Maxaa La Sameeyaa Haddi Dadku Ku Cadaadiyo

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka. Haddii aad dareento in inta badan diiqadaada ay sababeen kuwa kale, la dhaqanka dadka waxa ay dareemi kartaa niyad jab, daal, iyo dhib. Dhawr is-dhexgal xun ka dib, waxaa laga yaabaa inaad ka baqdo isdhexgalka ama xitaa bilawdo inaad necbato dadka agtiisa.

Suurtagal maaha in gabi ahaanba laga takhaluso walbahaarka, gaar ahaan haddii isha laga helo qof aad la shaqeyso, la nooshahay, ama aad si joogto ah ula dhaqanto. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira siyaabo aad u dhimi karto walbahaarka, si fiican ula qabsan karto, oo aad naftaada uga ilaalin karto hoos u dhigista tayada noloshaada.

Maqaalkan, waxa aad ku baran doontaa habab caafimaad leh oo aad ula macaamili karto dadka dhibka badan, u dhimi lahayd walbahaarka, oo aad wanaajiso awoodda aad u leedahay in aad la qabsato dadka ku dhiba.

1. Aqoonso ilaha walaaca

Waxaa jiri kara dad gaar ah, shakhsiyaad, iyo is dhexgal bulsho oo keena walaac ka badan kuwa kale. Ogaanshaha cidda kugu haysa walaaca ugu badan waxay kaa caawin kartaa inaad xaddiddo isdhexgalkaaga oo dejiso xuduudo yareeya saamaynta ay kugu leeyihiin.

Tusaale ahaan, waxaad ogaan kartaa in walbahaarkaagu uu aad uga muuqdo xaaladahan:

• Iyada oo madaxaaga, asxaabtaada, ama dad gaar ah oo shaqada jooga
• Taariikhaha iyo lammaanaha jacaylka ee suurtogalka ah
• In kooxo waaweyn oo dad ah ama dhacdoo bulsho oo waaweyn
• Marka aad bilowdo qof la yaab leh
• Marka aad bilowdo qof la yaab leh.stress out on you
• Inta lagu jiro khilaafka ama wadahadalada adag
• Dadka qaylada badan ama hadalka badan
• Dadka aad u ra’yiga ama xooga badan
• oo ay la socdaan dad diidmo ama cabasho badan leh
• Dadka aad u kacsan ama tamar badan

Ogow haddii aad tahay qof is-dhexgal ah

Si ka duwan dadka qallafsan, introverts waxay ku gubtaan isdhexgalka bulshada. Haddii aad tahay qof is dhex geli kara, in mudnaanta la siiyo kaligaa waxa ay yaraynaysaa heerka walaacaaga guud, taas oo sahlaysa in aad la tacaasho culayska ka imanaya isdhexgalka bulshada

Waxaa laga yaabaa in aad is dhex gasho haddii aad:[]

• doorbidayso in aad leedahay goobaabin yar oo saaxiibo dhow ah
• doorbid in aad dhegaysato oo aad ilaaliso halkii aad ka hadli lahayd
• Dabeeci ahaan aad xishood badan tahay ama aad u dhawrsan tahay ka dib marka aad dareento in aad waqti ku qaadato dadka kale
• Dreemayso in aad waqti ku furto dadka kale. y in aad waqti ku qaadato kaligaa ama samaynta hawlo degan

3. Is-baari caafimaadka dhimirka

Sida laga soo xigtay cilmi-baaris dhawaan la sameeyay, 67% dadka qaangaarka ah ayaa sheegay in walaaca uu kordhay inta lagu jiro 2020, iyo heerarka walaaca iyo niyad-jabka ayaa saddex laabmay. Haddii caafimaadka maskaxdaadu liito, waxaad yeelan doontaa dareen sare oo walaaca.

Waxaa laga yaabaa inaad la halgamayso mid ka mid ah arrimahan haddii aad la kulanto qaar ka mid ah calaamadahan caanka ah:

• Dareemo murugo, hoos u dhac, ama niyad xumo maalmaha badankeeda
• Dareen walwal ama walaacwerwer badan inta badan
• Dareemo xanaaq badan ama si fudud u dhufo
• Ma awoodo in ay xoogga saarto ama wax qabato
• Dareen daal, daal, iyo daal sabab la'aan
• Waxay isticmaalayaan daroogo iyo aalkolo ka badan inta caadiga ah
>

Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in ku dhawaad ​​dhammaan xaaladaha caafimaadka dhimirka la daweyn karo. Daawaynta, daawaynta, ama xitaa barashada xirfadaha cusub ee la qabsiga sida meditation dhamaantood waa habab aad u wanagsan oo lagu dhimo walbahaarka laguna wanaajiyo caafimaadka dhimirka guud.

Waxa aanu kugula talinaynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidnayn iyo fadhi todobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.

