Nemáte priateľov? Dôvody a čo robiť

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Ak nemáte priateľov, táto príručka je určená práve vám. Ak nemáte priateľov, každý sa môže cítiť "prekliaty" - akoby si ľudia na vás urobili názor ešte predtým, ako sa stretnete. Môže to vyčerpať vaše sebavedomie a sebadôveru, čo ešte viac sťažuje motiváciu k spoločenským aktivitám.

Najprv sa pozrime na to, aké bežné je nemať priateľov:

Ak ste si niekedy pomysleli: "Prečo nemám žiadnych priateľov?", možno vás upokojí, že nie ste ničím výnimočným. Prieskum YouGov z roku 2019 ukázal, že viac ako 20 % ľudí v USA nemá žiadnych blízkych priateľov.[] Na najbližšej prechádzke si predstavte, že každý piaty človek, ktorého stretnete, je na tom rovnako.

Po prečítaní tejto príručky budete lepšie chápať, prečo nemáte priateľov, a získate plán, ako rozvíjať svoje schopnosti nadväzovať priateľstvá.

Zistite, prečo sa cítite osamelí

To, že nemáte priateľov, môže znamenať veľa rôznych vecí. Ak získate realistický pohľad na svoju situáciu, je pravdepodobnejšie, že sa vám ju podarí zlepšiť.

Tu sú niektoré časté výroky ľudí, ktorí majú pocit, že nemajú priateľov:

1. "Ľudia ma nemajú radi, nenávidia ma alebo som im ľahostajný"

Niekedy sa správame tak, že nás ľudia aktívne nemajú radi. Možno sme príliš zameraní na seba, príliš negatívni, narúšame vzťahy alebo sme príliš vtieraví.

Niekedy však môžeme mať pocit, že nás ľudia nemajú radi, aj keď nás majú radi. Napríklad, ak je niekto zaneprázdnený a nemôže sa s nami stretnúť, môžeme si myslieť, že je to preto, že nás nemá rád, aj keď by si rád vyšiel, ale skutočne nemá čas. Alebo ak niekto nepoužíva v správe smajlíky, môžeme si myslieť, že je na nás nahnevaný, aj keď to tak nie je.

Niekedy môžeme dokonca ignorovať dôkazy o tom, že si nás ľudia vážia. Napríklad dostaneme pozvanie na večierok, ale myslíme si, že nás ten človek pozval zo súcitu. Možno nám ľudia hovoria pekné veci, ale máme pocit, že sú len zdvorilí.

Ak chcete zistiť, či vás ľudia naozaj nemajú radi, pozrite sa na dôkazy skôr, ako urobíte unáhlené závery. Najprv si spomeňte na nejaký dôkaz, že vás ľudia majú zrejme radi? Napríklad vás možno niekto pozval na svoju oslavu a povedal, že sa na vás veľmi teší. Alebo vám možno niekto zložil kompliment typu: "Vždy ma rozveselíte." Ak si spomeniete na niekoľko príkladov,dobré - možno ste sympatickejší, ako si myslíte.

Na druhej strane si možno spomeniete na niekoľko prípadov, ktoré naznačujú, že vás ľudia nemajú radi. Možno vám napríklad viacerí ľudia povedali, že pôsobíte chvastúnsky alebo že nie ste veľmi spoľahlivý priateľ.

Môže byť naozaj ťažké čeliť skutočnosti, že máte niektoré nesympatické vlastnosti alebo správanie. Ale tým, že si svoje nedostatky priznáte, môžete na nich aj pracovať.

2. "Neviem si nájsť priateľov"

Ak máte pocit, že si nedokážete nájsť priateľov, spýtajte sa sami seba, či je táto myšlienka podložená realitou. Stali sa situácie, keď ste si našli priateľov? Ak je odpoveď "áno", môžete si byť istí, že toto tvrdenie nie je pravdivé.

Na druhej strane, ak ste dospeli k záveru, že si priateľov získavate len zriedka alebo nikdy, chcete svoju energiu zamerať na svoje schopnosti nadväzovať priateľstvá.

3. "Mám priateľov, ale nemám žiadnych blízkych priateľov"

Možno sa pravidelne stretávate s priateľmi v skupine, ale nikdy sa s nikým nestretávate individuálne. Alebo máte priateľov, s ktorými môžete ísť von a zabaviť sa, ale nikdy sa nerozprávate o ničom osobnom alebo dôležitom.

Tu sú dva časté dôvody, prečo máte priateľov, ale nemáte blízkych priateľov:

• Neotvárať sa a nezdieľať sa o sebe. Na to, aby sa dvaja ľudia vnímali ako blízki priatelia, musia o sebe navzájom vedieť rôzne veci. Ak sa o sebe neotvoríte, váš priateľ sa nebude cítiť príjemne, keď sa otvorí na oplátku. Nemusíte hovoriť o niečom príliš citlivom alebo o niečom, čo by vás mohlo uviesť do rozpakov. Dobrým začiatkom je len zdieľanie myšlienok a pocitov o veciach, ktoré sa stali.

Ak vám napríklad zazvoní telefón a vy poviete: "Vždy som trochu nervózny, než musím zdvihnúť neznáme číslo. Vy tiež?" Posuniete rozhovor osobnejším smerom a povzbudíte druhú osobu, aby sa otvorila svojim pocitom.

Ak to zhrnieme, máme tendenciu nadväzovať blízke priateľstvá, keď sa časom otvoríme osobnejším témam.[]

4. "Mám priateľov, ale necítim sa ako skutočný priateľ"

Čo ak technicky máte priateľov, ale nemáte pocit, že im môžete dôverovať, keď ich potrebujete?

Tu je niekoľko bežných dôvodov, prečo môžete mať priateľov, ktorí vám nie sú nablízku, keď na tom záleží:

• Skončili ste v skupine toxických priateľov. Ak je to váš problém, zdokonaľte svoje sociálne zručnosti a trénujte stretávanie sa s ľuďmi. Takto budete mať viac možností, keď sa budete chcieť stretávať.
• Ak máte často pocit, že sa na svojich priateľov nemôžete spoľahnúť, a stalo sa to opakovaným javom vo vašom živote, možno od nich žiadate príliš veľa. Môžete očakávať, že vám priatelia občas pomôžu, ale nemôžete očakávať, že vám budú vždy duševnou oporou.
• Spýtajte sa sami seba, či nemáte nejaké zlozvyky, ktoré by mohli ľudí odradiť, napríklad chválenkárstvo alebo klebetenie. Hoci je to bolestivé cvičenie, môže byť užitočné pri zlepšovaní vášho spoločenského života.

5. "Nemám priateľov"

Skutočne nemáte žiadnych priateľov, alebo je situácia trochu zložitejšia? Možno sa môžete stotožniť s jedným alebo viacerými z nasledujúcich prípadov:

• Vždy ste boli sami a nikdy ste nemali priateľov. Zamerajte sa na sekcie a .
• V minulosti ste mali priateľov, ale v súčasnosti ich nemáte. Ak vám to znie povedome, môže to byť tým, že sa vaša životná situácia zmenila. Napríklad ste sa možno presťahovali do nového mesta. V takom prípade sa chcete zamerať na časť a .
• Máte priateľov, na ktorých sa môžete spoľahnúť, ale stále sa cítite osamelí alebo máte pocit, že vám nerozumejú. Ak je to vaša situácia, možno ste si ešte nenašli podobne zmýšľajúcich priateľov. Takýto pocit môže byť aj príznakom depresie alebo inej duševnej poruchy.

Ak nemáte v živote žiadnu formu podpory, prečítajte si našu príručku o tom, čo robiť, ak nemáte rodinu ani priateľov.

