மக்கள் உங்களை அழுத்தினால் என்ன செய்வது

உள்ளடக்க அட்டவணை

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். உங்கள் மன அழுத்தத்தின் பெரும்பகுதி மற்றவர்களால் ஏற்படுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது வெறுப்பாகவும், சோர்வாகவும், கடினமாகவும் உணரலாம். பல எதிர்மறையான தொடர்புகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தொடர்புகளை பயமுறுத்தலாம் அல்லது மற்றவர்களுடன் இருப்பதை வெறுக்கத் தொடங்கலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு சிறந்த கேட்பவராக இருப்பது எப்படி (உதாரணங்கள் & கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க வேண்டும்)

குறிப்பாக நீங்கள் பணிபுரிபவர், உடன் வாழ்ந்தவர் அல்லது வழக்கமான அடிப்படையில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய ஒருவர் இருந்தால், மன அழுத்தத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவது சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அதைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் வழிகள் உள்ளன.

இந்தக் கட்டுரையில், கடினமானவர்களைச் சமாளிப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் நபர்களைச் சமாளிக்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

1. மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை அடையாளம் காணவும்

சில நபர்கள், ஆளுமைகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகள் மற்றவர்களை விட அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துபவர் யார் என்பதைக் கண்டறிவது, உங்கள் தொடர்புகளை மட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் மீதான தாக்கத்தைக் குறைக்கும் எல்லைகளை அமைக்கவும் உதவும்.

உதாரணமாக, இந்தச் சூழ்நிலைகளில் உங்கள் மன அழுத்தம் அதிகமாகக் காட்டப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

உங்கள் முதலாளி, சக பணியாளர்கள் அல்லது பணியில் இருக்கும் குறிப்பிட்ட நபர்களுடன்
தேதிகள் மற்றும் சாத்தியமான காதல் கூட்டாளர்களுடன்
அவர்களின் பெரிய குழுக்கள் அல்லது பெரிய சமூக நிகழ்வுகளில்
உங்கள் மீது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துதல்
மோதல் அல்லது கடினமான உரையாடல்களின் போது
சத்தமாக பேசுபவர்கள் அல்லது அதிகம் பேசுபவர்களுடன்
மிகவும் கருத்து அல்லது பலமாக பேசுபவர்களுடன்
எதிர்மறையாக அல்லது அதிகம் புகார் செய்பவர்களுடன்
மிகவும் வெளிச்செல்லும் அல்லது ஆற்றல் மிக்கவர்களுடன்

2. நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறியவும்

புறம்போக்கு நபர்களைப் போலல்லாமல், உள்முக சிந்தனையாளர்கள் சமூக தொடர்புகளில் எரிந்துவிடுவார்கள். நீங்கள் உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால், நேரத்தைத் தனியே முதன்மைப்படுத்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், சமூக தொடர்புகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருக்கலாம்:[]

உறுதியான நண்பர்களின் ஒரு சிறிய வட்டத்தை விரும்புகிறீர்கள்
கேட்கவும் அவதானிக்கவும் விரும்புங்கள்
உங்கள் செயல்களுக்குப் பிறகு வெளிப்படையாகச் செயல்படுங்கள்
மற்றவர்கள் வரை
தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது அமைதியான செயல்களை செய்து மகிழுங்கள்

3. மனநல சுய-பரிசோதனை செய்யுங்கள்

சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின்படி, 67% பெரியவர்கள் 2020 ஆம் ஆண்டில் மன அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளதாகவும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு விகிதம் மூன்று மடங்காக அதிகரித்துள்ளதாகவும் தெரிவித்தனர்.[, ] மன அழுத்தம் மற்றும் மனநலப் பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மோசமாக இருந்தால், மன அழுத்தத்திற்கு அதிக உணர்திறன் இருக்கும்.

இந்தப் பொதுவான அறிகுறிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், இந்தச் சிக்கல்களில் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் எதிர்த்துப் போராடலாம்:

பெரும்பாலான நாட்களில் சோகமாகவோ, சோர்வாகவோ அல்லது மோசமான மனநிலையில் இருப்பதாகவோ உணருங்கள்
கவலைப்படுங்கள் அல்லதுபெரும்பாலான நேரங்களில் கவலையாக இருங்கள்
அதிக எரிச்சலை உணருங்கள் அல்லது எளிதாக ஒடிப்போகலாம்
கவனம் செலுத்தவோ அல்லது காரியங்களைச் செய்யவோ முடியாது
எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் சோர்வு, சோர்வு, சோர்வு போன்ற உணர்வு
இயல்பை விட அதிக போதைப்பொருள் மற்றும் மதுவைப் பயன்படுத்துதல்

அனைத்து மனநல நிலைகளும் குணப்படுத்தக்கூடியவை என்பது நல்ல செய்தி. சிகிச்சை, மருந்து, அல்லது தியானம் போன்ற புதிய சமாளிக்கும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்த வழிகள் ஆகும்.

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வு மற்றும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவுசெய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்து உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெறலாம். உங்கள் வேலை/வாழ்க்கை சமநிலையை மேம்படுத்துங்கள்

அமெரிக்கர்களுக்கு பணியிட மன அழுத்தம் பொதுவான பிரச்சினையாக இருப்பதால், வேலை (வேலை, வகுப்புகள் மற்றும் வீட்டுக் கடமைகள் உட்பட) மற்றும் வாழ்க்கை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு இடையே சமநிலையைக் கண்டறிவது அவசியம்.

உங்கள் வேலை/வாழ்க்கை சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள் பின்வருமாறு:[, ]

தினசரி அட்டவணை மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும், 4 நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கவும்>ஒவ்வொரு வாரமும் நண்பர்கள் மற்றும் வேடிக்கையான செயல்பாடுகளுக்கான நேரம்
நீங்கள் வேலையிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது பணி அறிவிப்புகளை முடக்கவும்
ஒரு பொழுதுபோக்கு, DIY திட்டம் அல்லது வேறு ஏதாவது மகிழ்ச்சியைத் தொடங்குங்கள்
உங்கள் மேற்பார்வையாளர் அல்லது சக பணியாளர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள்

5. எல்லைகளை அமைக்கவும்

எல்லைகளை அமைப்பது என்பது உங்கள் உணர்வுகள், விருப்பங்கள் மற்றும் தேவைகளை எப்போதும் முதன்மையான முன்னுரிமையாக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்வதாகும். எல்லைகளை அமைப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், சில நபர்களால் நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக உணர இதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.[, ] எல்லைகளை அமைப்பது உங்கள் உறவுகளில் மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

Some ways to set boundaries with people include:

Avoiding giving an automatic “yes” when someone asks for help
Ask to get back to them after you check your schedule and think it through
Consider what you have on your plate before you commit
Admit when you’ve taken on too much and ask for help
Address relationship issues early when they are still small

6. மன அழுத்தத்திற்கான கடைகளைக் கண்டறிக

வெளியீடுகள் என்பது மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும், விடுபடவும் உதவும் செயல்பாடுகள், நபர்கள் மற்றும் திறன்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட முடியாது என்பதால், ஆரோக்கியமான கடைகளை வைத்திருப்பது முக்கியம். இவற்றை உங்கள் வழக்கத்தின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றுவது, உங்களை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும், மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான மன அழுத்தக் கடைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:[, , ]

ஒருவருடன் பேசுதல்ஆதரவளிக்கும் குடும்ப உறுப்பினர், பங்குதாரர் அல்லது நண்பர்
திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தி ஆஃப்லைனில் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்
வெளியே சென்று சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
தியானம் அல்லது நினைவாற்றலை முயற்சிக்கவும்
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவை நம்புங்கள்

