Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk. Ha úgy érzi, hogy a legtöbb stresszt mások okozzák, az emberekkel való interakció frusztráló, kimerítő és nehéz lehet. Számos negatív interakció után retteghet az interakcióktól, vagy akár elkezdheti utálni az emberek között lenni.
Nem lehet teljesen megszabadulni a stressztől, különösen, ha a forrása valaki, akivel együtt dolgozol, együtt élsz, vagy akivel rendszeresen kapcsolatba kell lépned. Vannak azonban módszerek, amelyekkel csökkentheted a stresszt, jobban megbirkózhatsz vele, és megvédheted magad attól, hogy csökkenjen az életminőséged.
Ebben a cikkben egészséges módszereket tanulhatsz meg a nehéz emberek kezeléséhez, a stressz csökkentéséhez, és javíthatod a képességedet, hogy megbirkózz azokkal az emberekkel, akik stresszelnek téged.
1. A stresszforrások azonosítása
Lehetnek bizonyos emberek, személyiségek és társas interakciók, amelyek több stresszt okoznak, mint mások. Ha megtudja, hogy ki okozza önnek a legtöbb stresszt, az segíthet korlátozni az interakciókat, és olyan határokat szabhat, amelyek csökkentik az önre gyakorolt hatásukat.
Például észreveheti, hogy a stressz jobban megmutatkozik ezekben a helyzetekben:
- A főnököddel, munkatársaiddal vagy bizonyos emberekkel a munkahelyeden.
- Dátumokkal és lehetséges romantikus partnerekkel
- Nagy embercsoportokban vagy nagy társadalmi eseményeken
- Amikor beszélgetést kezdesz egy idegennel
- Amikor valaki rajtad tölti ki a stresszt
- Konfliktusok vagy nehéz beszélgetések során
- Olyan emberekkel, akik hangosak vagy túl sokat beszélnek.
- Olyan emberekkel, akik nagyon határozottak vagy erőteljesek.
- Olyan emberekkel, akik negatívak vagy sokat panaszkodnak.
- Olyan emberek között, akik nagyon kifelé fordulóak vagy energikusak.
2. Derítsd ki, hogy introvertált vagy-e
Az extrovertált emberekkel ellentétben az introvertáltak kiégnek a társas interakciókban. Ha introvertált vagy, az egyedül töltött idő prioritássá tétele csökkentheti az általános stressz-szintedet, így könnyebben kezelheted a társas interakciókból eredő stresszt.
Ön introvertált lehet, ha:[]
- Inkább egy szűk baráti körrel rendelkezik.
- Inkább hallgat és megfigyel, mint beszél
- természetüknél fogva félénkek vagy tartózkodóak
- Társasági tevékenységek után kimerültnek érzi magát
- Szeretsz időt szánni arra, hogy megnyílj mások előtt.
- Élvezze az egyedül töltött időt vagy a csendes tevékenységeket
3. Végezzen mentális egészségügyi önellenőrzést
A legújabb kutatások szerint a felnőttek 67%-a számolt be megnövekedett stresszről 2020-ban, a szorongás és a depresszió aránya pedig megháromszorozódott.[, ] A stressz és a mentális egészségi problémák gyakran kéz a kézben járnak. Ha a mentális egészséged rossz, akkor a stresszre is érzékenyebb leszel.
Lehet, hogy ezek valamelyikével küzd, ha az alábbi gyakori tünetek közül néhányat tapasztal:
- Szomorúnak, levertnek vagy rosszkedvűnek érzi magát a legtöbb napon.
- Az idő nagy részében aggódsz vagy szorongsz.
- ingerlékenyebbnek érzi magát, vagy könnyebben bekattan
- Nem tud koncentrálni vagy dolgokat elvégezni
- Kimerültnek, kimerültnek és fáradtnak érzi magát minden ok nélkül.
