У вас няма сяброў? Прычыны і што рабіць

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

Калі ў вас няма сяброў, гэта кіраўніцтва для вас. Адсутнасць сяброў можа прымусіць каго-небудзь адчуваць сябе «праклятым» - быццам людзі прынялі рашэнне пра вас яшчэ да таго, як вы сустрэліся. Гэта можа знізіць вашу самаацэнку і ўпэўненасць, што яшчэ больш ускладняе пачуццё матывацыі да зносін.

Спачатку давайце паглядзім, як звычайна бывае не мець сяброў:

Калі вы калі-небудзь думалі: "Чаму ў мяне няма сяброў?" гэта можа супакоіць вас, ведаючы, што вы не незвычайны. Апытанне Yourgov 2019 года паказала, што больш за 20% людзей у ЗША не маюць блізкіх сяброў. Атрымліваючы рэалістычны погляд на сваю сітуацыю, у вас больш шанцаў дасягнуць поспеху ў яе паляпшэнні.

Вось некаторыя агульныя выказванні людзей, якія адчуваюць, што ў іх няма сяброў:

1. «Людзі мяне не любяць, ненавідзяць ці ставяцца да мяне абыякава»

Часам мы дзейнічаем такім чынам, што прымушаем людзей актыўна не любіць нас. Магчыма, мы занадта засяроджаныя на сабе, занадта негатыўныя, мы парушаем адносіны або мы занадта чэпкія.

Аднак,людзей, нават калі вам гэтага не хочацца.

У вас могуць узнікнуць такія думкі: «Які сэнс? Я ўсё роўна не змагу завесці сяброў, калі пайду». Але нагадвайце сабе, што кожная гадзіна, якую вы праводзіце ў зносінах, на гадзіну бліжэй да таго, каб стаць сацыяльна кваліфікаваным чалавекам.

Іграючы на ​​гітары, вы навучыцеся хутчэй, калі будзеце вывучаць тэорыю разам з практыкай. Тое ж самае тычыцца зносін, таму абавязкова вывучыце сацыяльныя навыкі.

8. Быць занадта ціхім і не быць заўважаным у групах

Калі вы маеце зносіны ў групе, часта лягчэй проста падпарадкоўвацца іншым і слухаць, а не ўскокваць і нешта казаць. Групы могуць напалохаць. Аднак лепш нешта сказаць, чым нічога. З практыкай вы навучыцеся перастаць маўчаць у групавых сітуацыях.

Людзі павінны пазнаёміцца ​​з вамі і ўбачыць, што вы прыязныя і цікавыя. Далучайцеся, нават калі вы не ведаеце, ці будзе тое, што вы скажаце, дастаткова цікавым. На самай справе важна не тое, што вы кажаце, а тое, што вы паказваеце, што жадаеце ўдзельнічаць у размове і хочаце ўзаемадзейнічаць з іншымі людзьмі.

9. Праблемы гневу

Гнеў можна выкарыстоўваць як механізм абароны, калі вы адчуваеце сябе няўтульна або няўпэўнена ў сацыяльных сітуацыях. Гнеў можа нават супакойваць нас.[]

На жаль, такая рэакцыя можа быць непрыемнай, таму што людзі могуць падумаць, што вы злуецеся на іх ці што выняшчасны чалавек.

Злосць палохае людзей, і гэта перашкаджае ім спрабаваць пазнаёміцца ​​з вамі або быць адкрытымі для вашых уверцюр сяброўства.

Паспрабуйце дазволіць сабе адчуваць страх і няўпэўненасць у сацыяльных сітуацыях і не спрабуйце адштурхнуць іх гневам або абарончымі думкамі. Замест таго, каб кідацца, вазьміце за звычку рабіць некалькі разоў удыхаў, калі ваш гнеў абрываецца. Заўсёды чакайце, перш чым дзейнічаць у гневе. Гэта можа дапамагчы вам больш рацыянальна рэагаваць і пазбегнуць шкоды вашаму грамадскаму жыццю.

Падумайце пра тое, каб звярнуцца да тэрапеўта. Яны могуць дапамагчы вам даць персанальныя інструменты, каб кантраляваць свой гнеў.

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы ад BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)

Калі вы прачыталі гэты раздзел і ўсё яшчэ не Калі вы не ведаеце, чаму ў вас няма сяброў, вам можа дапамагчы прайсці наш тэст: Чаму ў мяне няма сяброў?

Жыццёвыя сітуацыі, якія ўскладняюць сяброўства

Вашы жыццёвыя абставіны таксама могуць зрабіць гэтацяжка завесці сяброў. Напрыклад, магчыма, вы жывяце ў сельскай мясцовасці або шмат рухаецеся. Ці, можа быць, вашы сябры раз'язджаюцца, ствараюць сем'і або змяняюць лад жыцця, што адымае час, які яны раней трацілі на сяброўства.

Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных сцэнарыяў, якія ўскладняюць наладжванне сяброўства:

1. Адсутнасць сацыяльных інтарэсаў

Сацыяльныя інтарэсы — гэта інтарэсы, хобі і захапленні, якія вы можаце выкарыстоўваць для знаёмства з людзьмі.

Знаёмства з людзьмі праз вашыя інтарэсы — эфектыўны спосаб завесці сяброў: вы аўтаматычна сустракаеце аднадумцаў, займаючыся тым, што вам падабаецца.

Не ва ўсіх ёсць захапленне або хобі, дзеля якіх яны жывуць. Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы можаце выкарыстоўваць любы від дзейнасці, які вам падабаецца, каб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі.

Паспрабуйце зайсці на Meetup.com і шукаць падзеі, якія вам падаюцца цікавымі. Асабліва звярніце ўвагу на падзеі, якія праводзяцца рэгулярна (раз на тыдзень ці праз тыдзень). На гэтых мерапрыемствах вы, хутчэй за ўсё, сустрэнеце людзей дастаткова разоў, каб пасябраваць з імі.

Іншыя добрыя месцы, на якія можна паглядзець, - гэта групы ў Facebook і субрэдыты.

2. Нядаўняя страта круга зносін

Вялікія змены ў жыцці, такія як пераезд, змена або страта працы, або разрыў з партнёрам, могуць прывесці да страты круга зносін.

Самы эфектыўны спосаб пабудаваць круг зносін з нуля - гэта актыўна прымацьініцыятыва па сацыялізацыі. Гэта можа здацца новым, калі вы раней далучаліся да сацыяльнага кола з меншымі намаганнямі - напрыклад, праз працу, каледж ці партнёра.

Вось некалькі прыкладаў праявы ініцыятывы:

• Далучайцеся да сумеснага жыцця
• Скажыце "так" запрашэнням
• Праявіце ініцыятыву, каб падтрымліваць сувязь з людзьмі, якія вам падабаюцца
• Далучайцеся да груп і сустрэч
• Валанцёр
• Далучайцеся і звяртайцеся людзям у дадатку для сяброўства, такім як Bumble BFF (Гэта дадатак не тое ж самае, што арыгінальны Bumble, які прызначаны для спатканняў. Вось наш агляд дадаткаў і вэб-сайтаў для стварэння сяброў.)
• Калі вы збіраецеся сустрэцца з некалькімі сябрамі, запрасіце іншых, якія, на вашу думку, падыдуць
• Калі вы вучыцеся, далучайцеся да пазакласных заняткаў
• Калі вы працуеце, далучайцеся да адпаведных сацыяльных груп і хадзіце на мерапрыемствы пасля працы

Нагадайце сабе выпадкі, калі вы сябравалі ў мінулым. Гэта можа дапамагчы вам убачыць, што ваша цяперашняя сітуацыя, верагодна, палепшыцца, нават калі вы зараз адчуваеце сябе адзінокім.

Ведайце, што для стварэння круга зносін з нуля патрэбны час. Працягвайце праяўляць ініцыятыву, нават калі вы не бачыце неадкладных вынікаў.

3. Пераезд з роднага горада

Пераезд у новы горад пазбаўляе вас старога круга зносін і ставіць вас у невядомае асяроддзе. Таму пасля пераезду людзі адчуваюць сябе адзінокімі. Вы можаце выкарыстоўваць гэта ў сваіх інтарэсах - звычайна іх шматіншыя людзі, якія таксама шукаюць сяброў. Тым не менш, вы павінны быць актыўнымі, калі хочаце завесці сяброў у новым горадзе.

