จะทำอย่างไรถ้าคนทำให้คุณเครียด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น หากคุณรู้สึกว่าความเครียดส่วนใหญ่เกิดจากคนอื่น การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิด เหนื่อยล้า และลำบาก หลังจากการโต้ตอบเชิงลบหลายครั้ง คุณอาจกลัวการมีปฏิสัมพันธ์หรือแม้แต่เริ่มเกลียดการอยู่ท่ามกลางผู้คน

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความเครียดให้หมดไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแหล่งที่มาคือคนที่คุณทำงานด้วย อาศัยอยู่ด้วย หรือต้องมีปฏิสัมพันธ์ด้วยเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่คุณสามารถลดความเครียด รับมือกับมันได้ดีขึ้น และป้องกันตัวเองจากการลดคุณภาพชีวิต

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับคนที่มีปัญหา ลดความเครียด และพัฒนาความสามารถในการรับมือกับคนที่ทำให้คุณเครียด

1. ระบุแหล่งที่มาของความเครียด

อาจมีบุคคล บุคลิกภาพ และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมบางอย่างที่ทำให้เกิดความเครียดมากกว่าคนอื่นๆ การค้นหาว่าใครทำให้คุณเครียดมากที่สุดสามารถช่วยให้คุณจำกัดปฏิสัมพันธ์และกำหนดขอบเขตที่ลดผลกระทบต่อคุณ

ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าความเครียดของคุณแสดงออกมามากขึ้นในสถานการณ์เหล่านี้:

• กับเจ้านาย เพื่อนร่วมงาน หรือบางคนในที่ทำงาน
• กับคู่เดทและคู่เดทที่เป็นไปได้
• ในกลุ่มคนจำนวนมากหรืองานสังคมขนาดใหญ่
• เมื่อคุณเริ่มการสนทนากับคนแปลกหน้า
• เมื่อมีคนพาพวกเขาไปสร้างความเครียดให้กับคุณ
• ระหว่างความขัดแย้งหรือการสนทนาที่ยากลำบาก
• กับคนที่ส่งเสียงดังหรือพูดมากเกินไป
• กับคนที่แสดงความคิดเห็นหรือใช้อำนาจมาก
• กับคนที่มองโลกในแง่ลบหรือบ่นมาก
• อยู่กับคนที่ร่าเริงหรือกระตือรือร้นมาก

2. พิจารณาว่าคุณเป็นคนเก็บตัวหรือไม่

ไม่เหมือนคนที่ชอบเก็บตัว คนเก็บตัวจะเหนื่อยหน่ายในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม หากคุณเป็นคนเก็บตัว การให้ความสำคัญกับเวลาอยู่คนเดียวสามารถลดระดับความเครียดโดยรวม ทำให้จัดการกับความเครียดที่เกิดจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมได้ง่ายขึ้น

คุณอาจเป็นคนเก็บตัวหากคุณ:[]

• ชอบมีเพื่อนสนิทกลุ่มเล็กๆ
• ชอบฟังและสังเกตมากกว่าพูดคุย
• ขี้อายหรือเก็บตัวโดยธรรมชาติ
• รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากทำกิจกรรมทางสังคม
• ชอบใช้เวลาของคุณเมื่อเปิดใจกับคนอื่น
• สนุกกับการใช้เวลาอยู่คนเดียวหรือทำอะไรเงียบๆ กิจกรรม

3. ตรวจสุขภาพจิตด้วยตนเอง

จากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ 67% ของผู้ใหญ่รายงานว่ามีความเครียดเพิ่มขึ้นในช่วงปี 2020 และอัตราความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 3 เท่า[, ] ความเครียดและปัญหาสุขภาพจิตมักมาคู่กัน หากสุขภาพจิตของคุณไม่ดี คุณจะมีความรู้สึกไวต่อความเครียดมากขึ้น

คุณอาจกำลังต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่ง หากคุณพบอาการทั่วไปเหล่านี้:

• รู้สึกเศร้า เศร้า หรืออารมณ์ไม่ดีแทบทุกวัน
• รู้สึกกังวลหรือวิตกกังวลเป็นส่วนใหญ่
• รู้สึกหงุดหงิดหรือหงุดหงิดง่ายมากขึ้น
• ไม่มีสมาธิหรือทำงานให้เสร็จ
• รู้สึกอ่อนเพลีย หมดแรง และเหนื่อยล้าโดยไม่มีสาเหตุ
• กำลังใช้ยาและแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ

ข่าวดีคือภาวะสุขภาพจิตเกือบทั้งหมดสามารถรักษาได้ การบำบัด การใช้ยา หรือแม้แต่การเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ๆ เช่น การทำสมาธิ ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% ในเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

4. ปรับปรุงสมดุลระหว่างการทำงาน/ชีวิตของคุณ

เนื่องจากความเครียดในที่ทำงานเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับชาวอเมริกัน การหาสมดุลระหว่างงาน (รวมถึงงาน ชั้นเรียน และหน้าที่งานบ้าน) และชีวิตจึงเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความเครียด

วิธีปรับปรุงสมดุลระหว่างการทำงาน/ชีวิต ได้แก่:[, ]

• มีตารางเวลาประจำวันและรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้คุณทำตามแผน
• หยุดพักตลอดทั้งวันเพื่อรับประทานอาหาร พักผ่อน และผ่อนคลาย
• ทำเวลาสำหรับเพื่อนและกิจกรรมสนุก ๆ ในแต่ละสัปดาห์
• ปิดการแจ้งเตือนงานเมื่อคุณไม่ได้ทำงาน
• เริ่มงานอดิเรก โครงการ DIY หรืออย่างอื่นที่สนุกสนาน
• รับการสนับสนุนจากหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ

5. กำหนดขอบเขต

การกำหนดขอบเขตหมายถึงการทำให้แน่ใจว่าคุณให้ความสำคัญกับความรู้สึก ความต้องการ และความต้องการเป็นอันดับแรกเสมอ หากคุณประสบปัญหาในการกำหนดขอบเขต อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้บางคนรู้สึกเครียดมาก[, ] การกำหนดขอบเขตสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ความเครียด ความโกรธ และความไม่พอใจก่อตัวขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ

วิธีกำหนดขอบเขตกับคนอื่นๆ ได้แก่:

• หลีกเลี่ยงการตอบ "ใช่" โดยอัตโนมัติเมื่อมีคนขอความช่วยเหลือ
• ขอให้ติดต่อกลับหลังจากตรวจสอบตารางเวลาและคิดทบทวนแล้ว
• พิจารณาสิ่งที่คุณมีก่อนที่จะตกลงใจทำ
• ยอมรับเมื่อคุณทำมากเกินไปและขอความช่วยเหลือ
• แก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ตั้งแต่เนิ่นๆ เมื่อปัญหายังเล็กอยู่

6. ค้นหาทางระบายความเครียด

ทางระบายคือกิจกรรม ผู้คน และทักษะที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยและปลดปล่อยความเครียด เนื่องจากไม่สามารถกำจัดความเครียดทั้งหมดของคุณได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งสำคัญคือต้องมีทางออกที่ดีต่อสุขภาพ การทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมีสมดุลและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ความเครียดก่อตัวขึ้น

ตัวอย่างวิธีระบายความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่:[, , ]

• การพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัว คู่รัก หรือเพื่อนที่ให้การสนับสนุน
• จำกัดเวลาหน้าจอและใช้เวลาออฟไลน์ให้มากขึ้น
• ออกไปข้างนอกและมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
• ลองทำสมาธิหรือเจริญสติ
• พึ่งพาเพื่อนและครอบครัวเพื่อรับการสนับสนุน

7. อย่าปล่อยให้คนอื่นเช่าพื้นที่ในหัวของคุณ

หากคุณไม่ชอบใครสักคน อย่าปล่อยให้พวกเขาเช่าพื้นที่ในหัวของคุณ คุณปล่อยให้พวกเขาเช่าพื้นที่ในหัวของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณนึกถึงพวกเขาหรือเล่นซ้ำหรือซ้อมโต้ตอบเชิงลบกับพวกเขา จากการวิจัย การให้ความสนใจกับความคิดเหล่านี้มากสามารถเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวล และทำให้แย่ลงได้[]

ต่อไปนี้เป็นทักษะบางอย่างในการขัดจังหวะความคิดด้านลบที่เพิ่มความเครียด:

• จินตนาการถึงปุ่มหยุดชั่วคราวในใจเพื่อหยุดความคิดที่ไม่ต้องการ
• เปิดเพลง พอดแคสต์ หรือรายการที่คุณชอบเพื่อเปลี่ยนความสนใจไปที่อื่น
• งานเดี่ยวโดยทุ่มพลังและความสนใจเต็มที่ไปกับงาน
• ใช้สติเพื่อให้อยู่กับปัจจุบันมากขึ้นโดยเน้นที่หนึ่งในประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณ ส

