Nini cha kufanya ikiwa watu wanakusisitiza

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni. Ikiwa unahisi kama mkazo wako mwingi unasababishwa na wengine, kuingiliana na watu kunaweza kufadhaika, kuchosha, na kugumu. Baada ya mwingiliano hasi kadhaa, unaweza kuogopa mwingiliano au hata kuanza kuchukia kuwa karibu na watu.

Haiwezekani kuondoa kabisa mfadhaiko, hasa ikiwa chanzo ni mtu unayefanya kazi naye, unayeishi naye, au unapaswa kutangamana naye mara kwa mara. Hata hivyo, kuna njia unazoweza kupunguza mfadhaiko, kukabiliana nazo vizuri zaidi, na kujilinda kutokana na kupunguza ubora wa maisha yako.

Katika makala haya, utajifunza njia zinazofaa za kushughulika na watu wagumu, kupunguza mfadhaiko, na kuboresha uwezo wako wa kukabiliana na watu wanaokupa mkazo.

1. Tambua vyanzo vya mfadhaiko

Kunaweza kuwa na watu fulani, haiba, na mwingiliano wa kijamii unaosababisha dhiki zaidi kuliko wengine. Kujua ni nani anayekusababishia mfadhaiko zaidi kunaweza kukusaidia kupunguza mwingiliano wako na kuweka mipaka ambayo inapunguza athari zake kwako.

Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa mafadhaiko yako yanaonekana zaidi katika hali hizi:

• Pamoja na bosi wako, wafanyakazi wenza au watu fulani kazini
• Kwa tarehe na uwezekano wa kuwa na washirika wa kimapenzi
• Katika makundi makubwa ya watu au matukio makubwa ya kijamii
• Unapoanzisha mazungumzo na mtu asiyemfahamu
• Unapoanzisha mazungumzo na mtu asiyemfahamu.sisitiza juu yako
• Wakati wa migogoro au mazungumzo magumu
• Pamoja na watu wanaopiga kelele au wanaozungumza sana
• Pamoja na watu wenye maoni mengi au wenye nguvu
• Pamoja na watu wasiofaa au wanaolalamika sana
• Kando ya watu wanaotoka sana au wenye nguvu

2. Tambua kama wewe ni mtangulizi

Tofauti na watu wasio na akili, watangulizi huchomwa sana katika mawasiliano ya kijamii. Ikiwa wewe ni mjuzi, kufanya muda wa pekee kuwa kipaumbele kunaweza kupunguza viwango vyako vya dhiki kwa ujumla, na hivyo kurahisisha kukabiliana na mfadhaiko unaotokana na mwingiliano wa kijamii.

Unaweza kuwa mtangulizi ikiwa:[]

• Unapendelea kuwa na kikundi kidogo cha marafiki wa karibu
• Pendelea kusikiliza na kuchunguza badala ya kuongea
• Ni mwenye haya au unajitenga baada ya kufanya shughuli za kijamii
• kujisikia wengine
• kufurahiya muda wako
• kuwa peke yako au kufanya shughuli za utulivu

3. Jifanyie uchunguzi wa afya ya akili

Kulingana na utafiti wa hivi majuzi, 67% ya watu wazima waliripoti kuongezeka kwa mfadhaiko katika mwaka wa 2020, na viwango vya wasiwasi na unyogovu vimeongezeka mara tatu.[, ] Mkazo na matatizo ya afya ya akili mara nyingi huendana. Ikiwa afya yako ya akili ni duni, utakuwa na hisia ya juu zaidi ya mfadhaiko.

Unaweza kuwa unatatizika na mojawapo ya masuala haya ukikumbana na baadhi ya dalili hizi za kawaida:

• Kujisikia huzuni, kushuka, au hali mbaya siku nyingi
• Kujisikia wasiwasi aukuhangaika mara nyingi
• Kuhisi kukasirika zaidi au kuhamaki kwa urahisi
• Siwezi kuzingatia au kufanya mambo
• Kuhisi uchovu, kuishiwa nguvu, na uchovu bila sababu
• Wanatumia dawa na pombe nyingi kuliko kawaida

Habari njema ni kwamba karibu hali zote za afya ya akili zinaweza kutibika. Tiba, dawa, au hata kujifunza ujuzi mpya wa kukabiliana na hali kama vile kutafakari ni njia bora za kupunguza mfadhaiko na kuboresha afya yako ya akili kwa ujumla.

