هیچ دوستی ندارید؟ دلایل چرا و چه باید کرد

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

اگر هیچ دوستی ندارید، این راهنما برای شماست. نداشتن دوستان می تواند باعث شود که هر کسی احساس "نفرین" کند - مثل اینکه مردم قبل از ملاقات شما تصمیم خود را درباره شما گرفته اند. این می تواند عزت نفس و اعتماد به نفس شما را از بین ببرد، که باعث می شود انگیزه اجتماعی شدن را سخت تر کنید.

ابتدا، اجازه دهید ببینیم که نداشتن دوستان چقدر رایج است:

اگر تا به حال به این فکر کرده اید که "چرا من هیچ دوستی ندارم؟" ممکن است به شما اطمینان دهد که بدانید غیرعادی نیستید. نظرسنجی YouGov در سال 2019 نشان داد که بیش از 20٪ از مردم در ایالات متحده هیچ دوست صمیمی ندارند.[] در پیاده روی بعدی خود، تصور کنید که هر پنجمین نفری که ملاقات می کنید در این موقعیت هستند.

پس از خواندن این راهنما، درک واضح تری از چرایی نداشتن دوستان و یک برنامه بازی برای چگونگی توسعه مهارت های دوست یابی خود خواهید داشت. چیزها با داشتن دیدی واقع بینانه از وضعیت خود، احتمال موفقیت شما در بهبود آن بیشتر است.

در اینجا برخی از اظهارات رایج افرادی که احساس می کنند هیچ دوستی ندارند آورده شده است:

1. "مردم از من متنفرند، از من متنفرند، یا نسبت به من بی تفاوت هستند"

گاهی اوقات، ما به گونه ای رفتار می کنیم که باعث می شود مردم به طور فعال از ما بیزار باشند. شاید ما بیش از حد روی خود متمرکز هستیم، بیش از حد منفی، رابطه‌مان را از بین می‌بریم یا بیش از حد چسبیده‌ایم.

اما،مردم حتی زمانی که تمایلی به آن ندارید.

ممکن است افکاری مانند این داشته باشید: «مقصود چیست؟ اگر بروم هنوز نمی‌توانم دوستی پیدا کنم.» اما به خود یادآوری کنید که هر ساعتی که به معاشرت می پردازید، یک ساعت به تبدیل شدن به یک فرد ماهر اجتماعی نزدیک تر است.

هنگام نواختن گیتار، اگر تئوری را در کنار تمرین زنده خود مطالعه کنید، سریعتر یاد خواهید گرفت. در مورد معاشرت هم همینطور است، پس حتماً مهارت های اجتماعی را مطالعه کنید.

8. بیش از حد ساکت بودن و مورد توجه قرار نگرفتن در گروه‌ها

وقتی به عنوان عضوی از یک گروه معاشرت می‌کنید، اغلب ساده‌تر است که دیگران را به تعویق بیندازید و گوش دهید تا اینکه بپرید و چیزی بگویید. گروه ها می توانند ترسناک باشند. با این حال، گفتن چیزی بهتر از هیچ چیز نیست. با تمرین، می‌توانید یاد بگیرید که در موقعیت‌های گروهی ساکت نباشید.

افراد باید شما را بشناسند و ببینند که شما دوستانه و جالب هستید. به آن بپیوندید، حتی اگر نمی دانید آنچه می گویید به اندازه کافی جالب خواهد بود یا خیر. واقعاً مهم نیست که چه می گویید، بلکه نشان دهید که می خواهید در گفتگو شرکت کنید و می خواهید با افراد دیگر درگیر شوید.

9. مسائل خشم

در مواقعی که در موقعیت های اجتماعی احساس ناراحتی یا ناامنی می کنید، خشم می تواند به عنوان مکانیزم دفاعی مورد استفاده قرار گیرد. خشم حتی می‌تواند بر روی ما اثر تسکین‌دهنده‌ای داشته باشد.[]

متأسفانه، این واکنش می‌تواند آزاردهنده باشد، زیرا ممکن است مردم فکر کنند که شما از دست آنها عصبانی هستید یا اینکهفرد ناراضی.

عصبانی بودن مردم را می ترساند و از تلاش آنها برای شناختن شما یا تمایل به دوستی شما جلوگیری می کند.

سعی کنید احساسات ترس و عدم اطمینان را در موقعیت های اجتماعی احساس کنید و سعی نکنید با افکار خشمگین یا تدافعی آنها را از خود دور کنید. به جای شلاق زدن، چند نفس کشیدن در هنگام عصبانیت را به عادت تبدیل کنید. همیشه قبل از اینکه در عصبانیت اقدام کنید صبر کنید. این می تواند به شما کمک کند منطقی تر پاسخ دهید و از آسیب رساندن به زندگی اجتماعی خود جلوگیری کنید.

به یک درمانگر مراجعه کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا ابزارهای شخصی برای کنترل خشم خود ارائه دهید.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می کنیم، زیرا آنها پیام رسانی نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می دهند و ارزان تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید. مطمئن نیستید که چرا هیچ دوستی ندارید، ممکن است امتحان ما را انجام دهید: چرا من هیچ دوستی ندارم؟

موقعیت های زندگی که دوست یابی را دشوار می کند

شرایط زندگی شما نیز می تواند باعث شوددوست یابی دشوار است به عنوان مثال، شاید شما در یک منطقه روستایی زندگی می کنید یا زیاد جابجا می شوید. یا شاید دوستان شما در حال دور شدن هستند، خانواده خود را تشکیل می دهند، یا تغییرات دیگری در سبک زندگی خود ایجاد می کنند که زمان آنها را می گیرد که قبلاً برای دوستی های خود صرف می کردند.