Základné dôvody, prečo nemáte priateľov

Skôr ako si povieme o spôsoboch, ako si môžete vybudovať priateľstvo, začneme tým, že sa pozrieme na bežné dôvody, prečo nemáte priateľov:

1. Introverzia

Výskumy ukazujú, že 30-50 % ľudí sú introverti.[] Niektorí ľudia takmer vždy uprednostňujú samotu pred spoločenským životom. Avšak aj tí, ktorí uprednostňujú samotu, sa môžu cítiť osamelo.

Ak ste introvert, pravdepodobne nemáte radi zdanlivo bezvýznamné spoločenské interakcie. Mnohí introverti napríklad považujú small talk za nudný. Zatiaľ čo extroverti zvyčajne považujú spoločenské situácie za povzbudzujúce, introverti zvyčajne zistia, že spoločenské kontakty im odčerpávajú energiu. Zatiaľ čo extroverti si môžu užívať vysokoenergetické, intenzívne spoločenské prostredie, introverti majú tendenciu uprednostňovať rozhovory jeden na jedného.

Pomôcť vám môže napríklad vyhľadávanie miest, kde sa môžete stretnúť s inými introvertmi, s ktorými sa môžete spriateliť:

• Stretnutia zamerané na čítanie alebo písanie
• Stretnutia remeselníkov a tvorcov
• Niektoré typy dobrovoľníckej činnosti
• Mnohé workshopy a kurzy

Tieto miesta zvyčajne nie sú hlučné ani energické a pravdepodobne sa od vás nebude očakávať, že sa budete stretávať vo veľkej hlučnej skupine.

Je dôležité poznamenať, že niekedy si mýlime úzkosť alebo plachosť s introverziou. Môžeme povedať, že sa nechceme socializovať, pretože sme introverti, ale v skutočnosti je to preto, že trpíme sociálnou úzkosťou.

2. Sociálna úzkosť alebo plachosť

Plachosť, neohrabanosť alebo sociálna úzkostná porucha (SAD) môžu sťažovať socializáciu.

Jediný spôsob, ako si nájsť priateľov, je stretávať sa s ľuďmi. Aby ste to dokázali, musíte nájsť spôsob, ako zvládnuť svoju plachosť alebo sociálnu úzkosť.

Tu je návod, čo robiť, ak chcete mať sociálnu úzkosť a zároveň si chcete nájsť priateľov.

3. Depresia

V niektorých prípadoch je pocit osamelosti príznakom depresie.[] V takom prípade je dôležité, aby ste sa obrátili na odborníka, napríklad terapeuta.

Ak sa chcete s niekým porozprávať hneď teraz, zavolajte na linku krízovej pomoci. Ak ste v USA, volajte 1-800-662-HELP (4357). Viac informácií o nich nájdete tu: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Ak nie ste v USA, linky pomoci, ktoré fungujú v iných krajinách, nájdete tu: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Ak nechcete telefonovať, môžete poslať SMS krízovému poradcovi. Sú medzinárodné. Viac informácií nájdete tu: //www.crisistextline.org/.

Všetky tieto služby sú 100% bezplatné a dôverné.

Tu je návod, ako sa vyrovnať s depresiou.

4. Porucha autistického spektra (ASD)/Aspergeri

Jeden z našich čitateľov píše:

"Bojím sa povedať ľuďom veci pri prvom stretnutí. Môj autizmus je mojou najväčšou výzvou. Nechcem robiť veci zle."

ASD/Aspergeri môžu sťažovať čítanie sociálnych signálov a chápanie zámerov iných ľudí.

Dobrou správou je, že mnohí ľudia s poruchou autizmu/aspergérmi sú schopní naučiť sa tieto signály a stať sa rovnako schopnými socializovať sa ako ktokoľvek iný. Tu je niekoľko tipov, ak máte Aspergerov syndróm a nemáte priateľov. Ďalej v tejto príručke sa budeme venovať ďalším praktickým tipom, ako si nájsť priateľov.

5. Bipolárna porucha

Extrémne výkyvy nálad alebo obdobia mánie, po ktorých nasledujú obdobia depresie, môžu byť príznakom bipolárnej poruchy. Je bežné, že sa počas depresívnych období stiahnete, čo môže poškodiť vaše priateľstvá. Ale manické obdobia môžu tiež poškodiť vaše priateľstvá. Napríklad možno robíte alebo hovoríte veci, ktoré sú nevhodné alebo sa vymykajú vášmu charakteru[].

Jeden z našich čitateľov píše:

"Som medikovaný bipolár. Mám tendenciu rozprávať sa s každým, či už s ním mám "vzťah" alebo nie.

Chcem sa naučiť autocenzúru, aby som neprekročil hranice iných!"

Pre niektorých ľudí s bipolárnou poruchou môže byť nemožné prestať rozprávať. Môže pomôcť povedať niečo ako: "Viem, že veľa rozprávam. Pracujem na tom. Prosím, upozornite ma, keď to urobím, pretože nie vždy si to všimnem." Pomôcť môže aj nácvik uvoľnenia a počúvania pri rozhovore.

Bipolárnu poruchu možno zvládnuť pomocou terapie a liekov. Je dôležité, aby ste chodili k psychiatrovi, ktorý vám poskytne správnu liečbu. Viac informácií o bipolárnej poruche sa dozviete tu.

6. Iné poruchy duševného zdravia alebo telesné postihnutie

Existuje mnoho ďalších duševných porúch alebo telesných postihnutí, ktoré môžu sťažovať nadväzovanie alebo udržiavanie priateľstiev. Patria sem záchvaty paniky, sociálna fóbia, agorafóbia, schizofrénia, stavy, ktoré vás nútia používať invalidný vozík, slepota, hluchota atď.

Spoločenské kontakty s akýmkoľvek typom poruchy môžu byť skľučujúce. Ľudia môžu mať nesprávne predpoklady alebo ich odsudzovať.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:

• Ak môžete, vyhľadajte poradenstvo alebo terapiu.
• Ak je vaše ochorenie v bežnej populácii stigmatizované, môže sa vám ľahšie stýkať s inými ľuďmi, ktorí majú podobné ochorenie.
• Ak máte telesné postihnutie, pozrite sa na miestne obecné skupiny alebo charitatívne organizácie, ktoré vám môžu uľahčiť pohyb. Môže vám to pomôcť pri prístupe do spoločenských priestorov.
• Nájdite záujmové skupiny pre ľudí vo vašej situácii na Facebooku (vyhľadajte skupiny), meetup.com alebo príslušný subreddit na Reddite.
• Zamerajte sa na skupiny, ktoré organizujú pravidelné stretnutia. Ľahšie si vytvoríte väzby s ľuďmi, s ktorými sa pravidelne stretávate.

7. Nedostatok sociálnych skúseností

Sociálne zručnosti sa často považujú za niečo, s čím sa musíte narodiť. Sú to však zručnosti, ktoré sa dajú naučiť, rovnako ako hra na gitare. Čím viac hodín sa im budete venovať, tým lepšie sa vám budú dariť.

Ak nemáte veľa spoločenských skúseností, dostávajte sa do situácií, v ktorých sa stretávate s ľuďmi, ako napr:

• Chodenie na stretnutia súvisiace s vašimi záujmami
• Dobrovoľníctvo
• Účasť na vyučovaní
• Hovoriť áno na pozvania a príležitosti, ktoré sa naskytnú

Málokedy je zábavné robiť niečo, v čom sa necítime dobre. Príjemnejším sa však stane, keď si všimnete, že sa vaše schopnosti zlepšujú. Spočiatku sa budete musieť nútiť stretávať sa s ľuďmi, aj keď sa vám nechce.

