Hvað á að gera ef fólk stressar þig

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun. Ef þér finnst streita þín að mestu stafa af öðrum getur samskipti við fólk verið pirrandi, þreytandi og erfitt. Eftir nokkur neikvæð samskipti gætirðu óttast samskipti eða jafnvel byrjað að hata að vera í kringum fólk.

Það er ekki hægt að losna alveg við streitu, sérstaklega ef uppspretta er einhver sem þú vinnur með, býrð með eða þarft að hafa samskipti við reglulega. Hins vegar eru til leiðir til að draga úr streitu, takast á við hana betur og verjast því að skerða lífsgæði þín.

Í þessari grein lærir þú heilsusamlegar leiðir til að takast á við erfitt fólk, draga úr streitu og bæta getu þína til að takast á við fólk sem stressar þig.

1. Þekkja upptök streitu

Það getur verið ákveðið fólk, persónuleiki og félagsleg samskipti sem valda meiri streitu en aðrir. Að komast að því hver veldur þér mestri streitu getur hjálpað þér að takmarka samskipti þín og setja mörk sem draga úr áhrifum þeirra á þig.

Til dæmis gætirðu tekið eftir því að streita þín birtist oftar í þessum aðstæðum:

• Með yfirmanni þínum, vinnufélögum eða ákveðnu fólki í vinnunni
• Með stefnumótum og mögulegum rómantískum samstarfsaðilum
• Í stórum hópum fólks eða stórum félagsviðburðum þeirra
• Þegar þú byrjar samtal við einhvern ókunnugan4>stressa á þér
• Í átökum eða erfiðum samtölum
• Við fólk sem er hávært eða talar of mikið
• Við fólk sem er mjög skoðanakennt eða kröftugt
• Með fólki sem er neikvætt eða kvartar mikið
• Í kringum fólk sem er mjög útsjónarsamt eða kraftmikið

. Gakktu úr skugga um hvort þú sért innhverfur

Ólíkt úthverfu fólki brennast innhverfarir út í félagslegum samskiptum. Ef þú ert innhverfur getur það dregið úr streitu í heildina með því að hafa einn tíma að forgangsverkefni, sem gerir það auðveldara að takast á við streitu sem stafar af félagslegum samskiptum.

Þú gætir verið innhverfur ef þú:[]

• Kýs að eiga lítinn hring af nánum vinum
• Kýs frekar að hlusta og fylgjast með frekar en að tala
• Ertu náttúrulega feiminn eftir félagslega samskiptum
• Feirðu þig við athafnir þínar.
• Njóttu þess að eyða tíma einum eða stunda rólegar athafnir

3. Gerðu sjálfsskoðun á geðheilsu

Samkvæmt nýlegum rannsóknum greindu 67% fullorðinna frá aukinni streitu árið 2020 og hlutfall kvíða og þunglyndis hefur þrefaldast.[, ] Streita og geðheilbrigðisvandamál haldast oft saman. Ef geðheilsan þín er léleg muntu hafa meira næmi fyrir streitu.

Þú gætir verið að glíma við eitt af þessum vandamálum ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum algengu einkennum:

• Finnst þú dapur, niðurdreginn eða í vondu skapi flesta daga
• Finnur áhyggjum eðakvíða oftast
• Finnst meira pirraður eða smellur auðveldara
• Getur ekki einbeitt sér eða komið hlutum í verk
• Finnst örmagna, tæmdur og þreyttur að ástæðulausu
• Ertu að nota meira af fíkniefnum og áfengi en venjulega

Góðu fréttirnar eru þær að næstum allir geðsjúkdómar eru meðhöndlaðir. Meðferð, lyf eða jafnvel að læra nýja hæfni til að takast á við eins og hugleiðslu eru frábærar leiðir til að draga úr streitu og bæta almenna geðheilsu þína.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þau bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn.

námskeið4 kóðann okkar.) Bættu jafnvægi milli vinnu og einkalífs

Þar sem streita á vinnustað er algengt vandamál Bandaríkjamanna, er nauðsynlegt að finna jafnvægi milli vinnu (þar á meðal vinnu, kennslu og heimilisskylda) og lífsins til að stjórna streitu.

Leiðir til að bæta jafnvægi milli vinnu og einkalífs eru meðal annars:[, ]

• Hafðu daglega dagskrá og verkefnalista yfir daginn,
• til að halda þér á réttri braut,<4 til að hvíla þig,
• tími fyrir vini og skemmtilegar athafnir í hverri viku
• Slökktu á vinnutilkynningum þegar þú ert í burtu frá vinnu
• Byrjaðu áhugamál, DIY verkefni eða eitthvað annað skemmtilegt
• Fáðu stuðning frá yfirmanni eða vinnufélögum

5. Settu mörk

Að setja mörk þýðir að tryggja að þú hafir alltaf tilfinningar þínar, langanir og þarfir í forgangi. Ef þú átt erfitt með að setja mörk getur það verið ein af ástæðunum fyrir því að þér finnst þú vera svo stressaður af ákveðnu fólki.[, ] Að setja mörk getur hjálpað þér að forðast að láta streitu, reiði og gremju byggjast upp í samböndum þínum.

