فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم. اگر احساس می‌کنید بیشتر استرس شما توسط دیگران ایجاد می‌شود، تعامل با افراد ممکن است ناامیدکننده، خسته‌کننده و دشوار باشد. پس از چندین تعامل منفی، ممکن است از تعاملات وحشت داشته باشید یا حتی از بودن در کنار مردم متنفر شوید.
همچنین ببینید: چگونه شخصیت پذیر باشیمنمی توان به طور کامل از شر استرس خلاص شد، به خصوص اگر منبع آن فردی باشد که با او کار می کنید، با او زندگی می کنید یا مجبور به تعامل منظم با او هستید. با این حال، راه هایی وجود دارد که می توانید استرس را کاهش دهید، بهتر با آن کنار بیایید و از خود در برابر کاهش کیفیت زندگی محافظت کنید.
در این مقاله، روش‌های سالم برای مقابله با افراد دشوار، کاهش استرس، و بهبود توانایی خود در مقابله با افرادی که به شما استرس می‌دهند، خواهید آموخت.
1. منابع استرس را شناسایی کنید
ممکن است افراد، شخصیت ها و تعاملات اجتماعی خاصی وجود داشته باشند که نسبت به دیگران استرس بیشتری ایجاد کنند. پیدا کردن اینکه چه کسی بیشترین استرس را به شما وارد می‌کند می‌تواند به شما کمک کند تعاملات خود را محدود کنید و مرزهایی تعیین کنید که تأثیر آنها بر شما را کاهش می‌دهد.
همچنین ببینید: نحوه خواندن و دریافت نشانه های اجتماعی (در بزرگسالی)برای مثال، ممکن است متوجه شوید که استرس شما در این موقعیت‌ها بیشتر نشان می‌دهد:
- با رئیس، همکاران یا افراد خاصی در محل کار
- با قرار ملاقات‌ها و شرکای عاشقانه احتمالی
- وقتی یک گفتگوی عجیب و غریب با شما شروع می‌شود
- زمانی که شما یک گفتگوی بزرگ را شروع می‌کنید
- آنهااسترس بر شما وارد شود
- در طول درگیری یا مکالمات دشوار
- با افرادی که صدای بلند دارند یا بیش از حد صحبت می کنند
- با افرادی که بسیار عقیده یا زورگو هستند
- با افرادی که منفی گرا هستند یا شکایت زیادی دارند
- در اطراف افرادی که بسیار برون گرا یا پرانرژی هستند <65><15>>. دریابید که آیا درونگرا هستید یا نه
- ترجیح می‌دهید که حلقه کوچکی از دوستان نزدیک داشته باشید
- ترجیح دهید به جای صحبت کردن، گوش دهید و مشاهده کنید. به دیگران
- از گذراندن وقت به تنهایی یا انجام فعالیت های ساکت لذت ببرید
بر خلاف افراد برونگرا، درونگراها در تعاملات اجتماعی دچار فرسودگی می شوند. اگر درونگرا هستید، اولویت دادن به زمان تنهایی می‌تواند سطح کلی استرس شما را کاهش دهد و مقابله با استرس ناشی از تعاملات اجتماعی را آسان‌تر کند.
شما ممکن است درونگرا باشید اگر:[]
3. خودآزمایی سلامت روان را انجام دهید
طبق تحقیقات اخیر، 67 درصد از بزرگسالان افزایش استرس را در سال 2020 گزارش کردند و میزان اضطراب و افسردگی سه برابر شده است.[، ] استرس و مسائل مربوط به سلامت روان اغلب دست به دست هم می دهند. اگر سلامت روانی شما ضعیف باشد، حساسیت بیشتری نسبت به استرس خواهید داشت.
