რა უნდა გააკეთო, თუ ხალხი გაწუხებს

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სტრესის უმეტესი ნაწილი გამოწვეულია სხვების მიერ, ადამიანებთან ურთიერთობა შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, დამღლელი და რთული. რამდენიმე ნეგატიური ურთიერთქმედების შემდეგ შეიძლება გეშინოდეთ ურთიერთობის ან თუნდაც ადამიანებთან ყოფნის სიძულვილი.

სტრესისგან სრულად მოშორება შეუძლებელია, განსაკუთრებით თუ წყარო არის ადამიანი, ვისთანაც მუშაობთ, ცხოვრობთ ან გიწევთ რეგულარულად ურთიერთობა. თუმცა, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი, უკეთ გაუმკლავდეთ მას და დაიცვათ თავი თქვენი ცხოვრების ხარისხის შემცირებისგან.

ამ სტატიაში შეისწავლით რთულ ადამიანებთან გამკლავების ჯანსაღ გზებს, სტრესის შესამცირებლად და გააუმჯობესებთ უნარს, გაუმკლავდეთ ადამიანებს, რომლებიც სტრესს გიქმნით.

1. განსაზღვრეთ სტრესის წყაროები

შეიძლება არსებობდეს გარკვეული ადამიანები, პიროვნებები და სოციალური ინტერაქცია, რომლებიც უფრო მეტ სტრესს იწვევს, ვიდრე სხვები. იმის გარკვევა, თუ ვინ გიქმნით ყველაზე დიდ სტრესს, დაგეხმარებათ შეზღუდოთ თქვენი ურთიერთქმედება და დააწესოთ საზღვრები, რომლებიც ამცირებს მათ გავლენას თქვენზე.

მაგალითად, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ თქვენი სტრესი უფრო გამოხატულია შემდეგ სიტუაციებში:

• თქვენს უფროსთან, თანამშრომლებთან ან გარკვეულ ადამიანებთან სამსახურში
• პაემნები და შესაძლო რომანტიული პარტნიორები
• როდესაც თქვენ იწყებთ უცნაურ საუბარს
• როდესაც თქვენ დაიწყებთ დიდ საუბარს
• დიდ სოციალურ ჯგუფში. მათიხაზს უსვამს თქვენზე
• კონფლიქტის ან რთული საუბრის დროს
• ადამიანებთან, რომლებიც ხმამაღლა საუბრობენ
• ადამიანებთან, რომლებიც ძალიან მოაზროვნე ან ძალისმიერი არიან
• ადამიანებთან, რომლებიც ნეგატიურები არიან ან ბევრს წუწუნებენ
• ადამიანებთან, რომლებიც არიან ძალიან გარეული ან ენერგიული
<15> . გაარკვიეთ, ხართ თუ არა ინტროვერტი

ექსტროვერტული ადამიანებისგან განსხვავებით, ინტროვერტები იწვებიან სოციალურ ურთიერთობებში. თუ ინტროვერტი ხართ, მარტო დროის პრიორიტეტად მიქცევა შეუძლია შეამციროს თქვენი სტრესის საერთო დონე, რაც გაადვილებს სტრესის გამკლავებას, რომელიც გამოწვეულია სოციალური ურთიერთქმედებით.

შეიძლება იყოთ ინტროვერტი, თუ: სხვებზე დამოკიდებულებით

• ისიამოვნეთ მარტო დროის გატარებით ან მშვიდი აქტივობებით

3. გაიარეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თვითშემოწმება

ბოლო კვლევების თანახმად, ზრდასრულთა 67%-მა აღნიშნა, რომ გაიზარდა სტრესი 2020 წელს, ხოლო შფოთვისა და დეპრესიის მაჩვენებლები სამჯერ გაიზარდა. თუ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ცუდია, თქვენ გექნებათ უფრო მაღალი მგრძნობელობა სტრესის მიმართ.

შეიძლება გაგიჭირდეთ ერთ-ერთი ასეთი პრობლემა, თუ გამოგიჩნდებათ ზოგიერთი ასეთი საერთო სიმპტომი:

• იგრძენით სევდიანი, დაღლილი ან ცუდ ხასიათზე უმეტეს დღეებში
• იგრძნობთ შეშფოთებას ანუმეტესად შეშფოთებული ხართ
• ვგრძნობთ თავს უფრო გაღიზიანებად ან უფრო ადვილად იკვებებით
• ვერ ახერხებთ კონცენტრირებას ან საქმის კეთებას
• იგრძნობთ დაღლილობას, დაღლილობას და უმიზეზოდ
• იყენებთ ჩვეულებრივზე მეტ ნარკოტიკებსა და ალკოჰოლს

ფსიქიკური ჯანმრთელობის თითქმის ყველა კარგი ამბავი ის არის, რომ განკურნებადია. თერაპია, მედიკამენტები ან მედიტაციის დაძლევის ახალი უნარების სწავლაც კი შესანიშნავი გზაა სტრესის შესამცირებლად და თქვენი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის ოფისში წასვლა.