8. สร้างความรู้สึกเชิงบวก

ความรู้สึกเชิงบวกสามารถติดต่อกันได้ ดังนั้นบางครั้งการสร้างความรู้สึกเชิงบวกอาจขัดขวางรูปแบบการปฏิสัมพันธ์เชิงลบได้ หากคุณรู้สึกติดอยู่กับรูปแบบเชิงลบกับใครบางคน ให้ลองกดปุ่มรีเซ็ตเพื่อสร้างความรู้สึกเชิงบวกให้มากขึ้น

เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้สามารถสร้างปฏิสัมพันธ์กับผู้คนที่เป็นมิตรมากขึ้น (และเครียดน้อยลง):[]

• แสดงความกรุณาด้วยการชมเชยพวกเขาหรือทำโปรดปราน
• ยิ้มและแสดงความสนใจเมื่อพวกเขากำลังพูด
• กล่าวชมหรือกล่าวถึงพวกเขาในที่ทำงานหรือการประชุมทางสังคม
• สนับสนุนแนวคิดหรือเห็นด้วยกับความคิดเห็นใดความคิดเห็นหนึ่งของพวกเขา
• หยุดพูดคุยสั้นๆ หรือถามว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง

9. ให้โอกาสคนอื่นอีกครั้ง

หากคุณตัดสินใจแล้วว่าคุณไม่ชอบใคร อาจทำให้ทุกครั้งที่มีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขากลายเป็นบ่อเกิดของความเครียดด้านลบ ลองให้โอกาสพวกเขาอีกครั้งโดยเข้าร่วมการสนทนาแต่ละครั้งด้วยกระดานชนวนที่สะอาด เปิดใจ และทัศนคติเชิงบวก สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีโอกาสที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับคุณด้วยวิธีที่แตกต่างและเป็นบวกมากขึ้น

คำถามทั่วไปเกี่ยวกับความเครียดที่เกิดจากผู้อื่น

ทำไมการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนจึงทำให้ฉันเครียด

คุณอาจพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับบางคนเป็นเรื่องเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีบุคลิกหรือรูปแบบการสื่อสารที่แตกต่างจากคุณ หากปฏิสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณรู้สึกเครียด อาจเป็นเพราะคุณวิตกกังวล เก็บตัว หรือมีความเครียดอื่นๆ มากมายในชีวิต

ฉันจะเลิกเป็นคนอ่อนไหวแบบนี้ได้อย่างไร

คุณสามารถพยายามทำตัวเป็นคนอ่อนไหวน้อยลงโดยพยายามไม่เก็บเรื่องส่วนตัวเกินไป ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนหยาบคายหรือห้วนกับคุณ อย่าคิดว่าพวกเขาไม่ชอบคุณ อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาเพิ่งมีวันที่แย่หรือนอนไม่พอเมื่อคืนนี้

ฉันจะไม่ให้ความเครียดของผู้อื่นมากระทบกับฉันได้อย่างไร

เมื่อคุณห่วงใยใครบางคน คุณจะต้องได้รับผลกระทบจากความเครียดของพวกเขา แต่คุณสามารถจำกัดผลกระทบได้โดยอย่าลืมกำหนดขอบเขต เสนอความช่วยเหลือเมื่อคุณทำได้เท่านั้น และอย่าลืมหาเวลาพักและดูแลตัวเอง

คุณจัดการกับคนที่ทำให้คุณเครียดอย่างไร

เมื่อเป็นไปได้ พยายามจำกัดปฏิสัมพันธ์กับคนที่ทำให้คุณเครียด ตัวอย่างเช่น จำกัดการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานที่เคร่งเครียดด้วยการแลกเปลี่ยนข้อความหรืออีเมลแทนการพูดคุยทางโทรศัพท์หรือโดยการกำหนดเวลาพบปะเพื่อหารือเกี่ยวกับโครงการ

ฉันจะเลิกกังวลเกี่ยวกับปัญหาของคนอื่นได้อย่างไร

ความกังวลเป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของการครุ่นคิด คุณสามารถหยุดความกังวลได้ด้วยการโฟกัสความสนใจของคุณใหม่ ใช้เทคนิคการเจริญสติ หรือจินตนาการถึงปุ่ม "หยุดชั่วคราว" ในใจของคุณ การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งรอบตัวหรืองานสามารถช่วยได้เช่นกัน