İnsanlar Sizi Strese Sokuyorsa Ne Yapmalısınız?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi yaparsanız, komisyon kazanabiliriz. Stresinizin çoğunun başkalarından kaynaklandığını düşünüyorsanız, insanlarla etkileşim kurmak sinir bozucu, yorucu ve zor olabilir. Birkaç olumsuz etkileşimden sonra, etkileşimlerden korkabilir ve hatta insanların etrafında olmaktan nefret etmeye başlayabilirsiniz.

Stresten tamamen kurtulmak mümkün değildir, özellikle de kaynak birlikte çalıştığınız, birlikte yaşadığınız veya düzenli olarak etkileşimde bulunmak zorunda olduğunuz biriyse. Bununla birlikte, stresi azaltmanın, onunla daha iyi başa çıkmanın ve yaşam kalitenizi düşürmekten kendinizi korumanın yolları vardır.

Bu makalede, zor insanlarla başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenecek, stresi azaltacak ve sizi strese sokan insanlarla başa çıkma becerinizi geliştireceksiniz.

1. Stres kaynaklarını tanımlayın

Diğerlerinden daha fazla strese neden olan belirli insanlar, kişilikler ve sosyal etkileşimler olabilir. Size en çok kimin stres yarattığını bulmak, etkileşimlerinizi sınırlamanıza ve üzerinizdeki etkilerini azaltacak sınırlar belirlemenize yardımcı olabilir.

Örneğin, stresinizin bu durumlarda daha fazla ortaya çıktığını fark edebilirsiniz:

• Patronunuzla, iş arkadaşlarınızla veya iş yerindeki belirli kişilerle
• Randevularla ve olası romantik partnerlerle
• Büyük insan gruplarında veya büyük sosyal etkinliklerde
• Bir yabancıyla sohbet etmeye başladığınızda
• Birisi stresini sizden çıkardığında
• Çatışma veya zor konuşmalar sırasında
• Yüksek sesle konuşan veya çok konuşan kişilerle
• Çok inatçı veya zorlayıcı kişilerle
• Negatif olan veya çok şikayet eden insanlarla
• Çok dışa dönük veya enerjik insanların etrafında

2. İçine kapanık biri olup olmadığınızı anlayın

Dışa dönük insanların aksine, içe dönük insanlar sosyal etkileşimlerde tükenirler. Eğer içe dönük biriyseniz, yalnız zaman geçirmeyi bir öncelik haline getirmek genel stres seviyenizi azaltabilir ve sosyal etkileşimlerden kaynaklanan stresle başa çıkmanızı kolaylaştırabilir.

Aşağıdaki durumlarda içe dönük olabilirsiniz:[]

• Küçük bir yakın arkadaş çevresine sahip olmayı tercih eder
• Konuşmak yerine dinlemeyi ve gözlemlemeyi tercih eder
• Doğuştan utangaç veya çekingen olanlar
• Sosyal aktivitelerden sonra tükenmiş hissetmek
• Başkalarına açılırken zaman ayırmayı sevmek
• Yalnız vakit geçirmekten veya sessiz aktiviteler yapmaktan hoşlanıyorsanız

3. Kendi kendinize ruh sağlığı kontrolü yapın

Son araştırmalara göre, yetişkinlerin %67'si 2020 yılında stresin arttığını ve anksiyete ve depresyon oranlarının üç katına çıktığını bildirmiştir[, ] Stres ve ruh sağlığı sorunları genellikle el ele gider. Ruh sağlığınız zayıfsa, strese karşı daha yüksek bir duyarlılığa sahip olursunuz.

