ไม่มีเพื่อน? เหตุผลและสิ่งที่ต้องทำ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

หากคุณไม่มีเพื่อน คำแนะนำนี้เหมาะสำหรับคุณ การไม่มีเพื่อนอาจทำให้ใครก็ตามรู้สึก "ต้องสาป" เหมือนที่คนๆ นั้นตัดสินใจเกี่ยวกับคุณตั้งแต่ยังไม่เจอกันด้วยซ้ำ มันอาจทำให้ความนับถือตนเองและความมั่นใจของคุณหมดไป ซึ่งทำให้รู้สึกมีแรงจูงใจในการเข้าสังคมได้ยากขึ้น

ก่อนอื่น ให้เราดูว่าการไม่มีเพื่อนเป็นเรื่องธรรมดาเพียงใด:

หากคุณเคยคิดว่า "ทำไมฉันถึงไม่มีเพื่อน" มันอาจทำให้คุณมั่นใจว่าคุณไม่ได้ผิดปกติ จากการสำรวจของ YouGov ในปี 2019 พบว่าผู้คนกว่า 20% ในสหรัฐอเมริกาไม่มีเพื่อนสนิท[] ในการเดินครั้งต่อไป ลองจินตนาการว่าทุกๆ 5 คนที่คุณพบอยู่ในตำแหน่งนี้

หลังจากอ่านคู่มือนี้ คุณจะเข้าใจชัดเจนขึ้นว่าเหตุใดคุณจึงไม่มีเพื่อน และวางแผนเกมว่าจะพัฒนาทักษะการหาเพื่อนอย่างไร

ลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกเหงา

การไม่มีเพื่อนอาจหมายถึงสิ่งต่างๆ มากมาย เมื่อได้รับมุมมองที่เป็นจริงเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ คุณจะมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการปรับปรุงให้ดีขึ้น

ต่อไปนี้เป็นข้อความทั่วไปของคนที่รู้สึกว่าไม่มีเพื่อน:

1. “ผู้คนไม่ชอบฉัน เกลียดฉัน หรือไม่สนใจฉัน”

บางครั้ง เราแสดงออกในลักษณะที่ทำให้คนอื่นไม่ชอบเรา บางทีเราเอาแต่ใจตัวเองเกินไป มองโลกในแง่ร้ายเกินไป เราขาดสายสัมพันธ์ หรือเรายึดติดมากเกินไป

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีปรับปรุงสุขภาพทางสังคมของคุณ (17 เคล็ดลับพร้อมตัวอย่าง)

อย่างไรก็ตามผู้คนแม้ในขณะที่คุณไม่ได้รู้สึกเช่นนั้น

คุณอาจมีความคิดเช่น "มีประโยชน์อะไร ฉันยังหาเพื่อนไม่ได้เลยถ้าไป” แต่จงเตือนตัวเองว่าทุก ๆ ชั่วโมงที่คุณใช้ไปกับการเข้าสังคมนั้นเท่ากับว่าคุณเข้าใกล้การเป็นคนที่มีทักษะการเข้าสังคมมากขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมง

เมื่อเล่นกีตาร์ คุณจะเรียนรู้ได้เร็วขึ้นหากคุณศึกษาทฤษฎีควบคู่ไปกับการฝึกปฏิบัติจริง เช่นเดียวกับการเข้าสังคม ดังนั้นอย่าลืมศึกษาทักษะทางสังคม

8. เงียบเกินไปและไม่มีใครสังเกตเห็นในกลุ่ม

เมื่อคุณเข้าสังคมในฐานะส่วนหนึ่งของกลุ่ม มักจะง่ายกว่าที่จะยอมฟังผู้อื่นและฟังแทนที่จะกระโดดเข้าไปและพูดอะไรออกมา กลุ่มสามารถข่มขู่ อย่างไรก็ตาม การพูดอะไรก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหยุดเงียบในสถานการณ์กลุ่ม

ผู้คนจำเป็นต้องรู้จักคุณและเห็นว่าคุณเป็นมิตรและน่าสนใจ เข้าร่วมแม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าสิ่งที่คุณพูดจะน่าสนใจพอหรือไม่ สิ่งที่คุณพูดไม่สำคัญจริงๆ แต่คุณต้องแสดงให้เห็นว่าคุณต้องการมีส่วนร่วมในการสนทนาและคุณต้องการมีส่วนร่วมกับผู้อื่น

9. ปัญหาความโกรธ

ความโกรธสามารถใช้เป็นกลไกป้องกันเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่ปลอดภัยในสถานการณ์ทางสังคม ความโกรธยังสามารถทำให้เราสงบลงได้[]

น่าเสียดายที่ปฏิกิริยาแบบนี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจ เพราะคนอื่นอาจคิดว่าคุณโกรธพวกเขาหรือคุณเป็นคนที่ไม่มีความสุข

การโกรธทำให้ผู้คนหวาดกลัว และมันจะขัดขวางไม่ให้พวกเขาพยายามทำความรู้จักคุณหรือเปิดใจรับมิตรภาพของคุณ

พยายามปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ของความกลัวและความไม่แน่นอนในสถานการณ์ทางสังคม และอย่าพยายามผลักไสพวกเขาด้วยความคิดโกรธหรือปกป้อง แทนที่จะใช้หมัดฟาดฟัน คุณควรหายใจสัก 2-3 ครั้งให้เป็นนิสัยเมื่อคุณโกรธ รอก่อนที่คุณจะแสดงความโกรธ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณตอบสนองอย่างมีเหตุผลมากขึ้นและหลีกเลี่ยงไม่ให้ชีวิตทางสังคมของคุณเสียหาย

ลองพิจารณาการพบนักบำบัด พวกเขาสามารถช่วยคุณให้เครื่องมือส่วนบุคคลเพื่อควบคุมความโกรธของคุณ

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดออนไลน์ เนื่องจากพวกเขาเสนอการส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% ในเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

หากคุณอ่านบทนี้แล้วและยังไม่แน่ใจว่าเหตุใดคุณจึงไม่มีเพื่อนเลย อาจ ช่วยทำแบบทดสอบของเรา: ทำไมฉันถึงไม่มีเพื่อน

สถานการณ์ในชีวิตที่ทำให้ยากที่จะหาเพื่อน

สถานการณ์ในชีวิตของคุณก็เช่นกันยากที่จะหาเพื่อน ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจอาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบทหรือย้ายไปมาบ่อยๆ หรือบางทีเพื่อนของคุณอาจจะย้ายออกไป ไปสร้างครอบครัวใหม่ หรือเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตอื่นๆ ที่ทำให้ต้องใช้เวลากับมิตรภาพที่เคยมีมา

ต่อไปนี้เป็นสถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่ทำให้การสร้างมิตรภาพเป็นเรื่องยาก:

1. ไม่มีความสนใจทางสังคม

ความสนใจทางสังคมคือความสนใจ งานอดิเรก และความหลงใหลที่คุณสามารถใช้เพื่อพบปะผู้คนได้

การพบปะผู้คนผ่านความสนใจของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหาเพื่อน: คุณจะได้พบกับคนที่มีใจเดียวกันโดยอัตโนมัติในขณะที่ทำในสิ่งที่คุณชอบ

ไม่ใช่ทุกคนที่มีความปรารถนาหรืองานอดิเรกที่พวกเขาต้องการ ข่าวดีก็คือคุณสามารถใช้กิจกรรมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบทำเพื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ

ลองไปที่ Meetup.com และมองหากิจกรรมที่คุณน่าจะสนุก มองหากิจกรรมที่จัดขึ้นเป็นประจำ (สัปดาห์ละครั้งหรือสัปดาห์เว้นสัปดาห์) โดยเฉพาะ ในกิจกรรมเหล่านี้ คุณมีแนวโน้มที่จะพบปะผู้คนมากพอที่จะผูกมิตรกับพวกเขาได้

สถานที่อื่นๆ ที่น่าค้นหาคือกลุ่ม Facebook และซับเรดดิต

2. เมื่อเร็วๆ นี้การสูญเสียวงสังคมของคุณ

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การย้าย การเปลี่ยนแปลงหรือตกงาน หรือการเลิกรากับคู่ครอง อาจทำให้คุณสูญเสียวงสังคมไป

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างวงสังคมตั้งแต่เริ่มต้นคือความคิดริเริ่มในการเข้าสังคม สิ่งนี้อาจรู้สึกแปลกใหม่หากก่อนหน้านี้คุณได้เข้าร่วมวงสังคมด้วยความพยายามน้อยลง เช่น ผ่านที่ทำงาน วิทยาลัย หรือพันธมิตร

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการริเริ่ม:

• เข้าร่วม co-living space
• ตอบรับคำเชิญ
• ริเริ่มเพื่อติดต่อกับคนที่คุณชอบ
• เข้าร่วมกลุ่มและพบปะสังสรรค์
• อาสาสมัคร
• เข้าร่วมและเข้าถึงผู้คนในแอปสร้างเพื่อน เช่น Bumble B FF (แอปนี้ไม่เหมือนกับ Bumble ดั้งเดิม ซึ่งมีไว้สำหรับการออกเดท นี่คือรีวิวของเราเกี่ยวกับแอปและเว็บไซต์สำหรับการหาเพื่อน)
• หากคุณกำลังจะพบปะกับเพื่อนสองสามคน ให้เชิญคนอื่นที่คุณคิดว่าเหมาะสม
• หากคุณเรียน ให้เข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตร
• หากคุณทำงาน ให้เข้าร่วมกลุ่มทางสังคมที่เกี่ยวข้อง และไปงานกิจกรรมหลังเลิกงาน
<1 1>

เตือนตัวเองให้นึกถึงเวลาที่คุณเคยผูกมิตรกับเพื่อนในอดีต สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเห็นว่าสถานการณ์ปัจจุบันของคุณมีแนวโน้มที่จะดีขึ้น แม้ว่าตอนนี้คุณจะรู้สึกเหงาก็ตาม

