İnsanlar Sizi Stress Etsə Nə etməli

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik. Stressinizin çoxunun başqalarının səbəb olduğunu hiss edirsinizsə, insanlarla ünsiyyət əsəbi, yorucu və çətin ola bilər. Bir neçə neqativ əlaqədən sonra siz qarşılıqlı əlaqədən qorxa və ya hətta insanların ətrafında olmaqdan nifrət etməyə başlaya bilərsiniz.

Stressdən tamamilə qurtulmaq mümkün deyil, xüsusən də mənbə birlikdə işlədiyiniz, birlikdə yaşadığınız və ya müntəzəm olaraq əlaqə saxlamalı olduğunuz birisidirsə. Bununla belə, stressi azaltmağın, onunla daha yaxşı mübarizə aparmağın və həyat keyfiyyətinizi aşağı salmaqdan özünüzü qorumağın yolları var.

Bu məqalədə siz çətin insanlarla mübarizə aparmağın, stressi azaltmağın və sizi stresə salan insanların öhdəsindən gəlmək bacarığınızı inkişaf etdirməyin sağlam yollarını öyrənəcəksiniz.

1. Stressin mənbələrini müəyyən edin

Müəyyən insanlar, şəxsiyyətlər və digərlərindən daha çox stressə səbəb olan sosial qarşılıqlı əlaqələr ola bilər. Ən çox stresin sizə səbəb olduğunu tapmaq, qarşılıqlı təsirlərinizi məhdudlaşdırmağa və sizə təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər.sizi stressə salmaq

Ekstrovert insanlardan fərqli olaraq, introvertlər sosial əlaqələrdə yanırlar. Əgər siz introvertsinizsə, tək vaxtınızı prioritet hesab etmək ümumi stress səviyyənizi azalda bilər, bu da sosial əlaqələrdən qaynaqlanan stressin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır.

Siz introvert ola bilərsiniz, əgər:[]

• Kiçik bir yaxın dost çevrəsinə sahib olmağı üstün tutursunuz
• Söhbət etməkdənsə, qulaq asmağa və müşahidə etməyə üstünlük verirsiniz
• Təbii ki, ictimai fəaliyyətinizdən çəkinirsinizsə,
• F4>səmimiyyətə açıq olmaqdan çəkinirsiniz
• F4> başqalarına qədər
• Tək vaxt keçirməkdən və ya sakit fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdan həzz alın

3. Öz-özünə psixi sağlamlığı yoxlayın

Son araşdırmalara görə, böyüklərin 67%-i 2020-ci ildə stressin artdığını və narahatlıq və depressiya nisbətlərinin üç dəfə artdığını bildirdi.[, ] Stress və psixi sağlamlıq problemləri çox vaxt əl-ələ verir. Psixi sağlamlığınız zəifdirsə, stressə qarşı həssaslığınız daha yüksək olacaq.

Bu ümumi simptomlardan bəziləri ilə qarşılaşırsınızsa, bu problemlərdən biri ilə mübarizə apara bilərsiniz:

• Əksər günlərdə özünüzü kədərli, aşağı hiss edirsiniz və ya pis əhval-ruhiyyədə olursunuz
• Narahat və yaçox vaxt narahat olur
• Daha əsəbiləşir və ya daha asan çırpınır
• Diqqətini cəmləyə və ya işlərini bitirə bilmir
• Səbəbsiz yerə yorğun, tükənmiş və yorğun hiss edirsən
• Normaldan daha çox narkotik və spirt istifadə edirsən

Demək olar ki, bütün psixi sağlamlıq vəziyyətləri müalicə edilə bilər. Terapiya, dərmanlar və ya hətta meditasiya kimi yeni mübarizə bacarıqlarını öyrənmək stressi azaltmaq və ümumi psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla yoldur.

Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.

(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, bu kursun istənilən kodunu əldə edə bilərsiniz.<14>). İş/həyat balansınızı yaxşılaşdırın

Çünki iş yerindəki stress amerikalılar üçün ümumi problemdir, iş (iş, dərslər və ev işləri daxil olmaqla) və həyat arasında tarazlığın tapılması stressi idarə etmək üçün vacibdir.

İş/həyat balansınızı yaxşılaşdırmağın yollarına aşağıdakılar daxildir:[, ]

• Gündəlik iş qrafiki və görüləcək işlərin siyahısı var:[, ]
  • İstirahət etmək, istirahət etmək, istirahət etmək
  • hər həftə dostlara və əyləncəli fəaliyyətlərə vaxt ayırın
  • İşdən uzaqda olduğunuz zaman iş bildirişlərini söndürün
  • Hobbi, DIY layihəsi və ya başqa xoş bir işə başlayın
  • Rəhbərinizdən və ya iş yoldaşlarınızdan dəstək alın

5. Sərhədləri təyin edin

Sərhədləri təyin etmək sizin hisslərinizi, istəklərinizi və ehtiyaclarınızı həmişə əsas prioritet olaraq saxlamağınızdan əmin olmaq deməkdir. Sərhədləri müəyyən etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu, müəyyən insanlar tərəfindən bu qədər stresli hiss etməyin səbəblərindən biri ola bilər.[, ] Sərhədlərin müəyyən edilməsi münasibətlərinizdə stress, qəzəb və incikliyin yaranmasına imkan verməməyə kömək edə bilər.

İnsanlarla sərhədləri təyin etməyin bəzi yolları bunlardır Stress üçün çıxış yolları tapın

Çıxış nöqtələri stresdən azad olmağa və onu buraxmağa kömək edən fəaliyyətlər, insanlar və bacarıqlardır. Bütün stresinizdən tamamilə qurtulmaq mümkün olmadığından, sağlam çıxışlara sahib olmaq vacibdir. Bunları rutininizin müntəzəm bir hissəsinə çevirmək sizi tarazlı saxlamağa və stressin yaranmasına imkan verməməyə kömək edəcək.