Qorshayaashooda waxa ay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp Hagaajinta dheelitirka shaqadaada iyo noloshaada

Sababtoo ah walwalka goobta shaqadu waa arin caadi u ah dadka Maraykanka ah, in la helo isku dheelitirnaanta shaqada (oo ay ku jiraan shaqada, fasalada, iyo waajibaadka guriga) iyo noloshu waa lama huraan si loo maareeyo walbahaarka.wakhtiga asxaabta iyo hawlaha madadaalada usbuuc kasta

• Dami ogeysiisyada shaqada marka aad shaqada ka maqan tahay
• Bilow hiwaayad, mashruuc DIY ah, ama wax kale oo xiiso leh
• Ka hel taageerada kormeerahaaga ama asxaabtaada

5. Deji xuduud

Dejinta xuduudaha macnaheedu waa inaad hubiso inaad had iyo jeer ilaaliso dareenkaaga, waxaad rabto, iyo baahiyahaaga mudnaanta koowaad. Haddii ay kugu adag tahay inaad dejiso xuduud, waxay noqon kartaa mid ka mid ah sababaha aad u dareemayso walaaca dadka qaarkood.

Qaar ka mid ah siyaabaha loo sameeyo xuduudaha dadka waxaa ka mid ah:

• Ka fogaanshaha siinta si toos ah "haa" marka qof codsado caawimo
• Weydiiso inaad dib ugu soo noqoto iyaga ka dib markaad hubiso jadwalkaaga oo ka fakar
• Ka fiirso waxa aad saxankaaga ku hayso ka hor intaadan samayn
• qiro markaad wax badan qaadatay oo weydiiso <> caawimo
• Markay wali yihiin cilaaqaadka 5. Soo hel meelo laga helo walaaca

  Goobyadu waa hawlo, dad, iyo xirfado kaa caawinaya inaad sii dayso oo aad iska dayso walbahaarka. Sababtoo ah suurtogal ma noqon doonto in gebi ahaanba laga takhaluso dhammaan walbahaarkaaga, waa muhiim inaad haysato meelo caafimaad leh. Ka dhigista kuwan qayb joogta ah oo ka mid ah hawlahaaga joogtada ah waxay kaa caawin doonaan inaad isku dheeli tirto kana fogaato in diiqadu korto.xubin qoyska ah, lammaane, ama saaxiib taageero

• Yaree wakhtiga shaashadda oo wakhti badan ku bixi offline
• Dib u bax oo noqo qof firfircoon
• isku day inaad ka fiirsato ama maskaxda ku hayso
• Saaxiib iyo qoys ku tiirsanow taageero
Sidoo kale eeg: 14 Talooyin si aad u Hesho Dadka Maskaxda leh (Yaa Ku Fahansan) > >

7. Ha u ogolaan dadka inay ka kiraysteen meel madaxaaga ah

Haddii aad qof neceb tahay, ha u oggolaan inay madaxaaga boos ka kiraystaan. Waxaad u ogolaatay inay madaxaaga boos ka kiraystaan ​​mar kasta oo aad ka fikirto ama ku celiso ama ku celceliyo isdhexgalka xun. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, siinta dareenka badan ee fikradahaas waxay kordhin kartaa walaaca iyo walaaca, taas oo ka sii dari karta. ee 5ta dareeme >

8. Samee garaad wanaagsan

Dareenka togan waxa uu noqon karaa mid la kala qaado, markaa abuurista garaad wanaagsan ayaa mararka qaarkood carqaladayn kara qaababka is dhexgalka. Haddii aad dareento inaad qof ku xidhan tahay qaab xun, isku day inaad ku dhufo badhanka dib u dejinta si aad u abuurto dareeno togan. 0eex

9. Sii dadka fursad kale

Haddii aad hore u go'aamisay inaadan jeclayn qof, waxay dejin kartaa is-dhexgal kasta oo iyaga la yeesho si ay u noqdaan isha walaac xun. Tixgeli inaad siiso fursad kale adiga oo la galayo wada hadal kasta si nadiif ah, maskax furan, iyo dabeecad togan. Tani waxay siinaysaa fursad ay kula macaamilaan si ka duwan, hab wanaagsan.

Su'aalaha caadiga ah ee ku saabsan walbahaarka ay sababaan dadka kale

Waa maxay sababta isdhexgalka dadka ay igu kiciyaan? Haddii dhammaan isdhexgalkaaga ay dareemaan walaac, waxaa laga yaabaa inay tahay sababtoo ah waxaad tahay qof welwelsan, isdhexgal ah, ama walaac kale oo badan oo noloshaada ah.

Sidee baan u joojin karaa dareenkaaga? Tusaale ahaan, marka qof uu kula dhaqmo ama ku gaaban yahay, ha u qaadan in aanay ku jeclayn. Waxay noqon kartaa inay maalin xun uun ku sugan yihiin ama aanay helin hurdo ku filan xalay.

Sideen u ogolaan waayay walaaca dadka kale?

Sidee ula macaamishaa dadka ku dhiba? Tusaale ahaan, xaddid isdhexgalka qofka aad wada shaqaynayso ee walaaca leh adiga oo is dhaafsanaya qoraallo ama iimaylo halkii aad telefoonka kula hadli lahayd ama adigoo wakhti go'an la kulmaya si aad uga wada hadashaan mashruuc.

Sideen ujoojiyaa ka werwerka dhibka dadka kale? Waxaad ku joojin kartaa walwalka adiga oo dib u saaraya dareenkaaga, adoo isticmaalaya farsamooyinka miyir-qabka, ama adoo maskaxdaada ku sawiraya badhanka "hakis" maskaxdaada. U fiirsashada dibadda ee agagaarkaaga ama hawsha ayaa sidoo kale ku caawin karta.