مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو تمام گهڻو دٻاء ٻين جي سبب آهي، ماڻهن سان لهه وچڙ ۾ مايوسي، ٿڪائيندڙ ۽ مشڪل محسوس ڪري سگهي ٿي. ڪيترن ئي ناڪاري ڳالهين کان پوءِ، توهان شايد ڳالهين کان ڊڄو يا ماڻهن جي آس پاس ٿيڻ کان نفرت ڪرڻ شروع ڪيو.
دٻاءُ مان مڪمل طور تي نجات حاصل ڪرڻ ممڪن ناهي، خاص طور تي جيڪڏهن اهو ذريعو ڪو آهي جنهن سان توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، جنهن سان رهندا آهيو، يا ان سان باقاعدگي سان رابطو ڪرڻو پوندو آهي. تنهن هوندي، اهڙا طريقا آهن جيڪي توهان دٻاء کي گهٽائڻ، ان سان بهتر نموني سان مقابلو ڪرڻ، ۽ پنهنجي زندگي جي معيار کي گهٽائڻ کان پاڻ کي بچائي سگهو ٿا.
هن آرٽيڪل ۾، توهان سکڻ وارا صحتمند طريقا سکندا مشڪل ماڻهن سان ڊيل ڪرڻ، دٻاءُ گهٽائڻ ۽ انهن ماڻهن سان منهن ڏيڻ جي توهان جي صلاحيت کي بهتر ڪرڻ جيڪي توهان تي دٻاءُ وجهن ٿا.
1. دٻاءَ جي ذريعن جي سڃاڻپ ڪريو
شايد ڪي خاص ماڻهو، شخصيتون ۽ سماجي لاڳاپا هجن جيڪي ٻين کان وڌيڪ دٻاءُ جو سبب بڻجن. اهو معلوم ڪرڻ جيڪو توهان جو گهڻو دٻاء توهان جي ڳالهين کي محدود ڪرڻ ۽ انهن حالتن ۾ توهان جي اثرن کي گهٽائي ٿو، توهان کي انهن حالتن ۾ يا ته توهان جو دٻاء وجهي سگهو ٿا.توهان تي دٻاءُ وجهو
انٽروورٽ ماڻهن جي برعڪس، introverts سماجي رابطي ۾ سڙي ويندا آهن. جيڪڏهن توهان هڪ introvert آهيو، اڪيلو وقت کي ترجيح ڏيڻ توهان جي مجموعي سطح تي دٻاءُ کي گهٽائي سگهي ٿو، انهي کي آسان بڻائي ٿو توهان جي سماجي رابطي جي دٻاءَ کي منهن ڏيڻ. جڏهن ٻين لاءِ کليل هجي
3. ذهني صحت جي خود چڪاس ڪريو
تازو تحقيق مطابق، 67 سيڪڙو بالغن ٻڌايو ته 2020 دوران دٻاءُ وڌيو، ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي شرح ٽي ڀيرا وڌي وئي آهي. جيڪڏهن توهان جي دماغي صحت خراب آهي، توهان کي دٻاءَ لاءِ وڌيڪ حساسيت هوندي.
جيڪڏهن توهان انهن مان ڪجهه عام علامتن جو تجربو ڪريو ٿا ته شايد توهان انهن مسئلن مان هڪ سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو:
ڏسو_ پڻ: ڪو شوق يا شوق ناهي؟ سبب ڇو ۽ ڪيئن هڪ ڳولڻ لاء- اداس، مايوس، يا خراب موڊ ۾ اڪثر ڏينهن
- پريشان محسوس ڪريو ياگهڻو وقت پريشان ٿيڻ
- وڌيڪ چڑچڙ محسوس ڪرڻ يا وڌيڪ آسانيءَ سان ڦوٽو ڪڍڻ
- توجه نه ڏئي سگهڻ يا ڪم مڪمل ڪرڻ
- بغير ٿڪل، ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪرڻ
- معمول کان وڌيڪ منشيات ۽ شراب استعمال ڪري رهيا آهن خوشخبري اها آهي ته ذهني صحت جون حالتون لڳ ڀڳ سڀ علاج لائق آهن. ٿراپي، دوائون، يا اڃا به سکڻ جي نئين صلاحيتن جهڙوڪ مراقبت دٻاء کي گهٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي ذهني صحت کي بهتر ڪرڻ لاء تمام بهترين طريقا آهن.