4. Змена працы, страта працы ці адсутнасць сяброў на працы

Праца - гэта самае распаўсюджанае месца для сяброўства

Для многіх праца з'яўляецца галоўным месцам зносін. Мы часта праводзім больш часу з калегамі, чым з мужам або сябрам па-за працай, і цалкам нармальна адчуваць сябе адзінокім, калі вы губляеце сваіх старых калег.

Не забывайце, што вы ўсё яшчэ можаце падтрымліваць сувязь са сваімі старымі калегамі, нават калі вы больш не працуеце разам. Дайце ім ведаць, што вы ўсё яшчэ хочаце падтрымліваць сувязь, і папрасіце іх паведаміць вам, калі яны што-небудзь захочуць. Вазьміце на сябе ініцыятыву, запрасіўшы іх на вячэру ці выпіўку.

Змена працы

Патрабуецца час, каб знайсці сяброў на новай працы. У большасці людзей ёсць свае групы сяброў, у якіх яны адчуваюць сябе камфортна, а вы новы і невядомы. Калі вашы калегі аддаюць перавагу бавіць час адзін з адным, а не з вамі, гэта не значыць, што вы ім не падабаецеся, проста быць з іх сябрамі менш нязручна. Калі вы сардэчны і добразычлівы і прымаеце іх запрашэнні, вас з часам прымуць.

Страта працы

На працы сяброўства - гэта тое, што павольна развіваецца, калі мы праводзім дастаткова часу разам. Такім чынам, калі вы страціце працу і аўтаматычна не задавальняецелюдзей на рэгулярнай аснове, вы павінны быць больш актыўнымі. Каб атрымаць дадатковыя парады аб актыўных спосабах завесці сяброў, прачытайце раздзел.

Вы можаце разглядаць страту працы як схаванае шчасце для свайго грамадскага жыцця. Замест таго, каб сябраваць з тым, хто выпадкова працуе на вашай працы, цяпер вы можаце больш уплываць на тое, хто будзе вашымі сябрамі. Цяпер у вас ёсць магчымасць і час шукаць людзей, якія больш падыходзяць на вашай хвалі.

Не мець сяброў на працы

Можа быць некалькі прычын, каб не мець сяброў на працы. Мы разглядаем многія з іх у артыкуле вышэй. Аднак у некаторых сітуацыях вы можаце працаваць выдалена, мець вельмі мала калег або проста не мець з імі нічога агульнага. У гэтай сітуацыі вельмі важна шукаць сяброў па-за працай. Мы пагаворым больш аб тым, як гэта зрабіць пазней у гэтым кіраўніцтве.

5. Не мець сяброў у каледжы

На працягу першых некалькіх месяцаў навучання ў каледжы звычайна не мець сяброў. Многім людзям даводзіцца пачынаць будаваць свой круг зносін з нуля. Вось што вы можаце зрабіць, каб паскорыць гэты працэс:

• Станьце актыўным членам студэнцкай арганізацыі або клуба
• Актыўна ўдзельнічайце ў сваіх онлайн-дыскусійных форумах класа
• Бярыце на сябе ініцыятыву, напрыклад, запрашайце людзей на абед, вучобу або займацца спортам
• Размаўляйце ў класе і будуйце планы, што рабіць пасля

Вам таксама можа спадабацца гэтаартыкул пра тое, як завесці сяброў у каледжы.

6. Не мець сяброў пасля каледжа

У каледжы мы штодня сустракаемся з аднадумцамі. Пасля каледжа зносіны патрабуюць больш намаганняў. Калі вы не хочаце абмежаваць сваё сацыяльнае жыццё працай або партнёрам, вам трэба актыўна шукаць аднадумцаў. Самы просты спосаб зрабіць гэта - высветліць, якім чынам вы можаце зрабіць вашы існуючыя інтарэсы больш сацыяльнымі.

Вось наш асноўны артыкул аб тым, што рабіць, калі ў вас няма сяброў пасля каледжа.

7. Жыццё ў сельскай мясцовасці

Перавагай жыцця ў сельскай мясцовасці з'яўляецца тое, што яна часта бывае больш інтымнай. Звычайна ўсе ведаюць усіх, у той час як горад можа быць больш ананімным. Аднак, калі вы не ладзіце з навакольнымі людзьмі, раптам можа стаць нашмат цяжэй знайсці аднадумцаў.

Калі вы хочаце больш актыўна ўдзельнічаць і сустракацца з большай колькасцю людзей у сельскай мясцовасці ці невялікім горадзе, звычайна добрай ідэяй будзе далучыцца да мясцовых груп і саветаў або дапамагаць суседзям, калі гэта неабходна. Звычайна ёсць шмат магчымасцей для гэтага, калі вы пацікавіцеся. Нават у маленькіх хутарах ёсць мноства саветаў па абслугоўванні дарог, лясной гаспадарцы, фермерстве або паляванні, да якіх вы можаце далучыцца. Гэта дае вам гатовае сацыяльнае кола.

Калі вы не націскаеце на тых, хто жыве ў вашым раёне, і гэта прымушае вас адчуваць сябе адзінокім і ізаляваным, вы можаце падумаць аб пераездзе ў большы горад.

Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа здацца страшным, ёсць добры бок: выможа лягчэй шукаць людзей, больш падобных на вас. Глядзіце парады пад .

8. Адсутнасць грошай

Адсутнасць грошай можа ўскладніць зносіны. Гэта таксама можа выклікаць збянтэжанасць і зрабіць ідэю зносін менш прывабнай. У дадатак да гэтага фінансавыя клопаты выклікаюць стрэс, з-за якога цяжка засяродзіцца на грамадскім жыцці. Вось некаторыя парады:

• Засяродзьцеся на бясплатных мерапрыемствах. Мерапрыемствы на Meetup.com звычайна бясплатныя.
• Абярыце пікнік у парку замест напояў у бары або рыхтуйце дома замест таго, каб ісці ў рэстаран.
• Паходы, трэніроўкі, бег, заняткі спортам, відэагульні або прагляд фільмаў дома могуць быць адносна таннымі спосабамі зносін.
• Калі вы ідзяце ў бар, выпівайце безалкагольныя напоі, а не алкаголь. Магчыма, вы зэканоміце шмат грошай.
• Калі хтосьці хоча пайсці ў больш дарагое месца, растлумачце яму, што ў вас няма на гэта грошай, і прапануйце больш танны варыянт.

9. Не хапае часу

Калі вы занятыя працай або вучобай, у вас можа проста не хапіць часу на зносіны. Вось некаторыя парады:

• Паглядзіце, ці можаце вы вучыцца або працаваць разам з іншымі калегамі або студэнтамі.
• Нагадайце сабе, што некалькі гадзін зносін у тыдзень могуць даць вам важныя перапынкі, якія, у рэшце рэшт, дапамогуць вам быць больш прадуктыўнымі.
• Часам наш мозг можа прыдумаць апраўданне таму, што ў нас няма часу на сустрэчы з людзьмірэальнасць, мы робім. Сапраўднай прычынай таго, што мы не маем зносін, можа быць тое, што мы адчуваем сябе нязручна або адчуваем, што гэта не прынясе плёну. Калі вы можаце зразумець гэта, прыміце свядомае рашэнне час ад часу аддаваць перавагу зносінам, нават калі вам гэтага не хочацца.
• Калі вы не лічыце зносіны вельмі карыснымі, адшліфуйце свае сацыяльныя навыкі. Гэта можа дапамагчы вам больш эфектыўна будаваць адносіны.

10. Толькі зносіны са сваёй палоўкай

Партнёр можа задаволіць нашы сацыяльныя патрэбы, прынамсі да таго, што ў нас недастаткова матывацыі выходзіць і мець зносіны з незнаёмымі людзьмі.

Аднак складанне ўсіх сяброўскіх яек у адзін кошык мае недахопы:

1. Калі ваша сяброўства складаецца толькі з аднаго чалавека, вы можаце празмерна залежаць ад гэтага чалавека. Канфлікты або праблемы ў адносінах могуць адчуваць сябе горш або цяжэй вырашаць, калі вам больш няма з кім мець зносіны.
2. Вы рызыкуеце задушыць свайго партнёра. Ім можа спатрэбіцца, каб вы маглі выказаць свае праблемы з іншымі, таму яны не з'яўляюцца вашым адзіным выхадам. Калі вы станеце іх адзіным і адзіным сапраўдным сябрам, жыццё можа хутка стаць для вас абодвух.
3. Калі вы расстаецеся са сваёй другой палоўкай, вам, магчыма, прыйдзецца пачаць свой круг сяброў з нуля.

