Hiç Arkadaşınız Yok mu? Nedenleri ve Ne Yapmalı?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Hiç arkadaşınız yoksa, bu rehber tam size göre. Arkadaşınızın olmaması herkesi "lanetli" hissettirebilir - sanki insanlar siz daha tanışmadan sizin hakkınızda kararlarını vermişler gibi. Bu durum özsaygınızı ve özgüveninizi azaltabilir, bu da sosyalleşmek için motive olmanızı daha da zorlaştırır.

İlk olarak, arkadaş sahibi olmamanın ne kadar yaygın olduğuna bakalım:

"Neden hiç arkadaşım yok?" diye düşündüyseniz, sıra dışı olmadığınızı bilmek sizi rahatlatabilir. 2019 YouGov anketi, ABD'deki insanların %20'sinden fazlasının yakın arkadaşı olmadığını ortaya koymuştur.[] Bir sonraki yürüyüşünüzde, karşılaştığınız her beş kişiden birinin bu durumda olduğunu hayal edin.

Bu kılavuzu okuduktan sonra, neden arkadaşınız olmadığını daha net anlayacak ve arkadaş edinme becerilerinizi nasıl geliştireceğinize dair bir oyun planına sahip olacaksınız.

Neden yalnız hissettiğinizi bulun

Arkadaşınızın olmaması pek çok farklı anlama gelebilir. Durumunuzu gerçekçi bir şekilde değerlendirerek iyileştirme konusunda başarılı olma olasılığınız artar.

İşte hiç arkadaşı yokmuş gibi hisseden insanların bazı ortak ifadeleri:

1. "İnsanlar beni sevmiyor, benden nefret ediyor veya bana karşı kayıtsız"

Bazen, insanların bizden aktif olarak hoşlanmamasına neden olacak şekilde davranırız. Belki de çok fazla kendimize odaklanırız, çok negatifizdir, yakınlığı bozarız veya çok yapışkanızdır.

Ancak, bazen insanlar bizden hoşlanmasalar bile hoşlanmıyorlarmış gibi hissedebiliriz. Örneğin, birisi meşgulse ve buluşamıyorsa, takılmayı çok isteseler bile gerçekten zamanları olmadığı için bizden hoşlanmadıklarını düşünebiliriz. Veya birisi bir mesajda gülen surat kullanmıyorsa, öyle olmasa bile bizden rahatsız olduklarını düşünebiliriz.

Bazen, insanların bizi takdir ettiğine dair kanıtları bile görmezden gelebiliriz. Örneğin, bir partiye davet alırız, ancak kişinin bizi acıyarak davet ettiğini düşünürüz. Belki de insanlar bize güzel şeyler söyler, ancak biz onların sadece kibarlık yaptıklarını düşünürüz.

İnsanların sizden gerçekten hoşlanıp hoşlanmadığını anlamak için, hemen sonuca varmadan önce kanıtlara bakın. Öncelikle, insanların sizden hoşlandığına dair herhangi bir kanıt aklınıza getirebiliyor musunuz? Örneğin, belki birisi sizi partisine davet etmiş ve orada sizi görmeyi dört gözle beklediğini söylemiştir. Ya da belki birisi size "Beni her zaman neşelendiriyorsun" gibi bir iltifatta bulunmuştur,Güzel. Belki de düşündüğünüzden daha sevimlisinizdir.

Öte yandan, insanların sizden hoşlanmadığını gösteren birkaç olay düşünebilirsiniz. Örneğin, belki de birkaç kişi size böbürlenen biri gibi göründüğünüzü veya çok güvenilir bir arkadaş olmadığınızı söylemiştir.

Bazı sevimsiz özellikleriniz veya davranışlarınız olduğu gerçeğiyle yüzleşmek gerçekten zor olabilir. Ancak kusurlarınızı kabul ederek bunlar üzerinde de çalışabilirsiniz.

2. "Arkadaş edinemiyorum"

Arkadaş edinemeyeceğinizi düşünüyorsanız, kendinize bu düşüncenin gerçekliğe dayanıp dayanmadığını sorun. Arkadaş edindiğiniz durumlar oldu mu? Cevabınız "evet" ise, ifadenin doğru olmadığından emin olabilirsiniz.

Öte yandan, nadiren arkadaş edindiğiniz veya hiç arkadaş edinemediğiniz sonucuna vardıysanız, enerjinizi arkadaş edinme becerilerinize odaklamak istersiniz.

3. "Arkadaşlarım var ama yakın arkadaşım yok"

Belki de arkadaşlarınızla düzenli olarak bir grup halinde takılıyorsunuz, ancak hiç kimseyle bire bir görüşmüyorsunuz. Ya da birlikte dışarı çıkıp eğlenebileceğiniz arkadaşlarınız var, ancak kişisel veya önemli hiçbir şey hakkında konuşmuyorsunuz.

İşte arkadaş sahibi olup da yakın arkadaş sahibi olmamanın iki yaygın nedeni:

• Kendini açmamak ve paylaşmamak. İki kişinin birbirini yakın arkadaş olarak görebilmesi için birbirleri hakkında bir şeyler bilmeleri gerekir. Eğer siz kendiniz hakkında konuşmazsanız, arkadaşınız da rahatça konuşamayacaktır. Aşırı hassas ya da sizi utandıracak bir konu hakkında konuşmanıza gerek yoktur. Sadece olan şeyler hakkındaki duygu ve düşüncelerinizi paylaşmak iyi bir başlangıçtır.

Örneğin, telefonunuz çaldığında "Bilinmeyen bir numaraya cevap vermeden önce hep biraz gergin olurum, ya siz?" derseniz, konuşmayı daha kişisel bir yöne çekmiş ve karşınızdaki kişiyi duyguları hakkında açılmaya teşvik etmiş olursunuz.

Özetle, zaman içinde daha kişisel konular hakkında açıldığımızda yakın arkadaşlar edinme eğiliminde oluruz[].

4. "Arkadaşlarım var ama gerçek arkadaş gibi hissettirmiyorlar"

Ya teknik olarak arkadaşlarınız varsa ama ihtiyacınız olduğunda onlara güvenebileceğinizi hissetmiyorsanız?

İşte önemli zamanlarda yanınızda olmayan arkadaşlara sahip olmanızın bazı yaygın nedenleri:

• Kendinizi zehirli arkadaşlardan oluşan bir grupta buldunuz. Sorun buysa, sosyal becerilerinizi geliştirin ve insanlarla tanışma alıştırmaları yapın. Bu şekilde, sosyalleşmek istediğinizde daha fazla seçeneğiniz olacaktır.
• Sık sık arkadaşlarınıza güvenemediğinizi hissediyorsanız ve bu hayatınızda tekrar eden bir kalıp haline geldiyse, belki de onlardan çok fazla şey istiyorsunuzdur. Arkadaşlarınızdan arada bir size yardım etmelerini bekleyebilirsiniz, ancak onlardan her zaman zihinsel desteğiniz olmalarını bekleyemezsiniz.
• Övünmek ya da dedikodu yapmak gibi insanları rahatsız edebilecek kötü alışkanlıklarınız olup olmadığını kendinize sorun. Bu acı verici bir egzersiz olsa da sosyal hayatınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

5. "Hiç arkadaşım yok"

Gerçekten hiç arkadaşınız yok mu, yoksa durum biraz daha karmaşık mı? Belki de aşağıdakilerden bir veya birkaçıyla ilişki kurabilirsiniz:

• Her zaman yalnızdınız ve hiç arkadaşınız olmadı. Bölümlere odaklanın ve .
• Daha önce arkadaşlarınız oldu ama şu anda arkadaşınız yok. Bu durum size tanıdık geliyorsa, yaşam koşullarınız değişmiş olabilir. Örneğin, belki de yeni bir şehre taşındınız. Bu durumda, bu bölüme odaklanmak ve .
• Güvenebileceğiniz arkadaşlarınız var, ancak yine de kendinizi yalnız hissediyor veya sizi anlamadıklarını düşünüyorsunuz. Eğer durumunuz buysa, henüz kendiniz gibi düşünen arkadaşlar bulamamış olabilirsiniz. Bu şekilde hissetmek depresyon veya başka bir ruh sağlığı bozukluğunun belirtisi de olabilir.

