Dè nì thu ma chuireas daoine cuideam ort

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil a’ mhòr-chuid den uallach agad air adhbhrachadh le daoine eile, faodaidh eadar-obrachadh le daoine a bhith a’ faireachdainn sàrachail, sàrachail agus duilich. Às deidh grunn eadar-obrachaidhean àicheil, is dòcha gu bheil eagal ort eadar-obrachaidhean no eadhon tòiseachadh air gràin a bhith timcheall dhaoine.

Chan eil e comasach faighinn cuidhteas cuideam gu tur, gu h-àraidh mas e an stòr cuideigin leis a bheil thu ag obair, a’ fuireach leis, no gum feum thu eadar-obrachadh gu cunbhalach. Ach, tha dòighean ann air an urrainn dhut cuideam a lughdachadh, dèiligeadh nas fheàrr ris, agus thu fhèin a dhìon bho bhith a’ lughdachadh do chàileachd-beatha.

San artaigil seo, ionnsaichidh tu dòighean fallain gus dèiligeadh ri daoine duilich, cuideam a lughdachadh, agus leasachadh a thoirt air do chomas dèiligeadh ri daoine a tha a’ cur cuideam ort.

1. Comharraich tobraichean cuideam

Dh’ fhaodadh gum bi cuid de dhaoine, pearsantachdan agus eadar-obrachaidhean sòisealta ann a dh’ adhbhraicheas barrachd cuideam na feadhainn eile. Cuidichidh faighinn a-mach cò a tha ag adhbhrachadh an cuideam as motha dhut thu gus na h-eadar-obrachaidhean agad a chuingealachadh agus crìochan a shuidheachadh a lughdaicheas a’ bhuaidh a tha aca ort.

Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu mothachadh gu bheil an cuideam agad a’ nochdadh barrachd anns na suidheachaidhean seo:

• Le do cheannard, co-obraichean, no daoine sònraichte ag obair
• Le cinn-latha agus com-pàirtichean romansach comasach
• Ann am buidhnean mòra de dhaoine no tachartasan sòisealta mòra
• Nuair a thòisicheas tu
• còmhradh le coigreach
• Nuair a thòisicheas tu air còmhradh le coigreach.cuideam a-mach ort
• Rè còmhstri no còmhraidhean duilich
• Le daoine a tha àrd no a’ bruidhinn cus
• Le daoine a tha gu math beachdail no làidir
• Le daoine a tha àicheil no a’ gearain mòran
• Mu thimcheall dhaoine a tha gu math a-muigh no sunndach
2. Faigh a-mach an e introvert a th’ annad

Eu-coltach ri daoine a tha air an taobh a-muigh, bidh daoine a-staigh air an losgadh a-mach ann an eadar-obrachadh sòisealta. Mas e neach introvert a th’ annad, le bhith a’ toirt prìomhachas do dh’ ùine leat fhèin faodaidh na h-ìrean cuideam iomlan agad a lughdachadh, ga dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ris a’ chuideam a thig bho eadar-obrachadh sòisealta.

Dh’ fhaodadh gur e neach introvert a th’ annad:[]

Faic cuideachd: Mar a gheibh thu thairis air iomagain teacsa (Ma chuireas teacsaichean cuideam ort)
• Is fheàrr leat cearcall beag de charaidean dlùth a bhith agad
• B’ fheàrr leat èisteachd agus amharc seach bruidhinn
• A bheil thu gu nàdarrach diùid no glèidhte
• A bheil thu gu nàdarrach diùid no glè ghlèidhte
• A’ faireachdainn gu bheil thu air do shàrachadh às deidh do chuid ùine fhosgladh leotha fhèin no a’ dèanamh gnìomhan sàmhach

3. Dèan fèin-sgrùdadh slàinte inntinn

A rèir rannsachadh o chionn ghoirid, dh’ innis 67% de dh’ inbhich barrachd cuideam ann an 2020, agus ìrean iomagain is trom-inntinn air a dhol suas trì uiread.[, ] Bidh cuideam agus cùisean slàinte inntinn gu tric a’ dol làmh ri làimh. Ma tha do shlàinte inntinn truagh, bidh thu nas mothachaile a thaobh cuideam.

Dh'fhaodadh gum bi thu a' strì le aon de na cùisean sin ma gheibh thu eòlas air cuid de na comharran cumanta sin:

• Faireachdainn brònach, sìos, neo ann an droch shunnd a' mhòr-chuid de làithean
• A' faireachdainn iomagaineach noiomagaineach a’ mhòr-chuid den ùine
• A’ faireachdainn nas iriosal no a’ leum nas fhasa
• Chan urrainn dhomh cuimseachadh no rudan a dhèanamh
• A’ faireachdainn sgìth, drèanadh agus sgìth gun adhbhar sam bith
• A’ cleachdadh barrachd dhrogaichean is deoch-làidir na tha àbhaisteach

Is e an deagh naidheachd gu bheil cha mhòr a h-uile suidheachadh slàinte inntinn furasta a làimhseachadh. Tha leigheas, cungaidh-leigheis, no eadhon ag ionnsachadh sgilean làimhseachaidh ùra leithid meòrachadh uile nan deagh dhòighean air cuideam a lughdachadh agus do shlàinte inntinn iomlan a leasachadh.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus tha iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Tòisichidh na planaichean aca aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn.)