รู้ว่าต้องใช้เวลาในการสร้างแวดวงทางสังคมตั้งแต่เริ่มต้น ริเริ่มต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที

3. การย้ายออกจากบ้านเกิดของคุณ

การย้ายไปยังเมืองใหม่ทำให้คุณขาดจากวงสังคมเดิมและทำให้คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่รู้จัก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่คนจะรู้สึกเหงาหลังจากย้าย คุณสามารถใช้สิ่งนี้เพื่อประโยชน์ของคุณ—มักมีมากมายคนอื่นๆ ที่กำลังมองหาเพื่อนเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คุณต้องมีความกระตือรือร้นหากต้องการหาเพื่อนใหม่ในเมืองใหม่

4. การเปลี่ยนงาน ตกงาน หรือไม่มีเพื่อนในที่ทำงาน

ที่ทำงานเป็นสถานที่ที่พบเพื่อนบ่อยที่สุด

สำหรับหลาย ๆ คน งานเป็นสถานที่หลักในการพบปะสังสรรค์ เรามักใช้เวลากับเพื่อนร่วมงานมากกว่าที่เราทำกับคู่สมรสหรือเพื่อนนอกที่ทำงาน และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหงาหากคุณสูญเสียเพื่อนร่วมงานเก่าไป

อย่าลืมว่าคุณยังสามารถติดต่อกับเพื่อนร่วมงานเก่าได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงานร่วมกันอีกต่อไป บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณยังต้องการติดต่อกัน และขอให้พวกเขาแจ้งให้คุณทราบเมื่อพวกเขาพร้อมสำหรับบางสิ่ง ใช้ความคิดริเริ่มโดยเชิญพวกเขาไปทานอาหารเย็นหรือดื่มเครื่องดื่ม

การเปลี่ยนงาน

การหาเพื่อนใหม่ในงานใหม่ต้องใช้เวลา คนส่วนใหญ่มีกลุ่มเพื่อนอยู่แล้วที่พวกเขารู้สึกสบายใจ และคุณยังใหม่และไม่เป็นที่รู้จัก เมื่อเพื่อนร่วมงานของคุณชอบออกไปเที่ยวด้วยกันมากกว่าคุณ ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ชอบคุณ แค่อยู่กับเพื่อนที่มีอยู่แล้วจะรู้สึกอึดอัดน้อยลง หากคุณอบอุ่นและเป็นมิตรและรับพวกเขาตามคำเชิญ คุณจะได้รับการยอมรับตามเวลา

ตกงาน

ในที่ทำงาน มิตรภาพเป็นสิ่งที่ค่อยๆ พัฒนาเมื่อเราใช้เวลาร่วมกันอย่างเพียงพอ ดังนั้นหากคุณตกงานและไม่ได้พบกันโดยอัตโนมัติผู้คนเป็นประจำ คุณจะต้องทำงานเชิงรุกมากขึ้น สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเชิงรุกในการหาเพื่อน โปรดอ่านหัวข้อ

คุณสามารถเลือกที่จะมองว่าการตกงานเป็นพรที่แฝงมากับชีวิตทางสังคมของคุณ แทนที่จะผูกมิตรกับใครก็ตามที่ทำงานของคุณ ตอนนี้คุณสามารถมีอิทธิพลมากขึ้นว่าเพื่อนของคุณจะเป็นใคร ตอนนี้คุณมีโอกาสและเวลาในการค้นหาคนที่ตรงกับความต้องการของคุณมากกว่า

การไม่มีเพื่อนในที่ทำงาน

การไม่มีเพื่อนในที่ทำงานอาจมีสาเหตุหลายประการ เราครอบคลุมหลายอย่างในบทความด้านบน อย่างไรก็ตาม ในบางสถานการณ์ คุณอาจทำงานจากระยะไกล มีเพื่อนร่วมงานน้อยมาก หรือไม่มีอะไรเหมือนกันเลย ในสถานการณ์นี้ การมองหาเพื่อนนอกที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เราจะพูดถึงวิธีการดำเนินการดังกล่าวเพิ่มเติมในภายหลังในคู่มือนี้

5. การไม่มีเพื่อนในวิทยาลัย

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะไม่มีเพื่อนในช่วงสองสามเดือนแรกในวิทยาลัย หลายคนต้องเริ่มสร้างวงสังคมตั้งแต่เริ่มต้น ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งกระบวนการนี้:

• เป็นสมาชิกขององค์กรหรือชมรมนักศึกษา
• มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในฟอรัมการสนทนาในชั้นเรียนออนไลน์ของคุณ
• ริเริ่ม เช่น เชิญคนมารับประทานอาหารกลางวัน เรียนหนังสือ หรือเล่นกีฬา
• พูดคุยในชั้นเรียนและวางแผนทำสิ่งต่างๆ ในภายหลัง

คุณอาจชอบสิ่งนี้บทความเกี่ยวกับวิธีหาเพื่อนในวิทยาลัย

6. ไม่มีเพื่อนหลังเลิกเรียน

ในวิทยาลัย เราพบคนที่มีใจเดียวกันทุกวัน หลังเลิกเรียน การเข้าสังคมต้องใช้ความพยายามมากขึ้น เว้นแต่ว่าคุณต้องการจำกัดชีวิตทางสังคมของคุณไว้ที่งานหรือคู่ชีวิตของคุณ คุณต้องพยายามค้นหาคนที่มีใจเดียวกัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการหาวิธีที่คุณสามารถทำให้ความสนใจที่มีอยู่ของคุณเข้าสังคมได้มากขึ้น

นี่คือบทความหลักของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหากคุณไม่มีเพื่อนหลังเลิกเรียน

7. การใช้ชีวิตในชนบท

ข้อดีของการใช้ชีวิตในชนบทคือมักจะมีความใกล้ชิดกันมากกว่า โดยปกติแล้วทุกคนรู้จักทุกคนในขณะที่เมืองสามารถเปิดเผยตัวตนได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณเข้ากับคนรอบๆ ตัวคุณไม่ได้ จู่ๆ การค้นหาคนที่มีใจเดียวกันก็ยากขึ้นมาก

หากคุณต้องการมีส่วนร่วมมากขึ้นและพบปะผู้คนมากขึ้นในพื้นที่ชนบทหรือเมืองเล็กๆ โดยปกติแล้วควรเข้าร่วมกลุ่มและคณะกรรมการในท้องถิ่น หรือช่วยเหลือเพื่อนบ้านเมื่อใดก็ตามที่จำเป็น โดยปกติแล้วมีโอกาสมากมายสำหรับสิ่งนี้หากคุณถาม แม้แต่หมู่บ้านเล็ก ๆ ก็มีกระดานมากมายสำหรับการบำรุงรักษาถนน การทำป่าไม้ การทำฟาร์ม หรือการล่าสัตว์ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีแวดวงสังคมสำเร็จรูป

หากคุณไม่คลิกกับคนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ของคุณ และสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว คุณสามารถพิจารณาย้ายไปเมืองที่ใหญ่กว่าได้

แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูน่ากลัว แต่ก็มีข้อดี: คุณสามารถค้นหาคนที่เหมือนคุณได้ง่ายขึ้น ดูคำแนะนำภายใต้ .

8. การไม่มีเงิน

การไม่มีเงินอาจทำให้เข้าสังคมได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้รู้สึกอายและทำให้ความคิดในการเข้าสังคมดูน่าสนใจน้อยลง นอกจากนั้น ความกังวลเรื่องการเงินยังทำให้เกิดความเครียดที่ทำให้ยากต่อการมีสมาธิกับชีวิตทางสังคม คำแนะนำบางส่วนมีดังนี้

• เน้นที่กิจกรรมฟรี กิจกรรมบน Meetup.com มักจะฟรี
• เลือกไปปิกนิกในสวนสาธารณะพร้อมจิบเครื่องดื่มในบาร์ หรือทำอาหารที่บ้านแทนการไปร้านอาหาร
• การเดินป่า ออกกำลังกาย วิ่ง เล่นกีฬา เล่นวิดีโอเกม หรือดูภาพยนตร์ที่บ้านอาจเป็นวิธีที่ค่อนข้างถูกในการเข้าสังคม
• ถ้าคุณไปบาร์ ให้ไปหาเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์แทนแอลกอฮอล์ คุณอาจจะประหยัดเงินได้มาก
• หากมีใครต้องการไปสถานที่ที่มีราคาแพงกว่า ให้อธิบายกับพวกเขาว่าคุณไม่มีเงินสำหรับสถานที่นั้น และเสนอทางเลือกที่ถูกกว่า

9. ไม่มีเวลาเพียงพอ

หากคุณยุ่งกับงานหรือการเรียน คุณอาจไม่มีเวลาเข้าสังคม ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำ:

• ดูว่าคุณสามารถเรียนหรือทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมงานหรือนักเรียนคนอื่นๆ ได้หรือไม่
• เตือนตัวเองว่าการเข้าสังคมสักสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณได้หยุดพักที่สำคัญ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• บางครั้ง สมองของเราอาจหาข้ออ้างว่าเราไม่มีเวลาพบปะผู้คนเมื่อเข้ามาความเป็นจริงเราทำ เหตุผลที่แท้จริงที่เราไม่เข้าสังคมอาจเป็นเพราะเรารู้สึกอึดอัดที่จะทำหรือรู้สึกว่ามันไม่เกิดผล หากคุณสามารถเชื่อมโยงกับสิ่งนี้ได้ ให้ตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อจัดลำดับความสำคัญของการเข้าสังคมเป็นบางครั้ง แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ชอบก็ตาม
• หากคุณไม่พบว่าการเข้าสังคมให้ผลตอบแทนที่ดีนัก ให้ขัดเกลาทักษะทางสังคมของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