Hayatınızda herhangi bir destek sisteminiz yoksa, aileniz ve arkadaşlarınız yoksa ne yapmanız gerektiğine dair kılavuzumuzu okuyun.

Hiç arkadaşınızın olmamasının altında yatan nedenler

Arkadaşlık kurmanın yollarından bahsetmeden önce, hiç arkadaşınız olmamasının yaygın nedenlerine bakarak başlayacağız:

1. İçe dönüklük

Araştırmalar, insanların %30-50'sinin içe dönük olduğunu göstermektedir.[] Bazı insanlar neredeyse her zaman yalnızlığı sosyalleşmeye tercih eder. Ancak, yalnızlığı tercih edenler yine de kendilerini yalnız hissedebilirler.

Eğer içe dönük biriyseniz, muhtemelen anlamsız görünen sosyal etkileşimlerden hoşlanmıyorsunuzdur. Örneğin, birçok içe dönük insan havadan sudan konuşmaları sıkıcı bulur. Dışa dönük insanlar genellikle sosyal ortamları enerji verici bulurken, içe dönük insanlar genellikle sosyalleşmenin enerjilerini tükettiğini düşünür. Dışa dönük insanlar yüksek enerjili, yoğun sosyal ortamların tadını çıkarabilirken, içe dönük insanlar bire bir sohbetleri tercih etme eğilimindedir.

Örneğin, arkadaş olmak için diğer içe dönük kişilerle karşılaşma olasılığınızın yüksek olduğu yerleri aramak yardımcı olabilir:

• Okuma veya yazma buluşmaları
• El sanatları ve maker buluşmaları
• Belirli gönüllülük türleri
• Birçok atölye çalışması ve ders

Bu yerler genellikle gürültülü veya enerjik değildir ve muhtemelen büyük, gürültülü bir grubun parçası olarak sosyalleşmeniz beklenmeyecektir.

Bazen anksiyete veya utangaçlığı içe dönüklükle karıştırdığımızı unutmamak önemlidir. İçe dönük olduğumuz için sosyalleşmek istemediğimizi söyleyebiliriz, ancak gerçekte bunun nedeni sosyal anksiyeteden muzdarip olmamızdır.

2. Sosyal kaygı veya utangaçlık

Utangaçlık, beceriksizlik veya sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) sosyalleşmeyi zorlaştırabilir.

Ancak, arkadaş bulmanın tek yolu insanlarla tanışmaktır. Bunu yapmak için utangaçlığınızı veya sosyal kaygınızı yönetmenin yollarını bulmanız gerekir.

Sosyal anksiyeteniz varsa ve yine de arkadaş edinmek istiyorsanız işte yapmanız gerekenler.

3. Depresyon

Bazı durumlarda, yalnızlık hissi depresyonun bir belirtisidir[] Bu durumda, terapist gibi bir profesyonelle konuşmanız önemlidir.

Şu anda biriyle konuşmak istiyorsanız, bir kriz yardım hattını arayın. ABD'deyseniz, 1-800-662-HELP (4357) numaralı telefonu arayın. Bu hatlar hakkında daha fazla bilgiye buradan ulaşabilirsiniz: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

ABD'de değilseniz, diğer ülkelerde faaliyet gösteren yardım hatlarını burada bulabilirsiniz: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Telefonda konuşmak istemiyorsanız, bir kriz danışmanına mesaj atabilirsiniz. Uluslararasıdırlar. Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: //www.crisistextline.org/

Tüm bu hizmetler %100 ücretsiz ve gizlidir.

İşte depresyonla nasıl başa çıkılacağına dair bir rehber.

4. Otizm Spektrum Bozukluğu (OSB)/Aspergerler

Okurlarımızdan biri yazıyor:

"İnsanlarla ilk karşılaştığımda onlara bir şeyler söylemekten korkuyorum. Otizmim benim en büyük zorluğum. Bir şeyleri yanlış yapmak istemiyorum."

OSB/Asperger hastası olmak, sosyal ipuçlarını okumayı ve diğer insanların niyetlerini anlamayı zorlaştırabilir.

İyi haber şu ki, ASD/Aspergerli birçok kişi bu ipuçlarını öğrenebilir ve herkes kadar sosyalleşebilir. İşte Aspergeriniz varsa ve hiç arkadaşınız yoksa bazı ipuçları. Bu kılavuzun ilerleyen bölümlerinde, nasıl arkadaş edinileceğine dair ek pratik ipuçlarını ele alacağız.

5. Bipolar bozukluk

Aşırı ruh hali değişimleri veya mani dönemlerini takip eden depresyon dönemleri bipolar bozukluğun bir işareti olabilir. Depresif dönemlerde geri çekilmek yaygındır, bu da arkadaşlığınıza zarar verebilir. Ancak manik dönemler de arkadaşlığınıza zarar verebilir. Örneğin, belki de uygunsuz veya karakter dışı şeyler yapar veya söylersiniz[].

Okurlarımızdan biri yazıyor:

"Ben ilaç tedavisi gören bir bipolarım. Bir "ilişkim" olsun ya da olmasın herkesle konuşma eğilimindeyim.

Başkalarının sınırlarını aşmamak için nasıl otosansür uygulayacağımı öğrenmek istiyorum!"

Bipolar bozukluğu olan bazı kişiler için konuşmayı bırakmak imkansız olabilir. Şöyle bir şey söylemek yardımcı olabilir: "Çok konuştuğumu biliyorum. Bunun üzerinde çalışıyorum. Lütfen konuştuğumda beni uyarın çünkü her zaman fark etmiyorum." Konuşurken rahatlama ve dinleme alıştırması yapmak da yardımcı olabilir.

Bipolar bozukluk terapi ve ilaç tedavisi ile yönetilebilir. Size uygun tedaviyi verebilecek bir psikiyatriste gitmeniz önemlidir. Bipolar bozukluk hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

6. Diğer ruh sağlığı bozuklukları veya fiziksel engeller

Panik atak, sosyal fobi, agorafobi, şizofreni, tekerlekli sandalye kullanmak zorunda olduğunuz durumlar, körlük, sağırlık vb. gibi arkadaş edinmeyi veya arkadaş kalmayı zorlaştıran başka birçok zihinsel bozukluk veya fiziksel engel vardır.

Herhangi bir rahatsızlıkla sosyalleşmek cesaret kırıcı olabilir. İnsanlar yanlış varsayımlarda bulunabilir veya yargılayabilir.

İşte yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Eğer yapabiliyorsanız, danışmanlık veya terapi alın.
• Durumunuz genel popülasyonda damgalanmışsa, benzer bir duruma sahip diğer kişilerle sosyalleşmek daha kolay gelebilir.
• Fiziksel bir engeliniz varsa, hareket kabiliyetinizi kolaylaştırabilecek yerel belediye gruplarına veya hayır kurumlarına göz atın. Bu, sosyal alanlara erişmenize yardımcı olabilir.
• Facebook'ta (gruplar için arama yapın), meetup.com'da veya Reddit'te ilgili bir alt dizinde sizin durumunuzdaki insanlar için ilgi grupları bulun.
• Sürekli buluşmalar düzenleyen gruplara odaklanın. Düzenli olarak görüştüğünüz kişilerle bağ kurmak daha kolaydır.

7. Yeterli sosyal deneyime sahip olmamak

Sosyal beceriler genellikle doğuştan sahip olmanız gereken bir şey olarak düşünülür. Ancak, tıpkı gitar çalmak gibi öğrenilebilen becerilerdir. Ne kadar çok saat harcarsanız, o kadar iyi olursunuz.

Çok fazla sosyal deneyiminiz yoksa, kendinizi insanlarla tanışabileceğiniz ortamlara sokun, örneğin:

• İlgi alanlarınızla ilgili buluşmalara gitmek
• Gönüllülük
• Ders almak
• Karşınıza çıkan davetlere ve fırsatlara evet demek

Kendimizi iyi hissetmediğimiz bir şeyi yapmak nadiren eğlencelidir. Ancak, becerilerinizin geliştiğini fark ettiğinizde daha keyifli hale gelir. İlk başta, canınız istemediğinde bile insanlarla tanışmak için kendinizi zorlamanız gerekecektir.

"Ne anlamı var ki? Gidersem yine de hiç arkadaş edinemeyeceğim" gibi düşünceleriniz olabilir. Ancak kendinize sosyalleşmek için harcadığınız her saatin sosyal açıdan becerikli bir insan olmaya bir saat daha yaklaşmak olduğunu hatırlatın.