Možno vás napadnú myšlienky typu: "Načo mi to je? Aj tak si nenájdem žiadnych priateľov, ak tam pôjdem." Ale pripomeňte si, že každá hodina strávená v spoločnosti je o hodinu bližšie k tomu, aby ste sa stali sociálne zručným človekom.

Pri hre na gitaru sa naučíte rýchlejšie, ak si popri živom cvičení naštudujete aj teóriu. To isté platí aj pri spoločenskom styku, preto si nezabudnite naštudovať sociálne zručnosti.

8. Príliš tiché správanie a nevšímanie si v skupinách

Keď sa stretávate v skupine, je často jednoduchšie prenechať slovo ostatným a počúvať, ako im skákať do reči a niečo povedať. Skupiny môžu byť zastrašujúce. Je však lepšie povedať niečo ako nič. Cvičením sa môžete naučiť prestať byť v skupinových situáciách ticho.

Ľudia vás potrebujú spoznať a vidieť, že ste priateľskí a zaujímaví. Zapojte sa, aj keď neviete, či to, čo poviete, bude dostatočne zaujímavé. Nie je dôležité, čo poviete, ale aby ste ukázali, že sa chcete zapojiť do konverzácie a že chcete nadviazať kontakt s ostatnými ľuďmi.

9. Problémy s hnevom

Hnev môžeme použiť ako obranný mechanizmus, keď sa cítime nepríjemne alebo neisto v spoločenských situáciách. Hnev na nás môže mať dokonca aj upokojujúci účinok[].

Bohužiaľ, takáto reakcia môže byť nepríjemná, pretože ľudia si môžu myslieť, že ste na nich nahnevaní alebo že ste nešťastný človek.

Hnev ľudí zastrašuje a bráni im v tom, aby sa s vami snažili zoznámiť alebo boli otvorení vašim návrhom na priateľstvo.

Skúste si v spoločenských situáciách dovoliť pociťovať emócie strachu a neistoty a nesnažte sa ich zahnať zlostnými alebo obrannými myšlienkami. Namiesto toho, aby ste sa vrhli do útoku, zvyknite si niekoľkokrát sa nadýchnuť, keď vás prepadne hnev. Vždy počkajte, kým začnete konať v hneve. To vám pomôže reagovať racionálnejšie a vyhnúť sa poškodeniu vášho spoločenského života.

Zvážte návštevu terapeuta. Môže vám pomôcť poskytnúť individuálne nástroje na ovládanie hnevu.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Ak ste si prečítali túto kapitolu a stále si nie ste istí, prečo nemáte priateľov, možno vám pomôže náš kvíz: Prečo nemám priateľov?

Životné situácie, ktoré sťažujú nadväzovanie priateľstiev

Vaše životné okolnosti môžu tiež sťažovať nadväzovanie priateľstiev. Možno napríklad žijete na vidieku alebo sa často sťahujete. Alebo sa vaši priatelia sťahujú, zakladajú si rodiny či robia iné zmeny v životnom štýle, ktoré im zaberajú čas, ktorý predtým venovali priateľstvu.

Tu sú niektoré z najčastejších scenárov, ktoré sťažujú budovanie priateľstiev:

1. Nemať spoločenské záujmy

Sociálne záujmy sú záujmy, koníčky a vášne, ktoré môžete využiť na stretávanie sa s ľuďmi.

Spoznávanie ľudí prostredníctvom vašich záujmov je účinný spôsob, ako si nájsť priateľov: automaticky sa stretnete s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, keď robíte to, čo vás baví.

Nie každý má vášeň alebo koníček, ktorým žije. Dobrou správou je, že na spoznávanie nových ľudí môžete využiť akýkoľvek druh činnosti, ktorú radi robíte.

Skúste navštíviť stránku Meetup.com a vyhľadajte podujatia, ktoré sa vám zdajú zábavné. Hľadajte najmä podujatia, na ktorých sa stretávate pravidelne (raz týždenne alebo každý druhý týždeň). Na týchto podujatiach je väčšia pravdepodobnosť, že sa s ľuďmi stretnete toľkokrát, že sa s nimi budete môcť spriateliť.

Ďalšími dobrými miestami na hľadanie sú skupiny a subreddity na Facebooku.

2. Nedávno ste stratili svoj sociálny okruh

Veľké životné zmeny, ako napríklad sťahovanie, zmena alebo strata zamestnania alebo rozchod s partnerom, môžu spôsobiť, že stratíte svoj sociálny okruh.

Najúčinnejším spôsobom, ako si vybudovať sociálny okruh od základov, je aktívne preberať iniciatívu pri nadväzovaní kontaktov. Môže sa to zdať nové, ak ste predtým využívali sociálny okruh s menším úsilím - napríklad prostredníctvom práce, vysokej školy alebo partnera.

Tu je niekoľko príkladov prevzatia iniciatívy:

• Pripojte sa k spoločnému bývaniu
• Povedzte áno na pozvánky
• Iniciatívne udržiavajte kontakt s ľuďmi, ktorých máte radi
• Pripojte sa k skupinám a stretnutiam
• Dobrovoľník
• Pripojte sa k aplikácii na nadväzovanie priateľstiev, ako je napríklad Bumble BFF (táto aplikácia nie je rovnaká ako pôvodná Bumble, ktorá je určená na randenie. Tu je náš prehľad aplikácií a webových stránok na nadväzovanie priateľstiev.)
• Ak sa chystáte na stretnutie s niekoľkými priateľmi, pozvite ďalších, o ktorých si myslíte, že by sa vám hodili.
• Ak študujete, zapojte sa do mimoškolských aktivít
• Ak pracujete, pridajte sa k príslušným spoločenským skupinám a navštevujte podujatia po práci.

Pripomeňte si chvíle, keď ste si v minulosti našli priateľov. To vám môže pomôcť vidieť, že vaša súčasná situácia sa pravdepodobne zlepší, aj keď sa práve teraz cítite osamelí.

Vedzte, že vybudovanie sociálneho kruhu od základov si vyžaduje čas. Pokračujte v iniciatíve, aj keď nevidíte okamžité výsledky.

3. Presťahovanie sa z rodného mesta

Presťahovaním do nového mesta sa pripravíte o svoj starý sociálny okruh a ocitnete sa v neznámom prostredí. Preto je bežné, že sa ľudia po presťahovaní cítia osamelo. Môžete to využiť vo svoj prospech - zvyčajne je tu veľa ďalších ľudí, ktorí tiež hľadajú priateľov. Ak si však chcete v novom meste nájsť priateľov, musíte byť aktívni.

4. Zmena zamestnania, strata zamestnania alebo absencia priateľov v práci

Práca je najčastejším miestom na nadväzovanie priateľstiev

Pre mnohých je práca hlavným miestom, kde sa stretávame s ľuďmi. Často trávime viac času s kolegami ako s manželmi alebo priateľmi mimo práce a je úplne normálne, že sa cítite osamelo, ak stratíte svojich starých kolegov.

Nezabúdajte, že so svojimi bývalými kolegami môžete zostať v kontakte, aj keď už spolu nepracujete. Dajte im najavo, že s nimi chcete zostať v kontakte, a požiadajte ich, aby vám dali vedieť, keď budú mať niečo za lubom. Prevezmite iniciatívu a pozvite ich na večeru alebo na drink.

Zmena zamestnania

Nájsť si priateľov v novom zamestnaní si vyžaduje čas. Väčšina ľudí má svoje existujúce skupiny priateľov, v ktorých sa cítia dobre, a vy ste nový a neznámy. Keď sa vaši kolegovia radšej stretávajú medzi sebou ako s vami, neznamená to, že vás nemajú radi, len im je menej nepríjemné byť s ich existujúcimi priateľmi. Ak ste srdečný a priateľský a prijmete ich pozvanie,budete časom prijatí.

