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Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous effectuez un achat par le biais de nos liens, nous pouvons percevoir une commission. Si vous avez l'impression que la majeure partie de votre stress est causée par les autres, les interactions avec les gens peuvent vous sembler frustrantes, épuisantes et difficiles. Après plusieurs interactions négatives, vous pouvez redouter les interactions ou même commencer à détester être en présence de gens.
Il n'est pas possible de se débarrasser complètement du stress, surtout si la source est une personne avec laquelle on travaille, avec laquelle on vit ou avec laquelle on doit interagir régulièrement. Cependant, il existe des moyens de réduire le stress, de mieux y faire face et de se prémunir contre une baisse de la qualité de vie.
Dans cet article, vous apprendrez des méthodes saines pour gérer les personnes difficiles, réduire le stress et améliorer votre capacité à faire face aux personnes qui vous stressent.
1. identifier les sources de stress
Il se peut que certaines personnes, personnalités et interactions sociales vous causent plus de stress que d'autres. Découvrir qui vous cause le plus de stress peut vous aider à limiter vos interactions et à fixer des limites qui réduisent leur impact sur vous.
Par exemple, vous pourriez remarquer que votre stress se manifeste davantage dans ces situations :
- Avec votre patron, vos collègues ou certaines personnes au travail
- Avec des rendez-vous et d'éventuels partenaires romantiques
- Dans les grands groupes de personnes ou les grands événements sociaux
- Lorsque vous entamez une conversation avec un inconnu
- Quand quelqu'un se défoule sur vous
- Lors de conflits ou de conversations difficiles
- Avec des personnes bruyantes ou qui parlent trop
- Avec des personnes qui ont des opinions très tranchées ou qui sont très fortes
- Avec les personnes qui sont négatives ou qui se plaignent beaucoup
- En présence de personnes très extraverties ou énergiques
2. déterminez si vous êtes introverti
Contrairement aux personnes extraverties, les introvertis s'épuisent dans les interactions sociales. Si vous êtes introverti, faire de la solitude une priorité peut réduire votre niveau global de stress, ce qui vous permettra de mieux gérer le stress lié aux interactions sociales.
Vous êtes peut-être introverti(e) si :[]
- Préfère avoir un petit cercle d'amis proches
- Préférer écouter et observer plutôt que parler
- sont naturellement timides ou réservés
- Se sentir épuisé après des activités sociales
- Vous aimez prendre votre temps pour vous ouvrir aux autres
- Aimer passer du temps seul ou faire des activités calmes
3. faire un bilan de santé mentale
Selon une étude récente, 67 % des adultes ont signalé une augmentation du stress en 2020, et les taux d'anxiété et de dépression ont triplé [, ] Le stress et les problèmes de santé mentale vont souvent de pair. Si votre santé mentale est mauvaise, vous serez plus sensible au stress.
Il se peut que vous soyez aux prises avec l'un de ces problèmes si vous présentez certains de ces symptômes courants :
- Se sentir triste, déprimé ou de mauvaise humeur la plupart du temps
- Se sentir inquiet ou anxieux la plupart du temps
- Se sentir plus irritable ou craquer plus facilement
- Incapacité à se concentrer ou à accomplir des tâches
- Se sentir épuisé, vidé et fatigué sans raison
- consomment plus de drogues et d'alcool que d'habitude
La thérapie, les médicaments ou même l'apprentissage de nouvelles techniques d'adaptation comme la méditation sont autant d'excellents moyens de réduire le stress et d'améliorer votre santé mentale en général.
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4. améliorer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Le stress au travail étant un problème courant pour les Américains, il est essentiel de trouver un équilibre entre le travail (y compris le travail, les cours et les tâches ménagères) et la vie privée pour gérer le stress.
Les moyens d'améliorer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée sont les suivants :[, ]
- Avoir un programme quotidien et une liste de choses à faire pour rester sur la bonne voie
- Faire des pauses tout au long de la journée pour manger, se reposer et se détendre
- Prendre le temps de rencontrer des amis et de participer à des activités amusantes chaque semaine
- Désactiver les notifications professionnelles lorsque vous n'êtes pas au travail
- Commencez un passe-temps, un projet de bricolage ou quelque chose d'agréable.
- Obtenez le soutien de votre supérieur ou de vos collègues
5. fixer des limites
Fixer des limites, c'est s'assurer que vos sentiments, vos désirs et vos besoins restent toujours prioritaires. Si vous avez du mal à fixer des limites, c'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles vous vous sentez si stressé par certaines personnes[, ] Fixer des limites peut vous aider à éviter de laisser le stress, la colère et le ressentiment s'accumuler dans vos relations.
Voici quelques moyens de fixer des limites avec les gens :
- Éviter de donner un "oui" automatique lorsque quelqu'un demande de l'aide
- Demandez-leur de vous recontacter après avoir vérifié votre emploi du temps et réfléchi à la question.
