Ko darīt, ja cilvēki jūs stresē

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu. Ja jums šķiet, ka lielāko daļu jūsu stresa izraisa citi cilvēki, saskarsme ar cilvēkiem var būt nomācoša, nogurdinoša un sarežģīta. Pēc vairākām negatīvām saskarsmēm jūs varat baidīties no saskarsmes vai pat sākt ienīst atrašanos cilvēku tuvumā.

Nav iespējams pilnībā atbrīvoties no stresa, jo īpaši, ja tā avots ir cilvēks, ar kuru strādājat, dzīvojat vai regulāri saskaraties. Tomēr ir veidi, kā samazināt stresu, labāk tikt ar to galā un pasargāt sevi no dzīves kvalitātes pasliktināšanās.

Šajā rakstā uzzināsiet par veselīgiem veidiem, kā tikt galā ar grūtiem cilvēkiem, kā mazināt stresu un uzlabot spēju tikt galā ar cilvēkiem, kas jūs uztrauc.

1. Identificēt stresa avotus

Iespējams, ka daži cilvēki, personības un sociālā saskarsme rada lielāku stresu nekā citi. Noskaidrojot, kas jums rada vislielāko stresu, varat ierobežot savu saskarsmi un noteikt robežas, kas mazina viņu ietekmi uz jums.

Piemēram, jūs varat pamanīt, ka šajās situācijās vairāk izpaužas stress:

• ar priekšnieku, kolēģiem vai konkrētiem cilvēkiem darbā.
• Ar randiņiem un iespējamiem romantiskiem partneriem
• Lielās cilvēku grupās vai lielos saviesīgos pasākumos
• Uzsākot sarunu ar svešinieku
• Kad kāds stresa pārdzīvojumus izvelk uz jums
• konfliktu vai sarežģītu sarunu laikā
• ar cilvēkiem, kuri ir skaļi vai pārāk daudz runā.
• ar cilvēkiem, kuri ir ļoti pārliecinoši vai uzstājīgi.
• Ar cilvēkiem, kuri ir negatīvi noskaņoti vai daudz sūdzas.
• Apkārt cilvēkiem, kuri ir ļoti enerģiski vai enerģiski.

2. Noskaidrojiet, vai esat introverts.

Atšķirībā no ekstravertiem cilvēkiem, introverti sociālajās attiecībās izdeg. Ja esat introverts, ja par prioritāti izvirzāt laika pavadīšanu vienatnē, tas var samazināt jūsu vispārējo stresa līmeni, tādējādi atvieglojot saskarsmes ar sabiedrību radīto stresu.

Jūs, iespējams, esat introverts, ja:[]

• Dod priekšroku nelielam tuvāko draugu lokam.
• Dod priekšroku klausīties un vērot, nevis runāt.
• ir dabiski kautrīgi vai atturīgi
• Pēc sabiedriskām aktivitātēm jūtaties iztukšoti
• Vēlaties nesteigties, lai atvērtos citiem.
• Patīk pavadīt laiku vienatnē vai nodarboties ar klusām aktivitātēm

3. Veiciet garīgās veselības pašpārbaudi

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem 67 % pieaugušo 2020. gadā ziņoja par paaugstinātu stresu, un trauksmes un depresijas rādītāji ir trīskāršojušies. [, ] Stress un garīgās veselības problēmas bieži iet roku rokā. Ja jūsu garīgā veselība ir slikta, jums būs lielāka jutība pret stresu.

Iespējams, ka jūs saskaraties ar kādu no šīm problēmām, ja novērojat kādu no šiem kopējiem simptomiem:

• Lielāko daļu dienu jūtaties skumji, nomākts vai sliktā noskaņojumā.
• Lielāko daļu laika jūtaties noraizējies vai nemierīgs.
• Jūtaties aizkaitināmi vai vieglāk uzliesmojat.
• Nevar koncentrēties vai paveikt lietas
• Bez iemesla jūtaties izsmelti, iztukšoti un noguruši.
• lieto vairāk narkotiku un alkohola nekā parasti.