Sağlam stress çıxışlarına misal olaraq:[, , ]

• Bir şəxslə danışmaqdəstəkləyən ailə üzvü, partnyor və ya dost
• Ekran vaxtını məhdudlaşdırın və oflayn rejimdə daha çox vaxt keçirin
• Kənara çıxın və daha aktiv olun
• Meditasiya və ya diqqətli olmağa çalışın
• Dəstək üçün dostlara və ailəyə etibar edin

7. İnsanların başınızda yer icarəyə götürməsinə icazə verməyin

Əgər kimisə bəyənmirsinizsə, onların başınızda yer icarəyə götürməsinə icazə verməyin. Onlar haqqında düşünəndə və ya onlarla mənfi qarşılıqlı əlaqəni təkrarlayanda və ya məşq edəndə onlara başınızda yer icarəyə verməyə icazə verirsiniz. Araşdırmalara görə, bu düşüncələrə çox diqqət yetirmək stressi və narahatlığı artıraraq, onları daha da pisləşdirə bilər.[]

Stressi artıran mənfi düşüncələri dayandırmaq üçün bəzi bacarıqlar bunlardır:

• İstənməyən düşüncəni dayandırmaq üçün zehninizdə pauza düyməsini təsəvvür edin
• Diqqətinizi başqa yerə yönəltmək və bütün enerjinizi başqa yerə yönəltmək üçün musiqi, podkastı və ya şounu yandırın
• 5 hiss orqanınızdan birinə diqqət yetirərək daha çox mövcud olmaq

8. Müsbət təəssürat yaradın

Müsbət hisslər yoluxucu ola bilər, buna görə də daha müsbət təəssürat yaratmaq bəzən qarşılıqlı əlaqənin mənfi nümunələrini kəsə bilər. Əgər kiminləsə mənfi münasibətdə olduğunuzu hiss edirsinizsə, daha müsbət hisslər yaratmaq üçün sıfırlama düyməsini basmağa çalışın.

Bu sadə məsləhətlər insanlarla daha mehriban (və daha az stressli) ünsiyyət yarada bilər:[]

• Onlara iltifat verməklə və ya onlara xoş sözlər deməklə mehriban olun.xeyirxahlıq edin
• Onlar danışarkən gülümsəyin və maraq göstərin
• İşdə və ya ictimai görüşdə onlara qışqırın və ya qeyd edin
• İdeyalarından birini dəstəkləyin və ya fikirlərindən biri ilə razılaşın
• Kiçik söhbətlər etməyi dayandırın və ya necə olduqlarını soruşun

9. İnsanlara daha bir şans verin

Əgər siz kimisə bəyənmədiyinizi artıq qərara almısınızsa, bu, onlarla hər cür əlaqəni mənfi stress mənbəyinə çevirə bilər. Hər söhbətə təmiz vərəqlə, açıq fikirlə və müsbət münasibətlə daxil olaraq onlara başqa bir şans verməyi düşünün. Bu, onlara sizinlə fərqli, daha müsbət tərzdə ünsiyyət qurmaq şansı verir.

Başqalarının yaratdığı stresslə bağlı ümumi suallar

Niyə insanlarla ünsiyyət məni stresə salır?

Xüsusilə onlar sizdən fərqli şəxsiyyətə və ya ünsiyyət tərzinə sahibdirlərsə, onlarla ünsiyyət qurmaq sizə stresli ola bilər. Əgər bütün qarşılıqlı münasibətləriniz stresli hiss edirsə, bu, narahatlığınız, introvertliyiniz və ya həyatınızda çoxlu başqa stresslər keçirdiyiniz üçün ola bilər.

Mən bu qədər həssas olmağı necə dayandıra bilərəm?

Hər şeyi çox şəxsi qəbul etməməyə çalışaraq, daha az həssas olmaq üzərində işləyə bilərsiniz. Məsələn, kimsə sizinlə kobud və ya qısa danışanda, onların sizi sevmədiyini düşünməyin. Ola bilər ki, onlar sadəcə pis gün keçiriblər və ya dünən gecə kifayət qədər yatmayıblar.

Başqalarının stressinin mənə təsir etməsinə necə icazə verməyim?

Sən zamankiməsə qayğı göstərsəniz, onun stressindən təsirlənəcəksiniz, ancaq sərhədlər qoymağı xatırlamaqla təsirini məhdudlaşdıra bilərsiniz. Yalnız bacardığınız zaman kömək etməyi təklif edin və fasilələrə və özünə qulluq etməyə vaxt ayırmağı unutmayın.

Sizi stresə salan insanlarla necə davranırsınız?

Mümkün olduqda, sizi stresə salan insanlarla ünsiyyətinizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Məsələn, telefonla danışmaq əvəzinə mətnlər və ya e-poçtlar mübadiləsi etməklə və ya layihəni müzakirə etmək üçün görüşmək üçün vaxt təyin etməklə stresli iş yoldaşınızla qarşılıqlı əlaqəni məhdudlaşdırın.

Başqa insanların problemləri ilə bağlı narahat olmağı necə dayandıra bilərəm?

Narahatlıq sadəcə fikirləşmənin bir formasıdır. Diqqətinizi yenidən cəmləməklə, zehinlilik üsullarından istifadə etməklə və ya zehninizdə “fasilə” düyməsini təsəvvür etməklə narahatlığı dayandıra bilərsiniz. Diqqətinizi ətrafınıza və ya bir tapşırığa yönəltmək də kömək edə bilər.