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo wowote wa kozi hii. Boresha usawaziko wako wa kazi/maisha

Kwa sababu mkazo wa mahali pa kazi ni suala la kawaida kwa Wamarekani, kupata usawa kati ya kazi (ikiwa ni pamoja na kazi, madarasa na kazi za nyumbani) na maisha ni muhimu ili kudhibiti msongo wa mawazo.

Njia za kuboresha usawa wako wa kazi/maisha ni pamoja na:[, ]

• Kuwa na ratiba ya kila siku na orodha ya mambo ya kufanya ili kukuweka ukiwa na mapumziko,
• Take siku nzima ili upumzike, 4>Mapumziko
• Siku nzima,muda wa marafiki na shughuli za kufurahisha kila wiki
• Zima arifa za kazini ukiwa mbali na kazi
• Anzisha hobby, mradi wa DIY, au kitu kingine cha kufurahisha
• Pata usaidizi kutoka kwa msimamizi wako au wafanyakazi wenza

5. Weka mipaka

Kuweka mipaka kunamaanisha kuhakikisha kuwa kila wakati unaweka hisia, matakwa na mahitaji yako kama kipaumbele cha kwanza. Ikiwa una wakati mgumu kuweka mipaka, huenda ikawa sababu mojawapo inayokufanya uhisi mkazo sana na watu fulani.[, ] Kuweka mipaka kunaweza kukusaidia uepuke kuruhusu mkazo, hasira, na kinyongo zijenge katika mahusiano yako.

Baadhi ya njia za kuweka mipaka na watu ni pamoja na:

• Kuepuka kutoa “ndiyo” kiotomatiki mtu anapoomba usaidizi
• Omba kurudi kwake baada ya kuangalia ratiba yako na kuitafakari vizuri
• Fikiria ulichonacho kwenye sahani yako kabla ya kujituma
• Kubali unapotumia kupita kiasi na uombe msaada
• Utashughulikia masuala 5>
mapema Kushughulikia masuala 5> mapema. Tafuta njia za kukabiliana na mfadhaiko

Njia ni shughuli, watu na ujuzi unaokusaidia kujiondoa na kuacha mfadhaiko. Kwa sababu haitawezekana kuondoa kabisa mafadhaiko yako yote, ni muhimu kuwa na vituo vya afya. Kufanya haya kuwa sehemu ya kawaida ya utaratibu wako kutakusaidia kuwa na usawaziko na kuepuka kuruhusu mfadhaiko kukua.

Mifano ya matatizo ya kiafya ni pamoja na:[, , ]

• Kuzungumza na amwanafamilia, mshirika au rafiki anayeunga mkono
• Punguza muda wa kutumia kifaa na utumie muda zaidi nje ya mtandao
• Toka nje na ushirikiane zaidi
• Jaribu kutafakari au kuwa mwangalifu
• Tegemea marafiki na familia kwa usaidizi

7. Usiruhusu watu wakodishe nafasi kichwani mwako

Ikiwa hupendi mtu, usimruhusu akodishe nafasi kichwani mwako. Unawaruhusu kukodisha nafasi katika kichwa chako wakati wowote unapowafikiria au kucheza tena au kufanya mazoezi ya mwingiliano hasi nao. Kulingana na utafiti, kuzingatia sana mawazo haya kunaweza kuongeza mfadhaiko na wasiwasi, na kuyafanya kuwa mabaya zaidi.[]

Angalia pia: Vitabu 34 Bora kuhusu Upweke (Maarufu Zaidi)

Huu hapa ni ujuzi fulani wa kukatiza mawazo hasi ambayo huongeza msongo wa mawazo:

• Fikiria kitufe cha kusitisha akilini mwako ili kukomesha mawazo yasiyotakikana
• Washa muziki, podikasti, au kipindi unachofurahia kubadilisha umakini wako kwingine
• Kuzingatia zaidi kwa umakini wako kwa kuweka akili yako kwa bidii
• Kuzingatia zaidi kazi yako ya sasa kwa kuweka akili yako kamili4> moja ya hisi zako 5

8. Unda mitetemo chanya

Hisia chanya zinaweza kuambukiza, kwa hivyo kuunda mitetemo chanya wakati mwingine kunaweza kukatiza mifumo hasi ya mwingiliano. Ikiwa unahisi kuwa umefungiwa katika muundo hasi na mtu, jaribu kubofya kitufe cha kuweka upya ili kuunda hisia chanya zaidi.

Vidokezo hivi rahisi vinaweza kuanzisha mwingiliano wa kirafiki (na usio na mkazo) zaidi na watu:[]

• Kuwa mkarimu kwa kuwapongeza au kuwafanyiapendelea
• Tabasamu na uonyeshe kupendezwa wanapozungumza
• Wapigie kelele au mtaje katika mkutano wa kazi au kijamii
• Weka nakala moja ya mawazo yao au ukubaliane na mojawapo ya maoni yao
• Acha kufanya mazungumzo madogo au uliza wanaendeleaje

9. Wape watu nafasi nyingine

Ikiwa tayari umeamua kuwa humpendi mtu, inaweza kuanzisha kila mwingiliano naye kuwa chanzo cha mfadhaiko hasi. Zingatia kuwapa nafasi nyingine kwa kuingia katika kila mazungumzo kwa njia safi, nia iliyo wazi, na mtazamo chanya. Hii inawapa fursa ya kuwasiliana nawe kwa njia tofauti na chanya zaidi.

Maswali ya kawaida kuhusu mfadhaiko unaosababishwa na wengine

Kwa nini mwingiliano na watu hunifadhaisha?

Huenda ukapata mkazo kuingiliana na watu mahususi, hasa ikiwa wana utu au mtindo tofauti wa mawasiliano kuliko wewe. Ikiwa mwingiliano wako wote unahisi mfadhaiko, inaweza kuwa kwa sababu una wasiwasi, mtu wa ndani, au una mafadhaiko mengine mengi maishani mwako.

Je, nitaachaje kuwa nyeti sana?

Unaweza kujitahidi kupunguza hisia kwa kujaribu kutochukulia mambo kibinafsi sana. Kwa mfano, wakati mtu ni mchafu au mfupi na wewe, usifikiri kwamba hakupendi wewe. Inawezekana kwamba wana siku mbaya tu au hawakupata usingizi wa kutosha jana usiku.

Je, siruhusu mfadhaiko wa wengine uniathirije?

Wakati wewekumjali mtu, unalazimika kuathiriwa na mafadhaiko yake, lakini unaweza kupunguza athari kwa kukumbuka kuweka mipaka. Jitolee tu kusaidia unapoweza, na kumbuka kuchukua muda kwa ajili ya mapumziko na kujitunza.

Je, unashughulika vipi na watu wanaokusisitiza?

Inapowezekana, jaribu kupunguza mwingiliano wako na watu wanaokupa mkazo. Kwa mfano, punguza mwingiliano na mfanyakazi mwenzako mwenye mafadhaiko kwa kubadilishana maandishi au barua pepe badala ya kuzungumza kwenye simu au kwa kuweka nyakati za kukutana ili kujadili mradi fulani.

Je, nitaachaje kuwa na wasiwasi kuhusu matatizo ya watu wengine?

Kuhangaika ni aina fulani ya kutafakari. Unaweza kukatiza wasiwasi kwa kuelekeza umakini wako, kwa kutumia mbinu za kuzingatia, au kwa kuwazia kitufe cha "sitisha" akilini mwako. Kuelekeza umakini wako kwa mazingira yako au kazi pia kunaweza kusaidia.

11>

11>