Labā ziņa ir tā, ka gandrīz visi garīgās veselības traucējumi ir ārstējami. Terapija, medikamenti vai pat jaunu prasmju apgūšana, piemēram, meditācija, ir lieliski veidi, kā samazināt stresu un uzlabot vispārējo garīgo veselību.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

4. Uzlabojiet darba un privātās dzīves līdzsvaru

Tā kā stress darba vietā ir izplatīta amerikāņu problēma, stresa pārvarēšanai ir svarīgi atrast līdzsvaru starp darbu (tostarp darbu, mācībām un mājsaimniecības pienākumiem) un dzīvi.

Darba un privātās dzīves līdzsvara uzlabošanas veidi ir šādi: [, ]

• Izstrādājiet dienas grafiku un veicamo darbu sarakstu, kas palīdzēs jums sekot līdzi.
• Dienas laikā veiciet pārtraukumus, lai paēstu, atpūstos un atpūstos.
• Katru nedēļu veltiet laiku draugiem un jautrām aktivitātēm
• Izslēdziet darba paziņojumus, kad neesat darbā.
• Sāciet nodarboties ar hobiju, DIY projektu vai ko citu patīkamu.
• Saņemiet atbalstu no sava vadītāja vai kolēģiem.

5. Nosakiet robežas

Robežu noteikšana nozīmē pārliecināties, ka jūsu jūtas, vēlmes un vajadzības vienmēr ir jūsu prioritāte. Ja jums ir grūti noteikt robežas, iespējams, tas ir viens no iemesliem, kādēļ jūs jūtaties tik ļoti stresaini pret noteiktiem cilvēkiem. [, ] Robežu noteikšana var palīdzēt jums izvairīties no tā, lai jūsu attiecībās veidotos stress, dusmas un aizvainojums.

Daži veidi, kā noteikt robežas ar cilvēkiem, ir šādi:

• Izvairīšanās no automātiska "jā", kad kāds lūdz palīdzību.
• Palūdziet viņiem atsaukties pēc tam, kad būsiet pārbaudījuši savu grafiku un visu pārdomājuši.
• Pirms apņemšanās apsvērt, kas ir jūsu rīcībā.
• Atzīstiet, kad esat uzņēmies pārāk daudz, un lūdziet palīdzību.
• Risiniet attiecību problēmas agrīnā stadijā, kad tās vēl ir nelielas.

6. Atrodiet stresa izeju

Atbrīvošanās vietas ir darbības, cilvēki un prasmes, kas palīdz atbrīvoties no stresa un ļaut tam izkļūt. Tā kā pilnībā atbrīvoties no visa stresa nebūs iespējams, ir svarīgi, lai jums būtu veselīgas atbrīvošanās vietas. To regulāra iekļaušana jūsu ikdienā palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru un neļaut stresam uzkrāties.

Veselīga stresa pārvarēšanas piemēri: [, , ]

• Sarunas ar ģimenes locekli, partneri vai draugu, kas sniedz atbalstu.
• Ierobežojiet ekrāna laiku un pavadiet vairāk laika bezsaistē
• Ejiet ārā un esiet aktīvāki
• Izmēģiniet meditāciju vai apzinātību
• Paļaujieties uz draugu un ģimenes atbalstu

7. Neļaujiet cilvēkiem īrēt vietu jūsu galvā.

Ja jums kāds cilvēks nepatīk, neļaujiet viņam īrēt vietu savā galvā. Jūs ļaujat viņam īrēt vietu savā galvā ikreiz, kad domājat par viņu vai atkārtojat vai atkārtojat negatīvu mijiedarbību ar viņu. Saskaņā ar pētījumiem, pievēršot lielu uzmanību šīm domām, var palielināt stresu un trauksmi, tādējādi tās vēl vairāk pastiprinot[].

