Ger Mirov Stresê Bidin Te Çi Bikin

Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin. Ger hûn hîs dikin ku piraniya stresa we ji hêla kesên din ve tê çêkirin, danûstandina bi mirovan re dikare bêhêvî, westiyayî û dijwar hîs bike. Piştî çend danûstendinên neyînî, dibe ku hûn ji danûstendinan bitirsin an tewra jî dest pê bikin ji nefretkirina li dora mirovan.

Ne gengaz e ku meriv bi tevahî ji stresê xilas bibe, nemaze heke çavkanî kesek be ku hûn pê re kar dikin, pê re dijîn, an neçar in ku bi rêkûpêk pê re têkilî daynin. Lêbelê, awayên ku hûn dikarin stresê kêm bikin hene, çêtir pê re mijûl bibin û xwe ji kêmkirina kalîteya jiyana xwe biparêzin.

Di vê gotarê de, hûn ê bi awayên saxlem fêr bibin ku hûn bi mirovên dijwar re mijûl bibin, stresê kêm bikin û şiyana xwe baştir bikin ku hûn bi kesên ku hûn stresê dikin re mijûl bibin.

1. Çavkaniyên stresê nas bikin

Dibe ku hin kes, kesayet û danûstendinên civakî hebin ku ji yên din bêtir dibin sedema stresê. Fêrbûna kê herî zêde dibe sedema stresê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn têkiliyên xwe bisînor bikin û sînoran deynin ku bandora wan li ser we kêm dike.

Mînakî, hûn dikarin bala xwe bidin ku stresa we di van rewşan de zêdetir xuya dike:

• Li gel serokê we, hevkar, an hin kesên li ser kar
• Bi hevdîtin û hevalbendên muhtemel ên romantîk re
• Dema ku hûn bi yekî/ê re danûstendinek mezin çêdikin
• wanstresê bide we
• Di dema nakokî an axaftinên dijwar de
• Bi kesên ku bi dengekî bilind an jî zêde dipeyivin
• Bi kesên ku pir nerîn an jî bi hêz in
• Bi kesên neyînî re an jî pir gazinan dikin
• Li derûdora kesên ku pir derbider an jî enerjîk in
<15>>. Fêm bikin ka hûn hundurîn in

Berevajî mirovên biyanî, introvert di têkiliyên civakî de dişewitin. Heger tu mirovekî hundirîn î, dema bi tenêbûnê wek pêşanî ve girêdide, dikare asta stresa xwe ya giştî kêm bike, û hêsantir bike ku meriv bi stresa ku ji danûstendinên civakî tê re mijûl bibe.

Heke hûn:[]

• Heke hûn:[]
  • Tircîh bikin ku xeleka piçûk a hevalên nêzîk hebin
  • Tircih bikin ku guhdarî bikin û çavdêriyê bikin ji axaftinê
  • Bi awayekî xwezayî
  • Dema ku hûn bi awayekî xwezayî ji çalakiyên civakî şerm in an vekin. ji yên din re
  • Ji dema xwe bi tenê an jî çalakiyên bêdeng derbas bikin kêfxweş bibin

3. Xwe-kontrolek tenduristiya derûnî bikin

Li gorî lêkolînên dawî, %67 ji mezinan di sala 2020-an de stres zêde bûne, û rêjeyên fikar û depresyonê sê caran zêde bûne. Ger tendurustiya derûnî ya we nebaş be, hûn ê ji stresê re hestiyariyek bilindtir hebe.

