Ce să faci dacă oamenii te stresează

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision. Dacă simțiți că cea mai mare parte a stresului dvs. este cauzată de alții, interacțiunea cu oamenii poate fi frustrantă, obositoare și dificilă. După mai multe interacțiuni negative, s-ar putea să vă fie frică de interacțiuni sau chiar să începeți să urâți să fiți în preajma oamenilor.

Nu este posibil să scapi complet de stres, mai ales dacă sursa este o persoană cu care lucrezi, locuiești sau cu care trebuie să interacționezi în mod regulat. Cu toate acestea, există modalități prin care poți reduce stresul, poți face față mai bine și te poți proteja de scăderea calității vieții tale.

În acest articol, veți învăța modalități sănătoase de a face față persoanelor dificile, de a reduce stresul și de a vă îmbunătăți capacitatea de a face față persoanelor care vă stresează.

1. Identificați sursele de stres

Este posibil să existe anumite persoane, personalități și interacțiuni sociale care vă provoacă mai mult stres decât altele. Aflarea persoanelor care vă provoacă cel mai mult stres vă poate ajuta să vă limitați interacțiunile și să stabiliți limite care să reducă impactul acestora asupra dumneavoastră.

De exemplu, s-ar putea să observați că stresul dvs. apare mai mult în aceste situații:

• Cu șeful tău, cu colegii sau cu anumite persoane de la serviciu
• Cu întâlniri și posibili parteneri romantici
• În grupuri mari de persoane sau la evenimente sociale mari
• Când începi o conversație cu un străin
• Când cineva își descarcă stresul pe tine
• În timpul unui conflict sau al unor conversații dificile
• Cu persoane care sunt zgomotoase sau vorbesc prea mult
• Cu persoane care sunt foarte hotărâte sau energice
• Cu persoane care sunt negative sau care se plâng mult
• În preajma persoanelor care sunt foarte sociabile sau energice

2. Dă-ți seama dacă ești un introvertit

Spre deosebire de persoanele extrovertite, introvertiții se epuizează în interacțiunile sociale. Dacă sunteți introvertit, a face din timpul petrecut singur o prioritate poate reduce nivelul general de stres, făcând mai ușor să faceți față stresului care provine din interacțiunile sociale.

Este posibil să fiți introvertit dacă:[]

• Preferă să aibă un cerc restrâns de prieteni apropiați
• Preferă să asculte și să observe mai degrabă decât să vorbească
• Sunt timizi sau rezervați din fire
• Vă simțiți epuizat după activitățile sociale
• Îți place să nu te grăbești atunci când te deschizi față de ceilalți
• Îți place să petreci timp singur sau să faci activități liniștite

3. Fă un autocontrol al sănătății mintale

Potrivit unor cercetări recente, 67% dintre adulți au raportat o creștere a stresului în anul 2020, iar ratele de anxietate și depresie s-au triplat[, ] Stresul și problemele de sănătate mintală merg adesea mână în mână. Dacă sănătatea dvs. mintală este precară, veți avea o sensibilitate mai mare la stres.

S-ar putea să vă confruntați cu una dintre aceste probleme dacă aveți unele dintre aceste simptome comune:

• Vă simțiți trist, deprimat sau într-o dispoziție proastă în majoritatea zilelor
• Vă simțiți îngrijorat sau anxios în majoritatea timpului
• Vă simțiți mai iritabil sau mai ușor
• Nu se poate concentra sau face lucruri
• Vă simțiți epuizat, secătuit și obosit fără motiv
• Consumă mai multe droguri și alcool decât în mod normal

Vestea bună este că aproape toate afecțiunile de sănătate mintală pot fi tratate. Terapia, medicamentele sau chiar învățarea de noi abilități de adaptare, cum ar fi meditația, sunt toate modalități excelente de a reduce stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea mintală în general.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

4. Îmbunătățiți-vă echilibrul dintre viața profesională și cea privată

Deoarece stresul de la locul de muncă este o problemă comună pentru americani, găsirea unui echilibru între muncă (inclusiv slujbă, cursuri și îndatoriri casnice) și viață este esențială pentru gestionarea stresului.

Modalitățile de a vă îmbunătăți echilibrul dintre viața profesională și cea privată includ:[, ]

• Aveți un program zilnic și o listă de lucruri de făcut pentru a vă menține pe drumul cel bun
• Faceți pauze pe parcursul zilei pentru a mânca, a vă odihni și a vă relaxa
• Fă-ți timp pentru prieteni și activități distractive în fiecare săptămână
• Dezactivați notificările de la locul de muncă atunci când sunteți plecat de la serviciu
• Începeți un hobby, un proiect de bricolaj sau altceva plăcut
• Obțineți sprijin din partea șefului dumneavoastră sau a colegilor de muncă

5. Stabiliți limite

Stabilirea limitelor înseamnă să te asiguri că îți păstrezi întotdeauna sentimentele, dorințele și nevoile ca prioritate absolută. Dacă îți este greu să stabilești limite, acesta poate fi unul dintre motivele pentru care te simți atât de stresat de anumite persoane.[, ] Stabilirea limitelor te poate ajuta să eviți să lași stresul, furia și resentimentele să se acumuleze în relațiile tale.