در اینجا برخی از رایج ترین سناریوهایی وجود دارد که ایجاد دوستی را دشوار می کند:

1. نداشتن علایق اجتماعی

علائق اجتماعی علایق، سرگرمی‌ها و علایقی هستند که می‌توانید از آنها برای ملاقات با افراد استفاده کنید.

ملاقات با افراد از طریق علایق شما یک راه مؤثر برای دوست‌یابی است: شما به‌طور خودکار با افرادی همفکر ملاقات خواهید کرد در حالی که کارهایی را که دوست دارید انجام می‌دهید.

همه علاقه یا سرگرمی‌ای ندارند که برای آن زندگی می‌کنند. خبر خوب این است که می توانید از هر نوع فعالیتی که از انجام آن لذت می برید برای ملاقات با افراد جدید استفاده کنید.

سعی کنید به Meetup.com بروید و به دنبال رویدادهایی بگردید که به نظر شما سرگرم کننده هستند. به ویژه به دنبال رویدادهایی باشید که به طور منظم (یک بار در هفته یا هر هفته) با یکدیگر ملاقات می کنند. در این رویدادها، احتمال بیشتری وجود دارد که به اندازه کافی با افراد ملاقات کنید تا بتوانید با آنها دوست شوید.

مکان‌های خوب دیگری که می‌توانید جستجو کنید گروه‌های فیس‌بوک و subreddits هستند.

2. اخیراً اینکه حلقه اجتماعی خود را از دست داده اید

تغییرات بزرگ زندگی، مانند جابجایی، تغییر یا از دست دادن شغل، یا قطع رابطه با یک شریک، می تواند باعث شود حلقه اجتماعی خود را از دست بدهید.

موثرترین راه برای ایجاد یک حلقه اجتماعی از ابتدا این است که فعالانه ازابتکار برای اجتماعی شدن اگر قبلاً با تلاش کمتری وارد یک حلقه اجتماعی شده باشید - از جمله از طریق کار، دانشگاه یا شریک زندگی، ممکن است احساس جدیدی داشته باشید.

در اینجا چند نمونه از ابتکار عمل آورده شده است:

• به یک فضای زندگی مشترک بپیوندید
• به دعوت ها بله بگویید
• برای حفظ ارتباط با افرادی که دوست دارید ابتکار عمل داشته باشید
• 14>Juinointeolino به افرادی که در یک برنامه دوست یابی مانند Bumble BFF هستند (این برنامه با برنامه اصلی Bumble که برای دوستیابی است یکسان نیست. در اینجا بررسی ما در مورد برنامه ها و وب سایت ها برای دوست یابی است.)
• اگر می خواهید با چند دوست ملاقات کنید، دیگرانی را که فکر می کنید مناسب هستند دعوت کنید
• اگر مطالعه می کنید، به گروه های غیردرسی بپیوندید<1-1-0 فعالیت های غیردرسی<1. 0>
این می تواند به شما کمک کند تا ببینید که وضعیت فعلی شما احتمالاً بهبود می یابد، حتی اگر در حال حاضر احساس تنهایی می کنید.

بدانید که ایجاد یک حلقه اجتماعی از ابتدا به زمان نیاز دارد. به ابتکار عمل ادامه دهید حتی اگر نتایج فوری را مشاهده نکردید.

3. دور شدن از شهر خود

حرکت به شهر جدید شما را از حلقه اجتماعی قدیمی خود ربوده و شما را در محیطی ناشناخته قرار می دهد. بنابراین، معمولاً افراد پس از حرکت احساس تنهایی می کنند. می توانید از این به نفع خود استفاده کنید - معمولاً تعداد زیادی وجود داردافراد دیگری که نیز به دنبال دوستان هستند. با این حال، اگر می خواهید در یک شهر جدید دوست پیدا کنید، باید فعال باشید.

4. تغییر شغل، از دست دادن شغل یا نداشتن دوست در محل کار

کار رایج ترین مکان برای دوست یابی است

برای بسیاری، کار محل اصلی ما برای معاشرت است. ما اغلب زمان بیشتری را با همکاران خود نسبت به همسر یا دوستان خود در خارج از محل کار می گذرانیم، و این کاملا طبیعی است که اگر همکاران قدیمی خود را از دست بدهید احساس تنهایی کنید.

فراموش نکنید که حتی اگر دیگر با هم کار نکنید، همچنان می توانید با همکاران قدیمی خود در تماس باشید. به آنها بگویید که هنوز می خواهید در تماس باشید و از آنها بخواهید که وقتی برای کاری آماده هستند به شما اطلاع دهند. با دعوت از آنها برای شام یا نوشیدنی، ابتکار عمل را به دست بگیرید.

تغییر شغل

در یک شغل جدید دوست پیدا کنید. اکثر مردم گروه‌های دوستانه خود را دارند که در آن احساس راحتی می‌کنند و شما جدید و ناشناخته هستید. وقتی همکارانتان ترجیح می دهند به جای شما با یکدیگر معاشرت کنند، به این معنی نیست که آنها شما را دوست ندارند، فقط اینکه بودن با دوستان فعلی آنها کمتر ناراحت کننده است. اگر صمیمی و صمیمی باشید و دعوت‌های آنها را قبول کنید، به مرور زمان پذیرفته می‌شوید.