4. Leasaich do chothromachadh obrach/beatha

Leis gu bheil cuideam san àite-obrach na chùis chumanta do dh'Ameireaganaich, tha lorg cothromachadh eadar obair (a’ gabhail a-steach obair, clasaichean, agus dleastanasan taighe) agus beatha deatamach airson smachd a chumail air cuideam.

Am measg dhòighean air do chothromachadh obrach/beatha a leasachadh tha:[,]

• Biodh clàr làitheil agad agus liosta ri dhèanamh gus do chumail air an t-slighe
• Gabh fois is gabh fois fad an latha airson ithe.ùine airson caraidean is gnìomhan spòrsail gach seachdain
• Cuir dheth fiosan obrach nuair a tha thu air falbh bhon obair
• Tòisich air cur-seachad, pròiseact DIY, no rudeigin eile a tha tlachdmhor
• Faigh taic bhon neach-stiùiridh no an luchd-obrach agad

5. Suidhich crìochan

Tha a bhith a’ suidheachadh chrìochan a’ ciallachadh a bhith cinnteach gu bheil thu an-còmhnaidh a’ cumail d’ fhaireachdainnean, do mhiannan agus do fheumalachdan mar phrìomhachas. Ma tha ùine chruaidh agad a’ suidheachadh chrìochan, is dòcha gur e seo aon de na h-adhbharan gu bheil thu a’ faireachdainn fo chuideam cho mòr le cuid de dhaoine.[, ] Faodaidh suidheachadh chrìochan do chuideachadh le bhith a’ seachnadh cuideam, fearg agus dioghaltas a bhith a’ togail do dhàimhean.

Tha cuid de dhòighean air crìochan a shuidheachadh le daoine a’ gabhail a-steach:

• A’ seachnadh “tha” fèin-ghluasadach nuair a dh’iarras cuideigin cuideachadh
• Iarr tilleadh thuca às deidh dhut sùil a thoirt air a’ chlàr agad agus smaoinich air
• Beachdaich air na th’ agad air an truinnsear agad mus dèan thu gealltanas
• Gabh a-steach nuair a tha thu air cus a ghabhail agus iarr cuideachadh
• Seall cùisean dàimh tràth nuair a tha iad fhathast beag
Lorg ionadan airson cuideam

Is e ionadan a-muigh gnìomhan, daoine agus sgilean a chuidicheas tu gus cuideam a leigeil ma sgaoil agus a leigeil às. Leis nach bi e comasach faighinn cuidhteas do chuideam gu lèir, tha e cudromach gum bi ionadan fallain agad. Le bhith gan dèanamh mar phàirt chunbhalach den chleachdadh agad cuidichidh sin thu gad chumail cothromach agus seachnaidh tu cuideam a thogail.

Am measg eisimpleirean de dh’ ionadan cuideam fallain tha:[, ,]

• A’ bruidhinn ri aball teaghlaich taiceil, com-pàirtiche, no caraid
• Cuir crìoch air ùine sgrion agus caith barrachd ùine far loidhne
• Faigh a-mach agus bi nas gnìomhaiche
• Feuch ri meòrachadh no mothachadh
• Cuir earbsa ann an caraidean is teaghlach airson taic

7. Na leig le daoine àite fhaighinn air màl nad cheann

Mura toil leat cuideigin, na leig leotha àite fhaighinn air màl nad cheann. Leigidh tu leotha àite fhaighinn air màl nad cheann uair sam bith a smaoinicheas tu orra no ath-chluich no ath-aithris air eadar-obrachadh àicheil leotha. A rèir rannsachadh, faodaidh a bhith a’ toirt tòrr aire do na smuaintean sin cuideam is iomagain àrdachadh, gan dèanamh nas miosa.[]

Seo cuid de sgilean gus casg a chuir air smuaintean àicheil a tha ag àrdachadh cuideam:

• Smaoinich air putan stad nad inntinn gus stad a chuir air smaoineachadh gun iarraidh
• Tionndaidh air ceòl, podcast, no taisbeanadh a tha a’ còrdadh riut gus d’ aire a thionndadh an àite eile
• Single-tact le bhith a’ cur barrachd fòcas air d’ inntinn le bhith a’ cur barrachd fòcas air d’ inntinn le bhith a’ cur barrachd fòcas air d’ inntinn le bhith a’ cur fòcas air do lùths le bhith a’ cur barrachd fòcas air d’ inntinn le bhith a’ cur barrachd fòcas air d’ inntinn le bhith a’ cur barrachd fòcas air d’ inntinn le bhith a’ cur barrachd fòcas air d’ inntinn le bhith a’ cur barrachd fòcas air d’ inntinn le bhith a’ cur barrachd fòcas air d’ inntinn. de na 5 mothachaidhean agad