Strata zamestnania

V práci je priateľstvo niečo, čo sa pomaly rozvíja, keď spolu trávime dostatok času. Ak teda stratíte prácu a nebudete sa automaticky pravidelne stretávať s ľuďmi, budete musieť byť aktívnejší. Ďalšie rady o aktívnych spôsoboch nadväzovania priateľstiev nájdete v časti .

Môžete sa rozhodnúť, že stratu zamestnania budete vnímať ako požehnanie pre svoj spoločenský život. Namiesto toho, aby ste sa priatelili s tým, kto náhodou pracuje vo vašom zamestnaní, môžete teraz viac ovplyvniť, kto budú vaši priatelia. Teraz máte možnosť a čas vyhľadávať ľudí, ktorí sú viac na vašej vlnovej dĺžke.

Nemať priateľov v práci

Dôvodov, prečo nemáte priateľov v práci, môže byť viacero. Mnohým z nich sa venujeme v článku vyššie. V niektorých situáciách však môžete pracovať na diaľku, mať veľmi málo kolegov alebo s nimi jednoducho nemáte nič spoločné. V takejto situácii je mimoriadne dôležité zamerať sa na nadväzovanie priateľstiev mimo práce. O tom, ako to urobiť, budeme hovoriť neskôr v tejto príručke.

5. Nemať na vysokej škole žiadnych priateľov

Je bežné, že počas prvých mesiacov na vysokej škole nemáte žiadnych priateľov. Mnohí ľudia si musia začať budovať svoj sociálny okruh od nuly. Tu je návod, čo môžete urobiť, aby ste tento proces urýchlili:

• Staňte sa aktívnym členom študentskej organizácie alebo klubu
• Aktívne sa zúčastňujte na diskusných fórach online triedy
• Prevezmite iniciatívu, napr. pozvite ľudí na obed, štúdium alebo šport.
• Porozprávajte sa na hodine a naplánujte si, čo budete robiť potom.

Možno sa vám bude páčiť aj tento článok o tom, ako si nájsť priateľov na vysokej škole.

6. Nemať po vysokej škole žiadnych priateľov

Na vysokej škole sa denne stretávame s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Po skončení vysokej školy si socializácia vyžaduje viac úsilia. Ak nechcete svoj spoločenský život obmedziť na prácu alebo partnera, musíte aktívne vyhľadávať podobne zmýšľajúcich ľudí. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je zistiť, akým spôsobom môžete svoje existujúce záujmy urobiť spoločenskejšími.

Tu je náš hlavný článok o tom, čo robiť, ak po vysokej škole nemáte žiadnych priateľov.

7. Život vo vidieckej oblasti

Výhodou života na vidieku je, že je často dôvernejší. Zvyčajne sa tu každý s každým pozná, zatiaľ čo mesto môže byť anonymnejšie. Ak si však nerozumiete s ľuďmi vo svojom okolí, môže byť zrazu oveľa ťažšie nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí.

Ak sa chcete viac angažovať a spoznať viac ľudí na vidieku alebo v malom meste, zvyčajne je dobré pridať sa k miestnym skupinám a výborom alebo pomáhať susedom vždy, keď je to potrebné. Ak sa opýtate, zvyčajne je na to veľa príležitostí. Dokonca aj malé dedinky majú množstvo výborov pre údržbu ciest, lesníctvo, poľnohospodárstvo alebo poľovníctvo, do ktorých sa môžete pridať. Vďaka tomu máte pripravené sociálnekruh.

Ak si nerozumiete s ľuďmi, ktorí žijú vo vašom okolí, a cítite sa preto osamelí a izolovaní, môžete zvážiť presťahovanie do väčšieho mesta.

Hoci to môže znieť zastrašujúco, má to aj svoju výhodu: môžete ľahšie vyhľadávať ľudí, ktorí sú vám podobní. Pozrite si rady v časti .

8. Nemať žiadne peniaze

Ak nemáte peniaze, môže byť ťažšie sa stretávať s ľuďmi. Môže vám to byť aj trápne a myšlienka na stretávanie sa s ľuďmi sa vám môže zdať menej lákavá. Okrem toho finančné starosti spôsobujú stres, ktorý sťažuje sústredenie sa na spoločenský život. Tu je niekoľko rád:

• Zamerajte sa na bezplatné podujatia. Podujatia na portáli Meetup.com sú zvyčajne bezplatné.
• Uprednostnite piknik v parku pred drinkami v bare alebo si namiesto návštevy reštaurácie uvarte doma.
• Turistika, cvičenie, beh, niektoré športy, hranie videohier alebo sledovanie filmov doma môžu byť relatívne lacné spôsoby socializácie.
• Ak pôjdete do baru, namiesto alkoholu si dajte nealkoholické nápoje. Pravdepodobne ušetríte veľa peňazí.
• Ak chce niekto ísť na drahšie miesto, vysvetlite mu, že na to nemáte peniaze, a ponúknite mu lacnejšiu alternatívu.

9. Nedostatok času

Ak ste zaneprázdnení prácou alebo štúdiom, možno jednoducho nemáte čas na spoločenské stretnutia. Tu je niekoľko rád:

• Zistite, či môžete študovať alebo pracovať spoločne s inými kolegami alebo študentmi.
• Pripomeňte si, že niekoľko hodín spoločenských aktivít týždenne vám môže poskytnúť dôležité prestávky, ktoré vám nakoniec pomôžu byť produktívnejší.
• Niekedy si náš mozog môže vymyslieť výhovorku, že nemáme čas stretávať sa s ľuďmi, hoci v skutočnosti ho máme. Skutočným dôvodom, prečo sa nestretávame s ľuďmi, môže byť to, že sa pri tom cítime nepríjemne alebo máme pocit, že to neprinesie ovocie. Ak sa s tým stotožňujete, urobte vedomé rozhodnutie, že občas uprednostníte stretávanie sa s ľuďmi, aj keď sa vám do toho nechce.
• Ak sa vám spoločenský život príliš nevypláca, zdokonaľte svoje sociálne zručnosti. To vám môže pomôcť efektívnejšie budovať vzťahy.

10. Stretávajte sa len so svojou polovičkou

Partner môže naplniť naše sociálne potreby aspoň do tej miery, že nie sme dostatočne motivovaní ísť von a stretávať sa s cudzími ľuďmi.

Vkladanie všetkých vajíčok do jedného košíka má však aj svoje nevýhody:

1. Ak vaše priateľstvo tvorí len jedna osoba, môžete byť na nej príliš závislí. Konflikty alebo problémy vo vzťahu môžete pociťovať ako horšie alebo ťažšie riešiteľné, ak nemáte nikoho iného, s kým by ste mohli komunikovať.
2. Riskujete, že svojho partnera zadusíte. Možno vás potrebuje, aby ste sa mohli vyrozprávať zo svojich problémov s inými, aby nebol vaším jediným východiskom. Keď sa stanete jeho jediným skutočným priateľom, život sa môže pre vás oboch rýchlo stať zdrvujúcim.
3. Ak sa rozídete so svojou polovičkou, možno budete musieť začať s priateľmi od začiatku.

Aby ste tomu predišli, vyhľadajte širší okruh priateľov.

11. Rozišli ste sa so svojou polovičkou a stratili ste jej spoločenský okruh

Môže byť ťažké zrazu si znovu nájsť nových priateľov, ak ste predtým mali okruh priateľov prostredníctvom svojho partnera. Výskumy ukazujú, že najmä muži majú nestále sociálne kruhy, ktoré sú založené viac na aktivitách ako na citových väzbách.[] Avšak aj pre ženy je bežné, že stratia svoj sociálny okruh, ak stratia svojho partnera. Okrem toho býva obzvlášť ťažké osloviť iných.ak máte zlomené srdce alebo ste smutní.

