مەزمۇن جەدۋىلى
ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ بېسىمىڭىزنىڭ كۆپ قىسمىنى باشقىلار كەلتۈرۈپ چىقارغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، كىشىلەر بىلەن ئارىلىشىش كىشىنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ ، چارچايدۇ ۋە قىيىن ھېس قىلىدۇ. بىر نەچچە سەلبىي تەسىردىن كېيىن ، سىز ئۆز-ئارا تەسىرلىشىشتىن قورقىسىز ، ھەتتا كىشىلەر بىلەن بىللە بولۇشنى ئۆچ كۆرۈشكە باشلىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ، ئۇنىڭغا تېخىمۇ ياخشى تاقابىل تۇرۇش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى تۆۋەنلىتىشتىن قوغداشنىڭ ئۇسۇللىرى بار.
بۇ ماقالىدە سىز قىيىن كىشىلەرگە تاقابىل تۇرۇش ، بېسىمنى ئازايتىش ۋە سىزنى بېسىم قىلىدىغان كىشىلەرگە تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرىسىز.
قاراڭ: سۆھبەتنى نېمىگە دەۋەت قىلىدۇ: ۋەز-نەسىھەت قىلىش ، ئىتتىرىش ياكى تەكەببۇر بولۇش1. بېسىمنىڭ مەنبەسىنى ئېنىقلاڭ
باشقىلارغا قارىغاندا بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بەزى كىشىلەر ، شەخسلەر ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىلەر بولۇشى مۇمكىن. كىمنىڭ سىزگە ئەڭ بېسىم ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى تېپىش سىزنىڭ ئۆز-ئارا تەسىر قىلىشىڭىزنى چەكلەپ ، ئۇلارنىڭ سىزگە بولغان تەسىرىنى تۆۋەنلىتىدىغان چەك-چېگرالارنى بەلگىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
مەسىلەن ، سىز بۇ ئەھۋاللاردا بېسىمىڭىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ كۆرۈلىدىغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن:
- خوجايىنىڭىز ، خىزمەتداشلىرىڭىز ياكى خىزمەتتىكى بەزى كىشىلەر بىلەن
- ئۇچرىشىش ۋە مۇمكىن بولغان رومانتىك ھەمراھىڭىز بىلەن
- ناتونۇش كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلەشكەندە.سىزنى بېسىۋېلىڭ ئىچ مىجەز ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىقلاڭ
ھەددىدىن ئاشقان كىشىلەرگە ئوخشىمايدىغىنى ، ئىچ مىجەز كىشىلەر ئىجتىمائىي ئالاقىدە كۆيۈپ كېتىدۇ. ئەگەر سىز ئىچ مىجەز بولسىڭىز ، يالغۇز ۋاقىتنى مۇھىم ئورۇنغا قويسىڭىز ، ئومۇمىي بېسىم سەۋىيىڭىزنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ ، ئىجتىمائىي ئالاقىدىن كېلىپ چىققان بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
ئەگەر سىز ئىچ مىجەز بولۇشىڭىز مۇمكىن: [] 5>
3. روھىي ساغلاملىقنى ئۆزى تەكشۈرۈپ بېقىڭ
يېقىنقى تەتقىقاتلارغا قارىغاندا ،% 67 قۇرامىغا يەتكەن كىشى 2020-يىلى بېسىمنىڭ ئېشىپ كەتكەنلىكىنى ، تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك نىسبىتىنىڭ ئۈچ ھەسسە ئاشقانلىقىنى دوكلات قىلغان. [,] بېسىم ۋە روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى ھەمىشە ئۆز-ئارا ماس كېلىدۇ. ئەگەر روھىي ساغلاملىقىڭىز ناچار بولسا ، سىزدە بېسىمغا بولغان سەزگۈرلۈك تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئەنسىرەيسىز
ئۇلارنىڭ پىلانى ھەر ھەپتىدە 64 دوللاردىن باشلىنىدۇ. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالون: بۇ يەرنى چېكىپ BetterHelp ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ.
خىزمەت / تۇرمۇش تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ياخشىلاڭ
خىزمەت ئورنىدىكى بېسىم ئامېرىكىلىقلار ئۈچۈن كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە بولغاچقا ، بېسىمنى باشقۇرۇشتا خىزمەت (خىزمەت ، دەرس ۋە ئائىلە مەسئۇلىيىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) بىلەن تۇرمۇش ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇقنى تېپىش ئىنتايىن مۇھىم.