8. Cruthaich crathadh dearbhach

Faodaidh faireachdainnean adhartach a bhith gabhaltach, agus mar sin faodaidh e bhith a’ cruthachadh spionnadh nas adhartaiche uaireannan a’ cur bacadh air pàtrain eadar-obrachaidh àicheil. Ma tha thu a’ faireachdainn glaiste ann am pàtran àicheil le cuideigin, feuch ris a’ phutan ath-shuidheachadh a bhualadh gus faireachdainnean nas dòchasaiche a chruthachadh.

Faodaidh na molaidhean sìmplidh seo eadar-obrachadh nas càirdeile (agus nas lugha de chuideam) a chruthachadh le daoine:[]

• Bi coibhneil le bhith a’ toirt moladh dhaibh no a’ dèanamh moladh dhaibh.fàbhar
• Gàire agus nochd ùidh nuair a tha iad a’ bruidhinn
• Thoir èigheach no iomradh orra ann an coinneamh obrach no shòisealta
• Cùl suas aon de na beachdan aca no aontaich ri aon de na beachdan aca
• Stad gus bruidhinn beag a dhèanamh no faighnich ciamar a tha iad

9. Thoir cothrom eile do dhaoine

Ma tha thu air d’ inntinn a dhèanamh mar-thà nach toil leat cuideigin, faodaidh e a h-uile conaltradh a chuir air dòigh leotha gus a bhith na adhbhar cuideam àicheil. Beachdaich air cothrom eile a thoirt dhaibh le bhith a’ dol a-steach do gach còmhradh le sglèat glan, inntinn fhosgailte, agus deagh bheachd. Bheir seo cothrom dhaibh eadar-obrachadh leat ann an dòigh eadar-dhealaichte, nas dòchasaiche.

Ceistean cumanta mu dheidhinn cuideam air adhbhrachadh le daoine eile

Carson a tha eadar-obrachadh le daoine a’ cur cuideam orm?

Dh’ fhaodadh gum bi e fo uallach dhut conaltradh le daoine sònraichte, gu sònraichte ma tha pearsantachd no stoidhle conaltraidh eadar-dhealaichte aca na tha agad. Ma tha an eadar-obrachadh agad gu lèir a’ faireachdainn fo uallach, ’s dòcha gur ann air sgàth’ s gu bheil thu iomagaineach, introverted, no gu bheil tòrr cuideam eile nad bheatha.

Ciamar a sguireas mi a bhith cho mothachail?

Faodaidh tu obrachadh air a bhith nas mothachaile le bhith a’ feuchainn gun a bhith a’ gabhail rudan ro phearsanta. Mar eisimpleir, nuair a tha cuideigin mì-mhodhail no goirid leat, na gabh ris nach toil leotha thu. Is dòcha gu bheil iad dìreach a’ faighinn droch latha no nach d’ fhuair iad cadal gu leòr a-raoir.

Ciamar nach leig mi le cuideam dhaoine eile buaidh a thoirt orm?

Nuair a nì thucùram mu chuideigin, tha thu buailteach a bhith fo bhuaidh an cuideam, ach faodaidh tu a 'bhuaidh a chuingealachadh le bhith a' cuimhneachadh crìochan a shuidheachadh. Na tairg cuideachadh ach nuair as urrainn dhut, agus cuimhnich gun toir thu ùine airson fois agus fèin-chùram.

Ciamar a dhèiligeas tu ri daoine a tha fo uallach cuideam ort?

Nuair as urrainn dhut, feuch ris an eadar-obrachadh agad le daoine a chuireas cuideam ort a chuingealachadh. Mar eisimpleir, cuir casg air eadar-obrachadh le neach-còcaidh fo uallach le bhith ag iomlaid theacsaichean no puist-d an àite a bhith a’ bruidhinn air a’ fòn no le bhith a’ suidheachadh amannan airson coinneachadh gus beachdachadh air pròiseact.

Ciamar a chuireas mi stad air a bhith a’ gabhail dragh mu dhuilgheadasan dhaoine eile?

Chan eil ann an iomagain ach seòrsa de rumination. Faodaidh tu casg a chuir air dragh le bhith ag ath-chuimseachadh d’ aire, a’ cleachdadh dòighean mothachaidh, no le bhith a’ smaoineachadh air putan “stad” nad inntinn. Faodaidh e do chuideachadh cuideachd le bhith a’ cur d’ aire a-mach air na tha mun cuairt ort.

Faic cuideachd: 12 dòighean air buaidh a thoirt air do charaidean (a rèir eòlas-inntinn)
|