Каб прадухіліць гэта, шукайце больш шырокае кола сяброў.

11. Расстаўшыся са сваёй палоўкай і страціўшы круг зносін

Гэта можа быцьцяжка раптам зноў завесці новых сяброў, калі ў вас раней быў круг сяброў праз вашага партнёра. Даследаванні паказваюць, што мужчыны асабліва маюць непастаянныя сацыяльныя колы, якія заснаваныя больш на занятках, чым на эмацыйных сувязях. [] Тым не менш, жанчыны таксама часта губляюць свой круг зносін, калі губляюць партнёра. У дадатак да ўсяго, звяртацца да іншых бывае асабліва цяжка, калі ў вас разбітае сэрца або вы сумныя.

Можа быць добрай ідэяй падштурхнуць сябе да зносін і знаёмства з новымі людзьмі, нават калі вам гэтага не хочацца. Гэта таксама можа дапамагчы вам адцягнуць увагу ад былога. Вы знойдзеце канкрэтныя парады, як мець зносіны ў раздзеле .

Вам таксама можа спадабацца гэты артыкул пра тое, як пераадолець адзіноту пасля разрыву.

Негатыўнае мысленне, якое можа перашкодзіць вам завесці сяброў

Каб завесці сяброў, магчыма, вам прыйдзецца змяніць свае мысленні і настрой. Вось як пераадолець перакананні і адносіны, якія могуць перашкодзіць вам завесці сяброў.

1. Баючыся адмовы

Каб пасябраваць, трэба праяўляць ініцыятыву. Гэта можа быць ініцыятыва абмяняцца нумарамі і падтрымліваць сувязь, запрасіць каго-небудзь далучыцца да вас куды-небудзь, арганізаваць свецкую сустрэчу або проста падысці да новага калегі з прыязнай усмешкай і прадставіцца.

Аднак страх перад адмовай можа перашкодзіць нам праявіць ініцыятыву. Асабліва часта баяцца адмовы, калі вас адмовілі ўчасам можа здацца, што людзям мы не падабаемся, нават калі яны падабаюцца. Напрыклад, калі хтосьці заняты і не можа сустрэцца, мы можам падумаць, што гэта таму, што мы яму не падабаемся, нават калі ён хацеў бы пагуляць, але сапраўды не мае часу. Ці, калі хтосьці не выкарыстоўвае смайлікі ў паведамленні, мы можам падумаць, што ён раздражнёны на нас, нават калі гэта не так.

Часам мы можам нават ігнараваць доказы таго, што людзі цэняць нас. Напрыклад, мы атрымліваем запрашэнне на вечарыну, але думаем, што чалавек запрасіў нас з жалю. Магчыма, людзі кажуць нам добрыя рэчы, але мы лічым, што яны проста ветлівыя.

Каб высветліць, ці сапраўды вы людзям не падабаецеся, паглядзіце доказы, перш чым рабіць паспешлівыя высновы. Па-першае, ці можаце вы прыгадаць якія-небудзь доказы таго, што вы падабаецеся людзям? Напрыклад, магчыма, нехта запрасіў вас на вечарыну і сказаў, што вельмі чакае вас там. Ці, магчыма, хтосьці зрабіў вам камплімент накшталт «Ты заўсёды мне падымаеш настрой». Калі вы можаце прыгадаць некалькі прыкладаў, добра - магчыма, вы больш сімпатычныя, чым думаеце.

З іншага боку, вы маглі б прыгадаць некалькі выпадкаў, якія паказваюць, што людзі вас не любяць. Напрыклад, магчыма, некалькі людзей сказалі вам, што вы лічыце сябе фанабэрыстым або што вы не вельмі надзейны сябар.

Можа быць вельмі цяжка сутыкнуцца з тым, што ў вас ёсць нейкія непрыемныя рысы ці паводзіны. Але, прызнаючы свае недахопы,мінулае. Напрыклад, калі вы адправілі людзям тэкставае паведамленне і спыталі, ці жадаюць яны сустрэцца, і вы не атрымалі адказу, гэта цалкам нармальна, калі вы не хочаце рызыкаваць, каб вы адчулі тое ж самае зноў.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што чым больш вы працуеце над сваімі сацыяльнымі навыкамі, тым больш верагоднасць таго, што вы звязацеся з іншымі. Гэта зніжае верагоднасць таго, што вы зноў адчуеце адмову. Вы таксама можаце змяніць свой погляд на адмову. Адмова можа здацца вам няўдачай, але на самой справе гэта прыкмета поспеху. Гэта доказ таго, што вы былі дастаткова адважнымі, каб праявіць ініцыятыву.

Памятайце, адзіны спосаб ніколі не быць адхіленым - ніколі не рызыкаваць у жыцці. Усе адчуваюць адмову. Сацыяльна паспяховыя людзі даведаліся, што баяцца няма чаго.

2. Пры ўмове, што ты нікому не спадабаешся

“ Я не магу размаўляць з людзьмі без адчування, што я самы раздражняльны чалавек на планеце. Я заўсёды хвалююся, што пра мяне падумаюць».

Глядзі_таксама: Як завесці сяброў у ЗША (пры пераездзе)

Усё, што выходзіць з маіх вуснаў, не так. У дадатак да ўсяго, я недастаткова цікавы або прыгожы, каб хто-небудзь захацеў са мной сябраваць.

Я нават не ведаю, як паспрабаваць завесці сяброў, бо не магу нават заказаць сабе ежу ў рэстаранах або адказаць на тэлефонныя званкі, не кажучы ўжо пра тое, каб падысці да людзей і паспрабаваць з імі пазнаёміцца.

Шчыра кажучы, я жадаю, каб я быў кім заўгодна, акрамя сябе».

Людзі надзіва часта думаюць розныя рэчы.кшталту «Я нікому не спадабаюся». Вось некаторыя прычыны, па якіх мы можам адчуваць сябе такім чынам:

• Травматычны вопыт у мінулым прымусіў нас адчуваць сябе непажаданымі.
• Нізкая самаацэнка. Нізкая самаацэнка звязана з негатыўнымі размовамі пра сябе, такімі як «Ты нічога не варты», «Навошта камусьці быць тваім сябрам» і г.д.
• Няправільнае тлумачэнне іншых. Вось прыклад: вы падыходзіце да кагосьці і прадстаўляецеся, але ён дае толькі кароткія адказы і не глядзіць у вочы. Магчыма, вы думаеце, што вы не падабаецеся гэтаму чалавеку, але на самой справе ён проста сарамлівы і не ведае, што сказаць.

Калі вы мяркуеце, што новым людзям, якіх вы сустрэнеце, вы не спадабаецеся, гэта можа прымусіць вас выглядаць стрыманым, і тады іншыя таксама будуць стрыманымі. Затым гэта можа ўмацаваць ваша меркаванне, што вы не спадабаецеся людзям.

Каб вырвацца з гэтага шаблону, паспрабуйце быць цёплымі і прыязнымі ў адносінах да людзей, нягледзячы на ​​страх, што вы ім не спадабаецеся.

Вось некалькі спосабаў, як вы можаце быць цёплымі і прыязнымі:

• Усміхніцеся і паглядзіце ў вочы
• Задайце пытанне ці два, каб пазнаёміцца ​​з ім
• Калі хтосьці робіць тое, што вам падабаецца, зрабіце яму за гэта камплімент.

Нам падабаюцца тыя, каму падабаемся мы. Псіхолагі называюць гэта ўзаемнай сімпатыяй.[] Гэта азначае, што людзі, хутчэй за ўсё, спадабаюцца вам, калі вы пакажаце, што падабаецеся ім.

Нагадайце сабе, што кожны чалавек, якога вы сустракаеце, - гэта новы пачатак. Яны не вырашыліпра вас яшчэ, таму што яны вас не ведаюць. Калі вы адважваецеся быць прыязнымі, часцей за ўсё, людзі будуць адказваць прыязнасцю.

