Tidak Punya Teman? Alasannya dan Apa yang Harus Dilakukan

Daftar Isi

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Jika Anda tidak memiliki teman, panduan ini cocok untuk Anda. Tidak memiliki teman dapat membuat siapa pun merasa "dikutuk"-seperti orang lain telah mengambil keputusan tentang Anda bahkan sebelum Anda bertemu. Hal ini dapat menguras harga diri dan kepercayaan diri Anda, yang membuat Anda semakin sulit untuk termotivasi untuk bersosialisasi.

Pertama, mari kita lihat betapa umumnya tidak memiliki teman:

Jika Anda pernah berpikir "Mengapa saya tidak punya teman?", mungkin Anda akan merasa lega ketika mengetahui bahwa Anda tidak sendirian. Sebuah survei YouGov tahun 2019 menemukan bahwa lebih dari 20% orang di Amerika Serikat tidak memiliki teman dekat.[] Saat berjalan-jalan berikutnya, bayangkan setiap orang kelima yang Anda temui ada di posisi ini.

Setelah membaca panduan ini, Anda akan memiliki pemahaman yang lebih jelas tentang mengapa Anda tidak memiliki teman dan rencana permainan tentang cara mengembangkan keterampilan menjalin pertemanan.

Cari tahu mengapa Anda merasa kesepian

Tidak memiliki teman bisa berarti banyak hal. Dengan mendapatkan pandangan yang realistis tentang situasi Anda, Anda akan lebih mungkin berhasil memperbaikinya.

Berikut ini adalah beberapa pernyataan umum dari orang-orang yang merasa tidak memiliki teman:

1. "Orang-orang tidak menyukai saya, membenci saya, atau tidak peduli dengan saya"

Terkadang, kita bertindak dengan cara yang membuat orang lain secara aktif tidak menyukai kita. Mungkin kita terlalu fokus pada diri sendiri, terlalu negatif, merusak hubungan, atau terlalu melekat.

Misalnya, jika seseorang sibuk dan tidak bisa bertemu, kita mungkin berpikir bahwa itu karena dia tidak menyukai kita, meskipun sebenarnya dia ingin sekali bergaul namun tidak punya waktu. Atau, jika seseorang tidak menggunakan smiley dalam sebuah pesan, kita mungkin berpikir bahwa dia kesal pada kita, meskipun sebenarnya tidak.

Terkadang, kita bahkan bisa mengabaikan bukti bahwa orang lain menghargai kita. Misalnya, kita mendapat undangan ke sebuah pesta, tapi kita pikir orang tersebut mengundang kita karena kasihan. Mungkin orang lain berkata baik kepada kita, tapi kita merasa mereka hanya bersikap sopan.

Untuk mengetahui apakah orang benar-benar tidak menyukai Anda, lihatlah buktinya sebelum Anda mengambil kesimpulan. Pertama, dapatkah Anda mengingat bukti bahwa orang lain sepertinya menyukai Anda? Misalnya, mungkin seseorang mengundang Anda ke pesta mereka dan mengatakan bahwa mereka sangat menantikan kehadiran Anda di sana. Atau mungkin seseorang memberi Anda pujian seperti, "Anda selalu menghibur saya." Jika Anda dapat memikirkan beberapa contoh,baik-mungkin Anda lebih disukai daripada yang Anda pikirkan.

Di sisi lain, Anda mungkin dapat memikirkan beberapa kejadian yang menunjukkan bahwa orang lain tidak menyukai Anda, misalnya, mungkin beberapa orang mengatakan kepada Anda bahwa Anda terlihat sombong atau bahwa Anda bukan teman yang dapat diandalkan.

Mungkin akan sangat sulit untuk menghadapi kenyataan bahwa Anda memiliki sifat atau perilaku yang tidak disukai, namun dengan mengakui kekurangan Anda, Anda juga dapat memperbaikinya.

2. "Saya tidak bisa berteman"

Jika Anda merasa tidak bisa berteman, tanyakan pada diri sendiri apakah pemikiran ini berdasar pada kenyataan. Pernahkah Anda mengalami situasi di mana Anda mendapatkan teman? Jika jawabannya "ya," Anda bisa merasa yakin bahwa pernyataan itu tidak benar.

Di sisi lain, jika Anda sampai pada kesimpulan bahwa Anda jarang atau bahkan tidak pernah berteman, Anda harus memfokuskan energi Anda pada kemampuan berteman.

3. "Saya punya teman, tapi saya tidak punya teman dekat"

Mungkin Anda sering bergaul dengan teman dalam kelompok, tetapi tidak pernah dengan siapa pun secara empat mata, atau Anda memiliki teman yang dapat diajak pergi keluar dan bersenang-senang, tetapi Anda tidak pernah membicarakan hal yang bersifat pribadi atau penting.

Berikut adalah dua alasan umum mengapa Anda tidak memiliki teman tetapi tidak memiliki teman dekat:

Tidak membuka diri dan berbagi tentang diri sendiri. Agar dua orang dapat melihat satu sama lain sebagai teman dekat, mereka perlu mengetahui banyak hal tentang satu sama lain. Jika Anda tidak terbuka tentang diri Anda sendiri, teman Anda tidak akan merasa nyaman untuk membuka diri sebagai balasannya. Anda tidak perlu membicarakan sesuatu yang terlalu sensitif atau sesuatu yang dapat mempermalukan Anda. Hanya dengan berbagi pikiran dan perasaan tentang hal-hal yang terjadi adalah awal yang baik.

Sebagai contoh, jika telepon Anda berdering dan Anda berkata, "Saya selalu merasa gugup sebelum menjawab nomor yang tidak dikenal, apakah Anda juga?" Anda akan mengalihkan pembicaraan ke arah yang lebih pribadi dan mendorong orang lain untuk membuka diri tentang perasaan mereka.

Tidak mengizinkan percakapan menjadi intim atau pribadi. Terkadang, kita bisa merasa tidak nyaman jika percakapan menjadi terlalu pribadi. Kita mungkin akan mengubah topik pembicaraan atau membuat lelucon. Ini bisa membantu melawan ketidaknyamanan Anda dan berani melakukan percakapan pribadi. Biasanya, percakapan yang lebih dalam dan lebih intim adalah cara dua orang untuk mengenal satu sama lain.

Singkatnya, kita cenderung menjadi teman dekat ketika kita membuka diri tentang topik-topik yang lebih pribadi dari waktu ke waktu.

4. "Saya punya teman, tetapi mereka tidak terasa seperti teman sejati"

Bagaimana jika Anda secara teknis memiliki teman tetapi tidak merasa bisa mempercayai mereka saat Anda membutuhkannya?

Berikut adalah beberapa alasan umum mengapa Anda mungkin memiliki teman yang tidak benar-benar ada untuk Anda saat dibutuhkan:

Jika ini masalahnya, asahlah keterampilan sosial Anda dan berlatihlah untuk bertemu dengan orang-orang baru. Dengan demikian, Anda akan memiliki lebih banyak pilihan saat ingin bersosialisasi.
Jika Anda sering merasa tidak bisa mengandalkan teman, dan hal ini menjadi pola yang berulang dalam hidup Anda, mungkin Anda meminta terlalu banyak dari mereka. Anda bisa mengharapkan teman untuk membantu Anda sesekali, tetapi Anda tidak bisa mengharapkan mereka untuk selalu menjadi pendukung mental Anda.
Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda memiliki kebiasaan buruk yang dapat membuat orang lain merasa tidak nyaman, seperti menyombongkan diri atau bergosip. Meskipun ini adalah latihan yang menyakitkan, ini dapat membantu meningkatkan kehidupan sosial Anda.

5. "Saya tidak punya teman"

Apakah Anda benar-benar tidak memiliki teman, atau situasinya sedikit lebih kompleks? Mungkin Anda dapat berhubungan dengan satu atau lebih dari yang berikut ini:

Anda selalu sendirian dan tidak pernah memiliki teman. Fokus pada bagian dan .
Anda pernah memiliki teman sebelumnya, tetapi saat ini tidak memiliki teman. Jika hal ini terdengar familier, bisa jadi situasi kehidupan Anda sudah berubah, misalnya, Anda sudah pindah ke kota baru. Dalam hal ini, Anda ingin memfokuskan pada bagian dan .
Anda memiliki teman yang dapat Anda andalkan, tetapi Anda masih merasa sendirian atau seperti mereka tidak memahami Anda. Jika ini adalah situasi Anda, Anda mungkin belum menemukan teman yang berpikiran sama. Merasa seperti ini juga bisa menjadi gejala depresi atau gangguan kesehatan mental lainnya.

