ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਣਾਅ ਦੂਜਿਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਸਰੋਤ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
1. ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ, ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰ੍ਰੋਲਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਾਹਰੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ:[]
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
- ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਵੇਲੇ
- ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ
3. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 67% ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ 2020 ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਖ਼ਰਾਬ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋਵੇਗੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ:
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸ, ਨਿਰਾਸ਼, ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
- ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਾਂਬਹੁਤੀ ਵਾਰ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੜਚਿੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਝਪਟਣਾ
- ਇਕਾਗਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
- ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹਨ। ਥੈਰੇਪੀ, ਦਵਾਈ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵੈਧ $50 ਦਾ ਕੂਪਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿੱਜੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਕੰਮ/ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ (ਨੌਕਰੀ, ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਫਰਜ਼ਾਂ ਸਮੇਤ) ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ/ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:[, ]
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ,
- ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ> ਆਰਾਮ ਕਰੋ।ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਕੋਈ ਸ਼ੌਕ, DIY ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
5। ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੰਨੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮਦਦ ਮੰਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਵੈਚਲਿਤ "ਹਾਂ" ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਕਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਛੋਟੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਜੇ ਵੀ ਛੋਟੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ
- ਮਦਦ ਮੰਗੋ> 6. ਤਣਾਅ ਲਈ ਆਊਟਲੈੱਟ ਲੱਭੋ
- ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾਸਹਿਯੋਗੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਸਾਥੀ, ਜਾਂ ਦੋਸਤ
- ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਔਫਲਾਈਨ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
- ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
- ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਚੇਤੰਨਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ
ਆਊਟਲੈੱਟ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਲੋਕ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਊਟਲੈਟਸ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਉਟਲੈਟਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:[, , ]
7। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਨਾ ਲੈਣ ਦਿਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਨਾ ਦੇਣ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੀਹਰਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ 5 ਇੰਦਰੀਆਂ
8 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨਤਾ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਾਈਬਸ ਬਣਾਓ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਛੂਤਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਾਈਬਸ ਬਣਾਉਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀਸੈਟ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਦੋਸਤਾਨਾ (ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ) ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:[]
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰ ਕੇ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋਪੱਖ
- ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਿਖਾਓ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੌਲਾ ਪਾਓ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰੋ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਬੈਕਅੱਪ ਲਓ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ
- ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
9। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੌਕਾ ਦਿਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਣਾ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਸਲੇਟ, ਇੱਕ ਖੁੱਲੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ, ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ
ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਜਾਂ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰਸਪਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ, ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਅਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ—ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਲਾਕਾਰ ਜਾਂ ਲੇਖਕ ਹੋਮੈਂ ਇੰਨਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰੁੱਖਾ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਮਾੜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬੀਤੀ ਰਾਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਈ ਹੋਵੇ।
ਮੈਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਵਾਂ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂਕਿਸੇ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਪਾਬੰਦ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟੈਕਸਟ ਜਾਂ ਈਮੇਲਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਮੈਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਾਂ?
ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਅਫਵਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਰੋਕੋ" ਬਟਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