Заўсёды кідайце выклік свайму ўнутранаму голасу. Магчыма, ваша нізкая самаацэнка малюе найгоршыя сцэнарыі. Выкажам здагадку, што вы будзеце падабацца людзям, пакуль не будзе даказана адваротнае.

3. Не любіць людзей і не крыўдзіцца на іншых

З улікам усіх дрэнных рэчаў, якія адбываюцца ў свеце, вы можаце сцвярджаць, што разумна не любіць ці нават ненавідзець людзей.

Таксама можа быць непрыемна чуць, як людзі размаўляюць пра бессэнсоўныя рэчы, і гэта можа прымусіць нас задумацца, ці хочам мы наогул з кім-небудзь узаемадзейнічаць.

Праблема ў тым, што, хоць многія людзі сапраўды могуць быць раздражняльнымі або дурнымі, заўсёды ёсць удумлівыя, цёплыя і прыязныя людзі там. Калі мы ўжо вырашылі, што нам ніхто не падабаецца, мы ніколі не зможам знайсці гэтых добрых людзей або даць ім шанец.

Іншая праблема заключаецца ў тым, што мы можам занадта хутка асуджаць іншых, калі вырашым, што нам ніхто не падабаецца. Чым больш вы даведаецеся кагосьці, тым больш вы зразумееце логіку яго дзеянняў.

Гэта дапамагае ісці ў патрэбныя месцы. Калі вы аналітык і замкнёны ў сабе, вы даможацеся большага поспеху ў пошуку сваіх людзей у шахматным клубе або філасофскай сустрэчы. Калі вы вельмі клапоціцеся пра клімат, вы, хутчэй за ўсё, знойдзеце аднадумцаў у групе кліматычных дзеянняў.

Аднак недастаткова знайсці патрэбныя месцы.Вам часта трэба пагаварыць з кімсьці хаця б 15-20 хвілін, перш чым зразумець, ці ёсць у вас нешта агульнае. Усе выглядаюць сумнымі і нецікавымі, перш чым вы з імі пазнаёміцеся. (Гэта можа ўключаць і вас!)

Хоць светская размова можа здавацца бессэнсоўнай, у яе ёсць важная функцыя: яна дазваляе нам хутка сфатаграфаваць кагосьці. Задаючы правільныя пытанні, вы можаце высветліць, з чым яны працуюць, што яны вывучалі і што для іх важна.

Незалежна ад таго, любім мы светскую размову ці не, кожнае сяброўства пачынаецца з лёгкай размовы, так што вы можаце зрабіць гэта як мага лепш. Магчыма, вы хочаце даведацца больш пра тое, як весці светскую размову.

4. Мяркуючы, што завесці сяброў занадта цяжка

Часта ўзнікаюць думкі накшталт «Я ўсё роўна не змагу завесці сяброў» або «Не варта марнаваць гадзіны на размовы з кімсьці толькі для таго, каб даведацца, што яны ўсё роўна ніколі не захочуць тусавацца».

Хоць гэта можа здацца безнадзейнай сітуацыяй, вось некалькі парад.

1. Нагадайце сабе, што, акрамя вас саміх, нішто не перашкаджае вам заводзіць сяброў. Вы кантралюеце гэтую частку свайго жыцця.
2. Няма ніякай магіі ў тым, каб заводзіць сяброў, і гэта не так, што некаторыя людзі «проста нараджаюцца з гэтым». Гэтаму навыку можа навучыцца кожны. Калі вы адчуваеце, што людзі дрэнна рэагуюць на вас, рашэнне - папрацаваць над сваімі сацыяльнымі навыкамі. Рэклама
3. Калі мы адчуваем сябе самотнымі,лёгка быць перапоўненым негатыўнымі эмоцыямі, уключаючы крыўду, гнеў, смутак і безвыходнасць. Мы можам вінаваціць іншых, сваю жыццёвую сітуацыю ці ледзь не адчуваць сябе праклятымі. Якімі б моцнымі ні былі гэтыя эмоцыі, нагадайце сабе, што праца над вашымі сацыяльнымі навыкамі палепшыць ваша грамадскае жыццё.

Можа быць карысна разбіць свае мэты на невялікія крокі. Не перагружайце сябе, спрабуючы за адну ноч пабудаваць выдатнае грамадскае жыццё. Засяродзьцеся на тым, каб рабіць крок за крокам.

5. Думаючы, што мець зносіны не весела

Ёсць шмат прычын, па якіх вы можаце думаць, што зносіны не прыносяць задавальнення. Магчыма, вы інтраверт, вы пакутуеце ад сацыяльнай трывожнасці або не адчуваеце, што вы знаходзіцеся ў зносінах з людзьмі.

Калі вы так сябе адчуваеце, вось парада:

• Калі вы інтраверт, шукайце месцы, дзе вы з большай верагоднасцю знойдзеце іншых інтравертаў. Напрыклад, калі вы заходзіце на Meetup.com і шукаеце групы, якія адпавядаюць вашым інтарэсам, вы, хутчэй за ўсё, сустрэнеце людзей з падобнымі характарамі.
• Ведайце, што хоць гутарка можа здацца бессэнсоўнай, гэта добры спосаб высветліць, што ў вас з кімсьці агульнага. Вы можаце прачытаць больш пра гэта ў раздзеле .
• Некаторыя людзі не любяць мець зносіны, таму што адчуваюць трывогу або не ведаюць, што ад іх чакаюць, як дзейнічаць і што сказаць. Гэта высмоктвае іх энергію. Калі вы зразумееце гэта, ведайце, што зносіны стане весялейтым больш вопыту вы атрымаеце. Працягвайце падштурхоўваць сябе да наведвання грамадскіх мерапрыемстваў і адначасова працаваць над сваімі сацыяльнымі навыкамі.
• Самы эфектыўны спосаб пераадолець сацыяльную трывогу - падвяргаць сябе сацыяльным сітуацыям. Пачніце паступова з сітуацый, якія выклікаюць сярэдні страх, і прасоўвайцеся далей.

6. Цяжка давяраць людзям і не адкрывацца

Калі нехта здрадзіў вам у мінулым, вам можа быць цяжка зноў давяраць. Праблема ў тым, што праблемы з даверам перашкаджаюць нам збліжацца з новымі людзьмі. Каб пасябраваць, трэба дапусціць людзей да сябе і пазнаёміцца.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што вам не трэба раскрываць свае самыя патаемныя сакрэты або рабіць сябе ўразлівым.

Практыкуйцеся дзяліцца невялікімі рэчамі пра тое, як вы адчуваеце і бачыце свет, нават калі гэта выклікае ў вас дыскамфорт. Гэта могуць быць такія дробязі, як «Я, як правіла, хвалююся перад такімі падзеямі», «Мне ніколі не падабаліся фільмы «Уладар пярсцёнкаў», мне больш падабаецца навуковая фантастыка» або «Гэта мая любімая песня. Гэта заўсёды робіць мяне шчаслівым».

Пазбягайце спрэчных тэм, але дайце людзям уяўленне аб тым, хто вы ёсць. Каб два чалавекі маглі пазнаць адзін аднаго, яны павінны ведаць адзін пра аднаго.

Адзінае, што больш шкодна, чым здрада, гэта вырашыць, што ты не будзеш давяраць іншым. Такое стаўленне не дазволіць вам наладзіць блізкія адносіны.

Часам праблемы з даверам глыбокія, бонапрыклад, калі мы не змаглі давяраць сваім бацькам. У такіх выпадках можа быць карысна звярнуцца да тэрапеўта.

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)

7. Адчуванне, што вы не падыходзіце або што вы іншы

Калі вы адчуваеце, што не падыходзіце, нагадайце сабе, што ёсць іншыя падобныя людзі. Вам проста трэба іх знайсці.

Шукайце групы, якія адпавядаюць вашым інтарэсам. Калі вы жывяце ў невялікім горадзе і ваша грамадскае жыццё з-за гэтага пакутуе, падумайце аб пераездзе ў іншае месца.

Практыкуйце свае сацыяльныя навыкі. Патрабуюцца добрыя сацыяльныя навыкі, каб пазнаваць людзей і высвятляць, што ў вас сапраўды ёсць штосьці агульнае.

Часам, аднак, адчуванне, што людзі вас не разумеюць і што вы не падыходзіце ні да аднаго, можа быць прыкметай дэпрэсіі.

