ಪರಿವಿಡಿ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ಇತರರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹತಾಶೆ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಂವಾದಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಲವು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ, ವಾಸಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕಾದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
1. ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳು ಇರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವವರು ಯಾರು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು:
ಸಹ ನೋಡಿ: ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: 20 ತ್ವರಿತ ತಂತ್ರಗಳು- ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ
- ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಣಯ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ
- ನೀವು ಅವರ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ
- ಜನರು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ. ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
ಬಹಿರ್ಮುಖಿ ಜನರಂತೆ, ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಿಂದ ಬರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿರಬಹುದು:[]
- ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಣ್ಣ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ
- ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇತರರ ವರೆಗೆ
- ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
3. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ವಯಂ-ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 67% ವಯಸ್ಕರು 2020 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ದರಗಳು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.[, ] ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
- ಚಿಂತಿತರಾಗಿರಿ ಅಥವಾಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ
- ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
- ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದಣಿದ, ಬರಿದಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆ
- ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲವು. ಥೆರಪಿ, ಔಷಧಿ, ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. 1 ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ/ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಒತ್ತಡವು ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕೆಲಸ, ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜೀವನವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ/ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಸೇರಿವೆ:[, ]
- ದಿನನಿತ್ಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯ
- ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ ಕೆಲಸದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ
- ಹವ್ಯಾಸ, DIY ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದಾದರೂ ಆನಂದದಾಯಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
5. ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಅಪೇಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.[, ] ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಔಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಔಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಜನರು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡದ ಔಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:[, , ]
- ಒಂದು ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡುವುದುಬೆಂಬಲಿತ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು, ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ
- ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ
- ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
- ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ
7. ಜನರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.[]
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಜವಾದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು (ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಲ್ಲ)- ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಸಂಗೀತ, ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಪ್ರದರ್ಶನ.
- ನಿಮ್ಮ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಲು
8. ಧನಾತ್ಮಕ ವೈಬ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವೈಬ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಪರ (ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ) ಸಂವಾದಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು:[]
- ಅವರಿಗೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದಯೆ ತೋರಿಪರವಾಗಿ
- ಅವರು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ
- ಅವರಿಗೆ ಕಿರುಚಾಟ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿ
- ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಸಣ್ಣ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವರು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಕೇಳಲು
9. ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ
ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸಂವಹನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಸ್ಲೇಟ್, ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇತರರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಕುರಿತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನಗಳು ನನಗೆ ಏಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ನಿಮಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಥವಾ ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವಹನಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ, ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ನಾನು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೀರಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ.
ಇತರರ ಒತ್ತಡ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ?
ನೀವು ಯಾವಾಗಯಾರೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಅವರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಬದಲು ಪಠ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಇತರ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು?
ಚಿಂತನೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವದಂತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ "ವಿರಾಮ" ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
11>