Gitar çalarken, canlı pratiğinizin yanı sıra teoriyi de çalışırsanız daha hızlı öğrenirsiniz. Aynı şey sosyalleşme için de geçerlidir, bu nedenle sosyal becerileri çalıştığınızdan emin olun.

8. Çok sessiz olmak ve gruplarda fark edilmemek

Bir grubun parçası olarak sosyalleşirken, araya girip bir şeyler söylemek yerine diğerlerini dinlemek genellikle daha kolaydır. Gruplar göz korkutucu olabilir. Ancak, bir şey söylemek hiç söylememekten daha iyidir. Pratik yaparak, grup ortamlarında sessiz kalmayı bırakmayı öğrenebilirsiniz.

İnsanların sizi tanıması ve arkadaş canlısı ve ilginç olduğunuzu görmesi gerekir. Söylediklerinizin yeterince ilginç olup olmayacağını bilmeseniz bile katılın. Ne söylediğiniz gerçekten önemli değildir, ancak sohbete katılmak istediğinizi ve diğer insanlarla etkileşim kurmak istediğinizi göstermeniz önemlidir.

9. Öfke sorunları

Öfke, sosyal durumlarda kendinizi rahatsız veya güvensiz hissettiğinizde bir savunma mekanizması olarak kullanılabilir. Öfkenin üzerimizde kendini yatıştırıcı bir etkisi bile olabilir[].

Ne yazık ki, bu şekilde tepki vermek itici olabilir çünkü insanlar onlara kızgın olduğunuzu veya mutsuz bir insan olduğunuzu düşünebilir.

Öfkeli olmak insanların gözünü korkutur ve sizi tanımaya çalışmalarını ya da arkadaşlık tekliflerinize açık olmalarını engeller.

Sosyal durumlarda korku ve belirsizlik duygularını hissetmenize izin verin ve bunları öfkeli veya savunmacı düşüncelerle uzaklaştırmaya çalışmayın. Öfkelendiğinizde saldırmak yerine birkaç nefes almayı alışkanlık haline getirin. Öfkeyle hareket etmeden önce her zaman bekleyin. Bu, daha mantıklı tepki vermenize ve sosyal hayatınıza zarar vermekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Bir terapiste görünmeyi düşünün. Öfkenizi kontrol etmek için kişiselleştirilmiş araçlar vermenize yardımcı olabilirler.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Bu bölümü okudunuz ve hala neden hiç arkadaşınız olmadığından emin değilseniz, testimizi çözmeniz yardımcı olabilir: Neden hiç arkadaşım yok?

Arkadaş edinmeyi zorlaştıran yaşam koşulları

Yaşam koşullarınız da arkadaş edinmenizi zorlaştırabilir. Örneğin, belki kırsal bir bölgede yaşıyorsunuz veya çok fazla yer değiştiriyorsunuz. Ya da belki arkadaşlarınız taşınıyor, aile kuruyor veya daha önce arkadaşlıklarına harcadıkları zamanı alan başka yaşam tarzı değişiklikleri yapıyorlar.

İşte arkadaşlık kurmayı zorlaştıran en yaygın senaryolardan bazıları:

1. Sosyal ilgi alanlarına sahip olmamak

Sosyal ilgi alanları, insanlarla tanışmak için kullanabileceğiniz ilgi alanları, hobiler ve tutkulardır.

İlgi alanlarınız aracılığıyla insanlarla tanışmak arkadaş edinmenin etkili bir yoludur: sevdiğiniz şeyi yaparken otomatik olarak benzer düşünen insanlarla tanışırsınız.

Herkesin uğruna yaşadığı bir tutkusu veya hobisi olmayabilir. İyi haber şu ki, yapmaktan keyif aldığınız her türlü faaliyeti yeni insanlarla tanışmak için kullanabilirsiniz.

Meetup.com'a girmeyi deneyin ve size eğlenceli gelen etkinlikleri arayın. Özellikle düzenli olarak (haftada bir veya iki haftada bir) buluşan etkinliklere bakın. Bu etkinliklerde, onlarla arkadaş olabilecek kadar çok insanla tanışma olasılığınız daha yüksektir.

Bakmak için diğer iyi yerler Facebook grupları ve alt dizinlerdir.

2. Yakın zamanda sosyal çevrenizi kaybetmiş olmak

Taşınmak, işinizi değiştirmek veya kaybetmek ya da bir partnerden ayrılmak gibi büyük yaşam değişiklikleri sosyal çevrenizi kaybetmenize neden olabilir.

Sıfırdan bir sosyal çevre oluşturmanın en etkili yolu, sosyalleşmek için aktif olarak inisiyatif almaktır. Daha önce iş, üniversite veya eş gibi daha az çabayla bir sosyal çevre edindiyseniz, bu size yeni gelebilir.

İşte inisiyatif almanın bazı örnekleri:

• Bir ortak yaşam alanına katılın
• Davetlere evet deyin
• Hoşlandığınız kişilerle iletişimde kalmak için inisiyatif alın
• Gruplara ve buluşmalara katılın
• Gönüllü
• Bumble BFF gibi bir arkadaş edinme uygulamasına katılın ve insanlara ulaşın (Bu uygulama, flört için olan orijinal Bumble ile aynı değildir. Arkadaş edinme uygulamaları ve web siteleri hakkındaki incelememize buradan ulaşabilirsiniz).
• Birkaç arkadaşınızla buluşmak üzereyseniz, uygun olacağını düşündüğünüz diğer kişileri de davet edin
• Eğer okuyorsanız, müfredat dışı etkinliklere katılın
• Çalışıyorsanız, ilgili sosyal gruplara katılın ve iş sonrası etkinliklere gidin

Kendinize geçmişte arkadaş edindiğiniz zamanları hatırlatın. Bu, şu anda kendinizi yalnız hissetseniz bile mevcut durumunuzun iyileşebileceğini görmenize yardımcı olabilir.

Sıfırdan bir sosyal çevre oluşturmanın zaman aldığını bilin. Hemen sonuç alamasanız bile inisiyatif almaya devam edin.

3. Memleketinizden uzaklaşmış olmak

Yeni bir şehre taşınmak sizi eski sosyal çevrenizden koparır ve bilmediğiniz bir ortama sokar. Bu nedenle, insanların taşındıktan sonra kendilerini yalnız hissetmeleri yaygındır. Bunu avantajınıza kullanabilirsiniz - genellikle arkadaş arayan başka birçok insan vardır. Ancak, yeni bir şehirde arkadaş edinmek istiyorsanız proaktif olmanız gerekir.

4. İş değiştirmek, işinizi kaybetmek veya iş yerinde hiç arkadaşınızın olmaması

İş, arkadaş edinmek için en yaygın yerdir

Çoğu kişi için iş, sosyalleşmek için ana mekanımızdır. İş arkadaşlarımızla genellikle eşlerimizle veya iş dışındaki arkadaşlarımızla geçirdiğimizden daha fazla zaman geçiririz ve eski iş arkadaşlarınızı kaybettiğinizde kendinizi yalnız hissetmeniz tamamen normaldir.

Artık birlikte çalışmıyor olsanız bile eski iş arkadaşlarınızla iletişim halinde kalabileceğinizi unutmayın. Onlara hala iletişim halinde olmak istediğinizi söyleyin ve bir şey yapmak istediklerinde size haber vermelerini isteyin. Onları akşam yemeğine veya bir şeyler içmeye davet ederek inisiyatif alın.

İş değiştirme

Yeni bir işte arkadaş edinmek zaman alır. Çoğu insanın kendini rahat hissettiği mevcut arkadaş grupları vardır ve siz yenisiniz ve tanınmıyorsunuz. İş arkadaşlarınız sizin yerinize birbirleriyle takılmayı tercih ediyorsa, bu sizi sevmedikleri anlamına gelmez, sadece mevcut arkadaşlarıyla birlikte olmanın daha az rahatsız edici olduğu anlamına gelir. Sıcak ve arkadaş canlısı olursanız ve davetlerini kabul ederseniz,zamanla kabul edileceksiniz.

