人にストレスを感じたら

読者にとって有用と思われる商品を紹介しています。 リンクを通じて購入された場合、紹介料が発生する場合があります。 ストレスの原因のほとんどが他人にあると感じている場合、人と接することがイライラしたり、疲れたり、難しく感じたりすることがあります。 何度か否定的な接し方をすると、人と接することが怖くなったり、人と接することが嫌になったりすることさえあります。

特に、一緒に働いたり、一緒に暮らしたり、日常的に関わらなければならない人に原因がある場合、ストレスを完全に取り除くことは不可能です。 しかし、ストレスを減らし、ストレスにうまく対処し、生活の質を下げないように自分を守る方法はあります。

この記事では、気難しい人に対処する健康的な方法を学び、ストレスを軽減し、ストレスを与える人に対処する能力を向上させる。

1.ストレスの原因を特定する

ストレスの原因となる人、性格、人付き合いには個人差があります。 ストレスの原因となる人を見つけることで、人付き合いを制限し、その影響を減らす境界線を設定することができます。

例えば、このような状況ではストレスが顕著に現れることに気づくかもしれない：

• 上司、同僚、職場の特定の人との関係
• デートや恋愛のお相手と
• 大人数のグループや大きな社交イベントで
• 見知らぬ人と会話を始めるとき
• 誰かにストレスをぶつけられたとき
• 衝突や困難な会話
• 声が大きい人、おしゃべりの多い人と
• 意見が強かったり、強引だったりする人との付き合い方
• 否定的な人や不平不満が多い人と
• 外向的な人、エネルギッシュな人のそばにいる

2.自分が内向的かどうかを見極める

外向的な人と違って、内向的な人は社交的な交流の中で燃え尽きてしまう。 内向的な人は、一人の時間を優先することで、全体的なストレスレベルが下がり、社交的な交流から来るストレスに対処しやすくなる。

次のような人は内向的かもしれない。

• 親しい友人との小さな輪を好む
• 話すよりも、聞き、観察することを好む
• 生まれつき内気で控えめな性格
• 社会的な活動の後、疲れを感じる
• 他人に心を開くのに時間をかけるのが好きである。
• 一人で過ごす時間や静かな活動を楽しむ

3.メンタルヘルスのセルフチェックをする

最近の調査によると、成人の67％が2020年中にストレスが増加したと報告し、不安や抑うつの割合は3倍に増加している。 ストレスとメンタルヘルスの問題は、しばしば密接に関係している。 メンタルヘルスの状態が悪いと、ストレスに対する感受性が高くなる。

これらの一般的な症状のいくつかを経験した場合、あなたはこれらの問題のいずれかに苦しんでいるかもしれない：

• 悲しい、落ち込む、不機嫌な日が多い。
• 心配事や不安なことが多い。
• イライラしやすくなったり、キレやすくなったりする
• 集中できない、物事がはかどらない
• 理由もなく疲れ、消耗し、疲労を感じる。
• 通常よりも多くの薬物やアルコールを使用している

セラピーや薬物療法、あるいは瞑想のような新しい対処法を学ぶことは、ストレスを軽減し、全体的なメンタルヘルスを改善するための素晴らしい方法です。

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4.ワーク・ライフ・バランスの改善

職場でのストレスはアメリカ人に共通する問題であるため、仕事（仕事、授業、家事を含む）と生活のバランスを見つけることは、ストレスを管理する上で不可欠である。

ワーク・ライフ・バランスを改善する方法には、次のようなものがある。

• 1日のスケジュールとToDoリストを持つ。
• 食事、休憩、リラックスするために1日中休憩を取る
• 毎週、友人と楽しい活動をする時間を作る
• 外出中は仕事の通知をオフにする
• 趣味やDIYなど、何か楽しいことを始める
• 上司や同僚のサポートを得る

5.境界線を設定する

境界線を設定することは、自分の気持ち、欲求、ニーズを常に最優先することを意味します。 境界線を設定するのが苦手な人は、特定の人にストレスを感じる原因の一つかもしれません。境界線を設定することで、人間関係にストレスや怒り、恨みを溜め込まずに済みます。

人との間に境界線を設ける方法には、次のようなものがある：

• 誰かに助けを求められたとき、自動的に「はい」と答えるのを避ける。
• スケジュールを確認し、よく考えてから返事をもらうこと
• コミットする前に、何を抱えているかを考える
• 背負いすぎたことを認め、助けを求める
• 人間関係の問題は、まだ小さいうちに早めに対処する

