តារាងមាតិកា
យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ត្រេសរបស់អ្នកភាគច្រើនបណ្តាលមកពីអ្នកដទៃ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សអាចមានអារម្មណ៍ធុញថប់ អស់កម្លាំង និងពិបាក។ បន្ទាប់ពីអន្តរកម្មអវិជ្ជមានជាច្រើន អ្នកប្រហែលជាខ្លាចអន្តរកម្ម ឬសូម្បីតែចាប់ផ្តើមស្អប់មនុស្សជុំវិញខ្លួន។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងស្រុង ជាពិសេសប្រសិនបើប្រភពគឺជាមនុស្សដែលអ្នកធ្វើការជាមួយ រស់នៅជាមួយ ឬត្រូវមានទំនាក់ទំនងជាមួយជាប្រចាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដោះស្រាយវាឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងការពារខ្លួនអ្នកពីការថយចុះគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរៀនពីវិធីដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយមនុស្សពិបាក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងមនុស្សដែលធុញថប់អ្នក។
1. កំណត់ប្រភពនៃភាពតានតឹង
អាចមានមនុស្សជាក់លាក់ បុគ្គលិកលក្ខណៈ និងទំនាក់ទំនងសង្គមដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ ការស្វែងយល់ថាអ្នកណាធ្វើឱ្យអ្នកស្ត្រេសខ្លាំងបំផុត អាចជួយអ្នកកំណត់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នក និងកំណត់ព្រំដែនដែលកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេមកលើអ្នក។
ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញថាភាពតានតឹងរបស់អ្នកបង្ហាញកាន់តែច្រើននៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ៖
- ជាមួយមេរបស់អ្នក មិត្តរួមការងារ ឬមនុស្សមួយចំនួននៅកន្លែងធ្វើការ
- ជាមួយកាលបរិច្ឆេទ និងដៃគូស្នេហាដែលអាចធ្វើទៅបាន
- នៅក្នុងក្រុមមនុស្សធំ ឬព្រឹត្តិការណ៍សង្គមធំ ៗ ចាប់ផ្តើមការសន្ទនារបស់ពួកគេ
- នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការសន្ទនាដ៏ចម្លែកមួយ
- ។សង្កត់ធ្ងន់លើអ្នក
- អំឡុងពេលមានជម្លោះ ឬការសន្ទនាពិបាក
- ជាមួយមនុស្សខ្លាំង ឬនិយាយច្រើន
- ជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតច្រើន ឬបង្ខំ
- ជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតអវិជ្ជមាន ឬត្អូញត្អែរច្រើន
- ជុំវិញមនុស្សដែលមានថាមពលខ្លាំងពេក
2. ស្រមៃមើលថាតើអ្នកជាមនុស្ស introvert
មិនដូចមនុស្ស extroverted ទេ មនុស្ស introverts អស់កម្លាំងនៅក្នុងអន្តរកម្មសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្ស introvert ការទុកពេលតែម្នាក់ឯងជាអាទិភាពអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងរួមរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលកើតចេញពីអន្តរកម្មសង្គម។
អ្នកអាចជាមនុស្ស introvert ប្រសិនបើអ្នក៖[]
- ចូលចិត្តមានមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធតូចមួយ
- ចូលចិត្តស្តាប់ និងសង្កេតជាជាងនិយាយ
- ខ្មាស់អៀនដោយធម្មជាតិ ឬបម្រុងទុក
- ដើម្បីចំណាយពេលវេលាក្នុងសង្គម
- របស់អ្នក ពេលនៅម្នាក់ឯង ឬធ្វើសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់
3. ធ្វើការត្រួតពិនិត្យសុខភាពផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯង
យោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះ 67% នៃមនុស្សពេញវ័យបានរាយការណ៍ថាមានភាពតានតឹងកើនឡើងក្នុងកំឡុងឆ្នាំ 2020 ហើយអត្រានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានកើនឡើងបីដង។ ប្រសិនបើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកខ្សោយ អ្នកនឹងមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះភាពតានតឹង។
សូមមើលផងដែរ: វិធីមិនឈ្លើយ (២០ គន្លឹះ)អ្នកអាចនឹងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទាំងនេះ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួនទាំងនេះ៖
- មានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ ធ្លាក់ចុះ ឬមានអារម្មណ៍មិនល្អជាច្រើនថ្ងៃ
- មានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភ ឬការថប់បារម្ភភាគច្រើន
- មានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង ឬឆាប់ខឹងខ្លាំង
- មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ ឬសម្រេចកិច្ចការអ្វីបាន
- មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហត់នឿយ និងអស់កម្លាំងដោយគ្មានហេតុផល
- កំពុងប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជាងធម្មតា
ដំណឹងល្អគឺស្ទើរតែគ្រប់ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចព្យាបាលបាន។ ការព្យាបាល ការប្រើថ្នាំ ឬសូម្បីតែការរៀនជំនាញទប់ទល់ថ្មី ដូចជាការធ្វើសមាធិ គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យអ្នកព្យាបាលរោគ។
ផែនការរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% ក្នុងខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ សូមចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។
សូមមើលផងដែរ: អ្វីទៅជាទ្រឹស្ដីសិក្សាសង្គម? (ប្រវត្តិ និងឧទាហរណ៍)(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដវគ្គសិក្សានេះ
។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពការងារ/ជីវិតរបស់អ្នក
ដោយសារតែភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការគឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក ការស្វែងរកតុល្យភាពរវាងការងារ (រួមទាំងការងារ ថ្នាក់រៀន និងភារកិច្ចក្នុងគ្រួសារ) និងជីវិតគឺជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
វិធីដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពការងារ/ជីវិតរបស់អ្នករួមមាន:[, ]
- មានកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ និងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យសម្រាក សម្រាក 4 ថ្ងៃ> សម្រាក
- ពេលវេលាសម្រាប់មិត្តភ័ក្តិ និងសកម្មភាពសប្បាយៗជារៀងរាល់សប្តាហ៍
- បិទការជូនដំណឹងការងារ នៅពេលអ្នកមិននៅធ្វើការ
- ចាប់ផ្តើមចំណង់ចំណូលចិត្ត គម្រោង DIY ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលរីករាយ
- ទទួលបានការគាំទ្រពីអ្នកគ្រប់គ្រង ឬអ្នករួមការងាររបស់អ្នក
5. កំណត់ព្រំដែន
ការកំណត់ព្រំដែនមានន័យថាធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកតែងតែរក្សាអារម្មណ៍ ចង់បាន និងតម្រូវការរបស់អ្នកជាអាទិភាពកំពូល។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការកំណត់ព្រំដែន វាអាចជាហេតុផលមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងដោយមនុស្សជាក់លាក់។[,] ការកំណត់ព្រំដែនអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងភាពតានតឹង កំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្តបង្កើតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
វិធីមួយចំនួនដើម្បីកំណត់ព្រំដែនជាមួយមនុស្សរួមមាន:
- ជៀសវាងការផ្តល់ "បាទ" ដោយស្វ័យប្រវត្តិ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់សុំជំនួយ
- សុំឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅពួកគេវិញ បន្ទាប់ពីអ្នកពិនិត្យមើលកាលវិភាគរបស់អ្នក ហើយគិតវាតាមរយៈ
- ពិចារណាពីអ្វីដែលអ្នកមាននៅលើចានរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកប្តេជ្ញាចិត្ត
- ទទួលយកនៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើច្រើនពេក ហើយសុំជំនួយជាមុន ពួកគេនៅតែមានបញ្ហាទំនាក់ទំនង
កន្លែងចេញគឺជាសកម្មភាព មនុស្ស និងជំនាញដែលជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីភាពតានតឹង។ ដោយសារតែវានឹងមិនអាចបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកបានទាំងស្រុង នោះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមានហាងលក់ទំនិញដែលមានសុខភាពល្អ។ ការធ្វើឱ្យទាំងនេះជាផ្នែកធម្មតានៃទម្លាប់របស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអ្នកមានតុល្យភាព និងជៀសវាងការធ្វើឱ្យភាពតានតឹងកើនឡើង។
ឧទាហរណ៍នៃភាពតានតឹងដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន:[, , ]
- ការនិយាយទៅកាន់សមាជិកគ្រួសារ ដៃគូ ឬមិត្តភ័ក្តិដែលគាំទ្រ
- កំណត់ម៉ោងប្រើប្រាស់អេក្រង់ និងចំណាយពេលក្រៅបណ្តាញកាន់តែច្រើន
- ចេញក្រៅ ហើយសកម្មជាងមុន
- សាកល្បងធ្វើសមាធិ ឬការគិតពិចារណា
- ពឹងផ្អែកលើមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារសម្រាប់ការគាំទ្រ
7។ កុំឱ្យមនុស្សជួលកន្លែងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តនរណាម្នាក់ សូមកុំឱ្យពួកគេជួលកន្លែងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេជួលកន្លែងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក នៅពេលណាដែលអ្នកគិតអំពីពួកគេ ឬចាក់សារឡើងវិញ ឬហាត់សមឡើងវិញនូវអន្តរកម្មអវិជ្ជមានជាមួយពួកគេ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនចំពោះគំនិតទាំងនេះអាចបង្កើនភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែអាក្រក់។[]
នេះគឺជាជំនាញមួយចំនួនដើម្បីរំខានដល់គំនិតអវិជ្ជមានដែលបង្កើនភាពតានតឹង៖
- ស្រមៃមើលប៊ូតុងផ្អាកនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតដែលមិនចង់បាន
- បើកតន្ត្រី ផតឃែស្ថ ឬកម្មវិធីដែលអ្នករីករាយក្នុងការប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកន្លែងផ្សេង
- ការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមលើការគិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើអារម្មណ៍មួយក្នុងចំណោមអារម្មណ៍ទាំង 5 របស់អ្នក
8. បង្កើតភាពរំជើបរំជួលវិជ្ជមាន
អារម្មណ៍វិជ្ជមានអាចឆ្លងបាន ដូច្នេះជួនកាលការបង្កើតភាពរំជើបរំជួលវិជ្ជមានអាចរំខានដល់គំរូអវិជ្ជមាននៃអន្តរកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំងក្នុងគំរូអវិជ្ជមានជាមួយនរណាម្នាក់ សូមព្យាយាមចុចប៊ូតុងកំណត់ឡើងវិញដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។
គន្លឹះសាមញ្ញទាំងនេះអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងមិត្តភាព (និងមិនសូវតានតឹង) ជាមួយមនុស្ស៖[]
- ត្រូវមានចិត្តល្អដោយផ្តល់ការសរសើរដល់ពួកគេ ឬធ្វើវាពេញចិត្ត
- ញញឹម ហើយបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍នៅពេលពួកគេកំពុងនិយាយ
- ផ្តល់ការស្រែក ឬការលើកឡើងនៅក្នុងការងារ ឬការប្រជុំសង្គម
- បម្រុងទុកគំនិតមួយរបស់ពួកគេ ឬយល់ព្រមជាមួយនឹងគំនិតមួយរបស់ពួកគេ
- ឈប់និយាយតូច ឬសួរពីរបៀបដែលពួកគេកំពុងធ្វើ
9 ។ ផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកដទៃ
ប្រសិនបើអ្នកបានគិតរួចហើយថាអ្នកមិនចូលចិត្តនរណាម្នាក់ វាអាចរៀបចំរាល់អន្តរកម្មជាមួយពួកគេ ដើម្បីក្លាយជាប្រភពនៃភាពតានតឹងអវិជ្ជមាន។ ពិចារណាផ្តល់ឱកាសឱ្យពួកគេម្តងទៀតដោយចូលទៅក្នុងការសន្ទនានីមួយៗដោយពាក្យស្លោកស្អាត ចិត្តបើកចំហ និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ វាផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវឱកាសក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកតាមរបៀបផ្សេង និងវិជ្ជមានជាង។
សំណួរទូទៅអំពីភាពតានតឹងដែលបង្កឡើងដោយអ្នកដ៏ទៃ
ហេតុអ្វីបានជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សធ្វើអោយខ្ញុំធុញថប់?
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាក់លាក់ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានបុគ្គលិកលក្ខណៈ ឬស្ទីលនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងខុសពីអ្នក។ ប្រសិនបើអន្តរកម្មរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង វាអាចមកពីអ្នកមានការថប់បារម្ភ ណែនាំខ្លួន ឬមានភាពតានតឹងផ្សេងៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
តើខ្ញុំអាចបញ្ឈប់ភាពរសើបខ្លាំងដោយរបៀបណា?
អ្នកអាចធ្វើការលើភាពរសើបតិចដោយព្យាយាមមិនយករឿងផ្ទាល់ខ្លួនពេក។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ឈ្លើយ ឬខ្លីជាមួយអ្នក កុំសន្មត់ថាគេមិនចូលចិត្តអ្នក។ វាអាចថាពួកគេទើបតែមានថ្ងៃមិនល្អ ឬមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់កាលពីយប់មិញ។
តើខ្ញុំធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យភាពតានតឹងរបស់អ្នកដ៏ទៃប៉ះពាល់ដល់ខ្ញុំ?
នៅពេលដែលអ្នកខ្វល់ខ្វាយអំពីនរណាម្នាក់ អ្នកនឹងត្រូវរងផលប៉ះពាល់ដោយភាពតានតឹងរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកំណត់ផលប៉ះពាល់ដោយចងចាំដើម្បីកំណត់ព្រំដែន។ ផ្តល់ជំនួយតែនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយចងចាំថាត្រូវចំណាយពេលសម្រាក និងមើលថែខ្លួនឯង។
តើអ្នកដោះស្រាយជាមួយមនុស្សដែលធុញថប់អ្នកដោយរបៀបណា?
នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមព្យាយាមកម្រិតអន្តរកម្មរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សដែលធ្វើអោយអ្នកធុញថប់។ ជាឧទាហរណ៍ កំណត់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមការងារដែលមានភាពតានតឹងដោយផ្លាស់ប្តូរអត្ថបទ ឬអ៊ីមែល ជំនួសឱ្យការនិយាយទូរស័ព្ទ ឬដោយកំណត់ពេលវេលាដើម្បីជួបពិភាក្សាអំពីគម្រោង។
តើខ្ញុំឈប់បារម្ភអំពីបញ្ហារបស់អ្នកដទៃដោយរបៀបណា? អ្នកអាចរំខានការព្រួយបារម្ភដោយផ្តោតលើការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឡើងវិញ ដោយប្រើបច្ចេកទេសសតិអារម្មណ៍ ឬដោយការស្រមៃពីប៊ូតុង "ផ្អាក" នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅខាងក្រៅចំពោះអ្នកជុំវិញខ្លួន ឬកិច្ចការក៏អាចជួយបាន។