Môže byť dobré, ak sa budete snažiť stretávať s novými ľuďmi, aj keď sa vám nechce. Takýto postup vám tiež pomôže odpútať pozornosť od vašej bývalej partnerky. Konkrétne rady, ako sa socializovať, nájdete v časti .

Možno sa vám bude páčiť aj tento článok o tom, ako prekonať osamelosť po rozchode.

Negatívne postoje, ktoré vám môžu brániť v nadväzovaní priateľstiev

Ak si chcete nájsť priateľov, možno budete musieť zmeniť svoje myšlienkové vzorce a spôsob myslenia. Tu sa dozviete, ako prekonať presvedčenia a postoje, ktoré vám môžu brániť v nadväzovaní priateľstiev.

1. Strach z odmietnutia

Ak si chcete nájsť priateľov, musíte sa naučiť preberať iniciatívu. Môže to byť iniciatíva vymeniť si čísla a udržiavať kontakt, pozvať niekoho niekam, zorganizovať spoločenské stretnutie alebo jednoducho prísť k novému kolegovi s priateľským úsmevom a predstaviť sa.

Strach z odmietnutia nám však môže brániť v tom, aby sme sa chopili iniciatívy. Obzvlášť časté je, že sa bojíte odmietnutia, ak ste boli v minulosti odmietnutí. Ak ste napríklad písali ľuďom a pýtali sa, či sa chcú stretnúť, a nedostali ste odpoveď, je úplne normálne, že nechcete riskovať, že zažijete to isté znova.

Dobrou správou je, že čím viac pracujete na svojich sociálnych zručnostiach, tým väčšia je pravdepodobnosť, že nadviažete kontakt s ostatnými. Vďaka tomu je menej pravdepodobné, že sa s odmietnutím opäť stretnete. Môžete tiež zmeniť spôsob, akým sa na odmietnutie pozeráte. Odmietnutie vám môže pripadať ako neúspech, ale v skutočnosti je znakom úspechu. Je dôkazom toho, že ste boli dostatočne odvážni na to, aby ste sa chopili iniciatívy.

Pamätajte, že jediný spôsob, ako nebyť nikdy odmietnutý, je nikdy v živote neriskovať. Každý človek zažíva odmietnutie. Spoločensky úspešní ľudia sa naučili, že sa ho netreba báť.

2. Predpokladajte, že vás nikto nebude mať rád

"Nedokážem sa rozprávať s ľuďmi bez toho, aby som nemala pocit, že som najotravnejší človek na svete. Vždy sa bojím, čo si o mne ľudia pomyslia."

Všetko, čo mi vyjde z úst, je zlé. Navyše nie som dostatočne zaujímavá ani krásna na to, aby sa so mnou niekto chcel kamarátiť.

Ani neviem, ako sa pokúsiť nadviazať priateľstvá, keďže si nedokážem ani objednať jedlo v reštaurácii alebo zdvihnúť telefón, nieto ešte osloviť ľudí a pokúsiť sa s nimi zoznámiť.

Úprimne si želám, aby som bol niekým iným ako mnou."

Je prekvapivo bežné, že si ľudia myslia veci ako "Nikto ma nebude mať rád." Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa tak môžeme cítiť:

• Traumatický zážitok z minulosti, ktorý spôsobil, že sme sa cítili nechcení.
• Nízke sebavedomie. Nízke sebavedomie sa spája s negatívnym sebavedomím, ako napríklad: "Si bezcenný", "Prečo by niekto chcel byť tvojím priateľom" atď.
• Nesprávna interpretácia druhých. Uvediem príklad: K niekomu pristúpite a predstavíte sa, ale on vám odpovedá len krátko a nenadväzuje očný kontakt. Možno si myslíte, že sa vám táto osoba nepáči, ale v skutočnosti je len plachá a nevie, čo má povedať.

Ak predpokladáte, že vás noví ľudia, s ktorými sa stretávate, nebudú mať radi, môže to spôsobiť, že budete pôsobiť odťažito, a ostatní sa budú správať odťažito. To môže posilniť váš názor, že vás ľudia nebudú mať radi.

Ak sa chcete vymaniť z tohto vzorca, snažte sa byť k ľuďom srdeční a priateľskí napriek obavám, že vás nebudú mať radi.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete byť srdečný a priateľský:

• Úsmev a očný kontakt
• Položte im jednu alebo dve otázky, aby ste ich spoznali
• Ak niekto robí niečo, čo sa vám páči, pochváľte ho za to.

Máme tendenciu mať radi tých, ktorí majú radi nás. Psychológovia to nazývajú recipročné sympatie.[] To znamená, že ľudia vás budú mať radšej radi, ak im dáte najavo, že ich máte radi.

Pripomínajte si, že každý človek, ktorého stretnete, je nový začiatok. Ešte si na vás nevytvorili názor, pretože vás nepoznajú. Ak sa odvážite byť priateľskí, ľudia vám to častejšie vrátia.

Vždy spochybňujte svoj vnútorný hlas. Môže to byť len vaše nízke sebavedomie, ktoré maľuje najhoršie scenáre. Predpokladajte, že vás ľudia budú mať radi, kým sa nedokáže opak.

3. Nemať rád ľudí alebo pociťovať odpor voči iným

Vzhľadom na všetky zlé veci, ktoré sa vo svete dejú, by ste mohli tvrdiť, že je rozumné nemať rád alebo dokonca nenávidieť ľudí.

Môže byť tiež nepríjemné počúvať, ako ľudia hovoria o bezvýznamných veciach, a môže nás to prinútiť zamyslieť sa, či vôbec chceme s niekým komunikovať.

Problém je v tom, že hoci mnohí ľudia môžu byť naozaj otravní alebo hlúpi, vždy sa nájdu aj pozorní, srdeční a priateľskí ľudia. Ak sme sa už rozhodli, že sa nám nikto nepáči, nikdy nebudeme schopní nájsť týchto dobrých ľudí alebo im dať šancu.

Ďalším problémom je, že ak sa rozhodneme, že sa nám niekto nepáči, môžeme príliš rýchlo odsúdiť ostatných. Čím viac niekoho spoznáte, tým viac pochopíte logiku jeho konania.

Ak ste analytický a introvertný človek, budete mať väčší úspech pri hľadaní svojich ľudí v šachovom klube alebo na stretnutí filozofov. Ak vám veľmi záleží na klíme, je pravdepodobnejšie, že nájdete podobne zmýšľajúcich ľudí v skupine pre boj proti klimatickým zmenám.

Nestačí však nájsť tie správne miesta. Často sa musíte s niekým rozprávať aspoň 15 - 20 minút, kým zistíte, či máte niečo spoločné. Každý pôsobí nudne a nezaujímavo skôr, ako ho spoznáte (To sa môže týkať aj vás!).

Aj keď sa môže zdať, že small talk nemá význam, má dôležitú funkciu: umožňuje nám rýchlo si o niekom urobiť obraz. Kladením správnych otázok môžete zistiť, s čím pracuje, čo študoval a čo je pre neho dôležité.

Bez ohľadu na to, či máme radi small talk alebo nie, každé priateľstvo sa začína small talkom, takže by ste ho mohli využiť čo najlepšie. Možno sa chcete dozvedieť viac o tom, ako viesť small talk.

4. Predpokladá, že je príliš ťažké nájsť si priateľov

Často sa stretávame s myšlienkami ako "V žiadnom prípade si nedokážem nájsť priateľov" alebo "Nestojí za to stráviť hodiny rozprávaním sa s niekým len preto, aby sme zistili, že sa s nami aj tak nikdy nechce stretávať."

Hoci sa to môže zdať beznádejné, tu je niekoľko rád.