- A szokásosnál több drogot és alkoholt használnak
A jó hír az, hogy szinte minden mentális egészségi állapot kezelhető. A terápia, a gyógyszeres kezelés, vagy akár új megküzdési készségek, például a meditáció elsajátítása mind remek módja a stressz csökkentésének és az általános mentális egészség javításának.
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
Lásd még: Hogyan legyünk kevésbé ítélkezőek (és miért ítélünk meg másokat)4. Javítsa a munka és a magánélet egyensúlyát
Mivel a munkahelyi stressz gyakori probléma az amerikaiak körében, a stressz kezeléséhez elengedhetetlen a munka (beleértve a munkát, az órákat és a háztartási feladatokat) és az élet közötti egyensúly megtalálása.
A munka és a magánélet közötti egyensúly javításának módjai:[, ]
- Legyen napi ütemterve és tennivalólistája, hogy a pályán maradjon.
- Tartson szüneteket a nap folyamán evésre, pihenésre és kikapcsolódásra.
- Szánjon időt a barátokra és szórakoztató tevékenységekre minden héten
- Kapcsolja ki a munkahelyi értesítéseket, amikor nem tartózkodik a munkahelyén.
- Kezdj el egy hobbit, barkácsprojektet vagy valami más élvezetes dolgot.
- Kérjen támogatást a felettesétől vagy munkatársaitól.
5. Határok megállapítása
A határok felállítása azt jelenti, hogy mindig a saját érzéseidet, vágyaidat és szükségleteidet tartod a legfontosabbnak. Ha nehezen állítasz fel határokat, ez lehet az egyik oka annak, hogy bizonyos emberek miatt olyan stresszesnek érzed magad.[, ] A határok felállítása segíthet elkerülni, hogy a stressz, a harag és a neheztelés a kapcsolataidban kialakuljon.
Néhány módja annak, hogy határokat szabjunk az emberekkel szemben:
- Kerüljük az automatikus "igen" válaszadást, amikor valaki segítséget kér.
- Kérje meg, hogy térjen vissza hozzájuk, miután ellenőrizte a menetrendjét, és átgondolta a dolgot.
- Fontolja meg, hogy mi van a tányérján, mielőtt elkötelezné magát.
- Ismerd be, ha túl sokat vállaltál, és kérj segítséget.
- Kezelje a kapcsolati problémákat korán, amikor még kicsik
6. Találjon kiutat a stressznek
A kivezető utak olyan tevékenységek, emberek és készségek, amelyek segítenek a stressz felszabadításában és elengedésében. Mivel nem lesz lehetséges, hogy teljesen megszabaduljon minden stressztől, fontos, hogy legyenek egészséges kivezető utak. Ha ezeket a rutin rendszeres részévé teszi, segít kiegyensúlyozottnak maradni, és elkerülni a stressz felgyülemlését.
Példák az egészséges stressz levezetésére:[, , ]
- Beszélgetés egy támogató családtaggal, partnerrel vagy baráttal
- Korlátozza a képernyő előtt töltött időt, és töltsön több időt offline
- Menjen ki a szabadba és legyen aktívabb
- Próbálja ki a meditációt vagy a mindfulness-t
- Támaszkodjon a barátok és a család támogatására
7. Ne hagyd, hogy az emberek helyet béreljenek a fejedben!
Ha nem kedvelsz valakit, ne hagyd, hogy helyet béreljen a fejedben. Hagyod, hogy helyet béreljen a fejedben, amikor rágondolsz, vagy újrajátszod, vagy elpróbálod a vele való negatív interakciókat. A kutatások szerint, ha sok figyelmet szentelsz ezeknek a gondolatoknak, az növelheti a stresszt és a szorongást, ami még rosszabbá teszi a helyzetet[].
Íme néhány készség a stresszt fokozó negatív gondolatok megszakítására:
- Képzelj el egy szünet gombot az elmédben, hogy megállítsd a nem kívánt gondolatot.