Bu yaygın semptomlardan bazılarını yaşıyorsanız, bu sorunlardan biriyle mücadele ediyor olabilirsiniz:

• Çoğu gün üzgün, çökmüş veya kötü bir ruh hali içinde hissediyorsanız
• Çoğu zaman endişeli veya kaygılı hissetmek
• Daha sinirli hissetmek veya daha kolay öfkelenmek
• Konsantre olamama veya işleri bitirememe
• Sebepsiz yere bitkin, tükenmiş ve yorgun hissetmek
• Normalden daha fazla uyuşturucu ve alkol kullanıyorsanız

İyi haber şu ki, neredeyse tüm ruh sağlığı sorunları tedavi edilebilir. Terapi, ilaç tedavisi ve hatta meditasyon gibi yeni başa çıkma becerileri öğrenmek, stresi azaltmanın ve genel ruh sağlığınızı iyileştirmenin harika yollarıdır.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

4. İş/yaşam dengenizi iyileştirin

İşyeri stresi Amerikalılar için yaygın bir sorun olduğundan, iş (iş, dersler ve ev işleri dahil) ve yaşam arasında bir denge kurmak stresi yönetmek için çok önemlidir.

İş/yaşam dengenizi iyileştirmenin yolları şunları içerir:[, ]

• İşlerinizi takip edebilmeniz için günlük bir programınız ve yapılacaklar listeniz olsun
• Gün boyunca yemek yemek, dinlenmek ve rahatlamak için molalar verin
• Her hafta arkadaşlarınıza ve eğlenceli aktivitelere zaman ayırın
• İşten uzaktayken iş bildirimlerini kapatın
• Bir hobi, kendin yap projesi veya eğlenceli başka bir şey başlatın
• Amirinizden veya iş arkadaşlarınızdan destek alın

5. Sınırları belirleyin

Sınırlar belirlemek, duygularınızı, isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı her zaman en önemli öncelik olarak tuttuğunuzdan emin olmak anlamına gelir. Sınırlar belirlemekte zorlanıyorsanız, bazı insanlar tarafından bu kadar stresli hissetmenizin nedenlerinden biri bu olabilir[, ] Sınırlar belirlemek, ilişkilerinizde stres, öfke ve kızgınlık oluşmasına izin vermekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

İnsanlara sınır koymanın bazı yolları şunlardır:

• Birisi yardım istediğinde otomatik olarak "evet" demekten kaçınmak
• Programınızı kontrol ettikten ve iyice düşündükten sonra onlara geri dönmeyi isteyin
• Kendinizi adamadan önce tabağınızda ne olduğunu düşünün
• Çok fazla şey üstlendiğinizde bunu kabul edin ve yardım isteyin
• İlişki sorunlarını henüz küçükken ele alın

6. Stres için çıkış yolları bulun

Çıkışlar, stresi serbest bırakmanıza ve bırakmanıza yardımcı olan faaliyetler, insanlar ve becerilerdir. Tüm stresinizden tamamen kurtulmak mümkün olmayacağından, sağlıklı çıkışlara sahip olmak önemlidir. Bunları rutininizin düzenli bir parçası haline getirmek sizi dengede tutmaya ve stresin birikmesine izin vermemeye yardımcı olacaktır.

Sağlıklı stres çıkışlarına örnekler şunlardır: [, ]

• Destekleyici bir aile üyesi, eş veya arkadaşla konuşmak
• Ekran süresini sınırlayın ve çevrimdışı daha fazla zaman geçirin
• Dışarı çıkın ve daha aktif olun
• Meditasyon veya farkındalık deneyin
• Destek için arkadaşlarınıza ve ailenize güvenin

7. İnsanların kafanızda yer kiralamasına izin vermeyin

Birinden hoşlanmıyorsanız, onun kafanızda yer tutmasına izin vermeyin. Onu düşündüğünüzde veya onunla olumsuz etkileşimlerinizi tekrarladığınızda veya prova ettiğinizde kafanızda yer tutmasına izin verirsiniz. Araştırmalara göre, bu düşüncelere çok fazla dikkat vermek stresi ve kaygıyı artırabilir ve onları daha da kötüleştirebilir[].