1. Pripomeňte si, že okrem vás samých vám v nadväzovaní priateľstiev nič nebráni. Túto časť svojho života máte pod kontrolou.
2. Pri nadväzovaní priateľstiev neexistuje žiadne kúzlo a nie je to tak, že niektorí ľudia sa s tým "jednoducho narodia." Je to zručnosť, ktorú sa môže naučiť každý. Ak máte pocit, že ľudia na vás nereagujú dobre, riešením je pracovať na svojich sociálnych zručnostiach.
3. Keď sa cítime osamelí, ľahko nás zaplavia negatívne emócie vrátane nevôle, hnevu, smútku a beznádeje. Môžeme obviňovať ostatných, svoju životnú situáciu alebo sa cítiť takmer prekliati. Bez ohľadu na to, aké silné sú tieto emócie, pripomeňte si, že práca na sociálnych zručnostiach zlepší váš spoločenský život.

Môže byť užitočné rozdeliť si ciele na malé kroky. Nezaťažujte sa snahou vybudovať si skvelý spoločenský život zo dňa na deň. Sústreďte sa na to, aby ste robili jeden krok za druhým.

5. Myslíte si, že socializácia nie je zábavná

Existuje mnoho dôvodov, prečo si možno myslíte, že spoločenský život nie je príliš zábavný. Možno ste introvert, trpíte sociálnou úzkosťou alebo nemáte pocit, že by ste nadväzovali kontakty s ľuďmi.

Ak máte takýto pocit, tu je niekoľko rád:

• Ak ste introvert, vyhľadávajte miesta, kde je väčšia pravdepodobnosť, že nájdete iných introvertov. Ak napríklad navštívite stránku Meetup.com a vyhľadáte skupiny, ktoré sa zhodujú s vašimi záujmami, je väčšia pravdepodobnosť, že stretnete ľudí s podobnou povahou.
• Vedzte, že hoci sa vám môže zdať, že rozhovor nemá význam, je to dobrý spôsob, ako zistiť, čo máte s niekým spoločné. Viac informácií o tom nájdete v časti .
• Niektorí ľudia neradi chodia do spoločnosti, pretože pociťujú úzkosť alebo nevedia, čo sa od nich očakáva, ako sa majú správať alebo čo majú povedať. To ich oberá o energiu. Ak sa s tým stotožňujete, vedzte, že spoločenské stretnutia budú tým zábavnejšie, čím viac skúseností získate. Pokračujte v tom, aby ste sa snažili chodiť na spoločenské podujatia a zároveň pracovali na svojich sociálnych zručnostiach.
• Najúčinnejším spôsobom, ako prekonať sociálnu úzkosť, je vystaviť sa sociálnym situáciám. Začnite postupne so situáciami, ktoré sú len stredne desivé, a postupne sa k nim dopracujte.

6. Ťažko dôverovať ľuďom a neotvárať sa

Ak vás niekto v minulosti zradil, môže byť ťažké znovu mu dôverovať. Problémom je, že problémy s dôverou nám bránia priblížiť sa k novým ľuďom. Ak si chcete vytvoriť priateľov, musíte ľudí k sebe pustiť a spoznať ich.

Dobrou správou je, že nemusíte odhaľovať svoje najvnútornejšie tajomstvá ani sa vystavovať zraniteľnosti.

Precvičujte si zdieľanie drobností o tom, ako sa cítite a vidíte svet, aj keď vám to je nepríjemné. Môžu to byť drobnosti ako "Pred takýmito udalosťami mám tendenciu byť nervózny", "Nikdy som nemal rád filmy Pán prsteňov, mám rád skôr sci-fi" alebo "Toto je moja obľúbená pieseň. Vždy ma poteší".

Vyhnite sa kontroverzným témam, ale dajte ľuďom nahliadnuť do toho, kto ste. Aby sa dvaja ľudia spoznali, musia o sebe navzájom niečo vedieť.

Jediná vec, ktorá je škodlivejšia ako zrada, je rozhodnutie, že nebudete ľuďom dôverovať. Tento postoj vám zabráni nadviazať blízke vzťahy.

Niekedy sú problémy s dôverou hlboké, napríklad ak sme nedokázali dôverovať svojim rodičom. V takýchto prípadoch môže byť užitočné navštíviť terapeuta.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

7. Pocit, že nezapadáte alebo že ste iní

Ak máte pocit, že nezapadáte, pripomeňte si, že existujú aj iní, podobní ľudia. Musíte ich len nájsť.

Vyhľadávajte skupiny, ktoré zodpovedajú vašim záujmom. Ak žijete v malom meste a váš spoločenský život tým trpí, zvážte, či sa nepresťahovať niekam inam.

Trénujte svoje sociálne zručnosti. Na to, aby ste sa dokázali zoznámiť s ľuďmi a zistili, že máte skutočne niečo spoločné, sú potrebné dobré sociálne zručnosti.

Niekedy však pocit, že vás ľudia nechápu a že nikam nezapadáte, môže byť príznakom depresie.

12 zlozvykov, ktoré sťažujú nadväzovanie priateľstiev

Doteraz sme hovorili o základných dôvodoch a životných situáciách, ktoré sťažujú nadväzovanie priateľstiev. Možno však máme aj niektoré zlozvyky a správanie, ktoré nám sťažujú nadväzovanie priateľstiev. Zlý zvyk, ktorého si nie sme vedomí, môže často spôsobiť neželané spoločenské chyby. Bližší pohľad na bežné zlozvyky nám môže pomôcť lepšie si uvedomiť vlastné správanie, aby sme ho mohli zmeniť.12 bežných zlozvykov a chýb, ktoré nám môžu brániť v nadväzovaní priateľstiev.

1. Príliš málo empatie

Empatia je schopnosť pochopiť, ako sa cítia druhí. Pochopenie myšlienok, potrieb, starostí a snov druhých je mimoriadne dôležitá schopnosť, ak si chcete nájsť priateľov. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí dosahujú vysoké skóre v testoch empatie, majú viac priateľov[].

Empatickejším človekom sa môžete stať tak, že:

• Zvedavosť na cudzích ľudí. Pýtajte sa ich otázky, aby ste sa o nich dozvedeli viac. Pozorne počúvajte, keď odpovedajú.
• Zachovanie otvorenej mysle. Ak si všimnete, že niekoho odsudzujete, skúste ho namiesto toho pochopiť.
• Premýšľanie o tom, ako sa cítia ostatní. Ak niekoho vyrušujú, vysmievajú sa mu alebo sa mu posmievajú, zamerajte sa na to, aké emócie podľa vás môže cítiť. Alebo sa môžete pozrieť na ľudí, s ktorými sa stretávate v každodennom živote, a pokúsiť sa odhadnúť, aké emócie prežívajú.
• Snaha vidieť veci z pohľadu druhej osoby ... Aké sú niektoré vysvetlenia konania iných ľudí? (Nepredpokladajte príliš rýchlo, že sú len "hlúpi", "nevedomí" atď.)
• Obrátenie stolov. Ak by sa vám stalo to, čo niekomu inému, ako by ste sa cítili?

Ľudia so sociálnou úzkosťou majú zvyčajne vysokú mieru empatie[] a veľmi im záleží na tom, čo si myslia ostatní ľudia. Môžu mať problémy s nadväzovaním priateľstiev, pretože sa bránia stretávaniu sa s ľuďmi, nie preto, že nedokážu cítiť alebo prejavovať empatiu.

2. Neviete, čo povedať, alebo nemáte chuť rozprávať sa s ľuďmi

Niekedy sa môže zdať nemožné vedieť, o čom sa máte rozprávať. Musíme však nadviazať rozhovor, aby nás ľudia spoznali a cítili sa pri nás príjemne.

