Nav draugu? Iemesli, kāpēc un ko darīt

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Ja jums nav draugu, šī rokasgrāmata ir domāta tieši jums. Ja jums nav draugu, ikviens var justies "nolādēts" - it kā cilvēki būtu izdomājuši par jums vēl pirms tikšanās. Tas var mazināt jūsu pašapziņu un pašpārliecinātību, tāpēc vēl vairāk apgrūtināt motivāciju socializēties.

Vispirms aplūkosim, cik izplatīts ir tas, ka cilvēkiem nav draugu:

Ja kādreiz esat domājis: "Kāpēc man nav draugu?", jūs varētu nomierināt tas, ka neesat nekas neparasts. 2019. gadā YouGov veiktā aptaujā tika noskaidrots, ka vairāk nekā 20 % cilvēku ASV nav tuvāko draugu.[] Nākamajā pastaigā iedomājieties, ka katrs piektais cilvēks, kuru satiekat, ir šādā situācijā.

Pēc šīs rokasgrāmatas izlasīšanas jums būs skaidrāka izpratne par to, kāpēc jums nav draugu, un spēles plāns, kā attīstīt savas draugu veidošanas prasmes.

Noskaidrojiet, kāpēc jūtaties vientuļš

Tas, ka jums nav draugu, var nozīmēt daudz ko citu. Ja reālistiski novērtēsiet savu situāciju, jums būs lielāka iespēja gūt panākumus, lai to uzlabotu.

Šeit ir daži izplatīti izteikumi par cilvēkiem, kuri jūtas tā, it kā viņiem nebūtu draugu:

1. "Cilvēki mani necieš, ienīst vai ir vienaldzīgi pret mani".

Dažkārt mēs rīkojamies tā, ka cilvēki mūs aktīvi neieredz. Iespējams, mēs esam pārāk koncentrēti uz sevi, pārāk negatīvi noskaņoti, laužam kontaktus vai esam pārāk uzmācīgi.

Tomēr dažkārt var rasties sajūta, ka cilvēkiem nepatīkam, pat ja viņiem nepatīk. Piemēram, ja kāds ir aizņemts un nevar tikties, mēs varam domāt, ka tas ir tāpēc, ka mēs viņam nepatīkam, pat ja viņš labprāt ar mums tiktos, bet viņam patiešām nav laika. Vai arī, ja kāds ziņojumā neizmanto smaidiņus, mēs varam domāt, ka viņš ir dusmīgs uz mums, pat ja tā nav.

Dažkārt mēs pat varam ignorēt pierādījumus tam, ka cilvēki mūs novērtē. Piemēram, mēs saņemam ielūgumu uz ballīti, bet mēs domājam, ka cilvēks mūs uzaicinājis no žēluma. Iespējams, cilvēki mums saka jaukas lietas, bet mums šķiet, ka viņi ir tikai pieklājīgi.

Lai noskaidrotu, vai cilvēkiem jūs patiešām nepatīkat, pirms izdariet secinājumus, aplūkojiet pierādījumus. Vispirms, vai varat atsaukt atmiņā kādu pierādījumu, ka cilvēkiem jūs, šķiet, esat patīkams? Piemēram, varbūt kāds jūs uzaicināja uz savu ballīti un teica, ka ļoti gaida, kad jūs tur ieradīsieties. Vai varbūt kāds jums izteica komplimentu, piemēram, "Jūs vienmēr mani uzmundrinat." Ja varat, atcerieties dažus piemērus,labi - iespējams, jūs esat simpātiskāks, nekā domājat.

No otras puses, iespējams, jūs varat atcerēties vairākus gadījumus, kas liecina par to, ka cilvēkiem jūs nepatīkat. Piemēram, iespējams, vairāki cilvēki jums ir teikuši, ka jūs šķietat lepns vai ka neesat uzticams draugs.

Var būt patiešām grūti atzīt, ka jums ir kādas nepatīkamas iezīmes vai uzvedība. Taču, atzīstot savas nepilnības, jūs varat arī pie tām strādāt.

2. "Es nevaru iegūt draugus"

Ja jums šķiet, ka jūs nevarat iegūt draugus, pajautājiet sev, vai šī doma ir pamatota realitātē. Vai ir bijušas situācijas, kad esat ieguvis draugus? Ja atbilde ir "jā", varat būt pārliecināts, ka šis apgalvojums nav patiess.

No otras puses, ja esat secinājis, ka jums reti vai nekad nav izdevies iegūt draugus, jūs vēlaties koncentrēt savu enerģiju uz prasmēm iegūt draugus.

3. "Man ir draugi, bet man nav tuvu draugu."

Iespējams, jūs regulāri tiekaties ar draugiem grupā, bet nekad ar nevienu netiekat kopā viens pret vienu. Vai arī jums ir draugi, ar kuriem jūs varat iet kopā un izklaidēties, bet jūs nekad nerunājat par neko personīgu vai svarīgu.

Šeit ir divi izplatīti iemesli, kāpēc jums ir draugi, bet nav tuvu draugu:

• Neatveras un nedalās par sevi. Lai divi cilvēki viens otru uzskatītu par tuviem draugiem, viņiem ir jāzina lietas vienam par otru. Ja jūs neatklāsieties par sevi, jūsu draugs nejutīsies ērti, atveroties pretī. Jums nav jārunā par kaut ko pārlieku sensitīvu vai tādu, kas varētu jūs mulsināt. Vienkārši dalīšanās domās un sajūtās par notikušo ir labs sākums.

Piemēram, ja jums zvanīs tālrunis un jūs teiksiet: "Es vienmēr nedaudz satraucos, pirms man jāatbild uz nezināmu numuru. Vai jūs?" Jūs virzīsiet sarunu personīgākā virzienā un mudināsiet otru personu atklāt savas jūtas.

Kopsavilkumā var secināt, ka mēs parasti iegūstam tuvākus draugus, ja laika gaitā atklāti runājam par personīgākiem tematiem.[]

4. "Man ir draugi, bet viņi nav īsti draugi".

Ko darīt, ja jums tehniski ir draugi, bet nejūtaties, ka varat viņiem uzticēties, kad jums tie ir vajadzīgi?

Lūk, daži izplatīti iemesli, kāpēc jums var būt draugi, kas nav īsti līdzās, kad tas ir svarīgi:

• Tu esi nonācis toksisku draugu pulkā. Ja tā ir problēma, pilnveido savas sociālās prasmes un praktizē satikšanos ar cilvēkiem. Šādā veidā tev būs vairāk iespēju, kad vēlēsies socializēties.
• Ja bieži jūtaties tā, it kā nevarat paļauties uz draugiem, un tas ir kļuvis par jūsu dzīves paradumu, iespējams, jūs no viņiem prasāt pārāk daudz. Jūs varat gaidīt, ka draugi ik pa laikam jums palīdzēs, bet nevarat gaidīt, ka viņi vienmēr būs jūsu garīgais atbalsts.
• Pajautājiet sev, vai jums nav kādu sliktu ieradumu, kas varētu atbaidīt cilvēkus, piemēram, lielīšanās vai tenkošana. Lai gan tas ir sāpīgs uzdevums, tas var palīdzēt uzlabot jūsu sociālo dzīvi.

5. "Man nav draugu"

Vai jums patiešām nav draugu, vai arī situācija ir sarežģītāka? Varbūt jūs varat atsaukties uz vienu vai vairākiem no šiem gadījumiem:

• Tu vienmēr esi bijis viens un tev nekad nav bijis draugu. Koncentrējieties uz sadaļām un .
• Iepriekš jums ir bijuši draugi, bet pašlaik jums nav draugu. Ja tas izklausās pazīstami, iespējams, jūsu dzīves situācija ir mainījusies. Piemēram, varbūt esat pārcēlies uz jaunu pilsētu. Šādā gadījumā jūs vēlaties pievērst uzmanību sadaļai un .
• Jums ir draugi, uz kuriem varat paļauties, bet jūs joprojām jūtaties vientuļš vai jūtaties, ka viņi jūs nesaprot. Ja tāda ir jūsu situācija, iespējams, jūs vēl neesat atradis līdzīgi domājošus draugus. Šāda sajūta var būt arī depresijas vai kāda cita garīgās veselības traucējuma simptoms.

