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हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपका अधिकांश तनाव दूसरों के कारण है, तो लोगों के साथ बातचीत करना निराशाजनक, थकाऊ और कठिन लग सकता है। कई नकारात्मक बातचीत के बाद, आप बातचीत से डर सकते हैं या यहां तक कि लोगों के आसपास रहने से नफरत भी करने लग सकते हैं।
तनाव से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव नहीं है, खासकर यदि स्रोत कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके साथ आप काम करते हैं, जिसके साथ आप रहते हैं, या जिसके साथ आपको नियमित रूप से बातचीत करनी पड़ती है। हालाँकि, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप तनाव को कम कर सकते हैं, इसका बेहतर तरीके से सामना कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता को कम होने से बचा सकते हैं।
इस लेख में, आप कठिन लोगों से निपटने, तनाव कम करने और उन लोगों से निपटने की अपनी क्षमता में सुधार करने के स्वस्थ तरीके सीखेंगे जो आपको तनाव देते हैं।
1. तनाव के स्रोतों की पहचान करें
कुछ ऐसे लोग, व्यक्तित्व और सामाजिक संपर्क हो सकते हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक तनाव का कारण बनते हैं। यह पता लगाने से कि कौन आपको सबसे अधिक तनाव दे रहा है, आपको अपनी बातचीत को सीमित करने और उन सीमाओं को निर्धारित करने में मदद मिल सकती है जो आप पर उनके प्रभाव को कम करती हैं।
उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आपका तनाव इन स्थितियों में अधिक दिखाई देता है:
- आपके बॉस, सहकर्मियों, या काम पर कुछ लोगों के साथ
- डेट्स और संभावित रोमांटिक भागीदारों के साथ
- लोगों के बड़े समूहों या बड़े सामाजिक कार्यक्रमों में
- जब आप किसी अजनबी के साथ बातचीत शुरू करते हैं
- जब कोई अपना लेता हैआप पर तनाव डालें
- संघर्ष या कठिन बातचीत के दौरान
- उन लोगों के साथ जो ऊंचे स्वर में बोलते हैं या बहुत ज्यादा बात करते हैं
- उन लोगों के साथ जो बहुत मनमौजी या जबरदस्ती करते हैं
- ऐसे लोगों के साथ जो नकारात्मक हैं या बहुत शिकायत करते हैं
- ऐसे लोगों के आसपास जो बहुत मिलनसार या ऊर्जावान हैं
2. पता लगाएँ कि क्या आप अंतर्मुखी हैं
बहिर्मुखी लोगों के विपरीत, अंतर्मुखी लोग सामाजिक मेलजोल में जल जाते हैं। यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो अकेले समय बिताने को प्राथमिकता देने से आपके तनाव के समग्र स्तर में कमी आ सकती है, जिससे सामाजिक मेलजोल से आने वाले तनाव से निपटना आसान हो जाता है।
आप अंतर्मुखी हो सकते हैं यदि आप:[]
- करीबी दोस्तों का एक छोटा समूह रखना पसंद करते हैं
- बातचीत करने के बजाय सुनना और निरीक्षण करना पसंद करते हैं
- स्वाभाविक रूप से शर्मीले या आरक्षित हैं
- सामाजिक गतिविधियों के बाद थका हुआ महसूस करते हैं
- दूसरों के साथ खुल कर अपना समय बिताना पसंद करते हैं
- अकेले समय बिताने का आनंद लेते हैं या शांत गतिविधियाँ करना
3. मानसिक स्वास्थ्य की स्वयं जांच करें
हाल के शोध के अनुसार, 67% वयस्कों ने 2020 के दौरान तनाव में वृद्धि की सूचना दी है, और चिंता और अवसाद की दर तीन गुना हो गई है।[, ] तनाव और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे अक्सर साथ-साथ चलते हैं। यदि आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब है, तो आपको तनाव के प्रति अधिक संवेदनशीलता होगी।
यदि आप इनमें से कुछ सामान्य लक्षणों का अनुभव करते हैं तो आप इनमें से किसी एक समस्या से जूझ सकते हैं:
- ज्यादातर दिनों में उदास, उदास या खराब मूड महसूस करें
- चिंतित महसूस करें याअधिकांश समय चिंताग्रस्त रहना
- अधिक चिड़चिड़ापन महसूस करना या अधिक आसानी से झपकना
- ध्यान केंद्रित नहीं कर पाना या काम पूरा नहीं कर पाना
- बिना किसी कारण के थका हुआ, थका हुआ और थका हुआ महसूस करना
- सामान्य से अधिक दवाओं और शराब का उपयोग करना
अच्छी खबर यह है कि लगभग सभी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज संभव है। थेरेपी, दवा, या यहां तक कि ध्यान जैसे नए मुकाबला कौशल सीखना तनाव को कम करने और आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के सभी शानदार तरीके हैं।
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क्योंकि कार्यस्थल पर तनाव अमेरिकियों के लिए एक आम समस्या है, तनाव को प्रबंधित करने के लिए काम (नौकरी, कक्षाओं और घरेलू कर्तव्यों सहित) और जीवन के बीच संतुलन बनाना आवश्यक है।
अपने काम/जीवन के संतुलन को बेहतर बनाने के तरीकों में शामिल हैं:[, ]
यह सभी देखें: किसी के साथ बंधन में बंधने के लिए (और गहरा संबंध बनाने के लिए) 23 युक्तियाँ- आपको ट्रैक पर रखने के लिए एक दैनिक कार्यक्रम और कार्यों की सूची रखें
- खाने, आराम करने और आराम करने के लिए दिन भर में ब्रेक लें
- बनाएंहर हफ्ते दोस्तों और मनोरंजक गतिविधियों के लिए समय
- जब आप काम से दूर हों तो काम की सूचनाएं बंद कर दें
- कोई शौक, DIY प्रोजेक्ट, या कुछ और मनोरंजक शुरू करें
- अपने पर्यवेक्षक या सहकर्मियों से समर्थन प्राप्त करें
5. सीमाएँ निर्धारित करें
सीमाएँ निर्धारित करने का अर्थ यह सुनिश्चित करना है कि आप अपनी भावनाओं, चाहतों और ज़रूरतों को हमेशा सर्वोच्च प्राथमिकता दें। यदि आपको सीमाएँ निर्धारित करने में कठिनाई होती है, तो यह एक कारण हो सकता है कि आप कुछ लोगों द्वारा इतना तनाव महसूस करते हैं।[, ] सीमाएँ निर्धारित करने से आपको अपने रिश्तों में तनाव, क्रोध और नाराजगी पैदा होने से बचने में मदद मिल सकती है।
लोगों के साथ सीमाएं तय करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- जब कोई मदद मांगता है तो स्वत: "हां" देने से बचना
- अपने शेड्यूल की जांच करने और उस पर विचार करने के बाद उनसे दोबारा संपर्क करने के लिए कहें
- इस पर विचार करें कि प्रतिबद्ध होने से पहले आपके पास क्या है
- जब आपने बहुत अधिक काम कर लिया हो तो स्वीकार करें और मदद मांगें
- रिश्ते के मुद्दों को जल्दी ही संबोधित करें जब वे अभी भी छोटे हों
6। तनाव के लिए आउटलेट ढूंढें
आउटलेट गतिविधियां, लोग और कौशल हैं जो आपको तनाव मुक्त करने और दूर करने में मदद करते हैं। चूँकि आपके सारे तनाव से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव नहीं होगा, इसलिए स्वस्थ आउटलेट का होना ज़रूरी है। इन्हें अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने से आपको संतुलित रहने में मदद मिलेगी और तनाव बढ़ने से रोका जा सकेगा।
स्वस्थ तनाव आउटलेट के उदाहरणों में शामिल हैं:[, , ]
- किसी से बात करनासहायक परिवार के सदस्य, साथी, या मित्र
- स्क्रीन समय सीमित करें और ऑफ़लाइन अधिक समय बिताएं
- बाहर जाएं और अधिक सक्रिय रहें
- ध्यान या माइंडफुलनेस का प्रयास करें
- सहायता के लिए मित्रों और परिवार पर भरोसा करें
7. लोगों को अपने दिमाग में जगह न लेने दें
यदि आप किसी को नापसंद करते हैं, तो उन्हें अपने दिमाग में जगह न लेने दें। जब भी आप उनके बारे में सोचते हैं या उनके साथ नकारात्मक बातचीत दोहराते हैं या दोहराते हैं तो आप उन्हें अपने दिमाग में जगह बनाने देते हैं। शोध के अनुसार, इन विचारों पर बहुत अधिक ध्यान देने से तनाव और चिंता बढ़ सकती है, जिससे वे बदतर हो सकते हैं। एस