Jika Anda tidak memiliki sistem pendukung apa pun dalam hidup Anda, baca panduan kami tentang apa yang harus dilakukan jika Anda tidak memiliki keluarga dan teman.

Alasan yang mendasari mengapa Anda tidak memiliki teman

Sebelum kita membahas cara-cara untuk membangun pertemanan, kita akan mulai dengan melihat alasan-alasan umum mengapa Anda tidak memiliki teman:

1. Introversi

Penelitian menunjukkan bahwa 30-50% orang adalah introvert.[] Beberapa orang hampir selalu lebih suka menyendiri daripada bersosialisasi. Namun, mereka yang lebih suka menyendiri masih bisa merasa kesepian.

Jika Anda seorang introvert, Anda mungkin tidak menikmati interaksi sosial yang tampaknya tidak berarti. Misalnya, banyak introvert yang menganggap obrolan ringan itu membosankan. Sementara ekstrovert biasanya menganggap situasi sosial memberi energi, introvert biasanya menganggap bahwa bersosialisasi menguras energi mereka. Sementara ekstrovert dapat menikmati lingkungan sosial yang intens dan berenergi tinggi, introvert cenderung lebih menyukai percakapan empat mata.

Misalnya, mencari tempat di mana Anda dapat bertemu dengan orang introvert lain untuk berteman, dapat membantu:

Pertemuan membaca atau menulis
Pertemuan kerajinan tangan dan pembuatnya
Jenis-jenis kegiatan sukarela tertentu
Banyak lokakarya dan kelas

Tempat-tempat ini biasanya tidak berisik atau energik, dan Anda mungkin tidak akan diharapkan untuk bersosialisasi sebagai bagian dari kelompok yang besar dan berisik.

Penting untuk dicatat bahwa terkadang, kita salah mengartikan kecemasan atau rasa malu sebagai introversi. Kita mungkin mengatakan bahwa kita tidak ingin bersosialisasi karena kita introvert, tetapi kenyataannya, itu karena kita menderita kecemasan sosial.

2. Kecemasan sosial atau rasa malu

Rasa malu, canggung, atau memiliki gangguan kecemasan sosial (SAD) dapat membuat Anda sulit bersosialisasi.

Namun, satu-satunya cara untuk menemukan teman adalah dengan bertemu dengan orang lain. Untuk itu, Anda perlu menemukan cara untuk mengatasi rasa malu atau kecemasan sosial Anda.

Inilah yang harus dilakukan jika Anda ingin memiliki kecemasan sosial dan tetap ingin berteman.

3. Depresi

Dalam beberapa kasus, perasaan kesepian merupakan gejala depresi. Dalam hal ini, penting bagi Anda untuk berbicara dengan profesional seperti terapis.

Jika Anda ingin berbicara dengan seseorang sekarang juga, hubungi saluran bantuan krisis. Jika Anda berada di AS, hubungi 1-800-662-HELP (4357). Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang mereka di sini: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Jika Anda tidak berada di AS, Anda dapat menemukan saluran bantuan yang beroperasi di negara lain di sini: //en.wikipedia.org/wiki/Daftar_berbagai_bantuan_krisis_bunuh_diri

Jika Anda tidak ingin berbicara melalui telepon, Anda dapat mengirim pesan singkat ke konselor krisis. Mereka bersifat internasional. Anda dapat menemukan info lebih lanjut di sini: //www.crisistextline.org/

Semua layanan ini 100% gratis dan rahasia.

Berikut adalah panduan tentang cara mengatasi depresi.

4. Gangguan Spektrum Autisme (ASD) / Asperger

Salah satu pembaca kami menulis:

"Saya takut mengatakan sesuatu kepada orang lain saat pertama kali bertemu dengan mereka. Autisme saya adalah tantangan terbesar saya. Saya tidak ingin melakukan hal-hal yang salah."

Memiliki ASD/Asperger dapat membuat lebih sulit untuk membaca isyarat sosial dan memahami maksud orang lain.

Berita baiknya adalah bahwa banyak orang dengan ASD / Aspergers dapat mempelajari isyarat-isyarat ini dan menjadi sama mampunya dalam bersosialisasi seperti orang lain. Berikut adalah beberapa tips jika Anda memiliki Aspergers dan tidak memiliki teman. Lebih jauh dalam panduan ini, kami akan membahas tips praktis tambahan tentang cara berteman.

5. Gangguan bipolar

Perubahan suasana hati yang ekstrem atau periode mania yang diikuti dengan periode depresi dapat menjadi tanda gangguan bipolar. Menarik diri selama periode depresi merupakan hal yang umum terjadi, yang dapat merusak pertemanan Anda. Namun periode manik juga dapat merusak pertemanan Anda, misalnya, mungkin Anda melakukan atau mengatakan hal-hal yang tidak pantas atau tidak sesuai dengan karakter Anda.

Salah satu pembaca kami menulis:

"Saya adalah penderita bipolar yang diobati. Saya cenderung berbicara dengan siapa saja, baik yang memiliki "hubungan" dengan saya atau tidak.

Saya ingin belajar cara menyensor diri sendiri agar tidak melewati batas-batas orang lain!"

Bagi sebagian orang dengan gangguan bipolar, mungkin mustahil untuk berhenti berbicara. Akan sangat membantu jika Anda mengatakan sesuatu seperti, "Saya tahu bahwa saya banyak bicara. Saya sedang mengusahakannya. Tolong beritahu saya ketika saya melakukannya karena saya tidak selalu menyadarinya." Berlatih untuk rileks dan mendengarkan saat Anda berbicara juga dapat membantu.

Gangguan bipolar dapat ditangani dengan terapi dan pengobatan. Penting untuk menemui psikiater yang dapat memberikan perawatan yang tepat. Pelajari lebih lanjut tentang gangguan bipolar di sini.

6. Gangguan kesehatan mental atau cacat fisik lainnya

Ada banyak gangguan mental atau cacat fisik lainnya yang dapat mempersulit Anda dalam menjalin atau mempertahankan pertemanan, termasuk serangan panik, fobia sosial, agorafobia, skizofrenia, kondisi yang membuat Anda harus menggunakan kursi roda, tunanetra, tunarungu, dan lain-lain.

Bersosialisasi dengan jenis gangguan apa pun dapat membuat orang lain kecewa, karena mereka mungkin memiliki asumsi yang salah atau membuat penilaian.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan:

Jika bisa, carilah konseling atau terapi.
Jika kondisi Anda distigmatisasi dalam populasi umum, akan terasa lebih mudah untuk bersosialisasi dengan orang lain yang memiliki kondisi serupa.
Jika Anda memiliki keterbatasan fisik, lihatlah kelompok atau badan amal di kota Anda yang dapat mempermudah mobilitas Anda, karena hal ini dapat membantu Anda untuk mengakses ruang-ruang sosial.
Temukan grup minat untuk orang-orang yang berada dalam situasi yang sama dengan Anda di Facebook (cari grup), meetup.com, atau subreddit yang relevan di Reddit.
Fokuslah pada kelompok yang mengadakan pertemuan yang sedang berlangsung. Lebih mudah untuk membentuk ikatan dengan orang-orang yang Anda temui secara teratur.

7. Tidak memiliki pengalaman sosial yang cukup

Keterampilan sosial sering dianggap sebagai sesuatu yang harus Anda miliki sejak lahir. Namun, keterampilan ini adalah keterampilan yang dapat dipelajari, seperti halnya bermain gitar. Semakin banyak jam yang Anda luangkan, semakin baik yang akan Anda dapatkan.

Jika Anda tidak memiliki banyak pengalaman sosial, tempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda dapat bertemu dengan banyak orang, seperti:

Pergi ke pertemuan yang berkaitan dengan minat Anda
Menjadi sukarelawan
Mengikuti kelas
Mengatakan ya pada undangan dan peluang yang muncul

Melakukan sesuatu yang tidak kita kuasai dengan baik memang tidak menyenangkan, tetapi akan menjadi lebih menyenangkan ketika Anda menyadari bahwa kemampuan Anda meningkat. Pada awalnya, Anda harus mendorong diri sendiri untuk bertemu dengan orang-orang bahkan ketika Anda tidak menyukainya.

Anda mungkin berpikir, "Apa gunanya? Saya tetap tidak akan bisa mendapatkan teman jika saya pergi." Tapi ingatkan diri Anda bahwa setiap jam yang Anda habiskan untuk bersosialisasi adalah satu jam lebih dekat untuk menjadi orang yang terampil secara sosial.