12 шкодных звычак, якія ўскладняюць сяброўства

Да гэтага часу мы гаварылі пра глыбінныя прычыны і жыццёсітуацыі, якія абцяжарваюць сяброўства. Тым не менш, у нас таксама могуць быць некаторыя шкодныя звычкі і паводзіны, якія ўскладняюць сяброўства. Шкодная звычка, пра якую мы не ведаем, часта можа выклікаць непажаданыя сацыяльныя памылкі. Уважлівае вывучэнне распаўсюджаных шкодных звычак можа дапамагчы нам больш усвядоміць нашы ўласныя паводзіны і змяніць іх. Вось 12 распаўсюджаных шкодных звычак і памылак, якія могуць перашкодзіць нам сябраваць.

1. Занадта мала суперажывання

Суперажыванне - гэта здольнасць разумець, што адчуваюць іншыя. Разуменне чужых думак, патрэбаў, клопатаў і мараў - надзвычай важны навык, калі вы хочаце завесці сяброў. Даследаванні паказваюць, што ў людзей, якія атрымалі высокі бал у тэстах на эмпатыю, больш сяброў.[]

Вы можаце стаць больш эмпатычным чалавекам, калі:

• Праяўляць цікаўнасць да незнаёмцаў. Задавайце ім пытанні, каб даведацца пра іх больш. Уважліва слухайце, калі яны адказваюць.
• Захоўвайце адкрытасць. Калі вы заўважылі, што асуджаеце кагосьці, паспрабуйце замест гэтага паспрабаваць зразумець іх.
• Падумайце пра тое, што адчуваюць іншыя. Калі кагосьці перапыняюць, высмейваюць або дражніць, засяродзьцеся на тым, якія эмоцыі, на вашу думку, можа адчуваць гэты чалавек. Ці вы можаце паглядзець на людзей, з якімі вы сутыкаецеся ў паўсядзённым жыцці, і паспрабаваць здагадацца, якія эмоцыі яны адчуваюць.
• Спроба ўбачыць рэчы з пункту гледжання іншага чалавека . Якія тлумачэнні дзеянняў іншых людзей? (Не будзьце таксамахутка выказаць здагадку, што яны проста «дурныя», «недасведчаныя» і г.д.)
• Пераварот. Калі б тое, што здарылася з кімсьці іншым, здарылася з вамі, што б вы адчулі?

Людзі з сацыяльнай трывогай звычайна маюць высокі ўзровень эмпатыі[] і вельмі клапоцяцца пра тое, што думаюць іншыя. Ім можа быць цяжка завесці сяброў, таму што яны стрымліваюцца ад сустрэч з людзьмі, а не таму, што не могуць адчуваць або праяўляць суперажыванне.

2. Не ведаеш, што сказаць, ці не хочаш размаўляць з людзьмі

Часам бывае немагчыма зразумець, пра што ты павінен гаварыць. Тым не менш, мы павінны весці гутаркі, каб людзі пазнавалі нас і адчувалі сябе камфортна побач з намі.

Патрэніруйцеся пачынаць размовы з людзьмі, нават калі вам гэтага не хочацца.

Вы хочаце выкарыстоўваць гутаркі як інструмент, каб намаляваць кагосьці і расказаць пра сябе. Затым вы хочаце мець магчымасць перайсці да больш цікавых тэм, каб вы маглі зблізіцца.

Мы прапануем некалькі парад, як гэта зрабіць, у нашым артыкуле пра тое, як весці размову.

3. Занадта шмат гаворыце пра сябе ці задаеце занадта шмат пытанняў

Мы, як правіла, збліжаемся хутчэй, калі вядзем пазачарговыя размовы: мы дзелімся крыху пра сябе, потым уважліва слухаем суразмоўцу, потым яшчэ крыху дзелімся, і гэтак далей.[] Такое перамяшчэнне наперад і назад прымушае ўсіх адчуваць сябе зацікаўленымі.

Запуск патокуКолькасць пытанняў можа выклікаць у іншага чалавека адчуванне, што яго дапытваюць, і ў той жа час ён не пазнае вас. З іншага боку, іншыя людзі хутка стамляюцца ад вас, калі вы будзеце гаварыць толькі пра сябе.

Імкніцеся знайсці баланс паміж тым, каб дзяліцца інфармацыяй пра сябе, задаваць пытанні і ўважліва слухаць.

Калі вы схільныя шмат гаварыць пра сябе, можа быць карысна часам спытаць сябе: Ці цікава тое, пра што я кажу, іншаму чалавеку? Адзін са спосабаў прымусіць іншага чалавека адчуваць сябе больш уцягнутым у размову - гэта спытаць, што ён думае на гэтую тэму, уважліва выслухаць яго адказ і задаць дадатковыя пытанні аб гэтым адказе.

4. Не падтрымліваеце сувязь з людзьмі, якіх вы сустракаеце

Калі вы сутыкнуліся з чалавекам, з якім ладзіце, як вы падтрымліваеце сувязь і ператвараеце гэтага чалавека ў блізкага сябра?

Вазьміце за звычку пытацца нумар кожны раз, калі вы сустракаеце чалавека, з якім вам спадабалася размаўляць. Вы можаце сказаць нешта накшталт: «Мне спадабалася наша размова. Як наконт абмену нумарамі, каб мы маглі падтрымліваць сувязь?»

Можа здацца няёмкім і занадта інтымным прасіць чалавека, якога вы толькі што сустрэлі, сустрэцца з вамі сам-насам. Наадварот, пераканайцеся, што запрашаеце гэтага чалавека кожны раз, калі збіраецеся на якое-небудзь свецкае мерапрыемства, якое можа быць для яго важным.

Напрыклад, калі вы ведаеце двух людзей, якія абодва цікавяцца гісторыяй гэтак жа, як і вы, вы можаце спытаць іх абодвух, ці хочуць яны сустрэццавы таксама можаце працаваць над імі.

2. «Я не магу пасябраваць»

Калі вы адчуваеце, што не можаце пасябраваць, спытайце сябе, ці адпавядае гэтая думка рэчаіснасці. Ці былі сітуацыі, калі вы пасябравалі? Калі адказ «так», вы можаце быць упэўнены, што гэтае сцвярджэнне не адпавядае рэчаіснасці.

З іншага боку, калі вы прыйшлі да высновы, што вы рэдка ці ніколі не сябравалі, вы хочаце засяродзіць сваю энергію на сваіх навыках сябраваць.

3. «У мяне ёсць сябры, але ў мяне няма блізкіх сяброў»

Магчыма, вы рэгулярна праводзіце час з сябрамі ў групе, але ніколі з кім-небудзь сам-насам. Або ў вас ёсць сябры, з якімі вы можаце пагуляць і павесяліцца, але вы ніколі не размаўляеце ні пра што асабістае або важнае.

Вось дзве распаўсюджаныя прычыны, па якіх ёсць сябры, але не блізкіх сяброў:

• Не адкрывацца і не дзяліцца пра сябе. Каб два чалавекі бачылі адзін аднаго як блізкіх сяброў, яны павінны ведаць адзін пра аднаго. Калі вы не раскажаце пра сябе, вашаму сябру будзе нязручна адкрывацца ў адказ. Вам не трэба казаць пра нешта занадта далікатнае або тое, што можа вас збянтэжыць. Проста падзяліцца сваімі думкамі і пачуццямі наконт таго, што адбываецца, - добры пачатак.

Напрыклад, калі ў вас зазваніць тэлефон і вы скажаце: «Я заўсёды нервуюся, перш чым адказваць на невядомы нумар. Вы?» вы перамесціце размову ў большаеразам за кавай і размовай пра гісторыю.

Глядзі_таксама: 129 цытат No Friends (сумныя, шчаслівыя і смешныя цытаты)

5. Занадта моцна спрабуеш зрабіць кагосьці падобным на цябе

Некаторыя так клапоцяцца пра тое, каб зрабіць іншых шчаслівымі, што хаваюць сябе. Дагаджаць людзям можа сведчыць аб адчайнай патрэбе ў прыняцці, і гэта робіць кагосьці менш сімпатычным.

Сяброўства - гэта вуліца з двухбаковым рухам. Не рабіце таго, што толькі падабаецца іншым. Не рабіце таго, што толькі вам падабаецца. Рабіце тое, што лічыце правільным для вас абодвух.