İşinizi kaybetmek

İş yerinde arkadaşlık, birlikte yeterince zaman geçirdiğimizde yavaş yavaş gelişen bir şeydir. Bu nedenle, işinizi kaybederseniz ve otomatik olarak düzenli olarak insanlarla tanışmazsanız, daha proaktif olmanız gerekecektir. Arkadaş edinmenin proaktif yolları hakkında daha fazla tavsiye için bu bölümü okuyun .

İşinizi kaybetmeyi sosyal hayatınız için bir lütuf olarak görmeyi seçebilirsiniz. İşinizde çalışan herkesle arkadaş olmak yerine, artık arkadaşlarınızın kim olacağı üzerinde daha fazla etkiye sahip olabilirsiniz. Artık size daha uygun insanları aramak için fırsatınız ve zamanınız var.

İş yerinde hiç arkadaşınızın olmaması

İş yerinde arkadaşınız olmamasının çeşitli nedenleri olabilir. Bunların birçoğunu yukarıdaki makalede ele aldık. Ancak, bazı durumlarda uzaktan çalışıyor, çok az iş arkadaşınız oluyor veya onlarla ortak hiçbir şeyiniz olmuyor olabilir. Bu durumda, iş dışında arkadaş edinmeye bakmak çok daha önemlidir. Bu kılavuzun ilerleyen bölümlerinde bunun nasıl yapılacağı hakkında daha fazla konuşacağız.

5. Üniversitede hiç arkadaşının olmaması

Üniversitedeki ilk birkaç ay boyunca hiç arkadaşınızın olmaması yaygın bir durumdur. Birçok kişi sosyal çevresini sıfırdan oluşturmaya başlamak zorunda kalır. İşte bu süreci hızlandırmak için yapabilecekleriniz:

• Bir öğrenci organizasyonunun veya kulübünün aktif bir üyesi olmak
• Çevrimiçi sınıf tartışma forumlarınıza aktif olarak katılın
• İnisiyatif alın, örneğin insanları öğle yemeğine, ders çalışmaya veya spor yapmaya davet edin
• Sınıfta konuşun ve sonrasında bir şeyler yapmak için planlar yapın

Üniversitede nasıl arkadaş edineceğinize dair bu makaleyi de beğenebilirsiniz.

6. Üniversiteden sonra hiç arkadaşının olmaması

Üniversitede, benzer düşünen insanlarla günlük olarak tanışırız. Üniversiteden sonra, sosyalleşmek daha fazla çaba gerektirir. Sosyal hayatınızı işiniz veya eşinizle sınırlamak istemiyorsanız, aktif olarak benzer düşünen insanları aramanız gerekir. Bunu yapmanın en basit yolu, mevcut ilgi alanlarınızı ne şekilde daha sosyal hale getirebileceğinizi bulmaktır.

İşte üniversiteden sonra hiç arkadaşınız yoksa ne yapmanız gerektiğine dair ana makalemiz.

7. Kırsal bir bölgede yaşamak

Kırsal bir bölgede yaşamanın iyi tarafı, genellikle daha samimi olmasıdır. Genellikle herkes herkesi tanır, oysa bir şehir daha anonim olabilir. Bununla birlikte, çevrenizdeki insanlarla iyi geçinemiyorsanız, benzer düşünen insanları bulmak birdenbire çok daha zor olabilir.

Kırsal bir bölgede veya küçük bir kasabada daha fazla yer almak ve daha fazla insanla tanışmak istiyorsanız, yerel gruplara ve kurullara katılmak veya ihtiyaç duyulduğunda komşulara yardım etmek genellikle iyi bir fikirdir. Etrafınıza sorarsanız, genellikle bunun için birçok fırsat vardır. Küçük mezralarda bile yol bakımı, ormancılık, çiftçilik veya avcılık için katılabileceğiniz çok sayıda kurul vardır. Bunu yapmak size hazır bir sosyal ortam sağlarDaire.

Bölgenizde yaşayanlarla uyum sağlayamıyorsanız ve bu sizi yalnız ve izole hissettiriyorsa, daha büyük bir şehre taşınmayı düşünebilirsiniz.

Bu kulağa korkutucu gelse de, bir iyi tarafı var: size daha çok benzeyen insanları daha kolay arayabilirsiniz. altındaki tavsiyelere bakın.

8. Hiç paranız olmaması

Hiç paranızın olmaması sosyalleşmeyi zorlaştırabilir. Ayrıca utanç verici hissedebilir ve sosyalleşme fikrini daha az çekici hale getirebilir. Buna ek olarak, finansal endişeler strese neden olur ve bu da sosyal bir hayata odaklanmayı zorlaştırır. İşte bazı tavsiyeler:

• Ücretsiz etkinliklere odaklanın. Meetup.com'daki etkinlikler genellikle ücretsizdir.
• Bir barda içki içmek yerine parkta piknik yapmayı tercih edin veya bir restorana gitmek yerine evde yemek pişirin.
• Yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak, koşmak, bazı sporları yapmak, video oyunları oynamak veya evde film izlemek sosyalleşmenin nispeten ucuz yolları olabilir.
• Bir bara giderseniz, alkol yerine alkolsüz içecekleri tercih edin. Muhtemelen çok para tasarruf edersiniz.
• Birisi daha pahalı bir yere gitmek isterse, ona bunun için paranız olmadığını açıklayın ve daha ucuz bir alternatif sunun.

9. Yeterli zamanınızın olmaması

Eğer işiniz veya dersleriniz yoğunsa, sosyalleşmek için zamanınız olmayabilir. İşte size bazı tavsiyeler:

• Diğer iş arkadaşlarınızla veya öğrencilerle birlikte çalışıp çalışamayacağınıza bakın.
• Haftada birkaç saat sosyalleşmenin, sonuçta daha üretken olmanıza yardımcı olacak önemli molalar verebileceğini kendinize hatırlatın.
• Bazen beynimiz, gerçekte vaktimiz varken insanlarla tanışmak için vaktimiz olmadığına dair bir bahane uydurabilir. Sosyalleşmememizin gerçek nedeni, bunu yaparken kendimizi rahatsız hissetmemiz veya verimli olmayacağını düşünmemiz olabilir. Bu durumla ilişki kurabiliyorsanız, canınız istemese bile ara sıra sosyalleşmeye öncelik vermek için bilinçli bir karar verin.
• Sosyalleşmeyi çok ödüllendirici bulmuyorsanız, sosyal becerilerinizi geliştirin. Bu, daha etkili ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir.

10. Sadece sevgilinizle sosyalleşmek

Bir partner sosyal ihtiyaçlarımızı karşılayabilir, en azından dışarı çıkıp yabancılarla sosyalleşmek için yeterince motive olmadığımız noktaya kadar.

Ancak, tüm arkadaşlık yumurtalarınızı tek bir sepete koymanın dezavantajları vardır:

1. Arkadaşlığınız sadece bir kişiden oluşuyorsa, o kişiye aşırı bağımlı olabilirsiniz. Etkileşimde bulunacağınız başka kimse yoksa, ilişkideki çatışmalar veya sorunlar daha kötü veya başa çıkması daha zor hissedilebilir.
2. Partnerinizi boğma riskiniz vardır. Sorunlarınızı başkalarıyla konuşabilmeniz için size ihtiyaç duyabilirler, bu yüzden tek çıkış noktanız onlar değildir. Onların tek ve gerçek arkadaşı olduğunuzda, hayat ikiniz için de hızla bunaltıcı hale gelebilir.
3. Sevgilinizden ayrılırsanız, arkadaş çevrenize sıfırdan başlamak zorunda kalabilirsiniz.

Bunu önlemek için daha geniş bir arkadaş çevresi edinin.

11. Sevgilinizden ayrılmış ve sosyal çevresini kaybetmiş olmak

Daha önce eşiniz aracılığıyla bir arkadaş çevreniz varsa, aniden yeniden yeni arkadaşlar edinmek zorunda kalmak zor olabilir. Araştırmalar, özellikle erkeklerin duygusal bağdan çok faaliyetlere dayanan kararsız sosyal çevrelere sahip olduğunu gösteriyor[] Ancak, eşlerini kaybettiklerinde sosyal çevrelerini kaybetmek kadınlar için de yaygındır. Bunun da ötesinde, başkalarına ulaşmak özellikle zor olma eğilimindedirKalbiniz kırılmışsa ya da üzgünseniz.