Ketika bermain gitar, Anda akan belajar lebih cepat jika Anda mempelajari teori di samping latihan langsung. Hal yang sama berlaku untuk bersosialisasi, jadi pastikan untuk mempelajari keterampilan sosial.

8. Terlalu pendiam dan tidak diperhatikan dalam kelompok

Ketika Anda bersosialisasi sebagai bagian dari kelompok, sering kali lebih mudah untuk hanya diam dan mendengarkan orang lain daripada ikut serta dan mengatakan sesuatu. Kelompok bisa mengintimidasi. Namun, lebih baik mengatakan sesuatu daripada tidak sama sekali. Dengan latihan, Anda dapat belajar untuk berhenti diam dalam situasi kelompok.

Orang-orang perlu mengenal Anda dan melihat bahwa Anda ramah dan menarik. Bergabunglah, bahkan jika Anda tidak tahu apakah yang Anda katakan akan cukup menarik. Tidak terlalu penting apa yang Anda katakan, tetapi Anda menunjukkan bahwa Anda ingin berpartisipasi dalam percakapan dan bahwa Anda ingin terlibat dengan orang lain.

9. Masalah kemarahan

Kemarahan dapat digunakan sebagai mekanisme pertahanan ketika Anda merasa tidak nyaman atau tidak aman dalam situasi sosial. Kemarahan bahkan dapat memberikan efek menenangkan diri bagi kita.

Sayangnya, bereaksi dengan cara ini bisa jadi tidak menyenangkan karena orang lain mungkin berpikir bahwa Anda marah kepada mereka atau Anda adalah orang yang tidak bahagia.

Marah mengintimidasi orang lain, dan itu akan menghalangi mereka untuk mencoba mengenal Anda atau terbuka terhadap ajakan pertemanan Anda.

Coba biarkan diri Anda merasakan emosi ketakutan dan ketidakpastian dalam situasi sosial, dan jangan mencoba mendorongnya dengan pikiran marah atau defensif. Daripada menyerang, biasakan diri Anda untuk menarik napas panjang saat kemarahan melanda. Selalu tunggu sebelum Anda bertindak dalam kemarahan. Hal ini dapat membantu Anda merespons dengan lebih rasional dan menghindari merusak kehidupan sosial Anda.

Pertimbangkan untuk menemui terapis. Mereka dapat membantu Anda memberikan alat yang dipersonalisasi untuk mengendalikan kemarahan Anda.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan melalui BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Jika Anda telah membaca bab ini dan masih tidak yakin mengapa Anda tidak memiliki teman, mungkin ada baiknya Anda mengikuti kuis kami: Mengapa saya tidak punya teman?

Situasi kehidupan yang membuat sulit untuk berteman

Misalnya, mungkin Anda tinggal di daerah pedesaan atau sering berpindah-pindah tempat. Atau mungkin teman Anda pindah, memulai keluarga, atau membuat perubahan gaya hidup lain yang menyita waktu yang sebelumnya mereka habiskan untuk pertemanan.

Berikut ini adalah beberapa skenario yang paling umum yang menyulitkan dalam membangun pertemanan:

1. Tidak memiliki minat sosial

Minat sosial adalah minat, hobi, dan hasrat yang dapat Anda gunakan untuk bertemu dengan orang lain.

Bertemu dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda merupakan cara yang efektif untuk menjalin pertemanan: Anda akan secara otomatis bertemu dengan orang-orang yang berpikiran sama sambil melakukan apa yang Anda sukai.

Tidak semua orang memiliki minat atau hobi yang mereka jalani. Kabar baiknya adalah Anda dapat menggunakan jenis aktivitas apa pun yang Anda sukai untuk bertemu dengan orang baru.

Coba buka Meetup.com dan cari acara yang menurut Anda menyenangkan. Carilah acara yang mengadakan pertemuan secara teratur (seminggu sekali atau dua minggu sekali). Di acara-acara ini, Anda akan lebih sering bertemu dengan orang lain sehingga Anda bisa berteman dengan mereka.

Tempat lain yang bagus untuk dilihat adalah grup Facebook dan subreddit.

2. Baru-baru ini kehilangan lingkaran sosial Anda

Perubahan besar dalam hidup, seperti pindah, berganti atau kehilangan pekerjaan, atau putus dengan pasangan, dapat menyebabkan Anda kehilangan lingkaran sosial.

Cara paling efektif untuk membangun lingkaran sosial dari awal adalah dengan secara aktif mengambil inisiatif untuk bersosialisasi. Hal ini bisa terasa baru jika Anda sebelumnya telah memanfaatkan lingkaran sosial dengan sedikit usaha - seperti melalui pekerjaan, kampus, atau pasangan.

Berikut adalah beberapa contoh pengambilan inisiatif:

Bergabunglah dengan tempat tinggal bersama
Katakan "ya" pada undangan
Ambil inisiatif untuk tetap terhubung dengan orang-orang yang Anda sukai
Bergabung dengan grup dan pertemuan
Relawan
Bergabunglah dan jangkau orang-orang di aplikasi mencari teman seperti Bumble BFF (Aplikasi ini tidak sama dengan Bumble yang asli, yang digunakan untuk berkencan. Berikut ini ulasan kami tentang aplikasi dan situs web untuk mencari teman).
Jika Anda akan bertemu dengan beberapa teman, undanglah orang lain yang menurut Anda akan cocok
Jika Anda belajar, bergabunglah dengan kegiatan ekstrakurikuler
Jika Anda bekerja, bergabunglah dengan kelompok sosial yang relevan dan datanglah ke acara-acara sepulang kerja

Ingatkan diri Anda tentang saat-saat Anda menjalin pertemanan di masa lalu. Hal ini dapat membantu Anda melihat bahwa situasi Anda saat ini cenderung membaik, meskipun Anda merasa kesepian saat ini.

Ketahuilah bahwa perlu waktu untuk membangun lingkaran sosial dari awal. Teruslah berinisiatif meskipun Anda tidak melihat hasil langsung.

3. Setelah pindah dari kota asal Anda

Pindah ke kota baru membuat Anda kehilangan lingkaran sosial lama dan menempatkan Anda di lingkungan yang tidak dikenal. Oleh karena itu, wajar jika orang merasa kesepian setelah pindah. Anda bisa memanfaatkan hal ini untuk keuntungan Anda-biasanya ada banyak orang lain yang juga mencari teman. Namun, Anda harus proaktif jika ingin mendapatkan teman di kota baru.

4. Berganti pekerjaan, kehilangan pekerjaan, atau tidak memiliki teman di tempat kerja

Tempat kerja adalah tempat yang paling umum untuk menjalin pertemanan

Bagi banyak orang, tempat kerja adalah tempat utama kita untuk bersosialisasi. Kita sering menghabiskan lebih banyak waktu dengan kolega kita daripada dengan pasangan atau teman di luar pekerjaan, dan sangat normal untuk merasa kesepian jika Anda kehilangan kolega lama Anda.

Jangan lupa bahwa Anda masih bisa tetap berhubungan dengan kolega lama Anda meskipun Anda tidak bekerja bersama lagi. Beri tahu mereka bahwa Anda masih ingin tetap berhubungan, dan minta mereka untuk memberi tahu Anda jika mereka ada kegiatan. Ambil inisiatif dengan mengundang mereka untuk makan malam atau minum-minum.

Berganti pekerjaan

Butuh waktu untuk menjalin pertemanan di tempat kerja yang baru. Kebanyakan orang sudah memiliki kelompok pertemanan yang sudah ada dan merasa nyaman, sementara Anda masih baru dan belum dikenal. Jika rekan kerja Anda lebih suka bergaul dengan satu sama lain dibandingkan dengan Anda, bukan berarti mereka tidak menyukai Anda, hanya saja bersama dengan teman yang sudah ada kurang nyaman. Jika Anda hangat dan bersahabat serta memenuhi undangan mereka, maka Anda akan merasa lebih nyaman,Anda akan diterima seiring berjalannya waktu.

Kehilangan pekerjaan Anda

Di tempat kerja, pertemanan adalah sesuatu yang perlahan-lahan berkembang ketika kita menghabiskan cukup banyak waktu bersama. Jadi, jika Anda kehilangan pekerjaan dan tidak secara otomatis bertemu dengan orang-orang secara teratur, Anda harus lebih proaktif. Untuk saran lebih lanjut tentang cara-cara proaktif dalam menjalin pertemanan, bacalah bagian .