მათი გეგმები კვირაში $64-დან იწყება. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება, რომ მიიღოთ ჩვენი კურსის ნებისმიერი კოდი. გააუმჯობესეთ თქვენი სამუშაო/ცხოვრების ბალანსი

იმის გამო, რომ სამუშაო ადგილის სტრესი არის საერთო საკითხი ამერიკელებისთვის, სამუშაოს შორის წონასწორობის პოვნა (სამუშაოს, კლასების და საყოფაცხოვრებო მოვალეობების ჩათვლით) და ცხოვრება აუცილებელია სტრესის მართვისთვის.მეგობრებისა და სახალისო აქტივობების დრო ყოველ კვირას

5. დააწესეთ საზღვრები

საზღვრების დაყენება ნიშნავს დარწმუნდეთ, რომ თქვენი გრძნობები, სურვილები და საჭიროებები ყოველთვის მთავარი პრიორიტეტია. თუ გიჭირთ საზღვრების დაწესება, ეს შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, თუ რატომ გრძნობთ თავს სტრესულად გარკვეული ადამიანების მიერ.

ადამიანებთან საზღვრების დასახვის რამდენიმე გზა მოიცავს:

• ავტომატური „დიახ“-ს თავიდან აცილებას, როცა ვინმე დახმარებას ითხოვს
• სთხოვეთ, დაუკავშირდეთ მას შემდეგ, რაც შეამოწმებთ თქვენს განრიგს და კარგად დაფიქრდით
• დაფიქრდით, რა გაქვთ თქვენს თეფშზე, სანამ ვალდებულებას შეასრულებთ
• აღიარეთ, როდესაც ძალიან ბევრს ასრულებთ><>

საშუალებები არის აქტივობები, ადამიანები და უნარები, რომლებიც გეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში. იმის გამო, რომ შეუძლებელი იქნება სტრესის სრულად მოშორება, მნიშვნელოვანია გქონდეთ ჯანსაღი საშუალებები. თქვენი რუტინის რეგულარულ ნაწილად ქცევა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და თავიდან აიცილოთ სტრესის დაგროვების უფლება.

ჯანსაღი სტრესის საშუალებების მაგალითებია:[, , ]

• საუბარიოჯახის მხარდამჭერი წევრი, პარტნიორი ან მეგობარი
• შეზღუდეთ ეკრანთან გატარებული დრო და გაატარეთ მეტი დრო ხაზგარეშე
• გამოდით გარეთ და იყავით უფრო აქტიური
• სცადეთ მედიტაცია ან გონებამახვილობა
• მხარდაჭერისთვის დაეყრდნოთ მეგობრებსა და ოჯახს

7. ნუ მისცემთ ადამიანებს უფლებას იქირაონ სივრცე თქვენს თავში

თუ ვინმე არ მოგწონთ, ნუ მისცემთ უფლებას იქირაონ სივრცე თქვენს თავში. თქვენ მათ ნებას აძლევთ იქირაონ სივრცე თქვენს თავში, როცა ფიქრობთ მათზე, იმეორებთ ან იმეორებთ მათთან ნეგატიურ ურთიერთობას. კვლევის თანახმად, ამ აზრებზე დიდი ყურადღების მიქცევამ შეიძლება გაზარდოს სტრესი და შფოთვა, რაც მათ აუარესებს.[]

აქ არის რამდენიმე უნარი, რომ შეაჩეროთ უარყოფითი აზრები, რომლებიც ზრდის სტრესს:

• წარმოიდგინეთ პაუზის ღილაკი თქვენს გონებაში არასასურველი ფიქრის შესაჩერებლად
• ჩართეთ მუსიკა, პოდკასტი ან შოუ, რომლითაც სიამოვნებით გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სრულყოფილება გახდეთ უფრო აწმყო თქვენი 5 გრძნობიდან ერთ-ერთზე ფოკუსირებით

8. შექმენით პოზიტიური ვიბრები

პოზიტიური გრძნობები შეიძლება იყოს გადამდები, ამიტომ მეტი პოზიტიური ვიბრების შექმნა ზოგჯერ შეიძლება შეაფერხოს ურთიერთქმედების ნეგატიურ ნიმუშებს. თუ გრძნობთ თავს ჩაკეტილნი ვინმესთან ნეგატიურ სქემში, შეეცადეთ დააჭიროთ გადატვირთვის ღილაკს უფრო დადებითი გრძნობების შესაქმნელად.