10. พบปะสังสรรค์กับคนสำคัญของคุณเท่านั้น

คู่รักสามารถตอบสนองความต้องการทางสังคมของเราได้ อย่างน้อยก็ถึงจุดที่เราไม่มีแรงจูงใจมากพอที่จะออกไปสังสรรค์กับคนแปลกหน้า

อย่างไรก็ตาม การใส่ไข่มิตรภาพทั้งหมดไว้ในตะกร้าใบเดียวมีข้อเสีย:

1. หากมิตรภาพของคุณประกอบด้วยคนเพียงคนเดียว คุณอาจต้องพึ่งพาบุคคลนั้นมากเกินไป ความขัดแย้งหรือปัญหาในความสัมพันธ์อาจรู้สึกแย่ลงหรือรับมือได้ยากขึ้นหากคุณไม่มีใครโต้ตอบด้วย
2. คุณเสี่ยงที่จะทำให้คนรักหายใจไม่ออก พวกเขาอาจต้องการให้คุณเล่าปัญหาของคุณให้คนอื่นๆ ฟัง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ใช่ทางออกเดียวของคุณ เมื่อคุณกลายเป็นเพื่อนแท้เพียงหนึ่งเดียวของพวกเขา ชีวิตของคุณทั้งคู่อาจจบลงอย่างรวดเร็ว
3. หากคุณเลิกกับคนรัก คุณอาจต้องเริ่มวงเพื่อนใหม่ตั้งแต่ต้น

เพื่อป้องกันปัญหานี้ ให้หาเพื่อนที่กว้างขึ้น

11. การเลิกรากับคนสำคัญของคุณและสูญเสียวงสังคมของพวกเขา

สามารถเกิดขึ้นได้ยากที่จะหาเพื่อนใหม่อีกครั้งหากก่อนหน้านี้คุณมีเพื่อนในวงผ่านคู่ของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายมีแวดวงสังคมที่ไม่แน่นอนโดยเฉพาะซึ่งขึ้นอยู่กับกิจกรรมมากกว่าการผูกมัดทางอารมณ์[] อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะสูญเสียแวดวงสังคมของตนหากสูญเสียคู่ของตนไป นอกจากนี้ การเข้าถึงผู้อื่นมักจะยากเป็นพิเศษหากคุณอกหักหรือเศร้า

เป็นความคิดที่ดีที่จะผลักดันตัวเองให้เข้าสังคมและพบปะผู้คนใหม่ๆ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม การทำเช่นนี้ยังช่วยให้คุณเลิกคิดถึงแฟนเก่าได้อีกด้วย คุณจะพบคำแนะนำเฉพาะสำหรับวิธีการเข้าสังคมภายใต้

คุณอาจชอบบทความนี้เกี่ยวกับวิธีเอาชนะความเหงาหลังจากการเลิกรา

ความคิดเชิงลบที่สามารถหยุดคุณจากการหาเพื่อน

ในการหาเพื่อน คุณอาจต้องเปลี่ยนรูปแบบความคิดและกรอบความคิด นี่คือวิธีเอาชนะความเชื่อและทัศนคติที่สามารถหยุดคุณจากการผูกมิตร

1. กลัวการถูกปฏิเสธ

ในการผูกมิตร คุณต้องฝึกริเริ่ม อาจเป็นความคิดริเริ่มที่จะแลกเปลี่ยนหมายเลขและติดต่อกัน เชิญใครสักคนมาร่วมงานกับคุณ จัดงานสังสรรค์ หรือเพียงแค่เดินเข้าไปหาเพื่อนร่วมงานใหม่ด้วยรอยยิ้มที่เป็นมิตรและแนะนำตัวเอง

อย่างไรก็ตาม ความกลัวการถูกปฏิเสธอาจทำให้เราไม่ริเริ่ม เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะกลัวการถูกปฏิเสธหากคุณถูกปฏิเสธในบางครั้งอาจรู้สึกเหมือนมีคนไม่ชอบเราแม้ว่าพวกเขาจะชอบก็ตาม เช่น ถ้าใครงานยุ่งและไม่สามารถเจอกันได้ เราอาจคิดว่าเป็นเพราะพวกเขาไม่ชอบเรา ทั้งๆ ที่เขาชอบไปเที่ยวแต่จริงๆ แล้วไม่มีเวลา หรือถ้ามีคนไม่ใช้รูปยิ้มในข้อความ เราอาจคิดว่าพวกเขารำคาญเรา แม้ว่าพวกเขาจะไม่ยิ้มก็ตาม

บางครั้งเราอาจมองข้ามหลักฐานว่าผู้คนชื่นชมเราด้วยซ้ำ เช่น เราได้รับคำเชิญไปงานปาร์ตี้ แต่เราคิดว่าคนๆ นั้นเชิญเราเพราะความสงสาร บางทีผู้คนอาจพูดสิ่งดีๆ กับเรา แต่เรารู้สึกว่าพวกเขาสุภาพเท่านั้น

หากต้องการทราบว่าผู้คนไม่ชอบคุณจริงๆ ให้ดูหลักฐานก่อนที่จะสรุป อันดับแรก คุณสามารถนึกถึงหลักฐานที่แสดงว่าผู้คนดูเหมือนจะชอบคุณได้หรือไม่? ตัวอย่างเช่น อาจมีบางคนเชิญคุณไปงานปาร์ตี้ของพวกเขาและบอกว่าพวกเขารอคอยที่จะพบคุณที่นั่นจริงๆ หรือบางทีอาจมีคนชมเชยคุณ เช่น “คุณให้กำลังใจฉันเสมอ” หากคุณสามารถนึกถึงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ได้ ก็ดี—บางทีคุณอาจน่ารักกว่าที่คุณคิด

ในทางกลับกัน คุณอาจนึกถึงเหตุการณ์หลายอย่างที่ทำให้คนไม่ชอบคุณ ตัวอย่างเช่น อาจมีหลายคนบอกคุณว่าคุณชอบโอ้อวดหรือว่าคุณไม่ใช่เพื่อนที่ไว้ใจได้

อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเผชิญกับความจริงที่ว่าคุณมีลักษณะนิสัยหรือพฤติกรรมที่ไม่น่าคบหา แต่โดยการยอมรับข้อบกพร่องของคุณอดีต. ตัวอย่างเช่น หากคุณส่งข้อความหาผู้คนและถามว่าพวกเขาต้องการพบปะกันหรือไม่ และคุณไม่ได้รับการตอบกลับ เป็นเรื่องปกติที่จะไม่ต้องการเสี่ยงที่จะเจอสิ่งเดิมอีก

ข่าวดีก็คือยิ่งคุณใช้ทักษะทางสังคมมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีโอกาสติดต่อกับผู้อื่นมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะถูกปฏิเสธอีกครั้ง คุณยังสามารถเปลี่ยนวิธีมองการปฏิเสธได้อีกด้วย การถูกปฏิเสธอาจทำให้คุณรู้สึกล้มเหลว แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันเป็นสัญญาณของความสำเร็จ เป็นเครื่องพิสูจน์ว่าคุณกล้าพอที่จะริเริ่ม

โปรดจำไว้ว่าวิธีเดียวที่จะไม่ถูกปฏิเสธคืออย่าฉวยโอกาสใดๆ ในชีวิต ทุกคนประสบกับการถูกปฏิเสธ คนที่ประสบความสำเร็จทางสังคมได้เรียนรู้ว่าไม่มีอะไรต้องกลัว

2. สมมติว่าไม่มีใครชอบคุณ

“ ฉันไม่สามารถพูดคุยกับคนอื่นโดยไม่รู้สึกว่าฉันเป็นคนที่น่ารำคาญที่สุดในโลก ฉันมักจะกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับฉัน”

ทุกอย่างที่ออกจากปากฉันผิด ยิ่งไปกว่านั้น ฉันไม่น่าสนใจหรือสวยพอที่ใคร ๆ ก็อยากเป็นเพื่อนกับฉัน

ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะพยายามหาเพื่อนยังไง เพราะฉันไม่สามารถแม้แต่จะสั่งอาหารที่ร้านอาหารหรือรับโทรศัพท์ด้วยตัวเอง นับประสาอะไรกับการเข้าหาผู้คนและพยายามทำความรู้จักพวกเขา

ฉันอยากจะเป็นใครก็ได้นอกจากตัวฉันเอง”

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะคิดต่าง ๆ นานาเช่น "ไม่มีใครชอบฉัน" ต่อไปนี้คือเหตุผลบางประการที่เราอาจรู้สึกเช่นนี้:

• การมีประสบการณ์ที่เจ็บปวดในอดีตซึ่งทำให้เรารู้สึกไม่เป็นที่ต้องการ
• มีความนับถือตนเองต่ำ ความนับถือตนเองต่ำเกี่ยวข้องกับการพูดถึงตนเองในแง่ลบ เช่น “คุณไร้ค่า” “ทำไมใคร ๆ ถึงอยากเป็นเพื่อนกับคุณ” ฯลฯ
• ตีความหมายคนอื่นผิด ตัวอย่าง: คุณเดินเข้าไปหาใครสักคนและแนะนำตัวเอง แต่พวกเขาตอบเพียงสั้นๆ และไม่สบตา บางทีคุณอาจคิดว่าคนๆ นี้ไม่ชอบคุณ แต่จริงๆ แล้วเขาแค่ขี้อายและไม่รู้จะพูดอะไร

หากคุณคิดว่าคนใหม่ที่คุณพบจะไม่ชอบคุณ นั่นอาจทำให้คุณรู้สึกแปลกแยก และคนอื่นๆ ก็จะเลิกสนใจคุณกลับไป วิธีนี้จะช่วยตอกย้ำมุมมองของคุณที่ว่าผู้คนจะไม่ชอบคุณ

หากต้องการแยกออกจากรูปแบบนี้ ให้พยายามทำตัวให้อบอุ่นและเป็นมิตรต่อผู้คน แม้จะกลัวว่าพวกเขาจะไม่ชอบคุณก็ตาม