- Kapcsoljon be zenét, podcastot vagy egy olyan műsort, amit élvez, hogy máshová irányítsa a figyelmét.
- Egyetlen feladatot végezzen, teljes energiáját és figyelmét egy feladatra fordítva.
- Használja a tudatosságot, hogy jelenvalóbbá váljon az 5 érzékszervének egyikére összpontosítva.
8. Hozzon létre pozitív hangulatot
A pozitív érzések ragályosak lehetnek, így a pozitívabb vibráció megteremtése néha megszakíthatja a negatív interakciós mintákat. Ha úgy érzed, hogy valakivel negatív mintába zártak, próbáld meg megnyomni az újraindítás gombot, hogy több pozitív érzést hozz létre.
Ezek az egyszerű tippek barátságosabb (és kevésbé stresszes) interakciókat teremthetnek az emberekkel:[]
Lásd még: 10 módja annak, hogy megkérj valakit, hogy lógjon ki (anélkül, hogy kínos lenne)- Légy kedves, és bókolj nekik, vagy tégy nekik szívességet.
- Mosolyogj és mutass érdeklődést, amikor beszélnek
- Adj nekik egy felkiáltást vagy említsd meg őket egy munkahelyi vagy társadalmi találkozón.
- támassza alá valamelyik ötletüket, vagy értsen egyet valamelyik véleményükkel.
- Álljon meg, hogy csevegjen, vagy kérdezze meg, hogy vannak.
9. Adjon az embereknek még egy esélyt
Ha már eldöntötted, hogy nem kedvelsz valakit, az minden vele való interakciót negatív stresszforrássá tehet. Fontold meg, hogy adj neki még egy esélyt, és minden beszélgetésbe tiszta lappal, nyitott elmével és pozitív hozzáállással menj bele. Így esélyt adsz neki, hogy más, pozitívabb módon lépjen kapcsolatba veled.
Gyakori kérdések a mások által okozott stresszel kapcsolatban
Miért stresszelnek az emberekkel való interakciók?
Előfordulhat, hogy bizonyos emberekkel való interakciót stresszesnek találja, különösen, ha azok más személyiségűek vagy más kommunikációs stílusúak, mint Ön. Ha minden interakcióját stresszesnek érzi, az azért lehet, mert szorong, introvertált, vagy sok más stressz éri az életében.
Hogyan hagyjam abba az érzékenységet?
Úgy tudsz kevésbé érzékeny lenni, ha megpróbálod nem túlságosan magadra venni a dolgokat. Például, ha valaki durva vagy szűkszavú veled, ne feltételezd, hogy nem kedvel téged. Lehet, hogy csak rossz napja van, vagy nem aludt eleget tegnap este.
Hogyan ne hagyjam, hogy mások stressze hatással legyen rám?
Ha törődsz valakivel, akkor a stressz biztosan hatással lesz rád, de korlátozhatod a hatását, ha nem felejted el, hogy határokat szabsz. Csak akkor ajánlj fel segítséget, ha tudsz, és ne feledd, hogy időt kell szánnod a szünetekre és az öngondoskodásra.
Hogyan kezeled azokat az embereket, akik stresszelnek téged?
Ha lehetséges, próbálja meg korlátozni az interakcióit azokkal az emberekkel, akik stresszelik Önt. Például korlátozza az interakciókat egy stresszes munkatárssal úgy, hogy telefonbeszélgetés helyett sms-t vagy e-mailt vált, vagy hogy meghatározott időpontokban találkozik egy projekt megbeszélésére.
Hogyan hagyjam abba az aggódást mások problémái miatt?
Az aggódás csak a rágódás egy formája. Az aggódást megszakíthatja a figyelmének újrafókuszálásával, a tudatosság technikáinak alkalmazásával, vagy ha elképzeli a "szünet" gombot az elméjében. A figyelmének a környezetére vagy egy feladatra való összpontosítása szintén segíthet.