Вось добры спосаб падумаць пра гэта: не выбірайце фільм, які, на вашу думку, больш за ўсё спадабаецца іншаму чалавеку. Не выбірайце фільм, які вам больш за ўсё спадабаецца. Выберыце фільм, які, на вашу думку, спадабаецца вам абодвум.

6. Вы не выглядаеце даступным

Незалежна ад вашых намераў, большасць людзей не адважыцца мець зносіны з вамі, калі вы будзеце выглядаць напружанымі, раздражнёнымі або злымі. Гэта распаўсюджаная праблема, таму што мы схільныя напружвацца, асабліва калі адчуваем сябе няўтульна побач з іншымі.

Калі вы можаце з гэтым зразумець, патрэніруйцеся расслабляць твар і мець прыязны выраз твару. Пазбягайце скрыжавання рук, таму што гэта таксама можа зрабіць вас стрыманым.

Глядзіце наш артыкул аб тым, як быць больш даступным, каб даведацца больш аб эфектыўнай мове цела.

7. Быць занадта негатыўным

Час ад часу мы ўсе адчуваем негатыў адносна рэчаў або жыцця ў цэлым. Аднак занадта негатыўная настроенасць адпудзіць людзей.

Пазбягайце:

• скарджвацца
• расказваць гісторыі пра нешта дрэннае, што здарылася
• дрэнна-выказванне людзей

Хоць кожны мае права час ад часу ўспамінаць нешта негатыўнае, гэта, верагодна, пашкодзіць вашым адносінам, калі вы звычайна негатыўна настроены. Часам мы можам нават не ўсведамляць, наколькі мы негатыўныя.

Вы можаце праверыць, ці гэта вы, падумаўшы пра суадносіны станоўчых і адмоўных каментарыяў. Вы хочаце, каб станоўчыя бакі значна пераважвалі негатыўныя. Гэта не значыць, што вам трэба падрабляць пазітыў, проста вы хочаце пазбавіць людзей вакол сябе ад занадта вялікай колькасці негатыву.

Гэтыя парады, як быць больш пазітыўным, таксама могуць быць карыснымі.

8. Выкарыстанне вашых сяброў у якасці тэрапеўтаў

Калі жыццё становіцца цяжкім, цалкам нармальна жадаць пагаварыць з сябрамі аб гэтым. Час ад часу размаўляць аб выкліку - гэта нармальна і можа нават дапамагчы ім лепш пазнаць вас. Тым не менш, выкарыстанне вашых сяброў у якасці тэрапеўтаў будзе насіць на іх. У іх могуць быць найлепшыя намеры, але калі яны былі вашай душэўнай падтрымкай на працягу доўгага часу, яны маглі б аддаць перавагу таму, хто менш эмацыйна напружаны. Гэта суровая рэальнасць, але гэта праўда.

Калі вы можаце пайсці да сапраўднага тэрапеўта, вы можаце зрабіць гэта замест гэтага. Калі няма, паглядзіце, ці можаце вы абмежаваць, як часта вы размаўляеце з сябрамі пра тое, што выклікае эмацыянальны падатак. Вы таксама можаце паспрабаваць паслугі онлайн-тэрапіі.

9. Быць занадта чэпкім

Некаторыя з нас занадта стрыманыя. Іншыя занадта прывязаныя.

Крыпкім сябрам, як правіла, трэба шматпацвярджэнне і можа мець нявыказаныя чаканні або правілы, якія лёгка парушыць, што потым выклікае напружанне ў сяброўстве.

Калі вы выявіце, што вы сапраўды выглядаеце чэпкім, памятайце, што сяброўства патрабуе ад абодвух людзей аднолькавага ўкладання ў час, які вы праводзіце разам.

Калі вы адчуваеце, што дамагаецеся большага, чым можа даць ваш сябар, паспрабуйце крыху менш звязвацца з сябрам. Больш засяродзьцеся на знаёмстве з іншымі людзьмі, каб задаволіць свае сацыяльныя патрэбы. Не спыняйце цалкам кантактаваць са сваім сябрам. Вы хочаце знайсці баланс, дзе вы абодва адчуваеце сябе камфортна.

10. Адсутнасць гнуткасці або згаворлівасці

Магчыма, змены ў апошнюю хвіліну ўразяць вас. Скажам, у планах было схадзіць у кіно ці ў дарогу, але цяпер гэта адключана. Новы план можа быць не лепшым і не горшым, а проста іншым. Калі вам гэта не падабаецца, таму што вы былі гатовыя да "А", а не да "Б", паспрабуйце адказаць больш лёгка.

Вы можаце паспрабаваць змяніць стандартны пераключальнік на "Чаму б і не?" замест "Чаму?" Дайце сабе магчымасць адаптавацца. Дазвольце сабе падумаць аб добрых рэчах, якія могуць адбыцца, калі вы скажаце «ОК».

11. Наяўнасць нерэальных стандартаў таксічных паводзін

Заўсёды будуць людзі таксічныя, эгаістычныя і грубыя. Тым не менш, калі вы адчуваеце, што пастаянна сустракаеце такога тыпу людзей, магчыма, вы няправільна інтэрпрэтуеце дзеянні іншых.

Вось некалькі прыкладаў таго, як мы можам няправільна інтэрпрэтавацьнармальныя паводзіны для таксічных паводзін:

• Калі хтосьці адмяняе вашу сустрэчу ў апошнюю хвіліну і вінаваціць працу, ён можа быць грубым або эгаістычным. Але іншым тлумачэннем можа быць тое, што яны сапраўды перагружаныя працай або маюць асабістыя прычыны для адмены.
• Калі хтосьці перастае падтрымліваць з вамі сувязь, гэта можа быць эгаістам або карысці. Але таксама можа быць, што яны занятыя або што вы робіце нешта, што адбівае вас, што азначае, што яны лічаць больш карысным праводзіць час з іншымі людзьмі.
• Калі хтосьці скардзіцца на тое, што вы робіце, гэта можа быць абразлівым або недасведчаным. Але таксама можа быць, што яны маюць рацыю і кажуць нешта, што можа дапамагчы вам стаць лепшым сябрам.

Ва ўсіх гэтых прыкладах цяжка зразумець, што такое праўда, але варта ацаніць усе магчымасці. Занадта жорсткае і хуткае асуджэнне іншых можа ўскладніць наладжванне паўнавартасных, глыбокіх сяброўскіх адносін.

12. Адсутнасць самасвядомасці

Магчыма, ваша сям'я і сябры намякнулі на праблемы ў вашых паводзінах, якіх вы не бачыце або з якімі не згодны. Магчыма, яны памыляюцца, або можа быць, што яны бачаць тое, што вы не бачыце.

Калі адзін ці два сябры адмовяцца ад вас, праблема, хутчэй за ўсё, у іх. Магчыма, нешта здарылася ў іх жыцці, а можа, яны эгаісты. Але калі шмат людзей бачылі вас прывідамі, прычынай могуць быць вашы паводзіны.

Самасвядомасць дапамагае нам бачыць сябе збольш аб'ектыўную перспектыву.

Успомніце момант, калі нехта падняў пытанне аб вашых паводзінах. Гэта могуць быць такія рэчы, як "Ты не слухаеш", "Ты шмат гаворыш пра сябе" або "Ты грубы".

Натуральна прыдумаць прыклады, якія абвяргаюць іх думку. Ці можаце вы таксама прывесці прыклады, якія пацвярджаюць іх думку? Калі не, выдатна. Магчыма, гэта было проста тое, што яны сказалі без уважлівай прычыны. Тым не менш, калі вы можаце пагадзіцца з імі, гэта нават лепш, таму што цяпер у вас ёсць канкрэтная рэч, над якой вы можаце працаваць.

Парады па стварэнні новых сяброў

Да гэтага моманту мы гаварылі пра жыццёвыя сітуацыі, асноўныя фактары і тыповыя памылкі, якія ўскладняюць сяброўства. Але як на самой справе завесці новых сяброў, крок за крокам? Людзі часта знаходзяць новых сяброў праз існуючыя кантакты. Але калі ў вас не хапае кантактаў або сяброў, магчыма, вам спатрэбіцца выкарыстаць некаторыя іншыя стратэгіі.