8. सकारात्मक भावनाएं पैदा करें
सकारात्मक भावनाएं संक्रामक हो सकती हैं, इसलिए अधिक सकारात्मक भावनाएं पैदा करना कभी-कभी बातचीत के नकारात्मक पैटर्न को बाधित कर सकता है। यदि आप किसी के साथ नकारात्मक पैटर्न में बंधा हुआ महसूस करते हैं, तो अधिक सकारात्मक भावनाएं पैदा करने के लिए रीसेट बटन दबाने का प्रयास करें।
ये सरल युक्तियाँ लोगों के साथ अधिक मैत्रीपूर्ण (और कम तनावपूर्ण) बातचीत कर सकती हैं:[]
- उनकी प्रशंसा करके या उनके प्रति दयालु बनेंएहसान
- जब वे बात कर रहे हों तो मुस्कुराएं और रुचि दिखाएं
- उन्हें चिल्लाएं या किसी कार्य या सामाजिक बैठक में उनका उल्लेख करें
- उनके किसी विचार का समर्थन करें या उनकी किसी राय से सहमत हों
- छोटी-छोटी बातें करना बंद करें या पूछें कि वे कैसा कर रहे हैं
9. लोगों को एक और मौका दें
यदि आपने पहले ही तय कर लिया है कि आप किसी को पसंद नहीं करते हैं, तो यह उनके साथ हर बातचीत को नकारात्मक तनाव का स्रोत बना सकता है। प्रत्येक बातचीत को साफ सुथरे, खुले दिमाग और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ करके उन्हें एक और मौका देने पर विचार करें। इससे उन्हें आपके साथ एक अलग, अधिक सकारात्मक तरीके से बातचीत करने का मौका मिलता है।
दूसरों के कारण होने वाले तनाव के बारे में सामान्य प्रश्न
लोगों के साथ बातचीत करने से मुझे तनाव क्यों होता है?
आपको विशिष्ट लोगों के साथ बातचीत करना तनावपूर्ण लग सकता है, खासकर यदि उनका व्यक्तित्व या संचार की शैली आपसे अलग है। यदि आपकी सभी बातचीत तनावपूर्ण लगती है, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आप चिंतित हैं, अंतर्मुखी हैं, या आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव है।
यह सभी देखें: खुद पर विश्वास कैसे करें (भले ही आप संदेह से भरे हों)मैं इतना संवेदनशील होना कैसे बंद करूँ?
आप चीजों को व्यक्तिगत रूप से न लेने की कोशिश करके कम संवेदनशील होने पर काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई आपके साथ असभ्य या संक्षिप्त व्यवहार करता है, तो यह मत मानिए कि वह आपको पसंद नहीं करता। ऐसा हो सकता है कि उनका दिन ख़राब रहा हो या कल रात उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिली हो।
मैं दूसरों के तनाव को खुद पर कैसे असर नहीं करने दूं?
जब आपकिसी की परवाह करें, तो आप उनके तनाव से प्रभावित होने के लिए बाध्य हैं, लेकिन आप सीमाएँ निर्धारित करना याद रखकर प्रभाव को सीमित कर सकते हैं। केवल तभी मदद की पेशकश करें जब आप कर सकें, और ब्रेक और आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना याद रखें।
आप उन लोगों से कैसे निपटते हैं जो आपको तनाव देते हैं?
जब संभव हो, उन लोगों के साथ अपनी बातचीत को सीमित करने का प्रयास करें जो आपको तनावग्रस्त करते हैं। उदाहरण के लिए, फोन पर बात करने के बजाय टेक्स्ट या ईमेल का आदान-प्रदान करके या किसी प्रोजेक्ट पर चर्चा करने के लिए मिलने का समय निर्धारित करके किसी तनावपूर्ण सहकर्मी के साथ बातचीत को सीमित करें।
मैं अन्य लोगों की समस्याओं के बारे में चिंता करना कैसे बंद करूँ?
चिंता केवल चिंतन का एक रूप है। आप अपना ध्यान फिर से केंद्रित करके, माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करके, या अपने दिमाग में एक "विराम" बटन की कल्पना करके चिंता को समाप्त कर सकते हैं। अपना ध्यान बाहर की ओर अपने परिवेश या किसी कार्य पर केंद्रित करने से भी मदद मिल सकती है।
