如果人们给你带来压力，该怎么办？

如果您通过我们的链接购物，我们可能会赚取佣金。 如果您觉得自己的大部分压力都是由他人造成的，那么与人交往就会让您感到沮丧、疲惫和困难。 在经历了几次负面交往之后，您可能会害怕与人交往，甚至开始讨厌与人相处。

要完全摆脱压力是不可能的，尤其是当压力的来源是与你一起工作、生活或必须经常打交道的人时。 不过，你可以通过一些方法来减轻压力，更好地应对压力，保护自己不降低生活质量。

在这篇文章中，你将学习到与难相处的人打交道的健康方法，减轻压力，并提高应对给你带来压力的人的能力。

1. 确定压力来源

某些人、性格和社会交往可能会比其他人给你带来更多压力，找出给你带来最大压力的人，可以帮助你限制交往，设定界限，减少他们对你的影响。

例如，您可能会注意到，在这些情况下，您的压力会更大：

• 与你的老板、同事或工作中的某些人相处
• 与约会对象和可能的恋爱对象
• 在一大群人或大型社交活动中
• 与陌生人交谈时
• 当别人把压力发泄在你身上时
• 在冲突或困难对话期间
• 与大嗓门或话太多的人在一起
• 与非常有主见或强势的人相处
• 与消极或经常抱怨的人在一起
• 与外向或精力充沛的人相处

2. 弄清自己是否内向

与外向的人不同，内向的人在社交中会感到疲惫不堪。 如果你是一个内向的人，把独处时间作为优先事项可以降低你的整体压力水平，使你更容易应对社交带来的压力。

如果你：[] 你可能是一个内向的人。

• 喜欢有一个小圈子的亲密朋友
• 喜欢倾听和观察，而不是说话
• 天生害羞或拘谨
• 社交活动后感觉精疲力竭
• 喜欢慢慢向他人敞开心扉
• 喜欢独处或安静地活动

3.进行心理健康自查

根据最近的研究，在 2020 年，67% 的成年人表示压力增大，焦虑症和抑郁症的发病率增加了两倍。 压力和心理健康问题往往相伴而生。 如果您的心理健康状况不佳，您对压力的敏感度就会更高。

如果您出现了这些常见症状，那么您可能正在与这些问题中的某一个作斗争：

• 经常感到悲伤、沮丧或情绪不佳
• 大部分时间感到担忧或焦虑
• 感觉更易怒或更容易崩溃
• 无法集中精力或完成工作
• 无缘无故感到筋疲力尽、精疲力竭和疲惫不堪
• 比平时使用更多的药物和酒精

好消息是，几乎所有的心理疾病都是可以治疗的。 治疗、药物，甚至学习新的应对技巧，如冥想，都是减轻压力和改善整体心理健康的好方法。

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4. 改善工作/生活平衡

由于工作压力是美国人普遍面临的问题，因此在工作（包括工作、课程和家务）和生活之间找到平衡点对于管理压力至关重要。

改善工作/生活平衡的方法包括：[, ]。

• 制定每天的日程表和待办事项清单，以确保您按计划行事
• 全天休息，吃饭、休息和放松
• 每周抽出时间与朋友相聚并参加有趣的活动
• 下班后关闭工作通知
• 开始一项爱好、DIY 项目或其他有趣的事情
• 获得上司或同事的支持

5 设置界限

设定界限意味着确保你始终把自己的感受、愿望和需求放在首位。 如果你很难设定界限，这可能是你对某些人感到压力过大的原因之一。 设定界限可以帮助你避免在人际关系中产生压力、愤怒和怨恨。

与人划清界限的方法包括

• 避免在别人求助时自动说 "好"
• 要求在检查您的日程安排并考虑清楚后再回复他们
• 在做出承诺之前，考虑一下你的盘子里有什么
• 承认自己承担了太多，并寻求帮助
• 在关系问题尚小的时候及早解决

6.为压力寻找出口

出口是指能帮助你释放和排解压力的活动、人和技能。 因为你不可能完全摆脱所有压力，所以拥有健康的出口非常重要。 将这些作为你日常工作的一部分将有助于你保持平衡，避免让压力积聚。

健康的压力宣泄方式包括：[, , ]。

• 与支持你的家人、伴侣或朋友交谈
• 限制屏幕时间，增加离线时间
• 走出户外，更加活跃
• 尝试冥想或正念
• 依靠朋友和家人的支持

7.不要让别人租用你的头脑空间

如果你不喜欢某个人，就不要让他在你的头脑中占有一席之地。 每当你想到他，或者回放或预演与他的负面互动时，你就会让他在你的头脑中占有一席之地。 根据研究，对这些想法给予大量关注会增加压力和焦虑，使其变得更糟。

以下是一些打断会增加压力的负面想法的技巧：

• 想象一下，在你的脑海中有一个暂停按钮，可以让你停止不想要的想法
• 打开音乐、播客或你喜欢的节目，将注意力转移到别处
• 将全部精力和注意力投入到一项任务中，从而实现单一任务
• 运用正念，专注于五种感官中的一种，让自己更加临在

8.营造积极氛围

积极的情感是可以传染的，所以创造更多积极的氛围有时可以打断消极的互动模式。 如果你觉得与某人的关系陷入了消极模式，试着按下重启键，创造更多积极的情感。

这些简单的技巧可以让您与他人的互动更加友好（压力更小）：[]

• 赞美他们或帮他们一个忙，以示友善
• 当他们说话时，微笑并表现出兴趣
• 在工作或社交会议上大声称赞或提及他们
• 支持他们的一个想法或同意他们的一个观点
• 停下来闲聊或询问他们的近况

9. 再给人们一次机会

如果你已经下定决心不喜欢某个人，那么与他的每一次互动都会成为负面压力的来源。 考虑再给他一次机会，以清白的面孔、开放的心态和积极的态度去进行每一次对话。 这样，他就有机会以不同的、更积极的方式与你互动。

关于他人造成的压力的常见问题

为什么与人交往会给我带来压力？

您可能会觉得与特定的人交往时压力很大，特别是如果他们的性格或沟通方式与您不同的话。 如果您的所有交往都感觉压力很大，那可能是因为您焦虑、内向或生活中有很多其他压力。

我怎样才能不再那么敏感？

你可以通过尽量不把事情看得太重来降低自己的敏感度。 例如，当有人对你无礼或短视时，不要认为他们不喜欢你。 这可能只是他们今天心情不好或昨晚没睡好。

如何不让他人的压力影响到我？

当你关心一个人时，你必然会受到他压力的影响，但你可以通过记住设置界限来限制这种影响。 只有在你力所能及的时候才提供帮助，并记住花时间休息和自我保健。

你如何应对给你带来压力的人？

在可能的情况下，尽量限制与给你带来压力的人的互动。 例如，限制与给你带来压力的同事的互动，通过交换短信或电子邮件来代替电话交谈，或者约定时间见面讨论项目。

如何才能不再担心别人的问题？

忧虑只是一种反刍。 你可以通过重新集中注意力、使用正念技巧或在脑海中想象一个 "暂停 "按钮来打断忧虑。 将注意力集中到周围环境或任务上也会有所帮助。