فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو. که تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو ډیری فشار د نورو لخوا رامینځته کیږي، د خلکو سره اړیکه کولی شي د مایوسۍ، ستړیا او ستونزمن احساس وکړي. د څو منفي تعاملاتو وروسته، تاسو ممکن د متقابل عمل څخه ویره ولرئ یا حتی د خلکو په شاوخوا کې کرکه پیل کړئ.
هم وګوره: د هرچا سره د خبرو اترو څرنګوالي په اړه 46 غوره کتابونهدا ممکنه نه ده چې په بشپړه توګه له فشار څخه ځان خلاص کړئ، په ځانګړې توګه که چیرې سرچینه هغه څوک وي چې تاسو ورسره کار کوئ، ژوند کوئ، یا په منظمه توګه اړیکه ونیسئ. په هرصورت، داسې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ فشار کم کړئ، د هغې سره ښه مقابله وکړئ، او د خپل ژوند کیفیت ټیټولو څخه ځان وساتئ.
په دې مقاله کې، تاسو به د سختو خلکو سره د چلند کولو، فشار کمولو، او د هغو خلکو سره د مقابلې وړتیا ته وده ورکړئ چې تاسو فشار راوړي.
1. د فشار سرچینې وپیژنئ
ممکن ځینې خلک، شخصیتونه او ټولنیز تعاملات وي چې د نورو په پرتله د ډیر فشار لامل کیږي. موندل چې ستاسو د تعصب او لوی ټولنیزو پیښو
د بهر څخه د خلکو په څیر، انټروورټ په ټولنیزو تعاملاتو کې سوځیدلی. که تاسو متواضع یاست، یوازې وخت ته لومړیتوب ورکول کولی شي ستاسو ټولیز فشار کم کړي، د ټولنیز متقابل عمل له امله رامینځته شوي فشار سره معامله کول اسانه کوي.
تاسو ممکن یو انټروورټ شئ که تاسو:[]
- د نږدې ملګرو یوه کوچنۍ حلقه غوره کړئ
- د خبرو پر ځای اوریدلو او لیدو ته ترجیح ورکړئ
- په طبیعي ډول ستاسو د وخت په تیریدو سره شرمیږي یا د ټولنیزو فعالیتونو څخه وروسته لیوالتیا لري کله چې نورو ته خلاص شئ
- یوازې وخت تیرولو یا خاموش فعالیتونو څخه خوند واخلئ 5>5>
3. د رواني روغتیا ځان معاینه کړئ
د وروستیو څیړنو له مخې، 67٪ لویانو په 2020 کې د فشار زیاتوالي راپور ورکړی، او د اضطراب او خپګان کچه درې چنده لوړه شوې ده. که ستاسو رواني روغتیا خرابه وي، نو تاسو به د فشار په وړاندې لوړ حساسیت ولرئ.
تاسو ممکن د دې مسلو څخه یوه سره مبارزه وکړئ که تاسو د دې عامو نښو څخه یو څه تجربه کړئ:
- ډیری ورځې د خپګان، خپګان، یا بد مزاج احساس وکړئ
- د اندیښنې احساس وکړئ یاډیری وخت اندیښمن یاست
- ډیر خپګان احساس کړئ یا ډیر په اسانۍ سره وخورئ
- توجه نشي کولی یا کارونه سرته ورسوي
- بې له کوم دلیل د ستړیا، ستړیا او ستړیا احساس وکړئ
- د نورمال څخه ډیر مخدره توکي او الکول استعمال کړئ
ښه خبر دا دی چې نږدې ټول رواني روغتیایی شرایط د درملنې وړ دي. درملنه، درمل، یا حتی د کاپي کولو نوي مهارتونه لکه مراقبت زده کول د فشار کمولو او ستاسو عمومي رواني روغتیا ته وده ورکولو ټولې عالي لارې دي.
موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
هم وګوره: څنګه باور رامینځته کړئ (حتی که تاسو شرم یا ناڅرګند یاست)د دوی پلانونه په اونۍ کې په $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، نو تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 ټولنیز ځان کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ ترڅو زموږ د هر شخصي کورس کوډ ترلاسه کړئ. د خپل کار/ژوند توازن ښه کړئ
ځکه چې د کار ځای فشار د امریکایانو لپاره یوه عامه مسله ده، د کار (د کار، ټولګیو او د کورنۍ دندو په ګډون) او ژوند تر منځ توازن پیدا کول د فشار اداره کولو لپاره اړین دي.
ستاسو د کار/ژوند توازن ښه کولو لارې چارې په لاندې ډول دي:هره اونۍ د ملګرو او ساتیرۍ فعالیتونو لپاره وخت
5. حدود ټاکل
د سرحدونو ټاکل پدې معنی دي چې تاسو تل خپل احساسات، غوښتنې او اړتیاوې د لومړیتوب په توګه وساتئ. که تاسو د سرحدونو په ټاکلو کې سخت وخت لرئ، دا ممکن یو له هغو دلیلونو څخه وي چې تاسو د ځینو خلکو لخوا د فشار احساس کوئ.
د خلکو سره د سرحدونو د ټاکلو ځینې لارې په لاندې ډول دي:
- کله چې یو څوک د مرستې غوښتنه وکړي د اتوماتیک "هو" ورکولو څخه ډډه وکړئ
- د خپل مهالویش چیک کولو وروسته دوی ته بیرته ورشئ او د هغې له لارې فکر وکړئ
- مخکې له دې چې تاسو په خپل پلیټ کې څه لرئ په پام کې ونیسئ
- کله چې تاسو ډیر څه اخیستي وي اعتراف وکړئ او د مرستې غوښتنه وکړئ
- کله چې د وړو ستونزو سره مخ وي د مرستې غوښتنه وکړئ 6. د فشار لپاره ځایونه ومومئ
- له یو سره خبرې کولد کورنۍ ملاتړي غړي، ملګري، یا ملګري
- د سکرین وخت محدود کړئ او ډیر وخت په آفلاین تیر کړئ
- بیرته لاړ شئ او ډیر فعال اوسئ
- د مراقبت یا ذهنیت هڅه وکړئ
- د ملاتړ لپاره په ملګرو او کورنۍ تکیه وکړئ
- په خپل ذهن کې د وقفې تڼۍ تصور وکړئ چې د ناغوښتل شوي فکر مخه ونیسي
- موسیقي، پوډکاسټ یا داسې ننداره پیل کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ ترڅو خپل پام بل ځای ته واړوئ او خپل پام بل ځای ته واړوئ. ستاسو د 5 حواسو څخه په یوه تمرکز کولو سره د لا ډیر حاضر کیدو لپاره بشپړتیا
آوټ لیټونه هغه فعالیتونه، خلک، او مهارتونه دي چې تاسو سره مرسته کوي د فشار څخه خلاص او پریږدي. ځکه چې دا به امکان ونلري چې ستاسو د ټولو فشارونو څخه په بشپړه توګه ځان خلاص کړئ، دا مهمه ده چې صحي سایټونه ولرئ. دا ستاسو د معمول برخه جوړول به تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او د فشار د رامینځته کیدو مخه ونیسي.
د صحي فشارونو مثالونه په لاندې ډول دي:[, , ]
7. خلکو ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو په سر کې ځای په کرایه کړي
که تاسو یو څوک خوښ نه کړئ نو اجازه مه ورکوئ چې ستاسو په سر کې ځای کرایه کړي. تاسو دوی ته اجازه درکوي په خپل سر کې ځای کرایه کړئ کله چې تاسو د دوی په اړه فکر کوئ یا د دوی سره منفي تعاملات تکرار کړئ یا بیا تکرار کړئ. د څېړنو له مخې، دې فکرونو ته ډېر پام کول فشار او اضطراب زیاتوي، چې دوی لا پسې خرابوي.[]
دلته د منفي فکرونو د مخنیوي لپاره ځینې مهارتونه شته چې فشار زیاتوي:
8. مثبت احساسات رامنځته کړئ
مثبت احساسات کولی شي ساري وي، نو د ډیرو مثبتو احساساتو رامینځته کول کله ناکله د متقابل منفي نمونو مخه نیسي. که تاسو د یو چا سره په منفي نمونه کې بند احساس کوئ، هڅه وکړئ د بیا ځای پرځای کولو تڼۍ په نښه کړئ ترڅو نور مثبت احساسات رامنځته کړي.