از دست دادن شغل

در محل کار، دوستی چیزی است که وقتی زمان کافی را با هم می‌گذرانیم به آرامی شکل می‌گیرد. بنابراین اگر شغل خود را از دست دادید و به طور خودکار ملاقات نکردیدمردم به طور منظم، شما باید فعال تر باشید. برای راهنمایی بیشتر در مورد راه های پیشگیرانه برای دوست یابی، بخش را بخوانید.

شما می توانید انتخاب کنید که از دست دادن شغل خود به عنوان نعمتی برای زندگی اجتماعی خود تلقی شود. به جای دوستی با هرکسی که اتفاقاً در شغل شما کار می کند، اکنون می توانید تأثیر بیشتری روی دوستانتان داشته باشید. اکنون این فرصت و زمان برای جستجوی افرادی دارید که در طول موج شما بیشتر هستند.

نداشتن دوست در محل کار

ممکن است دلایل متعددی برای نداشتن دوستان در محل کار وجود داشته باشد. ما بسیاری از آنها را در مقاله بالا پوشش می دهیم. با این حال، در شرایط خاص، ممکن است شما از راه دور کار کنید، همکاران بسیار کمی داشته باشید، یا فقط با آنها چیزی مشترک نداشته باشید. در این شرایط، توجه به دوست یابی خارج از محل کار بسیار مهم است. در ادامه در این راهنما در مورد نحوه انجام این کار بیشتر صحبت خواهیم کرد.

5. نداشتن دوست در دانشگاه

این معمول است که در چند ماه اول تحصیل در دانشگاه هیچ دوستی نداشته باشید. بسیاری از مردم باید ساختن حلقه اجتماعی خود را از ابتدا شروع کنند. کاری که می توانید برای سرعت بخشیدن به این فرآیند انجام دهید این است:

• عضو فعال یک سازمان یا باشگاه دانشجویی شوید
• در تالارهای گفتگوی آنلاین کلاس خود به طور فعال شرکت کنید
• ابتکار عمل را به دست بگیرید، به عنوان مثال، افراد را به ناهار، مطالعه یا ورزش دعوت کنید
• در کلاس صحبت کنید و برای انجام کارهایی پس از آن برنامه ریزی کنید>
مقاله در مورد نحوه دوست یابی در دانشگاه.

6. بعد از دانشگاه دوستی نداشتیم

در دانشگاه، ما روزانه با افراد همفکر ملاقات می کنیم. بعد از دانشگاه، معاشرت نیاز به تلاش بیشتری دارد. مگر اینکه بخواهید زندگی اجتماعی خود را به شغل یا شریک زندگی خود محدود کنید، باید فعالانه به دنبال افراد همفکر خود باشید. ساده‌ترین راه برای انجام این کار این است که بفهمید از چه طریق می‌توانید علایق موجود خود را اجتماعی‌تر کنید.

در اینجا مقاله اصلی ما در مورد اینکه اگر بعد از دانشگاه دوستی ندارید چه کاری انجام دهید، آمده است.

7. زندگی در یک منطقه روستایی

مزایای زندگی در یک منطقه روستایی این است که اغلب صمیمی تر است. معمولاً همه همه را می شناسند، در حالی که یک شهر می تواند ناشناس تر باشد. با این حال، اگر با افراد اطرافتان سازگاری ندارید، پیدا کردن افراد همفکر ناگهان بسیار سخت‌تر می‌شود.

اگر می‌خواهید مشارکت بیشتری داشته باشید و با افراد بیشتری در یک منطقه روستایی یا شهر کوچک ملاقات کنید، معمولاً ایده خوبی است که به گروه‌ها و هیئت‌های محلی بپیوندید یا هر زمان که نیاز بود به همسایگان کمک کنید. اگر از اطراف بپرسید معمولا فرصت های زیادی برای این کار وجود دارد. حتی دهکده های کوچک تخته های متعددی برای نگهداری جاده، جنگلداری، کشاورزی یا شکار دارند که می توانید به آنها بپیوندید. انجام این کار به شما یک حلقه اجتماعی آماده می دهد.

اگر با کسانی که در منطقه شما زندگی می کنند کلیک نمی کنید و این باعث می شود احساس تنهایی و انزوا کنید، می توانید به فکر نقل مکان به شهر بزرگتر باشید.

در حالی که این می تواند ترسناک به نظر برسد، یک نکته مثبت وجود دارد: شمامی توانید راحت تر به دنبال افرادی بگردید که شبیه شما هستند. به توصیه زیر مراجعه کنید.

8. نداشتن پول

نداشتن پول می تواند اجتماعی شدن را سخت تر کند. همچنین می تواند احساس خجالت داشته باشد و ایده معاشرت را کمتر جذاب کند. علاوه بر آن، نگرانی های مالی باعث ایجاد استرس می شود که تمرکز بر داشتن یک زندگی اجتماعی را دشوار می کند. در اینجا چند توصیه وجود دارد:

همچنین ببینید: چگونه به بدن خود اطمینان داشته باشید (حتی اگر در حال مبارزه هستید)
• روی رویدادهای رایگان تمرکز کنید. رویدادها در Meetup.com معمولا رایگان هستند.
• یک پیک نیک در پارک را به جای نوشیدنی در یک بار انتخاب کنید، یا به جای رفتن به رستوران در خانه آشپزی کنید.
• پیاده روی، ورزش، دویدن، برخی ورزش ها، بازی های ویدیویی یا تماشای فیلم در خانه می تواند راه های نسبتاً ارزانی برای معاشرت باشد.
• اگر به جای نوشیدن الکل به یک بار می روید، به سراغ نوشیدنی های الکلی بروید. احتمالاً پول زیادی پس انداز خواهید کرد.
• اگر کسی می‌خواهد به مکان گران‌تری برود، به او توضیح دهید که پول آن را ندارید و جایگزین ارزان‌تری ارائه دهید.