Canınız istemese bile kendinizi sosyalleşmeye ve yeni insanlarla tanışmaya zorlamak iyi bir fikir olabilir. Bunu yapmak eski sevgilinizi aklınızdan çıkarmanıza da yardımcı olabilir. Aşağıda nasıl sosyalleşeceğinize dair özel tavsiyeler bulacaksınız.

Ayrılık sonrası yalnızlığın üstesinden nasıl gelebileceğinizi anlatan bu yazıyı da beğenebilirsiniz.

Arkadaş edinmenizi engelleyebilecek olumsuz zihniyetler

Arkadaş edinmek için düşünce kalıplarınızı ve zihniyetinizi değiştirmeniz gerekebilir. İşte arkadaş edinmenizi engelleyebilecek inanç ve tutumların üstesinden nasıl geleceğiniz.

1. Reddedilmekten korkmak

Arkadaş edinmek için inisiyatif alma pratiği yapmanız gerekir. Bu inisiyatif, numara alışverişi yapmak ve iletişimde kalmak, birini bir yere davet etmek, sosyal bir buluşma ayarlamak veya yeni bir iş arkadaşınıza dostça bir gülümsemeyle yaklaşıp kendinizi tanıtmak olabilir.

Ancak, reddedilme korkusu bizi inisiyatif almaktan alıkoyabilir. Geçmişte reddedilmişseniz, reddedilmekten korkmak özellikle yaygındır. Örneğin, insanlara mesaj atıp buluşmak isteyip istemediklerini sorduysanız ve yanıt alamadıysanız, aynı şeyi tekrar yaşama riskini almak istememeniz tamamen normaldir.

İyi haber şu ki, sosyal becerileriniz üzerinde ne kadar çok çalışırsanız, başkalarıyla bağlantı kurma olasılığınız o kadar artar. Bu da tekrar reddedilme olasılığınızı azaltır. Ayrıca reddedilmeye bakış açınızı da değiştirebilirsiniz. Reddedilmek size başarısızlık gibi gelebilir, ancak gerçekte bu bir başarı işaretidir. İnisiyatif alacak kadar cesur olduğunuzun kanıtıdır.

Unutmayın, asla reddedilmemenin tek yolu hayatta hiçbir zaman risk almamaktır. Herkes reddedilmeyi tecrübe eder. Sosyal açıdan başarılı insanlar bunun korkulacak bir şey olmadığını öğrenmişlerdir.

2. Kimsenin sizi sevmeyeceğini varsaymak

" Gezegendeki en sinir bozucu insanmışım gibi hissetmeden insanlarla konuşamıyorum. Her zaman insanların benim hakkımda ne düşünecekleri konusunda endişeleniyorum."

Ağzımdan çıkan her şey yanlış. Bunun da ötesinde, kimsenin benimle arkadaş olmak isteyeceği kadar ilginç ya da güzel değilim.

İnsanlara yaklaşıp onlarla tanışmaya çalışmak bir yana, restoranlarda kendime yemek sipariş edemediğim ya da telefona cevap veremediğim için nasıl arkadaş edinmeye çalışacağımı bile bilmiyorum.

Dürüst olmak gerekirse, kendimden başka biri olmak isterdim."

İnsanların "Kimse beni sevmeyecek" gibi şeyler düşünmesi şaşırtıcı derecede yaygındır. İşte bu şekilde hissetmemizin bazı nedenleri:

• Geçmişte kendimizi istenmeyen hissetmemize neden olan travmatik bir deneyim yaşamış olmak.
• Düşük benlik saygısı, "Değersizsin", "Neden biri seninle arkadaş olmak istesin ki?" gibi olumsuz benlik konuşmalarıyla ilişkilidir.
• Başkalarını yanlış yorumlamak İşte bir örnek: Birine yaklaşıp kendinizi tanıtıyorsunuz, ancak o sadece kısa yanıtlar veriyor ve göz teması kurmuyor. Belki de bu kişinin sizden hoşlanmadığını düşünüyorsunuz, ancak gerçekte sadece utangaç ve ne söyleyeceğini bilmiyor.

Yeni tanıştığınız insanların sizden hoşlanmayacağını varsayarsanız, bu sizin soğuk davranmanıza ve başkalarının da size soğuk davranmasına neden olabilir. Bu da insanların sizden hoşlanmayacağı görüşünüzü pekiştirebilir.

Bu kalıptan kurtulmak için, sizden hoşlanmayacaklarından korkmanıza rağmen insanlara karşı sıcak ve dostça davranmaya çalışın.

İşte size sıcak ve arkadaş canlısı olmanın bazı yolları:

• Gülümseyin ve göz teması kurun
• Onları tanımak için bir iki soru sorun
• Eğer birisi hoşunuza giden bir şey yaparsa, ona iltifat edin.

Psikologlar buna karşılıklı hoşlanma diyorlar[] Bu, eğer siz de onlardan hoşlandığınızı gösterirseniz, insanların sizden hoşlanma olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Kendinize tanıştığınız her insanın yeni bir başlangıç olduğunu hatırlatın. Sizi tanımadıkları için hakkınızda henüz karar vermemişlerdir. Arkadaşça davranmaya cesaret ederseniz, çoğu zaman insanlar da size arkadaşça davranacaktır.

İç sesinize her zaman meydan okuyun. Bu sadece en kötü senaryoları resmeden düşük özgüveniniz olabilir. Aksi kanıtlanana kadar insanların sizi seveceğini varsayın.

3. İnsanlardan hoşlanmamak veya başkalarına karşı kızgınlık hissetmek

Dünyada olup biten onca kötü şey varken, insanlardan hoşlanmamanın ve hatta nefret etmenin makul olduğunu iddia edebilirsiniz.

İnsanların anlamsız şeyler hakkında konuştuklarını duymak da can sıkıcı olabilir ve herhangi biriyle etkileşime geçmek isteyip istemediğimizi merak etmemize neden olabilir.

Sorun şu ki, pek çok insan gerçekten de can sıkıcı ya da aptal olsa da, dışarıda her zaman düşünceli, sıcak ve arkadaş canlısı insanlar vardır. Eğer kimseyi sevmediğimize karar vermişsek, bu iyi insanları asla bulamayız ya da onlara bir şans veremeyiz.

Bir başka sorun da, birinden hoşlanmadığımıza karar verdiğimizde başkalarını yargılamakta çok hızlı davranabilmemizdir. Birini ne kadar çok tanırsanız, davranışlarının mantığını o kadar iyi anlarsınız.

Doğru mekanlara gitmek yardımcı olur. Analitik ve içe dönük biriyseniz, satranç kulübünde ya da felsefe buluşmalarında aradığınız insanları bulmakta daha başarılı olursunuz. İklim konusuna büyük önem veriyorsanız, bir iklim eylem grubunda benzer düşünen insanları bulma olasılığınız daha yüksektir.

Ancak, doğru yerleri bulmak yeterli değildir. Ortak bir noktanız olup olmadığını anlamadan önce genellikle biriyle en az 15-20 dakika konuşmanız gerekir. Onları tanımadan önce herkes sıkıcı ve ilgisiz görünür. (Buna siz de dahil olabilirsiniz!)

Havadan sudan konuşmak anlamsız görünse de, önemli bir işlevi vardır: Birinin resmini hızlı bir şekilde çekmemizi sağlar. Doğru soruları sorarak, neyle çalıştıklarını, ne okuduklarını ve onlar için neyin önemli olduğunu anlayabilirsiniz.

Havadan sudan konuşmayı sevelim ya da sevmeyelim, her arkadaşlık havadan sudan konuşmayla başlar, bu yüzden bunu en iyi şekilde değerlendirebilirsiniz. Havadan sudan konuşmanın nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz.

4. Arkadaş edinmenin çok zor olduğunu varsaymak

"Nasıl olsa arkadaş edinemeyeceğim" ya da "Biriyle konuşmak için saatler harcamaya değmez, nasıl olsa hiç takılmak istemeyecek." gibi düşüncelere sahip olmak yaygındır.

Umutsuz bir durum gibi görünse de, işte size bazı tavsiyeler.