Ja jūsu dzīvē nav nevienas atbalsta sistēmas, izlasiet mūsu ceļvedi par to, ko darīt, ja jums nav ne ģimenes, ne draugu.

Iemesli, kāpēc nav draugu

Pirms mēs runājam par veidiem, kā jūs varat veidot draudzību, vispirms aplūkosim biežāk sastopamos iemeslus, kāpēc jums nav draugu:

1. Introversija

Pētījumi liecina, ka 30-50 % cilvēku ir introverti.[] Daži cilvēki gandrīz vienmēr dod priekšroku vientulībai, nevis socializācijai. Tomēr arī tie, kas dod priekšroku vientulībai, var justies vientuļi.

Ja esat introverts, iespējams, jums nepatīk šķietami bezjēdzīga sociālā mijiedarbība. Piemēram, daudzi introverti uzskata, ka mazas sarunas ir garlaicīgas. Ja ekstravertiem sociālās situācijas parasti dod enerģiju, tad introverti parasti uzskata, ka socializēšanās izsūc viņu enerģiju. Lai gan ekstravertiem var patikt enerģiska, intensīva sociālā vide, introverti dod priekšroku sarunām viens pret vienu.

Tas var palīdzēt, piemēram, meklēt vietas, kur var satikt citus introvertus, ar kuriem sadraudzēties:

• Lasīšanas vai rakstīšanas tikšanās
• Amatniecības un veidotāju tikšanās
• Daži brīvprātīgā darba veidi
• Daudzi semināri un nodarbības

Šīs vietas parasti nav skaļas vai enerģiskas, un, iespējams, no jums netiks gaidīts, ka jūs socializēsieties kā lielas, trokšņainas grupas biedrs.

Ir svarīgi atzīmēt, ka dažkārt mēs sajaucam trauksmi vai kautrību ar introvertību. Mēs varam teikt, ka nevēlamies socializēties, jo esam introverti, bet patiesībā tas ir tāpēc, ka ciešam no sociālās trauksmes.

2. Sociālā trauksme vai kautrīgums

Sakarā ar kautrību, neveiklību vai sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) var būt grūti socializēties.

Tomēr vienīgais veids, kā atrast draugus, ir satikties ar cilvēkiem. Lai to izdarītu, jums ir jāatrod veids, kā tikt galā ar savu kautrīgumu vai sociālo trauksmi.

Lūk, ko darīt, ja jums ir sociālā trauksme, bet jūs joprojām vēlaties iegūt draugus.

3. Depresija

Dažos gadījumos vientulības sajūta ir depresijas simptoms.[] Šādā gadījumā ir svarīgi aprunāties ar speciālistu, piemēram, terapeitu.

Ja vēlaties ar kādu aprunāties tieši tagad, zvaniet uz palīdzības tālruni krīzes situācijās. Ja esat ASV, zvaniet pa tālruni 1-800-662-HELP (4357). Vairāk informācijas par šiem tālruņiem atradīsiet šeit: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline.

Ja neatrodaties ASV, palīdzības tālruņu līnijas, kas darbojas citās valstīs, atradīsiet šeit: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines.

Ja nevēlaties runāt pa tālruni, varat nosūtīt īsziņu krīzes konsultantam. Viņi ir starptautiski. Vairāk informācijas atradīsiet šeit: //www.crisistextline.org/.

Visi šie pakalpojumi ir 100% bezmaksas un konfidenciāli.

Šeit atradīsi ceļvedi, kā tikt galā ar depresiju.

4. Autiska spektra traucējumi (ASD)/Aspergerss

Viens no mūsu lasītājiem raksta:

"Es baidos pateikt cilvēkiem kaut ko pirmo reizi, kad satieku viņus. Mans autisms ir mans lielākais izaicinājums. Es negribu darīt lietas nepareizi."

Ar ASD/Aspergersu sindromu var būt grūtāk uztvert sociālos signālus un saprast citu cilvēku nodomus.

Labā ziņa ir tā, ka daudzi cilvēki ar ASD/Aspergersiem spēj apgūt šos signālus un kļūst tikpat spējīgi socializēties kā jebkurš cits. Šeit ir daži padomi, ja jums ir Aspergerss un nav draugu. Tālāk šajā rokasgrāmatā mēs aplūkosim papildu praktiskus padomus par to, kā iegūt draugus.

5. Bipolārie traucējumi

Ekstremālas garastāvokļa svārstības vai mānijas periodi, kam seko depresijas periodi, var būt bipolāru traucējumu pazīme. Depresijas periodos ir ierasts noslēgties sevī, kas var kaitēt jūsu draudzībai. Taču arī mānijas periodi var kaitēt jūsu draudzībai. Piemēram, iespējams, jūs darāt vai sakāt lietas, kas ir nepiedienīgas vai neatbilst jūsu raksturam.[].

Viens no mūsu lasītājiem raksta:

"Es esmu bipolārais slimnieks, kurš lieto medikamentus. Es mēdzu runāt ar jebkuru, neatkarīgi no tā, vai man ar viņu ir "attiecības" vai nē.

Es vēlos iemācīties pašcenzūru, lai nepārkāptu citu robežas!"

Dažiem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem var būt neiespējami pārtraukt runāt. Var palīdzēt teikt kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka es daudz runāju. Es pie tā strādāju. Lūdzu, brīdiniet mani, kad es to daru, jo es ne vienmēr pamanu." Var palīdzēt arī praktizēt atslābināšanos un klausīšanos, kad jūs sarunājaties.

Bipolāros traucējumus var ārstēt ar terapiju un medikamentiem. Ir svarīgi vērsties pie psihiatra, kurš var nodrošināt pareizu ārstēšanu. Uzziniet vairāk par bipolāriem traucējumiem šeit.

6. Citi garīgās veselības traucējumi vai fiziska invaliditāte

Ir daudzi citi garīgi traucējumi vai fiziski traucējumi, kas var apgrūtināt draugu iegūšanu vai noturēšanu, piemēram, panikas lēkmes, sociālā fobija, agorafobija, šizofrēnija, saslimšanas, kuru dēļ jums ir jālieto ratiņkrēsls, aklums, kurlums utt.

Socializēšanās ar jebkura veida traucējumiem var būt nomācoša. Cilvēki var izteikt nepareizus pieņēmumus vai spriedumus.

Lūk, dažas lietas, ko varat darīt:

• Ja varat, konsultējieties vai apmeklējiet terapiju.
• Ja jūsu slimība ir stigmatizēta sabiedrībā kopumā, jums var būt vieglāk kontaktēties ar citiem cilvēkiem, kuriem ir līdzīga slimība.
• Ja jums ir fiziska invaliditāte, iepazīstieties ar vietējām pašvaldību grupām vai labdarības organizācijām, kas var atvieglot pārvietošanos. Tas var palīdzēt jums piekļūt sociālajām vietām.
• Atrodiet interešu grupas cilvēkiem, kas atrodas jūsu situācijā, Facebook (meklējiet grupas), meetup.com vai atbilstošā Reddit apakšsadaļā.
• Koncentrējieties uz grupām, kas rīko pastāvīgas tikšanās. Ir vieglāk veidot saikni ar cilvēkiem, ar kuriem regulāri tiekaties.

7. Nepietiekama sociālā pieredze

Sociālās prasmes bieži tiek uzskatītas par kaut ko tādu, ar ko ir jādzimst. Tomēr tās ir prasmes, ko var apgūt, tāpat kā ģitāras spēli. Jo vairāk stundu ieguldīsiet, jo labākas būsiet.

Ja jums nav lielas sociālās pieredzes, iesaistieties situācijās, kurās jums ir iespēja iepazīties ar cilvēkiem, piemēram:

• Ar jūsu interesēm saistītu tikšanos apmeklēšana.
• Brīvprātīgais darbs
• Nodarbību apguve
• Sakot "jā" uzaicinājumiem un iespējām, kas rodas.

Reti kad ir jautri darīt kaut ko tādu, kurā nejūtamies labi. Tomēr tas kļūst patīkamāk, kad pamanāt, ka jūsu prasmes uzlabojas. Sākumā jums nāksies sevi piespiest satikties ar cilvēkiem pat tad, kad jums negribas.

Iespējams, jums ir tādas domas kā: "Kāda jēga? Ja es aiziešu, es tik un tā nespēšu iegūt draugus." Taču atgādiniet sev, ka katra stunda, ko pavadāt, socializējoties, ir stunda tuvāk tam, lai kļūtu par sociāli prasmīgu cilvēku.