Heke hûn van nîşaneyên hevpar biceribînin, dibe ku hûn bi yek ji van pirsgirêkan re têbikoşin:

• Piraniya rojan xwe xemgîn, dilteng, an jî di rewşek xirab de hîs bikin
• Xemgîn bibin anPir caran dilteng dibin
• Hê hê bêtir hêrs dibin an jî hêsantir diqewimin
• Nikarin konsantre bikin an jî tiştan bikin
• Bê sedem xwe westiyayî, zuhabûyî û westiyayî hîs bikin
• Ji ya normal zêdetir tiryak û alkol bikar tînin

Nûçeyên baş ên tendurustiya derûnî ev e ku hema hema hemî şertên baş têne derman kirin. Terapî, derman, an tewra hînbûna jêhatîbûnên nû yên têkoşînê yên mîna meditation hemî awayên baş in ku stresê kêm bikin û tenduristiya giyanî ya weya giştî baştir bikin.

Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişînek hefteyî pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa dermanvan erzantir in.

Planên wan her hefte bi $64 dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp werdigirin + kuponek $50 ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Li vir bikirtînin da ku derheqê BetterHelp de bêtir fêr bibin.

(Ji bo wergirtina kupona xweya 50$ ya SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê bişînin da ku hûn vê koda qursa xwe ya kesane bistînin.<>. Balansa xebata xwe / Jiyana

baştir bikin ji bo Amerîkiyan, ji bo birêvebirina stresê û jiyanê pêdivî ye ku hûn li seranserê xwe bigirin.her hefte dem ji bo hevalan û çalakiyên kêfê

5. Sînoran danîne

Danîna sînoran tê vê wateyê ku hûn her gav hest, xwestek û hewcedariyên xwe wekî pêşînek pêşîn biparêzin. Heke hûn di danîna sînoran de dijwariyek heye, dibe ku ew yek ji wan sedeman be ku hûn ji hêla hin kesan ve ew qas stresê hîs dikin.[, ] Danasîna sînoran dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nehêlin stres, hêrs û kîn di têkiliyên we de çêbibin.

Hin awayên danîna sînoran bi mirovan re ev in:

• Daxwaza "erê"ya otomatîkî nedan dema ku kesek alîkariyê bixwaze
• Daxwaz bike ku piştî ku hûn bernameya xwe kontrol bikin û li ser wê bifikire vegerin bi wan re
• Berî ku hûn bipejirînin li ser tiştên ku we hene bifikirin
• Qebûl bikin dema ku we pir zêde girtiye ser xwe<>

Outlet çalakî, mirov û jêhatî ne ku ji we re dibe alîkar ku hûn stresê berdin û berdin. Ji ber ku ew ê ne gengaz be ku hûn bi tevahî ji stresa xwe xilas bibin, girîng e ku meriv dergehên tendurist hebe. Dema ku hûn vana bibin beşek birêkûpêk ji rûtîn, dê bibe alîkar ku hûn hevseng bimînin û nehêlin stres zêde bibe.

Mînakên rêyên stresê yên saxlem ev in:[, , ]

• Axaftina bi kesekî reendamê malbatê, hevjîn, an hevalê piştgirî
• Dema ekranê sînordar bike û bêtir wextê negirêdayî derbas bike
• Derkevin derve û bêtir çalak bin
• Medîtasyon an jî hişyarbûnê biceribînin
• Ji bo piştgirîyê xwe bispêrin heval û malbatê

7. Nehêlin mirov di serê we de cîhê kirê bikin

Heke hûn ji kesekî hez nakin, nehêlin ew di serê we de cîhê kirê bikin. Dema ku hûn li ser wan difikirin an jî têkiliyên neyînî bi wan re vedibêjin an dubare dikin, hûn dihêlin ku ew di serê xwe de cîhê kirê bikin. Li gorî lêkolînê, guhdana zêde ji van ramanan re dikare stres û fikaran zêde bike, û wan xirabtir bike.[]

Li vir çend jêhatîbûn hene ku hûn ramanên neyînî bisekinînin ku stresê zêde dikin:

• Bişkokek rawestanê di hişê xwe de xeyal bikin da ku ramanek nexwestî rawestîne
• Muzîk, podcast, an pêşandanek ku hûn jê kêfê digirin ku bala xwe bidin cîhek din-4> tijîbûn ku bi balkişandina li ser yek ji 5 hestên xwe bêtir amade bibin

8. Awazên pozîtîf biafirînin

Hestên erênî dikarin vegirtinê bin, ji ber vê yekê afirandina vibên erênî carinan dikare şêwazên danûstendinê yên neyînî qut bike. Ger hûn xwe bi kesek re di nav şêwazek neyînî de girtî hîs bikin, hewl bidin ku bişkoja vesazkirinê bixin da ku bêtir hestên erênî biafirînin.