1. Kendinize, kendiniz dışında sizi arkadaş edinmekten alıkoyan hiçbir şey olmadığını hatırlatın. Hayatınızın bu bölümünün kontrolü sizdedir.
2. Arkadaş edinmenin sihirli bir yanı yoktur ve bazı insanlar "doğuştan bu yeteneğe sahip" değildir. Bu herkesin öğrenebileceği bir beceridir. İnsanların size iyi tepki vermediğini düşünüyorsanız, çözüm sosyal becerileriniz üzerinde çalışmaktır.
3. Kendimizi yalnız hissettiğimizde, kızgınlık, öfke, üzüntü ve umutsuzluk gibi olumsuz duygularla boğulmak kolaydır. Başkalarını, yaşam durumumuzu suçlayabilir veya neredeyse lanetlenmiş hissedebiliriz. Bu duygular ne kadar güçlü olursa olsun, sosyal becerileriniz üzerinde çalışmanın sosyal yaşamınızı iyileştireceğini kendinize hatırlatın.

Hedeflerinizi küçük adımlara bölmek faydalı olabilir. Bir gecede harika bir sosyal hayat kurmaya çalışarak kendinizi bunaltmayın. Her seferinde bir adım atmaya odaklanın.

5. Sosyalleşmenin eğlenceli olmadığını düşünmek

Sosyalleşmenin eğlenceli olmadığını düşünmenizin pek çok nedeni olabilir. Belki de içe dönük birisinizdir, sosyal kaygılarınız vardır ya da insanlarla iletişim kuramadığınızı düşünüyorsunuzdur.

Eğer böyle hissediyorsanız, işte size bazı tavsiyeler:

• Eğer içe dönük biriyseniz, diğer içe dönükleri bulma olasılığınızın daha yüksek olduğu mekanları araştırın. Örneğin, Meetup.com'a gidip ilgi alanlarınıza uygun grupları ararsanız, benzer kişiliklere sahip insanlarla tanışma olasılığınız daha yüksektir.
• Küçük sohbetler anlamsız gelse de, biriyle ortak noktalarınızı bulmanın iyi bir yolu olduğunu bilin. Bu konuda daha fazla bilgi için .
• Bazı insanlar sosyalleşmeyi sevmezler çünkü kendilerini endişeli hissederler veya kendilerinden ne beklendiğini, nasıl davranacaklarını veya ne söyleyeceklerini bilemezler. Bu onların enerjisini tüketir. Bu durumla bir ilişkiniz varsa, deneyim kazandıkça sosyalleşmenin daha eğlenceli hale geleceğini bilin. Sosyal etkinliklere gitmek için kendinizi zorlamaya devam edin ve aynı zamanda sosyal becerileriniz üzerinde çalışın.
• Sosyal anksiyetenin üstesinden gelmenin en etkili yolu, kendinizi sosyal durumlara maruz bırakmaktır. Orta derecede korkutucu olan durumlarla yavaş yavaş başlayın ve ilerleyin.

6. İnsanlara güvenmekte zorlanmak ve açılmamak

Geçmişte biri size ihanet ettiyse, tekrar güvenmek zor olabilir. Sorun şu ki, güven sorunları yeni insanlarla yakınlaşmamıza izin vermemizi engelliyor. Arkadaş edinmek için insanların sizi tanımasına izin vermelisiniz.

İyi haber şu ki, en gizli sırlarınızı açıklamanıza veya kendinizi savunmasız bırakmanıza gerek yok.

Sizi rahatsız etse bile, nasıl hissettiğiniz ve dünyayı nasıl gördüğünüzle ilgili küçük şeyleri paylaşmaya çalışın. "Bu tür etkinliklerden önce endişelenme eğilimindeyim", "Yüzüklerin Efendisi filmlerini hiç sevmedim, daha çok bilimkurguya ilgi duyuyorum" veya "Bu benim en sevdiğim şarkı. Beni her zaman mutlu ediyor" gibi küçük şeyler olabilir.

Tartışmalı konulardan kaçının, ancak insanlara kim olduğunuza dair bir fikir verin. İki kişinin birbirini tanıması için birbirleri hakkında bir şeyler bilmeleri gerekir.

İhanete uğramaktan daha zararlı olan tek şey, insanlara güvenmeyeceğinize karar vermektir. Bu tutum sizi yakın ilişkiler kurmaktan alıkoyacaktır.

Bazen güven sorunları derindir, örneğin ebeveynlerimize güvenememişsek. Bu tür durumlarda bir terapiste görünmek faydalı olabilir.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

7. Uyum sağlayamadığınızı veya farklı olduğunuzu hissetmek

Uyum sağlayamadığınızı düşünüyorsanız, kendinize benzer başka insanların da olduğunu hatırlatın. Sadece onları bulmanız gerekiyor.

İlgi alanlarınıza uygun grupları araştırın. Küçük bir kasabada yaşıyorsanız ve sosyal hayatınız bu yüzden acı çekiyorsa, başka bir yere taşınmayı düşünün.

Sosyal becerilerinizi geliştirin: İnsanları tanıyabilmek ve gerçekten ortak noktalarınız olduğunu anlamak için iyi sosyal becerilere sahip olmak gerekir.

Ancak bazen, insanların sizi anlamadığını ve hiçbir yere uyum sağlayamadığınızı hissetmek bir depresyon belirtisi olabilir.

Arkadaş edinmeyi zorlaştıran 12 kötü alışkanlık

Şimdiye kadar, arkadaş edinmeyi zorlaştıran temel nedenlerden ve yaşam koşullarından bahsettik. Ancak, arkadaş edinmeyi zorlaştıran bazı kötü alışkanlıklarımız ve davranışlarımız da olabilir. Farkında olmadığımız kötü bir alışkanlık genellikle istenmeyen sosyal hatalara neden olabilir. Yaygın kötü alışkanlıklara daha yakından bakmak, kendi davranışlarımızın daha fazla farkına varmamıza yardımcı olabilir, böylece onları değiştirebiliriz.Arkadaş edinmemizi engelleyebilecek 12 yaygın kötü alışkanlık ve hata.

1. Çok az empati göstermek

Empati, başkalarının nasıl hissettiğini anlama yeteneğidir. Başkalarının düşüncelerini, ihtiyaçlarını, endişelerini ve hayallerini anlamak, arkadaş edinmek istiyorsanız son derece önemli bir beceridir. Araştırmalar, empati testlerinden yüksek puan alan kişilerin daha fazla arkadaşı olduğunu göstermektedir[].

Şu şekilde daha empatik bir insan olabilirsiniz:

• Yabancılar hakkında meraklı olmak. Onlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için onlara sorular sorun. Cevap verdiklerinde dikkatle dinleyin.
• Açık fikirli olmak. Birini yargıladığınızı fark ederseniz, bunun yerine onu anlamaya çalışın.
• Başkalarının nasıl hissettiğini düşünmek. Birinin sözü kesilirse, alay edilirse veya dalga geçilirse, o kişinin hangi duyguları hissedebileceğini düşündüğünüze odaklanın. Veya günlük hayatta karşılaştığınız insanlara bakabilir ve hangi duyguları yaşadıklarını tahmin etmeye çalışabilirsiniz.
• Olayları diğer kişinin bakış açısından görmeye çalışmak Diğer insanların eylemleri için bazı açıklamalar nelerdir? (Onların sadece "aptal", "cahil" vb. olduklarını varsaymak için çok acele etmeyin)
• Durumu tersine çevirmek. Başka birinin başına gelen sizin başınıza gelseydi, bu size nasıl hissettirirdi?

Sosyal anksiyetesi olan kişiler genellikle yüksek düzeyde empatiye sahiptir[] ve diğer insanların ne düşündüğünü çok önemserler. Empati hissedemedikleri veya gösteremedikleri için değil, kendilerini insanlarla tanışmaktan alıkoydukları için arkadaş edinmekte zorlanabilirler.

2. Ne söyleyeceğini bilememek veya insanlarla konuşmak istememek

Bazen ne hakkında konuşmanız gerektiğini bilmek imkansız gibi gelebilir. Ancak, insanların bizi tanıması ve yanımızda rahat hissetmesi için küçük konuşmalar yapmalıyız.

Canınız istemese bile insanlarla sohbet başlatma pratiği yapın.

Havadan sudan konuşmayı, karşınızdaki kişinin resmini çizmek ve kendiniz hakkında biraz bilgi paylaşmak için bir araç olarak kullanmak istersiniz. Ardından, daha ilginç konulara geçebilmek ve böylece bağ kurmaya başlayabilmek istersiniz.

Bunu nasıl yapacağınıza dair birkaç ipucunu konuşma nasıl yapılır makalemizde bulabilirsiniz.

