Что делать, если люди вызывают у вас стресс

Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы получим комиссионное вознаграждение. Если вы чувствуете, что большая часть вашего стресса вызвана другими людьми, общение с ними может стать для вас неприятным, утомительным и трудным. После нескольких негативных взаимодействий вы можете бояться общения с людьми или даже начать ненавидеть их.

Полностью избавиться от стресса невозможно, особенно если его источником является человек, с которым вы работаете, живете или вынуждены постоянно взаимодействовать. Однако есть способы уменьшить стресс, лучше справляться с ним и защитить себя от снижения качества жизни.

В этой статье вы узнаете о здоровых способах общения с трудными людьми, снижении стресса и улучшении способности справляться с людьми, которые вас напрягают.

1. Определить источники стресса

Определенные люди, личности и социальные взаимодействия могут вызывать больший стресс, чем другие. Выяснение того, кто вызывает у вас наибольший стресс, может помочь вам ограничить взаимодействие с ними и установить границы, которые уменьшат их влияние на вас.

Например, вы можете заметить, что в таких ситуациях стресс проявляется сильнее:

• С начальником, коллегами или определенными людьми на работе
• Со свиданиями и возможными романтическими партнерами
• В больших группах людей или на крупных общественных мероприятиях
• Когда вы начинаете разговор с незнакомым человеком
• Когда кто-то вымещает свой стресс на вас
• Во время конфликта или трудного разговора
• С людьми, которые громко или слишком много говорят
• С людьми, которые имеют очень весомое мнение или силу
• С людьми, которые негативно настроены или много жалуются
• В окружении очень общительных или энергичных людей

2. Определите, являетесь ли вы интровертом

В отличие от экстравертов, интроверты перегорают в процессе общения. Если вы интроверт, то выделение времени на одиночество может снизить общий уровень стресса и облегчить борьбу со стрессом, возникающим при общении с людьми.

Вы можете быть интровертом, если вы:[]

• Предпочитают иметь небольшой круг близких друзей
• Предпочитают слушать и наблюдать, а не говорить
• Застенчивы или замкнуты по природе
• Чувство опустошенности после социальных мероприятий
• Любит не спешить открываться другим
• Нравится проводить время в одиночестве или заниматься спокойными делами

3. Проведите самопроверку психического здоровья

Согласно последним исследованиям, в 2020 г. 67% взрослых сообщили об усилении стресса, а уровень тревоги и депрессии вырос в три раза[, ] Стресс и проблемы с психическим здоровьем часто идут рука об руку. Если ваше психическое здоровье оставляет желать лучшего, то вы будете более чувствительны к стрессу.

Возможно, вы боретесь с одной из этих проблем, если у вас наблюдаются некоторые из этих общих симптомов:

• Чувствовать себя грустным, подавленным или в плохом настроении большую часть дня
• Чувствовать беспокойство или тревогу большую часть времени
• Чувствовать себя более раздражительным или легко срываться
• Невозможно сконцентрироваться или довести начатое до конца
• Чувствовать себя измотанным, истощенным и усталым без всякой причины
• употребляют больше наркотиков и алкоголя, чем обычно

Хорошая новость заключается в том, что почти все психические заболевания поддаются лечению. Терапия, медикаментозное лечение или даже обучение новым навыкам преодоления стресса, например медитации, - все это отличные способы снять стресс и улучшить общее психическое состояние.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

4. улучшить баланс между работой и личной жизнью

Поскольку стресс на рабочем месте является распространенной проблемой для американцев, поиск баланса между работой (включая работу, занятия и домашние обязанности) и жизнью очень важен для преодоления стресса.

Способы улучшения баланса между работой и личной жизнью включают:[, ]

• Составить ежедневный график и список дел, чтобы не сбиться с пути
• Делайте перерывы в течение дня, чтобы поесть, отдохнуть и расслабиться
• Найдите время для друзей и веселых занятий каждую неделю
• Отключите уведомления о работе, когда вы находитесь вне рабочего места
• Начните заниматься хобби, проектом "сделай сам" или чем-то другим, доставляющим удовольствие
• Получите поддержку от своего руководителя или коллег

5. установление границ

Если вам трудно установить границы, это может быть одной из причин того, что вы испытываете стресс из-за некоторых людей[, ] Установление границ поможет вам избежать стресса, гнева и обиды в ваших отношениях.

