লোকেরা আপনাকে চাপ দিলে কী করবেন

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বেশিরভাগ চাপ অন্যদের দ্বারা সৃষ্ট, মানুষের সাথে যোগাযোগ হতাশাজনক, ক্লান্তিকর এবং কঠিন বোধ করতে পারে। বেশ কিছু নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া করার পরে, আপনি মিথস্ক্রিয়াকে ভয় পেতে পারেন বা এমনকি লোকেদের আশেপাশে থাকা ঘৃণা করতে শুরু করতে পারেন।

স্ট্রেস থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব নয়, বিশেষ করে যদি উত্সটি এমন কেউ হয় যার সাথে আপনি কাজ করেন, থাকেন বা নিয়মিতভাবে যোগাযোগ করতে হয়। যাইহোক, এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি চাপ কমাতে পারেন, এটি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারেন এবং আপনার জীবনযাত্রার মান হ্রাস করা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন।

এই নিবন্ধে, আপনি কঠিন লোকেদের সাথে মোকাবিলা করার, স্ট্রেস কমানোর, এবং যারা আপনাকে চাপ দেয় তাদের সাথে মোকাবিলা করার আপনার ক্ষমতা উন্নত করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি শিখবেন৷

1. স্ট্রেসের উৎস চিহ্নিত করুন

কিছু ​​নির্দিষ্ট ব্যক্তি, ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থাকতে পারে যা অন্যদের তুলনায় বেশি চাপ সৃষ্টি করে। কে আপনাকে সবচেয়ে বেশি চাপ সৃষ্টি করছে তা সন্ধান করা আপনাকে আপনার মিথস্ক্রিয়াগুলি সীমাবদ্ধ করতে এবং আপনার উপর তাদের প্রভাব হ্রাস করে এমন সীমানা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে <আপনার উপর চাপ দিন

বহির্মুখী ব্যক্তিদের থেকে ভিন্ন, অন্তর্মুখীরা সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় পুড়ে যায়। আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী হন, একা সময়কে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনার সামগ্রিক চাপের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, যা সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে আসা মানসিক চাপকে মোকাবেলা করা সহজ করে তোলে।

আপনি একজন অন্তর্মুখী হতে পারেন যদি আপনি:[]

• ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের একটি ছোট বৃত্ত থাকতে পছন্দ করেন
• কথা বলার পরিবর্তে শুনতে এবং পর্যবেক্ষণ করতে পছন্দ করেন
• আপনার স্বাভাবিকভাবেই লাজুক হয়
• সামাজিক ক্রিয়াকলাপের পরেই লাজুক হয় যখন অন্যদের সাথে খোলামেলা হয়
• একা সময় কাটানো বা শান্ত কার্যকলাপ করা উপভোগ করুন

3. একটি মানসিক স্বাস্থ্য স্ব-পরীক্ষা করুন

সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, 2020 সালে 67% প্রাপ্তবয়স্কদের চাপ বেড়েছে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার হার তিনগুণ বেড়েছে। যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হয়, তাহলে আপনার চাপের প্রতি উচ্চ সংবেদনশীলতা থাকবে।

আপনি যদি এই সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু অনুভব করেন তবে আপনি এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটির সাথে লড়াই করতে পারেন:

• অধিকাংশ দিন দু: খিত, হতাশ বা খারাপ মেজাজে বোধ করুন
• চিন্তিত বোধ করুন বাবেশির ভাগ সময় উদ্বিগ্ন
• অনেক খিটখিটে বোধ করা বা আরও সহজে স্নাপ করা
• মনন করা বা কাজ করানো যায় না
• অকারণে ক্লান্ত, শুষ্ক এবং ক্লান্ত বোধ করা হয়
• স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ওষুধ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার করছেন

সুসংবাদটি হল মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা প্রায় সবই চিকিত্সাযোগ্য৷ থেরাপি, ওষুধ বা এমনকি মেডিটেশনের মতো নতুন মোকাবিলা করার দক্ষতা শেখা সবই স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দুর্দান্ত উপায়।

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।

তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন৷

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন৷ তারপর, আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন৷ আপনার কাজের/জীবনের ভারসাম্যের উন্নতি করুন

কারণ কর্মক্ষেত্রে চাপ আমেরিকানদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা, কাজের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করা (চাকরি, ক্লাস এবং পরিবারের দায়িত্ব সহ) মানসিক চাপ পরিচালনার জন্য অপরিহার্য।