3. Kendiniz hakkında çok fazla konuşmak veya çok fazla soru sormak

İleri geri konuşmalar yaptığımızda daha hızlı bağ kurma eğiliminde oluruz: kendimiz hakkında biraz paylaşırız, sonra diğer kişiyi dikkatle dinleriz, sonra biraz daha paylaşırız ve bu şekilde devam eder[] Bu şekilde ileri geri gitmek herkesin kendini meşgul hissetmesini sağlar.

Soru yağmuruna tutmak karşınızdaki kişinin kendisini sorgulanmış hissetmesine neden olabilir ve aynı zamanda sizi tanıyamaz. Diğer taraftan, yalnızca kendinizden bahsederseniz diğer insanlar kısa sürede sizden sıkılacaktır.

Kendinizle ilgili paylaşımlarda bulunmak, sorular sormak ve dikkatle dinlemek arasında bir denge kurmayı hedefleyin.

Kendiniz hakkında çok fazla konuşma eğilimindeyseniz, bazen kendinize sormanız faydalı olabilir, "Bahsettiğim şey karşımdaki kişi için ilginç mi?" Karşınızdaki kişinin konuşmaya daha fazla dahil olduğunu hissettirmenin bir yolu, konu hakkında ne düşündüğünü sormak, yanıtını dikkatle dinlemek ve bu yanıtla ilgili takip soruları sormaktır.

4. Tanıştığınız kişilerle iletişim halinde olmamak

İyi anlaştığınız bir kişiyle karşılaştığınızda, iletişiminizi nasıl sürdürür ve bu kişiyi yakın bir arkadaşa nasıl dönüştürürsünüz?

Konuşmaktan hoşlandığınız biriyle karşılaştığınızda numarasını istemeyi alışkanlık haline getirin. Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz, "Konuşmamızdan keyif aldım. İrtibatı koparmamak için numaralarımızı değiştirmeye ne dersin?"

Yeni tanıştığınız birinden sizinle bire bir buluşmasını istemek garip ve fazla samimi gelebilir. Bunun yerine, o kişiyi ilgilendirebilecek bir sosyal etkinliğe gittiğinizde davet ettiğinizden emin olun.

Örneğin, her ikisi de sizin kadar tarihe ilgi duyan iki kişi tanıyorsanız, her ikisine de bir kahve içmek ve tarih hakkında konuşmak isteyip istemediklerini sorabilirsiniz.

5. Birinin sizi sevmesi için çok uğraşmak

Bazıları başkalarını mutlu etmekle o kadar ilgilidir ki gerçek benliklerini gizlerler. İnsanları memnun eden biri olmak, çaresizce kabul görme ihtiyacına işaret edebilir ve bu da kişiyi daha az sevilebilir hale getirir.

Arkadaşlık iki yönlü bir yoldur. Sadece başkalarını memnun eden şeyleri yapmayın. Sadece sizi memnun eden şeyleri de yapmayın. İkiniz için de doğru olduğunu düşündüğünüz şeyleri yapın.

Bunu düşünmenin iyi bir yolu var: diğer kişinin en çok seveceğini düşündüğünüz filmi seçmeyin. En çok seveceğinizi düşündüğünüz filmi seçmeyin. İkinizin de hoşuna gideceğini düşündüğünüz filmi seçin.

6. Yaklaşılabilir görünmemek

Niyetiniz ne olursa olsun, gergin, sinirli veya öfkeli görünüyorsanız çoğu insan sizinle etkileşime girmeye cesaret edemez. Bu yaygın bir sorundur çünkü özellikle başkalarının yanında kendimizi rahatsız hissettiğimizde gerginleşme eğiliminde oluruz.

Eğer bu durumla bir ilişkiniz varsa, yüzünüzü hafifletme ve arkadaşça bir yüz ifadesine sahip olma pratiği yapın. Kollarınızı kavuşturmaktan kaçının çünkü bu da sizi çekingen gösterebilir.

Etkili beden dili hakkında daha fazla bilgi edinmek için nasıl daha cana yakın olunur makalemize bakın.

7. Çok olumsuz olmak

Hepimiz zaman zaman bir şeyler ya da genel olarak hayat hakkında olumsuz düşünürüz. Ancak, çok olumsuz olmak insanları uzaklaştıracaktır.

Kaçın:

• Şikayet etmek
• Olan kötü bir şey hakkında hikayeler anlatmak
• İnsanlar hakkında kötü konuşmak

Herkesin ara sıra olumsuz bir şeyi gündeme getirme hakkı olsa da, genellikle olumsuzsanız bu muhtemelen ilişkilerinize zarar verecektir. Bazen ne kadar olumsuz olduğumuzun farkında bile olmayabiliriz.

Olumlu ve olumsuz yorum oranınızı düşünerek bunun siz olup olmadığını kontrol edebilirsiniz. Olumlu yorumların olumsuz yorumlardan çok daha ağır basmasını istersiniz. Bu, sahte bir olumluluk sergilemeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece etrafınızdaki insanları çok fazla olumsuzluktan kurtarmak istersiniz.

Daha pozitif olmaya ilişkin bu ipuçlarını da faydalı bulabilirsiniz.

8. Arkadaşlarınızı terapist olarak kullanmak

Hayat zorlaştığında, arkadaşlarınızla bu konuda konuşmak istemeniz tamamen normaldir. Ara sıra bir zorluk hakkında konuşmak iyidir ve hatta sizi daha iyi tanımalarına yardımcı olabilir. Ancak, arkadaşlarınızı terapist olarak kullanmak onları yıpratacaktır. İyi niyetli olabilirler, ancak uzun süredir zihinsel desteğiniz olmuşlarsa, duygusal olarak daha az yorucu olan birini tercih edebilirler.Bu acı bir gerçek ama doğru.

Gerçek bir terapiste gidebiliyorsanız, bunun yerine bunu yapabilirsiniz. Değilse, arkadaşlarınızla duygusal olarak yıpratıcı şeyler hakkında ne sıklıkta konuştuğunuzu sınırlayıp sınırlayamayacağınıza bakın. Çevrimiçi terapi hizmetlerini de deneyebilirsiniz.

9. Çok yapışkan olmak

Bazılarımız çok mesafeli, bazılarımız ise çok bağlı.

Yapışkan arkadaşlar çok fazla onaylanmaya ihtiyaç duyma eğilimindedir ve söylenmemiş beklentilere veya çiğnenmesi kolay kurallara sahip olabilirler, bu da arkadaşlıkta gerginliğe neden olur.

Yapışkan göründüğünüzü fark ederseniz, arkadaşlığın her iki kişinin de birlikte geçirdiğiniz zamana eşit derecede yatırım yapmasını gerektirdiğini unutmayın.

Kendinizi arkadaşınızın verebileceğinden daha fazlasını isterken bulursanız, arkadaşınızla biraz daha az iletişim kurmayı deneyin. Sosyal ihtiyaçlarınızı karşılamak için diğer insanları tanımaya daha fazla odaklanın. Arkadaşınızla iletişim kurmayı tamamen bırakmayın. İkinizin de rahat hissedeceği bir denge bulmak istersiniz.

10. Esnek veya uyumlu olmamak

Belki de son dakika değişiklikleri sizi sinirlendiriyordur. Diyelim ki plan sinemaya gitmek ya da bir yolculuğa çıkmaktı, ama şimdi bu iptal oldu. Yeni plan daha iyi ya da daha kötü olmayabilir, sadece farklı olabilir. Bundan hoşlanmıyorsanız, çünkü "A" için hazırdınız, "B" için değil, daha rahat bir şekilde yanıt vermek için kendinizi zorlayın.

Varsayılan anahtarınızı "Neden?" yerine "Neden olmasın?" olarak değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Kendinize uyum sağlamak için bir şans verin. "Tamam" dediğinizde olabilecek iyi şeyleri düşünmenize izin verin.

11. Toksik davranışlar için gerçekçi olmayan standartlara sahip olmak

Her zaman zehirli, egoist ve kaba bireyler olacaktır. Ancak, bu tür insanlarla sürekli karşılaştığınızı hissediyorsanız, başkalarının eylemlerini yanlış yorumluyor olabilirsiniz.