9. وقت کافی ندارید

اگر مشغول کار یا تحصیل هستید، ممکن است وقت کافی برای معاشرت نداشته باشید. در اینجا چند توصیه وجود دارد:

• ببینید که آیا می‌توانید با سایر همکاران یا دانش‌آموزان مطالعه یا کار کنید یا خیر.
• به خود یادآوری کنید که چند ساعت معاشرت در هفته می‌تواند به شما استراحت‌های مهمی بدهد که در نهایت به شما کمک می‌کند بهره‌وری بیشتری داشته باشید.
• گاهی اوقات، مغز ما می‌تواند بهانه‌ای بیابد که زمانی برای ملاقات با مردم نداریم.واقعیت، ما انجام می دهیم. دلیل واقعی اجتماعی نشدن ما می تواند این باشد که از انجام آن احساس ناراحتی می کنیم یا احساس می کنیم این کار مثمر ثمر نخواهد بود. اگر می توانید با این موضوع ارتباط برقرار کنید، آگاهانه تصمیم بگیرید که گهگاهی معاشرت را در اولویت قرار دهید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید.
• اگر معاشرت را چندان مفید نمی دانید، مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنید. این می تواند به شما در ایجاد روابط مؤثرتر کمک کند.

10. فقط معاشرت با شریک مهم شما

یک شریک می تواند نیازهای اجتماعی ما را برآورده کند، حداقل تا جایی که انگیزه کافی برای بیرون رفتن و معاشرت با غریبه ها نداریم.

اما، قرار دادن تمام تخم های دوستی شما در یک سبد دارای اشکالاتی است:

1. اگر دوستی شما فقط از یک نفر تشکیل شده باشد، ممکن است بیش از حد به آن شخص وابسته باشید. اگر کسی را نداشته باشید که با او تعامل داشته باشید، ممکن است تضادها یا مشکلات در رابطه بدتر یا سخت تر شود.
2. شما در خطر خفه کردن شریک زندگی خود هستید. آنها ممکن است به شما نیاز داشته باشند که بتوانید مشکلات خود را با دیگران بیان کنید، بنابراین آنها تنها راه خروج شما نیستند. وقتی تنها و تنها دوست واقعی آنها شوید، زندگی برای هر دوی شما سریع می شود.
3. اگر از طرف دیگر جدا شوید، ممکن است مجبور شوید حلقه دوستان خود را از ابتدا شروع کنید.

برای جلوگیری از این امر، به دنبال حلقه وسیع تری از دوستان باشید.

11. جدا شدن از دیگران و از دست دادن حلقه اجتماعی آنها

می تواند باشداگر قبلاً از طریق شریک زندگی خود حلقه دوستی داشتید، به طور ناگهانی مجبور شوید دوباره دوستان جدیدی پیدا کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که مردان به‌ویژه حلقه‌های اجتماعی بی‌ثباتی دارند که بیشتر بر اساس فعالیت‌ها است تا پیوند عاطفی.[] با این حال، زنان نیز در صورت از دست دادن شریک زندگی خود، حلقه اجتماعی خود را از دست می‌دهند. علاوه بر این، اگر دل شکسته یا غمگین هستید، تماس با دیگران بسیار سخت است.

این می‌تواند ایده خوبی باشد که خود را برای معاشرت و ملاقات با افراد جدید تشویق کنید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید. انجام این کار همچنین می تواند به دور کردن ذهن شما از سابق خود کمک کند. توصیه های خاصی برای نحوه معاشرت در زیر پیدا خواهید کرد.

همچنین ممکن است این مقاله را در مورد چگونگی غلبه بر تنهایی پس از جدایی دوست داشته باشید.

ذهنیت های منفی که می تواند شما را از دوست یابی باز دارد

برای دوستیابی، ممکن است مجبور شوید الگوهای فکری و طرز فکر خود را تغییر دهید. در اینجا نحوه غلبه بر باورها و نگرش هایی است که می تواند شما را از دوست یابی باز دارد.

1. ترس از طرد شدن

برای دوست یابی، باید ابتکار عمل را تمرین کنید. این می تواند ابتکار عمل برای تبادل شماره و حفظ ارتباط، دعوت از شخصی برای پیوستن به شما در جایی، ترتیب دادن یک گردهمایی اجتماعی، یا به سادگی با یک همکار جدید با لبخندی دوستانه قدم بزنید و خودتان را معرفی کنید.

اما، ترس از رد شدن می تواند ما را از ابتکار عمل باز دارد. به خصوص ترس از طرد شدن در صورتی که در آن طرد شده باشید، رایج استگاهی اوقات ممکن است احساس کنیم که مردم ما را دوست ندارند، حتی اگر دوست داشته باشند. به عنوان مثال، اگر فردی سرش شلوغ است و نمی تواند ملاقات کند، ممکن است فکر کنیم به این دلیل است که او ما را دوست ندارد، حتی زمانی که دوست دارد با هم معاشرت کند اما واقعاً وقت ندارد. یا، اگر کسی در پیامی از شکلک استفاده نمی‌کند، ممکن است فکر کنیم از ما دلخور است، حتی اگر اینطور نیست.