- روزاني شيڊول ۽ ڪم جي فهرست رکو، توهان کي آرام ڪرڻ لاءِ، آرام ڪرڻ لاءِ
- ڏينهن جي وقفي تي، آرام ڪرڻ لاءِ
- کائو، آرام ڪريو>هر هفتي دوستن ۽ تفريحي سرگرمين لاءِ وقت
- جڏهن توهان ڪم کان پري آهيو ته ڪم جي اطلاعن کي بند ڪريو
- هڪ شوق، DIY پروجيڪٽ، يا ڪا ٻي مزيدار شيءِ شروع ڪريو
- پنهنجي سپروائيزر يا همراهن کان مدد حاصل ڪريو
- خودڪار ”ها“ ڏيڻ کان پاسو ڪرڻ جڏهن ڪو ماڻهو مدد لاءِ پڇي
- انهن ڏانهن واپس وڃڻ لاءِ پڇو جڏهن توهان پنهنجو شيڊول چيڪ ڪيو ۽ ان تي غور ڪيو
- توهان جي پليٽ تي ڇا آهي غور ڪريو توهان کان اڳ ۾
- قبول ڪريو جڏهن توهان تمام گهڻو ورتو آهي ۽ مدد لاءِ پڇو
- جڏهن اهي مسئلا آهن جڏهن اهي ننڍا آهن
- جڏهن مدد لاءِ پڇو جڏهن اهي مسئلا آهن
- جڏهن اهي مسئلا آهن جلد 6. دٻاءَ لاءِ دڪان ڳوليو
- هڪ سان ڳالهائڻمددگار خانداني ميمبر، پارٽنر، يا دوست
- اسڪرين جي وقت کي محدود ڪريو ۽ وڌيڪ وقت آف لائن گذاريو
- ٻاهر وڃو ۽ وڌيڪ سرگرم رهو
- مراق ڪرڻ يا ذهن سازيءَ جي ڪوشش ڪريو
- مدد لاءِ دوستن ۽ ڪٽنب تي ڀروسو ڪريو
- انهن جي تعريف ڪندي يا انهن کي هڪ ڪرڻ سان مهربان ٿيواحسان ڪريو
- مسڪرايو ۽ دلچسپي ڏيکاريو جڏهن اهي ڳالهائي رهيا آهن
- انهن کي شور ڏيو يا ڪنهن ڪم يا سماجي گڏجاڻي ۾ ذڪر ڪريو
- انهن جي خيالن مان هڪ کي واپس وٺو يا انهن جي ڪنهن راء سان متفق آهيو
- ننڍيون ڳالهيون ڪرڻ بند ڪريو يا پڇو ته اهي ڪيئن ڪري رهيا آهن
اسان آن لائن علاج لاء BetterHelp جي سفارش ڪريون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي تي شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح ڪنھن به سوشل سيلف ڪورس لاءِ صحيح: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي اي ميل ڪريو توھان جو ڪو به ڪورس حاصل ڪرڻ لاءِ توھان ھي ذاتي ڪوڊ استعمال ڪري سگھو ٿا. پنهنجي ڪم/زندگي جي توازن کي بهتر ڪريو
ڇاڪاڻ ته ڪم جي جڳه تي دٻاءُ آمريڪن لاءِ هڪ عام مسئلو آهي، ڪم جي وچ ۾ توازن ڳولڻ (نوڪري، ڪلاس ۽ گهريلو فرضن سميت) ۽ زندگي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.
توهان جي ڪم/زندگي جي توازن کي بهتر ڪرڻ جا طريقا شامل آهن:[، ]
5. حدون مقرر ڪريو
حدون مقرر ڪرڻ جو مطلب آهي پڪ ڪرڻ ته توهان هميشه پنهنجي احساسن، خواهشن ۽ ضرورتن کي اولين ترجيح طور رکو. جيڪڏهن توهان کي حدون مقرر ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، اهو هڪ سبب ٿي سگهي ٿو ڇو ته توهان ڪجهه خاص ماڻهن طرفان ايترو دٻاءُ محسوس ڪيو ٿا.
ماڻهن سان حدون مقرر ڪرڻ جا ڪجهه طريقا شامل آهن:
آئوٽليٽ سرگرميون، ماڻهو ۽ صلاحيتون آهن جيڪي توهان کي دٻاءُ ڇڏڻ ۽ ڇڏڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ڇاڪاڻ ته اهو ممڪن نه هوندو ته توهان جي سڀني دٻاءُ مان مڪمل طور تي نجات حاصل ڪرڻ، ان لاءِ ضروري آهي ته صحتمند شيون حاصل ڪيون. انهن کي پنهنجي معمول جو باقاعده حصو بڻائڻ سان توهان کي متوازن رکڻ ۾ مدد ملندي ۽ دٻاءُ کي وڌائڻ کان پاسو ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
صحتمند دٻاءُ جي دڪانن جا مثال شامل آهن:[, , ]
7. ماڻهن کي پنهنجي مٿي ۾ جاءِ ڪرائي تي ڏيڻ نه ڏيو
جيڪڏهن توهان ڪنهن کي ناپسند ڪريو ٿا، انهن کي پنهنجي مٿي ۾ جاءِ ڪرائي تي ڏيڻ نه ڏيو. توهان انهن کي پنهنجي سر ۾ جاءِ ڪرائي ڏيو جڏهن توهان انهن بابت سوچيو يا انهن سان منفي ڳالهين کي ٻيهر هلايو يا ٻيهر ورجايو. تحقيق موجب، انهن سوچن تي گهڻو ڌيان ڏيڻ ذهني دٻاءُ ۽ پريشاني کي وڌائي سگهي ٿو، انهن کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو. توهان جي 5 حواس مان هڪ تي ڌيان ڏيڻ سان وڌيڪ موجود ٿيڻ لاءِ ڀرپوريت
8. مثبت وائبس ٺاهيو
مثبت جذبات متعدي ٿي سگهن ٿا، تنهن ڪري وڌيڪ مثبت وائبس پيدا ڪرڻ ڪڏهن ڪڏهن رابطي جي منفي نمونن کي روڪي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪنهن سان منفي نموني ۾ بند ٿيل، وڌيڪ مثبت جذبات پيدا ڪرڻ لاء ري سيٽ بٽڻ کي مارڻ جي ڪوشش ڪريو.