Nokkrar leiðir til að setja mörk við fólk eru:

• Forðast að gefa sjálfkrafa „já“ þegar einhver biður um hjálp
• Biðja um að fá að svara þeim eftir að þú hefur skoðað áætlunina þína og hugsað það til enda
• Íhugaðu hvað þú hefur á borðinu áður en þú skuldbindur þig
• Viðurkenndu þegar þú hefur tekið of mikið á þig og biðjið um hjálp snemma
Þegar þau eru enn lítil 6. Finndu útrásir fyrir streitu

Útrásir eru athafnir, fólk og færni sem hjálpar þér að losa þig og losa þig við streitu. Vegna þess að það verður ekki hægt að losna alveg við alla streitu þína, þá er mikilvægt að hafa hollar útrásir. Að gera þetta að reglulegum hluta af rútínu þinni mun hjálpa þér að halda jafnvægi og forðast að láta streitu byggja upp.

Dæmi um heilsusamlegar streitustöðvar eru:[, , ]

• Að tala við einhvernstuðningsaðili fjölskyldumeðlimur, maki eða vinur
• Takmarkaðu skjátíma og eyddu meiri tíma án nettengingar
• Komdu út og vertu virkari
• Prófaðu hugleiðslu eða núvitund
• Reystu á vini og fjölskyldu fyrir stuðning

7. Ekki láta fólk leigja pláss í hausnum á þér

Ef þér líkar ekki við einhvern, ekki láta það leigja pláss í hausnum á þér. Þú leyfir þeim að leigja pláss í hausnum á þér hvenær sem þú hugsar um þau eða endurtekur eða æfir neikvæð samskipti við þau. Samkvæmt rannsóknum getur það aukið streitu og kvíða að gefa þessum hugsunum mikla athygli og gert þær verri.[]

Hér eru nokkur hæfileikar til að trufla neikvæðar hugsanir sem auka streitu:

• Ímyndaðu þér hlé-hnapp í huganum til að stöðva óæskilega hugsun
• Kveiktu á tónlist, hlaðvarpi eða þætti sem þú hefur gaman af til að skipta athyglinni á annan stað<4sk>af fullri athygli<4sk> ness að verða meira til staðar með því að einblína á eitt af 5 skilningarvitunum þínum

8. Búðu til jákvæða strauma

Jákvæðar tilfinningar geta verið smitandi, þannig að skapa jákvæðari strauma getur stundum truflað neikvæð samskipti. Ef þér finnst þú vera læstur í neikvæðu mynstri með einhverjum skaltu reyna að ýta á endurstillingarhnappinn til að skapa jákvæðari tilfinningar.

Þessar einföldu ráð geta skapað vingjarnlegri (og minna streituvaldandi) samskipti við fólk:[]

• Vertu góður með því að gefa því hrós eða gera þaðfavor
• Brostu og sýndu áhuga þegar þau eru að tala
• Gefðu þeim shoutout eða minnst á vinnu eða félagsfundi
• Taktu eina af hugmyndum þeirra eða sammála einni af skoðunum þeirra
• Hættu að tala saman eða spurðu hvernig þeim gengur

9. Gefðu fólki annað tækifæri

Ef þú ert búinn að ákveða að þér líkar ekki við einhvern, getur það sett upp öll samskipti við hann til að verða uppspretta neikvæðrar streitu. Íhugaðu að gefa þeim annað tækifæri með því að fara inn í hvert samtal með hreinu borði, opnum huga og jákvæðu viðhorfi. Þetta gefur þeim tækifæri til að hafa samskipti við þig á annan, jákvæðari hátt.

Algengar spurningar um streitu af völdum annarra

Hvers vegna streita samskipti við fólk mig?

Þér gæti fundist það stressandi að eiga samskipti við ákveðið fólk, sérstaklega ef það hefur annan persónuleika eða samskiptastíl en þú. Ef öll samskipti þín eru streituvaldandi getur það verið vegna þess að þú ert kvíðinn, innhverfur eða ert með mikið annað streitu í lífi þínu.

Hvernig hætti ég að vera svona viðkvæm?

Þú getur unnið að því að vera minna viðkvæmur með því að reyna að taka hlutina ekki of persónulega. Til dæmis, þegar einhver er dónalegur eða lágvaxinn við þig, ekki gera ráð fyrir að honum líki ekki við þig. Það gæti verið að þeir eigi bara slæman dag eða hafi ekki sofið nóg í nótt.

Hvernig læt ég ekki streitu annarra hafa áhrif á mig?

Þegar þúhugsa um einhvern, þú verður örugglega fyrir áhrifum af streitu hans, en þú getur takmarkað áhrifin með því að muna að setja mörk. Bjóddu bara að hjálpa þegar þú getur og mundu að taka þér tíma í hlé og sjálfsvörn.

Hvernig bregst þú við fólk sem stressar þig?

Þegar mögulegt er skaltu reyna að takmarka samskipti þín við fólk sem stressar þig. Takmarkaðu til dæmis samskipti við streituvaldandi vinnufélaga með því að skiptast á texta eða tölvupósti í stað þess að tala í síma eða með því að hafa ákveðið tíma til að hittast til að ræða verkefni.

Hvernig hætti ég að hafa áhyggjur af vandamálum annarra?

Áhyggjur eru bara tegund af íhugun. Þú getur truflað áhyggjur með því að beina athyglinni aftur, nota núvitundaraðferðir eða með því að ímynda þér „hlé“ hnapp í huganum. Að beina athyglinni út á við að umhverfi þínu eða verkefni getur líka hjálpað.