Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой. Хэрэв та стрессийнхээ ихэнхийг бусдаас үүдэлтэй гэж бодож байвал хүмүүстэй харилцах нь урам хугарах, ядрах, хэцүү байх болно. Хэд хэдэн сөрөг харилцан үйлчлэлийн дараа та харилцан үйлчлэлээс айж, эсвэл бүр хүмүүсийн эргэн тойронд байхыг үзэн ядаж эхэлдэг.
Стрессээс бүрэн ангижрах боломжгүй, ялангуяа та хамтран ажилладаг, хамт амьдардаг эсвэл байнга харьцдаг хүн байвал стрессээс бүрэн ангижрах боломжгүй. Гэсэн хэдий ч стрессийг багасгах, түүнийг даван туулах, амьдралын чанараа бууруулахаас өөрийгөө хамгаалах арга замууд байдаг.
Энэ нийтлэлээс та хүнд хэцүү хүмүүстэй хэрхэн харьцах, стрессийг багасгах, таныг стресст оруулдаг хүмүүстэй хэрхэн харьцах чадвараа сайжруулах эрүүл аргуудыг сурах болно.
1. Стрессийн эх үүсвэрийг тодорхойлох
Тодорхой хүмүүс, зан чанар, нийгмийн харилцаа бусдаас илүү стресс үүсгэдэг байж болно. Хэн таныг хамгийн их дарамт шахаж байгааг олж мэдэх нь таны үйл ажиллагааг хязгаарлахад тусалдаг бөгөөд энэ нөхцөл байдал, танихгүй хүмүүс,Чамайг стресст оруулаарай
Гадаад хүмүүсээс ялгаатай нь интроверт хүмүүс нийгмийн харилцаанд шатдаг. Хэрэв та дотогшоо хүн бол ганцаараа байх хугацааг нэн тэргүүнд тавих нь таны стрессийн ерөнхий түвшинг бууруулж, нийгмийн харилцаанаас үүдэлтэй стрессийг даван туулахад хялбар болгож чадна.
Хэрэв та:[]
- Дотны найзуудын цөөн хүрээлэлтэй байхыг илүүд үздэг
- Ярилцахын оронд сонсож, ажиглахыг илүүд үздэг
- Нийгмийн үйл ажиллагаанаас ичимхий, завгүй байдаг
- F4> бусдад хүртэл
- Ганцаараа цагийг өнгөрөөх эсвэл чимээгүй үйл ажиллагаа явуулахад таатай байх
3. Сэтгэцийн эрүүл мэндээ өөрөө шалгаарай
Сүүлийн үеийн судалгаагаар насанд хүрэгчдийн 67% нь 2020 онд стресс ихэссэн гэж мэдээлсэн бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын түвшин гурав дахин нэмэгдсэн байна.[, ] Стресс болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд ихэвчлэн хамт явдаг. Хэрэв таны сэтгэцийн эрүүл мэнд муу байвал та стресст илүү мэдрэмтгий байх болно.
Хэрэв танд дараах нийтлэг шинж тэмдгүүдийн заримыг илэрвэл та эдгээр асуудлуудын аль нэгтэй нь тэмцэж магадгүй:
- Ихэнх өдөр гунигтай, сэтгэлээр унасан, эсвэл муухай ааштай байх
- Санаа зовсон эсвэлихэвчлэн санаа зовдог
- Илүү их цочромтгой эсвэл амархан уцаартай байх
- Төвлөрч, ажлаа хийж чадахгүй байх
- Ямар ч шалтгаангүйгээр ядарч сульдах, ядарч сульдах
- Хэвийн хэмжээнээс илүү их хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэх
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бараг бүх нөхцөлийг эмчлэх боломжтой сайн мэдээ байна. Эмчилгээ, эм уух, тэр ч байтугай бясалгал зэрэг даван туулах шинэ ур чадварт суралцах нь стрессийг бууруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах гайхалтай арга юм.