আপনার কাজ/জীবনের ভারসাম্য উন্নত করার উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:[, ]

• একটি দৈনিক সময়সূচী এবং করণীয় তালিকা রাখুন, আপনাকে বিশ্রাম নিতে দিন, আরাম করতে এবং বিশ্রামে রাখতে
• দিনের বিরতি দিন।প্রতি সপ্তাহে বন্ধুদের এবং মজার ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময়
• আপনি যখন কাজ থেকে দূরে থাকবেন তখন কাজের বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন
• একটি শখ, DIY প্রকল্প বা অন্য কিছু উপভোগ করুন শুরু করুন
• আপনার সুপারভাইজার বা সহকর্মীদের কাছ থেকে সহায়তা পান

5। সীমানা নির্ধারণ করুন

সীমানা নির্ধারণের অর্থ হল নিশ্চিত করা যে আপনি সর্বদা আপনার অনুভূতি, ইচ্ছা এবং চাহিদাকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হিসাবে রাখবেন। আপনার যদি সীমানা নির্ধারণে একটি কঠিন সময় থাকে, তবে এটি একটি কারণ হতে পারে কেন আপনি কিছু নির্দিষ্ট লোকের দ্বারা এত চাপ অনুভব করেন।

মানুষের সাথে সীমানা নির্ধারণের কিছু উপায়ের মধ্যে রয়েছে:

• কেউ সাহায্য চাইলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে "হ্যাঁ" দেওয়া এড়িয়ে চলুন
• আপনার সময়সূচী পরীক্ষা করার পরে তাদের কাছে ফিরে যেতে বলুন এবং এটির মাধ্যমে চিন্তা করুন
• আপনি কমিট করার আগে আপনার প্লেটে কী আছে তা বিবেচনা করুন
• আপনি যখন খুব বেশি গ্রহণ করেছেন তখন স্বীকার করুন এবং যখন তারা ছোটো সমস্যা হয় তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
• সম্পর্কের ছোটো হলে
সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
• >
6. স্ট্রেসের জন্য আউটলেটগুলি খুঁজুন

আউটলেটগুলি হল ক্রিয়াকলাপ, মানুষ এবং দক্ষতা যা আপনাকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে এবং ছেড়ে দিতে সাহায্য করে৷ যেহেতু আপনার সমস্ত চাপ থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে না, তাই স্বাস্থ্যকর আউটলেট থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এগুলিকে আপনার রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ করা আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং স্ট্রেস বাড়তে দেওয়া এড়াতে সহায়তা করবে৷

স্বাস্থ্যকর স্ট্রেস আউটলেটগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:[, , ]

• একজনের সাথে কথা বলাসহায়ক পরিবারের সদস্য, অংশীদার বা বন্ধু
• স্ক্রিন সময় সীমিত করুন এবং অফলাইনে আরও বেশি সময় কাটান
• বাইরে যান এবং আরও সক্রিয় হন
• ধ্যান বা মননশীলতার চেষ্টা করুন
• সহায়তার জন্য বন্ধু এবং পরিবারের উপর নির্ভর করুন

7। লোকেদের আপনার মাথায় জায়গা ভাড়া দিতে দেবেন না

আপনি যদি কাউকে অপছন্দ করেন তবে তাদের আপনার মাথায় জায়গা ভাড়া দিতে দেবেন না। আপনি যখনই তাদের সম্পর্কে চিন্তা করেন বা তাদের সাথে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া পুনরায় খেলতে বা মহড়া দেন তখনই আপনি তাদের আপনার মাথায় জায়গা ভাড়া দিতে দেন। গবেষণা অনুসারে, এই চিন্তাগুলিতে প্রচুর মনোযোগ দেওয়া চাপ এবং উদ্বেগ বাড়ায়, সেগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার 5টি ইন্দ্রিয়ের একটিতে ফোকাস করার মাধ্যমে আরও উপস্থিত হওয়ার জন্য পূর্ণতা

8। ইতিবাচক ভাইব তৈরি করুন

ইতিবাচক অনুভূতিগুলি সংক্রামক হতে পারে, তাই আরও ইতিবাচক ভাইব তৈরি করা কখনও কখনও মিথস্ক্রিয়ার নেতিবাচক ধরণগুলিকে বাধা দিতে পারে। আপনি যদি কারো সাথে একটি নেতিবাচক প্যাটার্নে আটকা পড়ে থাকেন তবে আরও ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে রিসেট বোতামটি আঘাত করার চেষ্টা করুন।

