Turinys
Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių. Jei jaučiate, kad didžiąją dalį streso jums sukelia kiti žmonės, bendravimas su žmonėmis gali būti varginantis, varginantis ir sunkus. Po kelių neigiamų bendravimo atvejų galite bijoti bendrauti su žmonėmis ar net pradėti jų nekęsti.
Visiškai atsikratyti streso neįmanoma, ypač jei jo šaltinis yra žmogus, su kuriuo dirbate, gyvenate ar nuolat tenka bendrauti. Tačiau yra būdų, kaip sumažinti stresą, geriau su juo susidoroti ir apsisaugoti, kad nesumažėtų jūsų gyvenimo kokybė.
Šiame straipsnyje sužinosite, kaip sveikai elgtis su sunkiais žmonėmis, sumažinti stresą ir pagerinti savo gebėjimą susidoroti su žmonėmis, kurie jums kelia stresą.
1. Nustatykite streso šaltinius
Gali būti, kad tam tikri žmonės, asmenybės ir socialiniai ryšiai kelia daugiau streso nei kiti. Išsiaiškinę, kas jums kelia didžiausią stresą, galite apriboti bendravimą su jais ir nustatyti ribas, kurios sumažintų jų poveikį jums.
Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad tokiose situacijose labiau jaučiate stresą:
- su viršininku, bendradarbiais ar tam tikrais žmonėmis darbe.
- Su pasimatymų ir galimų romantiškų partnerių
- Didelėse žmonių grupėse arba dideliuose socialiniuose renginiuose
- Kai pradedate pokalbį su nepažįstamuoju
- Kai kas nors išlieja savo stresą ant jūsų
- konflikto ar sudėtingo pokalbio metu
- Su žmonėmis, kurie yra triukšmingi arba per daug kalba.
- Su žmonėmis, kurie turi labai tvirtą nuomonę arba yra griežti.
- Su žmonėmis, kurie yra neigiamai nusiteikę arba daug skundžiasi.
- Aplink žmones, kurie yra labai bendraujantys arba energingi.
2. Išsiaiškinkite, ar esate intravertas
Priešingai nei ekstravertiški žmonės, intravertai perdega bendraudami su žmonėmis. Jei esate intravertas, prioritetu pasirinkę laiką vienumoje galite sumažinti bendrą streso lygį ir lengviau susidoroti su stresu, kylančiu dėl bendravimo su žmonėmis.
Galite būti introvertas, jei:[]
Taip pat žr: Kaip susirasti draugų po koledžo (su pavyzdžiais)- Pirmenybę teikiate nedideliam artimų draugų ratui
- mieliau klausosi ir stebi, o ne kalba.
- iš prigimties yra drovūs arba santūrūs.
- Po visuomeninės veiklos jaučiatės išsekę
- Mėgstate neskubėti atsiverti kitiems
- Mėgstate leisti laiką vieni arba užsiimti ramia veikla
3. Atlikite psichikos sveikatos savikontrolę
Naujausių tyrimų duomenimis, 2020 m. 67 % suaugusiųjų pranešė apie padidėjusį stresą, o nerimo ir depresijos rodikliai padidėjo tris kartus[, ] Stresas ir psichikos sveikatos problemos dažnai žengia koja kojon. Jei jūsų psichikos sveikata prasta, būsite jautresni stresui.
Galbūt susiduriate su viena iš šių problemų, jei jaučiate kai kuriuos iš šių bendrų simptomų:
- Dažniausiai jaučiatės liūdni, prislėgti ar blogos nuotaikos.
- Dažniausiai jaučiate nerimą ar nerimą.
- Jaučiatės labiau sudirgę arba lengviau susierzinate.
- Negalite susikaupti ar atlikti darbų
- Jaučiatės išsekę, išsekę ir pavargę be jokios priežasties.
- Vartojate daugiau narkotikų ir alkoholio nei įprastai.
Gera žinia ta, kad beveik visos psichikos sveikatos būklės yra išgydomos. Terapija, vaistai ar net naujų įveikos įgūdžių mokymasis, pavyzdžiui, meditacija, yra puikūs būdai sumažinti stresą ir pagerinti bendrą psichikos sveikatą.
Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.
Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".
(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)
4. Pagerinkite savo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą
Kadangi stresas darbe yra dažna amerikiečių problema, norint suvaldyti stresą, būtina rasti pusiausvyrą tarp darbo (įskaitant darbą, užsiėmimus ir namų ūkio darbus) ir gyvenimo.
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros gerinimo būdai:[, ]
- Turėkite dienotvarkę ir darbų sąrašą, kuris padės jums neatsitraukti nuo kelio.
- Per dieną darykite pertraukas pavalgyti, pailsėti ir atsipalaiduoti.
- Kiekvieną savaitę skirkite laiko draugams ir smagiai veiklai
- Išjunkite darbinius pranešimus, kai nesate darbe
- Pradėkite hobį, "pasidaryk pats" projektą ar kitą malonų užsiėmimą.
- Gaukite savo vadovo ar bendradarbių palaikymą
5. Nustatykite ribas
Nustatyti ribas - tai užtikrinti, kad jūsų jausmai, norai ir poreikiai visada būtų svarbiausi. Jei jums sunku nustatyti ribas, tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl jaučiate stresą dėl tam tikrų žmonių.[, ] Ribų nustatymas gali padėti išvengti, kad santykiuose kauptųsi stresas, pyktis ir nuoskaudos.
Kai kurie būdai, kaip nustatyti ribas su žmonėmis, yra šie:
- vengimas automatiškai atsakyti "taip", kai kas nors prašo pagalbos.
- Paprašykite, kad jums atsakytų, kai patikrinsite savo tvarkaraštį ir viską apgalvosite.