Spēlējot ģitāru, jūs mācīsieties ātrāk, ja paralēli dzīvai praksei studēsiet teoriju. Tas pats attiecas uz socializēšanos, tāpēc noteikti apgūstiet sociālās prasmes.

8. Ir pārāk kluss un netiek pamanīts grupās.

Kad sarunājaties grupā, bieži vien ir vieglāk pieklusēt citiem un klausīties, nevis iejaukties un kaut ko pateikt. Grupas var iebiedēt. Tomēr labāk ir kaut ko pateikt nekā vispār neko neteikt. Ar praksi varat iemācīties pārstāt klusēt grupu situācijās.

Cilvēkiem ir nepieciešams jūs iepazīt un redzēt, ka esat draudzīgs un interesants. Pievienojieties, pat ja nezināt, vai tas, ko sakāt, būs pietiekami interesants. Nav svarīgi, ko jūs sakāt, bet gan tas, ka parādāt, ka vēlaties piedalīties sarunā un ka vēlaties iesaistīties sarunā ar citiem cilvēkiem.

9. Dusmu problēmas

Dusmas var izmantot kā aizsardzības mehānismu, kad jūtaties neērti vai nedroši sociālajās situācijās. Dusmām var būt pat pašnomierinošs efekts.[].

Diemžēl šāda reakcija var būt nepatīkama, jo cilvēki var domāt, ka esat dusmīgs uz viņiem vai ka esat nelaimīgs cilvēks.

Dusmināšanās biedē cilvēkus, un tas neļaus viņiem mēģināt iepazīties ar jums vai būt atvērtiem jūsu draudzības piedāvājumiem.

Mēģiniet ļaut sev izjust baiļu un nenoteiktības emocijas sociālajās situācijās un nemēģiniet tās izdzīt ar dusmīgām vai aizsargājošām domām. Tā vietā, lai uzbruktu, ieviesiet ieradumu atvilkt dažus elpas vilcienus, kad jūs pārņem dusmas. Vienmēr pagaidiet, pirms sākat rīkoties dusmās. Tas var palīdzēt jums reaģēt racionālāk un izvairīties no kaitējuma sociālajā dzīvē.

Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu. Viņš var palīdzēt jums sniegt personalizētus rīkus, lai kontrolētu dusmas.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Ja esat izlasījis šo nodaļu un joprojām neesat pārliecināts, kāpēc jums nav draugu, var palīdzēt mūsu viktorīna: Kāpēc man nav draugu?

Dzīves situācijas, kas apgrūtina draudzību

Arī jūsu dzīves apstākļi var apgrūtināt draugu dibināšanu. Piemēram, varbūt dzīvojat lauku apvidū vai bieži pārceļaties. Vai arī jūsu draugi pārceļas uz dzīvi citur, dibina ģimenes vai maina dzīvesveidu, kas aizņem laiku, ko viņi iepriekš veltīja draudzībai.

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem scenārijiem, kas apgrūtina draudzības veidošanu:

1. Sociālo interešu trūkums

Sociālās intereses ir intereses, hobiji un aizraušanās, ko varat izmantot, lai iepazītos ar cilvēkiem.

Iepazīšanās ar cilvēkiem, kas saistīti ar jūsu interesēm, ir efektīvs veids, kā iegūt draugus: jūs automātiski satiksiet līdzīgi domājošus cilvēkus, darot to, kas jums patīk.

Ne visiem ir kāda aizraušanās vai hobijs, ar ko viņi dzīvo. Labā ziņa ir tā, ka, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem, varat izmantot jebkuru aktivitāti, kas jums patīk.

Mēģiniet apmeklēt Meetup.com un meklējiet pasākumus, kas jums šķiet interesanti. Īpaši meklējiet pasākumus, kuros tiekas regulāri (reizi nedēļā vai reizi divās nedēļās). Šādos pasākumos ir lielāka iespēja, ka satiksiet cilvēkus pietiekami daudz reižu, lai varētu ar viņiem sadraudzēties.

Citas labas vietas, kur meklēt, ir Facebook grupas un subreddit.

2. Nesen esat zaudējis savu sociālo loku.

Lielas dzīves pārmaiņas, piemēram, pārcelšanās, darba maiņa vai zaudēšana, attiecību pārtraukšana ar partneri, var izraisīt sociālā loka zaudēšanu.

Visefektīvākais veids, kā veidot sociālo loku no nulles, ir aktīvi uzņemties iniciatīvu socializēties. Tas var šķist jaunums, ja iepriekš esat iesaistījies sociālajā lokā ar mazāku piepūli, piemēram, darbā, koledžā vai ar partneri.

Šeit ir daži piemēri, kā uzņemties iniciatīvu:

• Pievienojies kopdzīves telpai
• Sakiet "jā" ielūgumiem
• Uzņemieties iniciatīvu uzturēt kontaktus ar cilvēkiem, kas jums patīk.
• Pievienojieties grupām un tikšanās reizēm
• Brīvprātīgais
• Pievienojies un sazinies ar cilvēkiem, izmantojot draugu veidošanas lietotni, piemēram, Bumble BFF (šī lietotne nav tāda pati kā oriģinālā Bumble, kas ir paredzēta iepazīšanās rīkošanai. Šeit ir mūsu pārskats par lietotnēm un vietnēm, kas paredzētas draugu dibināšanai.).
• Ja vēlaties tikties ar dažiem draugiem, uzaiciniet arī citus, kuri, jūsuprāt, būtu piemēroti.
• Ja mācāties, iesaistieties ārpusskolas aktivitātēs.
• Ja strādājat, pievienojieties attiecīgajām sociālajām grupām un apmeklējiet pasākumus pēc darba.

Atcerieties sev, kad agrāk esat ieguvis draugus. Tas var palīdzēt jums saprast, ka jūsu pašreizējā situācija, iespējams, uzlabosies, pat ja šobrīd jūtaties vientuļš.

Ziniet, ka, lai no nulles izveidotu sociālo kontaktu loku, ir nepieciešams laiks. Turpiniet uzņemties iniciatīvu pat tad, ja neredzat tūlītējus rezultātus.

3. Pārvācies no dzimtās pilsētas.

Pārceļoties uz jaunu pilsētu, jūs zaudējat savu iepriekšējo sociālo loku un nokļūstat nezināmā vidē. Tāpēc ir ierasts, ka pēc pārcelšanās cilvēki jūtas vientuļi. Jūs to varat izmantot savā labā - parasti ir daudz citu cilvēku, kuri arī meklē draugus. Tomēr, ja vēlaties iegūt draugus jaunā pilsētā, jums ir jābūt aktīvam.

4. Darba maiņa, darba zaudēšana vai tas, ka darbā nav draugu.

Darbs ir visizplatītākā vieta, kur iegūt draugus

Daudziem no mums darbs ir galvenā saskarsmes vieta. Bieži vien mēs pavadām vairāk laika kopā ar kolēģiem nekā ar dzīvesbiedriem vai draugiem ārpus darba, un ir pilnīgi normāli justies vientuļiem, ja zaudējat vecos kolēģus.

Neaizmirstiet, ka joprojām varat uzturēt kontaktus ar vecajiem kolēģiem, pat ja vairs nestrādājat kopā. Dariet viņiem zināmu, ka joprojām vēlaties uzturēt kontaktus, un palūdziet, lai viņi jums ziņo, kad ir gatavi kaut ko darīt. Uzņemieties iniciatīvu un aiciniet viņus uz vakariņām vai dzērieniem.

Darbavietu maiņa

Lai jaunajā darbā iegūtu draugus, ir nepieciešams laiks. Lielākajai daļai cilvēku ir savas esošās draugu grupas, kurās viņi jūtas ērti, bet jūs esat jauns un nepazīstams. Ja kolēģi dod priekšroku draugiem savā starpā, nevis jums, tas nenozīmē, ka jūs viņiem nepatīkat, vienkārši viņiem ir mazāk neērti atrasties kopā ar saviem esošajiem draugiem. Ja esat sirsnīgs un draudzīgs un pieņemat viņu ielūgumus,ar laiku jūs tiksiet pieņemts.