Lihat juga: 11 Tanda Seseorang Tidak Ingin Menjadi Teman Anda

Anda bisa memilih untuk melihat kehilangan pekerjaan sebagai berkah terselubung bagi kehidupan sosial Anda. Daripada berteman dengan siapa saja yang bekerja di tempat Anda bekerja, kini Anda bisa memiliki lebih banyak pengaruh terhadap siapa saja yang akan menjadi teman Anda. Anda kini memiliki kesempatan dan waktu untuk mencari orang-orang yang lebih sejalan dengan Anda.

Tidak memiliki teman di tempat kerja

Mungkin ada beberapa alasan mengapa Anda tidak memiliki teman di tempat kerja, dan kami telah membahasnya dalam artikel di atas. Namun, dalam situasi tertentu, Anda mungkin bekerja secara jarak jauh, hanya memiliki sedikit rekan kerja, atau tidak memiliki kesamaan dengan mereka. Dalam situasi seperti ini, sangatlah penting untuk mencari teman di luar pekerjaan. Kami akan membahas lebih lanjut mengenai cara melakukannya di dalam panduan ini.

5. Tidak memiliki teman di kampus

Tidak memiliki teman selama beberapa bulan pertama di perguruan tinggi adalah hal yang biasa. Banyak orang harus mulai membangun lingkaran sosial mereka dari awal. Berikut ini adalah hal yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat proses ini:

Menjadi anggota aktif organisasi atau klub mahasiswa
Berpartisipasi secara aktif dalam forum diskusi kelas online Anda
Mengambil inisiatif, misalnya, mengundang orang untuk makan siang, belajar, atau berolahraga
Berbicara di kelas dan membuat rencana untuk melakukan sesuatu setelahnya

Anda mungkin juga menyukai artikel ini tentang cara berteman di perguruan tinggi.

6. Tidak memiliki teman setelah kuliah

Di perguruan tinggi, kita bertemu dengan orang-orang yang berpikiran sama setiap hari. Selepas kuliah, bersosialisasi membutuhkan lebih banyak usaha. Kecuali jika Anda ingin membatasi kehidupan sosial Anda pada pekerjaan atau pasangan Anda, Anda harus secara aktif mencari orang-orang yang berpikiran sama. Cara paling sederhana untuk melakukannya adalah dengan mencari tahu dengan cara apa Anda dapat membuat minat Anda yang ada menjadi lebih sosial.

Inilah artikel utama kami tentang apa yang harus dilakukan jika Anda tidak memiliki teman setelah kuliah.

7. Tinggal di daerah pedesaan

Sisi positif dari tinggal di daerah pedesaan adalah bahwa biasanya lebih akrab. Biasanya, semua orang mengenal semua orang, sementara di kota bisa lebih anonim. Namun, jika Anda tidak bergaul dengan orang-orang di sekitar Anda, bisa jadi akan lebih sulit untuk menemukan orang yang berpikiran sama.

Jika Anda ingin lebih terlibat dan bertemu dengan lebih banyak orang di daerah pedesaan atau kota kecil, biasanya merupakan ide yang baik untuk bergabung dengan kelompok dan pengurus lokal, atau membantu tetangga kapan pun dibutuhkan. Biasanya ada banyak peluang untuk ini jika Anda bertanya di sekitar Anda. Bahkan dusun-dusun kecil pun memiliki banyak pengurus untuk pemeliharaan jalan, kehutanan, pertanian, atau berburu yang bisa Anda ikuti. Melakukan hal ini akan memberi Anda pengalaman sosial yang siap pakai.lingkaran.

Jika Anda tidak cocok dengan orang-orang yang tinggal di daerah Anda, dan ini membuat Anda merasa kesepian dan terisolasi, Anda dapat mempertimbangkan untuk pindah ke kota yang lebih besar.

Meskipun hal ini terdengar menakutkan, namun ada sisi positifnya: Anda bisa lebih mudah mencari orang yang lebih mirip dengan Anda. Lihat saran di bawah ini.

8. Tidak punya uang

Tidak memiliki uang dapat membuat Anda lebih sulit untuk bersosialisasi, juga dapat membuat Anda merasa malu dan membuat ide untuk bersosialisasi terdengar kurang menarik. Selain itu, kekhawatiran finansial dapat menyebabkan stres yang membuat Anda sulit untuk fokus pada kehidupan sosial. Berikut beberapa saran:

Fokus pada acara gratis. Acara di Meetup.com biasanya gratis.
Pilihlah piknik di taman daripada minum-minum di bar, atau memasak di rumah daripada pergi ke restoran.
Mendaki gunung, berolahraga, berlari, beberapa olahraga, bermain video game, atau menonton film di rumah dapat menjadi cara yang relatif murah untuk bersosialisasi.
Jika Anda pergi ke bar, pilihlah minuman ringan daripada alkohol. Anda mungkin akan menghemat banyak uang.
Jika seseorang ingin pergi ke tempat yang lebih mahal, jelaskan kepada mereka bahwa Anda tidak memiliki uang untuk itu, dan tawarkan alternatif yang lebih murah.

9. Tidak memiliki cukup waktu

Jika Anda sibuk dengan pekerjaan atau studi, Anda mungkin tidak punya waktu untuk bersosialisasi. Berikut ini beberapa saran:

Lihat apakah Anda dapat belajar atau bekerja sama dengan rekan kerja atau siswa lain.
Ingatkan diri Anda bahwa beberapa jam bersosialisasi dalam seminggu dapat memberikan Anda waktu istirahat yang penting, yang pada akhirnya akan membantu Anda menjadi lebih produktif.
Terkadang, otak kita dapat membuat alasan bahwa kita tidak punya waktu untuk bertemu dengan orang lain, padahal sebenarnya kita punya waktu. Alasan sebenarnya mengapa kita tidak bersosialisasi adalah karena kita merasa tidak nyaman melakukannya atau merasa bahwa hal itu tidak akan membuahkan hasil. Jika Anda dapat memahami hal ini, buatlah keputusan secara sadar untuk memprioritaskan bersosialisasi sesekali, meskipun Anda sedang tidak ingin melakukannya.
Jika Anda merasa bahwa bersosialisasi tidak terlalu bermanfaat, asahlah keterampilan sosial Anda. Hal ini dapat membantu Anda membangun hubungan yang lebih efektif.

10. Hanya bersosialisasi dengan pasangan Anda

Seorang pasangan dapat memenuhi kebutuhan sosial kita, setidaknya sampai pada titik di mana kita tidak cukup termotivasi untuk keluar dan bersosialisasi dengan orang asing.

Namun, menempatkan semua telur persahabatan Anda dalam satu keranjang memiliki kekurangan:

Jika pertemanan Anda hanya terdiri dari satu orang, Anda mungkin terlalu bergantung pada orang tersebut. Konflik atau masalah dalam hubungan dapat terasa lebih buruk atau lebih sulit untuk ditangani jika Anda tidak memiliki orang lain untuk berinteraksi.
Anda berisiko membuat pasangan Anda tercekik. Mereka mungkin membutuhkan Anda untuk dapat membicarakan masalah Anda dengan orang lain, jadi mereka bukan satu-satunya pelampiasan Anda. Ketika Anda menjadi satu-satunya teman sejati mereka, hidup bisa menjadi sangat berat bagi Anda berdua.
Jika Anda putus dengan pasangan Anda, Anda mungkin harus memulai lingkaran pertemanan Anda dari awal.

Untuk mencegah hal ini, carilah lingkaran pertemanan yang lebih luas.

11. Putus dengan pasangan Anda dan kehilangan lingkaran sosial mereka

Mungkin sulit untuk tiba-tiba harus menjalin pertemanan baru lagi jika sebelumnya Anda memiliki lingkaran pertemanan melalui pasangan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pria terutama memiliki lingkaran sosial yang berubah-ubah yang lebih didasarkan pada aktivitas daripada ikatan emosional.[] Namun, juga umum bagi wanita untuk kehilangan lingkaran sosial mereka jika mereka kehilangan pasangan mereka. Selain itu, menjangkau orang lain cenderung sangat sulitjika Anda patah hati atau sedih.

Sebaiknya dorong diri Anda untuk bersosialisasi dan bertemu dengan orang baru meskipun Anda tidak menyukainya. Melakukan hal ini juga dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari mantan Anda. Anda dapat menemukan saran khusus tentang cara bersosialisasi di bawah .

Anda mungkin juga menyukai artikel ini tentang cara mengatasi kesepian setelah putus cinta.