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถสร้างความอบอุ่นและเป็นมิตรได้:

• ยิ้มและสบตา
• ถามคำถามหนึ่งหรือสองข้อเพื่อทำความรู้จักกับเขา
• หากมีใครทำอะไรที่คุณชอบ ให้ชมเชยเขา

เรามักจะชอบคนที่ชอบเรา นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่าความชอบซึ่งกันและกัน[] หมายความว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะชอบคุณมากขึ้นหากคุณแสดงออกว่าคุณชอบพวกเขา

เตือนตัวเองว่าทุกคนที่คุณพบคือการเริ่มต้นใหม่ พวกเขายังไม่ได้ตัดสินใจเกี่ยวกับคุณเพราะพวกเขาไม่รู้จักคุณ หากคุณกล้าที่จะเป็นมิตร บ่อยกว่านั้น ผู้คนจะเป็นมิตรกลับ

ท้าทายเสียงภายในของคุณเสมอ มันอาจเป็นแค่ความนับถือตนเองต่ำของคุณในการวาดภาพสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด สมมติว่าคนอื่นจะชอบคุณจนกว่าจะพิสูจน์ได้

3. ไม่ชอบคนอื่นหรือรู้สึกไม่พอใจต่อผู้อื่น

ด้วยสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นในโลก คุณอาจโต้แย้งว่าการไม่ชอบหรือแม้แต่เกลียดชังผู้อื่นนั้นสมเหตุสมผล

นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญหากได้ยินผู้คนพูดถึงสิ่งที่ไร้ความหมาย และอาจทำให้เราสงสัยว่าเราต้องการมีปฏิสัมพันธ์กับใครด้วยซ้ำ

ปัญหาคือในขณะที่หลายคนอาจจะน่ารำคาญหรืองี่เง่า แต่ก็ยังมีคนที่มีน้ำใจ อบอุ่น และเป็นมิตรอยู่เสมอ หากเราตัดสินใจไปแล้วว่าเราไม่ชอบใคร เราจะไม่มีทางหาคนดีๆ เหล่านี้หรือให้โอกาสเขาได้เลย

อีกปัญหาหนึ่งคือเราอาจตัดสินคนอื่นเร็วเกินไปหากเราตัดสินใจว่าเราไม่ชอบใคร ยิ่งคุณรู้จักใครสักคนมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งเข้าใจตรรกะของการกระทำของพวกเขามากขึ้นเท่านั้น

การไปยังสถานที่ที่เหมาะสมจะช่วยได้ หากคุณเป็นคนชอบคิดวิเคราะห์และชอบเก็บตัว คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการหาคนของคุณที่ชมรมหมากรุกหรือมีตติ้งปรัชญา หากคุณใส่ใจอย่างยิ่งเกี่ยวกับสภาพอากาศ คุณมีแนวโน้มที่จะพบคนที่มีแนวคิดเดียวกันที่กลุ่มปฏิบัติการด้านสภาพอากาศ

อย่างไรก็ตาม การค้นหาสถานที่ที่เหมาะสมนั้นไม่เพียงพอคุณมักจะต้องพูดคุยกับใครสักคนอย่างน้อย 15-20 นาทีก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณมีบางอย่างที่เหมือนกันหรือไม่ ทุกคนมองว่าน่าเบื่อและไม่น่าสนใจก่อนที่คุณจะรู้จักพวกเขาเสียอีก (ซึ่งอาจรวมถึงคุณด้วย!)

แม้ว่าการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ อาจดูไม่มีความหมาย แต่ก็มีหน้าที่สำคัญ: ช่วยให้เราสามารถเห็นภาพของใครบางคนได้อย่างรวดเร็ว เมื่อถามคำถามที่เหมาะสม คุณจะสามารถทราบได้ว่าพวกเขาทำงานอะไร เรียนอะไร และอะไรสำคัญสำหรับพวกเขา

ไม่ว่าเราจะชอบการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ หรือไม่ก็ตาม มิตรภาพทุกมิตรภาพเริ่มต้นด้วยการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ดังนั้นคุณควรทำให้ดีที่สุดเช่นกัน คุณอาจต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีพูดคุยเรื่องเล็ก

4. สมมติว่ามันยากเกินไปที่จะหาเพื่อนใหม่

เป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดเช่น "ฉันคงไม่สามารถหาเพื่อนใหม่ได้ไม่ว่าในกรณีใด" หรือ "มันไม่คุ้มที่จะใช้เวลาคุยกับใครซักคนเพื่อหาว่าพวกเขาไม่อยากไปเที่ยว"

แม้ว่าจะรู้สึกเหมือนอยู่ในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง แต่นี่คือคำแนะนำบางส่วน

1. เตือนตัวเองว่านอกจากตัวคุณเองแล้ว ไม่มีอะไรขัดขวางคุณจากการหาเพื่อน คุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตส่วนนี้ของคุณ
2. ไม่มีเวทมนตร์ในการหาเพื่อน และไม่ใช่กรณีที่บางคน "เพิ่งเกิดมาพร้อมกับมัน" เป็นทักษะที่ทุกคนสามารถเรียนรู้ได้ หากคุณรู้สึกว่าคนอื่นตอบสนองคุณไม่ดี วิธีแก้ไขคือฝึกฝนทักษะทางสังคมของคุณ โฆษณา
3. เมื่อเรารู้สึกเหงาเป็นเรื่องง่ายที่จะถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบ รวมถึงความไม่พอใจ ความโกรธ ความโศกเศร้า และความสิ้นหวัง เราอาจกล่าวโทษผู้อื่น สถานการณ์ในชีวิตของเรา หรือเกือบจะรู้สึกสาปแช่ง ไม่ว่าอารมณ์เหล่านี้จะรุนแรงเพียงใด ให้เตือนตัวเองว่าการใช้ทักษะทางสังคมจะช่วยพัฒนาชีวิตทางสังคมของคุณ

การแบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ จะเป็นประโยชน์ อย่าครอบงำตัวเองด้วยการพยายามสร้างชีวิตทางสังคมที่ดีในชั่วข้ามคืน มุ่งเน้นไปที่ทีละขั้นตอนในแต่ละครั้ง

5. คิดว่าการเข้าสังคมไม่สนุก

มีเหตุผลมากมายที่ทำให้คุณคิดว่าการเข้าสังคมไม่สนุกนัก บางทีคุณอาจเป็นคนชอบเก็บตัว มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม หรือรู้สึกไม่อยากติดต่อกับคนอื่น

หากคุณรู้สึกแบบนี้ นี่คือคำแนะนำบางประการ:

• หากคุณเป็นคนเก็บตัว ให้หาสถานที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะพบคนเก็บตัวคนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณไปที่ Meetup.com และมองหากลุ่มที่ตรงกับความสนใจของคุณ คุณก็มีแนวโน้มที่จะพบคนที่มีบุคลิกคล้ายกัน
• โปรดทราบว่าแม้การพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ อาจดูไม่มีความหมาย แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการค้นหาว่าคุณมีอะไรที่เหมือนกันกับใครบางคน คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ใน
• บางคนไม่ชอบเข้าสังคมเพราะรู้สึกวิตกกังวลหรือไม่รู้ว่าตัวเองคาดหวังอะไร ควรทำตัวอย่างไร หรือพูดอะไร สิ่งนี้ทำให้พลังงานของพวกเขาหมดไป หากคุณสามารถเชื่อมโยงกับสิ่งนี้ได้ ให้รู้ว่าการเข้าสังคมจะสนุกมากขึ้นยิ่งคุณได้รับประสบการณ์มากขึ้นเท่านั้น ผลักดันตัวเองต่อไปเพื่อไปงานสังคมและฝึกฝนทักษะทางสังคมของคุณไปพร้อมกัน
• วิธีที่ได้ผลที่สุดในการเอาชนะความวิตกกังวลในการเข้าสังคมคือการเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ทางสังคม ค่อยๆ เริ่มด้วยสถานการณ์ที่น่ากลัวปานกลาง และค่อยๆ ไต่ระดับขึ้น

6. มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการไว้วางใจผู้คนและไม่เปิดใจ

หากมีคนหักหลังคุณในอดีต ก็ยากที่จะไว้วางใจอีกครั้ง ปัญหาคือปัญหาความไว้วางใจทำให้เราไม่ยอมให้ตัวเองเข้าใกล้คนใหม่ ในการหาเพื่อน คุณต้องให้คนอื่นเข้ามาทำความรู้จักกับคุณ

ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยความลับที่อยู่ลึกที่สุดหรือทำให้ตัวเองอ่อนแอ

ฝึกแบ่งปันสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับความรู้สึกและมุมมองต่อโลก แม้ว่ามันจะทำให้คุณไม่สบายใจก็ตาม อาจเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น “ฉันมักจะวิตกกังวลก่อนเหตุการณ์แบบนี้” “ฉันไม่เคยชอบหนังเรื่อง The Lord of the Rings เลย ฉันสนใจเรื่องไซไฟมากกว่า” หรือ “นี่คือเพลงโปรดของฉัน มันทำให้ฉันมีความสุขเสมอ”

หลีกเลี่ยงหัวข้อที่เป็นที่ถกเถียง แต่ทำให้คนอื่นเห็นว่าคุณเป็นใคร การที่คนสองคนจะรู้จักกันได้นั้น พวกเขาต้องรู้เรื่องของกันและกัน

สิ่งเดียวที่สร้างความเสียหายมากกว่าการถูกหักหลังก็คือการตัดสินใจว่าคุณจะไม่ไว้ใจคนอื่น ทัศนคติเช่นนี้จะขัดขวางไม่ให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น

บางครั้งปัญหาด้านความไว้ใจก็เป็นเรื่องลึกซึ้งตัวอย่างเช่น หากเราไม่สามารถไว้วางใจพ่อแม่ของเราได้ ในกรณีประเภทนี้ การพบนักบำบัดจะเป็นประโยชน์