Darba zaudēšana

Darbā draudzība ir kaut kas tāds, kas veidojas lēnām, kad mēs pavadām pietiekami daudz laika kopā. Tāpēc, ja zaudējat darbu un automātiski nesatiekaties ar cilvēkiem regulāri, jums būs jābūt aktīvākam. Lai uzzinātu vairāk padomu par proaktīviem veidiem, kā iegūt draugus, izlasiet sadaļu .

Jūs varat izvēlēties uzskatīt, ka darba zaudēšana ir svētība jūsu sociālajai dzīvei. Tā vietā, lai draudzētos ar tiem, kas strādā jūsu darbavietā, jūs tagad varat vairāk ietekmēt to, kas būs jūsu draugi. Tagad jums ir iespēja un laiks meklēt cilvēkus, kuri ir jums tuvāki.

Nav draugu darbā

Var būt vairāki iemesli, kādēļ jums nav draugu darbā. Daudzus no tiem mēs aplūkojam iepriekš minētajā rakstā. Tomēr dažās situācijās jūs varat strādāt attālināti, jums var būt ļoti maz kolēģu vai vienkārši ar viņiem var nebūt nekā kopīga. Šādā situācijā ir īpaši svarīgi pievērst uzmanību tam, kā iegūt draugus ārpus darba. Par to, kā to izdarīt, mēs sīkāk runāsim turpmāk šajā rokasgrāmatā.

5. Koledžā nav draugu

Bieži gadās, ka pirmajos studiju mēnešos tev nav draugu. Daudziem cilvēkiem nākas sākt veidot savu sociālo loku no nulles. Lūk, ko vari darīt, lai paātrinātu šo procesu:

• Kļūsti par aktīvu studentu organizācijas vai kluba biedru.
• Aktīvi piedalieties tiešsaistes klases diskusiju forumos.
• izrādiet iniciatīvu, piemēram, aiciniet cilvēkus pusdienās, mācīties vai sportot.
• Runājiet klasē un plānojiet, ko darīt pēc tam.

Jums varētu patikt arī šis raksts par to, kā iegūt draugus koledžā.

6. Pēc koledžas nav draugu

Koledžā mēs ikdienā tiekamies ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Pēc koledžas socializēšanās prasa vairāk pūļu. Ja vien nevēlaties ierobežot savu sociālo dzīvi ar darbu vai partneri, jums ir aktīvi jāmeklē līdzīgi domājoši cilvēki. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir noskaidrot, kādā veidā jūs varat padarīt savas esošās intereses sociālākas.

Šeit ir mūsu galvenais raksts par to, ko darīt, ja pēc koledžas jums nav draugu.

7. Dzīvošana lauku apvidū

Dzīves lauku apvidū priekšrocība ir tā, ka tas bieži vien ir intīmāks. Parasti visi visus pazīst, kamēr pilsētā var būt anonīmāks. Tomēr, ja nesadraudzējaties ar apkārtējiem, pēkšņi var būt daudz grūtāk atrast domubiedrus.

Ja lauku apvidū vai mazpilsētā vēlaties vairāk iesaistīties un satikt vairāk cilvēku, parasti ir laba ideja pievienoties vietējām grupām un valdēm vai palīdzēt kaimiņiem, kad vien tas ir nepieciešams. Parasti ir daudz iespēju to darīt, ja pajautājat apkārt. Pat mazos ciematos ir daudzas ceļu uzturēšanas, mežsaimniecības, lauksaimniecības vai medību valdes, kurās varat iestāties. Šāda rīcība sniedz jums jau gatavu sociāluaplis.

Ja jums nav simpātiju ar apkārtnes iedzīvotājiem un tas liek jums justies vientuļam un izolētam, varat apsvērt pārcelšanos uz lielāku pilsētu.

Lai gan tas var šķist biedējoši, ir arī pozitīvais aspekts: jūs varat vieglāk atrast sev līdzīgus cilvēkus. Skatiet padomu sadaļā .

8. Nav naudas

Naudas trūkums var apgrūtināt socializēšanos. Tas var arī mulsināt un padarīt ideju par socializēšanos mazāk pievilcīgu. Turklāt finansiālās rūpes rada stresu, kas apgrūtina koncentrēšanos uz sabiedrisko dzīvi. Šeit ir daži padomi:

• Koncentrējieties uz bezmaksas pasākumiem. Meetup.com pasākumi parasti ir bezmaksas.
• Izvēlieties pikniku parkā, nevis dzērienus bārā, vai gatavojiet mājās, nevis dodieties uz restorānu.
• Pārgājieni, treniņi, skriešana, daži sporta veidi, videospēļu spēlēšana vai filmu skatīšanās mājās var būt salīdzinoši lēti veidi, kā socializēties.
• Ja dodaties uz bāru, alkohola vietā izvēlieties bezalkoholiskos dzērienus. Iespējams, ietaupīsiet daudz naudas.
• Ja kāds vēlas doties uz dārgāku vietu, paskaidrojiet viņam, ka jums nav naudas, un piedāvājiet lētāku alternatīvu.

9. Nepietiek laika

Ja esat aizņemts darbā vai mācībās, iespējams, jums vienkārši nav laika socializēties. Lūk, daži padomi:

• Noskaidrojiet, vai varat mācīties vai strādāt kopā ar citiem kolēģiem vai studentiem.
• Atgādiniet sev, ka dažas socializēšanās stundas nedēļā var sniegt jums svarīgu atpūtu, kas galu galā palīdzēs jums būt produktīvākiem.
• Dažreiz mūsu smadzenes var izdomāt attaisnojumu, ka mums nav laika tikties ar cilvēkiem, lai gan patiesībā mums ir. Patiesais iemesls, kāpēc mēs nesadarbojamies, var būt tas, ka jūtamies neērti to darīt vai mums šķiet, ka tas nebūs auglīgi. Ja jūs varat tam piekrist, apzināti pieņemiet lēmumu laiku pa laikam piešķirt prioritāti socializēšanās pasākumiem, pat ja jums tas nav patīkami.
• Ja saskarsme ar cilvēkiem jums nesniedz lielu gandarījumu, pilnveidojiet savas sociālās prasmes. Tas var palīdzēt jums efektīvāk veidot attiecības.

10. Tiekas tikai ar savu otro pusīti

Partneris var apmierināt mūsu sociālās vajadzības, vismaz līdz tādai pakāpei, ka mums nav pietiekamas motivācijas doties ārā un socializēties ar svešiniekiem.

Tomēr, ja visas draudzības olas liek vienā grozā, tam ir trūkumi:

1. Ja jūsu draudzībā ir tikai viena persona, jūs varat būt pārāk atkarīgs no šīs personas. Konflikti vai problēmas attiecībās var šķist smagākas vai grūtāk risināmas, ja jums nav neviena cita, ar ko mijiedarboties.
2. Jūs riskējat dusināt savu partneri. Iespējams, viņiem ir nepieciešams, lai jūs varētu izrunāt savas problēmas ar citiem, lai viņi nav jūsu vienīgā izeja. Kad jūs kļūstat par viņu vienīgo un patieso draugu, dzīve var ātri vien pārņemt jūs abus.
3. Ja šķiraties no otra partnera, draugu loks, iespējams, būs jāsāk veidot no nulles.

Lai to novērstu, meklējiet plašāku draugu loku.

11. Izšķīries no savas otrās pusītes un zaudējis viņas sociālo loku.

Var būt grūti pēkšņi atkal atrast jaunus draugus, ja iepriekš draugu loku veidojis jūsu partneris. Pētījumi liecina, ka īpaši vīriešiem ir nepastāvīgs sociālais loks, kas vairāk balstās uz aktivitātēm nekā uz emocionālo saikni.[] Tomēr arī sievietēm ir raksturīgi zaudēt savu sociālo loku, ja viņas zaudē partneri. Turklāt, lai uzrunātu citus, mēdz būt īpaši grūti.ja jums ir salauzta sirds vai skumji.

Var būt laba ideja mudināt sevi socializēties un iepazīties ar jauniem cilvēkiem, pat ja jums tā negribas. Tas var arī palīdzēt novērst jūsu domas no bijušā. Konkrētus padomus, kā socializēties, atradīsiet sadaļā .

Jums varētu patikt arī šis raksts par to, kā pārvarēt vientulību pēc šķiršanās.

