Was Sie tun können, wenn andere Sie stressen

Wir stellen Produkte vor, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über unsere Links etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der meiste Stress von anderen verursacht wird, kann sich der Umgang mit Menschen frustrierend, anstrengend und schwierig anfühlen. Nach mehreren negativen Interaktionen fürchten Sie sich vielleicht vor Interaktionen oder beginnen sogar, den Umgang mit Menschen zu hassen.

Es ist nicht möglich, Stress völlig loszuwerden, vor allem nicht, wenn er von jemandem ausgeht, mit dem man zusammenarbeitet, mit dem man zusammenlebt oder mit dem man regelmäßig zu tun hat. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Stress zu reduzieren, ihn besser zu bewältigen und sich vor einer Beeinträchtigung der Lebensqualität zu schützen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie auf gesunde Weise mit schwierigen Menschen umgehen, Stress abbauen und Ihre Fähigkeit verbessern können, mit Menschen umzugehen, die Sie belasten.

1. die Quellen von Stress zu identifizieren

Bestimmte Menschen, Persönlichkeiten und soziale Interaktionen können mehr Stress verursachen als andere. Wenn Sie herausfinden, wer Ihnen den meisten Stress bereitet, können Sie Ihre Interaktionen einschränken und Grenzen setzen, die deren Auswirkungen auf Sie verringern.

Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass sich Ihr Stress in diesen Situationen stärker bemerkbar macht:

• Mit Ihrem Chef, Ihren Kollegen oder bestimmten Personen bei der Arbeit
• Mit Dates und möglichen romantischen Partnern
• In großen Menschengruppen oder bei großen gesellschaftlichen Veranstaltungen
• Wenn Sie ein Gespräch mit einem Fremden beginnen
• Wenn jemand seinen Stress an dir auslässt
• Bei Konflikten oder schwierigen Gesprächen
• Mit Menschen, die laut sind oder zu viel reden
• Mit Menschen, die sehr rechthaberisch oder energisch sind
• Mit Menschen, die negativ sind oder sich viel beschweren
• in der Nähe von Menschen, die sehr aufgeschlossen oder energiegeladen sind

2. herausfinden, ob Sie ein Introvertierter sind

Im Gegensatz zu extrovertierten Menschen sind Introvertierte bei sozialen Interaktionen schnell ausgebrannt. Wenn Sie introvertiert sind, kann die Zeit, die Sie alleine verbringen, Ihr allgemeines Stressniveau senken und es Ihnen erleichtern, mit dem Stress umzugehen, der durch soziale Interaktionen entsteht.

Sie sind vielleicht introvertiert, wenn Sie:[]

• Bevorzugen einen kleinen Kreis von engen Freunden
• Sie hören lieber zu und beobachten, als zu reden
• von Natur aus schüchtern oder zurückhaltend sind
• Fühlen sich nach sozialen Aktivitäten ausgelaugt
• Sie lassen sich gerne Zeit, wenn Sie sich anderen gegenüber öffnen
• Sie genießen es, Zeit allein zu verbringen oder ruhigen Aktivitäten nachzugehen

3. einen Selbsttest der psychischen Gesundheit durchführen

Jüngsten Untersuchungen zufolge gaben 67 % der Erwachsenen an, dass ihr Stress im Jahr 2020 zugenommen hat, und die Zahl der Angstzustände und Depressionen hat sich verdreifacht.[,] Stress und psychische Probleme gehen oft Hand in Hand. Wenn Ihre psychische Gesundheit schlecht ist, reagieren Sie stärker auf Stress.

Möglicherweise haben Sie mit einem dieser Probleme zu kämpfen, wenn Sie einige dieser häufigen Symptome feststellen:

• sich an den meisten Tagen traurig, niedergeschlagen oder schlecht gelaunt fühlen
• Sie fühlen sich die meiste Zeit über besorgt oder ängstlich
• Sie sind leichter reizbar oder reißen leichter aus
• Kann sich nicht konzentrieren oder Dinge erledigen
• sich ohne Grund erschöpft, ausgelaugt und müde fühlen
• Sie konsumieren mehr Drogen und Alkohol als sonst

Die gute Nachricht ist, dass fast alle psychischen Erkrankungen behandelbar sind: Therapie, Medikamente oder auch das Erlernen neuer Bewältigungsstrategien wie Meditation sind gute Möglichkeiten, Stress zu reduzieren und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern.

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4. die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben zu verbessern

Da Stress am Arbeitsplatz für die Amerikaner ein weit verbreitetes Problem ist, ist es für die Stressbewältigung von entscheidender Bedeutung, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit (einschließlich Job, Unterricht und Haushaltspflichten) und Leben zu finden.

Möglichkeiten zur Verbesserung der Work-Life-Balance:[, ]

• Einen Tagesplan und eine Aufgabenliste haben, damit Sie nicht den Überblick verlieren
• Machen Sie den ganzen Tag über Pausen zum Essen, Ausruhen und Entspannen
• Nehmen Sie sich jede Woche Zeit für Freunde und unterhaltsame Aktivitäten
• Deaktivieren Sie Arbeitsbenachrichtigungen, wenn Sie nicht an Ihrem Arbeitsplatz sind
• Beginnen Sie ein Hobby, ein Heimwerkerprojekt oder etwas anderes, das Ihnen Spaß macht.
• Holen Sie sich Unterstützung von Ihrem Vorgesetzten oder Ihren Kollegen

5) Grenzen setzen

Grenzen zu setzen bedeutet, dass Sie Ihre Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse immer als oberste Priorität betrachten. Wenn es Ihnen schwer fällt, Grenzen zu setzen, kann das einer der Gründe sein, warum Sie sich von bestimmten Menschen so gestresst fühlen.[,] Grenzen zu setzen kann Ihnen helfen, Stress, Ärger und Groll in Ihren Beziehungen zu vermeiden.

Einige Möglichkeiten, anderen Menschen gegenüber Grenzen zu setzen, sind:

• Nicht automatisch "Ja" sagen, wenn jemand um Hilfe bittet
• Bitten Sie darum, sich wieder zu melden, nachdem Sie Ihren Zeitplan überprüft und durchdacht haben.
• Überlegen Sie, was Sie auf Ihrem Teller haben, bevor Sie sich festlegen
• Zugeben, wenn man sich zu viel vorgenommen hat, und um Hilfe bitten
• Beziehungsprobleme frühzeitig angehen, wenn sie noch klein sind

6. einen Ausweg aus dem Stress finden

Auswege sind Aktivitäten, Menschen und Fähigkeiten, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und loszulassen. Da es nicht möglich ist, den gesamten Stress vollständig loszuwerden, ist es wichtig, gesunde Auswege zu finden. Wenn Sie diese zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine machen, halten Sie Ihr Gleichgewicht und vermeiden, dass sich Stress aufbaut.

Beispiele für gesunde Stressbewältigung sind:[, , ]

• Sprechen Sie mit einem unterstützenden Familienmitglied, Partner oder Freund
• Begrenzen Sie die Bildschirmzeit und verbringen Sie mehr Zeit offline
• Rausgehen und aktiver werden
• Versuchen Sie Meditation oder Achtsamkeit
• Verlassen Sie sich auf die Unterstützung von Freunden und Familie

7. lass nicht zu, dass andere Leute Platz in deinem Kopf mieten

Wenn Sie jemanden nicht mögen, lassen Sie nicht zu, dass er Platz in Ihrem Kopf mietet. Sie lassen ihn Platz in Ihrem Kopf mieten, wenn Sie an ihn denken oder negative Interaktionen mit ihm wiederholen oder proben. Forschungen haben ergeben, dass die Beschäftigung mit diesen Gedanken Stress und Ängste verstärken kann, wodurch sie noch schlimmer werden.[]

Hier finden Sie einige Möglichkeiten, negative Gedanken zu unterbrechen, die den Stress erhöhen:

• Stellen Sie sich eine Pausentaste in Ihrem Kopf vor, um einen unerwünschten Gedanken zu stoppen
• Schalten Sie Musik, einen Podcast oder eine Sendung ein, die Sie mögen, um Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken.
• Single-Tasking, indem Sie Ihre volle Energie und Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe verwenden
• Nutzen Sie Achtsamkeit, um präsenter zu werden, indem Sie sich auf einen Ihrer 5 Sinne konzentrieren

8. positive Schwingungen erzeugen

Positive Gefühle können ansteckend sein, so dass die Schaffung von mehr positiven Schwingungen manchmal negative Interaktionsmuster unterbrechen kann. Wenn Sie das Gefühl haben, in einem negativen Muster mit jemandem gefangen zu sein, versuchen Sie, den Reset-Knopf zu drücken, um mehr positive Gefühle zu erzeugen.