خىزمەت / تۇرمۇش تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:ھەر ھەپتە دوستلار ۋە كۆڭۈل ئېچىش پائالىيەتلىرى ئۈچۈن ۋاقىت
5. چېگرا بەلگىلەش
چېگرا بەلگىلەش دېگەنلىك ھېسسىياتىڭىزنى ، ئارزۇيىڭىزنى ۋە ئېھتىياجىڭىزنى ھەر ۋاقىت مۇھىم ئورۇنغا قويۇشقا كاپالەتلىك قىلىشنى كۆرسىتىدۇ. ئەگەر سىز چېگرا بەلگىلەشتە قىينىلىپ قالسىڭىز ، بۇ سىزنىڭ بەزى كىشىلەر تەرىپىدىن بېسىم ھېس قىلىشىڭىزنىڭ سەۋەبلىرىنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن.
كىشىلەر بىلەن چېگرا بەلگىلەشنىڭ بەزى ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- باشقىلار ياردەم سورىغاندا ئاپتوماتىك «ھەئە» بېرىشتىن ساقلىنىش
- ۋاقىت جەدۋىلىڭىزنى تەكشۈرگەندىن كېيىن ئۇلارغا قايتىشنى سوراپ ، ئۇنى
- ئارقىلىق ئويلاشتىن بۇرۇن تەخسىڭىزدە بار نەرسىلەرنى ئويلاڭ
- بەك كۆپ قوبۇل قىلغاندا قوبۇل قىلىڭ ھەمدە بېسىمنىڭ چىقىش نۇقتىلىرىنى تېپىڭ
- a بىلەن پاراڭلىشىشقوللايدىغان ئائىلە ئەزالىرى ، ھەمراھى ياكى دوستى
- ئېكران ۋاقتىنى چەكلەڭ ۋە توردىن كۆپرەك ۋاقىت سەرپ قىلىڭ
- سىرتقا چىقىڭ ۋە تېخىمۇ ئاكتىپ بولۇڭ كىشىلەرنىڭ بېشىڭىزدا بوشلۇق ئىجارىگە بېرىشىگە يول قويماڭ
ئەگەر سىز بىرسىنى ياقتۇرمىسىڭىز ، ئۇلارنى بېشىڭىزغا ئىجارە ئالمىسۇن. سىز ئۇلارنى ئويلىغىنىڭىزدا ياكى ئۇلار بىلەن بولغان سەلبىي ئالاقىنى قايتا-قايتا مەشىق قىلغىنىڭىزدا ، ئۇلارنى بېشىڭىزغا بوشلۇق ئىجارىگە بېرىسىز. تەتقىقاتلارغا قارىغاندا ، بۇ پىكىرلەرگە كۆپ ئەھمىيەت بېرىش بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئاشۇرۇۋېتىپ ، ئۇلارنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. 5>
قاراڭ: گۇرۇپپىلاردا قانداق سۆزلەش (ۋە گۇرۇپپا سۆھبەتلىرىگە قاتنىشىش) - ئۇلارغا ماختاش ياكى ئۇلارنى قىلىش ئارقىلىق ئاق كۆڭۈل بولۇڭياق
- پاراڭلاشقاندا كۈلۈمسىرەڭ ۋە قىزىقىڭ
- ئۇلارغا خىزمەت ياكى ئىجتىمائىي يىغىندا ۋارقىراپ-جارقىراپ بېرىڭ ياكى تىلغا ئېلىڭ
- ئۇلارنىڭ بىر ئوي-پىكىرلىرىنى زاپاسلاڭ ياكى ئۇلارنىڭ بىر پىكىرىگە قوشۇلۇڭ كىشىلەرگە يەنە بىر پۇرسەت بېرىڭ
ئەگەر سىز ئاللىبۇرۇن باشقىلارنى ياخشى كۆرمەيدىغانلىقىڭىزنى قارار قىلغان بولسىڭىز ، ئۇ ئۇلار بىلەن بولغان ھەربىر ئالاقىنى ئورنىتىپ ، پاسسىپ بېسىمنىڭ مەنبەسىگە ئايلىنالايدۇ. ھەر بىر سۆھبەتكە پاكىز تاختاي ، ئوچۇق پىكىر ۋە ئاكتىپ پوزىتسىيە بىلەن بېرىپ ئۇلارغا يەنە بىر پۇرسەت بېرىشنى ئويلاڭ. بۇ ئۇلارغا باشقىچە ، تېخىمۇ ئاكتىپ ئۇسۇلدا ئۆز-ئارا پىكىر ئالماشتۇرۇش پۇرسىتى بېرىدۇ. ئەگەر سىزنىڭ بارلىق ئالاقىلىرىڭىز بېسىم ھېس قىلسا ، بۇ بەلكىم سىزنىڭ تەشۋىشلىنىشىڭىز ، ئىچ مىجەز بولۇشىڭىز ياكى ھاياتىڭىزدا باشقا نۇرغۇن بېسىملارغا دۇچ كەلگەنلىكىڭىزدىن بولۇشى مۇمكىن.
