Kion Fari Se Homoj Streĉas Vin

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon. Se vi sentas, ke la plej granda parto de via streso estas kaŭzita de aliaj, interagi kun homoj povas sentiĝi frustra, elĉerpa kaj malfacila. Post pluraj negativaj interagoj, vi povus timi interagojn aŭ eĉ ekmalami esti ĉirkaŭ homoj.

Ne eblas tute forigi streson, precipe se la fonto estas iu kun kiu vi laboras, kunvivas aŭ kun kiu vi devas interagi regule. Tamen, ekzistas manieroj kiel vi povas redukti streson, pli bone trakti ĝin kaj protekti vin kontraŭ malpliigo de via vivokvalito.

En ĉi tiu artikolo, vi lernos sanajn manierojn trakti malfacilajn homojn, redukti streson kaj plibonigi vian kapablon trakti homojn, kiuj streĉas vin.

1. Identigu fontojn de streso

Povas ekzisti certaj homoj, personecoj kaj sociaj interagoj, kiuj kaŭzas pli da streso ol aliaj. Eltrovi, kiu kaŭzas al vi plej multe da streso, povas helpi vin limigi viajn interagojn kaj fiksi limojn, kiuj reduktas ilian efikon al vi.

Ekzemple, vi eble rimarkos, ke via streso aperas pli en ĉi tiuj situacioj:

• Kun via estro, kunlaborantoj aŭ certaj homoj en la laboro
• Kun rendevuoj kaj eblaj partneroj
• En grandaj sociaj grupoj de homoj
• kiam vi komencas konversacion
• pli strangaj
• iliaemfazu vin
• Dum konfliktoj aŭ malfacilaj konversacioj
• Kun homoj kiuj estas laŭtaj aŭ tro parolas
• Kun homoj kiuj estas tre opiniemaj aŭ fortegaj
• Kun homoj kiuj estas negativaj aŭ multe plendas
• Ĉirkaŭ homoj kiuj estas tre eksiĝintaj aŭ energiaj
<25><6} Eltrovu ĉu vi estas introvertita

Malkiel ekstrovertitaj homoj, introvertitoj forbrulas en sociaj interagoj. Se vi estas introvertita, prioritati solan tempon povas redukti viajn ĝeneralajn nivelojn de streso, faciligante trakti la streson kiu venas de sociaj interagoj.

Vi povas esti introvertita se vi:[]

• Preferas havi malgrandan rondon de proksimaj amikoj
• Preferas aŭskulti kaj observi prefere ol paroli
• Estas nature timema aŭ rezervita
• Via rezervita tempo
• Vi havas sociajn agadojn. ĝis aliaj
• Ĝuu pasigi tempon sole aŭ fari trankvilajn agadojn

3. Faru mensan sanan memkontrolon

Laŭ lastatempaj esploroj, 67% de plenkreskuloj raportis pliigitan streson dum 2020, kaj indicoj de angoro kaj depresio triobliĝis.[, ] Streso kaj menshigienproblemoj ofte iras man-en-mano. Se via mensa sano estas malbona, vi havos pli altan sentemon al streso.

Vi eble luktos kun unu el ĉi tiuj problemoj se vi spertas iujn el ĉi tiuj komunaj simptomoj:

• Sentiĝu malĝoja, malĝoja aŭ en malbona humoro la plej multajn tagojn
• Sentiĝu maltrankvila aŭmaltrankvila plejofte
• Sentiĝi pli kolerema aŭ klaki pli facile
• Ne povas koncentriĝi aŭ fari aferojn
• Sentiĝi elĉerpita, drenita kaj laca sen kialo
• Uzas pli da drogoj kaj alkoholo ol normale

La bona novaĵo estas, ke preskaŭ ĉiuj mensaj sanaj kondiĉoj estas trakteblaj. Terapio, medikamento aŭ eĉ lerni novajn kapablojn kiel meditado estas bonegaj manieroj por redukti streson kaj plibonigi vian ĝeneralan mensan sanon.

Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.

Iliaj planoj komenciĝas je $64 semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.

(Por ricevi vian $50-$ SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu al ni la mendokonfirmon de BetterHelp por ricevi vian personan kodon).

44 Vi povas uzi ĉi tiun personan kodon.) Plibonigu vian labor/vivan ekvilibron

Ĉar laboreja streso estas ofta problemo por usonanoj, trovi ekvilibron inter laboro (inkluzive de laboro, klasoj kaj hejmaj devoj) kaj vivo estas esenca por administri streson.

Manieroj plibonigi vian labor/vivan ekvilibron inkluzivas:[, ]

• Havu ĉiutagan horaron kaj faroliston por teni vin paŭzo,
• por ripozi dum la tuta tago
• .tempo por amikoj kaj amuzaj agadoj ĉiusemajne
• Malŝaltu laborajn sciigojn kiam vi estas for de laboro
• Komencu ŝatokupon, DIY-projekton aŭ ion alian ĝuan
• Akiru subtenon de via kontrolisto aŭ kunlaborantoj

5. Agordi limojn

Fiksi limojn signifas certigi, ke vi ĉiam konservas viajn sentojn, dezirojn kaj bezonojn kiel ĉefa prioritato. Se vi malfacilas fiksi limojn, ĝi povas esti unu el la kialoj kial vi sentas vin tiel streĉita de certaj homoj.[, ] Fiksi limojn povas helpi vin eviti lasi streson, koleron kaj rankoron konstrui en viaj rilatoj.