İşte normal davranışı toksik davranış olarak nasıl yanlış yorumlayabileceğimize dair bazı örnekler:

• Birisi toplantınızı son dakikada iptal eder ve suçu işine atarsa, kaba veya bencil olabilir. Ancak başka bir açıklama, gerçekten çok çalışıyor olmaları veya iptal etmek için kişisel nedenleri olması olabilir.
• Birisi sizinle iletişim kurmayı kesiyorsa, egoist veya kendine hizmet ediyor olabilir. Ancak meşgul oldukları veya sizin rahatsız edici bir şey yaptığınız için başka insanlarla vakit geçirmeyi daha faydalı buldukları için de olabilir.
• Birisi yaptığınız bir şeyden şikayet ediyorsa, kötü niyetli veya cahil olabilir. Ama aynı zamanda haklı olabilirler ve daha iyi bir arkadaş olmanıza yardımcı olabilecek bir şey söylüyor olabilirler.

Tüm bu örneklerde gerçeğin ne olduğunu bilmek zordur, ancak tüm olasılıkları değerlendirmeye değer. Başkalarını çok sert ve çok hızlı bir şekilde yargılamak, tatmin edici ve derin arkadaşlıklar kurmayı zorlaştırabilir.

12. Öz farkındalık eksikliği

Belki de aileniz ve arkadaşlarınız davranışlarınızda göremediğiniz ya da kabul etmediğiniz sorunlarla ilgili ipuçları vermişlerdir. Yanılıyor olabilirler ya da sizin göremediğiniz bir şeyi görüyor olabilirler.

Eğer bir ya da iki arkadaşınız sizden vazgeçtiyse, sorun büyük olasılıkla onlarındır. Belki hayatlarında bir şey olmuştur ya da bencildirler. Ancak çok sayıda insan sizi terk ettiyse, bunun altında yatan neden sizin davranışınız olabilir.

Öz farkındalık kendimizi daha objektif bir perspektiften görmemize yardımcı olur.

Birinin davranışlarınızla ilgili bir sorunu dile getirdiği bir zamanı düşünün. "Dinlemiyorsun," "Kendin hakkında çok konuşuyorsun," veya "Çok kabasın."

Onların düşüncelerini çürütecek örnekler bulmanız doğaldır. Peki siz de onların düşüncelerini kanıtlayacak örnekler bulabilir misiniz? Eğer bulamazsanız, harika. Belki de boş yere söyledikleri bir şeydi. Ancak onlarla aynı fikirdeyseniz, bu daha da iyi çünkü artık üzerinde çalışabileceğiniz somut bir şeyiniz var.

Yeni arkadaşlar edinmek için ipuçları

Bu noktaya kadar, arkadaş edinmeyi zorlaştıran yaşam koşullarından, altta yatan faktörlerden ve yaygın hatalardan bahsettik. Peki ama adım adım nasıl yeni arkadaşlar edinirsiniz? İnsanlar genellikle mevcut bağlantıları aracılığıyla yeni arkadaşlarla tanışır. Ancak bağlantılarınız veya arkadaşlarınız yoksa, bazı farklı stratejiler kullanmanız gerekebilir.

Aşağıda, hiç arkadaşınız olmasa bile arkadaş edinmeye başlamanız için bazı ipuçları verilmiştir:

• İnsanlarla düzenli olarak buluştuğunuz yerlere gidin. Bu sosyal bir iş, dersler, gönüllülük, ortak çalışma yeri veya buluşmalar olabilir.
• Davetlere evet deyin. Canınız istemese bile sosyalleşmek için her fırsatı değerlendirin.
• Kendinize küçük konuşmaların değerini hatırlatın. Küçük konuşmalar anlamsız gelse de, her arkadaşlığın küçük konuşmalarla başladığını kendinize hatırlatın.
• Arkadaş canlısı olun. İnsanların sizden hoşlanması için, onlardan hoşlandığınızı göstermeniz gerekir. Açık bir beden dili kullanın, dostça sorular sorun ve dikkatle dinleyin.
• İnsanlar hakkında meraklı olun. Bu, ortak bir yönünüz olup olmadığını anlamanıza yardımcı olur. Ortak yönler bulduğunuzda, iletişim halinde olmanız daha doğaldır.
• Açılmaya cesaret edin. İnsanların sadece kendileri hakkında konuşmak istedikleri doğru değildir. Aynı zamanda sizin kim olduğunuzu da bilmek isterler. Arkadaş olmak istedikleri biri olup olmadığınızı başka nasıl anlayabilirler ki?
• İnsanları hemen gözden çıkarmayın. İlk konuşmanızın ilk birkaç dakikasında çok az insan ilginç gelebilir. İnsanların ilginç olup olmadıklarına karar vermeden önce onları tanımaya çalışın.
• İnisiyatif alın. İnsanlara mesaj atın ve buluşmak isteyip istemediklerini sorun, grupların yanına gidin ve küçük bir konuşma yapın. İnisiyatif almak genellikle reddedilebileceğiniz için korkutucudur. Ancak şansınızı denemezseniz, arkadaş edinemezsiniz.

Arkadaş edinmenin faydaları

Son zamanlarda yapılan çalışmalar, arkadaşların sadece iyi bir şey olmadığını, yalnızlığın yaşam süremizi bile kısaltabileceğini ortaya koymuştur. Bir çalışma, yalnız hissetmenin günde 15 sigara içmek kadar tehlikeli olduğunu ortaya koymuştur[].

Bilim insanları, sosyal olmanın insanlık tarihi boyunca hayatta kalmak için önemli olduğuna inanmaktadır. Sıkı arkadaş gruplarına sahip bireyler, yalnız olanlara göre daha iyi destek ve korumaya sahipti.[] Aç hissetmek bizi yemek yemeye motive ettiği gibi (böylece sağlıklı kalırız), yalnız hissetmek de muhtemelen bizi arkadaş aramaya motive eder (böylece bizi güvende tutabilirler).[]

Buradan çıkarılacak sonuç, yalnızlık yaşamanın doğal olduğu ve yalnızlığın inanılmaz derecede acı verici olabileceğidir. Ancak bunun bir de iyi yanı vardır: Bu durum, sonunda gerçekten güvenebileceğimiz harika, benzer düşünen arkadaşlar edinmeyi başarmak için ihtiyaç duyduğumuz motivasyonu sağlayabilir. Daha fazlası yalnızlıkla nasıl başa çıkılacağına dair makalemizde.

Sık Sorulan Sorular

Hiç arkadaşının olmaması sorun olur mu?

İnsanlar size ne derse desin, hiç arkadaşınızın olmaması tamamen normaldir. Bu sizin hayatınız ve nasıl yaşamak istediğinize siz karar verirsiniz. Birçok insanın hiç arkadaşı yoktur.

Sadece başkalarının beklentilerini karşılamak için arkadaş edinmeye çalışmayın. Sadece sizi daha mutlu edeceğine inanıyorsanız arkadaş edinmeye çalışın. Hayatınızı nasıl yaşamak istediğiniz tamamen sizin seçiminiz olsa da, çoğumuzun hiç arkadaşımız olmadığında kendimizi yalnız hissetme eğiliminde olduğumuzu bilin. Bu nedenle, arkadaşınızın olmaması sorun olmasa da, çoğu insan tatmin edici bir hayat yaşamak için arkadaşlara ihtiyacınız olduğunu söyleyecektir.

Bir arkadaş edinmek ne kadar sürer?

Biriyle arkadaş olmak için o kişiyle çok fazla zaman geçirmemiz gerekir.

Bir araştırmaya göre, insanlar bir kişiyi "iyi arkadaş" olarak görmeden önce onunla yüzlerce saat geçiriyor ve "en iyi arkadaş" olarak kabul edilmek için çok daha fazla saat harcıyor[].

İşte arkadaş olmak için birlikte kaç saat geçirmeniz gerektiği:[]

• Sıradan arkadaş: Birlikte geçirilen 50 saat
• Arkadaş: Birlikte geçirilen 90 saat
• İyi arkadaş: Birlikte geçirilen 200 saat

Bu, tek seferlik bir etkinlikte veya buluşmada tanıştığımız biriyle arkadaş olmanın neden bu kadar zor olduğunu açıklar. İletişimde kalmak ve düzenli olarak buluşmak için bir nedeniniz varsa daha kolaydır. Bu nedenle sınıflar ve düzenli buluşmalar iyi seçeneklerdir.