Negatīvs domāšanas veids, kas var traucēt jums iegūt draugus.

Lai iegūtu draugus, jums, iespējams, būs jāmaina savi domāšanas modeļi un domāšanas veids. Lūk, kā pārvarēt uzskatus un attieksmi, kas var traucēt jums iegūt draugus.

1. Bailes no noraidījuma

Lai iegūtu draugus, jums ir jācenšas uzņemties iniciatīvu. Tā var būt iniciatīva apmainīties ar tālruņa numuriem un uzturēt kontaktus, uzaicināt kādu cilvēku kaut kur kopā ar jums, organizēt saviesīgu tikšanos vai vienkārši ar draudzīgu smaidu pieiet pie jauna kolēģa un iepazīstināt ar sevi.

Tomēr bailes no noraidījuma var atturēt mūs no iniciatīvas uzņemšanās. Īpaši bieži ir baidīties no noraidījuma, ja esat ticis noraidīts pagātnē. Piemēram, ja esat rakstījis cilvēkiem un jautājis, vai viņi vēlas tikties, un neesat saņēmis atbildi, ir pilnīgi normāli, ka nevēlaties riskēt un nevēlaties to pašu piedzīvot vēlreiz.

Labā ziņa ir tā, ka, jo vairāk strādāsiet pie savām sociālajām prasmēm, jo lielāka ir iespēja veidot kontaktus ar citiem cilvēkiem. Tādējādi samazināsies varbūtība, ka atkal piedzīvosiet atteikumu. Jūs varat arī mainīt savu skatījumu uz atteikumu. Jums var šķist, ka atteikums ir neveiksme, taču patiesībā tā ir veiksmes pazīme. Tas ir pierādījums tam, ka esat bijis pietiekami drosmīgs, lai uzņemtos iniciatīvu.

Atcerieties, ka vienīgais veids, kā nekad netikt noraidītam, ir nekad dzīvē neriskēt. Katrs cilvēks piedzīvo noraidījumu. Sociāli veiksmīgi cilvēki ir iemācījušies, ka no tā nav jābaidās.

2. Pieņemot, ka jūs nevienam nepatiksiet.

"Es nevaru runāt ar cilvēkiem, nejūtoties, ka esmu kaitinošākais cilvēks uz planētas. Es vienmēr uztraucos par to, ko cilvēki par mani domās.""

Viss, kas izskan no manas mutes, ir nepareizi. Turklāt es neesmu pietiekami interesanta vai skaista, lai kāds gribētu ar mani draudzēties.

Es pat nezinu, kā mēģināt iegūt draugus, jo es pat nespēju pasūtīt sev ēdienu restorānā vai atbildēt uz telefona zvaniem, nemaz nerunājot par to, ka nespēju pieiet pie cilvēkiem un mēģināt ar viņiem iepazīties.

Godīgi vēlos būt kas cits, tikai ne es."

Pārsteidzoši bieži cilvēki domā tā: "Es nevienam nepatikšu." Šeit ir daži iemesli, kāpēc mēs tā varam justies:

• Traumatiska pieredze pagātnē, kas lika mums justies nevēlamiem.
• Zema pašapziņa. Zema pašapziņa ir saistīta ar negatīvu pašvērtējumu, piemēram, "Tu esi nevērtīgs", "Kāpēc kāds gribētu būt tavs draugs" u. tml.
• Kļūdaina citu cilvēku interpretācija. Lūk, šāds piemērs: Jūs pieejat pie kāda cilvēka un iepazīstināt ar sevi, bet viņš sniedz tikai īsu atbildi un neveido acu kontaktu. Iespējams, jūs domājat, ka jūs šim cilvēkam nepatīkat, bet patiesībā viņš vienkārši ir kautrīgs un nezina, ko teikt.

Ja pieņemat, ka jaunie cilvēki, kurus satiekat, jums nepatiks, tas var likt jums izskatīties nolaidīgi, un tad arī citi cilvēki izturēsies nolaidīgi. Tas var nostiprināt jūsu uzskatu, ka jūs cilvēkiem nepatiksiet.

Lai izkļūtu no šī modeļa, mēģiniet būt sirsnīgs un draudzīgs pret cilvēkiem, neraugoties uz bailēm, ka jūs viņiem varētu nepatikt.

Lūk, daži veidi, kā būt sirsnīgam un draudzīgam:

• Smaidiet un nodibiniet acu kontaktu
• Uzdodiet vienu vai divus jautājumus, lai viņus iepazītu.
• Ja kāds dara ko tādu, kas jums patīk, uzslavējiet viņu par to.

Psihologi to dēvē par savstarpēju simpātiju.[] Tas nozīmē, ka cilvēkiem ir lielāka iespēja, ka jūs viņiem patiksiet, ja jūs parādīsiet, ka jums patīk viņi.

Atgādiniet sev, ka katrs cilvēks, kuru satiekat, ir jauns sākums. Viņi vēl nav izteikuši savu viedokli par jums, jo jūs nepazīst. Ja uzdrošināsieties būt draudzīgs, visbiežāk cilvēki būs draudzīgi pret jums.

Vienmēr apstrīdiet savu iekšējo balsi. Iespējams, tā ir tikai jūsu zema pašapziņa, kas glezno sliktākos scenārijus. Pieļaujiet, ka cilvēkiem jūs patiksiet, kamēr nav pierādīts pretējais.

3. Nepatīk cilvēki vai jūtat aizvainojumu pret citiem.

Ņemot vērā visas sliktās lietas, kas notiek pasaulē, jūs varētu apgalvot, ka ir pamatoti cilvēkus ienīst vai pat ienīst.

Var arī kaitināt, ka cilvēki runā par bezjēdzīgām lietām, un tas var likt aizdomāties, vai mēs vispār vēlamies ar kādu komunicēt.

Problēma ir tā, ka, lai gan daudzi cilvēki patiešām var būt kaitinoši vai stulbi, vienmēr ir arī pārdomāti, sirsnīgi un draudzīgi cilvēki. Ja mēs jau esam nolēmuši, ka mums neviens nepatīk, mēs nekad nespēsim atrast šos labos cilvēkus vai dot viņiem iespēju.

Vēl viena problēma ir tā, ka mēs varam pārāk ātri nosodīt citus, ja esam nolēmuši, ka mums kāds nepatīk. Jo vairāk kādu iepazīsiet, jo labāk sapratīsiet viņa rīcības loģiku.

Ja esat analītiķis un introverts cilvēks, jums būs veiksmīgāk atrast domubiedrus šaha klubā vai filosofijas pulciņā. Ja jums ļoti rūp klimata jautājumi, jums ir lielāka iespēja atrast domubiedrus klimata pārmaiņu apkarošanas grupā.

Tomēr ar to nepietiek, lai atrastu pareizās vietas. Bieži vien ar kādu cilvēku ir jārunā vismaz 15-20 minūtes, pirms noskaidrojat, vai jums ir kaut kas kopīgs. Ikviens cilvēks šķiet garlaicīgs un neinteresants, pirms esat ar viņu iepazinies. (Tas var attiekties arī uz jums!)

Lai gan nelielas sarunas var šķist bezjēdzīgas, tām ir svarīga funkcija: tās ļauj mums ātri gūt priekšstatu par cilvēku. Uzdodot pareizos jautājumus, jūs varat noskaidrot, ar ko viņš strādā, ko studē un kas viņam ir svarīgi.

Neatkarīgi no tā, vai mums patīk vai nepatīk mazas sarunas, katra draudzība sākas ar mazām sarunām, tāpēc jūs varat to izmantot pēc iespējas labāk. Iespējams, jūs vēlētos uzzināt vairāk par to, kā veidot mazas sarunas.

4. Pieņemot, ka ir pārāk grūti iegūt draugus.

Bieži vien rodas tādas domas kā "Es nekādā gadījumā nespēšu iegūt draugus" vai "Nav vērts pavadīt stundas, runājot ar kādu cilvēku, lai uzzinātu, ka viņš tik un tā nekad nevēlas tikties".

Lai gan situācija var šķist bezcerīga, šeit ir daži padomi.