Cvičte sa v nadväzovaní rozhovorov s ľuďmi, aj keď sa vám nechce.

Rozhovor chcete využiť ako nástroj na vytvorenie si obrazu o človeku a podeliť sa o niečo o sebe. Potom chcete byť schopní prejsť k zaujímavejším témam, aby ste sa mohli začať zbližovať.

Niekoľko tipov, ako to urobiť, nájdete v našom článku o tom, ako viesť konverzáciu.

3. Príliš veľa hovoríte o sebe alebo kladiete príliš veľa otázok

Pri rozhovoroch tam a späť sa rýchlejšie upevňujeme: podelíme sa o seba, potom pozorne počúvame druhú osobu, potom sa podelíme o niečo viac a tak ďalej.[] Takýto rozhovor tam a späť dáva každému pocit angažovanosti.

Vystreľovanie prúdu otázok môže v druhej osobe vyvolať pocit vypočúvania a zároveň vás nepozná. Na druhej strane, druhí ľudia vás čoskoro unavia, ak budete hovoriť len o sebe.

Snažte sa nájsť rovnováhu medzi rozprávaním o sebe, kladením otázok a pozorným počúvaním.

Ak máte tendenciu veľa hovoriť o sebe, môže byť užitočné sa niekedy spýtať sám seba, "Je to, o čom hovorím, pre toho druhého zaujímavé?" Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť, aby sa druhá osoba cítila viac zapojená do rozhovoru, je opýtať sa, aký je jej názor na danú tému, pozorne počúvať jej odpoveď a klásť doplňujúce otázky k tejto odpovedi.

4. Neudržiavanie kontaktu s ľuďmi, s ktorými sa stretávate

Ak ste narazili na človeka, s ktorým si rozumiete, ako s ním môžete zostať v kontakte a urobiť z neho blízkeho priateľa?

Zvyknite si pýtať sa na číslo vždy, keď narazíte na niekoho, s kým sa vám páčilo rozprávať. Môžete povedať niečo podobné, "Náš rozhovor sa mi páčil. Čo keby sme si vymenili čísla, aby sme mohli zostať v kontakte?"

Požiadať niekoho, koho ste práve spoznali, o stretnutie medzi štyrmi očami, môže pôsobiť trápne a príliš dôverne. Radšej sa uistite, že danú osobu pozvete vždy, keď sa chystáte na nejakú spoločenskú udalosť, ktorá by pre ňu mohla byť relevantná.

Ak napríklad poznáte dvoch ľudí, ktorí sa rovnako ako vy zaujímajú o históriu, môžete sa ich oboch opýtať, či sa nechcú stretnúť pri káve a porozprávať sa o histórii.

5. Príliš sa snažíte, aby vás mal niekto rád

Niektorí sa tak veľmi snažia urobiť druhých šťastnými, že skrývajú svoje skutočné ja. Byť ľudomil môže signalizovať zúfalú potrebu uznania, a to robí človeka menej sympatickým.

Priateľstvo je obojstranné. Nerobte to, čo sa páči len druhým. Nerobte to, čo sa páči len vám. Robte to, čo si myslíte, že je správne pre vás oboch.

Tu je dobrý spôsob, ako o tom premýšľať: Nevyberajte si film, o ktorom si myslíte, že sa bude druhej osobe najviac páčiť. Nevyberajte si film, o ktorom si myslíte, že sa bude najviac páčiť vám. Vyberte si film, o ktorom si myslíte, že sa bude páčiť vám obom.

6. Nevyzerá prístupne

Bez ohľadu na to, aký je váš zámer, väčšina ľudí sa neodváži s vami komunikovať, ak vyzeráte napäto, podráždene alebo nahnevane. Je to bežný problém, pretože máme tendenciu byť napätí, najmä ak sa v blízkosti iných ľudí cítime nepríjemne.

Ak sa s tým môžete stotožniť, nacvičte si uvoľnenie tváre a priateľský výraz tváre. Vyhnite sa prekríženiu rúk, pretože aj to môže pôsobiť rezervovane.

Viac informácií o efektívnej reči tela nájdete v našom článku o tom, ako byť prístupnejší.

7. Príliš negatívny postoj

Každý z nás má z času na čas negatívny názor na veci alebo na život vo všeobecnosti. Príliš negatívny postoj však ľudí odradí.

Vyhnite sa:

• Sťažovanie sa
• Rozprávanie príbehov o niečom zlom, čo sa stalo
• Zlé meno ľudí

Hoci každý má právo občas vyzdvihnúť niečo negatívne, ak ste zvyčajne negatívni, pravdepodobne to poškodí vaše vzťahy. Niekedy si ani nemusíme uvedomovať, akí sme negatívni.

To, či ste to práve vy, si môžete overiť tak, že sa zamyslíte nad pomerom pozitívnych a negatívnych komentárov. Chcete, aby pozitíva výrazne prevažovali nad negatívami. To neznamená, že musíte predstierať pozitívnosť, len chcete ľudí okolo seba uchrániť od prílišnej negativity.

Pomôcť vám môžu aj tieto tipy, ako byť pozitívnejší.

8. Používanie priateľov ako terapeutov

Keď je život ťažký, je úplne normálne, že sa o tom chcete porozprávať s priateľmi. Príležitostné rozprávanie sa o výzve je v poriadku a môže im dokonca pomôcť lepšie vás spoznať. Používanie priateľov ako terapeutov ich však bude unavovať. Môžu mať tie najlepšie úmysly, ale ak sú vám už dlho psychickou oporou, možno dajú prednosť niekomu, kto je pre nich menej emocionálne náročný.s. Je to krutá realita, ale je to pravda.

Ak máte možnosť navštíviť skutočného terapeuta, môžete to urobiť namiesto neho. Ak nie, skúste obmedziť, ako často sa rozprávate s priateľmi o veciach, ktoré vás emocionálne zaťažujú. Môžete tiež vyskúšať online terapeutické služby.

9. Prílišná príťažlivosť

Niektorí z nás sú príliš samostatní, iní príliš pripútaní.

Zanietení priatelia majú tendenciu potrebovať veľa potvrdenia a môžu mať nevypovedané očakávania alebo pravidlá, ktoré sa dajú ľahko porušiť, čo potom spôsobuje napätie v priateľstve.

Ak sa vám zdá, že sa na seba upínate, nezabudnite, že priateľstvo si vyžaduje, aby obaja ľudia rovnako investovali do spoločne stráveného času.

Ak zistíte, že tlačíte na viac, ako vám váš priateľ môže dať, skúste sa s priateľom kontaktovať o niečo menej. Zamerajte sa viac na spoznávanie iných ľudí, aby ste pokryli svoje spoločenské potreby. Neprestaňte byť s priateľom v kontakte úplne. Chcete nájsť rovnováhu, v ktorej sa obaja budete cítiť dobre.

10. Nie je flexibilný alebo ústretový

Možno vás zaskočia zmeny na poslednú chvíľu. Povedzme, že ste mali v pláne ísť do kina alebo na výlet, ale teraz z toho zišlo. Nový plán nemusí byť lepší ani horší, len iný. Ak sa vám to nepáči, pretože ste boli pripravení na "A", nie na "B", vyzvite sa, aby ste reagovali ľahšie.

Môžete skúsiť zmeniť svoj predvolený prepínač na "Prečo nie?" namiesto "Prečo?" Dajte si šancu prispôsobiť sa. Dovoľte si premýšľať o dobrých veciach, ktoré by sa mohli stať, ak poviete "OK".

11. Nerealistické normy pre toxické správanie

Vždy sa nájdu jedinci, ktorí sú toxickí, egoistickí a hrubí. Ak však máte pocit, že sa s takýmto typom ľudí neustále stretávate, je možné, že si konanie druhých nesprávne vysvetľujete.