اگر برخی از این علائم رایج را تجربه کنید، ممکن است با یکی از این مشکلات دست و پنجه نرم کنید:
- بیشتر روزها احساس غمگینی، ناراحتی یا خلق و خوی بد دارید
- احساس نگرانی یا نگرانیبیشتر مواقع مضطرب هستند
- احساس تحریک پذیری بیشتری دارند یا راحت تر تکان می خورند
- نمی توانند تمرکز کنند یا کارها را انجام نمی دهند
- احساس خستگی، خستگی و خستگی بی دلیل می کنید
- آیا بیش از حد معمول از مواد مخدر و الکل استفاده می کنید
تقریباً همه اخبار خوب این است که سلامت روان قابل درمان است. درمان، دارو، یا حتی یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای جدید مانند مدیتیشن، همگی راه‌های عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامت کلی روان شما هستند.
ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.
برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.
(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا از این کد شخصی برای هر دوره استفاده کنید.<1. تعادل کار/زندگی خود را بهبود بخشید
زیرا استرس در محل کار یک مسئله مشترک برای آمریکایی ها است ، پیدا کردن تعادل بین کار (از جمله شغل ، کلاس ها و وظایف خانگی) و زندگی برای مدیریت استرس ضروری است.
راه های بهبود تعادل کار/زندگی شما شامل موارد زیر است: [،]
- یک برنامه روزانه و لیست-do برای نگه داشتن شما در مسیر
- در مورد استراحت در تمام روز استراحت کنید.زمانی برای دوستان و فعالیت های سرگرم کننده هر هفته
- هنگامی که از محل کار خود دور هستید، اعلان های کاری را خاموش کنید
- یک سرگرمی، پروژه DIY یا چیز دیگری را شروع کنید
- از سرپرست یا همکاران خود حمایت دریافت کنید
5. تعیین حد و مرز
تعیین حد و مرز به این معنی است که اطمینان حاصل کنید که همیشه احساسات، خواسته ها و نیازهای خود را در اولویت قرار می دهید. اگر در تعیین حد و مرزها مشکل دارید، ممکن است یکی از دلایلی باشد که باعث می‌شود افراد خاصی اینقدر استرس داشته باشید.[، ] تعیین حد و مرز می‌تواند به شما کمک کند از ایجاد استرس، عصبانیت و رنجش در روابطتان جلوگیری کنید.
برخی از راه‌ها برای تعیین حد و مرز با افراد عبارتند از:
- اجتناب از دادن "بله" خودکار هنگامی که شخصی درخواست کمک می‌کند
- بخواهید پس از بررسی برنامه‌تان به آنها بازگردید و به آن فکر کنید
- قبل از انجام تعهد به آنچه در بشقاب خود دارید توجه کنید
- اعتراف کنید که بیش از حد انجام داده‌اید<>
خروجی ها فعالیت ها، افراد و مهارت هایی هستند که به شما کمک می کنند استرس را رها کرده و رها کنید. از آنجایی که رهایی کامل از تمام استرس شما ممکن نخواهد بود، مهم است که خروجی های سالمی داشته باشید. قرار دادن اینها به بخشی منظم از روال خود به حفظ تعادل شما و جلوگیری از ایجاد استرس کمک می کند.
نمونه هایی از خروجی های استرس سالم عبارتند از:[, , ]
- صحبت کردن با یک فردعضو خانواده، شریک یا دوست حامی
- زمان صفحه نمایش را محدود کنید و زمان بیشتری را به صورت آفلاین بگذرانید
- بیرون بروید و فعال تر باشید
- مدیتیشن یا تمرکز حواس را امتحان کنید
- برای حمایت به دوستان و خانواده اعتماد کنید
7. اجازه ندهید مردم فضایی را در سر شما اجاره کنند
اگر از کسی خوشتان نمی آید، اجازه ندهید که فضایی در سر شما اجاره کند. شما به آنها اجازه می دهید هر زمان که به آنها فکر می کنید فضایی را در ذهن خود اجاره کنید یا تعاملات منفی را با آنها تکرار کنید یا تمرین کنید. بر اساس تحقیقات، توجه زیاد به این افکار می‌تواند استرس و اضطراب را افزایش داده و آنها را بدتر کند.[]
در اینجا چند مهارت برای قطع کردن افکار منفی وجود دارد که استرس را افزایش می‌دهد:
- یک دکمه مکث را در ذهن خود تصور کنید تا یک فکر ناخواسته را متوقف کند
- موسیقی، پادکست یا نمایشی را روشن کنید که از آن لذت می‌برید تا توجه خود را به یک کار دیگر تغییر دهید
- با تمرکز بر یکی از حواس 5 گانه خود، حضور بیشتری داشته باشید
8. احساسات مثبت ایجاد کنید
احساسات مثبت می توانند مسری باشند، بنابراین ایجاد نشاط مثبت بیشتر گاهی اوقات می تواند الگوهای منفی تعامل را مختل کند. اگر احساس می‌کنید در یک الگوی منفی با کسی قفل شده‌اید، سعی کنید دکمه تنظیم مجدد را فشار دهید تا احساسات مثبت بیشتری ایجاد کنید.
