Qué hacer si la gente te estresa

Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si realiza una compra a través de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión. Si cree que la mayor parte de su estrés se lo causan los demás, interactuar con la gente puede resultarle frustrante, agotador y difícil. Después de varias interacciones negativas, es posible que tema las interacciones o incluso empiece a odiar estar rodeado de gente.

No es posible librarse por completo del estrés, sobre todo si la fuente es alguien con quien trabajas, vives o con quien tienes que relacionarte de forma habitual. Sin embargo, hay formas de reducir el estrés, afrontarlo mejor y protegerte para que no disminuya tu calidad de vida.

En este artículo, aprenderás formas saludables de tratar con personas difíciles, reducir el estrés y mejorar tu capacidad para enfrentarte a las personas que te estresan.

1. Identificar las fuentes de estrés

Puede haber ciertas personas, personalidades e interacciones sociales que le causen más estrés que otras. Averiguar quién le causa más estrés puede ayudarle a limitar sus interacciones y a establecer límites que reduzcan su impacto sobre usted.

Por ejemplo, puede que notes que tu estrés aparece más en estas situaciones:

• Con tu jefe, compañeros o determinadas personas del trabajo
• Con citas y posibles parejas románticas
• En grandes grupos de personas o grandes acontecimientos sociales
• Cuando inicies una conversación con un desconocido
• Cuando alguien descarga su estrés en ti
• Durante conflictos o conversaciones difíciles
• Con personas ruidosas o que hablan demasiado
• Con personas muy obstinadas o contundentes
• Con personas negativas o que se quejan mucho
• Alrededor de personas muy extrovertidas o enérgicas

2. Averigua si eres introvertido

A diferencia de las personas extrovertidas, los introvertidos se queman en las interacciones sociales. Si eres introvertido, hacer del tiempo a solas una prioridad puede reducir tus niveles generales de estrés, haciendo más fácil lidiar con el estrés que proviene de las interacciones sociales.

Puede que seas introvertido si:[]

• Prefiere tener un círculo reducido de amigos íntimos
• Prefieren escuchar y observar antes que hablar
• Son tímidos o reservados por naturaleza
• Sentirse agotado después de las actividades sociales
• Le gusta tomarse su tiempo cuando se abre a los demás
• Disfruta pasando tiempo a solas o realizando actividades tranquilas

3. Realice un autochequeo de salud mental

Según investigaciones recientes, el 67% de los adultos declararon un aumento del estrés durante 2020, y los índices de ansiedad y depresión se han triplicado[, ] El estrés y los problemas de salud mental suelen ir de la mano. Si su salud mental es deficiente, tendrá una mayor sensibilidad al estrés.

Es posible que esté luchando contra uno de estos problemas si experimenta algunos de estos síntomas comunes:

• Sentirse triste, decaído o de mal humor la mayoría de los días.
• Se siente preocupado o ansioso la mayor parte del tiempo
• Sentirse más irritable o estallar con más facilidad
• No puede concentrarse o hacer las cosas
• Sentirse exhausto, agotado y cansado sin motivo.
• Consume más drogas y alcohol de lo normal

La buena noticia es que casi todos los trastornos mentales son tratables: la terapia, la medicación o incluso el aprendizaje de nuevas habilidades de afrontamiento, como la meditación, son excelentes formas de reducir el estrés y mejorar la salud mental en general.

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4. Mejorar el equilibrio entre trabajo y vida privada

Dado que el estrés laboral es un problema común para los estadounidenses, encontrar un equilibrio entre el trabajo (incluido el trabajo, las clases y las tareas domésticas) y la vida es esencial para controlar el estrés.

Algunas formas de mejorar el equilibrio entre trabajo y vida personal son:[, ]

• Tener un programa diario y una lista de tareas para no perder el rumbo.
• Hacer pausas a lo largo del día para comer, descansar y relajarse
• Dedica tiempo a los amigos y a actividades divertidas cada semana
• Desactiva las notificaciones del trabajo cuando no estés en él
• Empieza un hobby, un proyecto de bricolaje o cualquier otra cosa que te guste.
• Consigue el apoyo de tu supervisor o compañeros de trabajo

5. Establecer límites

Establecer límites significa asegurarte de que siempre tienes tus sentimientos, deseos y necesidades como máxima prioridad. Si te cuesta establecer límites, puede ser una de las razones por las que te sientes tan estresado con ciertas personas.[, ] Establecer límites puede ayudarte a evitar que el estrés, la ira y el resentimiento se acumulen en tus relaciones.

