INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien. As jy voel dat die meeste van jou stres deur ander veroorsaak word, kan interaksie met mense frustrerend, uitputtend en moeilik voel. Na verskeie negatiewe interaksies kan jy dalk bang wees vir interaksies of selfs begin om dit te haat om naby mense te wees.
Dit is nie moontlik om heeltemal van stres ontslae te raak nie, veral as die bron iemand is met wie jy werk, saam met jy woon of met wie jy op 'n gereelde basis moet kommunikeer. Daar is egter maniere waarop jy stres kan verminder, dit beter kan hanteer en jouself kan beskerm om jou lewenskwaliteit te verlaag.
In hierdie artikel sal jy gesonde maniere leer om moeilike mense te hanteer, stres te verminder en jou vermoë te verbeter om mense te hanteer wat jou stres.
1. Identifiseer bronne van stres
Daar kan sekere mense, persoonlikhede en sosiale interaksies wees wat meer stres as ander veroorsaak. Om uit te vind wie jou die meeste stres veroorsaak, kan jou help om jou interaksies te beperk en grense te stel wat hul impak op jou verminder.
Jy sal byvoorbeeld dalk agterkom dat jou stres meer voorkom in hierdie situasies:
- Met jou baas, kollegas of sekere mense by die werk
- Met afsprake en moontlike romantiese vennote
- In groot groepe mense of groot sosiale geleenthede neem jy 'n gesprek4>Wanneer iemand 'n gesprek aanknoop4>stres op jou
- Tydens konflik of moeilike gesprekke
- Met mense wat hard is of te veel praat
- Met mense wat baie eiesinnig of kragtig is
- Met mense wat negatief is of baie kla
- Om mense wat baie uitgaande of energiek is
Bepaal of jy 'n introvert is
Anders as ekstroverte mense, word introverte uitgebrand in sosiale interaksies. As jy 'n introvert is, om alleentyd 'n prioriteit te maak, kan jou algehele vlakke van stres verminder, wat dit makliker maak om die stres wat uit sosiale interaksies kom, te hanteer.
Jy is dalk 'n introvert as jy:[]
- Verkies om 'n klein kring van hegte vriende te hê
- Verkies om te luister en waar te neem eerder as om te praat
- Is natuurlik skaam na jou sosiale aktiwiteite
- F tyd neem vir ander
- Geniet dit om tyd alleen deur te bring of stil aktiwiteite te doen
3. Doen 'n geestesgesondheid selfondersoek
Volgens onlangse navorsing het 67% van volwassenes verhoogde stres gedurende 2020 gerapporteer, en die koerse van angs en depressie het verdriedubbel.[, ] Stres en geestesgesondheidskwessies gaan dikwels hand aan hand. As jou geestesgesondheid swak is, sal jy 'n groter sensitiwiteit vir stres hê.
Jy sukkel dalk met een van hierdie probleme as jy sommige van hierdie algemene simptome ervaar:
- Voel hartseer, terneergedruk of in 'n slegte bui
- Voel bekommerd ofangstig meeste van die tyd
- Voel meer prikkelbaar of snap makliker
- Kan nie konsentreer of dinge gedoen kry nie
- Voel uitgeput, gedreineer en moeg vir geen rede nie
- Gebruik meer dwelms en alkohol as normaal
Die goeie nuus is dat byna alle geestesgesondheidstoestande behandelbaar is. Terapie, medikasie, of selfs die aanleer van nuwe hanteringsvaardighede soos meditasie is almal goeie maniere om stres te verminder en jou algehele geestesgesondheid te verbeter.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, teken aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang.<> van ons kursus4-kode.) Verbeter jou werk/lewensbalans
Omdat werkplekstres 'n algemene probleem vir Amerikaners is, is dit noodsaaklik om 'n balans te vind tussen werk (insluitend werk, klasse en huishoudelike pligte) en die lewe om stres te bestuur.
Maniere om jou werk/lewensbalans te verbeter, sluit in:[, ]
- Het 'n daaglikse skedule en doenlysie om deur die dag te ontspan,
- om jou op koers te hou en te ontspan,
- tyd vir vriende en prettige aktiwiteite elke week
- Skakel werkkennisgewings af wanneer jy weg is van die werk af
- Begin 'n stokperdjie, selfdoenprojek of iets anders wat lekker is
- Kry ondersteuning van jou toesighouer of kollegas
5. Stel grense
Om grense te stel beteken om seker te maak dat jy altyd jou gevoelens, begeertes en behoeftes as 'n topprioriteit hou. As jy moeilik grense stel, is dit dalk een van die redes hoekom jy so deur sekere mense gestres voel.[, ] Om grense te stel kan jou help om te verhoed dat stres, woede en wrok in jou verhoudings opbou.