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% ในเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(เพื่อรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

7. รู้สึกว่าคุณไม่เข้ากับคนอื่นหรือว่าคุณแตกต่าง

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่เข้ากับใคร ให้เตือนตัวเองว่ามีคนประเภทเดียวกันอีกมากมาย คุณเพียงแค่ต้องค้นหาให้เจอ

ค้นหากลุ่มที่เหมาะกับความสนใจของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองเล็ก ๆ และชีวิตทางสังคมของคุณมีปัญหาเพราะสิ่งนั้น ให้ลองย้ายไปอยู่ที่อื่น

ฝึกทักษะการเข้าสังคมของคุณ ต้องใช้ทักษะทางสังคมที่ดีในการทำความรู้จักผู้คนและเข้าใจว่าคุณมีสิ่งที่เหมือนกันจริงๆ

อย่างไรก็ตาม บางครั้งการรู้สึกว่าคนอื่นไม่เข้าใจคุณและคุณไม่เหมาะกับทุกที่อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

12 นิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้ยากที่จะหาเพื่อน

จนถึงตอนนี้ เราได้พูดถึงเหตุผลเบื้องหลังและการใช้ชีวิตไปแล้วสถานการณ์ที่ทำให้ยากที่จะหาเพื่อน อย่างไรก็ตาม เราอาจมีนิสัยและพฤติกรรมที่ไม่ดีบางอย่างที่ทำให้ยากต่อการผูกมิตร นิสัยที่ไม่ดีที่เราไม่รู้ตัวมักจะทำให้เกิดความผิดพลาดทางสังคมที่ไม่พึงประสงค์ การพิจารณาพฤติกรรมที่ไม่ดีทั่วไปอย่างใกล้ชิดสามารถช่วยให้เราตระหนักถึงพฤติกรรมของตนเองมากขึ้น เพื่อที่เราจะสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านั้นได้ ต่อไปนี้เป็นนิสัยและข้อผิดพลาดทั่วไป 12 ประการที่สามารถทำให้เราเลิกเป็นเพื่อนได้

1. การแสดงความเห็นอกเห็นใจน้อยเกินไป

การเอาใจใส่คือความสามารถในการเข้าใจว่าผู้อื่นรู้สึกอย่างไร การเข้าใจความคิด ความต้องการ ความกังวล และความฝันของผู้อื่นเป็นทักษะที่สำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการผูกมิตร การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทำคะแนนการทดสอบการเห็นอกเห็นใจผู้อื่นได้สูงจะมีเพื่อนมากขึ้น[]

คุณสามารถเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้นได้โดย:

• อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับคนแปลกหน้า ถามคำถามเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา ตั้งใจฟังเมื่อพวกเขาตอบ
• เปิดใจให้กว้าง หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังตัดสินใครอยู่ ให้ดูว่าคุณสามารถพยายามเข้าใจพวกเขาแทนได้ไหม
• คิดถึงความรู้สึกของคนอื่น หากมีใครขัดจังหวะ เยาะเย้ย หรือแกล้ง ให้เน้นไปที่อารมณ์ที่คุณคิดว่าคนๆ นั้นอาจรู้สึก หรือคุณสามารถดูผู้คนที่คุณพบเจอในชีวิตประจำวันและลองเดาว่าพวกเขากำลังประสบกับอารมณ์ใด
• พยายามมองสิ่งต่างๆ จากมุมมองของอีกฝ่าย อะไรคือคำอธิบายสำหรับการกระทำของคนอื่น? (อย่าเกินไป.ด่วนสรุปว่าพวกเขาเป็นแค่ "คนโง่" "งมงาย" ฯลฯ)
• พลิกสถานการณ์ หากเกิดอะไรขึ้นกับคนอื่นเกิดขึ้นกับคุณ คุณจะรู้สึกอย่างไร

ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมมักจะมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นในระดับสูง[] และใส่ใจอย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิด พวกเขาอาจมีปัญหาในการหาเพื่อนเพราะปิดกั้นตัวเองจากการพบปะผู้คน ไม่ใช่เพราะไม่สามารถรู้สึกหรือแสดงความเห็นอกเห็นใจได้

2. ไม่รู้จะพูดอะไรหรือไม่รู้สึกอยากคุยกับคนอื่น

บางครั้งอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าคุณควรจะพูดถึงเรื่องอะไร อย่างไรก็ตาม เราต้องทำการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้ผู้คนได้รู้จักเราและรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้เรา

ฝึกเริ่มการสนทนากับผู้คน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม

คุณต้องการใช้การพูดคุยสั้นๆ เป็นเครื่องมือในการวาดภาพของใครบางคนและแบ่งปันเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับตัวคุณ จากนั้น คุณต้องการที่จะสามารถไปยังหัวข้อที่น่าสนใจมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้เริ่มสร้างความสัมพันธ์

เรามีเคล็ดลับหลายประการสำหรับวิธีการดังกล่าวในบทความของเราเกี่ยวกับวิธีการสนทนา

3. พูดถึงตัวเองมากเกินไปหรือถามคำถามมากเกินไป

เรามักจะสนิทกันเร็วขึ้นเมื่อมีการสนทนากลับไปกลับมา: เราแชร์เกี่ยวกับตัวเองเล็กน้อย จากนั้นฟังอีกฝ่ายอย่างตั้งใจ จากนั้นแชร์อีกเล็กน้อย และอื่นๆ[] การกลับไปกลับมาแบบนี้ทำให้ทุกคนรู้สึกมีส่วนร่วม

สร้างกระแสคำถามอาจทำให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าถูกสอบสวน และในขณะเดียวกัน พวกเขาไม่รู้จักคุณ ในทางกลับกัน คนอื่นๆ จะเบื่อคุณในไม่ช้าหากคุณพูดถึงแต่เรื่องของตัวเอง

พยายามรักษาสมดุลระหว่างการแบ่งปันเกี่ยวกับตัวเอง การถามคำถาม และการฟังอย่างตั้งใจ

หากคุณมักจะพูดเกี่ยวกับตัวเองมาก บางครั้งอาจเป็นประโยชน์ในการถามตัวเองว่า "สิ่งที่ฉันกำลังพูดถึงน่าสนใจสำหรับอีกฝ่ายหรือไม่" วิธีหนึ่งที่จะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกมีส่วนร่วมมากขึ้นในการสนทนาคือการถามว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับเรื่องนี้ ตั้งใจฟังคำตอบของพวกเขา และถามคำถามติดตามผลเกี่ยวกับคำตอบนั้น

4 ไม่ติดต่อกับผู้คนที่คุณพบ

หากคุณพบคนที่คุณเข้ากันได้ คุณจะติดต่อและเปลี่ยนบุคคลนั้นให้กลายเป็นเพื่อนสนิทได้อย่างไร

ทำให้เป็นนิสัยในการขอเบอร์โทรศัพท์ทุกครั้งที่คุณเจอคนที่คุณชอบคุยด้วย คุณสามารถพูดประมาณว่า “ฉันชอบบทสนทนาของเรา แล้วการซื้อขายหมายเลขล่ะเพื่อที่เราจะได้ติดต่อกัน?”

อาจรู้สึกอึดอัดใจและสนิทสนมเกินไปที่จะขอให้คนที่คุณเพิ่งพบเพื่อพบกับคุณแบบตัวต่อตัว แต่อย่าลืมเชิญบุคคลนั้นทุกครั้งที่คุณไปงานสังคมที่อาจเกี่ยวข้องกับพวกเขา

ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้จักคนสองคนที่มีความสนใจในประวัติศาสตร์พอๆ กัน คุณสามารถถามทั้งสองคนว่าต้องการพบปะกันหรือไม่คุณยังสามารถทำงานกับมันได้

2. “ฉันหาเพื่อนไม่ได้”

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหาเพื่อนได้ ให้ถามตัวเองว่าความคิดนี้มีพื้นฐานมาจากความเป็นจริงหรือไม่ เคยมีสถานการณ์ที่คุณได้เป็นเพื่อนไหม? หากคำตอบคือ "ใช่" คุณจะมั่นใจได้ว่าข้อความนั้นไม่เป็นความจริง

ในทางกลับกัน หากคุณได้ข้อสรุปว่าคุณไม่ค่อยมีเพื่อนหรือไม่เคยรู้จักใครเลย คุณต้องการเน้นพลังไปที่ทักษะการสร้างเพื่อนใหม่ของคุณ

3. “ฉันมีเพื่อน แต่ฉันไม่มีเพื่อนสนิท”

บางทีคุณอาจไปเที่ยวกับเพื่อนเป็นกลุ่มเป็นประจำ แต่ไม่เคยอยู่กับใครแบบสองต่อสอง หรือคุณมีเพื่อนที่คุณสามารถออกไปสนุกด้วยกันได้ แต่คุณไม่เคยคุยเรื่องส่วนตัวหรือเรื่องสำคัญ

เหตุผลทั่วไป 2 ประการสำหรับการมีเพื่อนแต่ไม่มีเพื่อนสนิท:

• การไม่เปิดใจและแบ่งปันเรื่องของตัวเอง การที่คนสองคนจะมองว่าอีกฝ่ายเป็นเพื่อนสนิท พวกเขาจำเป็นต้องรู้เรื่องของกันและกัน หากคุณไม่เปิดใจเกี่ยวกับตัวเอง เพื่อนของคุณจะรู้สึกไม่สบายใจที่จะเปิดใจเป็นการตอบแทน คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงบางสิ่งที่ละเอียดอ่อนมากเกินไปหรือบางสิ่งที่อาจทำให้คุณอับอาย การแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี

เช่น หากโทรศัพท์ดังและคุณพูดว่า “ฉันรู้สึกประหม่าอยู่เสมอก่อนที่จะต้องรับสายที่ไม่รู้จัก คุณล่ะ?” คุณจะย้ายการสนทนาในเพิ่มเติมดื่มกาแฟด้วยกันและพูดคุยเกี่ยวกับประวัติศาสตร์

5. พยายามมากเกินไปที่จะทำให้ใครสักคนชอบคุณ

บางคนกังวลกับการทำให้คนอื่นมีความสุขจนต้องปิดบังตัวตนที่แท้จริง การเป็นคนชอบเอาใจผู้อื่นสามารถส่งสัญญาณถึงความต้องการการยอมรับอย่างสิ้นหวัง และนั่นทำให้บางคนเป็นที่ชื่นชอบน้อยลง

มิตรภาพเป็นถนนสองทาง อย่าทำในสิ่งที่คนอื่นพอใจเท่านั้น อย่าทำในสิ่งที่คุณพอใจเท่านั้น ทำในสิ่งที่คุณคิดว่าใช่สำหรับคุณทั้งคู่

นี่คือวิธีคิดที่ดี: อย่าเลือกหนังที่คุณคิดว่าอีกฝ่ายจะชอบมากที่สุด อย่าเลือกหนังที่คุณคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เลือกภาพยนตร์ที่คุณคิดว่าคุณทั้งคู่น่าจะชอบ

6. ดูไม่น่าเข้าหา

ไม่ว่าเจตนาของคุณจะเป็นอย่างไร คนส่วนใหญ่จะไม่กล้าโต้ตอบคุณหากคุณดูเครียด รำคาญ หรือโกรธ นี่เป็นปัญหาทั่วไปเนื่องจากเรามักจะเกร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรารู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่กับผู้อื่น

หากคุณเข้าใจในเรื่องนี้ ให้ฝึกผ่อนคลายใบหน้าและแสดงสีหน้าที่เป็นมิตร หลีกเลี่ยงการกอดอกเพราะอาจทำให้คุณดูเป็นคนสงวน

ดูบทความของเราเกี่ยวกับวิธีการทำตัวให้น่าเข้าหามากขึ้นเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาษากายที่มีประสิทธิภาพ

7. คิดลบเกินไป

เราทุกคนรู้สึกเป็นลบเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ หรือเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไปเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม การมองโลกในแง่ลบมากเกินไปจะทำให้คนอื่นเลิกสนใจ

หลีกเลี่ยง:

• บ่น
• เล่าเรื่องเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้น
• แย่-การเม้าท์คนอื่น

แม้ว่าทุกคนจะมีสิทธิ์พูดถึงเรื่องแย่ๆ เป็นครั้งคราว แต่ก็มักจะทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณถ้าปกติแล้วคุณเป็นคนคิดลบ บางครั้ง เราอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเราคิดลบแค่ไหน

คุณสามารถตรวจสอบได้ว่านี่คือคุณหรือไม่โดยพิจารณาจากอัตราส่วนของความคิดเห็นเชิงบวกและเชิงลบ คุณต้องการให้ผลบวกมีมากกว่าผลเสีย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสแสร้งคิดบวก เพียงแต่ว่าคุณต้องการช่วยคนรอบตัวคุณให้พ้นจากการคิดลบมากเกินไป

คุณยังดูเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับการคิดบวกที่เป็นประโยชน์ได้อีกด้วย

8. ใช้เพื่อนของคุณเป็นนักบำบัด

เมื่อชีวิตลำบาก เป็นเรื่องปกติที่คุณจะอยากคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ การพูดคุยเกี่ยวกับความท้าทายเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติและยังช่วยให้พวกเขารู้จักคุณดีขึ้น อย่างไรก็ตามการใช้เพื่อนของคุณเป็นนักบำบัดจะสวมพวกเขา พวกเขาอาจมีความตั้งใจดีที่สุด แต่ถ้าพวกเขาเป็นกำลังใจของคุณมาเป็นเวลานาน พวกเขาอาจชอบคนที่เก็บภาษีทางอารมณ์น้อยกว่าเพื่ออยู่ด้วย นี่เป็นความจริงที่รุนแรง แต่เป็นเรื่องจริง

หากคุณสามารถไปหานักบำบัดตัวจริงได้ คุณก็สามารถทำได้แทน ถ้าไม่ ให้ดูว่าคุณสามารถจำกัดความถี่ในการพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องเสียอารมณ์ได้หรือไม่ คุณยังสามารถลองใช้บริการบำบัดออนไลน์

9. ติดเกาะเกินไป

พวกเราบางคนมีจุดยืนมากเกินไป คนอื่นยึดติดเกินไป

เพื่อนที่เกาะติดมักจะต้องการมากการตรวจสอบความถูกต้องและอาจมีความคาดหวังหรือกฎที่ไม่ได้บอกซึ่งง่ายต่อการทำลาย ซึ่งจะทำให้เกิดความตึงเครียดในมิตรภาพ

หากคุณพบว่าคุณดูเป็นคนขี้เหนียว จำไว้ว่ามิตรภาพนั้นต้องการให้ทั้งสองคนทุ่มเทเวลาที่คุณใช้ร่วมกันอย่างเท่าเทียมกัน

หากคุณพบว่าตัวเองกดดันเกินกว่าที่เพื่อนจะให้ได้ ให้ลองติดต่อเพื่อนให้น้อยลง ให้ความสำคัญกับการทำความรู้จักกับผู้อื่นเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการทางสังคมของคุณ อย่าหยุดติดต่อกับเพื่อนของคุณโดยสิ้นเชิง คุณต้องการหาจุดสมดุลที่คุณทั้งคู่รู้สึกสบายใจ

10. ไม่ยืดหยุ่นหรือรองรับ

การเปลี่ยนแปลงในนาทีสุดท้ายอาจทำให้คุณสั่นคลอน สมมติว่ามีแผนจะไปดูหนังหรือไปเที่ยว แต่ตอนนี้เลิกแล้ว แผนใหม่อาจไม่ได้ดีขึ้นหรือแย่ลง แค่แตกต่างออกไป หากคุณไม่ชอบเพราะคุณพร้อมสำหรับ "A" ไม่ใช่ "B" ให้ท้าทายตัวเองในการตอบสนองด้วยวิธีที่ง่ายกว่า

คุณสามารถลองเปลี่ยนสวิตช์เริ่มต้นเป็น "ทำไมจะไม่ได้" แทนที่จะเป็น “ทำไม” ให้โอกาสตัวเองได้ปรับตัว. ปล่อยให้ตัวเองนึกถึงสิ่งดีๆ ที่อาจเกิดขึ้นหากคุณพูดว่า “ตกลง”

11. การมีมาตรฐานที่ไม่สมจริงสำหรับพฤติกรรมที่เป็นพิษ

จะมีบุคคลที่เป็นพิษ เห็นแก่ตัว และหยาบคายอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าคุณพบเจอคนประเภทนี้อยู่เรื่อยๆ ก็เป็นไปได้ว่าคุณกำลังตีความการกระทำของผู้อื่นผิด

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนที่เราตีความผิดพฤติกรรมปกติสำหรับพฤติกรรมที่เป็นพิษ:

• หากมีคนยกเลิกการประชุมของคุณในนาทีสุดท้ายและตำหนิงาน พวกเขาอาจหยาบคายหรือเห็นแก่ตัว แต่คำอธิบายอื่นอาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาทำงานหนักเกินไปหรือมีเหตุผลส่วนตัวในการยกเลิก
• หากมีคนหยุดติดต่อกับคุณ พวกเขาอาจเป็นคนเห็นแก่ตัวหรือเห็นแก่ตนเอง แต่อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขายุ่งหรือคุณกำลังทำอะไรขัดใจ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาพบว่าการใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นนั้นคุ้มค่ากว่า
• หากมีคนบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ พวกเขาอาจมองว่าไม่เหมาะสมหรือเพิกเฉย แต่อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขามีประเด็นและพูดอะไรที่สามารถช่วยให้คุณเป็นเพื่อนที่ดีขึ้นได้

ในตัวอย่างทั้งหมดนี้ เป็นการยากที่จะรู้ว่าความจริงคืออะไร แต่ก็คุ้มค่าที่จะประเมินความเป็นไปได้ทั้งหมด การตัดสินผู้อื่นรุนแรงและรวดเร็วเกินไปอาจทำให้ยากต่อการสร้างมิตรภาพที่ลึกซึ้งและสมหวัง

12. ขาดความตระหนักรู้ในตนเอง

บางทีครอบครัวและเพื่อนของคุณอาจบอกเป็นนัยเกี่ยวกับปัญหาในพฤติกรรมของคุณซึ่งคุณมองไม่เห็นหรือไม่เห็นด้วย อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาคิดผิดหรืออาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาเห็นสิ่งที่คุณไม่เห็น

หากเพื่อนหนึ่งหรือสองคนบอกเลิกคุณ ปัญหาก็น่าจะเป็นของพวกเขา อาจมีบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา หรือบางทีพวกเขาอาจเป็นคนเห็นแก่ตัว แต่ถ้ามีคนจำนวนมากหลอกหลอนคุณ สาเหตุที่แท้จริงอาจมาจากพฤติกรรมของคุณ

การตระหนักรู้ในตนเองช่วยให้เรามองเห็นตนเองจากมุมมองที่เป็นกลางมากขึ้น

นึกย้อนไปถึงช่วงเวลาที่มีคนยกประเด็นเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ อาจเป็นเช่น "คุณไม่ฟัง" "คุณพูดมากเกี่ยวกับตัวเอง" หรือ "คุณหยาบคาย"