Unele modalități de a stabili limite cu oamenii includ:

• Evitarea de a da un "da" automat atunci când cineva cere ajutor
• Cereți să reveniți la ei după ce vă verificați programul și vă gândiți bine.
• Gândiți-vă la ce aveți în farfurie înainte de a vă angaja
• Recunoașteți când v-ați asumat prea multe și cereți ajutor
• Abordați problemele de relaționare din timp, când acestea sunt încă mici

6. Găsește puncte de ieșire pentru stres

Extinderile sunt activități, persoane și abilități care te ajută să te eliberezi și să te eliberezi de stres. Deoarece nu va fi posibil să scapi complet de tot stresul, este important să ai exprimiri sănătoase. Făcând din acestea o parte regulată a rutinei tale, te va ajuta să te menții echilibrat și să eviți să lași stresul să se acumuleze.

Printre exemplele de eliberări sănătoase de stres se numără:[, , ]

• Discuția cu un membru al familiei, un partener sau un prieten care să vă susțină
• Limitați timpul petrecut în fața ecranului și petreceți mai mult timp offline
• Ieșiți afară și fiți mai activi
• Încearcă meditația sau conștientizarea
• Bazează-te pe prieteni și familie pentru sprijin

7. Nu lăsa oamenii să închirieze spațiu în capul tău

Dacă nu-ți place cineva, nu-l lași să închirieze spațiu în capul tău. Îl lași să închirieze spațiu în capul tău ori de câte ori te gândești la el sau repeți sau repeți interacțiunile negative cu el. Conform cercetărilor, acordarea unei atenții mari acestor gânduri poate crește stresul și anxietatea, înrăutățindu-le[].

Iată câteva abilități pentru a întrerupe gândurile negative care cresc stresul:

• Imaginează-ți un buton de pauză în mintea ta pentru a opri un gând nedorit
• Dă drumul la muzică, la un podcast sau la o emisiune care îți place pentru a-ți îndrepta atenția în altă parte
• Sarcina unică prin concentrarea întregii energii și atenții asupra unei sarcini
• Folosește mindfulness pentru a deveni mai prezent, concentrându-te pe unul dintre cele 5 simțuri ale tale

8. Creați vibrații pozitive

Sentimentele pozitive pot fi contagioase, astfel încât crearea mai multor vibrații pozitive poate întrerupe uneori tiparele negative de interacțiune. Dacă vă simțiți blocat într-un tipar negativ cu cineva, încercați să apăsați butonul de resetare pentru a crea mai multe sentimente pozitive.

Aceste sfaturi simple pot crea interacțiuni mai prietenoase (și mai puțin stresante) cu oamenii:[]

• Fiți amabil oferindu-le un compliment sau făcându-le o favoare
• Zâmbiți și arătați interes atunci când vorbesc
• Faceți-le un "shoutout" sau menționați-le într-o întâlnire de lucru sau socială.
• Să susțină una dintre ideile lor sau să fie de acord cu una dintre opiniile lor.
• Oprește-te pentru a face conversație sau întreabă-i ce mai fac.

9. Oferiți oamenilor o nouă șansă

Dacă v-ați hotărât deja că nu vă place o persoană, fiecare interacțiune cu ea poate deveni o sursă de stres negativ. Luați în considerare posibilitatea de a-i mai da o șansă, abordând fiecare conversație cu o tabula rasa, cu mintea deschisă și cu o atitudine pozitivă. Acest lucru îi oferă șansa de a interacționa cu dvs. într-un mod diferit, mai pozitiv.

Întrebări frecvente despre stresul cauzat de alții

De ce mă stresează interacțiunile cu oamenii?

S-ar putea să ți se pară stresant să interacționezi cu anumite persoane, mai ales dacă acestea au o personalitate sau un stil de comunicare diferit de al tău. Dacă toate interacțiunile tale se simt stresante, s-ar putea să fie din cauză că ești anxios, introvertit sau ai o mulțime de alte tipuri de stres în viața ta.

Cum pot să nu mai fiu atât de sensibilă?

Puteți încerca să fiți mai puțin sensibilă încercând să nu luați lucrurile prea personal. De exemplu, atunci când cineva este nepoliticos sau scurt cu dvs., nu presupuneți că nu vă place. S-ar putea să fie doar o zi proastă sau că nu a dormit suficient azi-noapte.

Cum pot să nu las stresul altora să mă afecteze?

Atunci când vă pasă de cineva, este inevitabil să fiți afectat de stresul acestuia, dar puteți limita impactul dacă nu uitați să stabiliți limite. Oferiți-vă să ajutați doar atunci când puteți și nu uitați să vă faceți timp pentru pauze și pentru autoîngrijire.

Cum te descurci cu oamenii care te stresează?

Atunci când este posibil, încercați să vă limitați interacțiunile cu persoanele care vă stresează. De exemplu, limitați interacțiunile cu un coleg de serviciu stresant prin schimbul de mesaje sau e-mailuri în loc să vorbiți la telefon sau prin stabilirea unor ore de întâlnire pentru a discuta un proiect.

Cum pot să nu mă mai îngrijorez de problemele altora?

Îngrijorarea este doar o formă de ruminație. Puteți întrerupe îngrijorarea prin reorientarea atenției, folosind tehnici de conștientizare sau imaginându-vă un buton de "pauză" în minte. Concentrarea atenției asupra mediului înconjurător sau asupra unei sarcini poate fi, de asemenea, de ajutor.