Sien ook: Hoe om 'n gesprek met 'n meisie te begin (IRL, teks, aanlyn)Sommige maniere om grense met mense te stel sluit in:
- Vermy om 'n outomatiese "ja" te gee wanneer iemand om hulp vra
- Vra om na hulle terug te kom nadat jy jou skedule nagegaan het en dit deurdink
- Oorweeg wat jy op jou bord het voordat jy jou verbind
- Erken wanneer jy te veel aangeneem het en vra vir hulp vroegtydig
- Vroeg 5 5 5 5 5 5 5 Vind uitlaatklepe vir stres
- Praat met 'nondersteunende familielid, lewensmaat of vriend
- Beperk skermtyd en spandeer meer tyd vanlyn
- Kom buite en wees meer aktief
- Probeer meditasie of bewustheid
- Staan op vriende en familie vir ondersteuning
- Stel jou 'n pouse-knoppie in jou gedagtes voor om 'n ongewenste gedagte te stop
- Skakel musiek, 'n poduitsending of 'n program aan wat jy geniet om jou aandag op 'n ander plek te gee<4sk> om jou aandag op 'n ander plek te gee<4sk> om meer teenwoordig te word deur op een van jou 5 sintuie te fokus
Afsetpunte is aktiwiteite, mense en vaardighede wat jou help om stres vry te laat en te laat. Omdat dit nie moontlik sal wees om heeltemal van al jou stres ontslae te raak nie, is dit belangrik om gesonde afsetpunte te hê. Deur dit 'n gereelde deel van jou roetine te maak, sal dit help om jou gebalanseerd te hou en te verhoed dat stres opbou.
Voorbeelde van gesonde stresuitlate sluit in:[, , ]
7. Moenie toelaat dat mense spasie in jou kop huur nie
As jy nie van iemand hou nie, moenie dat hulle spasie in jou kop huur nie. Jy laat hulle spasie in jou kop huur wanneer jy ook al aan hulle dink of negatiewe interaksies met hulle speel of repeteer. Volgens navorsing kan die gee van baie aandag aan hierdie gedagtes stres en angs verhoog, en dit vererger.[]
Hier is 'n paar vaardighede om negatiewe gedagtes wat stres verhoog te onderbreek:
Sien ook: Ignoreer mense jou? Redes Hoekom & Wat om te doen8. Skep positiewe vibes
Positiewe gevoelens kan aansteeklik wees, so die skep van meer positiewe vibes kan soms negatiewe patrone van interaksie onderbreek. As jy vasgevang voel in 'n negatiewe patroon met iemand, probeer om die terugstelknoppie te druk om meer positiewe gevoelens te skep.
Hierdie eenvoudige wenke kan meer vriendelike (en minder stresvolle) interaksies met mense skep:[]
- Wees vriendelik deur vir hulle 'n kompliment te gee of vir hulle 'nguns
- Glimlag en toon belangstelling wanneer hulle praat
- Gee hulle 'n shoutout of noem in 'n werk- of sosiale vergadering
- Rugsteun een van hul idees of stem saam met een van hul menings
- Stop om te praat of vra hoe dit met hulle gaan
9. Gee mense nog 'n kans
As jy reeds besluit het dat jy nie van iemand hou nie, kan dit elke interaksie met hulle opstel om 'n bron van negatiewe stres te word. Oorweeg dit om hulle nog 'n kans te gee deur elke gesprek met 'n skoon bladsy, 'n oop gemoed en 'n positiewe gesindheid aan te gaan. Dit gee hulle 'n kans om op 'n ander, meer positiewe manier met jou te kommunikeer.
Algemene vrae oor stres wat deur ander veroorsaak word
Waarom stres interaksies met mense my?
Jy vind dit dalk stresvol om met spesifieke mense om te gaan, veral as hulle 'n ander persoonlikheid of styl van kommunikasie het as jy. As al jou interaksies stresvol voel, kan dit wees omdat jy angstig, introvert is of baie ander stres in jou lewe het.
Hoe hou ek op om so sensitief te wees?
Jy kan daaraan werk om minder sensitief te wees deur te probeer om dinge nie te persoonlik op te neem nie. Byvoorbeeld, wanneer iemand onbeskof of kort met jou is, moenie aanneem dat hulle nie van jou hou nie. Dit kan wees dat hulle net 'n slegte dag het of laasnag nie genoeg geslaap het nie.
Hoe laat ek nie toe dat ander se stres my beïnvloed nie?
Wanneer jyomgee vir iemand, jy sal seker deur hul stres geraak word, maar jy kan die impak beperk deur te onthou om grense te stel. Bied net aan om te help wanneer jy kan, en onthou om tyd te neem vir pouses en selfversorging.
Hoe hanteer jy mense wat jou stres?
Wanneer moontlik, probeer om jou interaksies met mense wat jou stres te beperk. Beperk byvoorbeeld interaksies met 'n stresvolle kollega deur tekste of e-posse uit te ruil in plaas daarvan om oor die telefoon te praat of deur vasgestelde tye te hê om te ontmoet om 'n projek te bespreek.
Hoe hou ek op om my oor ander mense se probleme te bekommer?
Om te bekommer is net 'n vorm van herkou. Jy kan bekommernis onderbreek deur jou aandag te herfokus, bewustheidstegnieke te gebruik, of deur 'n "pouse"-knoppie in jou gedagtes voor te stel. Om jou aandag na buite te fokus op jou omgewing of 'n taak kan ook help.
<11