گاهی اوقات، حتی می‌توانیم شواهدی را که نشان می‌دهد مردم از ما قدردانی می‌کنند نادیده بگیریم. مثلاً برای مهمانی دعوت می‌شویم، اما فکر می‌کنیم آن شخص از روی ترحم ما را دعوت کرده است. شاید مردم چیزهای خوبی به ما می گویند، اما ما احساس می کنیم که آنها فقط مودب هستند.

برای اینکه بفهمید آیا مردم واقعاً شما را دوست ندارند، قبل از نتیجه گیری سریع به شواهد نگاه کنید. اول، آیا می توانید شواهدی را به خاطر بیاورید که به نظر می رسد مردم شما را دوست دارند؟ به عنوان مثال، ممکن است شخصی شما را به مهمانی خود دعوت کرده باشد و گفته باشد که واقعا مشتاق دیدار شما در آنجا هستند. یا شاید کسی از شما تعریفی مانند «تو همیشه به من روحیه می‌دهی» گفته است. اگر بتوانید به چند نمونه فکر کنید، خوب است—شاید شما بیش از آنچه فکر می کنید دوست داشتنی هستید.

از سوی دیگر، ممکن است بتوانید به چندین اتفاق فکر کنید که نشان می دهد مردم از شما خوششان نمی آید. به عنوان مثال، شاید چندین نفر به شما گفته باشند که شما را لاف‌زن می‌دانید یا دوست قابل اعتمادی نیستید.

روبه‌رو شدن با این واقعیت که برخی از ویژگی‌ها یا رفتارهای نامطلوب دارید می‌تواند واقعاً سخت باشد. اما با اعتراف به عیب های خود،گذشته برای مثال، اگر به افراد پیامکی ارسال کرده‌اید و از آنها خواسته‌اید که با هم ملاقات کنند، و پاسخی دریافت نکردید، کاملاً طبیعی است که نخواهید خطر تجربه‌ی مشابه را دوباره تجربه کنید.

خبر خوب این است که هرچه بیشتر روی مهارت‌های اجتماعی خود کار کنید، احتمال برقراری ارتباط با دیگران بیشتر می‌شود. این باعث می شود کمتر احتمال دارد که دوباره طرد شدن را تجربه کنید. شما همچنین می توانید نوع نگاه خود را به رد شدن تغییر دهید. طرد شدن ممکن است برای شما مانند یک شکست به نظر برسد، اما در واقعیت، نشانه موفقیت است. این نشان می دهد که شما به اندازه کافی شجاع بوده اید که ابتکار عمل را به عهده بگیرید.

به یاد داشته باشید، تنها راه برای اینکه هرگز طرد نشوید این است که هرگز در زندگی شانسی نکنید. همه طرد شدن را تجربه می کنند. افراد موفق اجتماعی یاد گرفته اند که ترس از آن وجود ندارد.

2. با فرض اینکه هیچکس شما را دوست نداشته باشد

"من نمی توانم با مردم صحبت کنم بدون اینکه احساس کنم آزاردهنده ترین فرد روی کره زمین هستم. من همیشه نگران این هستم که مردم در مورد من چه فکری کنند.»

هرچی از دهنم بیرون میاد اشتباهه. علاوه بر این، من آنقدر جالب یا زیبا نیستم که کسی بخواهد با من دوست شود.

من حتی نمی دانم چگونه سعی کنم و دوست پیدا کنم، زیرا حتی نمی توانم برای خودم غذا در رستوران ها سفارش دهم یا به تلفن پاسخ دهم، چه رسد به اینکه به مردم نزدیک شوم و سعی کنم با آنها آشنا شوم.مانند "هیچ کس مرا دوست نخواهد داشت." در اینجا دلایلی وجود دارد که ممکن است چنین احساسی داشته باشیم:

• داشتن یک تجربه آسیب زا در گذشته که باعث شده احساس ناخواسته ای داشته باشیم.
• اعتماد به نفس پایین. عزت نفس پایین با خودگویی های منفی مرتبط است، مانند «تو بی ارزش هستی»، «چرا کسی می خواهد دوستت باشد» و غیره.
• تعبیر نادرست از دیگران. این یک مثال است: شما به سراغ شخصی می روید و خود را معرفی می کنید، اما او فقط پاسخ های کوتاهی می دهد و تماس چشمی برقرار نمی کند. شاید فکر می‌کنید که این شخص شما را دوست ندارد، اما در واقع، او خجالتی است و نمی‌داند چه بگوید.

اگر فرض کنید افراد جدیدی که ملاقات می‌کنید شما را دوست ندارند، این می‌تواند باعث شود که شما به‌عنوان بی‌تفاوت رفتار کنید، و سپس دیگران نیز به حالت ایستادگی برمی‌گردند. سپس این می تواند دیدگاه شما را تقویت کند که مردم شما را دوست نخواهند داشت.

برای خارج شدن از این الگو، سعی کنید با مردم صمیمی و دوستانه باشید، علیرغم ترس از اینکه ممکن است شما را دوست نداشته باشند.

در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید صمیمی و دوستانه باشید:

• لبخند بزنید و تماس چشمی برقرار کنید
• یک یا دو سوال بپرسید تا با آنها آشنا شوید
• اگر کسی کاری را انجام داد که شما دوست دارید، به خاطر آن از او تعریف کنید.