Some ways to set boundaries with people include:

• Avoiding giving an automatic “yes” when someone asks for help
• Ask to get back to them after you check your schedule and think it through
• Consider what you have on your plate before you commit
• Admit when you’ve taken on too much and ask for help
• Address relationship issues early when they are still small

6. Trovu ellasejojn por streso

Elsejoj estas agadoj, homoj kaj kapabloj, kiuj helpas vin liberigi kaj ellasi streson. Ĉar ne eblos tute forigi vian tutan streĉon, gravas havi sanajn ellasejojn. Fari ĉi tiujn regulajn partojn de via rutino helpos teni vin ekvilibra kaj eviti lasi streson kreski.

Ekzemploj de sanaj streĉaj ellasejoj inkluzivas:[, , ]

• Parolado kun iu.subtena familiano, partnero aŭ amiko
• Limigu ekrantempon kaj pasigu pli da tempo eksterrete
• Eliru kaj estu pli aktiva
• Provu meditadon aŭ atentigon
• Fidu je amikoj kaj familio por subteno

7. Ne lasu homojn lui spacon en via kapo

Se vi malŝatas iun, ne lasu ilin lui spacon en via kapo. Vi lasas ilin lui spacon en via kapo kiam ajn vi pensas pri ili aŭ reludas aŭ provu negativajn interagojn kun ili. Laŭ esplorado, doni multe da atento al ĉi tiuj pensoj povas pliigi streson kaj angoron, plimalbonigante ilin.[]

Jen kelkaj kapabloj por interrompi negativajn pensojn, kiuj pliigas streson:

• Imagu paŭzbutonon en via menso por ĉesigi nedeziratan penson
• Enŝaltu muzikon, podkaston aŭ spektaklon, kiun vi ĝuas por ŝanĝi vian atenton aliloken, atentigante vian atenton
• S en plenan atenton
• S
• S. fariĝi pli ĉeestanta fokusante unu el viaj 5 sentoj

8. Krei pozitivajn vibojn

Pozitivaj sentoj povas esti kontaĝaj, do krei pli pozitivajn vibojn povas foje interrompi negativajn ŝablonojn de interago. Se vi sentas vin enfermita en negativan ŝablonon kun iu, provu premi la butonon de restarigi por krei pli pozitivajn sentojn.

Ĉi tiuj simplaj konsiloj povas krei pli amikemajn (kaj malpli streĉajn) interagojn kun homoj:[]

• Estu afabla komplimentante al ili aŭ farante al ilifavori
• Ridetu kaj montru intereson kiam ili parolas
• Opiniu al ili aŭ mencion en laboro aŭ socia renkontiĝo
• Konservu unu el iliaj ideoj aŭ konsentu kun unu el iliaj opinioj
• Ĉesu paroli aŭ demandi kiel ili fartas

9. Donu al homoj alian ŝancon

Se vi jam decidis, ke vi ne ŝatas iun, ĝi povas agordi ĉiun interagon kun ili por fariĝi fonto de negativa streso. Konsideru doni al ili alian ŝancon enirante ĉiun konversacion kun pura skribtabulo, malferma menso kaj pozitiva sinteno. Ĉi tio donas al ili ŝancon interagi kun vi alimaniere, pli pozitiva.

Oftaj demandoj pri streso kaŭzita de aliaj

Kial interagoj kun homoj streĉas min?

Vi eble trovos streĉe interagi kun specifaj homoj, precipe se ili havas malsaman personecon aŭ stilon de komunikado ol vi. Se ĉiuj viaj interagoj sentiĝas streĉaj, ĝi povas esti ĉar vi estas maltrankvila, introvertita aŭ havas multe da alia streĉo en via vivo.

Kiel mi ĉesu esti tiel sentema?

Vi povas labori por esti malpli sentema provante ne preni aferojn tro persone. Ekzemple, kiam iu estas malĝentila aŭ mallonga kun vi, ne supozu, ke ili ne ŝatas vin. Povas esti, ke ili nur havas malbonan tagon aŭ ne sufiĉe dormis hieraŭ nokte.

Kiel mi ne lasas alies streson influi min?

Kiam vizorgas pri iu, vi nepre estos trafita de ilia streĉo, sed vi povas limigi la efikon memorante fiksi limojn. Proponu helpi nur kiam vi povas, kaj memoru preni tempon por paŭzoj kaj memzorgado.

Kiel vi traktas homojn, kiuj streĉas vin?

Kiam eblas, provu limigi viajn interagojn kun homoj, kiuj streĉas vin. Ekzemple, limigu interagojn kun streĉa kunlaboranto interŝanĝante tekstojn aŭ retpoŝtojn anstataŭ paroli per telefono aŭ fiksante horojn por renkontiĝi por diskuti projekton.

Vidu ankaŭ: Kiel Fari Virajn Amikojn (Kiel Viro)

Kiel mi ĉesas zorgi pri la problemoj de aliaj homoj?

Maltrankviliĝo estas nur formo de remaĉado. Vi povas interrompi zorgon refokusigante vian atenton, uzante atentajn teknikojn aŭ imagante "paŭzon" butonon en via menso. Fokigi vian atenton eksteren al via ĉirkaŭaĵo aŭ al tasko ankaŭ povas helpi.

Vidu ankaŭ: Kiel Paroli al Knabinoj: 15 Konsiloj por Kapti Ŝian Intereson