Бид онлайн эмчилгээнд BetterHelp-ийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс хийх боломжтой бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20% хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү. Та манай сургалтын дурын кодыг ашиглах боломжтой.<14>). Ажил/амьдралынхаа тэнцвэрийг сайжруулаарай
Ажлын байрны стресс нь Америкчуудын нийтлэг асуудал тул ажил (ажил, анги, гэр ахуйн ажил гэх мэт) болон амьдралын хоорондын тэнцвэрийг олох нь стрессийг зохицуулахад чухал ач холбогдолтой.
Мөн_үзнэ үү: Таалагдсан залуутайгаа хэрхэн ярилцах вэ (Танд эвгүй санагдаж байсан ч)Ажил/амьдралынхаа тэнцвэрийг сайжруулах арга замд:[, ]
- Өдрийн хуваарь, хийх ёстой зүйлсийн жагсаалттай байх, өдрийн турш амрах, амрах, завсарлага авах
- долоо хоног бүр найз нөхөд, хөгжилтэй үйл ажиллагаанд цаг гаргах
- Ажлаасаа хол байх үедээ ажлын мэдэгдлүүдийг унтраах
- Хобби, өөрийн гараар хийх төсөл эсвэл өөр тааламжтай зүйл эхлүүлэх
- Удирдагч эсвэл хамтран ажиллагсдаасаа дэмжлэг авах
5. Хил хязгаарыг тогтоох
Хязгаарыг тогтоох гэдэг нь та өөрийн мэдрэмж, хүсэл, хэрэгцээгээ үргэлж нэн тэргүүнд тавих ёстой гэсэн үг юм. Хэрвээ танд хил хязгаар тогтооход хэцүү байгаа бол энэ нь таныг зарим хүмүүсийн стресст өртөх шалтгаануудын нэг байж болох юм.[, ] Хил хязгаар тогтоох нь таны харилцаанд стресс, уур хилэн, дургүйцлийг бий болгохоос зайлсхийхэд тусална.
Хүмүүсийн хил хязгаарыг агуулсан зарим арга замууд нь
<<* > гэж бодож байна. Стрессээс гарах гарцыг хайж олоорой
Гаралт гэдэг нь стрессээс ангижрах, арилгахад туслах үйл ажиллагаа, хүмүүс, ур чадварууд юм. Стрессээсээ бүрэн ангижрах боломжгүй тул эрүүл цэгтэй байх нь чухал. Эдгээрийг хэвшлийн нэг хэсэг болгосноор тэнцвэртэй байж, стресс нэмэгдэхээс зайлсхийхэд тусална.
Стрессээс ангижрах эрүүл аргуудын жишээнд:[, , ]
- Хүнтэй ярилцахтуслах гэр бүлийн гишүүн, хамтрагч эсвэл найз нөхөд
- Дэлгэцийн цагийг хязгаарлаж, офлайнаар илүү их цагийг өнгөрүүлээрэй
- Гадаа гарч, илүү идэвхтэй байгаарай
- Бясалгал хийх юм уу анхаарлаа хандуулаарай
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэгийг аваарай
7. Хүмүүс таны толгойд орон зай түрээслэхийг бүү зөвшөөр
Хэрэв та хэн нэгэнд дургүй бол толгойн доторх орон зайг түрээслэхийг бүү зөвшөөр. Та тэдний тухай бодох, эсвэл тэдэнтэй сөрөг харилцааг давтах, давтах бүртээ толгойдоо орон зай түрээслэх боломжийг олгодог. Судалгаанаас үзэхэд эдгээр бодлуудад маш их анхаарал хандуулах нь стресс, түгшүүрийг нэмэгдүүлж, тэднийг улам дордуулдаг.[]
Стрессийг нэмэгдүүлдэг сөрөг бодлуудыг таслан зогсоох зарим ур чадварууд энд байна:
- Хүсээгүй бодлыг зогсоохын тулд оюун ухаандаа түр зогсоох товчлуурыг төсөөлөөд үз дээ
- Хөгжим, подкаст, шоугаа асааж, анхаарлаа өөр газар төвлөрүүлж, бүх ажилдаа анхаарлаа хандуулаарай
- 5 мэдрэхүйнхээ аль нэгэнд анхаарлаа төвлөрүүлснээр илүү их байх болно
8. Эерэг чичиргээ үүсгэ
Эерэг мэдрэмж нь халдвартай байж болох тул илүү эерэг чичиргээ бий болгох нь заримдаа харилцан үйлчлэлийн сөрөг хэв маягийг тасалдуулж болзошгүй. Хэрэв та хэн нэгэнтэй сөрөг харилцаанд орсон мэт санагдаж байвал дахин тохируулах товчийг дарж илүү эерэг мэдрэмжийг бий болгохыг хичээ.
Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь хүмүүстэй илүү найрсаг (ба стресс багатай) харилцааг бий болгож чадна:[]
- Түүнд магтаал хэлэх эсвэл тэдэнд эелдэг байх.тааламжит байдал
- Тэднийг ярилцаж байхад нь инээмсэглэж, сонирхох
- Ажлын болон нийгмийн уулзалтын үеэр тэдэнд хашгирах, дурдах
- Тэдний аль нэг санааг нь дэмжих, эсвэл санал нэгтэй санал нийлэх
- Жижигхэн яриа хийх, эсвэл яаж байгааг нь асуухаа зогсоо
9. Хүмүүст дахин нэг боломж олго
Хэрэв та хэн нэгэнд дургүй гэдгээ аль хэдийн шийдсэн бол энэ нь тэдэнтэй харилцах бүрийг сөрөг стрессийн эх үүсвэр болгож чадна. Ярилцлага бүрийг цэвэрхэн, нээлттэй сэтгэлгээ, эерэг хандлагаар дамжуулан тэдэнд дахин боломж олгох талаар бодож үзээрэй. Энэ нь тэдэнд тантай өөр, илүү эерэг байдлаар харилцах боломжийг олгодог.
Мөн_үзнэ үү: Хэлэлцээр дууссаныг мэдэх 3 аргаБусдаас үүдэлтэй стрессийн талаархи нийтлэг асуултууд
Хүмүүстэй харилцах нь яагаад намайг стресст оруулдаг вэ?
Ялангуяа тэд чамаас өөр зан чанар эсвэл харилцааны хэв маягтай бол тэдэнтэй харилцах нь танд стресстэй санагдаж магадгүй юм. Хэрэв таны бүх харилцаа стресстэй санагддаг бол энэ нь таны амьдралд түгшүүртэй, дотогшоо ханддаг эсвэл бусад олон стресстэй байдагтай холбоотой байж болох юм.
Би яаж ийм мэдрэмтгий байдлаа болих вэ?
Хэрэв та аливаа зүйлийг хэтэрхий хувийн байдлаар хүлээж авахгүй байхыг хичээвэл мэдрэмжээ багасгаж чадна. Жишээлбэл, хэн нэгэн тантай бүдүүлэг эсвэл намхан харьцаж байвал тэр танд дургүй гэж бүү бодоорой. Энэ нь тэд зүгээр л өдөр муутай байсан эсвэл өчигдөр шөнө хангалттай унтаагүй байж магадгүй юм.
Би яаж бусдын стресс надад нөлөөлөхгүй байх вэ?
Та хэзээХэн нэгэнд санаа тавьдаг бол та түүний стресст өртөх нь гарцаагүй, гэхдээ та хил хязгаараа тогтоохоо санаж, нөлөөллийг хязгаарлаж чадна. Боломжтой үедээ л туслахыг санал болгож, завсарлага авч, өөртөө анхаарал тавихаа мартуузай.
Таныг стресст оруулдаг хүмүүстэй хэрхэн харьцдаг вэ?
Боломжтой бол таныг стресст оруулдаг хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хязгаарлахыг хичээ. Жишээлбэл, утсаар ярихын оронд мессеж, цахим шуудан солилцох, эсвэл төсөл хэлэлцэхээр уулзах цагийг тохируулах замаар стресстэй хамт ажиллагсадтайгаа харилцах харилцаагаа хязгаарла.
Би бусдын асуудалд санаа зовохоо яаж зогсоох вэ?
Санаа зоволт нь зүгээр л нэг эргэлзэх хэлбэр юм. Та анхаарлаа дахин төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх арга техникийг ашиглах эсвэл оюун ухаандаа "түр зогсоох" товчийг төсөөлөх замаар санаа зовохоо зогсоож болно. Эргэн тойрондоо анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл ямар нэгэн ажил хийх нь бас тустай.