6.ストレスのはけ口を見つける

ストレスのはけ口とは、ストレスを発散させるのに役立つ活動や人、スキルのことです。 すべてのストレスを完全に解消することは不可能ですから、健康的なはけ口を持つことが大切です。 こうしたはけ口を日課にすることで、バランスを保ち、ストレスを溜め込まないようにしましょう。

健康的なストレスのはけ口には、次のようなものがある。

• 支えてくれる家族、パートナー、友人に相談する
• スクリーンの使用時間を制限し、オフラインの時間を増やす
• 外に出て、もっと活動的になる
• 瞑想やマインドフルネスを試す
• 友人や家族をサポートに頼る

7.頭の中のスペースを人に貸さない

嫌いな人のことを考えたり、その人との否定的なやりとりを再生したり、リハーサルをしたりするたびに、頭の中にその人の居場所を作ってしまうのだ。 研究によると、このような思考に多くの注意を向けると、ストレスや不安が増し、悪化する可能性がある[]。

ここでは、ストレスを増大させるネガティブな思考を中断させるスキルをいくつか紹介しよう：

• 不要な思考を止めるための、心の一時停止ボタンを想像してほしい。
• 音楽、ポッドキャスト、好きな番組などを聴いて、意識を別の場所に向ける。
• 1つのタスクに全エネルギーを注ぎ、注意を向けることで、シングルタスクをこなす。
• マインドフルネスを使って、五感のひとつに集中することで、より現在に集中する。

8.ポジティブな雰囲気を作り出す

ポジティブな感情は伝染する可能性があるので、よりポジティブな波動を作り出すことで、ネガティブな交流パターンを中断させることができる場合がある。 誰かとネガティブなパターンに閉じ込められていると感じたら、リセットボタンを押して、よりポジティブな感情を作り出すようにしよう。

これらの簡単なヒントは、人々とのより友好的な（そしてストレスの少ない）交流を生み出すことができる：[]。

• 相手を褒めたり、好意を持ったりして親切にする。
• 相手が話しているときは、笑顔で関心を示す
• 職場や社交の場で、その人たちにエールを送ったり、言及したりする。
• 相手の考えを支持する、または相手の意見に同意する
• 立ち止まって世間話をしたり、相手の様子を伺う

9.もう一度チャンスを与える

すでに相手を嫌いと決めてしまっていると、相手とのやりとりがすべてネガティブなストレスの原因になってしまいます。 毎回、まっさらな気持ちで、オープンマインドで、前向きな態度で会話に臨むことで、相手にもう一度チャンスを与えることを考えましょう。 そうすることで、相手はこれまでとは違った、よりポジティブな方法であなたとやりとりするチャンスを得ることができます。

他人に起因するストレスに関するよくある質問

なぜ人との交流がストレスになるのか？

特定の人と接することがストレスに感じるかもしれない。 特に、その人の性格やコミュニケーションのスタイルが自分とは異なる場合だ。 もし、すべての人との交流がストレスに感じるのであれば、それはあなたが不安症であったり、内向的であったり、生活の中で多くのストレスを抱えているせいかもしれない。

どうすればそんなに過敏にならずに済むのだろう？

例えば、相手が無礼な態度をとったり、短気な態度をとったりしても、嫌われていると決めつけないでください。 単に嫌なことがあったとか、昨晩寝不足だっただけかもしれません。

他人のストレスに影響されないためには？

誰かを気遣うとき、その人のストレスに影響されるのは仕方のないことだが、けじめをつけることで、その影響を抑えることができる。 できるときだけ助け舟を出し、休憩やセルフケアの時間を取ることを忘れずに。

ストレスになるような人にどう対処しますか？

たとえば、ストレスの多い同僚とは、電話で話す代わりにメールやテキストでやりとりしたり、プロジェクトについて話し合うために会う時間を決めておくなど、可能な限り交流を制限する。

他人の問題を心配するのをやめるには？

心配事は反芻（はんすう）の一種に過ぎない。 注意を集中し直したり、マインドフルネスのテクニックを使ったり、心の中に「一時停止」ボタンをイメージすることで、心配事を中断することができる。 周囲やタスクに注意を向けるのも効果的だ。