دا ساده لارښوونې کولی شي د خلکو سره ډیر دوستانه (او لږ فشار لرونکي) تعاملات رامینځته کړي:احسان وکړئ
9. خلکو ته یو بل چانس ورکړئ
که تاسو مخکې له مخکې خپل ذهن جوړ کړی وي چې تاسو یو څوک نه خوښوي، دا کولی شي د دوی سره هر ډول تعامل تنظیم کړي ترڅو د منفي فشار سرچینه شي. د پاک سلیټ، خلاص ذهن، او مثبت چلند سره هرې خبرې ته د تګ له لارې دوی ته یو بل فرصت ورکړئ. دا دوی ته دا فرصت درکوي چې تاسو سره په بل مثبت ډول اړیکه ونیسي.
د نورو لخوا رامینځته شوي فشار په اړه عمومي پوښتنې
ولې د خلکو سره تعامل ما فشار راوړي؟
تاسو ممکن د ځانګړي خلکو سره اړیکه ونیسئ ، په ځانګړي توګه که دوی ستاسو په پرتله مختلف شخصیت یا د اړیکو سټایل ولري. که ستاسو ټول تعاملات د فشار احساس کوي، دا ممکن د دې له امله وي چې تاسو اندیښمن یاست، اندیښمن یاست، یا ستاسو په ژوند کې ډیر نور فشارونه شتون لري.
زه څنګه د حساس کیدو مخه ونیسم؟
تاسو کولی شئ د لږ حساس کیدو لپاره کار وکړئ هڅه وکړئ چې شیان په شخصي توګه مه اخلئ. د مثال په توګه، کله چې یو څوک ستاسو سره بد چلند یا لنډ وي، فکر مه کوئ چې دوی تاسو نه خوښوي. دا کیدی شي چې دوی یوازې خرابه ورځ ولري یا تیره شپه کافي خوب ونه کړي.
زه څنګه پریږدم چې د نورو فشارونه په ما اغیزه وکړي؟
کله چې تاسود یو چا په اړه پاملرنه وکړئ، تاسو د دوی د فشار له امله اغیزمن یاست، مګر تاسو کولی شئ د حدود ټاکلو په یادولو سره اغیز محدود کړئ. یوازې هغه وخت مرسته وکړئ چې تاسو یې کولی شئ، او په یاد ولرئ چې د وقفې او ځان پاملرنې لپاره وخت ونیسئ.
تاسو د هغو خلکو سره څنګه چلند کوئ چې تاسو فشار راوړي؟
کله چې امکان ولري، هڅه وکړئ د هغو خلکو سره خپل تعامل محدود کړئ چې تاسو فشار راوړي. د مثال په توګه، په تلیفون کې د خبرو کولو پر ځای د متنونو یا بریښنالیکونو تبادله کولو یا د پروژې په اړه د خبرو کولو لپاره د ملاقات لپاره وخت ټاکلو سره د فشار لرونکي همکار سره متقابل عمل محدود کړئ.
زه څنګه د نورو خلکو د ستونزو په اړه اندیښنه پریږدم؟
اندیښنه یوازې د افواهاتو یوه بڼه ده. تاسو کولی شئ خپل پام بیرته راګرځولو، د ذهنیت تخنیکونو په کارولو سره، یا ستاسو په ذهن کې د "وقف" تڼۍ په تصور کولو سره اندیښنه مداخله وکړئ. ستاسو پام بهر ته په خپل چاپېریال یا یو کار کې متمرکز کول هم مرسته کولی شي.