Algunas formas de establecer límites con las personas incluyen:

• Evitar dar un "sí" automático cuando alguien pide ayuda
• Pídeles que se pongan en contacto contigo después de revisar tu agenda y pensarlo bien.
• Considere lo que tiene en su plato antes de comprometerse
• Admitir que se ha asumido demasiado y pedir ayuda
• Abordar los problemas de relación en una fase temprana, cuando aún son pequeños

6. Encontrar salidas para el estrés

Las salidas son actividades, personas y habilidades que te ayudan a liberar y soltar el estrés. Como no será posible deshacerse por completo de todo el estrés, es importante tener salidas saludables. Convertirlas en una parte habitual de tu rutina te ayudará a mantenerte equilibrado y evitar que el estrés se acumule.

Algunos ejemplos de salidas saludables del estrés son:[, , ]

• Hablar con un familiar, compañero o amigo que te apoye.
• Limitar el tiempo de pantalla y pasar más tiempo desconectado
• Salga a la calle y sea más activo
• Prueba la meditación o la atención plena
• Apoyarse en los amigos y la familia

7. No dejes que la gente alquile espacio en tu cabeza

Si alguien te cae mal, no dejes que alquile espacio en tu cabeza. Dejas que alquile espacio en tu cabeza cada vez que piensas en esa persona o repites o ensayas interacciones negativas con ella. Según las investigaciones, prestar mucha atención a estos pensamientos puede aumentar el estrés y la ansiedad, empeorándolos[].

He aquí algunas habilidades para interrumpir los pensamientos negativos que aumentan el estrés:

• Imagina un botón de pausa en tu mente para detener un pensamiento no deseado
• Pon música, un podcast o un programa que te guste para desviar tu atención a otro lugar.
• Realizar una sola tarea poniendo toda su energía y atención en una tarea
• Utiliza la atención plena para estar más presente concentrándote en uno de tus 5 sentidos

8. Crear vibraciones positivas

Los sentimientos positivos pueden ser contagiosos, por lo que crear más vibraciones positivas a veces puede interrumpir los patrones negativos de interacción. Si te sientes atrapado en un patrón negativo con alguien, intenta pulsar el botón de reinicio para crear más sentimientos positivos.

Estos sencillos consejos pueden crear interacciones más amistosas (y menos estresantes) con la gente:[]

• Sé amable haciéndoles un cumplido o un favor
• Sonríe y muestra interés cuando te hablen
• Dales un toque de atención o mención en una reunión de trabajo o social
• Apoyar una de sus ideas o estar de acuerdo con una de sus opiniones.
• Parar para charlar o preguntar cómo están

9. Dar otra oportunidad a las personas

Si ya te has hecho a la idea de que alguien no te gusta, cada interacción con esa persona puede convertirse en una fuente de estrés negativo. Considera la posibilidad de darle otra oportunidad entablando cada conversación con la mente abierta y una actitud positiva. De este modo, tendrá la oportunidad de interactuar contigo de un modo diferente y más positivo.

Preguntas frecuentes sobre el estrés causado por otras personas

¿Por qué me estresan las interacciones con la gente?

Puede que te resulte estresante relacionarte con determinadas personas, sobre todo si tienen una personalidad o un estilo de comunicación diferentes a los tuyos. Si todas tus interacciones te resultan estresantes, puede que se deba a que eres ansioso, introvertido o tienes muchas otras tensiones en tu vida.

¿Cómo puedo dejar de ser tan sensible?

Puedes trabajar para ser menos sensible intentando no tomarte las cosas demasiado a pecho. Por ejemplo, cuando alguien sea grosero o cortante contigo, no des por sentado que no le caes bien. Puede que simplemente tenga un mal día o no haya dormido lo suficiente anoche.

¿Cómo puedo evitar que el estrés de los demás me afecte?

Cuando te preocupas por alguien, es normal que te veas afectado por su estrés, pero puedes limitar su impacto acordándote de poner límites: ofrécete a ayudar sólo cuando puedas y recuerda tomarte tiempo para descansar y cuidarte.

¿Cómo trata a las personas que le estresan?

Cuando sea posible, intente limitar sus interacciones con las personas que le estresan. Por ejemplo, limite las interacciones con un compañero de trabajo estresante intercambiando mensajes de texto o correos electrónicos en lugar de hablar por teléfono, o fijando horas para reunirse y hablar de un proyecto.

¿Cómo puedo dejar de preocuparme por los problemas de los demás?

Preocuparse no es más que una forma de rumiar. Puedes interrumpir la preocupación volviendo a centrar tu atención, utilizando técnicas de atención plena o imaginando un botón de "pausa" en tu mente. Centrar tu atención en lo que te rodea o en una tarea también puede ayudar.