1. Atgādini sev, ka, izņemot tevi pašu, nekas tevi nekavē iegūt draugus. Tu pats kontrolē šo savas dzīves daļu.
2. Draugu dibināšana nav maģisks paņēmiens, un nav tā, ka daži cilvēki ar to "vienkārši piedzimst." Tā ir prasme, ko ikviens var apgūt. Ja jums šķiet, ka cilvēki uz jums nereaģē, risinājums ir strādāt pie savām sociālajām prasmēm. Reklāma.
3. Kad jūtamies vientuļi, mūs viegli pārņem negatīvas emocijas, tostarp aizvainojums, dusmas, skumjas un bezcerība. Mēs varam vainot citus, savu dzīves situāciju vai gandrīz justies nolādēti. Lai cik spēcīgas būtu šīs emocijas, atgādiniet sev, ka darbs pie sociālo prasmju pilnveidošanas uzlabos jūsu sociālo dzīvi.

Var būt noderīgi sadalīt savus mērķus nelielos soļos. Nepārspīlējiet sevi, cenšoties izveidot lielisku sociālo dzīvi vienas nakts laikā. Koncentrējieties uz to, lai spertu vienu soli pēc otra.

5. Domājot, ka nav jautri socializēties.

Ir daudzi iemesli, kāpēc jums varētu šķist, ka socializēšanās nav pārāk jautra. Varbūt esat introverts, ciešat no sociālās trauksmes vai nejūtat, ka jūs kontaktējaties ar cilvēkiem.

Ja jums ir šāda sajūta, šeit ir daži padomi:

• Ja esat introverts, meklējiet vietas, kur ir lielāka iespēja atrast citus introvertus. Piemēram, ja apmeklējat Meetup.com un meklējat grupas, kas atbilst jūsu interesēm, jums ir lielāka iespēja satikt cilvēkus ar līdzīgām personībām.
• Ziniet, ka, lai gan nelielas sarunas var šķist bezjēdzīgas, tas ir labs veids, kā noskaidrot, kas jums ar kādu cilvēku varētu būt kopīgs. Vairāk par to varat izlasīt sadaļā .
• Dažiem cilvēkiem nepatīk socializēties, jo viņi jūtas nemierīgi vai nezina, kas no viņiem tiek gaidīts, kā rīkoties vai ko teikt. Tas izsmeļ viņu enerģiju. Ja jums ir līdzīgi, ziniet, ka socializēšanās kļūs jo jautrāka, jo vairāk pieredzes iegūsiet. Turpiniet spiest sevi doties uz sociāliem pasākumiem un vienlaikus strādājiet pie savām sociālajām prasmēm.
• Visefektīvākais veids, kā pārvarēt sociālo trauksmi, ir pakļaut sevi sociālām situācijām. Sāciet pakāpeniski ar vidēji biedējošām situācijām un virzieties uz augšu.

6. Grūti uzticēties cilvēkiem un neatveras.

Ja kāds pagātnē tevi ir nodevis, var būt grūti atkal uzticēties. Problēma ir tā, ka uzticēšanās problēmas neļauj mums ļaut sev tuvoties jauniem cilvēkiem. Lai iegūtu draugus, ir jāļauj cilvēkiem ieiet un iepazīt tevi.

Labā ziņa ir tā, ka jums nav nepieciešams atklāt savus visdziļākos noslēpumus vai padarīt sevi neaizsargātu.

Praktizējieties dalīties ar sīkumiem par to, kā jūtaties un kā redzat pasauli, pat ja tas jums rada neērtības. Tās var būt tādas nelielas lietas kā "Man mēdz būt trauksme pirms šāda veida pasākumiem", "Man nekad nav patikušas "Gredzenu pavēlnieka" filmas, man vairāk patīk zinātniskā fantastika" vai "Šī ir mana mīļākā dziesma. Tā mani vienmēr dara laimīgu.".

Izvairieties no strīdīgām tēmām, bet sniedziet cilvēkiem ieskatu par to, kas esat. Lai divi cilvēki iepazītu viens otru, viņiem ir jāzina lietas vienam par otru.

Vienīgā lieta, kas ir kaitīgāka par nodevību, ir izlemt, ka neuzticēsieties cilvēkiem. Šāda attieksme neļaus jums veidot tuvas attiecības.

Dažkārt uzticēšanās problēmas ir dziļas, piemēram, ja neesam varējuši uzticēties saviem vecākiem. Šādos gadījumos var būt noderīgi apmeklēt terapeitu.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

7. Sajūta, ka neiederaties vai esat atšķirīgs.

Ja jūtaties neiederīgs, atgādiniet sev, ka ir arī citi līdzīgi cilvēki. Jums tikai jāatrod tie.

Meklējiet grupas, kas atbilst jūsu interesēm. Ja dzīvojat mazpilsētā un jūsu sabiedriskā dzīve no tā cieš, apsveriet iespēju pārcelties uz citu vietu.

Lai spētu iepazīties ar cilvēkiem un noskaidrot, ka jums patiešām ir kopīgas lietas, ir nepieciešamas labas sociālās prasmes.

Tomēr dažkārt sajūta, ka cilvēki jūs nesaprot un nekur neiederaties, var liecināt par depresiju.

12 sliktie ieradumi, kas apgrūtina draudzību

Līdz šim esam runājuši par iemesliem un dzīves situācijām, kas apgrūtina draudzības veidošanu. Tomēr arī mums var būt kādi slikti ieradumi un uzvedība, kas apgrūtina draudzības veidošanu. Slikts ieradums, kuru neapzināmies, bieži var izraisīt nevēlamas sociālās kļūdas. Rūpīgāk iepazīstoties ar biežāk sastopamajiem sliktajiem ieradumiem, mēs varam labāk apzināties savu uzvedību, lai varētu to mainīt. šeit.ir 12 izplatīti sliktie ieradumi un kļūdas, kas var traucēt mums iegūt draugus.

1. Pārāk maza empātijas izrādīšana

Empātija ir spēja izprast citu cilvēku jūtas. Izprast citu cilvēku domas, vajadzības, rūpes un sapņus ir ārkārtīgi svarīga prasme, ja vēlaties iegūt draugus. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri empātijas testos uzrāda augstus rezultātus, ir vairāk draugu[].

Jūs varat kļūt empātiskāks cilvēks, ja:

• Zinātkāre par svešiniekiem. Uzdodiet viņiem jautājumus, lai uzzinātu vairāk par viņiem. Uzmanīgi klausieties, kad viņi atbild.
• Uzturēt atvērtu prātu. Ja pamanāt, ka kādu nosodāt, mēģiniet viņu saprast.
• Domāt par to, kā jūtas citi. Ja kāds tiek pārtraukts, izsmiets vai apsmiets, koncentrējieties uz to, kādas emocijas, jūsuprāt, varētu izjust šī persona. Vai arī varat aplūkot cilvēkus, ar kuriem sastopaties ikdienā, un mēģināt uzminēt, kādas emocijas viņi izjūt.
• Mēģināt redzēt lietas no otras personas perspektīvas. Kādi ir daži citu cilvēku rīcības izskaidrojumi? (Nesteidzieties pieņemt, ka viņi ir vienkārši "stulbi", "nezinoši" u. tml.)
• Pagriezieni uz otru pusi. Ja tas, kas notika ar kādu citu, notiktu ar jums, kā jūs justos?

Cilvēkiem ar sociālo trauksmi parasti ir augsts empātijas līmenis[] un viņiem ļoti rūp, ko domā citi cilvēki. Viņiem var būt grūti iegūt draugus, jo viņi atturas no iepazīšanās ar cilvēkiem, nevis tāpēc, ka viņi nespēj just vai izrādīt empātiju.

2. Neziņa, ko teikt, vai nevēlēšanās runāt ar cilvēkiem.

Dažkārt var šķist, ka nav iespējams zināt, par ko vajadzētu runāt. Tomēr mums ir jārunā, lai cilvēki mūs iepazītu un justos ērti mūsu tuvumā.

Praktizējieties uzsākt sarunas ar cilvēkiem, pat ja jums negribas.

Jūs vēlaties izmantot nelielu sarunu kā līdzekli, lai radītu priekšstatu par kādu cilvēku un pastāstītu mazliet par sevi. Pēc tam jūs vēlaties pāriet pie interesantākām tēmām, lai varētu sākt veidot saikni.

Rakstā par to, kā veidot sarunas, mēs sniedzam vairākus padomus, kā to izdarīt.