এই সহজ টিপসগুলি মানুষের সাথে আরও বন্ধুত্বপূর্ণ (এবং কম চাপযুক্ত) মিথস্ক্রিয়া তৈরি করতে পারে:[]

• তাদের প্রশংসা করে বা তাদের একটি করে সদয় হনপক্ষপাত করুন
• তারা কথা বলার সময় হাসুন এবং আগ্রহ দেখান
• তাদের একটি চিৎকার দিন বা একটি কাজ বা সামাজিক মিটিংয়ে উল্লেখ করুন
• তাদের একটি ধারণার ব্যাক আপ নিন বা তাদের একটি মতামতের সাথে একমত হোন
• ছোট কথা বলা বন্ধ করুন বা জিজ্ঞাসা করুন তারা কেমন করছে

9। লোকেদের আরেকটা সুযোগ দিন

আপনি যদি ইতিমধ্যেই মনে করে থাকেন যে আপনি কাউকে পছন্দ করেন না, তাহলে এটি তাদের সাথে প্রতিটি মিথস্ক্রিয়াকে নেতিবাচক মানসিক চাপের উৎস হতে সেট আপ করতে পারে। একটি পরিষ্কার স্লেট, একটি খোলা মন এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে প্রতিটি কথোপকথনে গিয়ে তাদের আরেকটি সুযোগ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এটি তাদের একটি ভিন্ন, আরও ইতিবাচক উপায়ে আপনার সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ দেয়।

অন্যদের দ্বারা সৃষ্ট স্ট্রেস সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্নগুলি

মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া কেন আমাকে চাপ দেয়?

আপনি নির্দিষ্ট লোকেদের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে চাপযুক্ত বলে মনে করতে পারেন, বিশেষ করে যদি তাদের আপনার চেয়ে আলাদা ব্যক্তিত্ব বা যোগাযোগের ধরন থাকে। যদি আপনার সমস্ত মিথস্ক্রিয়া চাপযুক্ত মনে হয়, তবে এর কারণ হতে পারে আপনি উদ্বিগ্ন, অন্তর্মুখী বা আপনার জীবনে অনেক বেশি চাপ রয়েছে৷

আমি কীভাবে এত সংবেদনশীল হওয়া বন্ধ করব?

বিষয়গুলিকে খুব বেশি ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়ার চেষ্টা করে আপনি কম সংবেদনশীল হওয়ার জন্য কাজ করতে পারেন৷ উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ আপনার সাথে অভদ্র বা ছোট হয়, তখন ধরে নিবেন না যে তারা আপনাকে পছন্দ করে না। এটা হতে পারে যে তারা শুধু একটি খারাপ দিন কাটাচ্ছে বা গত রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পায়নি।

আমি কীভাবে অন্যের চাপ আমাকে প্রভাবিত করতে দেব না?

যখন আপনিকারও যত্ন নিন, আপনি তাদের চাপ দ্বারা প্রভাবিত হতে বাধ্য, তবে আপনি সীমানা নির্ধারণের কথা মনে রেখে প্রভাবকে সীমিত করতে পারেন। আপনি যখন পারেন তখনই সাহায্য করার অফার করুন, এবং বিরতি এবং স্ব-যত্নের জন্য সময় নিতে ভুলবেন না।

যে ব্যক্তিরা আপনাকে চাপ দেয় তাদের সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?

যখন সম্ভব, যারা আপনাকে চাপ দেয় তাদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমিত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণ স্বরূপ, ফোনে কথা বলার পরিবর্তে টেক্সট বা ইমেল আদান-প্রদান করে অথবা কোনো প্রকল্প নিয়ে আলোচনা করার জন্য দেখা করার সময় নির্ধারণ করে চাপযুক্ত সহকর্মীর সাথে মিথস্ক্রিয়া সীমিত করুন।

আমি কীভাবে অন্য লোকেদের সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করব?

চিন্তা করা হল এক প্রকার গুজব মাত্র। আপনি আপনার মনোযোগ পুনরায় কেন্দ্রীভূত করে, মননশীলতা কৌশল ব্যবহার করে বা আপনার মনে একটি "পজ" বোতাম কল্পনা করে উদ্বেগকে বাধা দিতে পারেন। আপনার আশেপাশের বা কোনো কাজে আপনার মনোযোগকে বাইরের দিকে ফোকাস করাও সাহায্য করতে পারে৷