Некоторые способы установления границ в отношениях с людьми включают:

• Избегать автоматического "да", когда кто-то просит о помощи
• Попросите перезвонить вам после того, как вы проверите свой график и все обдумаете.
• Прежде чем приступить к работе, подумайте о том, что у вас есть на руках
• Признать, что вы взяли на себя слишком много, и попросить о помощи
• Решать проблемы взаимоотношений на ранней стадии, когда они еще малы

6. найти выход стрессу

Так как полностью избавиться от стресса невозможно, важно иметь здоровые способы его снятия, которые помогут сохранить равновесие и не позволить стрессу накапливаться.

Примерами здоровых способов снятия стресса являются:[, , ]

• Разговор с поддерживающим членом семьи, партнером или другом
• Ограничьте время работы с экраном и проводите больше времени в автономном режиме
• Выходите на улицу и будьте более активными
• Попробуйте медитацию или осознанность
• Опираться на поддержку друзей и близких

7. не позволяйте людям арендовать место в вашей голове

Если вам кто-то не нравится, не позволяйте ему занимать место в вашей голове. Вы позволяете ему занимать место в вашей голове всякий раз, когда думаете о нем, воспроизводите или репетируете негативное взаимодействие с ним. Согласно исследованиям, если уделять много внимания этим мыслям, это может усилить стресс и тревогу, что усугубит ситуацию.[]

Вот некоторые навыки, позволяющие прервать негативные мысли, усиливающие стресс:

• Представьте себе кнопку "пауза" в своем сознании, чтобы остановить нежелательную мысль
• Включите музыку, подкаст или передачу, которая вам нравится, чтобы переключить свое внимание на другое место.
• Однозадачность, позволяющая полностью сосредоточиться на задаче
• Используйте осознанность, чтобы стать более присутствующим, сосредоточившись на одном из 5 чувств

8. создавать позитивные вибрации

Позитивные чувства могут быть заразительны, поэтому создание более позитивных вибраций иногда может прервать негативные модели взаимодействия. Если вы чувствуете, что зациклились на негативной модели взаимодействия с кем-то, попробуйте нажать кнопку перезагрузки, чтобы создать более позитивные чувства.

Эти простые советы помогут создать более дружелюбное (и менее напряженное) взаимодействие с людьми:[]

• Проявите доброту, сделав им комплимент или оказав услугу
• Улыбайтесь и проявляйте интерес, когда они говорят
• Поприветствуйте их или упомяните на рабочем или общественном собрании
• Поддержать одну из своих идей или согласиться с одним из своих мнений
• Остановитесь, чтобы завязать светскую беседу или спросить, как у них дела

9. дать людям еще один шанс

Если вы уже приняли решение, что человек вам не нравится, это может привести к тому, что каждое общение с ним станет источником негативного стресса. Подумайте о том, чтобы дать ему еще один шанс, начав разговор с чистого листа, с открытым сердцем и позитивным настроем. Это даст ему шанс взаимодействовать с вами в другом, более позитивном ключе.

Распространенные вопросы о стрессе, вызванном другими людьми

Почему общение с людьми вызывает у меня стресс?

Вы можете испытывать стресс при общении с конкретными людьми, особенно если они отличаются от Вас по характеру или стилю общения. Если все Ваши взаимодействия вызывают стресс, это может быть связано с тем, что Вы тревожны, интровертированы или испытываете много других стрессов в своей жизни.

Как мне перестать быть такой чувствительной?

Например, если кто-то грубит или общается с Вами коротко, не думайте, что Вы ему не нравитесь. Возможно, у него просто плохой день или он не выспался прошлой ночью.

Как сделать так, чтобы стресс других не влиял на меня?

Когда вы заботитесь о ком-то, вы не можете не испытывать на себе его стресс, но вы можете ограничить его влияние, не забывая устанавливать границы. Предлагайте помощь только тогда, когда это возможно, и не забывайте делать перерывы и заботиться о себе.

Как Вы справляетесь с людьми, которые Вас напрягают?

Например, ограничьте общение с коллегой, вызывающим стресс, обмениваясь текстовыми сообщениями или электронными письмами, а не разговаривая по телефону, или назначьте время встречи для обсуждения проекта.

Как перестать беспокоиться о проблемах других людей?

Беспокойство - это всего лишь разновидность руминации. Прервать беспокойство можно, перефокусировав внимание, используя техники mindfulness или представив в уме кнопку "пауза". Также может помочь концентрация внимания на окружающем мире или задаче.