Ніжэй прыведзены некалькі парад, як пачаць сябраваць, нават калі ў вас іх няма:

• Наведвайце месцы, дзе вы рэгулярна сустракаецеся з людзьмі. Гэта можа быць сацыяльная праца, заняткі, валанцёрства, каворкінг або сустрэчы.
• Скажыце "так" запрашэнням. Карыстайцеся любой магчымасцю для зносін, нават калі вам гэтага не хочацца.
• Нагадайце сабе пра каштоўнасць светскай размовы. Хоць светская размова можа здавацца бессэнсоўнай, нагадайце сабе, што кожнае сяброўства пачыналася з светскай размовы.
• Будзьце прыязнымі. Закаб вы падабаліся людзям, вы павінны паказаць, што яны вам падабаюцца. Карыстайцеся адкрытай мовай цела, задавайце дружалюбныя пытанні і ўважліва слухайце.
• Праяўляйце цікаўнасць да людзей. Гэта дапаможа вам зразумець, ці ёсць у вас нешта агульнае. Калі вы знаходзіце агульныя рысы, больш натуральна падтрымліваць сувязь.
• Адважыцеся адкрыцца. Няпраўда, што людзі хочуць гаварыць толькі пра сябе. Яны таксама хочуць даведацца, хто вы. Як інакш яны даведаюцца, ці хочуць пасябраваць з кімсьці?
• Не спісвайце людзей занадта рана. Нешматлікія людзі становяцца такімі цікавымі ў першыя хвіліны вашай першай размовы. Паспрабуйце пазнаёміцца ​​з людзьмі, перш чым вырашыць, цікавыя яны ці не.
• Праявіце ініцыятыву. Напішыце людзям тэкставыя паведамленні і спытайце, ці жадаюць яны сустрэцца, падыдзіце да груп і паразмаўляйце. Праяўляць ініцыятыву звычайна страшна, бо вас могуць адмовіць. Але калі вы не рызыкнеце, вы не зможаце завесці сяброў.

Перавагі сяброўства

Нядаўнія даследаванні паказалі, што сяброў не проста прыемна мець; адзінота можа нават скараціць працягласць нашага жыцця. Адно даследаванне паказала, што пачуццё адзіноты такое ж небяспечнае, як выкурванне 15 цыгарэт у дзень.[]

Навукоўцы лічаць, што сацыяльнасць была важнай для выжывання на працягу ўсёй гісторыі чалавецтва. Асобы з цеснымі групамі сяброў мелі лепшую падтрымку і абарону, чым тыя, хто быўадзінокі.[] Падобна таму, як пачуццё голаду заклікана матываваць нас есці (каб мы заставаліся здаровымі), пачуццё адзіноты, хутчэй за ўсё, заклікана матываваць нас шукаць сяброў (каб яны маглі абараніць нас).[]

Выснова заключаецца ў тым, што адчуваць адзіноту натуральна. Адзінота можа быць неверагодна балючым. Але ёсць і добрая падкладка: гэта можа даць нам неабходную матывацыю, каб у рэшце рэшт атрымаць выдатных сяброў-аднадумцаў, на якіх мы можам па-сапраўднаму разлічваць. Падрабязней у нашым артыкуле пра тое, як справіцца з адзінотай.

Агульныя пытанні

Ці нармальна не мець сяброў?

Незалежна ад таго, што вам кажуць людзі, гэта цалкам нармальна не мець сяброў. Гэта ваша жыццё, і вы самі вырашаеце, як вы хочаце яго пражыць. Многія людзі не маюць сяброў.

Не спрабуйце завесці сяброў толькі для таго, каб адпавядаць чаканням іншых людзей. Спрабуйце сябраваць, толькі калі вы верыце, што гэта зробіць вас больш шчаслівым. Хаця гэта цалкам ваш выбар, як вы хочаце пражыць сваё жыццё, ведайце, што большасць з нас, як правіла, адчувае сябе адзінокім, калі ў нас няма сяброў. Такім чынам, хоць не мець сяброў гэта нармальна, большасць людзей скажа, што сябры патрэбныя, каб жыць паўнавартасным жыццём.

Колькі часу патрабуецца, каб пасябраваць?

Каб пасябраваць з кімсьці, нам трэба праводзіць з гэтым чалавекам шмат часу.

Згодна з адным даследаваннем, людзі праводзяць з кімсьці сотні гадзін, перш чым успрымаць гэтага чалавека як «добрага сябра», і яшчэ шмат гадзін, каб лічыць яго «добрым сябрам»."Лепшы сябар". []

Вось колькі гадзін трэба правесці разам, каб стаць сябрамі: []

• Паўсядзённы сябар: 50 гадзін часу, праведзенага разам
• Сябар: 90 гадзін часу, праведзенага
• Добры сябар: 200 гадзін часу, праведзенага разам

Гэта тлумачыць, чаму так складана, каб пасябраваць разам з кім-небудзь, з кімсьці мы сустракаліся з адной сустрэчы ці сустрэчы. Прасцей, калі ў вас ёсць прычына падтрымліваць сувязь і рэгулярна сустракацца. Вось чаму заняткі і рэгулярныя сустрэчы - добры варыянт.

<3 3><3 3>асабістыя напрамкі і заахвочвайце суразмоўцы раскрыць свае пачуцці.

Не дазваляйце размове быць інтымнай або асабістай. Часам мы можам адчуваць сябе няўтульна, калі размова становіцца занадта асабістай. Мы можам змяніць тэму або пажартаваць. Гэта можа дапамагчы змагацца з вашым дыскамфортам і адважыцца на асабістую размову. Звычайна два чалавекі знаёмяцца адзін з адным у больш глыбокіх і інтымных размовах.

Падводзячы вынік, мы імкнемся завесці блізкіх сяброў, калі з часам адкрываем больш асабістыя тэмы.[]

4. «У мяне ёсць сябры, але яны не адчуваюць сябе сапраўднымі сябрамі»

Што рабіць, калі тэхнічна ў вас ёсць сябры, але вы не адчуваеце, што можаце ім давяраць, калі яны вам патрэбны?

Вось некалькі распаўсюджаных прычын, па якіх у вас могуць быць сябры, якія насамрэч не побач з вамі, калі гэта мае значэнне:

• Вы апынуліся ў групе таксічных сяброў. Калі гэта праблема, адшліфуйце свае сацыяльныя навыкі і патрэніруйцеся сустракацца з людзьмі. Такім чынам, у вас будзе больш варыянтаў, калі вы захочаце мець зносіны.
• Калі вы часта адчуваеце, што не можаце разлічваць на сваіх сяброў, і гэта стала ўзорам, які паўтараецца ў вашым жыцці, магчыма, вы патрабуеце ад іх занадта шмат. Вы можаце чакаць, што вашыя сябры час ад часу дапамогуць вам, але вы не можаце чакаць, што яны заўсёды будуць вашай душэўнай падтрымкай.
• Спытайце сябе, ці ёсць у вас шкодныя звычкі, якія могуць адпудзіць людзей, напрыклад, хвальба або пляткарства. Пакуль гэта балючапрактыкаванні, гэта можа быць карысным для паляпшэння вашага грамадскага жыцця.

5. «У мяне няма сяброў»

У вас сапраўды няма сяброў, ці сітуацыя крыху больш складаная? Магчыма, вы можаце звязаць адно або некалькі з наступнага:

• Вы заўсёды былі адны і ў вас ніколі не было сяброў. Засяродзьцеся на раздзелах і .
• У вас былі сябры раней, але зараз іх няма. Калі гэта гучыць знаёма, магчыма, ваша жыццёвая сітуацыя змянілася. Напрыклад, магчыма, вы пераехалі ў новы горад. У гэтым выпадку вы хочаце засяродзіцца на раздзеле і .
• У вас ёсць сябры, на якіх вы можаце разлічваць, але вы па-ранейшаму адчуваеце сябе адзінокім або быццам яны вас не разумеюць. Калі гэта ваша сітуацыя, магчыма, вы яшчэ не знайшлі сяброў-аднадумцаў. Такое самаадчуванне таксама можа быць сімптомам дэпрэсіі або іншага псіхічнага расстройства.

Калі ў вашым жыцці няма ніякай сістэмы падтрымкі, прачытайце наша кіраўніцтва аб тым, што рабіць, калі ў вас няма сям'і і сяброў.