İşte stresi artıran olumsuz düşünceleri engellemek için bazı beceriler:

• İstenmeyen bir düşünceyi durdurmak için zihninizde bir duraklatma düğmesi hayal edin
• Dikkatinizi başka bir yöne çekmek için müzik, podcast veya hoşunuza giden bir program açın
• Tüm enerjinizi ve dikkatinizi bir göreve vererek tek görev
• Farkındalığı, 5 duyunuzdan birine odaklanarak daha fazla mevcut olmak için kullanın

8. Olumlu hisler yaratın

Olumlu duygular bulaşıcı olabilir, bu nedenle daha olumlu hisler yaratmak bazen olumsuz etkileşim kalıplarını kesintiye uğratabilir. Biriyle olumsuz bir kalıba kilitlendiğinizi hissederseniz, daha olumlu hisler yaratmak için sıfırlama düğmesine basmayı deneyin.

Bu basit ipuçları insanlarla daha dostane (ve daha az stresli) etkileşimler kurmanızı sağlayabilir:[]

• Onlara iltifat ederek veya bir iyilik yaparak nazik olun
• Onlar konuşurken gülümseyin ve ilgi gösterin
• Bir iş veya sosyal toplantıda onlara seslenin veya onlardan bahsedin
• Fikirlerinden birini desteklemek veya görüşlerinden birine katılmak
• Sohbet etmek için durun veya nasıl olduklarını sorun

9. İnsanlara bir şans daha verin

Birinden hoşlanmadığınıza karar verdiyseniz, onunla her etkileşiminiz olumsuz bir stres kaynağı haline gelebilir. Her konuşmaya temiz bir sayfa, açık bir zihin ve olumlu bir tutumla girerek onlara bir şans daha vermeyi düşünün. Bu, onlara sizinle farklı, daha olumlu bir şekilde etkileşim kurma şansı verir.

Başkalarının neden olduğu stres hakkında sık sorulan sorular

İnsanlarla etkileşimlerim beni neden strese sokuyor?

Özellikle sizden farklı bir kişiliğe veya iletişim tarzına sahiplerse, belirli insanlarla etkileşim kurmayı stresli bulabilirsiniz. Tüm etkileşimleriniz stresli geliyorsa, bunun nedeni endişeli, içe dönük olmanız veya hayatınızda çok fazla başka stres olması olabilir.

Bu kadar hassas olmayı nasıl bırakabilirim?

Olayları kişisel algılamamaya çalışarak daha az hassas olmaya çalışabilirsiniz. Örneğin, birisi size kaba veya kısa davrandığında, sizden hoşlanmadığını varsaymayın. Sadece kötü bir gün geçiriyor veya dün gece yeterince uyumamış olabilirler.

Başkalarının stresinin beni etkilemesine nasıl izin vermem?

Birine değer verdiğinizde, onun stresinden etkilenmeniz kaçınılmazdır, ancak sınırlar koymayı unutmayarak bu etkiyi sınırlandırabilirsiniz. Yalnızca yapabildiğinizde yardım teklif edin ve molalar ve kişisel bakım için zaman ayırmayı unutmayın.

Sizi strese sokan insanlarla nasıl başa çıkıyorsunuz?

Mümkün olduğunda, sizi strese sokan kişilerle etkileşimlerinizi sınırlandırmaya çalışın. Örneğin, stresli bir iş arkadaşınızla telefonda konuşmak yerine mesaj veya e-posta alışverişinde bulunarak veya bir projeyi tartışmak için buluşmak üzere belirli zamanlar belirleyerek etkileşimlerinizi sınırlandırın.

Başkalarının sorunları hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

Endişe sadece bir tür geviş getirmedir. Dikkatinizi yeniden odaklayarak, farkındalık tekniklerini kullanarak veya zihninizde bir "duraklatma" düğmesi hayal ederek endişeyi durdurabilirsiniz. Dikkatinizi çevrenize veya bir göreve odaklamak da yardımcı olabilir.