Tu je niekoľko príkladov toho, ako si môžeme nesprávne vysvetliť normálne správanie ako toxické správanie:

• Ak niekto zruší vašu schôdzku na poslednú chvíľu a obviní z toho prácu, môže byť nezdvorilý alebo sebecký. Iným vysvetlením však môže byť, že je skutočne prepracovaný alebo má na zrušenie osobné dôvody.
• Ak s vami niekto prestane udržiavať kontakt, môže to byť egoistické alebo sebecké. Ale môže to byť aj preto, že je zaneprázdnený alebo robíte niečo, čo ho odradí, a preto sa mu viac oplatí tráviť čas s inými ľuďmi.
• Ak sa niekto sťažuje na niečo, čo robíte, môže byť urážlivý alebo ignorantský. Ale môže to byť aj tak, že má pravdu a hovorí niečo, čo vám môže pomôcť byť lepším priateľom.

Vo všetkých týchto príkladoch je ťažké zistiť, čo je pravda, ale stojí za to zhodnotiť všetky možnosti. Príliš prísne a rýchle posudzovanie druhých môže sťažiť budovanie plnohodnotných a hlbokých priateľstiev.

12. Nedostatočné sebavedomie

Možno vám rodina a priatelia naznačili problémy vo vašom správaní, ktoré nevidíte alebo s ktorými nesúhlasíte. Môže sa stať, že sa mýlia, alebo že vidia niečo, čo vy nevidíte.

Ak sa vás vzdá jeden alebo dvaja priatelia, problém je pravdepodobne na ich strane. Možno sa v ich živote niečo stalo, alebo sú sebeckí. Ak vás však ghostovalo veľa ľudí, základnou príčinou môže byť vaše správanie.

Sebavedomie nám pomáha vidieť sa z objektívnejšej perspektívy.

Spomeňte si na chvíle, keď niekto vzniesol námietku voči vášmu správaniu. "Nepočúvaš," "veľa hovoríš o sebe," alebo "Si neslušný."

Je prirodzené, že prídete s príkladmi, ktoré vyvracajú ich názor. Dokážete tiež prísť s príkladmi, ktoré ich názor dokazujú? Ak nie, výborne. Možno to bolo len niečo, čo povedali bezdôvodne. Ak však s nimi dokážete súhlasiť, je to ešte lepšie, pretože teraz máte konkrétnu vec, na ktorej môžete pracovať.

Tipy na nadväzovanie nových priateľstiev

Doteraz sme hovorili o životných situáciách, základných faktoroch a bežných chybách, ktoré sťažujú nadväzovanie priateľstiev. Ale ako si vlastne krok za krokom nájsť nových priateľov? Ľudia často spoznávajú nových priateľov prostredníctvom svojich existujúcich kontaktov. Ak vám však chýbajú kontakty alebo priatelia, možno budete musieť použiť iné stratégie.

Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ako si začať vytvárať priateľov, aj keď žiadnych nemáte:

• Choďte na miesta, kde sa pravidelne stretávate s ľuďmi. Môže to byť spoločenská práca, kurzy, dobrovoľnícka práca, pracovné miesto alebo stretnutia.
• Povedzte áno na pozvánky. Využite každú príležitosť na stretnutie, aj keď sa vám nechce.
• Pripomeňte si, akú hodnotu má neformálny rozhovor. Aj keď sa vám môže zdať, že rozhovory nemajú význam, pripomeňte si, že každé priateľstvo sa začalo rozhovormi.
• Buďte priateľskí. Aby vás ľudia mali radi, musíte im dať najavo, že ich máte radi. Používajte otvorenú reč tela, kladte priateľské otázky a pozorne počúvajte.
• Buďte zvedaví na ľudí. Pomôže vám to zistiť, či máte niečo spoločné. Keď nájdete spoločné črty, je prirodzenejšie zostať v kontakte.
• Odvážte sa otvoriť. Nie je pravda, že ľudia chcú hovoriť len o sebe. Chcú tiež spoznať, kto ste. Ako inak zistia, či je to niekto, s kým sa chcú spriateliť?
• Neodpisujte ľudí príliš skoro. Len málo ľudí sa vám zdá zaujímavých počas prvých minút prvého rozhovoru. Snažte sa ľudí spoznať skôr, ako sa rozhodnete, či sú zaujímaví alebo nie.
• Prevezmite iniciatívu. Píšte ľuďom a pýtajte sa ich, či sa chcú stretnúť, pristupujte k skupinám a nadväzujte rozhovory. Prevzatie iniciatívy je zvyčajne desivé, pretože môžete byť odmietnutí. Ak však nebudete riskovať, nebudete schopní nadviazať priateľstvá.

Výhody nadväzovania priateľstiev

Nedávne štúdie zistili, že mať priateľov nie je len príjemné, ale osamelosť môže dokonca skrátiť dĺžku života. Jedna štúdia zistila, že pocit osamelosti je rovnako nebezpečný ako fajčenie 15 cigariet denne[].

Vedci sa domnievajú, že spoločenský život bol dôležitý pre prežitie v celej histórii ľudstva. Ľudia s úzkymi skupinami priateľov mali lepšiu podporu a ochranu ako tí, ktorí boli osamelí.[] Podobne ako pocit hladu nás má motivovať k jedlu (aby sme zostali zdraví), pocit osamelosti nás má pravdepodobne motivovať k hľadaniu priateľov (aby nás ochránili)[].

Z toho vyplýva, že je prirodzené prežívať osamelosť. Osamelosť môže byť neuveriteľne bolestivá. Má to však aj svoju svetlú stránku: môže nám poskytnúť motiváciu, ktorú potrebujeme, aby sa nám nakoniec podarilo získať skvelých, rovnako zmýšľajúcich priateľov, na ktorých sa môžeme skutočne spoľahnúť. Viac v našom článku o tom, ako sa vyrovnať s osamelosťou.

Bežné otázky

Je v poriadku nemať priateľov?

Bez ohľadu na to, čo vám ľudia hovoria, je úplne v poriadku nemať žiadnych priateľov. Je to váš život a vy sa môžete rozhodnúť, ako ho chcete žiť. Mnoho ľudí nemá žiadnych priateľov.

Nesnažte sa nájsť si priateľov len preto, aby ste splnili očakávania iných ľudí. Snažte sa nájsť si priateľov len vtedy, ak veríte, že vás to urobí šťastnejšími. Hoci je to úplne vaša voľba, ako chcete žiť svoj život, vedzte, že väčšina z nás má tendenciu cítiť sa osamelo, ak nemáme žiadnych priateľov. Takže aj keď je v poriadku nemať priateľov, väčšina ľudí by povedala, že potrebujete priateľov, aby ste žili plnohodnotný život.

Ako dlho trvá, kým si nájdete priateľa?

Aby sme sa s niekým spriatelili, musíme s ním stráviť veľa času.

Podľa jednej štúdie ľudia strávia s niekým stovky hodín, kým ho začnú považovať za "dobrého priateľa", a ešte oveľa viac hodín, aby ho mohli považovať za "najlepšieho priateľa"[].

Tu je informácia o tom, koľko hodín musíte stráviť spolu, aby ste sa stali priateľmi:[]

• Príležitostný priateľ: 50 hodín spoločne stráveného času
• Priateľ: 90 hodín spoločne stráveného času
• Dobrý priateľ: 200 hodín spoločne stráveného času

To vysvetľuje, prečo je také ťažké spriateliť sa s niekým, koho sme stretli na jednorazovej akcii alebo stretnutí. Je to jednoduchšie, ak máte dôvod udržiavať kontakt a pravidelne sa stretávať. Preto sú dobrou voľbou kurzy a pravidelné stretnutia.