Què fer si la gent t'estressa

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió. Si creieu que la major part del vostre estrès és causat per altres, interactuar amb la gent pot resultar frustrant, esgotador i difícil. Després de diverses interaccions negatives, és possible que tinguis por de les interaccions o fins i tot comencis a odiar estar al costat de la gent.

No és possible desfer-te completament de l'estrès, sobretot si la font és algú amb qui treballes, amb qui vius o amb qui has d'interaccionar regularment. Tanmateix, hi ha maneres de reduir l'estrès, afrontar-lo millor i protegir-vos de la disminució de la vostra qualitat de vida.

En aquest article, aprendràs maneres saludables de tractar amb persones difícils, reduir l'estrès i millorar la teva capacitat per fer front a les persones que t'estressen.

1. Identificar fonts d'estrès

Pot haver-hi determinades persones, personalitats i interaccions socials que causen més estrès que altres. Esbrinar qui t'està causant més estrès pot ajudar-te a limitar les teves interaccions i a establir límits que redueixin el seu impacte en tu.

Per exemple, pots notar que el teu estrès es mostra més en aquestes situacions:

• Amb el teu cap, companys de feina o determinades persones a la feina
• Amb cites i possibles parelles romàntiques
• En grans esdeveniments socials
• Quan comences una conversa
• amb un gran grup social
• els seusestressar-te
• Durant conflictes o converses difícils
• Amb gent que parla molt o que parla massa
• Amb gent molt opinada o contundent
• Amb gent negativa o que es queixa molt
• Al voltant de gent molt extrovertida o enèrgica
Esbrineu si sou un introvertit

A diferència de les persones extrovertides, els introvertits s'esgoten en les interaccions socials. Si ets un introvertit, fer que el temps sol sigui una prioritat pot reduir els teus nivells generals d'estrès, facilitant la gestió de l'estrès que prové de les interaccions socials.

Vegeu també: Com ser més agradable (per a persones que els agrada estar en desacord)

Potser ser introvertit si:[]

• Preferes tenir un petit cercle d'amics propers
• Preferes escoltar i observar en lloc de parlar
• Tens naturalment tímid per dedicar-te a les teves activitats socials
• Timides naturalment després d'obrir-te
• fins als altres
• Gaudir passant temps sol o fent activitats tranquil·les

3. Feu una autoavaluació de la salut mental

Segons investigacions recents, el 67% dels adults van informar d'un augment de l'estrès durant el 2020 i les taxes d'ansietat i depressió s'han triplicat.[, ] L'estrès i els problemes de salut mental sovint van de la mà. Si la vostra salut mental és dolenta, tindreu una major sensibilitat a l'estrès.

Potser estareu lluitant amb algun d'aquests problemes si experimenteu alguns d'aquests símptomes habituals:

• Se sent trist, abatut o de mal humor la majoria dels dies
• Se sent preocupat oansiós la majoria de les vegades
• Se sent més irritable o es trenca amb més facilitat
• No es pot concentrar o fer les coses
• Se sent esgotat, esgotat i cansat sense cap motiu
• Està consumint més drogues i alcohol del normal

La bona notícia és que gairebé totes les condicions de salut mental són tractables. La teràpia, la medicació o fins i tot l'aprenentatge de noves habilitats d'afrontament, com ara la meditació, són bones maneres de reduir l'estrès i millorar la vostra salut mental en general.

Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar al consultori d'un terapeuta.

Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.

(Per rebre el vostre cupó de 50 $ de SocialSelf, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal.)

4. Milloreu el vostre equilibri entre la vida laboral i la vida familiar

Com que l'estrès laboral és un problema comú per als nord-americans, trobar un equilibri entre la feina (inclosa la feina, les classes i les tasques domèstiques) i la vida és essencial per gestionar l'estrès.

Les maneres de millorar el vostre equilibri entre la vida laboral i la vida familiar inclouen:[, ]

• Tingueu un horari diari i una llista de tasques per mantenir-vos en pau durant tot el dia,
• temps per a amics i activitats divertides cada setmana
• Desactiva les notificacions de la feina quan no estiguis a la feina
• Comença una afició, un projecte de bricolatge o qualsevol altra cosa agradable
• Obteniu el suport del vostre supervisor o companys de feina

5. Establir límits

Establir límits significa assegurar-se que sempre manteniu els vostres sentiments, desitjos i necessitats com a prioritat màxima. Si us costa posar límits, pot ser que sigui una de les raons per les quals us sentiu tan estressat per determinades persones.[, ] Establir límits us pot ajudar a evitar que l'estrès, la ira i el ressentiment s'ampliïn a les vostres relacions.