Pola pikir negatif yang dapat menghentikan Anda untuk berteman

Untuk mendapatkan teman, Anda mungkin harus mengubah pola pikir dan pola pikir Anda. Berikut ini adalah cara mengatasi keyakinan dan sikap yang dapat menghentikan Anda untuk berteman.

1. Takut akan penolakan

Untuk menjalin pertemanan, Anda perlu berlatih mengambil inisiatif. Ini bisa berupa inisiatif untuk bertukar nomor dan tetap berhubungan, mengundang seseorang untuk bergabung dengan Anda di suatu tempat, mengatur pertemuan sosial, atau sekadar menghampiri rekan kerja baru dengan senyuman ramah dan memperkenalkan diri.

Namun, rasa takut akan penolakan dapat membuat kita tidak mengambil inisiatif. Sangat umum untuk takut ditolak jika Anda pernah ditolak di masa lalu. Misalnya, jika Anda pernah mengirim pesan kepada seseorang dan bertanya apakah mereka ingin bertemu, dan Anda tidak mendapat tanggapan, sangat wajar jika Anda tidak ingin mengambil risiko mengalami hal yang sama lagi.

Kabar baiknya, semakin Anda mengasah keterampilan sosial Anda, semakin besar kemungkinan Anda terhubung dengan orang lain. Hal ini membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami penolakan lagi. Anda juga bisa mengubah cara pandang Anda terhadap penolakan. Penolakan mungkin terasa seperti sebuah kegagalan bagi Anda, tetapi pada kenyataannya, itu adalah tanda kesuksesan. Ini adalah bukti bahwa Anda cukup berani untuk mengambil inisiatif.

Ingatlah, satu-satunya cara untuk tidak pernah ditolak adalah dengan tidak pernah mengambil risiko dalam hidup. Semua orang pernah mengalami penolakan. Orang-orang yang sukses secara sosial telah belajar bahwa hal itu tidak perlu ditakuti.

2. Menganggap tidak ada yang akan menyukai Anda

"Saya tidak bisa berbicara dengan orang lain tanpa merasa bahwa saya adalah orang yang paling menyebalkan di planet ini. Saya selalu khawatir dengan apa yang akan dipikirkan orang tentang saya."

Semua yang keluar dari mulut saya adalah salah. Selain itu, saya tidak cukup menarik atau cantik sehingga tidak ada yang mau berteman dengan saya.

Saya bahkan tidak tahu bagaimana cara untuk mencoba menjalin pertemanan karena saya bahkan tidak bisa memesan makanan di restoran atau menjawab telepon, apalagi mendekati orang dan mencoba berkenalan dengan mereka.

Sejujurnya, saya berharap bisa menjadi siapa pun kecuali diri saya sendiri."

Sangatlah umum bagi orang untuk berpikir seperti "Tidak akan ada yang menyukai saya." Berikut adalah beberapa alasan mengapa kita mungkin merasa seperti ini:

Memiliki pengalaman traumatis di masa lalu yang membuat kita merasa tidak diinginkan.
Memiliki harga diri yang rendah. Harga diri yang rendah dikaitkan dengan pembicaraan diri yang negatif, seperti "Kamu tidak berharga", "Mengapa ada orang yang mau menjadi temanmu", dan sebagainya.
Salah menafsirkan orang lain. Berikut contohnya: Anda menghampiri seseorang dan memperkenalkan diri, tetapi mereka hanya memberikan respons singkat dan tidak melakukan kontak mata. Mungkin Anda mengira orang tersebut tidak menyukai Anda, namun pada kenyataannya, mereka hanya pemalu dan tidak tahu harus berkata apa.

Jika Anda berasumsi bahwa orang baru yang Anda temui tidak akan menyukai Anda, hal itu bisa membuat Anda terlihat kaku, dan orang lain pun akan bersikap kaku pula, dan hal ini bisa memperkuat pandangan Anda bahwa orang tidak akan menyukai Anda.

Untuk keluar dari pola ini, cobalah untuk bersikap hangat dan ramah kepada orang lain, meskipun takut mereka tidak menyukai Anda.

Berikut adalah beberapa cara untuk bersikap hangat dan ramah:

Tersenyumlah dan lakukan kontak mata
Ajukan satu atau dua pertanyaan untuk mengenal mereka
Jika seseorang melakukan sesuatu yang Anda sukai, pujilah mereka untuk itu.

Kita cenderung menyukai orang yang menyukai kita. Para psikolog menyebutnya sebagai rasa suka timbal balik.[] Ini berarti bahwa orang akan cenderung menyukai Anda jika Anda menunjukkan bahwa Anda menyukai mereka.

Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang yang Anda temui adalah awal yang baru. Mereka belum mengambil keputusan tentang Anda karena mereka belum mengenal Anda. Jika Anda berani bersikap ramah, lebih sering daripada tidak, orang akan bersikap ramah balik.

Selalu tantang suara hati Anda, mungkin saja itu adalah rasa rendah diri Anda yang menggambarkan skenario terburuk. Asumsikan bahwa orang-orang akan menyukai Anda sampai terbukti sebaliknya.

3. Tidak menyukai orang lain atau merasa benci terhadap orang lain

Dengan semua hal buruk yang terjadi di dunia ini, Anda dapat berargumen bahwa wajar jika Anda tidak menyukai atau bahkan membenci seseorang.

Mendengar orang berbicara tentang hal-hal yang tidak berarti juga bisa menjengkelkan, dan bisa membuat kita bertanya-tanya apakah kita ingin berinteraksi dengan siapa pun.

Masalahnya adalah meskipun banyak orang yang mungkin memang menyebalkan atau bodoh, selalu ada orang yang bijaksana, hangat, dan ramah di luar sana. Jika kita sudah memutuskan bahwa kita tidak menyukai seseorang, kita tidak akan pernah bisa menemukan orang-orang baik ini atau memberi mereka kesempatan.

Masalah lainnya adalah kita mungkin terlalu cepat menghakimi orang lain jika kita memutuskan bahwa kita tidak menyukai seseorang. Semakin Anda mengenal seseorang, semakin Anda memahami logika tindakan mereka.

Jika Anda analitis dan introvert, Anda akan lebih berhasil menemukan orang-orang di klub catur atau pertemuan filosofi. Jika Anda sangat peduli dengan iklim, Anda akan menemukan orang-orang yang berpikiran sama di kelompok aksi iklim.

Namun, menemukan tempat yang tepat saja tidak cukup. Anda sering kali perlu berbicara dengan seseorang setidaknya selama 15-20 menit sebelum Anda mengetahui apakah Anda memiliki kesamaan. Semua orang terlihat membosankan dan tidak menarik sebelum Anda mengenal mereka (mungkin termasuk Anda!).

Meskipun basa-basi terlihat tidak berarti, namun hal ini memiliki fungsi yang penting: Memungkinkan kita untuk mendapatkan gambaran tentang seseorang dengan cepat. Dengan mengajukan pertanyaan yang tepat, Anda bisa mengetahui apa yang mereka kerjakan, apa yang mereka pelajari, dan apa yang penting bagi mereka.

Tidak peduli apakah kita suka basa-basi atau tidak, setiap pertemanan dimulai dengan basa-basi, jadi sebaiknya Anda memanfaatkannya sebaik mungkin. Anda mungkin ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara berbasa-basi.

4. Menganggap bahwa terlalu sulit untuk berteman

Adalah hal yang umum untuk memiliki pikiran seperti "Saya tidak akan bisa berteman dalam hal apa pun" atau "Tidak ada gunanya menghabiskan waktu berjam-jam berbicara dengan seseorang hanya untuk mengetahui bahwa dia tidak pernah ingin bergaul."

Meskipun mungkin terasa seperti situasi tanpa harapan, berikut ini beberapa saran.

Ingatkan diri Anda bahwa selain diri Anda sendiri, tidak ada yang bisa menghalangi Anda untuk berteman. Anda memegang kendali atas bagian hidup Anda ini.
Tidak ada keajaiban dalam menjalin pertemanan, dan bukan berarti beberapa orang "terlahir dengan kemampuan ini." Ini adalah keterampilan yang bisa dipelajari siapa saja. Jika Anda merasa orang-orang tidak merespons Anda dengan baik, solusinya adalah melatih keterampilan sosial Anda. Iklan
Ketika kita merasa kesepian, mudah sekali untuk diliputi oleh emosi negatif, termasuk kebencian, kemarahan, kesedihan, dan keputusasaan. Kita mungkin menyalahkan orang lain, situasi hidup kita, atau hampir merasa dikutuk. Sekuat apa pun perasaan-perasaan tersebut, ingatkan diri Anda bahwa melatih keterampilan sosial Anda akan meningkatkan kehidupan sosial Anda.

