Шта учинити ако вас људи стресу

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Ако осећате да већину вашег стреса изазивају други, интеракција са људима може бити фрустрирајућа, исцрпљујућа и тешка. После неколико негативних интеракција, можда ћете се плашити интеракција или чак почети да мрзите да сте у близини људи.

Није могуће у потпуности да се решите стреса, посебно ако је извор неко са ким радите, живите или морате редовно да комуницирате. Међутим, постоје начини на које можете смањити стрес, боље се носити с њим и заштитити се од снижавања квалитета живота.

У овом чланку ћете научити здраве начине да се носите са тешким људима, смањите стрес и побољшате своју способност да се носите са људима који вас под стресом.

1. Идентификујте изворе стреса

Могу да постоје одређени људи, личности и друштвене интеракције које изазивају више стреса од других. Откривање ко вам изазива највећи стрес може вам помоћи да ограничите своје интеракције и поставите границе које смањују њихов утицај на вас.

На пример, можда ћете приметити да се ваш стрес више појављује у овим ситуацијама:

• Са шефом, колегама или одређеним људима на послу
• Са састанцима и могућим романтичним партнерима
• У великим друштвеним групама
• У великим друштвеним групама почињете разговоре
• У великим друштвеним групама
• В њиховстрес на вас
• Током сукоба или тешких разговора
• Са људима који су гласни или превише причају
• Са људима који су веома самоуверени или насилни
• Са људима који су негативни или се много жале
• Око људи који су веома отворени или енергични
<55> <15><2. Откријте да ли сте интроверт

За разлику од екстровертних људи, интроверти се сагоревају у друштвеним интеракцијама. Ако сте интроверт, да време које сте сами себи приоритет може да смањи ваш укупни ниво стреса, олакшавајући вам да се носите са стресом који долази из друштвених интеракција.

Такође видети: Како се понашати нормално са људима (и не бити чудан)

Можете да будете интровертни ако:[]

• више волите да имате мали круг блиских пријатеља
• више волите да слушате и посматрате уместо да причате
• да ли сте природно стидљиви или резервисани када се отварате према другима
• 4>Уживајте у провођењу времена сами или у мирним активностима

3. Урадите самоконтролу менталног здравља

Према недавним истраживањима, 67% одраслих је пријавило повећан стрес током 2020. године, а стопе анксиозности и депресије су се утростручиле.[, ] Стрес и проблеми менталног здравља често иду руку под руку. Ако је ваше ментално здравље лоше, имаћете већу осетљивост на стрес.

Можда се борите са једним од ових проблема ако осетите неке од ових уобичајених симптома:

• Осећате се тужно, тужно или лоше расположење већину дана
• Осећате се забринуто илианксиозни већину времена
• Осећате се раздражљивије или лакше пуцате
• Не можете да се концентришете или обавите ствари
• Осећате се исцрпљено, исцрпљено и уморно без разлога
• Користите више дрога и алкохола него што је нормално

Добра вест је да се скоро сва стања менталног здравља могу лечити. Терапија, лекови или чак учење нових вештина суочавања као што је медитација су одлични начини за смањење стреса и побољшање општег менталног здравља.

Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, јер нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.

Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.

(Да бисте примили свој купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу нашег линка. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисте добили овај лични код.41> Можете користити наш лични код.4>>) Побољшајте равнотежу између посла и живота

Будући да је стрес на радном месту уобичајен проблем за Американце, проналажење равнотеже између посла (укључујући посао, часове и обавезе у домаћинству) и живота је од суштинског значаја за управљање стресом.

Начини да побољшате равнотежу између посла/живота укључују:[, ]

• Имајте дневни распоред и опустите се, држите се на листи обавеза и одморите се током дана
• . кевреме за пријатеље и забавне активности сваке недеље
• Искључите обавештења о послу када нисте с посла
• Започните хоби, уради сам пројекат или нешто друго пријатно
• Потражите подршку од свог надређеног или сарадника

5. Поставите границе

Постављање граница значи да увек држите своја осећања, жеље и потребе као главни приоритет. Ако вам је тешко да поставите границе, то може бити један од разлога зашто се осећате толико под стресом од стране одређених људи.[, ] Постављање граница може вам помоћи да избегнете да дозволите да се стрес, љутња и љутња нагомилају у вашим односима.