Ev şîretên hêsan dikarin bi mirovan re danûstendinên dostanetir (û kêmtir stresdar) çêkin:[]

• Bi xêrhatina wan an jî kirina wan re dilovan bin.eleqe
• Dema ku ew dipeyivin bişirîn û eleqe nîşan bidin
• Di civîneke kar an civatî de deng bidin wan an jî behsa wan bikin
• Piştgiriya yek ji ramanên wan bikin an jî bi yek ji ramanên wan re bipejirînin
• Ji bo axaftinên piçûk rawestin an jî bipirsin ka ew çawa dikin

9. Derfetek din bidin mirovan

Heke we berê xwe daye biryarê ku hûn ji kesekî hez nakin, ew dikare her têkilî bi wan re saz bike ku bibe çavkaniya stresek neyînî. Bifikirin ku hûn şansek din bidin wan û biçin nav her danûstendinê bi rengek paqij, hişek vekirî û helwestek erênî. Ev yek şansê dide wan ku bi we re bi rengekî din, erênîtir bi we re têkilî daynin.

Pirsên hevpar ên der barê stresê yên ku ji hêla kesên din ve çêdibin

Çima danûstandinên bi mirovan re min stresê dike?

Dibe ku hûn bi mirovên taybetî re têkilî daynin stresê, nemaze heke ew kesayetiyek an şêwazek ragihandinê ji we cûda hebe. Heger hemû danûstendinên we bi stres bin, dibe ku ji ber ku hûn bi fikar in, di nav xwe de ne, an jî di jiyana we de gelek stresên din hene.

Ez çawa dikarim dev ji hesasbûna xwe berdim?

Hûn dikarin li ser kêm hestiyariyê bixebitin û hewl bidin ku tiştan pir kesane negirin. Mînakî, dema ku kesek bi we re rûreş an kurt be, nefikire ku ew ji we hez nakin. Dibe ku ew tenê rojek xirab derbas dikin an şeva borî têr xew nebûn.

Ez çawa nahêlim stresa kesên din bandorê li min bike?

Dema ku hûnxema kesekî, hûn neçar in ku ji stresê wî bandor bibin, lê hûn dikarin bandorê bi bîr bînin ku hûn sînoran bicîh bikin. Tenê gava ku hûn dikarin alîkariyê pêşkêş bikin, û ji bîr nekin ku wextê xwe ji bo bêhnvedan û lênêrîna xwe veqetînin.

Hûn çawa bi kesên ku stresê li we dikin re mijûl dibin?

Gava ku gengaz be, hewl bidin ku danûstendinên xwe bi kesên ku we stres dikin re sînordar bikin. Mînakî, danûstendinên bi hevkarek stresdar re bi guheztina nivîsan an e-nameyê li şûna axaftina bi têlefonê an bi danîna demjimêran ji bo hevdîtinê ji bo nîqaşkirina projeyekê sînordar bikin.

Ez ê çawa dev ji xemsariya pirsgirêkên kesên din berdim?

Xemkirin tenê rengekî rûreşiyê ye. Hûn dikarin bi ji nû ve balkişandina bala xwe, bi karanîna teknîkên hişmendiyê, an jî bi xeyalkirina bişkokek "pause" di hişê xwe de, xemgîniyê bidin sekinandin. Bala xwe bidin der û dora xwe an jî karekî jî dikare bibe alîkar.