اهي سادو ٽوٽڪا ماڻهن سان وڌيڪ دوستانه (۽ گهٽ دٻاءُ وارو) لاڳاپا پيدا ڪري سگهن ٿا:[]
9. ماڻهن کي هڪ ٻيو موقعو ڏيو
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي پنهنجو ذهن ٺاهي ڇڏيو آهي ته توهان ڪنهن کي پسند نٿا ڪريو، اهو انهن سان هر رابطي کي قائم ڪري سگهي ٿو منفي دٻاءُ جو ذريعو بڻجڻ. انهن کي هڪ ٻيو موقعو ڏيڻ تي غور ڪريو هر گفتگو ۾ صاف سليٽ، هڪ کليل ذهن، ۽ هڪ مثبت رويي سان. اهو انهن کي هڪ موقعو ڏئي ٿو ته توهان سان هڪ مختلف، وڌيڪ مثبت انداز ۾ رابطو ڪن.
ٻين سبب پيدا ٿيندڙ دٻاءُ بابت عام سوال
ماڻهن سان ڳالهائڻ مون کي ڇو پريشان ڪندو آهي؟
توهان کي خاص ماڻهن سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ لاءِ دٻاءُ محسوس ٿيندو، خاص طور تي جيڪڏهن انهن وٽ توهان کان مختلف شخصيت يا رابطي جو انداز آهي. جيڪڏهن توهان جون سڀئي لهه وچڙ ۾ دٻاءُ محسوس ٿئي ٿي، اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان پريشان آهيو، متضاد آهيو، يا توهان جي زندگي ۾ تمام گهڻو دٻاءُ آهي.
مان ايترو حساس ٿيڻ ڪيئن روڪيان؟
توهان ڪوشش ڪري گهٽ حساس ٿيڻ تي ڪم ڪري سگهو ٿا شين کي ذاتي طور تي نه کڻڻ جي ڪوشش ڪندي. مثال طور، جڏهن ڪو ماڻهو توهان سان بدتميز يا ننڍو آهي، اهو نه سمجهيو ته اهي توهان کي پسند نٿا ڪن. اهو ٿي سگهي ٿو ته اهي صرف خراب ڏينهن گذاري رهيا آهن يا گذريل رات ڪافي ننڊ نه آئي آهي.
مان ٻين جي دٻاءُ کي مون تي اثر انداز ٿيڻ نه ڏيان؟
جڏهن توهانڪنهن جي باري ۾ خيال رکو، توهان انهن جي دٻاء کان متاثر ٿيڻ جا پابند آهيو، پر توهان حدون مقرر ڪرڻ کي ياد ڪندي اثر کي محدود ڪري سگهو ٿا. صرف توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ پيش ڪريو جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ۽ ياد رکو ته وقفي ۽ پنهنجو خيال رکڻ لاءِ وقت وٺو.
توهان انهن ماڻهن سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو جيڪي توهان تي دٻاءُ وجهن ٿا؟
جڏهن ممڪن هجي، انهن ماڻهن سان پنهنجا لاڳاپا محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان تي دٻاءُ وجهن ٿا. مثال طور، فون تي ڳالهائڻ جي بدران متنن يا اي ميلن جي تبادلي ذريعي يا ڪنهن منصوبي تي بحث ڪرڻ لاءِ ملڻ لاءِ وقت مقرر ڪرڻ سان دٻاءُ واري همراهه سان رابطي کي محدود ڪريو.
مان ٻين ماڻهن جي مسئلن جي باري ۾ پريشان ٿيڻ کي ڪيئن روڪيان؟
پريشان ٿيڻ صرف افواهون جو هڪ روپ آهي. توهان پنهنجي ڌيان کي ٻيهر ڌيان ڏيڻ، ذهني ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪندي، يا توهان جي دماغ ۾ "روڪ" بٽڻ کي تصور ڪندي پريشان ڪري سگهو ٿا. توهان جو توجه ٻاهران طرف پنهنجي ماحول يا ڪنهن ڪم تي مرکوز ڪرڻ به مدد ڪري سگهي ٿو.
ڏسو_ پڻ: 120 ڪرشمه اقتباس توهان کي متاثر ڪرڻ ۽ ٻين کي متاثر ڪرڻ لاءِ