เป็นเรื่องปกติที่จะยกตัวอย่างที่หักล้างประเด็นของพวกเขา คุณสามารถหาตัวอย่างที่พิสูจน์ประเด็นของพวกเขาได้หรือไม่? ถ้าไม่ดี บางทีมันอาจจะเป็นเพียงสิ่งที่พวกเขาพูดโดยไม่มีเหตุผลที่ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณตกลงกับพวกเขาได้ ก็ยิ่งดีเพราะตอนนี้คุณมีสิ่งที่เป็นรูปธรรมแล้วซึ่งคุณสามารถดำเนินการได้

เคล็ดลับในการหาเพื่อนใหม่

จนถึงตอนนี้ เราได้พูดถึงสถานการณ์ในชีวิต ปัจจัยพื้นฐาน และข้อผิดพลาดทั่วไปที่ทำให้การหาเพื่อนยาก แต่คุณจะสร้างเพื่อนใหม่ทีละขั้นตอนได้อย่างไร ผู้คนมักจะพบเพื่อนใหม่ผ่านการติดต่อที่มีอยู่ แต่ถ้าคุณขาดผู้ติดต่อหรือเพื่อน คุณอาจต้องใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกัน

ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการเริ่มหาเพื่อนแม้ว่าคุณจะไม่มีก็ตาม:

• ไปที่ที่คุณพบปะผู้คนเป็นประจำ อาจเป็นงานสังคม ชั้นเรียน อาสาสมัคร สถานที่ทำงานร่วมกัน หรือการพบปะสังสรรค์
• ตอบรับคำเชิญ ใช้ทุกโอกาสในการเข้าสังคม แม้ว่าคุณจะไม่อยากทำก็ตาม
• เตือนตัวเองถึงคุณค่าของการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ อาจดูไร้ความหมาย ให้เตือนตัวเองว่ามิตรภาพทุกครั้งเริ่มต้นจากการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ
• เป็นมิตร สำหรับคนชอบคุณ คุณต้องแสดงออกว่าคุณชอบเขา ใช้ภาษากายที่เปิดเผย ถามคำถามที่เป็นมิตร และตั้งใจฟัง
• อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับผู้คน สิ่งนี้ช่วยให้คุณทราบว่าคุณอาจมีบางสิ่งที่เหมือนกันหรือไม่ เมื่อคุณพบสิ่งที่เหมือนกัน การติดต่อติดต่อกันก็เป็นธรรมชาติมากขึ้น
• กล้าที่จะเปิดใจ ไม่เป็นความจริงที่ผู้คนต้องการพูดถึงตัวเองเท่านั้น พวกเขายังต้องการทราบว่าคุณเป็นใคร พวกเขาจะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นคนที่พวกเขาต้องการเป็นเพื่อน?
• อย่าตัดใจจากคนอื่นเร็วเกินไป มีคนไม่กี่คนที่ดูน่าสนใจภายในไม่กี่นาทีแรกของการสนทนาครั้งแรกของคุณ พยายามทำความรู้จักผู้คนก่อนที่จะตัดสินใจว่าพวกเขาน่าสนใจหรือไม่
• ริเริ่ม ส่งข้อความถึงผู้คนและถามว่าพวกเขาต้องการพบไหม เดินเข้าไปหากลุ่ม และพูดคุยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ การเริ่มต้นมักจะน่ากลัวเพราะคุณอาจถูกปฏิเสธ แต่ถ้าคุณไม่ใช้โอกาส คุณจะไม่สามารถหาเพื่อนใหม่ได้

ประโยชน์ของการหาเพื่อน

การศึกษาล่าสุดพบว่าเพื่อนไม่ได้ดีแค่มีเท่านั้น ความเหงาอาจทำให้อายุขัยของเราสั้นลง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าความรู้สึกเหงานั้นอันตรายพอๆ กับการสูบบุหรี่ 15 มวนต่อวัน[]

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการเข้าสังคมมีความสำคัญต่อการอยู่รอดตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษย์ บุคคลที่มีกลุ่มเพื่อนแน่นจะได้รับการสนับสนุนและการปกป้องที่ดีกว่าผู้ที่มีความเหงา[] เช่นเดียวกับความรู้สึกหิวที่มีไว้เพื่อกระตุ้นให้เรากิน (เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี) ความรู้สึกเหงามักมีไว้เพื่อกระตุ้นให้เราออกไปหาเพื่อน (เพื่อให้พวกเขาปกป้องเราให้ปลอดภัย)[]

ข้อดีก็คือการรู้สึกเหงาเป็นเรื่องธรรมดา ความเหงาสามารถเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ยังมีข้อดีอีกประการหนึ่ง: มันสามารถให้แรงจูงใจที่เราต้องการเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการมีเพื่อนที่ดีและมีใจเดียวกันที่เราสามารถพึ่งพาได้อย่างแท้จริง เพิ่มเติมในบทความของเราเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเหงา

คำถามทั่วไป

การไม่มีเพื่อนเป็นไรไหม

ไม่ว่าใครจะบอกคุณอย่างไร การไม่มีเพื่อนก็ไม่เป็นไร มันคือชีวิตของคุณ และคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการจะดำเนินชีวิตอย่างไร หลายคนไม่มีเพื่อนเลย

อย่าพยายามหาเพื่อนเพียงเพื่อให้เป็นไปตามความคาดหวังของคนอื่น พยายามหาเพื่อนถ้าคุณเชื่อว่ามันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าคุณจะเป็นผู้เลือกเองว่าคุณต้องการใช้ชีวิตอย่างไร แต่จงรู้ไว้เสมอว่าพวกเราส่วนใหญ่มักจะรู้สึกเหงาหากเราไม่มีเพื่อนสักคน แม้ว่าการไม่มีเพื่อนจะไม่เป็นไร แต่คนส่วนใหญ่มักบอกว่าคุณต้องการเพื่อนเพื่อให้ชีวิตมีความสุข

การมีเพื่อนต้องใช้เวลานานแค่ไหน

ในการผูกมิตรกับใครสักคน เราต้องใช้เวลากับคนๆ นั้นให้มาก

จากการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้คนใช้เวลาหลายร้อยชั่วโมงกับใครสักคนก่อนที่จะมองว่าคนๆ นั้นเป็น "เพื่อนที่ดี" และอีกหลายชั่วโมงกว่าจะถือว่าเป็น“เพื่อนที่ดีที่สุด”[]

ต่อไปนี้คือจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องใช้เวลาด้วยกันเพื่อที่จะเป็นเพื่อน:[]

• เพื่อนทั่วไป: ใช้เวลาร่วมกัน 50 ชั่วโมง
• เพื่อน: ใช้เวลาร่วมกัน 90 ชั่วโมง
• เพื่อนที่ดี: ใช้เวลาร่วมกัน 200 ชั่วโมง

สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะผูกมิตรกับคนที่เราพบที่งานอีเวนต์หรือมีตติ้งที่เกิดขึ้นครั้งเดียว มันง่ายกว่าถ้าคุณมีเหตุผลที่จะติดต่อกันและพบปะกันเป็นประจำ ด้วยเหตุนี้ชั้นเรียนและการพบปะสังสรรค์เป็นประจำจึงเป็นทางเลือกที่ดี

<3 แนวทางส่วนตัวและกระตุ้นให้อีกฝ่ายเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของตน

ไม่อนุญาตให้การสนทนาเป็นเรื่องส่วนตัวหรือเป็นเรื่องส่วนตัว บางครั้ง เรารู้สึกอึดอัดหากการสนทนากลายเป็นเรื่องส่วนตัวเกินไป เราอาจเปลี่ยนเรื่องหรือพูดติดตลก มันสามารถช่วยในการต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายของคุณและกล้าที่จะมีการสนทนาส่วนตัว โดยปกติแล้ว การสนทนาที่ลึกซึ้งและใกล้ชิดยิ่งขึ้นคือการที่คนสองคนรู้จักกัน

โดยสรุป เรามักจะสร้างเพื่อนสนิทเมื่อเราเปิดใจเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัวมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป[]

4. “ฉันมีเพื่อน แต่พวกเขาไม่รู้สึกเหมือนเป็นเพื่อนแท้”

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีเพื่อนแต่ไม่รู้สึกว่าคุณสามารถไว้ใจพวกเขาได้เมื่อคุณต้องการ

ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่คุณอาจมีเพื่อนที่ไม่ได้อยู่เคียงข้างคุณอย่างแท้จริง:

• คุณลงเอยด้วยกลุ่มเพื่อนที่เป็นพิษ หากนี่คือปัญหา ให้ขัดเกลาทักษะการเข้าสังคมและฝึกฝนการพบปะผู้คน ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีตัวเลือกมากขึ้นเมื่อต้องการเข้าสังคม
• หากคุณมักรู้สึกว่าคุณไม่สามารถพึ่งพาเพื่อนได้ และกลายเป็นรูปแบบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ในชีวิตของคุณ บางทีคุณอาจขอพวกเขามากเกินไป คุณสามารถคาดหวังให้เพื่อนๆ ช่วยเหลือคุณเป็นระยะๆ แต่คุณไม่สามารถคาดหวังให้พวกเขาเป็นกำลังใจตลอดเวลา
• ถามตัวเองว่าคุณมีนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างที่อาจทำให้คนอื่นไม่พอใจ เช่น ชอบคุยโม้หรือนินทา ขณะนี้เป็นความเจ็บปวดการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ในการพัฒนาชีวิตทางสังคมของคุณ

5. “ฉันไม่มีเพื่อน”

คุณไม่มีเพื่อนจริงๆ หรือสถานการณ์ซับซ้อนกว่านี้เล็กน้อย บางทีคุณอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งข้อ:

• คุณอยู่คนเดียวมาตลอดและไม่เคยมีเพื่อนเลย มุ่งเน้นไปที่ส่วน และ
• คุณเคยมีเพื่อนมาก่อนแต่ตอนนี้ยังไม่มีเพื่อน หากฟังดูคุ้นหู อาจเป็นไปได้ว่าสถานการณ์ในชีวิตของคุณเปลี่ยนไป ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจย้ายไปยังเมืองใหม่ ในกรณีนี้ คุณต้องการเน้นไปที่ส่วนนี้และ
• คุณมีเพื่อนที่คุณวางใจได้ แต่คุณยังรู้สึกโดดเดี่ยวหรือพวกเขาไม่เข้าใจคุณ หากเป็นสถานการณ์ของคุณ คุณอาจยังไม่พบเพื่อนที่มีใจเดียวกัน การรู้สึกแบบนี้อาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่นๆ ได้ด้วย

หากคุณไม่มีระบบสนับสนุนใดๆ ในชีวิต อ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหากคุณไม่มีครอบครัวและไม่มีเพื่อน

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีหาเพื่อนเมื่อคุณขี้อาย

สาเหตุเบื้องหลังของการไม่มีเพื่อน

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีสร้างมิตรภาพ เราจะเริ่มด้วยการดูสาเหตุทั่วไปของการไม่มีเพื่อน:

1. Introversion

การวิจัยพบว่า 30-50% ของคนมักเก็บตัว[] คนบางคนมักจะชอบอยู่คนเดียวมากกว่าการเข้าสังคม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ชื่นชอบความสันโดษก็ยังรู้สึกเหงาได้

หากคุณเป็นคนเก็บตัวคุณคงไม่ชอบการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดูเหมือนไร้ความหมาย ตัวอย่างเช่น คนเก็บตัวหลายคนพบว่าการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ น่าเบื่อ ในขณะที่คนเปิดเผยมักพบว่าสถานการณ์ทางสังคมทำให้มีพลัง แต่คนเก็บตัวมักพบว่าการเข้าสังคมทำให้พลังงานหมดไป ในขณะที่คนเปิดเผยสามารถเพลิดเพลินกับสภาพแวดล้อมทางสังคมที่เข้มข้นและเข้มข้น แต่คนเก็บตัวมักชอบการสนทนาแบบตัวต่อตัวมากกว่า

การหาสถานที่ที่คุณน่าจะพบคนเก็บตัวคนอื่นๆ เพื่อผูกมิตรอาจช่วยได้ เช่น

• การอ่านหรือเขียนงานมีตติ้ง
• งานพบปะช่างฝีมือและช่างทำ
• งานอาสาสมัครบางประเภท
• เวิร์กช็อปและชั้นเรียนมากมาย

The สถานที่มักจะไม่ส่งเสียงดังหรือคึกคัก และคุณอาจไม่ถูกคาดหวังให้เข้าสังคมเป็นกลุ่มใหญ่ที่มีเสียงดัง

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าบางครั้งเราเข้าใจผิดว่าความวิตกกังวลหรือความเขินอายเป็นการชอบเก็บตัว เราอาจพูดว่าเราไม่ต้องการเข้าสังคมเพราะเราเป็นพวกชอบเก็บตัว แต่ในความเป็นจริงแล้ว นั่นเป็นเพราะเราประสบกับความวิตกกังวลในการเข้าสังคม

2. ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมหรือความประหม่า

ความประหม่า ความเคอะเขิน หรือโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) อาจทำให้เข้าสังคมได้ยาก

อย่างไรก็ตาม วิธีเดียวที่จะหาเพื่อนได้คือการพบปะผู้คน ในการทำเช่นนั้น คุณต้องหาวิธีจัดการกับความประหม่าหรือความวิตกกังวลในการเข้าสังคม

นี่คือสิ่งที่ควรทำหากคุณต้องการมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมและยังต้องการหาเพื่อน

3. อาการซึมเศร้า

ในบางกรณี ความรู้สึกเหงาเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า[] ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักบำบัด

หากคุณต้องการใครสักคนที่จะพูดคุยด้วยในตอนนี้ ให้โทรหาสายด่วนช่วยเหลือภาวะวิกฤติ หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกา โทร 1-800-662-HELP (4357) คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาที่นี่: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

หากคุณไม่ได้อยู่ในสหรัฐอเมริกา คุณจะพบสายด่วนที่ให้บริการในประเทศอื่นๆ ได้ที่นี่: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

หากคุณไม่ต้องการคุยทางโทรศัพท์ คุณสามารถส่งข้อความถึงที่ปรึกษาด้านวิกฤต พวกเขาเป็นสากล คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่: //www.crisistextline.org/

บริการทั้งหมดนี้ฟรี 100% และเป็นความลับ

นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้า

4. Autism Spectrum Disorder (ASD)/Aspergers

หนึ่งในผู้อ่านของเราเขียนว่า

“ฉันกลัวที่จะพูดอะไรกับคนอื่นในครั้งแรกที่ฉันพบพวกเขา ความหมกหมุ่นของฉันคือความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉัน ฉันไม่อยากทำอะไรผิดๆ”

การมี ASD/Aspergers อาจทำให้อ่านสัญลักษณ์ทางสังคมและเข้าใจเจตนาของผู้อื่นได้ยากขึ้น

ข่าวดีก็คือหลายคนที่มี ASD/Aspergers สามารถเรียนรู้สัญญาณเหล่านี้และสามารถเข้าสังคมได้เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำหากคุณมี Aspergers และไม่มีเพื่อน นอกจากนี้ในคู่มือนี้ เราจะกล่าวถึงเคล็ดลับการปฏิบัติเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการหาเพื่อน

5. โรคอารมณ์สองขั้ว

อารมณ์แปรปรวนรุนแรงหรือคลุ้มคลั่งตามด้วยช่วงภาวะซึมเศร้าอาจเป็นสัญญาณของโรคไบโพลาร์ เป็นเรื่องปกติที่จะปลีกตัวออกมาในช่วงที่มีอาการซึมเศร้า ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อมิตรภาพของคุณ แต่ช่วงเวลาคลั่งไคล้ก็สามารถทำร้ายมิตรภาพของคุณได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจทำหรือพูดอะไรที่ไม่เหมาะสมหรือไม่มีลักษณะนิสัย[]

ผู้อ่านของเราคนหนึ่งเขียนว่า:

“ฉันเป็นไบโพลาร์ที่ได้รับยา ฉันมักจะพูดคุยกับใครก็ตาม ไม่ว่าฉันจะมี "ความสัมพันธ์" กับพวกเขาหรือไม่ก็ตาม

ฉันต้องการเรียนรู้วิธีเซ็นเซอร์ตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ำเส้นขอบเขตของผู้อื่น!"

สำหรับบางคนที่เป็นโรคไบโพลาร์ การหยุดพูดอาจเป็นไปไม่ได้ การพูดบางอย่างเช่น “ฉันรู้ว่าฉันพูดมากช่วยได้ ฉันกำลังทำงานกับมัน โปรดแจ้งให้ฉันทราบเมื่อฉันทำเพราะฉันไม่ได้สังเกตอยู่เสมอ” การฝึกผ่อนคลายและการฟังเมื่อคุณกำลังสนทนาก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

โรคไบโพลาร์สามารถจัดการได้ด้วยการบำบัดและการใช้ยา สิ่งสำคัญคือต้องไปหาจิตแพทย์ที่สามารถให้การรักษาที่เหมาะสมแก่คุณได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคไบโพลาร์ที่นี่

6. ความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่นๆ หรือความพิการทางร่างกาย

มีความผิดปกติทางจิตหรือความพิการทางร่างกายอื่นๆ อีกมากมายที่ทำให้การหาเพื่อนหรือการรักษาเพื่อนยากขึ้น ซึ่งรวมถึงอาการตื่นตระหนก โรคกลัวการเข้าสังคม โรคกลัวที่สาธารณะ โรคจิตเภท ภาวะที่ต้องใช้รถเข็น ตาบอด หูหนวก เป็นต้น

การเข้าสังคมร่วมกับความผิดปกติทุกประเภทอาจทำให้เสียกำลังใจ คนอาจจะมีตั้งสมมติฐานหรือใช้ดุลยพินิจไม่ถูกต้อง

ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

• หากทำได้ ให้ขอคำปรึกษาหรือการบำบัด
• หากสภาพของคุณถูกตีตราในประชากรทั่วไป การเข้าสังคมกับผู้อื่นที่มีสภาพคล้ายกันจะง่ายขึ้น
• หากคุณมีความพิการทางร่างกาย ให้ตรวจสอบกลุ่มเทศบาลหรือองค์กรการกุศลในท้องถิ่นของคุณที่สามารถทำให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้น สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณเข้าถึงพื้นที่ทางสังคม
• ค้นหากลุ่มความสนใจสำหรับคนที่อยู่ในสถานการณ์ของคุณบน Facebook (ค้นหากลุ่ม), meetup.com หรือ subreddit ที่เกี่ยวข้องบน Reddit
• มุ่งเน้นไปที่กลุ่มที่มีการพบปะอย่างต่อเนื่อง สร้างความผูกพันกับคนที่คุณเจอเป็นประจำได้ง่ายกว่า

7. ไม่มีประสบการณ์ทางสังคมเพียงพอ

ทักษะทางสังคมมักถูกมองว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องมีติดตัวมาแต่กำเนิด อย่างไรก็ตาม ทักษะเหล่านี้เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้เช่นเดียวกับการเล่นกีตาร์ ยิ่งคุณใช้เวลามากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

หากคุณไม่มีประสบการณ์ทางสังคมมากนัก ให้พาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานการณ์ที่คุณจะได้พบปะผู้คน เช่น:

• การไปพบปะที่เกี่ยวข้องกับความสนใจของคุณ
• การเป็นอาสาสมัคร
• เข้าชั้นเรียน
• การตอบรับคำเชิญและโอกาสที่เข้ามา

การทำสิ่งที่เราไม่ถนัดนั้นไม่ค่อยสนุก ที่. อย่างไรก็ตาม มันจะสนุกมากขึ้นเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าทักษะของคุณพัฒนาขึ้น ในตอนแรกคุณจะต้องผลักดันตัวเองให้พบ