ما تمایل داریم کسانی را که ما را دوست دارند دوست داشته باشیم. روانشناسان این را دوست داشتن متقابل می نامند.[] این بدان معنی است که اگر نشان دهید که آنها را دوست دارید، احتمال بیشتری وجود دارد که مردم شما را دوست داشته باشند.

به خود یادآوری کنید که هر فردی که ملاقات می کنید شروعی جدید است. آنها تصمیم خود را نگرفته اندهنوز در مورد شما چون شما را نمی شناسند اگر جرات رفتار دوستانه را داشته باشید، بیشتر اوقات، مردم دوستانه به شما پاسخ خواهند داد.

همیشه صدای درونی خود را به چالش بکشید. ممکن است بدترین سناریوهای نقاشی با عزت نفس پایین شما باشد. فرض کنید تا زمانی که خلاف آن ثابت نشود، مردم شما را دوست خواهند داشت.

3. دوست نداشتن مردم یا احساس کینه نسبت به دیگران

با همه چیزهای بدی که در دنیا می‌گذرد، می‌توانید استدلال کنید که دوست نداشتن یا حتی متنفر از مردم منطقی است.

همچنین شنیدن صحبت‌های مردم در مورد چیزهای بی‌معنی می‌تواند آزاردهنده باشد، و می‌تواند ما را متعجب کند که آیا حتی می‌خواهیم با کسی تعامل داشته باشیم.

مشکل در این است که افراد زیادی گرم یا متحیر هستند. مردم دوستانه آنجا اگر قبلاً تصمیم گرفته‌ایم که کسی را دوست نداریم، هرگز نمی‌توانیم این افراد خوب را پیدا کنیم یا به آنها فرصت دهیم.

مسئله دیگر این است که اگر تصمیم بگیریم که کسی را دوست نداریم، ممکن است خیلی زود قضاوت کنیم. هرچه بیشتر کسی را بشناسید، منطق اعمال او را بیشتر درک خواهید کرد.

رفتن به مکان مناسب کمک می کند. اگر تحلیلگر و درونگرا باشید، با یافتن افراد خود در یک باشگاه شطرنج یا جلسه فلسفه، موفقیت بیشتری خواهید داشت. اگر شدیداً به آب و هوا اهمیت می دهید، احتمالاً افراد همفکر خود را در یک گروه اقدام اقلیمی پیدا خواهید کرد.

با این حال، یافتن مکان های مناسب کافی نیست.شما اغلب نیاز دارید که حداقل 15 تا 20 دقیقه با کسی صحبت کنید تا بفهمید که آیا چیزی مشترک دارید یا خیر. همه قبل از اینکه با آنها آشنا شوید خسته کننده و بی علاقه به نظر می رسند. (این ممکن است شامل شما شود!)

در حالی که صحبت های کوچک می تواند بی معنی به نظر برسد، عملکرد مهمی دارد: به ما امکان می دهد به سرعت تصویری از یک نفر دریافت کنیم. با پرسیدن سؤالات درست، می‌توانید بفهمید که آنها با چه چیزهایی کار می‌کنند، چه چیزهایی را مطالعه کرده‌اند، و چه چیزهایی برایشان مهم است.

مهم نیست که ما صحبت‌های کوچک را دوست داریم یا نه، هر دوستی با صحبت‌های کوچک شروع می‌شود، بنابراین می‌توانید بهترین استفاده را از آن ببرید. ممکن است دوست داشته باشید درباره نحوه صحبت کردن بیشتر بدانید.

4. با فرض اینکه دوست‌یابی خیلی سخت است

معمولاً افکاری مانند "من در هر صورت نمی‌توانم دوست پیدا کنم" یا "ارزش ندارد ساعت‌ها با کسی صحبت کنید تا بفهمید که او هرگز نمی‌خواهد با هم معاشرت کند."

در حالی که می‌تواند احساس ناامیدکننده‌ای باشد، در اینجا توصیه‌هایی برای خودتان وجود دارد که هیچ چیز را از خود دور کنید.<171. شما کنترل این بخش از زندگی خود را در دست دارید.

• هیچ جادویی برای دوست یابی وجود ندارد، و اینطور نیست که برخی از افراد "فقط با آن متولد شده باشند." این یک مهارت است که هر کسی می تواند آن را بیاموزد. اگر احساس می کنید که مردم به شما خوب پاسخ نمی دهند، راه حل این است که روی مهارت های اجتماعی خود کار کنید. تبلیغات
• وقتی احساس تنهایی می کنیم،غرق شدن در احساسات منفی از جمله رنجش، خشم، غم و ناامیدی آسان است. ممکن است دیگران، موقعیت زندگی خود را مقصر بدانیم یا تقریباً احساس نفرین کنیم. مهم نیست که این احساسات چقدر قوی هستند، به خود یادآوری کنید که کار بر روی مهارت های اجتماعی زندگی اجتماعی شما را بهبود می بخشد.

تقسیم اهداف خود به مراحل کوچک می تواند مفید باشد. با تلاش برای ساختن یک زندگی اجتماعی عالی یک شبه خود را غرق نکنید. روی برداشتن یک قدم در یک زمان تمرکز کنید.

5. فکر می کنید که معاشرت کردن سرگرم کننده نیست

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است فکر کنید معاشرت چندان سرگرم کننده نیست. شاید شما یک درون گرا هستید، از اضطراب اجتماعی رنج می برید، یا احساس نمی کنید با مردم ارتباط برقرار می کنید.