- Prieš įsipareigodami apsvarstykite, ką turite
- Pripažinkite, kad prisiėmėte per daug, ir paprašykite pagalbos.
- Spręskite santykių problemas anksti, kai jos dar nedidelės.
6. Ieškokite streso šaltinių
Išėjimai - tai veikla, žmonės ir įgūdžiai, padedantys atsikratyti streso ir jį įveikti. Kadangi visiškai atsikratyti viso streso nepavyks, svarbu turėti sveikų išeičių. Tai, kad jos taptų nuolatine jūsų kasdienybės dalimi, padės išlaikyti pusiausvyrą ir neleis stresui kauptis.
Sveikų streso šaltinių pavyzdžiai:[, , ]
Taip pat žr: Sausa asmenybė - ką tai reiškia ir ką daryti- Pokalbis su palaikančiu šeimos nariu, partneriu ar draugu
- Apribokite laiką, praleidžiamą prie ekrano, ir daugiau laiko praleiskite neprisijungę prie interneto
- Išeikite į lauką ir būkite aktyvesni
- Išbandykite meditaciją arba sąmoningumą
- Pasikliaukite draugų ir šeimos palaikymu
7. Neleiskite žmonėms nuomotis vietos jūsų galvoje
Jei jums kas nors nepatinka, neleiskite jam išsinuomoti vietos savo galvoje. Leidžiate jam išsinuomoti vietos savo galvoje kiekvieną kartą, kai apie jį galvojate, kartojate ar repetuojate neigiamą bendravimą su juo. Tyrimų duomenimis, daug dėmesio skiriant šioms mintims, gali padidėti stresas ir nerimas, todėl jos dar labiau sustiprėja[].
Štai keletas įgūdžių, kaip nutraukti stresą didinančias neigiamas mintis:
- Įsivaizduokite, kad mintyse yra pauzės mygtukas, kuris sustabdo nepageidaujamą mintį.
- Įjunkite muziką, podcast'ą ar laidą, kuri jums patinka, kad nukreiptumėte dėmesį kitur.
- Atlikite vieną užduotį, sutelkdami visą savo energiją ir dėmesį į užduotį.
- Naudokite sąmoningumą, kad taptumėte labiau esami, sutelkdami dėmesį į vieną iš 5 pojūčių.
8. Sukurkite teigiamas vibracijas
Teigiami jausmai gali būti užkrečiami, todėl kuriant daugiau teigiamų emocijų kartais galima nutraukti neigiamus bendravimo modelius. Jei jaučiatės su kuo nors užstrigę neigiamame bendravimo modelyje, pabandykite paspausti "Reset" mygtuką ir sukurti daugiau teigiamų jausmų.
Šie paprasti patarimai gali padėti bendrauti su žmonėmis draugiškiau (ir mažiau streso):[]
- Būkite malonūs, pasakydami jiems komplimentą arba padarydami paslaugą.
- Šypsokitės ir rodykite susidomėjimą, kai jie kalba.
- Pagirkite juos arba paminėkite per darbo ar socialinį susitikimą.
- paremti vieną iš jų idėjų arba pritarti vienai iš jų nuomonių.
- sustokite pasikalbėti arba pasiteiraukite, kaip jiems sekasi.
9. Suteikite žmonėms dar vieną galimybę
Jei jau nusprendėte, kad jums nepatinka, kiekvienas bendravimas su žmogumi gali tapti neigiamo streso šaltiniu. Apsvarstykite galimybę suteikti jam dar vieną šansą ir į kiekvieną pokalbį eikite švarūs, atviri ir pozityviai nusiteikę. Taip suteiksite jam galimybę bendrauti su jumis kitaip, pozityviau.
Dažniausiai užduodami klausimai apie kitų sukeliamą stresą
Kodėl bendravimas su žmonėmis man kelia stresą?
Gali būti, kad jums kelia stresą bendravimas su tam tikrais žmonėmis, ypač jei jų asmenybė ar bendravimo stilius skiriasi nuo jūsų. Jei visi bendravimo būdai kelia stresą, gali būti, kad esate nerimastingas, intravertiškas arba gyvenime patiriate daug kitokio streso.
Kaip nustoti būti tokiam jautriam?
Stengdamiesi nepriimti visko per daug asmeniškai, galite būti mažiau jautrūs. Pavyzdžiui, kai kas nors su jumis elgiasi nemandagiai ar trumpai, nemanykite, kad jūs jam nepatinkate. Gali būti, kad jis tiesiog turi blogą dieną arba praėjusią naktį nepakankamai miegojo.
Kaip neleisti, kad kitų stresas paveiktų mane?
Kai rūpinatės žmogumi, jo patiriamas stresas neišvengiamai paveiks ir jus, tačiau nepamirškite nusistatyti ribų. Pasisiūlykite padėti tik tada, kai galite, ir nepamirškite skirti laiko pertraukėlėms bei savęs priežiūrai.
Kaip elgiatės su žmonėmis, kurie jums kelia stresą?
Jei įmanoma, stenkitės apriboti bendravimą su stresą keliančiais žmonėmis. Pavyzdžiui, apribokite bendravimą su stresą keliančiu bendradarbiu, užuot kalbėję telefonu, pasikeisdami žinutėmis ar el. laiškais arba nustatydami susitikimo laiką, kad aptartumėte projektą.
Kaip nustoti nerimauti dėl kitų žmonių problemų?
Nerimauti - tai tik viena iš mąstymo formų. Nerimą galite nutraukti nukreipdami dėmesį, naudodamiesi sąmoningumo technikomis arba įsivaizduodami "pauzės" mygtuką mintyse. Taip pat gali padėti dėmesio sutelkimas į aplinką ar užduotį.