Šeit ir dažas prasmes, kā pārtraukt negatīvās domas, kas palielina stresu:

• Iedomājieties, ka jūsu prātā ir pauzes poga, lai apturētu nevēlamu domu.
• Ieslēdziet mūziku, podkāstu vai kādu raidījumu, kas jums patīk, lai pievērstu uzmanību citai vietai.
• Veiciet vienu uzdevumu, veltot visu savu enerģiju un uzmanību uzdevumam.
• Izmantojiet apzinātību, lai kļūtu klātbūtnes pilnvērtīgāki, koncentrējoties uz vienu no savām 5 maņām.

8. Radiet pozitīvas vibrācijas

Pozitīvās sajūtas var būt lipīgas, tāpēc, radot vairāk pozitīvu vibrāciju, dažkārt var pārtraukt negatīvus mijiedarbības modeļus. Ja jūtaties iesprostots negatīvā mijiedarbības modelī, mēģiniet nospiest atiestatīšanas pogu, lai radītu vairāk pozitīvu sajūtu.

Šie vienkāršie padomi var palīdzēt veidot draudzīgāku (un mazāk stresa) saskarsmi ar cilvēkiem:[]

• Esi laipns, sakot viņiem komplimentu vai izdarot kādu pakalpojumu.
• Smaidiet un izrādiet interesi, kad viņi runā.
• Izsakiet viņiem atzinību vai pieminiet viņus darba vai saviesīgā sanāksmē.
• Atbalstīt kādu no viņu idejām vai piekrist kādam no viņu viedokļiem.
• Apstājieties, lai parunātos vai pajautātu, kā viņiem klājas.

9. Dodiet cilvēkiem vēl vienu iespēju

Ja esat jau izlēmis, ka jums kāds cilvēks nepatīk, tas var likt katrai saskarsmei ar viņu kļūt par negatīva stresa avotu. Apsveriet iespēju dot viņiem vēl vienu iespēju, sākot katru sarunu ar tīru prātu, atvērtu prātu un pozitīvu attieksmi. Tas dod viņiem iespēju sadarboties ar jums citādā, pozitīvākā veidā.

Biežāk uzdotie jautājumi par stresu, ko izraisa citi

Kāpēc saskarsme ar cilvēkiem mani uztrauc?

Iespējams, ka saskarsme ar konkrētiem cilvēkiem ir stresaina, jo īpaši, ja viņiem ir atšķirīga personība vai saskarsmes stils nekā jums. Ja visas jūsu saskarsmes ir stresainas, tas var būt tāpēc, ka esat trauksmains, introverts vai jūsu dzīvē ir daudz cita stresa.

Kā pārstāt būt tik jūtīgam?

Jūs varat strādāt pie tā, lai kļūtu mazāk jūtīgs, cenšoties neuztvert lietas pārāk personiski. Piemēram, ja kāds ir rupjš vai izturas pret jums rupji, neuzskatiet, ka jūs viņam nepatīkat. Iespējams, ka viņam vienkārši ir bijusi slikta diena vai viņš nav pietiekami izgulējies iepriekšējā naktī.

Kā neļaut, lai citu radītais stress ietekmē mani?

Ja jums rūp kāds cilvēks, jūs noteikti ietekmēs viņa radītais stress, taču jūs varat ierobežot tā ietekmi, atceroties noteikt robežas. Piedāvājiet palīdzību tikai tad, kad varat, un atcerieties atvēlēt laiku pārtraukumiem un pašaprūpei.

Kā jūs strādājat ar cilvēkiem, kas jūs stresē?

Ja iespējams, mēģiniet ierobežot saskarsmi ar cilvēkiem, kas jūs uztrauc. Piemēram, ierobežojiet saskarsmi ar stresa pārņemtu kolēģi, apmainoties ar īsziņām vai e-pasta vēstulēm, nevis runājot pa tālruni, vai nosakot konkrētu laiku, kad tikties, lai apspriestu kādu projektu.

Kā pārstāt uztraukties par citu cilvēku problēmām?

Uztraukšanās ir tikai viens no domāšanas veidiem. Jūs varat pārtraukt raizes, pārorientējot uzmanību, izmantojot apzinātības tehnikas vai iedomājoties "pauzes" pogu prātā. Var palīdzēt arī uzmanības koncentrēšana uz apkārtējo vidi vai kādu uzdevumu.