اگر چنین احساسی دارید، توصیه هایی در اینجا وجود دارد:

• اگر درون گرا هستید، به دنبال مکان هایی باشید که احتمال بیشتری برای یافتن افراد درون گرا وجود دارد. به عنوان مثال، اگر به Meetup.com بروید و به دنبال گروه‌هایی بگردید که با علایق شما مطابقت دارند، به احتمال زیاد با افرادی با شخصیت‌های مشابه ملاقات خواهید کرد.
• بدانید که اگرچه صحبت‌های کوچک ممکن است بی‌معنی به نظر برسد، اما این روش خوبی است تا بفهمید ممکن است چه وجه اشتراکی با کسی داشته باشید. می‌توانید در مورد این مطلب بیشتر بخوانید.
• برخی افراد از معاشرت خوششان نمی‌آید، زیرا احساس اضطراب می‌کنند یا نمی‌دانند از آنها چه انتظاری می‌رود، چگونه رفتار کنند یا چه چیزی بگویند. این باعث تخلیه انرژی آنها می شود. اگر می توانید با این موضوع ارتباط برقرار کنید، بدانید که معاشرت سرگرم کننده تر می شودتجربه بیشتری کسب می کنید به خودتان فشار بیاورید تا به رویدادهای اجتماعی بروید و همزمان روی مهارت های اجتماعی خود کار کنید.
• موثرترین راه برای غلبه بر اضطراب اجتماعی این است که خود را در معرض موقعیت های اجتماعی قرار دهید. به تدریج با موقعیت هایی که فقط ترسناک هستند شروع کنید و به سمت بالا بروید.

6. اعتماد کردن به مردم و باز نکردن صحبت‌هایتان سخت است

اگر کسی در گذشته به شما خیانت کرده است، اعتماد دوباره به شما سخت است. مشکل این است که مسائل مربوط به اعتماد ما را از نزدیک شدن به افراد جدید باز می دارد. برای دوست یابی، باید اجازه دهید مردم وارد شوند و شما را بشناسند.

خبر خوب این است که نیازی نیست درونی ترین رازهای خود را فاش کنید یا خود را آسیب پذیر کنید.

تمرین کنید چیزهای کوچکی درباره احساس و دیدن دنیا به اشتراک بگذارید، حتی اگر باعث ناراحتی شما شود. این می تواند چیزهای کوچکی مانند "من تمایل دارم قبل از این نوع رویدادها مضطرب می شوم"، "من هرگز فیلم های ارباب حلقه ها را خیلی دوست نداشتم، من بیشتر به علمی تخیلی علاقه دارم" یا "این آهنگ مورد علاقه من است." همیشه باعث خوشحالی من می شود.»

از موضوعات بحث برانگیز اجتناب کنید، اما به مردم نگاهی اجمالی به شخصیت خود بدهید. برای اینکه دو نفر یکدیگر را بشناسند، باید چیزهایی در مورد یکدیگر بدانند.

تنها چیزی که از خیانت مضرتر است این است که تصمیم بگیرید به مردم اعتماد نخواهید کرد. این نگرش شما را از ایجاد روابط نزدیک باز می دارد.

گاهی اوقات مسائل اعتماد عمیق هستند، زیرابه عنوان مثال، اگر نتوانسته ایم به والدین خود اعتماد کنیم. در این نوع موارد، مراجعه به یک درمانگر می‌تواند مفید باشد.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از مراجعه به مطب درمانگر هستند.

برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن 50 دلاری SocialSelf خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا هر کدی از کدهای دوره را دریافت کنید. احساس می کنید که با شما سازگار نیستید یا متفاوت هستید

اگر احساس می کنید که با آن سازگار نیستید، به خود یادآوری کنید که افراد مشابه دیگری نیز وجود دارند. شما فقط باید آنها را پیدا کنید.

به دنبال گروه هایی باشید که متناسب با علایق شما هستند. اگر در یک شهر کوچک زندگی می کنید و زندگی اجتماعی شما به این دلیل رنج می برد، به فکر مهاجرت به جای دیگری باشید.

مهارت های اجتماعی خود را تمرین کنید. برای اینکه بتوانید افراد را بشناسید و بفهمید که واقعاً چیزهای مشترکی دارید، نیاز به مهارت های اجتماعی خوب است.

اما گاهی اوقات، احساس اینکه دیگران شما را درک نمی کنند و در هیچ جایی مناسب نیستید، می تواند نشانه افسردگی باشد.

12 عادت بدی که دوست یابی را دشوار می کند

تا کنون، ما در مورد دلایل و دلایل اصلی زندگی صحبت کرده ایم.موقعیت هایی که دوست یابی را سخت می کند. با این حال، ممکن است عادات و رفتارهای بدی نیز داشته باشیم که دوست یابی را دشوار می کند. عادت بدی که ما از آن آگاه نیستیم اغلب می تواند باعث اشتباهات اجتماعی ناخواسته شود. نگاهی دقیق‌تر به عادت‌های بد رایج می‌تواند به ما کمک کند تا از رفتارهای خود آگاه‌تر شویم تا بتوانیم آنها را تغییر دهیم. در اینجا 12 عادت بد و اشتباه رایجی که می تواند ما را از دوست یابی باز دارد، آورده شده است.