3. Pārāk daudz runājat par sevi vai uzdodat pārāk daudz jautājumu.

Mums ir tendence ātrāk veidot saikni, kad notiek sarunas turp un atpakaļ: mēs nedaudz pastāstām par sevi, tad uzmanīgi uzklausām otru personu, tad vēl nedaudz pastāstām un tā tālāk.[] Šāda saruna uz priekšu un atpakaļ liek katram justies iesaistītam.

Jautājumu plūsmas izšaušana var likt otram cilvēkam justies iztaujātam, un tajā pašā laikā viņš nespēj jūs iepazīt. No otras puses, citi cilvēki drīz vien nogurs no jums, ja jūs runāsiet tikai par sevi.

Mēģiniet rast līdzsvaru starp stāstīšanu par sevi, jautājumu uzdošanu un uzmanīgu klausīšanos.

Ja jums ir tendence daudz runāt par sevi, var būt noderīgi reizēm sev pajautāt, "Vai tas, par ko es runāju, ir interesanti otram cilvēkam?" Viens no veidiem, kā panākt, lai otra persona justos iesaistīta sarunā, ir pajautāt, kāds ir viņas viedoklis par attiecīgo tematu, uzmanīgi uzklausīt viņas atbildi un uzdot papildjautājumus par šo atbildi.

4. Neuzturot kontaktus ar cilvēkiem, ar kuriem tiekaties.

Ja esat iepazinies ar cilvēku, ar kuru jums ir laba saikne, kā uzturēt kontaktu un padarīt šo cilvēku par tuvu draugu?

Ieviesiet ieradumu jautāt numuru ikreiz, kad sastopat kādu, ar kuru jums patika sarunāties. Varat teikt kaut ko līdzīgu, "Man patika mūsu saruna. Ko teiksiet par iespēju apmainīties numuriem, lai mēs varētu uzturēt kontaktu?"

Var justies neērti un pārāk intīmi lūgt tikko iepazītu cilvēku tikties ar jums vienatnē. Drīzāk aiciniet šo cilvēku, kad dodaties uz kādu sabiedrisko pasākumu, kas viņam varētu būt saistošs.

Piemēram, ja pazīstat divus cilvēkus, kurus tāpat kā jūs interesē vēsture, varat viņiem abiem pajautāt, vai viņi vēlas tikties pie kafijas tases un parunāt par vēsturi.

5. Pārāk cenšaties, lai kādam patiktu.

Daži cilvēki ir tik ļoti ieinteresēti iepriecināt citus, ka slēpj savu patieso būtību. Tas, ka viņi ir cilvēku mīlētāji, var liecināt par izmisīgu vajadzību pēc atzīšanas, un tas padara cilvēku mazāk simpātisku.

Draudzība ir divvirzienu ceļš. Nedariet to, kas patīk tikai citiem. Nedariet to, kas patīk tikai jums. Dariet to, kas, jūsuprāt, ir pareizi jums abiem.

Šeit ir labs veids, kā par to domāt: neizvēlieties filmu, kas, jūsuprāt, otrai personai patiks visvairāk. Neizvēlieties filmu, kas, jūsuprāt, visvairāk patiks jums. Izvēlieties filmu, kas, jūsuprāt, patiks jums abiem.

6. Neizskatās pievilcīgs

Neatkarīgi no jūsu nodoma lielākā daļa cilvēku neuzdrošināsies ar jums komunicēt, ja izskatīsieties saspringts, aizkaitināts vai dusmīgs. Tā ir izplatīta problēma, jo mēs mēdzam saspringt, īpaši, ja jūtamies neērti citu cilvēku klātbūtnē.

Ja jums tas ir saistoši, praktizējiet atvieglot sejas izteiksmi un draudzīgu sejas izteiksmi. Izvairieties no roku krustošanas, jo arī tā var likt jums izskatīties atturīgi.

Lai uzzinātu vairāk par efektīvu ķermeņa valodu, skatiet mūsu rakstu par to, kā būt pieejamākam.

7. Pārāk negatīva attieksme

Mēs visi laiku pa laikam esam negatīvi noskaņoti pret lietām vai dzīvi kopumā. Tomēr pārāk negatīva attieksme cilvēkus atbaida.

Izvairieties no:

• Sūdzības
• Stāstu stāstīšana par kaut ko sliktu, kas noticis
• Sliktas atsauksmes par cilvēkiem

Lai gan ikvienam ir tiesības laiku pa laikam pieminēt kaut ko negatīvu, tas, visticamāk, kaitēs jūsu attiecībām, ja parasti esat negatīvs. Dažkārt mēs pat neapzināmies, cik negatīvi mēs esam noskaņoti.

Jūs varat pārbaudīt, vai tas attiecas tieši uz jums, padomājot par pozitīvo un negatīvo komentāru attiecību. Jūs vēlaties, lai pozitīvie komentāri būtu krietni vairāk nekā negatīvie. Tas nenozīmē, ka jums ir jāimitē pozitīvisms, vienkārši jūs vēlaties pasargāt apkārtējos cilvēkus no pārāk liela negatīvisma.

Jums var noderēt arī šie padomi par to, kā būt pozitīvāk noskaņotam.

8. Draugu kā terapeitu izmantošana

Kad dzīve kļūst grūta, ir pilnīgi normāli, ka vēlaties par to aprunāties ar draugiem. Dažkārt runāt par kādu izaicinājumu ir labi un var pat palīdzēt viņiem jūs labāk iepazīt. Tomēr, izmantojot draugus kā terapeitus, viņi būs noguruši. Viņiem var būt vislabākie nodomi, bet, ja viņi ilgu laiku ir bijuši jūsu garīgais atbalsts, viņi var dot priekšroku kādam, kas ir mazāk emocionāli noslogots.ar. Tā ir skarba realitāte, bet tā ir taisnība.

Ja jums ir iespēja doties pie īsta terapeita, varat to darīt tā vietā. Ja ne, mēģiniet ierobežot to, cik bieži runājat ar draugiem par lietām, kas jūs emocionāli noslogo. Varat izmēģināt arī tiešsaistes terapijas pakalpojumus.

9. Pārāk pieķeršanās

Daži no mums ir pārāk noslēgti, citi - pārāk pieķērušies.

Uzmācīgiem draugiem mēdz būt nepieciešams liels apstiprinājums, un viņiem var būt neizteiktas cerības vai noteikumi, kurus ir viegli pārkāpt, un tas rada spriedzi draudzībā.

Ja jums šķiet, ka esat uzmācīgs, atcerieties, ka draudzība prasa, lai abi cilvēki vienlīdz ieguldītu laiku, ko pavadāt kopā.

Ja jums šķiet, ka jūs uzstājat uz vairāk, nekā jūsu draugs var dot, tad mēģiniet sazināties ar draugu mazliet mazāk. Vairāk pievērsieties citu cilvēku iepazīšanai, lai apmierinātu savas sociālās vajadzības. Nepārtrauciet pilnībā uzturēt kontaktus ar draugu. Jūs vēlaties atrast līdzsvaru, kurā jūs abi jūtaties ērti.

10. Nebūt elastīgam vai pretimnākošam

Iespējams, pēdējā brīža izmaiņas jūs satrauc. Teiksim, ka bija plānots doties uz kino vai ceļojumā, bet tagad tas ir atcelts. Jaunais plāns var nebūt ne labāks, ne sliktāks, vienkārši citādāks. Ja jums tas nepatīk, jo bijāt gatavs "A", nevis "B", izaiciniet sevi reaģēt vieglāk.

Varat mēģināt mainīt noklusējuma slēdzi uz "Kāpēc ne?", nevis "Kāpēc?" Dodiet sev iespēju pielāgoties. Ļaujiet sev padomāt par labajām lietām, kas varētu notikt, ja jūs teiksiet "Labi".

11. Nereālistiski toksiskas uzvedības standarti

Vienmēr būs cilvēki, kuri ir toksiski, egoistiski un rupji. Tomēr, ja jums šķiet, ka pastāvīgi sastopaties ar šāda tipa cilvēkiem, iespējams, ka jūs nepareizi interpretējat citu cilvēku rīcību.

Šeit ir daži piemēri, kā mēs varam nepareizi interpretēt normālu uzvedību kā toksisku uzvedību:

• Ja kāds atceļ jūsu tikšanos pēdējā brīdī un vaino darbu, iespējams, viņš ir rupjš vai savtīgs. Taču cits izskaidrojums varētu būt tas, ka viņš patiešām ir pārguris darbā vai viņam ir personīgi iemesli, kādēļ viņš atcēla tikšanos.
• Ja kāds pārtrauc uzturēt ar jums kontaktus, iespējams, viņš ir egoistisks vai egoistiski noskaņots. Taču tas var būt arī tāpēc, ka viņš ir aizņemts vai ka jūs darāt kaut ko nepatīkamu, tāpēc viņam ir izdevīgāk pavadīt laiku ar citiem cilvēkiem.
• Ja kāds sūdzas par kaut ko, ko jūs darāt, iespējams, viņš ir aizvainojošs vai nezinošs. Taču var būt arī tā, ka viņam ir taisnība un viņš saka ko tādu, kas var palīdzēt jums kļūt par labāku draugu.

Visos šajos piemēros ir grūti noteikt, kāda ir patiesība, taču ir vērts izvērtēt visas iespējas. Pārāk bargi un ātri nosodot citus, var būt grūti izveidot pilnvērtīgu un dziļu draudzību.

12. Pašapziņas trūkums

Iespējams, jūsu ģimene un draugi ir izteikuši mājienus par problēmām jūsu uzvedībā, kuras jūs neredzat vai kurām nepiekrītat. Var gadīties, ka viņi kļūdās, vai arī viņi redz kaut ko tādu, ko jūs neredzat.

Ja viens vai divi draugi no jums atsakās, iespējams, problēma ir viņu pašu vaina. Iespējams, viņu dzīvē kaut kas ir noticis, vai arī viņi ir savtīgi. Bet, ja jūs ir atteikušies no daudziem cilvēkiem, iespējams, iemesls ir jūsu uzvedība.

Pašapziņa palīdz mums ieraudzīt sevi no objektīvākas perspektīvas.

Atcerieties kādu gadījumu, kad kāds ir izteicis iebildumus par jūsu uzvedību. Tās varētu būt šādas lietas. "Jūs neklausāties," "Jūs daudz runājat par sevi." vai "Jūs esat rupjš."

Tas ir dabiski, ka jūs varat nākt klajā ar piemēriem, kas atspēko viņu viedokli. Vai varat arī jūs nākt klajā ar piemēriem, kas pierāda viņu viedokli? Ja nē, lieliski. Iespējams, tas bija tikai kaut kas tāds, ko viņi teica bez pamatota iemesla. Tomēr, ja jūs varat viņiem piekrist, tas ir vēl labāk, jo tagad jums ir konkrēta lieta, pie kuras jūs varat strādāt.

Padomi, kā iegūt jaunus draugus

Līdz šim mēs runājām par dzīves situācijām, pamatā esošajiem faktoriem un izplatītajām kļūdām, kas apgrūtina draugu iegūšanu. Bet kā īsti soli pa solim iegūt jaunus draugus? Cilvēki bieži vien jaunus draugus iegūst, izmantojot savus esošos kontaktus. Taču, ja jums trūkst kontaktu vai draugu, iespējams, jums būs jāizmanto dažas atšķirīgas stratēģijas.

Zemāk ir sniegti daži padomi, kā sākt dibināt draugus, pat ja jums tādu nav:

• Dodieties uz vietām, kur regulāri tiekaties ar cilvēkiem. Tas varētu būt sociāls darbs, nodarbības, brīvprātīgais darbs, koprades vieta vai tikšanās.
• Sakiet "jā" ielūgumiem. Izmantojiet katru iespēju socializēties, pat ja jums negribas.
• Atgādiniet sev, cik vērtīgas ir nelielas sarunas. Lai gan nelielas sarunas var šķist bezjēdzīgas, atgādiniet sev, ka katra draudzība sākās ar nelielām sarunām.
• Esi draudzīgs. Lai cilvēkiem jūs patiktu, jums ir jāparāda, ka jums patīk viņi. Lietojiet atklātu ķermeņa valodu, uzdodiet draudzīgus jautājumus un uzmanīgi klausieties.
• Esi ziņkārīgs par cilvēkiem. Tas palīdz jums noskaidrot, vai jums varētu būt kas kopīgs. Kad atrodat kopīgo, ir daudz dabiskāk uzturēt saikni.
• Uzdrošinieties atvērties. Nav taisnība, ka cilvēki vēlas runāt tikai par sevi. Viņi vēlas arī uzzināt, kas jūs esat. Kā citādi viņi uzzinās, vai tas ir cilvēks, ar kuru viņi vēlas draudzēties?
• Nenovērtējiet cilvēkus pārāk ātri. Tikai nedaudzi cilvēki šķiet interesanti jau pirmajās pāris pirmās sarunas minūtēs. Mēģiniet iepazīt cilvēkus, pirms izlemjat, vai viņi ir interesanti vai ne.
• Pārņemiet iniciatīvu. Sūtiet cilvēkiem īsziņas un pajautājiet, vai viņi vēlas tikties, ejiet pie grupām un uzsākiet nelielu sarunu. Iniciatīvas uzņemšanās parasti ir biedējoša, jo jūs varat saņemt atteikumu. Taču, ja neriskēsiet, jūs nespēsiet iegūt draugus.

Ieguvumi no draugu iegūšanas

Nesen veiktajos pētījumos ir atklāts, ka draugi ir ne tikai jauki, bet vientulība var pat saīsināt mūža ilgumu. Vienā pētījumā atklāts, ka vientulības sajūta ir tikpat bīstama kā 15 cigarešu smēķēšana dienā[].

Zinātnieki uzskata, ka cilvēces vēsturē izdzīvošanai ir bijusi svarīga sociālā saikne. Cilvēkiem, kuriem bija ciešas draugu grupas, bija labāks atbalsts un aizsardzība nekā vientuļajiem.[] Līdzīgi kā izsalkuma sajūta motivē mūs ēst (lai mēs paliktu veseli), vientulības sajūta, visticamāk, motivē mūs meklēt draugus (lai viņi mūs pasargātu).[].

Secinājums ir tāds, ka vientulība ir dabiska parādība. Vientulība var būt neticami sāpīga. Taču ir arī pozitīvs aspekts: tā var sniegt mums nepieciešamo motivāciju, lai beigu beigās mums izdotos iegūt lieliskus, līdzīgi domājošus draugus, uz kuriem mēs varam patiesi paļauties. Vairāk lasiet mūsu rakstā par to, kā tikt galā ar vientulību.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai ir labi, ja nav draugu?

Lai ko jums arī cilvēki teiktu, ir pilnīgi normāli, ja jums nav draugu. Tā ir jūsu dzīve, un jūs varat izlemt, kā vēlaties to dzīvot. Daudziem cilvēkiem nav draugu.

Nemēģiniet iegūt draugus tikai tāpēc, lai apmierinātu citu cilvēku cerības. Mēģiniet iegūt draugus tikai tad, ja uzskatāt, ka tas padarīs jūs laimīgāku. Lai gan tā ir tikai jūsu izvēle, kā vēlaties dzīvot savu dzīvi, ziniet, ka lielākā daļa no mums mēdz justies vientuļi, ja mums nav draugu. Tāpēc, lai gan ir labi, ja mums nav draugu, lielākā daļa cilvēku teiktu, ka jums ir vajadzīgi draugi, lai dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi.

Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai iegūtu draugu?

Lai sadraudzētos ar kādu cilvēku, mums ar viņu ir jāpavada daudz laika.

Viena pētījuma dati liecina, ka cilvēki ar kādu cilvēku pavada simtiem stundu, pirms viņi šo cilvēku uzskata par "labu draugu", un vēl vairāk stundu, lai viņu uzskatītu par "labāko draugu"[].

Lūk, cik daudz stundu jums ir jāpavada kopā, lai kļūtu par draugiem:[]

• Gadījuma draugs: 50 stundas kopā pavadīta laika
• Draugs: 90 kopā pavadītas stundas
• Labs draugs: 200 stundas kopā pavadīta laika

Tas izskaidro, kāpēc ir tik grūti sadraudzēties ar kādu, ar ko esam iepazinušies vienreizējā pasākumā vai tikšanās reizē. Tas ir vieglāk, ja jums ir iemesls uzturēt kontaktu un regulāri tikties. Tāpēc nodarbības un regulāras tikšanās ir labas iespējas.