این نکات ساده می تواند تعامل دوستانه تر (و کمتر استرس زا) با مردم ایجاد کند:[]
- با تعریف کردن از آنها یا انجام دادن آنها مهربان باشید.لطف
- زمانی که در حال صحبت کردن هستند لبخند بزنید و علاقه نشان دهید
- در یک جلسه کاری یا اجتماعی به آنها فریاد بزنید یا از آنها صحبت کنید
- از یکی از ایده های آنها حمایت کنید یا با یکی از نظرات آنها موافقت کنید
- از صحبت های کوچک خودداری کنید یا از وضعیت آنها بپرسید
9. به مردم فرصتی دیگر بدهید
اگر قبلاً تصمیم گرفته اید که کسی را دوست ندارید، می توانید هر تعاملی را با او ایجاد کنید تا منبع استرس منفی باشد. در نظر بگیرید که با وارد شدن به هر مکالمه با یک لوح تمیز، ذهنی باز و نگرش مثبت به آنها فرصت دیگری بدهید. این به آنها فرصتی می دهد تا با شما به شیوه ای متفاوت و مثبت تر تعامل کنند.
سوالات رایج در مورد استرس ناشی از دیگران
چرا تعامل با افراد باعث استرس من می شود؟
ممکن است تعامل با افراد خاصی استرس زا باشد، به خصوص اگر آنها شخصیت یا سبک ارتباطی متفاوتی نسبت به شما داشته باشند. اگر همه تعاملات شما استرس زا هستند، ممکن است به این دلیل باشد که شما مضطرب، درونگرا هستید یا استرس های زیادی در زندگی خود دارید.
چگونه از اینقدر حساس بودن دست بردارم؟
شما می توانید با تلاش برای شخصی سازی نکردن مسائل، روی کمتر حساس بودن کار کنید. به عنوان مثال، هنگامی که شخصی با شما بی ادب یا کوتاه است، تصور نکنید که او شما را دوست ندارد. ممکن است آنها فقط یک روز بد را سپری کنند یا شب گذشته به اندازه کافی نخوابیده باشند.
چگونه اجازه ندهم استرس دیگران بر من تأثیر بگذارد؟
وقتی شمابه کسی اهمیت می‌دهید، مطمئناً تحت تأثیر استرس او قرار می‌گیرید، اما می‌توانید با یادآوری تعیین حد و مرز تأثیر آن را محدود کنید. فقط در صورت امکان پیشنهاد کمک کنید و به یاد داشته باشید که زمانی را برای استراحت و مراقبت از خود اختصاص دهید.
چگونه با افرادی که به شما استرس وارد می کنند برخورد می کنید؟
در صورت امکان، سعی کنید تعامل خود را با افرادی که به شما استرس دارند محدود کنید. به عنوان مثال، با تبادل پیامک یا ایمیل به جای صحبت کردن با تلفن یا با تعیین زمان برای ملاقات برای بحث در مورد یک پروژه، تعامل با یک همکار استرس زا را محدود کنید.
چگونه نگران مشکلات دیگران نباشم؟
نگرانی فقط نوعی نشخوار فکری است. شما می توانید با تمرکز مجدد توجه خود، استفاده از تکنیک های تمرکز حواس یا با تجسم دکمه "مکث" در ذهن خود، نگرانی را قطع کنید. تمرکز توجه خود به بیرون بر روی محیط اطراف یا یک کار نیز می تواند کمک کننده باشد.