7. மக்கள் உங்கள் தலையில் இடத்தை வாடகைக்கு விட வேண்டாம்

நீங்கள் யாரையாவது விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் தலையில் இடத்தை வாடகைக்கு விட வேண்டாம். நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி நினைக்கும் போதெல்லாம் அல்லது அவர்களுடன் எதிர்மறையான தொடர்புகளை மறுபரிசீலனை செய்யும் போதெல்லாம் உங்கள் தலையில் இடத்தை வாடகைக்கு எடுக்க அனுமதிக்கிறீர்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த எண்ணங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அதிகரித்து, அவற்றை மோசமாக்கும்.[]

மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை குறுக்கிட சில திறன்கள் இங்கே உள்ளன:

தேவையற்ற எண்ணத்தை நிறுத்த உங்கள் மனதில் ஒரு இடைநிறுத்த பொத்தானை கற்பனை செய்து பாருங்கள்
இசையை இயக்கவும், போட்காஸ்ட் அல்லது உங்கள் கவனத்தை முழு மனதுக்கு மாற்றவும்.
உங்கள் 5 புலன்களில் ஒன்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இன்னும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்

8. நேர்மறை அதிர்வுகளை உருவாக்கு

நேர்மறை உணர்வுகள் தொற்றிக்கொள்ளலாம், எனவே அதிக நேர்மறை அதிர்வுகளை உருவாக்குவது சில நேரங்களில் எதிர்மறையான தொடர்பு முறைகளை குறுக்கிடலாம். நீங்கள் யாரோ ஒருவருடன் எதிர்மறையான முறையில் பூட்டப்பட்டதாக உணர்ந்தால், மேலும் நேர்மறையான உணர்வுகளை உருவாக்க மீட்டமை பொத்தானை அழுத்தவும்.

இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகள் மக்களுடன் அதிக நட்பான (மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்) தொடர்புகளை உருவாக்கலாம்:[]

அவர்களுக்குப் பாராட்டுக்களைத் தெரிவிப்பதன் மூலம் அல்லது அவர்களுக்கு ஒரு செயலைச் செய்வதன் மூலம் அன்பாக இருங்கள்.தயவு
அவர்கள் பேசும்போது புன்னகைத்து ஆர்வத்தைக் காட்டுங்கள்
அவர்களுக்கு ஒரு கூச்சலைக் கொடுங்கள் அல்லது ஒரு வேலை அல்லது சமூகக் கூட்டத்தில் குறிப்பிடுங்கள்
அவர்களின் யோசனைகளில் ஒன்றைக் காப்புப் பிரதி எடுக்கவும் அல்லது அவர்களின் கருத்துகளில் ஒன்றை ஏற்கவும்
சிறிய பேச்சை நிறுத்துங்கள் அல்லது அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்று கேட்கவும்

9. மக்களுக்கு இன்னொரு வாய்ப்பு கொடுங்கள்

நீங்கள் ஒருவரைப் பிடிக்கவில்லை என்று ஏற்கனவே உங்கள் மனதைத் தீர்மானித்திருந்தால், அவர்களுடனான ஒவ்வொரு தொடர்பும் எதிர்மறையான மன அழுத்தத்தின் மூலமாக மாறும். ஒவ்வொரு உரையாடலுக்கும் ஒரு சுத்தமான ஸ்லேட், திறந்த மனது மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் செல்வதன் மூலம் அவர்களுக்கு மற்றொரு வாய்ப்பை வழங்குவதைக் கவனியுங்கள். இது உங்களுடன் வித்தியாசமான, நேர்மறையான வழியில் தொடர்புகொள்வதற்கான வாய்ப்பை அவர்களுக்கு வழங்குகிறது.

மற்றவர்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்

மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது ஏன் என்னை அழுத்துகிறது?

குறிப்பிட்ட நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அவர்கள் உங்களை விட வித்தியாசமான ஆளுமை அல்லது தொடர்பு பாணியைக் கொண்டிருந்தால். உங்கள் தொடர்புகள் அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாக இருந்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆர்வமாக, உள்முகமாக அல்லது வேறு மன அழுத்தத்தை கொண்டிருப்பதால் இருக்கலாம்.

நான் எப்படி உணர்திறன் உடையவராக இருப்பதை நிறுத்துவது?

உங்கள் தனிப்பட்ட விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உணர்திறன் குறைவாக இருக்க முடியும். உதாரணமாக, ஒருவர் உங்களுடன் முரட்டுத்தனமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், அவர்கள் உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்று கருத வேண்டாம். அவர்கள் மோசமான நாளாக இருக்கலாம் அல்லது நேற்றிரவு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை.

மற்றவர்களின் மன அழுத்தம் என்னைப் பாதிக்காமல் இருப்பது எப்படி?

நீங்கள் எப்போதுஒருவரைப் பற்றி அக்கறை இருந்தால், நீங்கள் அவர்களின் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், ஆனால் எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதை நினைவில் கொள்வதன் மூலம் தாக்கத்தை குறைக்கலாம். உங்களால் முடிந்தால் மட்டுமே உதவ முன்வரவும், ஓய்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்காக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்களை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வீர்கள்?

முடிந்தால், உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும் நபர்களுடன் உங்கள் தொடர்புகளை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, தொலைபேசியில் பேசுவதற்குப் பதிலாக உரைகள் அல்லது மின்னஞ்சல்களைப் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது ஒரு திட்டத்தைப் பற்றி விவாதிக்க நேரங்களை நிர்ணயிப்பதன் மூலமோ மன அழுத்தம் உள்ள சக பணியாளருடன் தொடர்புகொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மற்றவர்களின் பிரச்சனைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நான் எப்படி நிறுத்துவது?

கவலை என்பது ஒரு வகையான வதந்தி. உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்துவதன் மூலம், நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் மனதில் "இடைநிறுத்தம்" பொத்தானைக் கற்பனை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் கவலையைத் தடுக்கலாம். உங்கள் சுற்றுப்புறம் அல்லது ஒரு பணியின் மீது உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதும் உதவலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்: மக்கள் உங்களை புறக்கணிக்கிறார்களா? காரணங்கள் & என்ன செய்ய

Matthew Goodman

ஜெர்மி குரூஸ் ஒரு தகவல்தொடர்பு ஆர்வலர் மற்றும் மொழி நிபுணர், தனிநபர்கள் தங்கள் உரையாடல் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், யாருடனும் திறம்பட தொடர்புகொள்வதற்கான நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறார். மொழியியலில் ஒரு பின்னணி மற்றும் பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மீதான ஆர்வத்துடன், ஜெர்மி தனது அறிவையும் அனுபவத்தையும் ஒருங்கிணைத்து நடைமுறை குறிப்புகள், உத்திகள் மற்றும் வளங்களை தனது பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட வலைப்பதிவு மூலம் வழங்குகிறார். நட்பு மற்றும் தொடர்புடைய தொனியுடன், ஜெரமியின் கட்டுரைகள், சமூக கவலைகளை சமாளிக்கவும், தொடர்புகளை உருவாக்கவும் மற்றும் தாக்கமான உரையாடல்கள் மூலம் நீடித்த பதிவுகளை விட்டுச் செல்லவும் வாசகர்களுக்கு அதிகாரம் அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. தொழில்முறை அமைப்புகள், சமூகக் கூட்டங்கள் அல்லது அன்றாட தொடர்புகளுக்கு வழிசெலுத்துவது எதுவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் தகவல்தொடர்பு திறனைத் திறக்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பதாக ஜெர்மி நம்புகிறார். அவரது ஈர்க்கும் எழுத்து நடை மற்றும் செயல்படக்கூடிய அறிவுரைகள் மூலம், ஜெர்மி தனது வாசகர்களை நம்பிக்கையுடனும், தெளிவான தொடர்பாளர்களாகவும் ஆவதற்கு வழிகாட்டுகிறார், அவர்களின் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை வளர்க்கிறார்.