Неки начини за постављање граница са људима укључују:

• Избегавање аутоматског „да“ када неко тражи помоћ
• Замолите да им се јавите након што проверите распоред и размислите о томе
• Размислите шта имате на тањиру пре него што се обавежете
• Признајте када сте превише преузели и затражите помоћ рано
Решите се рано у вези са малим проблемима
Решите мале проблеме у вези. Пронађите излаз за стрес

Излази су активности, људи и вештине које вам помажу да се ослободите стреса. Пошто неће бити могуће у потпуности да се решите свог стреса, важно је да имате здраве излазе. Ако ово постане редован део ваше рутине, то ће вам помоћи да одржите равнотежу и избегнете нагомилавање стреса.

Примери здравих излаза стреса укључују:[, , ]

• Разговор сачлан породице, партнер или пријатељ који пружа подршку
• Ограничите време испред екрана и проводите више времена ван мреже
• Изађите напоље и будите активнији
• Пробајте медитацију или свесност
• Ослоните се на пријатеље и породицу за подршку

7. Не дозволите људима да изнајме простор у вашој глави

Ако вам се неко не свиђа, не дозволите им да изнајме простор у вашој глави. Дозвољавате им да закупе простор у вашој глави кад год размишљате о њима или понављате или увежбавате негативне интеракције са њима. Према истраживањима, посвећивање велике пажње овим мислима може повећати стрес и анксиозност, што их погоршава.[]

Ево неких вештина за прекидање негативних мисли које повећавају стрес:

• Замислите дугме за паузу у свом уму да бисте зауставили нежељену мисао
• Укључите музику, подкаст или емисију у којој уживате да бисте пребацили пажњу на други задатак -<та4>Скрени пажњу на други задатак -<та4> да постанете присутнији фокусирањем на једно од својих 5 чула

8. Створите позитивне вибрације

Позитивна осећања могу бити заразна, тако да стварање позитивнијих вибрација понекад може прекинути негативне обрасце интеракције. Ако се осећате закључано у негативном шаблону са неким, покушајте да притиснете дугме за ресетовање да бисте створили позитивнија осећања.

Ови једноставни савети могу да створе пријатељске (и мање стресне) интеракције са људима:[]

• Будите љубазни тако што ћете им дати комплимент или имфаворит
• Насмејте се и покажите интересовање када разговарају
• Позовите их или помените на пословном или друштвеном састанку
• Направите резервну копију једне од њихових идеја или се сложите са неким од њихових мишљења
• Престаните да разговарате или питајте како им иде

9. Дајте људима још једну шансу

Ако сте већ одлучили да вам се неко не свиђа, то може да подеси сваку интеракцију са њима да постане извор негативног стреса. Размислите о томе да им дате још једну шансу тако што ћете у сваки разговор улазити чистог листа, отвореног ума и позитивног става. Ово им даје прилику да комуницирају са вама на другачији, позитивнији начин.

Уобичајена питања о стресу који изазивају други

Зашто ме стресне интеракције са људима?

Можда ће вам бити стресно комуницирати са одређеним људима, посебно ако имају другачију личност или стил комуникације од вас. Ако су све ваше интеракције стресне, то може бити зато што сте анксиозни, интровертни или имате много других стресова у свом животу.

Како да престанем да будем тако осетљив?

Можете да радите на томе да будете мање осетљиви покушавајући да ствари не схватате превише лично. На пример, када је неко непристојан или кратак са вама, немојте претпостављати да му се не свиђате. Може бити да само имају лош дан или да нису довољно наспавали синоћ.

Како да не дозволим да стрес других утиче на мене?

Када тибрига о некоме, на вас ће сигурно утицати њихов стрес, али можете ограничити утицај тако што ћете запамтити да поставите границе. Понудите помоћ само када можете и не заборавите да одвојите време за паузе и бригу о себи.

Како се носите са људима који вас под стресом?

Када је могуће, покушајте да ограничите интеракцију са људима који вас под стресом. На пример, ограничите интеракције са стресним колегом тако што ћете размењивати текстове или е-поруке уместо да разговарате телефоном или тако што ћете одредити време за састанак како бисте разговарали о пројекту.

Како да престанем да бринем о проблемима других људи?

Брига је само облик размишљања. Бригу можете прекинути тако што ћете поново фокусирати пажњу, користити технике свесности или замислити дугме за „паузу“ у свом уму. Фокусирање пажње на околину или задатак такође може помоћи.