Akan sangat membantu jika Anda membagi tujuan Anda ke dalam beberapa langkah kecil. Jangan membebani diri Anda dengan mencoba membangun kehidupan sosial yang hebat dalam semalam. Fokuslah untuk mengambil satu langkah demi satu langkah.

5. Berpikir bahwa bersosialisasi itu tidak menyenangkan

Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin berpikir bahwa bersosialisasi itu tidak menyenangkan. Mungkin Anda seorang introvert, menderita kecemasan sosial, atau merasa tidak terhubung dengan orang lain.

Jika Anda merasakan hal ini, berikut ini beberapa saran:

Jika Anda seorang introvert, carilah tempat di mana Anda lebih mungkin menemukan orang introvert lainnya. Misalnya, jika Anda pergi ke Meetup.com dan mencari grup yang sesuai dengan minat Anda, Anda akan lebih mungkin bertemu dengan orang-orang yang memiliki kepribadian yang sama.
Ketahuilah bahwa meskipun obrolan ringan mungkin terasa tidak berarti, ini adalah cara yang baik untuk mengetahui kesamaan yang mungkin Anda miliki dengan seseorang. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang hal ini di bawah .
Beberapa orang tidak suka bersosialisasi karena mereka merasa cemas atau tidak tahu apa yang diharapkan dari mereka, bagaimana harus bersikap, atau apa yang harus dikatakan. Hal ini menguras energi mereka. Jika Anda dapat memahami hal ini, ketahuilah bahwa bersosialisasi akan menjadi lebih menyenangkan jika semakin banyak pengalaman yang Anda dapatkan. Teruslah dorong diri Anda untuk menghadiri acara-acara sosial dan latihlah kemampuan sosial Anda di waktu yang sama.
Cara paling efektif untuk mengatasi kecemasan sosial adalah dengan mengekspos diri Anda pada situasi sosial. Mulailah secara bertahap dengan situasi yang tidak terlalu menakutkan, dan tingkatkan terus.

6. Sulit mempercayai orang lain dan tidak terbuka

Jika seseorang mengkhianati Anda di masa lalu, mungkin sulit untuk percaya lagi. Masalahnya adalah masalah kepercayaan membuat kita tidak membiarkan diri kita dekat dengan orang baru. Untuk berteman, Anda harus membiarkan orang lain masuk dan mengenal Anda.

Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu mengungkapkan rahasia terdalam Anda atau membuat diri Anda rentan.

Berlatihlah untuk berbagi hal-hal kecil tentang bagaimana Anda merasakan dan melihat dunia, meskipun itu membuat Anda tidak nyaman. Hal-hal kecil seperti "Saya cenderung merasa cemas sebelum acara-acara seperti ini," "Saya tidak pernah benar-benar menyukai film Lord of the Rings, saya lebih menyukai fiksi ilmiah," atau "Ini adalah lagu favorit saya, lagu ini selalu membuat saya bahagia."

Hindari topik yang kontroversial, tetapi berikan orang sekilas tentang siapa Anda. Agar dua orang dapat saling mengenal, mereka perlu mengetahui hal-hal tentang satu sama lain.

Satu-satunya hal yang lebih merusak daripada dikhianati adalah memutuskan untuk tidak mempercayai orang lain. Sikap ini akan menghalangi Anda untuk menjalin hubungan yang dekat.

Terkadang masalah kepercayaan sangat dalam, misalnya, jika kita belum bisa mempercayai orang tua kita. Dalam kasus-kasus seperti ini, akan sangat membantu jika kita menemui seorang terapis.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

7. Merasa tidak cocok atau merasa berbeda

Jika Anda merasa tidak cocok, ingatkan diri Anda bahwa ada banyak orang yang serupa di luar sana, dan Anda hanya perlu menemukan mereka.

Carilah kelompok yang sesuai dengan minat Anda. Jika Anda tinggal di kota kecil dan kehidupan sosial Anda terganggu karenanya, pertimbangkan untuk pindah ke tempat lain.

Dibutuhkan keterampilan sosial yang baik untuk dapat mengenal orang lain dan mengetahui bahwa Anda memiliki kesamaan.

Namun, terkadang, merasa bahwa orang lain tidak memahami Anda dan bahwa Anda tidak cocok di mana pun dapat menjadi tanda depresi.

12 kebiasaan buruk yang membuat Anda sulit berteman

Sejauh ini, kita telah membahas tentang alasan mendasar dan situasi kehidupan yang membuat kita sulit untuk berteman. Namun, kita mungkin juga memiliki beberapa kebiasaan dan perilaku buruk yang membuat kita sulit untuk berteman. Kebiasaan buruk yang tidak kita sadari sering kali dapat menyebabkan kesalahan sosial yang tidak diinginkan. Mencermati kebiasaan buruk yang umum terjadi dapat membantu kita menjadi lebih sadar akan perilaku kita sendiri sehingga kita dapat mengubahnya. Di siniBerikut adalah 12 kebiasaan buruk dan kesalahan umum yang dapat menghalangi kita untuk berteman.

1. Menunjukkan terlalu sedikit empati

Empati adalah kemampuan untuk memahami perasaan orang lain. Memahami pikiran, kebutuhan, kekhawatiran, dan impian orang lain adalah keterampilan yang sangat penting jika Anda ingin berteman. Studi menunjukkan bahwa orang yang mendapat skor tinggi dalam tes empati memiliki lebih banyak teman.

Anda dapat menjadi orang yang lebih berempati dengan:

Ingin tahu tentang orang asing. Ajukan pertanyaan kepada mereka untuk mengetahui lebih banyak tentang mereka. Dengarkan dengan penuh perhatian saat mereka menjawab.
Tetap berpikiran terbuka. Jika Anda menyadari bahwa Anda menghakimi seseorang, lihat apakah Anda dapat mencoba memahami mereka.
Memikirkan perasaan orang lain. Jika seseorang diganggu, diejek, atau diejek, fokuslah pada emosi apa yang menurut Anda mungkin dirasakan oleh orang tersebut. Atau, Anda bisa melihat orang-orang yang Anda temui dalam kehidupan sehari-hari dan mencoba menebak emosi apa yang mereka alami.
Mencoba melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain Apa saja penjelasan atas tindakan orang lain? (Jangan terlalu cepat berasumsi bahwa mereka hanya "bodoh", "tidak tahu", dll.)
Membalikkan keadaan. Jika apa yang terjadi pada orang lain terjadi pada Anda, bagaimana perasaan Anda?

Orang dengan kecemasan sosial biasanya memiliki tingkat empati yang tinggi dan sangat peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain. Mereka mungkin sulit berteman karena mereka menahan diri untuk bertemu orang lain, bukan karena mereka tidak bisa merasakan atau menunjukkan empati.

2. Tidak tahu apa yang harus dikatakan atau tidak ingin berbicara dengan orang lain

Terkadang, mungkin terasa mustahil untuk mengetahui apa yang harus Anda bicarakan. Namun, kita harus berbasa-basi agar orang lain dapat mengenal kita dan merasa nyaman berada di sekitar kita.

Berlatihlah untuk memulai percakapan dengan orang lain, meskipun Anda tidak ingin melakukannya.

Anda ingin menggunakan obrolan ringan sebagai alat untuk melukiskan gambaran tentang seseorang dan berbagi sedikit tentang diri Anda. Kemudian, Anda ingin dapat beralih ke topik yang lebih menarik sehingga Anda dapat mulai menjalin ikatan.

Kami memberikan beberapa tips untuk melakukan hal ini dalam artikel kami tentang cara membuat percakapan.

3. Terlalu banyak berbicara tentang diri Anda atau mengajukan terlalu banyak pertanyaan

Kita cenderung lebih cepat menjalin ikatan ketika kita melakukan percakapan bolak-balik: kita berbagi sedikit tentang diri kita sendiri, kemudian mendengarkan orang lain dengan penuh perhatian, lalu berbagi lebih banyak lagi, dan seterusnya.[] Bolak-balik seperti ini membuat semua orang merasa terlibat.

Menembakkan rentetan pertanyaan bisa membuat orang lain merasa diinterogasi, dan pada saat yang sama, mereka tidak mengenal Anda. Di sisi lain, orang lain akan segera bosan dengan Anda jika Anda hanya membicarakan diri Anda sendiri.

Usahakan untuk mendapatkan keseimbangan antara berbagi tentang diri Anda, mengajukan pertanyaan, dan mendengarkan dengan penuh perhatian.