ეს მარტივი რჩევები შეიძლება შექმნას უფრო მეგობრული (და ნაკლებად სტრესული) ურთიერთობა ადამიანებთან:[]

• იყავით კეთილი, მიეცით კომპლიმენტები ან გააკეთეთ ისინიკეთილგანწყობა
• გაიღიმეთ და გამოიჩინეთ ინტერესი საუბრისას
• აუწყეთ მათ ან ახსენეთ სამუშაო ან სოციალურ შეხვედრაზე
• დაამტკიცეთ მათი ერთ-ერთი იდეა ან დაეთანხმეთ ერთ-ერთ მოსაზრებას
• შეწყვიტეთ საუბარი ან ჰკითხეთ, როგორ არიან ისინი

9. მიეცით ადამიანებს კიდევ ერთი შანსი

თუ თქვენ უკვე გადაწყვიტეთ, რომ ვინმე არ მოგწონთ, ამან შეიძლება მათთან ყოველგვარი ურთიერთობა უარყოფითი სტრესის წყაროდ იქცეს. იფიქრეთ, რომ მათ კიდევ ერთი შანსი მისცეთ, თითოეულ საუბარში სუფთა ფურცლით, ღია გონებითა და პოზიტიური განწყობით შედით. ეს აძლევს მათ შანსს თქვენთან ურთიერთობის სხვაგვარად, უფრო პოზიტიური გზით.

ჩვეულებრივი კითხვები სხვების მიერ გამოწვეულ სტრესთან დაკავშირებით

რატომ მაყენებს სტრესს ადამიანებთან ურთიერთობა?

თქვენ შეიძლება სტრესული აღმოჩნდეთ კონკრეტულ ადამიანებთან ურთიერთობა, განსაკუთრებით თუ მათ აქვთ განსხვავებული პიროვნება ან კომუნიკაციის სტილი, ვიდრე თქვენ. თუ თქვენი ყველა ურთიერთობა სტრესულია, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ ხართ შეშფოთებული, ინტროვერტი ან გაქვთ ბევრი სხვა სტრესი თქვენს ცხოვრებაში.

როგორ შევაჩერო ასეთი მგრძნობიარე?

შეგიძლიათ იმუშაოთ იმაზე, რომ იყოთ ნაკლებად მგრძნობიარე, თუ ცდილობთ არ მიიღოთ ყველაფერი პირადად. მაგალითად, როცა ვინმე შენთან უხეში ან მოკლეა, არ იფიქრო, რომ მას არ მოსწონხარ. შესაძლოა, მათ უბრალოდ ცუდი დღე აქვთ ან გუშინ ღამით საკმარისად არ ეძინათ.

როგორ არ დავუშვათ სხვების სტრესს ჩემზე გავლენა?

როცა თქვენიზრუნეთ ვინმეზე, თქვენ უნდა დაზარალდეთ მისი სტრესი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოთ გავლენა, თუ გახსოვდეთ საზღვრების დაყენება. შესთავაზეთ დახმარება მხოლოდ მაშინ, როცა შეგიძლიათ და გახსოვდეთ, რომ დაუთმეთ დრო შესვენებებს და საკუთარ თავზე მოვლას.

როგორ მოიქცეთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც სტრესს გიქმნით?

როდესაც ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, ვინც სტრესს გიქმნით. მაგალითად, შეზღუდეთ ურთიერთობა სტრესულ თანამშრომელთან, ტელეფონზე საუბრის ნაცვლად, ტექსტების ან ელ.წერილების გაცვლით, ან პროექტის განსახილველად შეხვედრის დროის განსაზღვრით.

როგორ შევწყვიტო ფიქრი სხვა ადამიანების პრობლემებზე?

წუხილი მხოლოდ ჭორაობის ფორმაა. თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ შეშფოთება თქვენი ყურადღების ფოკუსირებით, გონებამახვილობის ტექნიკის გამოყენებით ან თქვენს გონებაში „პაუზის“ ღილაკის წარმოდგენით. თქვენი ყურადღების ფოკუსირება თქვენს გარემოცვაზე ან დავალებაზე ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ.