Que facer se a xente te estresa

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión. Se cres que a maior parte do teu estrés é causado por outros, interactuar coas persoas pode resultar frustrante, esgotador e difícil. Despois de varias interaccións negativas, pode ter medo ás interaccións ou incluso comezar a odiar estar cerca de persoas.

Non é posible desfacerse do estrés por completo, especialmente se a fonte é alguén coa que traballas, vives ou tes que interactuar regularmente. Non obstante, hai formas de reducir o estrés, afrontalo mellor e protexerse de diminuír a súa calidade de vida.

Neste artigo, aprenderás formas saudables de tratar con persoas difíciles, reducir o estrés e mellorar a túa capacidade para afrontar as persoas que te estresan.

1. Identifica fontes de estrés

Pode haber certas persoas, personalidades e interaccións sociais que causen máis estrés que outras. Descubrir quen che causa máis estrés pode axudarche a limitar as túas interaccións e establecer límites que reduzan o seu impacto en ti.

Por exemplo, podes notar que o teu estrés aparece máis nestas situacións:

• Co teu xefe, compañeiros de traballo ou certas persoas no traballo
• Con citas e posibles parellas románticas
• En grandes eventos sociais, cando inicias unha conversación
• con alguén
• os seusestresarte
• Durante conflitos ou conversas difíciles
• Con persoas que son moi ruidosas ou que falan demasiado
• Con persoas que son moi opinadas ou contundentes
• Con persoas que son negativas ou que se queixan moito
• Con persoas moi extrovertidas ou enérxicas
Descubra se es un introvertido

A diferenza das persoas extrovertidas, os introvertidos queiman nas interaccións sociais. Se es un introvertido, facer que o tempo só sexa unha prioridade pode reducir os teus niveis xerais de estrés, facilitando a xestión do estrés que se deriva das interaccións sociais.

Pode ser un introvertido se:[]

• Prefires ter un pequeno círculo de amigos íntimos
• Prefires escoitar e observar en lugar de falar
• Tes naturalmente tímido cando te reservas o teu tempo para facer actividades sociais
• reservas
• despois de facer as túas actividades sociais. ata os demais
• Gozar de pasar tempo só ou facer actividades tranquilas

3. Fai unha autoverificación da saúde mental

Segundo investigacións recentes, o 67 % dos adultos informaron dun aumento do estrés durante 2020 e as taxas de ansiedade e depresión triplicaron.[, ] O estrés e os problemas de saúde mental adoitan ir da man. Se a túa saúde mental é deficiente, terás unha maior sensibilidade ao estrés.

É posible que teñas problemas con algún destes problemas se experimentas algúns destes síntomas comúns:

• Séntase triste, abatido ou de mal humor a maioría dos días
• Síntese preocupado ouansioso a maior parte do tempo
• Séntase máis irritable ou chasquear con máis facilidade
• Non se pode concentrar nin facer as cousas
• Síntese esgotado, esgotado e canso sen ningún motivo
• Está a consumir máis drogas e alcohol do normal

A boa noticia é que case todas as condicións de saúde mental son tratables. A terapia, a medicación ou incluso a aprendizaxe de novas habilidades de afrontamento, como a meditación, son excelentes formas de reducir o estrés e mellorar a túa saúde mental en xeral.

Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.

Os seus plans comezan en 64 USD á semana. Se usas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.

(Para recibir o teu cupón de 50 $ de SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal.) Mellora o teu equilibrio laboral e familiar

Debido a que o estrés no lugar de traballo é un problema común para os estadounidenses, atopar un equilibrio entre o traballo (incluído o traballo, as clases e as tarefas domésticas) e a vida é esencial para xestionar o estrés.

Os xeitos de mellorar o teu equilibrio entre traballo e vida familiar inclúen:[, ]

• Ter un horario diario e unha lista de tarefas para manterte en pausa durante todo o día
• para relaxarte
• tempo para amigos e actividades divertidas cada semana
• Desactiva as notificacións do traballo cando esteas fóra do traballo
• Comeza un pasatempo, un proxecto de bricolaxe ou outra cousa agradable
• Consigue apoio do teu supervisor ou compañeiros de traballo

5. Establecer límites

Establecer límites significa asegurarse de manter sempre os seus sentimentos, desexos e necesidades como a máxima prioridade. Se tes dificultade para establecer límites, pode ser un dos motivos polos que certas persoas te sentes tan estresado.[, ] Establecer límites pode axudarche a evitar que o estrés, a rabia e o resentimento crezan nas túas relacións.

Some ways to set boundaries with people include:

• Avoiding giving an automatic “yes” when someone asks for help
• Ask to get back to them after you check your schedule and think it through
• Consider what you have on your plate before you commit
• Admit when you’ve taken on too much and ask for help
• Address relationship issues early when they are still small

6. Busca saídas para o estrés

As saídas son actividades, persoas e habilidades que che axudan a liberar o estrés. Debido a que non será posible desfacerse completamente de todo o seu estrés, é importante ter saídas saudables. Facer que estes sexan unha parte habitual da túa rutina axudarache a manterte equilibrado e evitarás que o estrés se acumule.

Algúns exemplos de saídas de estrés saudables inclúen:[, , ]

• Falar cunmembro da familia, parella ou amigo solidario
• Limita o tempo ante a pantalla e pasa máis tempo sen conexión
• Saia fóra e sé máis activo
• Proba a meditación ou a atención plena
• Confía nos teus amigos e familiares para obter apoio

7. Non deixes que a xente alugue espazo na túa cabeza

Se non che gusta alguén, non deixes que alugue espazo na túa cabeza. Deixas que aluguen espazo na túa cabeza sempre que pensas neles ou reproduces ou ensaias interaccións negativas con eles. Segundo a investigación, prestar moita atención a estes pensamentos pode aumentar o estrés e a ansiedade e empeoralos.[]

Aquí tes algunhas habilidades para interromper os pensamentos negativos que aumentan o estrés:

• Imaxina un botón de pausa na túa mente para deter un pensamento non desexado
• Activa música, un podcast ou un programa que che guste para cambiar a túa atención poñendo a túa atención en calquera outra tarefa
• para facerte máis presente centrándote nun dos teus 5 sentidos

8. Crea vibracións positivas

Os sentimentos positivos poden ser contaxiosos, polo que crear vibracións máis positivas ás veces pode interromper os patróns negativos de interacción. Se te sentes atrapado nun patrón negativo con alguén, intenta premer o botón de reinicio para crear sentimentos máis positivos.

Estes consellos sinxelos poden crear interaccións máis amigables (e menos estresantes) coas persoas:[]

• Sé amable dándolles un eloxio ou facéndolles unfavorece
• Sorría e mostra interese cando estea a falar
• Dálle un grito ou mencióna nunha reunión de traballo ou social
• Fai unha copia de seguridade dunha das súas ideas ou concorda cunha das súas opinións
• Detente para falar ou preguntarlle como lles vai

9. Dálle á xente outra oportunidade

Se xa decidiches que non che gusta alguén, pode configurar todas as interaccións con eles para converterse nunha fonte de estrés negativo. Considera darlles outra oportunidade entrando en cada conversa cunha pizarra limpa, unha mente aberta e unha actitude positiva. Isto dálles a oportunidade de interactuar contigo dunha forma diferente e máis positiva.

Preguntas comúns sobre o estrés causado polos demais

Por que me estresan as interaccións coas persoas?

É posible que che resulte estresante interactuar con persoas específicas, especialmente se teñen unha personalidade ou un estilo de comunicación diferente do que ti. Se todas as túas interaccións se senten estresantes, pode ser porque estás ansioso, introvertido ou tes moito outro estrés na túa vida.

Como podo deixar de ser tan sensible?

Podes traballar para ser menos sensible tratando de non tomar as cousas demasiado persoalmente. Por exemplo, cando alguén é groseiro ou curto contigo, non asumas que non che gustas. Pode ser que teñan un mal día ou que non durmisen o suficiente a noite pasada.

Como non deixo que o estrés dos demais me afecte?

Cando tipreocúpase por alguén, está obrigado a verse afectado polo seu estrés, pero pode limitar o impacto lembrando establecer límites. Ofrécese a axudar só cando poidas e recorda que debes dedicarte tempo aos descansos e ao coidado persoal.

Como tratas coas persoas que te estresan?

Cando sexa posible, intenta limitar as túas interaccións coas persoas que te estresan. Por exemplo, limita as interaccións cun compañeiro de traballo estresante intercambiando textos ou correos electrónicos en lugar de falar por teléfono ou establecendo horarios para reunirse para discutir un proxecto.

Ver tamén: Como tratar cos amigos escamosos

Como deixo de preocuparme polos problemas doutras persoas?

Preocuparme é só unha forma de rumiación. Podes interromper a preocupación reenfocando a túa atención, usando técnicas de atención plena ou imaxinando un botón de "pausa" na túa mente. Centrar a túa atención no teu entorno ou nunha tarefa tamén pode axudar.