Jika Anda cenderung banyak bicara tentang diri Anda sendiri, akan sangat membantu jika sesekali Anda bertanya pada diri sendiri, "Apakah yang saya bicarakan menarik bagi orang lain?" Salah satu cara untuk membuat orang lain merasa lebih terlibat dalam percakapan adalah dengan menanyakan pendapat mereka tentang topik tersebut, dengarkan jawaban mereka dengan penuh perhatian, dan ajukan pertanyaan lanjutan tentang jawaban tersebut.

4. Tidak menjaga hubungan dengan orang yang Anda temui

Jika Anda bertemu dengan seseorang yang cocok dengan Anda, bagaimana Anda tetap berhubungan dan menjadikan orang tersebut sebagai teman dekat?

Biasakan untuk menanyakan nomor telepon setiap kali Anda bertemu dengan orang yang Anda sukai, misalnya dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya menikmati percakapan kita, bagaimana kalau kita bertukar nomor agar kita bisa tetap berhubungan?"

Mungkin akan terasa canggung dan terlalu intim untuk meminta seseorang yang baru Anda kenal untuk bertemu dengan Anda empat mata, namun pastikan untuk mengundang orang tersebut setiap kali Anda akan menghadiri acara sosial yang mungkin relevan dengan mereka.

Misalnya, jika Anda mengenal dua orang yang sama-sama tertarik dengan Sejarah, Anda bisa bertanya kepada keduanya apakah mereka ingin bertemu sambil minum kopi dan berbicara tentang Sejarah.

5. Berusaha terlalu keras untuk membuat seseorang menyukai Anda

Beberapa orang sangat peduli untuk membuat orang lain bahagia sehingga mereka menyembunyikan diri mereka yang sebenarnya. Menjadi orang yang menyenangkan orang lain dapat menandakan kebutuhan yang sangat besar untuk diterima, dan hal itu membuat seseorang menjadi kurang disukai.

Persahabatan adalah jalan dua arah, jangan lakukan apa yang hanya menyenangkan orang lain, jangan lakukan apa yang hanya menyenangkan Anda, lakukan apa yang menurut Anda baik untuk Anda berdua.

Berikut ini cara yang baik untuk memikirkannya: jangan memilih film yang menurut Anda paling disukai orang lain. Jangan memilih film yang menurut Anda paling disukai, tetapi pilihlah film yang menurut Anda berdua akan menikmati.

6. Tidak terlihat mudah didekati

Apa pun maksud Anda, kebanyakan orang tidak akan berani berinteraksi dengan Anda jika Anda terlihat tegang, jengkel, atau marah. Ini adalah masalah yang umum terjadi karena kita cenderung tegang, terutama jika kita merasa tidak nyaman berada di sekitar orang lain.

Jika Anda dapat memahami hal ini, berlatihlah untuk merilekskan wajah Anda dan memiliki ekspresi wajah yang ramah. Hindari menyilangkan lengan Anda karena hal ini juga dapat membuat Anda terlihat pendiam.

Lihat artikel kami tentang cara menjadi lebih mudah didekati untuk mempelajari lebih lanjut tentang bahasa tubuh yang efektif.

7. Bersikap terlalu negatif

Kita semua merasa negatif tentang berbagai hal atau tentang kehidupan secara umum dari waktu ke waktu. Namun, bersikap terlalu negatif akan membuat orang lain tidak tertarik.

Hindari:

Mengeluh
Bercerita tentang sesuatu yang buruk yang terjadi
Orang yang suka menjelek-jelekkan orang lain

Meskipun setiap orang memiliki hak untuk mengungkapkan sesuatu yang negatif sesekali, hal ini mungkin akan merusak hubungan Anda jika Anda biasanya bersikap negatif. Terkadang, kita bahkan mungkin tidak menyadari betapa negatifnya diri kita.

Anda bisa mengecek apakah ini Anda dengan memikirkan rasio komentar positif dan negatif Anda. Anda ingin agar hal positif jauh lebih banyak daripada yang negatif. Ini bukan berarti Anda harus memalsukan kepositifan, hanya saja Anda ingin menyelamatkan orang-orang di sekitar Anda dari terlalu banyak hal negatif.

Anda juga dapat menemukan tips-tips untuk menjadi lebih positif yang bermanfaat.

8. Menggunakan teman Anda sebagai terapis

Ketika hidup menjadi sulit, sangat normal jika Anda ingin membicarakannya dengan teman. Membicarakan tantangan sesekali tidak masalah dan bahkan dapat membantu mereka mengenal Anda lebih baik. Namun, menggunakan teman Anda sebagai terapis akan membuat mereka lelah. Mereka mungkin memiliki niat yang baik, tetapi jika mereka telah menjadi pendukung mental Anda untuk waktu yang lama, mereka mungkin lebih memilih seseorang yang tidak terlalu membebani secara emosional.Ini adalah kenyataan yang pahit, tetapi ini benar adanya.

Jika Anda dapat pergi ke terapis sungguhan, Anda dapat melakukannya. Jika tidak, lihat apakah Anda dapat membatasi seberapa sering Anda berbicara dengan teman-teman Anda tentang hal-hal yang membebani secara emosional. Anda juga dapat mencoba layanan terapi online.

9. Terlalu melekat

Sebagian dari kita terlalu kaku, sebagian lagi terlalu terikat.

Teman yang lengket cenderung membutuhkan banyak validasi dan dapat memiliki ekspektasi atau aturan tak tertulis yang mudah dilanggar, yang kemudian menyebabkan ketegangan dalam pertemanan.

Jika Anda merasa bahwa Anda terlihat lengket, ingatlah bahwa persahabatan mengharuskan kedua orang untuk sama-sama menginvestasikan waktu yang Anda habiskan bersama.

Jika Anda mendapati diri Anda menuntut lebih dari yang dapat diberikan teman Anda, cobalah untuk mengurangi kontak dengan teman Anda. Fokuslah untuk mengenal orang lain untuk memenuhi kebutuhan sosial Anda. Jangan berhenti berhubungan dengan teman Anda sama sekali. Anda ingin menemukan keseimbangan di mana Anda berdua merasa nyaman.

Lihat juga: 20 Tips Mengajukan Pertanyaan yang Baik: Contoh dan Kesalahan Umum

10. Tidak fleksibel atau akomodatif

Mungkin perubahan di menit-menit terakhir membuat Anda gelisah. Katakanlah rencananya adalah pergi ke bioskop atau melakukan perjalanan, tetapi sekarang rencana itu batal. Rencana baru mungkin tidak lebih baik atau lebih buruk, hanya saja berbeda. Jika Anda tidak menyukainya karena Anda sudah siap untuk melakukan "A", bukan "B", tantang diri Anda sendiri untuk meresponsnya dengan cara yang lebih santai.

Anda dapat mencoba mengubah tombol default Anda menjadi "Mengapa tidak?" alih-alih "Mengapa?" Beri diri Anda kesempatan untuk beradaptasi. Biarkan diri Anda memikirkan hal-hal baik yang dapat terjadi jika Anda mengatakan "Oke."

11. Memiliki standar yang tidak realistis untuk perilaku beracun

Akan selalu ada individu yang beracun, egois, dan kasar. Namun, jika Anda merasa selalu bertemu dengan tipe orang seperti ini, ada kemungkinan Anda salah menafsirkan tindakan orang lain.

Berikut adalah beberapa contoh bagaimana kita dapat salah mengartikan perilaku normal sebagai perilaku beracun:

Jika seseorang membatalkan pertemuan Anda di menit-menit terakhir dan menyalahkan pekerjaan, mereka mungkin tidak sopan atau egois. Namun penjelasan lain bisa jadi mereka benar-benar terlalu banyak bekerja atau memiliki alasan pribadi untuk membatalkannya.
Jika seseorang berhenti menghubungi Anda, mereka mungkin egois atau mementingkan diri sendiri, tetapi bisa juga karena mereka sibuk atau Anda melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan sehingga mereka merasa lebih baik menghabiskan waktu dengan orang lain.
Jika seseorang mengeluh tentang sesuatu yang Anda lakukan, mereka mungkin bersikap kasar atau tidak peduli, tetapi bisa juga mereka ada benarnya dan mengatakan sesuatu yang dapat membantu Anda menjadi teman yang lebih baik.

Dalam semua contoh di atas, sulit untuk mengetahui kebenarannya, tetapi ada baiknya kita mengevaluasi semua kemungkinan. Menilai orang lain terlalu keras dan terlalu cepat dapat membuat kita sulit membangun persahabatan yang memuaskan dan mendalam.