Асноўныя прычыны адсутнасці сяброў

Перш чым мы пагаворым аб тым, як вы можаце пабудаваць сяброўства, мы пачнем з разгляду агульных прычын адсутнасці сяброў:

1. Інтраверсія

Даследаванні паказваюць, што 30-50% людзей з'яўляюцца інтравертамі.[] Некаторыя людзі амаль заўсёды аддаюць перавагу адзіноце зносінам. Аднак тыя, хто аддае перавагу адзіноце, усё роўна могуць адчуваць сябе адзінокімі.

Калі вы інтраверт,вам, верагодна, не падабаецца, здавалася б, бессэнсоўнае сацыяльнае ўзаемадзеянне. Напрыклад, многім інтравертам светскія размовы сумныя. У той час як экстраверты звычайна лічаць сацыяльныя сітуацыі зараджаючымі энергіяй, інтраверты звычайна лічаць, што зносіны высмоктваюць з іх энергію. У той час як экстраверты могуць атрымліваць асалоду ад насычанага энергіяй, інтэнсіўнага сацыяльнага асяроддзя, інтраверты, як правіла, аддаюць перавагу размовам сам-насам.

Гэта можа дапамагчы знайсці месцы, дзе вы, верагодна, сустрэнеце іншых інтравертаў, каб пасябраваць, напрыклад:

• Сустрэчы па чытанні або пісьму
• Сустрэчы па рамёствах і майстрам
• Пэўныя віды валанцёрства
• Шмат семінараў і заняткаў
<1 0>

Гэтыя месцы звычайна не шумныя або энергічныя, і ад вас, напэўна, не чакаецца, што вы будзеце мець зносіны ў вялікай шумнай групе.

Важна адзначыць, што часам мы памылкова прымаем трывогу або сарамлівасць за замкнёнасць. Мы можам сказаць, што не хочам мець зносіны, таму што мы інтраверты, але на самой справе гэта таму, што мы пакутуем ад сацыяльнай трывогі.

2. Сацыяльная трывога або сарамлівасць

Сарамлівасць, нязграбнасць або сацыяльнае трывожнае засмучэнне (САР) могуць ускладніць зносіны.

Аднак адзіны спосаб знайсці сяброў - гэта сустрэцца з людзьмі. Каб зрабіць гэта, вам трэба знайсці спосабы кіраваць сваёй сарамлівасцю або сацыяльнай трывогай.

Вось што рабіць, калі вы хочаце мець сацыяльную трывогу і пры гэтым хочаце завесці сяброў.

3. Дэпрэсія

У некаторых выпадках пачуццё адзіноты з'яўляецца сімптомамдэпрэсія.[] У гэтым выпадку важна, каб вы пагаварылі з такім прафесіяналам, як тэрапеўт.

Калі вы хочаце з кім-небудзь пагаварыць прама цяпер, патэлефануйце на лінію дапамогі ў крызісных сітуацыях. Калі вы знаходзіцеся ў ЗША, тэлефануйце па нумары 1-800-662-HELP (4357). Вы знойдзеце больш пра іх тут: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Калі вы не ў ЗША, вы знойдзеце тут тэлефоны даверу, якія працуюць у іншых краінах: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Калі вы не хочаце размаўляць па тэлефоне, вы можаце напісаць паведамленне кансультанту па крызісных сітуацыях. Яны міжнародныя. Вы знойдзеце дадатковую інфармацыю тут: //www.crisistextline.org/

Усе гэтыя паслугі на 100% бясплатныя і канфідэнцыяльныя.

Вось кіраўніцтва аб тым, як справіцца з дэпрэсіяй.

4. Расстройства аўтыстычнага спектру (РАС)/хвароба Аспергера

Адзін з нашых чытачоў піша:

«Я баюся казаць нешта людзям пры першай сустрэчы. Мой аўтызм - мая самая вялікая праблема. Я не хачу рабіць што-небудзь няправільна».

Наяўнасць РАС/аспергера можа ўскладніць чытанне сацыяльных сігналаў і разуменне намераў іншых людзей.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што многія людзі з РАС/аспергера здольныя вывучыць гэтыя сігналы і стаць такімі ж здольнымі да зносін, як і любы іншы. Вось некалькі парад, калі ў вас хвароба Аспергера і няма сяброў. Далей у гэтым кіраўніцтве мы разгледзім дадатковыя практычныя парады аб тым, як завесці сяброў.

5. Біпалярнае засмучэнне

Велізарныя перапады настрою або перыяды маніі, за якімі ідуць перыядыдэпрэсія можа быць прыкметай біпалярнага засмучэнні. У дэпрэсіўныя перыяды звычайна адыходзяць, што можа пашкодзіць вашым сяброўскім адносінам. Але маніякальныя перыяды таксама могуць нашкодзіць вашым сяброўскім адносінам. Напрыклад, магчыма, вы робіце або кажаце тое, што недарэчна або непрыстойна.[]

Адзін з нашых чытачоў піша:

«У мяне медыкаментознае біпалярнае захворванне. Я схільны размаўляць з кім заўгодна, незалежна ад таго, ёсць у мяне з імі «адносіны» ці не.

Я хачу навучыцца праводзіць самацэнзуру, каб не пераступаць чужыя межы!»

Некаторым людзям з біпалярным засмучэннем бывае немагчыма спыніць размову. Можа дапамагчы сказаць нешта накшталт: «Я ведаю, што я шмат кажу. Я працую над гэтым. Калі ласка, папярэдзьце мяне, калі я гэта зраблю, таму што я не заўсёды заўважаю». Практыка расслаблення і слухання падчас размовы таксама можа дапамагчы.

Біпалярнае засмучэнне можна лячыць з дапамогай тэрапіі і лекаў. Важна звярнуцца да псіхіятра, які можа прызначыць вам належнае лячэнне. Даведайцеся больш пра біпалярнае засмучэнне тут.

6. Іншыя расстройствы псіхічнага здароўя або фізічныя недахопы

Існуе шмат іншых псіхічных расстройстваў або фізічных недахопаў, якія могуць ускладніць завесці або захаваць сяброў. Гэта ўключае ў сябе панічныя атакі, сацыяльную фобію, агарафобію, шызафрэнію, стану, якія азначаюць, што вы вымушаныя карыстацца інвалідным крэслам, быць сляпым, глухім і г.д.

Сацыялізацыя з любым тыпам расстройстваў можа выклікаць расчараванне. Людзі могуць мецьняправільныя здагадкі або меркаванні.

Вось некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць:

• Калі вы можаце, звярніцеся па кансультацыю або тэрапію.
• Калі ваш стан стыгматызаваны сярод насельніцтва ў цэлым, вам можа быць прасцей мець зносіны з іншымі, хто мае падобнае захворванне.
• Калі ў вас ёсць фізічныя недахопы, праверце свае мясцовыя муніцыпальныя групы або дабрачынныя арганізацыі, якія могуць палегчыць мабільнасць. Гэта можа дапамагчы вам атрымаць доступ да сацыяльных прастор.
• Знайдзіце групы па інтарэсах для людзей у вашай сітуацыі на Facebook (шукайце групы), meetup.com або ў адпаведным субрэдыце на Reddit.
• Засяродзьцеся на групах, якія праводзяць пастаянныя сустрэчы. Лягчэй наладжваць сувязі з людзьмі, якіх вы бачыце рэгулярна.

7. Не хапае сацыяльнага вопыту

Сацыяльныя навыкі часта разглядаюцца як тое, з чым трэба нарадзіцца. Тым не менш, гэта навыкі, якім можна навучыцца, як і гульні на гітары. Чым больш гадзін вы прысвяціце, тым лепш у вас атрымаецца.

Калі ў вас мала сацыяльнага вопыту, пастаўце сябе ў такія сітуацыі, калі вы можаце сустрэцца з людзьмі, напрыклад:

• Хадзяць на сустрэчы, звязаныя з вашымі інтарэсамі
• Валанцёрства
• Праходзіць заняткі
• Сцвярджаць запрашэнням і магчымасцям, якія ўзнікаюць

Рабіць гэта рэдка бывае цікава. тое, што мы не адчуваем сябе добра. Тым не менш, становіцца больш прыемна, калі вы заўважаеце, што вашы навыкі паляпшаюцца. Спачатку вам трэба будзе націснуць сябе насустрач