Algunes maneres d’establir els límits amb la gent inclouen:

• evitar donar un “sí” automàtic quan algú demana ajuda
• demana que es torni després de comprovar la vostra programació i penseu -ho a través de
• considereu què teniu a la vostra placa abans de comprometre’s
• Admet quan heu agafat massa i demaneu ajuda
• Problemes de relació abans que siguin petits

Les sortides són activitats, persones i habilitats que t'ajuden a alliberar i deixar anar l'estrès. Com que no serà possible desfer-se completament de tot l'estrès, és important tenir punts de venda saludables. Fer que aquests siguin una part habitual de la vostra rutina us ajudarà a mantenir l'equilibri i a evitar que s'acumuli l'estrès.

Als exemples de sortides d'estrès saludables hi ha:[, , ]

• Parlar amb unmembre de la família, parella o amic que tingui suport
• Limita el temps davant la pantalla i passa més temps fora de línia
• Surt al carrer i sigues més actiu
• Prova la meditació o l'atenció plena
• Confia en els amics i la família per rebre'n ajuda

7. No deixis que la gent llogui espai al teu cap

Si no t'agrada algú, no deixis que llogui espai al teu cap. Els deixes llogar espai al teu cap sempre que penses en ells o reprodueixis o assagis interaccions negatives amb ells. Segons la investigació, prestar molta atenció a aquests pensaments pot augmentar l'estrès i l'ansietat, empitjorant-los.[]

A continuació, es mostren algunes habilitats per interrompre els pensaments negatius que augmenten l'estrès:

• Imagina un botó de pausa a la teva ment per aturar un pensament no desitjat
• Activa música, un podcast o un espectacle que t'agrada per canviar la teva atenció posant la teva atenció en qualsevol altre lloc
• S per fer-te més present centrant-te en un dels teus 5 sentits

8. Crea vibracions positives

Els sentiments positius poden ser contagiosos, de manera que crear vibracions més positives de vegades pot interrompre els patrons negatius d'interacció. Si us sentiu bloquejat en un patró negatiu amb algú, proveu de prémer el botó de restabliment per crear sentiments més positius.

Aquests senzills consells poden crear interaccions més amistoses (i menys estressants) amb la gent:[]

• Sigues amable fent-los un compliment o fent-los unafavoreix
• Somriu i mostra interès quan parlen
• Fes una menció o una menció en una reunió laboral o social
• Fes una còpia de seguretat d'una de les seves idees o posa't d'acord amb una de les seves opinions
• Para't a parlar o preguntar com estàs

9. Dóna una altra oportunitat a la gent

Si ja t'has decidit que no t'agrada algú, pot configurar totes les interaccions amb ells perquè es converteixin en una font d'estrès negatiu. Penseu en donar-los una altra oportunitat entrant a cada conversa amb una pissarra clara, una ment oberta i una actitud positiva. Això els dóna l'oportunitat d'interactuar amb tu d'una manera diferent i més positiva.

Preguntes habituals sobre l'estrès causat pels altres

Per què m'estressen les interaccions amb la gent?

Pot ser que et resulti estressant interactuar amb persones específiques, sobretot si tenen una personalitat o un estil de comunicació diferent al teu. Si totes les teves interaccions se senten estressants, pot ser perquè estàs ansiós, introvertit o tens molt d'estrès a la teva vida.

Com puc deixar de ser tan sensible?

Pots treballar per ser menys sensible intentant no prendre les coses massa personalment. Per exemple, quan algú és groller o curt amb tu, no assumeixis que no li agrades. Pot ser que estiguin passant un mal dia o que no hagin dormit prou ahir a la nit.

Com no deixo que l'estrès dels altres m'afecti?

Quan tuimporta algú, segur que us afectarà el seu estrès, però podeu limitar l'impacte recordant establir límits. Oferiu-vos ajudar només quan pugueu i recordeu que heu de dedicar-vos a les pauses i a la cura de vosaltres mateixos.

Com tractes amb les persones que t'estressen?

Quan sigui possible, intenta limitar les teves interaccions amb les persones que t'estressen. Per exemple, limiteu les interaccions amb un company de feina estressant intercanviant missatges de text o correus electrònics en lloc de parlar per telèfon o establint horaris per reunir-vos per parlar d'un projecte.

Com puc deixar de preocupar-me pels problemes d'altres persones?

La preocupació és només una forma de rumiació. Podeu interrompre la preocupació tornant a centrar la vostra atenció, utilitzant tècniques de mindfulness o imaginant un botó de "pausa" a la vostra ment. Centrar l'atenció cap a l'entorn o una tasca també pot ajudar.