12. Kurangnya kesadaran diri

Mungkin keluarga dan teman Anda telah memberikan petunjuk tentang masalah dalam perilaku Anda yang tidak dapat Anda lihat atau tidak Anda setujui. Bisa jadi mereka salah, atau bisa juga mereka melihat sesuatu yang tidak Anda lihat.

Jika satu atau dua orang teman menyerah pada Anda, kemungkinan besar masalahnya ada pada diri mereka sendiri. Mungkin ada sesuatu yang terjadi dalam hidup mereka, atau mungkin mereka egois. Namun jika banyak orang yang menghantui Anda, penyebab utamanya mungkin karena perilaku Anda.

Kesadaran diri membantu kita melihat diri kita sendiri dari sudut pandang yang lebih objektif.

Pikirkan kembali saat seseorang menyampaikan masalah tentang perilaku Anda, bisa jadi hal-hal seperti "Anda tidak mendengarkan," "Anda banyak bicara tentang diri Anda sendiri," atau "Anda tidak sopan."

Wajar jika Anda memberikan contoh yang menyangkal pendapat mereka. Dapatkah Anda juga memberikan contoh yang membuktikan pendapat mereka? Jika tidak, bagus, mungkin itu hanya sesuatu yang mereka katakan tanpa alasan yang kuat. Namun, jika Anda dapat setuju dengan mereka, itu lebih baik karena sekarang Anda memiliki hal konkret yang dapat Anda kerjakan.

Kiat untuk mendapatkan teman baru

Sampai saat ini, kita telah membahas tentang situasi kehidupan, faktor yang mendasari, dan kesalahan umum yang membuat Anda sulit mendapatkan teman. Tetapi bagaimana Anda benar-benar mendapatkan teman baru, selangkah demi selangkah? Orang sering bertemu teman baru melalui kontak yang sudah ada. Tetapi jika Anda tidak memiliki kontak atau teman, Anda mungkin perlu menggunakan beberapa strategi yang berbeda.

Di bawah ini adalah beberapa tips untuk mulai menjalin pertemanan meskipun Anda belum memiliki teman:

Pergilah ke tempat-tempat di mana Anda bertemu dengan banyak orang secara teratur. Ini bisa berupa pekerjaan sosial, kelas, menjadi sukarelawan, tempat kerja bersama, atau pertemuan.
Katakan "ya" pada undangan. Gunakan setiap kesempatan untuk bersosialisasi, bahkan jika Anda tidak ingin melakukannya.
Ingatkan diri Anda tentang nilai dari basa-basi. Meskipun basa-basi bisa terasa tidak berarti, ingatkan diri Anda bahwa setiap pertemanan dimulai dengan basa-basi.
Bersikaplah ramah. Agar orang lain menyukai Anda, Anda harus menunjukkan bahwa Anda menyukai mereka. Gunakan bahasa tubuh yang terbuka, ajukan pertanyaan yang bersahabat, dan dengarkan dengan saksama.
Selalu ingin tahu tentang orang lain. Hal ini membantu Anda mengetahui apakah Anda mungkin memiliki kesamaan. Ketika Anda menemukan kesamaan, maka akan lebih alami untuk tetap berhubungan.
Berani membuka diri. Tidak benar bahwa orang hanya ingin berbicara tentang diri mereka sendiri. Mereka juga ingin mengenal siapa Anda. Bagaimana lagi mereka akan tahu apakah Anda adalah orang yang ingin mereka ajak berteman?
Jangan terlalu cepat menghapuskan orang lain. Hanya sedikit orang yang terlihat menarik dalam beberapa menit pertama percakapan pertama Anda. Cobalah untuk mengenal orang sebelum Anda memutuskan apakah mereka menarik atau tidak.
Ambil inisiatif. Mengirimkan pesan kepada orang lain dan menanyakan apakah mereka ingin bertemu, menghampiri kelompok-kelompok, dan berbasa-basi. Mengambil inisiatif biasanya menakutkan karena Anda mungkin akan ditolak, tetapi jika Anda tidak mengambil risiko, Anda tidak akan bisa mendapatkan teman.

Manfaat menjalin pertemanan

Penelitian terbaru menemukan bahwa teman tidak hanya menyenangkan untuk dimiliki; kesepian bahkan dapat memperpendek usia harapan hidup kita. Sebuah penelitian menemukan bahwa merasa kesepian sama berbahayanya dengan merokok 15 batang sehari.

Para ilmuwan percaya bahwa bersosialisasi merupakan hal yang penting untuk kelangsungan hidup sepanjang sejarah manusia. Individu dengan kelompok pertemanan yang erat memiliki dukungan dan perlindungan yang lebih baik daripada mereka yang kesepian. Sama seperti rasa lapar yang memotivasi kita untuk makan (agar tetap sehat), rasa kesepian kemungkinan besar memotivasi kita untuk mencari teman (agar mereka bisa membuat kita tetap aman).

Kesepian bisa jadi sangat menyakitkan, namun ada hikmahnya: Kesepian bisa memberi kita motivasi yang kita butuhkan untuk akhirnya berhasil mendapatkan teman yang baik dan berpikiran sama yang bisa kita andalkan. Lebih lanjut tentang cara mengatasi kesepian, baca artikel kami tentang cara mengatasi kesepian.

Pertanyaan Umum

Apakah tidak masalah jika tidak memiliki teman?

Tidak peduli apa yang dikatakan orang, tidak masalah jika Anda tidak memiliki teman. Ini adalah hidup Anda, dan Anda bisa memutuskan bagaimana Anda ingin menjalaninya. Banyak orang yang tidak memiliki teman.

Jangan mencoba berteman hanya untuk memenuhi ekspektasi orang lain. Cobalah berteman hanya jika Anda yakin itu akan membuat Anda lebih bahagia. Meskipun itu sepenuhnya pilihan Anda bagaimana Anda ingin menjalani hidup Anda, ketahuilah bahwa sebagian besar dari kita cenderung merasa kesepian jika kita tidak memiliki teman. Jadi, meskipun tidak masalah jika Anda tidak memiliki teman, kebanyakan orang akan mengatakan bahwa Anda membutuhkan teman untuk menjalani kehidupan yang memuaskan.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan seorang teman?

Untuk berteman dengan seseorang, kita perlu menghabiskan banyak waktu dengan orang tersebut.

Menurut sebuah penelitian, orang menghabiskan ratusan jam dengan seseorang sebelum mereka menganggap orang tersebut sebagai "teman baik" dan bahkan lebih lama lagi untuk dianggap sebagai "sahabat."[]

Berikut adalah berapa jam yang perlu Anda habiskan bersama untuk menjadi teman:[]

Teman santai: 50 jam waktu yang dihabiskan bersama
Teman: 90 jam waktu yang dihabiskan bersama
Teman baik: 200 jam waktu yang dihabiskan bersama

Hal ini menjelaskan mengapa sangat sulit untuk berteman dengan seseorang yang kita temui di sebuah acara atau pertemuan sekali saja. Akan lebih mudah jika Anda memiliki alasan untuk tetap berhubungan dan bertemu secara teratur. Inilah sebabnya mengapa kelas dan pertemuan rutin adalah pilihan yang baik.

Matthew Goodman

Jeremy Cruz adalah penggemar komunikasi dan pakar bahasa yang berdedikasi untuk membantu individu mengembangkan keterampilan percakapan mereka dan meningkatkan kepercayaan diri mereka untuk berkomunikasi secara efektif dengan siapa pun. Dengan latar belakang linguistik dan hasrat untuk budaya yang berbeda, Jeremy menggabungkan pengetahuan dan pengalamannya untuk memberikan kiat, strategi, dan sumber daya praktis melalui blognya yang dikenal luas. Dengan nada yang ramah dan menyenangkan, artikel Jeremy bertujuan untuk memberdayakan pembaca untuk mengatasi kecemasan sosial, membangun koneksi, dan meninggalkan kesan abadi melalui percakapan yang berdampak. Baik itu menavigasi pengaturan profesional, pertemuan sosial, atau interaksi sehari-hari, Jeremy percaya bahwa setiap orang memiliki potensi untuk membuka kecakapan komunikasi mereka. Melalui gaya penulisannya yang menarik dan saran yang dapat ditindaklanjuti, Jeremy membimbing pembacanya untuk menjadi komunikator yang percaya diri dan pandai berbicara, membina hubungan yang bermakna baik dalam kehidupan pribadi maupun profesional mereka.