- Réfléchissez à ce que vous avez dans votre assiette avant de vous engager
- Admettre que l'on en fait trop et demander de l'aide
- Aborder les problèmes relationnels à un stade précoce, lorsqu'ils sont encore mineurs
6. trouver des exutoires au stress
Les exutoires sont des activités, des personnes et des compétences qui vous aident à évacuer le stress. Comme il n'est pas possible de se débarrasser complètement du stress, il est important d'avoir des exutoires sains. Intégrer ces exutoires dans votre routine vous aidera à garder l'équilibre et à éviter de laisser le stress s'accumuler.
Voir également: Que faire si vous n'êtes jamais invité ?Voici quelques exemples d'exutoires sains au stress :[, , ]
- Parler à un membre de la famille, à un partenaire ou à un ami qui vous soutient
- Limiter le temps passé devant un écran et passer plus de temps hors ligne
- Sortir et être plus actif
- Essayez la méditation ou la pleine conscience
- S'appuyer sur les amis et la famille
7. ne laissez pas les gens louer de l'espace dans votre tête
Si vous n'aimez pas quelqu'un, ne le laissez pas louer de l'espace dans votre tête. Vous le laissez louer de l'espace dans votre tête chaque fois que vous pensez à lui ou que vous rejouez ou répétez des interactions négatives avec lui. Selon la recherche, accorder beaucoup d'attention à ces pensées peut augmenter le stress et l'anxiété, ce qui les aggrave[].
Voici quelques conseils pour interrompre les pensées négatives qui augmentent le stress :
Voir également: Comment éviter de forcer une amitié- Imaginez un bouton de pause dans votre esprit pour arrêter une pensée indésirable
- Mettez de la musique, un podcast ou une émission que vous aimez pour détourner votre attention.
- Monotâche en consacrant toute son énergie et son attention à une tâche.
- Utilisez la pleine conscience pour devenir plus présent en vous concentrant sur l'un de vos 5 sens.
8. créer des ondes positives
Les sentiments positifs peuvent être contagieux, de sorte que la création d'ondes positives peut parfois interrompre des schémas d'interaction négatifs. Si vous vous sentez enfermé dans un schéma négatif avec quelqu'un, essayez d'appuyer sur le bouton de réinitialisation pour créer des sentiments plus positifs.
Ces conseils simples peuvent créer des interactions plus amicales (et moins stressantes) avec les gens :[]
- Soyez aimable en lui faisant un compliment ou en lui rendant service.
- Sourire et montrer de l'intérêt lorsqu'ils parlent
- Les mentionner lors d'une réunion de travail ou d'une rencontre sociale.
- Soutenir une de leurs idées ou être d'accord avec une de leurs opinions
- S'arrêter pour faire un brin de causette ou demander à la personne comment elle va.
9. donner une nouvelle chance aux gens
Si vous avez déjà décidé que vous n'aimez pas quelqu'un, chaque interaction avec cette personne peut devenir une source de stress négatif. Envisagez de lui donner une nouvelle chance en abordant chaque conversation avec une ardoise vierge, un esprit ouvert et une attitude positive. Cela lui donne une chance d'interagir avec vous d'une manière différente et plus positive.
Questions fréquentes sur le stress causé par les autres
Pourquoi les interactions avec les gens me stressent-elles ?
Vous pouvez trouver stressant d'interagir avec certaines personnes, en particulier si elles ont une personnalité ou un style de communication différent du vôtre. Si toutes vos interactions vous semblent stressantes, c'est peut-être parce que vous êtes anxieux, introverti ou que vous subissez beaucoup d'autres stress dans votre vie.
Comment cesser d'être aussi sensible ?
Vous pouvez vous efforcer d'être moins sensible en essayant de ne pas prendre les choses trop à cœur. Par exemple, lorsque quelqu'un est impoli ou courtois avec vous, n'en déduisez pas qu'il ne vous aime pas. Il se peut qu'il ait simplement passé une mauvaise journée ou qu'il n'ait pas assez dormi la nuit dernière.
Comment ne pas laisser le stress des autres m'affecter ?
Lorsque vous vous souciez d'une personne, vous êtes forcément affecté par son stress, mais vous pouvez en limiter l'impact en n'oubliant pas de fixer des limites. Ne proposez votre aide que lorsque vous le pouvez, et n'oubliez pas de prendre le temps de faire des pauses et de prendre soin de vous.
Comment gérez-vous les personnes qui vous stressent ?
Dans la mesure du possible, essayez de limiter vos interactions avec les personnes qui vous stressent. Par exemple, limitez les interactions avec un collègue stressé en échangeant des textes ou des courriels au lieu de parler au téléphone ou en fixant des heures de rendez-vous pour discuter d'un projet.
Comment cesser de s'inquiéter des problèmes des autres ?
L'inquiétude n'est qu'une forme de rumination. Vous pouvez interrompre l'inquiétude en recentrant votre attention, en utilisant des techniques de pleine conscience ou en imaginant un bouton "pause" dans votre esprit. Focaliser votre attention sur votre environnement ou sur une tâche peut également vous aider.