Diese einfachen Tipps können den Umgang mit Menschen freundlicher (und weniger stressig) gestalten:[]

• Seien Sie freundlich, indem Sie ihnen ein Kompliment machen oder ihnen einen Gefallen tun
• Lächeln und Interesse zeigen, wenn sie sprechen
• Rufen Sie sie auf oder erwähnen Sie sie bei einem beruflichen oder gesellschaftlichen Treffen.
• eine ihrer Ideen zu unterstützen oder einer ihrer Meinungen zuzustimmen
• Halten Sie an, um Smalltalk zu halten oder zu fragen, wie es ihnen geht

9. den Menschen eine weitere Chance geben

Wenn Sie sich bereits entschieden haben, dass Sie jemanden nicht mögen, kann das dazu führen, dass jede Interaktion mit dieser Person zu einer Quelle von negativem Stress wird. Ziehen Sie in Erwägung, der Person eine weitere Chance zu geben, indem Sie jedes Gespräch mit einer reinen Weste, einem offenen Geist und einer positiven Einstellung beginnen. Das gibt ihr die Möglichkeit, auf eine andere, positivere Weise mit Ihnen zu interagieren.

Häufige Fragen zu Stress, der von anderen verursacht wird

Warum stresst mich der Umgang mit Menschen?

Vielleicht empfinden Sie es als stressig, mit bestimmten Menschen zu interagieren, vor allem, wenn diese eine andere Persönlichkeit oder einen anderen Kommunikationsstil haben als Sie. Wenn sich alle Ihre Interaktionen stressig anfühlen, kann das daran liegen, dass Sie ängstlich oder introvertiert sind oder eine Menge anderen Stress in Ihrem Leben haben.

Wie kann ich aufhören, so empfindlich zu sein?

Sie können daran arbeiten, weniger empfindlich zu sein, indem Sie versuchen, die Dinge nicht zu persönlich zu nehmen. Wenn zum Beispiel jemand unhöflich oder kurz angebunden ist, gehen Sie nicht davon aus, dass er Sie nicht mag. Es könnte sein, dass er einfach einen schlechten Tag hat oder letzte Nacht nicht genug Schlaf bekommen hat.

Wie kann ich mich nicht vom Stress anderer beeinflussen lassen?

Wenn Sie sich um jemanden sorgen, werden Sie zwangsläufig von dessen Stress betroffen sein, aber Sie können die Auswirkungen begrenzen, indem Sie sich daran erinnern, Grenzen zu setzen. Bieten Sie nur Hilfe an, wenn Sie können, und denken Sie daran, sich Zeit für Pausen und Selbstfürsorge zu nehmen.

Wie gehen Sie mit Menschen um, die Sie stressen?

Versuchen Sie, Ihre Interaktionen mit Menschen, die Sie stressen, so weit wie möglich einzuschränken. Schränken Sie zum Beispiel die Interaktionen mit einem stressigen Kollegen ein, indem Sie Texte oder E-Mails austauschen, anstatt zu telefonieren, oder indem Sie sich zu bestimmten Zeiten treffen, um ein Projekt zu besprechen.

Wie kann ich aufhören, mir über die Probleme anderer Leute Sorgen zu machen?

Sorgen sind nur eine Form des Grübelns. Sie können die Sorgen unterbrechen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit neu fokussieren, Achtsamkeitstechniken anwenden oder sich einen "Pause"-Knopf in Ihrem Kopf vorstellen. Es kann auch helfen, Ihre Aufmerksamkeit nach außen auf Ihre Umgebung oder eine Aufgabe zu richten.