مەن بۇنداق سەزگۈرلۈكنى قانداق توختىتىمەن؟ مەسىلەن ، باشقىلار سىز بىلەن قوپال ياكى قىسقا بولغاندا ، سىزنى ياخشى كۆرمەيدۇ دەپ ئويلىماڭ. بەلكىم ئۇلار پەقەت ناچار كۈننى باشتىن كەچۈرگەن ياكى تۈنۈگۈن كەچتە يېتەرلىك ئۇخلىيالمىغان بولۇشى مۇمكىن.
باشقىلارنىڭ بېسىمى ماڭا قانداق تەسىر كۆرسىتەلمەيدۇ؟
سىزباشقىلارغا كۆڭۈل بۆلۈڭ ، سىز ئۇلارنىڭ بېسىمىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايسىز ، ئەمما چەك بەلگىلەشنى ئەستە ساقلاش ئارقىلىق تەسىرنى چەكلىيەلەيسىز. پەقەت قولىڭىزدىن كېلىشىچە ياردەم قىلىشنى تەكلىپ قىلىڭ ، ئارام ئېلىش ۋە ئۆزىڭىزنى ئاسراش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
سىزنى بېسىمغا دۇچار قىلغان كىشىلەر بىلەن قانداق مۇئامىلە قىلىسىز؟ مەسىلەن ، بېسىملىق خىزمەتدىشىڭىز بىلەن تېلېفوندا سۆزلىشىشنىڭ ئورنىغا تېكىست ياكى ئېلېكترونلۇق خەت ئالماشتۇرۇش ياكى ئۇچرىشىش ئۈچۈن ۋاقىت بەلگىلەپ بىر تۈرنى مۇزاكىرە قىلىش ئارقىلىق ئۆز-ئارا تەسىرنى چەكلەڭ.
باشقىلارنىڭ مەسىلىسىدىن ئەنسىرەشنى قانداقمۇ توختىتىمەن؟
ئەنسىرەش پەقەت بىر خىل گەپ. دىققىتىڭىزنى قايتا قوزغىتىش ، زېھىن سىناش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىش ياكى كاللىڭىزدىكى «توختاپ قېلىش» كۇنۇپكىسىنى تەسەۋۋۇر قىلىش ئارقىلىق ئەنسىرەشنى توختىتالايسىز. دىققىتىڭىزنى ئەتراپىڭىزغا ياكى بىر ئىشقا مەركەزلەشتۈرسىڭىزمۇ ياردىمى بولىدۇ.
سېتىش نۇقتىلىرى سىزنى قويۇپ بېرىش ۋە بېسىمنى تۈگىتىشكە ياردەم بېرىدىغان پائالىيەتلەر ، كىشىلەر ۋە ماھارەتلەر. بارلىق بېسىملىرىڭىزدىن پۈتۈنلەي قۇتۇلۇش مۇمكىن بولمىغاچقا ، ساغلام سېتىش نۇقتىسى بولۇشى كېرەك. بۇلارنى دائىملىق ئادىتىڭىزگە ئايلاندۇرسىڭىز ، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاپ ، بېسىمنىڭ كۈچىيىشىدىن ساقلىنىڭ.
ساغلام بېسىم نۇقتىلىرىنىڭ مىسالى: [,,]
8. ئاكتىپ تەۋرىنىش ھاسىل قىلىڭ
ئاكتىپ ھېسسىيات يۇقۇملۇق بولىدۇ ، شۇڭا تېخىمۇ ئاكتىپ تەۋرىنىش پەيدا قىلىش بەزىدە پاسسىپ تەسىر ئەندىزىسىنى ئۈزۈپ قويىدۇ. ئەگەر سىز باشقىلار بىلەن پاسسىپ ھالەتكە چۈشۈپ قالغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، قايتا قوزغىتىش كۇنۇپكىسىنى بېسىپ تېخىمۇ ئاكتىپ ھېسسىيات ھاسىل قىلىڭ.
بۇ ئاددىي ئۇسۇللار كىشىلەر بىلەن تېخىمۇ دوستانە (ۋە بېسىم ئاز) ئۆز-ئارا تەسىر پەيدا قىلالايدۇ: []
