκεφτείτε τι έχετε στο πιάτο σας πριν δεσμευτείτε
• Παραδεχτείτε πότε έχετε αναλάβει πολλά και ζητήστε βοήθεια
• Αντιμετωπίστε τα ζητήματα σχέσεων νωρίς, όταν είναι ακόμα μικρά

6. Βρείτε διεξόδους για το άγχος

Οι διέξοδοι είναι δραστηριότητες, άνθρωποι και δεξιότητες που σας βοηθούν να απελευθερώσετε και να αφήσετε το άγχος. Επειδή δεν θα είναι δυνατόν να απαλλαγείτε εντελώς από όλο το άγχος σας, είναι σημαντικό να έχετε υγιείς διεξόδους. Το να τις κάνετε τακτικό μέρος της ρουτίνας σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να αποφύγετε να αφήσετε το άγχος να συσσωρευτεί.

Παραδείγματα υγιεινών διεξόδων άγχους περιλαμβάνουν:[, , ]

• Συζήτηση με ένα υποστηρικτικό μέλος της οικογένειας, σύντροφο ή φίλο
• Περιορίστε το χρόνο στην οθόνη και περνάτε περισσότερο χρόνο εκτός σύνδεσης
• Βγείτε έξω και γίνετε πιο δραστήριοι
• Δοκιμάστε διαλογισμό ή mindfulness
• Βασιστείτε σε φίλους και οικογένεια για υποστήριξη

7. Μην αφήνετε τους ανθρώπους να νοικιάζουν χώρο στο κεφάλι σας

Αν αντιπαθείτε κάποιον, μην τον αφήνετε να νοικιάζει χώρο στο μυαλό σας. Τον αφήνετε να νοικιάζει χώρο στο μυαλό σας κάθε φορά που τον σκέφτεστε ή αναπαράγετε ή προβάλετε τις αρνητικές αλληλεπιδράσεις μαζί του. Σύμφωνα με έρευνες, το να δίνετε μεγάλη προσοχή σε αυτές τις σκέψεις μπορεί να αυξήσει το στρες και το άγχος, επιδεινώνοντάς τα[].

Ακολουθούν ορισμένες δεξιότητες για να διακόψετε τις αρνητικές σκέψεις που αυξάνουν το άγχος:

• Φανταστείτε ένα κουμπί παύσης στο μυαλό σας για να σταματήσετε μια ανεπιθύμητη σκέψη
• Ανοίξτε μουσική, ένα podcast ή μια εκπομπή που σας αρέσει για να στρέψετε την προσοχή σας αλλού.
• Μονοεργασία με το να αφιερώνετε όλη σας την ενέργεια και την προσοχή σε μια εργασία.
• Χρησιμοποιήστε την ενσυνειδητότητα για να γίνετε πιο παρόντες, εστιάζοντας σε μία από τις 5 αισθήσεις σας.

8. Δημιουργήστε θετικές δονήσεις

Τα θετικά συναισθήματα μπορεί να είναι μεταδοτικά, οπότε η δημιουργία περισσότερων θετικών δονήσεων μπορεί μερικές φορές να διακόψει τα αρνητικά μοτίβα αλληλεπίδρασης. Αν αισθάνεστε εγκλωβισμένοι σε ένα αρνητικό μοτίβο με κάποιον, προσπαθήστε να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς για να δημιουργήσετε περισσότερα θετικά συναισθήματα.

Αυτές οι απλές συμβουλές μπορούν να δημιουργήσουν πιο φιλικές (και λιγότερο αγχωτικές) αλληλεπιδράσεις με τους ανθρώπους:[]

• Να είστε ευγενικοί δίνοντάς τους ένα κομπλιμέντο ή κάνοντάς τους μια χάρη
• Χαμογελάστε και δείξτε ενδιαφέρον όταν σας μιλάνε
• Αναφέρετε τους σε μια επαγγελματική ή κοινωνική συνάντηση.
• Υποστηρίξτε μια από τις ιδέες τους ή συμφωνήστε με μια από τις απόψεις τους
• Σταματήστε για να πιάσετε κουβέντα ή να ρωτήσετε πώς τα πάνε

9. Δώστε στους ανθρώπους άλλη μια ευκαιρία

Αν έχετε ήδη αποφασίσει ότι δεν συμπαθείτε κάποιον, μπορεί να δημιουργήσει κάθε αλληλεπίδραση μαζί του να γίνει πηγή αρνητικού άγχους. Σκεφτείτε να τους δώσετε άλλη μια ευκαιρία, πηγαίνοντας σε κάθε συζήτηση με καθαρό μυαλό, ανοιχτό μυαλό και θετική στάση. Αυτό τους δίνει την ευκαιρία να αλληλεπιδράσουν μαζί σας με διαφορετικό, πιο θετικό τρόπο.

Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το άγχος που προκαλούν οι άλλοι

Γιατί οι αλληλεπιδράσεις με τους ανθρώπους με αγχώνουν;

Μπορεί να σας αγχώνει η αλληλεπίδραση με συγκεκριμένους ανθρώπους, ειδικά αν έχουν διαφορετική προσωπικότητα ή στυλ επικοινωνίας από εσάς. Αν όλες οι αλληλεπιδράσεις σας φαίνονται αγχωτικές, μπορεί να οφείλεται στο ότι είστε αγχωμένος, εσωστρεφής ή έχετε πολύ άγχος στη ζωή σας.

Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι τόσο ευαίσθητος;

Μπορείτε να προσπαθήσετε να γίνετε λιγότερο ευαίσθητοι προσπαθώντας να μην παίρνετε τα πράγματα πολύ προσωπικά. Για παράδειγμα, όταν κάποιος είναι αγενής ή σύντομος μαζί σας, μην υποθέσετε ότι δεν σας συμπαθεί. Μπορεί απλά να έχει μια κακή μέρα ή να μην κοιμήθηκε αρκετά χθες το βράδυ.

Πώς δεν αφήνω το άγχος των άλλων να με επηρεάζει;

Όταν νοιάζεστε για κάποιον, είναι βέβαιο ότι θα επηρεαστείτε από το άγχος του, αλλά μπορείτε να περιορίσετε τον αντίκτυπο θυμόμενοι να θέσετε όρια. Προσφέρετε βοήθεια μόνο όταν μπορείτε και θυμηθείτε να βρείτε χρόνο για διαλείμματα και αυτοφροντίδα.

Πώς αντιμετωπίζετε τους ανθρώπους που σας αγχώνουν;

Όταν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να περιορίσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με ανθρώπους που σας αγχώνουν. Για παράδειγμα, περιορίστε τις αλληλεπιδράσεις με έναν αγχωτικό συνάδελφο ανταλλάσσοντας μηνύματα ή email αντί να μιλάτε στο τηλέφωνο ή έχοντας ορίσει ώρες συνάντησης για να συζητήσετε ένα έργο.

Πώς μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ για τα προβλήματα των άλλων;

Μπορείτε να διακόψετε την ανησυχία σας εστιάζοντας εκ νέου την προσοχή σας, χρησιμοποιώντας τεχνικές ενσυνειδητότητας ή φανταζόμενοι ένα κουμπί "παύσης" στο μυαλό σας. Η εστίαση της προσοχής σας στο περιβάλλον σας ή σε μια εργασία μπορεί επίσης να βοηθήσει.