1. نشان دادن همدلی بسیار کم

همدلی توانایی درک احساس دیگران است. اگر می خواهید دوست پیدا کنید، درک افکار، نیازها، نگرانی ها و رویاهای دیگران یک مهارت بسیار مهم است. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که در آزمون‌های همدلی نمره بالایی می‌گیرند، دوستان بیشتری دارند.[]

شما می‌توانید با موارد زیر به فردی همدل‌تر تبدیل شوید:

• در مورد غریبه‌ها کنجکاو باشید. از آنها سوال بپرسید تا در مورد آنها بیشتر بدانید. وقتی پاسخ می دهند با دقت گوش دهید.
• ذهن باز داشته باشید. اگر متوجه شدید که کسی را قضاوت می‌کنید، ببینید آیا می‌توانید در عوض او را درک کنید.
• به احساس دیگران فکر کنید. اگر کسی حرفش را قطع می کند، مسخره می شود یا مسخره می شود، روی احساساتی که فکر می کنید ممکن است آن شخص احساس کند تمرکز کنید. یا می‌توانید به افرادی که در زندگی روزمره با آنها برخورد می‌کنید نگاه کنید و سعی کنید حدس بزنید چه احساساتی را تجربه می‌کنند.
• تلاش برای دیدن چیزها از دیدگاه طرف مقابل . برخی از توضیحات برای اعمال دیگران چیست؟ (همچنین نباشسریع تصور کنید که آنها فقط "احمق"، "نادان" و غیره هستند)
• ورق می زنند. اگر اتفاقی که برای شخص دیگری افتاد برای شما بیفتد، چه احساسی به شما دست می دهد؟

افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی معمولاً سطح بالایی از همدلی دارند[] و بسیار به آنچه دیگران فکر می کنند اهمیت می دهند. آن‌ها ممکن است برای دوست‌یابی تلاش کنند زیرا خود را از ملاقات با مردم باز می‌دارند، نه به این دلیل که نمی‌توانند احساس کنند یا همدلی نشان دهند.

2. ندانستن چه چیزی باید گفت یا احساس نمی کنید که دوست دارید با مردم صحبت کنید

گاهی اوقات، ممکن است غیرممکن باشد که بدانید قرار است در مورد چه چیزی صحبت کنید. با این حال، باید صحبت های کوچکی انجام دهیم تا مردم ما را بشناسند و در کنار ما احساس راحتی کنند.

مکالمه را با افراد شروع کنید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید.

شما می خواهید از صحبت های کوچک به عنوان ابزاری برای ترسیم تصویر شخصی استفاده کنید و کمی درباره خود به اشتراک بگذارید. سپس، می خواهید بتوانید به موضوعات جالب تری بروید تا بتوانید شروع به پیوند کنید.

ما در مقاله خود در مورد نحوه برقراری مکالمه، چندین نکته برای نحوه انجام این کار ارائه می دهیم.

3. صحبت کردن بیش از حد در مورد خود یا پرسیدن بیش از حد سؤالات

وقتی مکالمات پشت سر هم انجام می‌دهیم سریع‌تر به هم می‌پیوندیم: کمی در مورد خود به اشتراک می‌گذاریم، سپس با دقت به صحبت‌های طرف مقابل گوش می‌دهیم، سپس کمی بیشتر به اشتراک می‌گذاریم، و غیره.سوالات ممکن است باعث شود طرف مقابل احساس بازجویی کند و در عین حال شما را نشناسد. از طرف دیگر، اگر فقط در مورد خودتان صحبت کنید، دیگران به زودی از شما خسته خواهند شد.

هدف کنید تعادلی بین اشتراک‌گذاری در مورد خودتان، پرسیدن سؤال و گوش دادن با دقت ایجاد کنید.

اگر تمایل دارید زیاد درباره خود صحبت کنید، می‌تواند مفید باشد گاهی اوقات از خود بپرسید: «آیا چیزی که من در مورد آن صحبت می‌کنم برای طرف مقابل جالب است؟» یکی از راه‌هایی که باعث می‌شود طرف مقابل احساس مشارکت بیشتری در گفتگو کند این است که سؤالات را به طور جدی بپرسد، پاسخ او را در مورد گوش دادن بپرسد> 4. عدم برقراری ارتباط با افرادی که ملاقات می کنید

اگر با شخصی برخورد کردید که با او ارتباط برقرار می کنید، چگونه ارتباط خود را حفظ می کنید و آن شخص را به یک دوست صمیمی تبدیل می کنید؟

هر وقت با فردی برخورد کردید که از صحبت کردن با او لذت می بردید، درخواست شماره را عادت دهید. می توانید چیزی شبیه این بگویید، "از گفتگوی ما لذت بردم. در مورد اعداد معاملاتی چطور می شود تا بتوانیم در تماس باشیم؟»

این ممکن است احساس ناخوشایندی و خیلی صمیمی به نظر برسد که از کسی که به تازگی ملاقات کرده اید بخواهید که با شما یک به یک ملاقات کند. در عوض، مطمئن شوید که هر زمان که به یک رویداد اجتماعی می‌روید که ممکن است به او مرتبط باشد، او را دعوت کنید.

برای مثال، اگر دو نفر را می‌شناسید که هر دو به اندازه شما به تاریخ علاقه دارند، می‌توانید از هر دوی آنها بپرسید که آیا می‌خواهند با هم ملاقات کنند یا خیر.شما همچنین می توانید روی آنها کار کنید.

2. "من نمی توانم دوست پیدا کنم"

اگر احساس می کنید نمی توانید دوست پیدا کنید، از خود بپرسید که آیا این فکر در واقعیت است. آیا موقعیت هایی وجود داشته است که شما دوستانی پیدا کرده اید؟ اگر پاسخ «بله» است، می‌توانید مطمئن باشید که این جمله درست نیست.

از سوی دیگر، اگر به این نتیجه رسیده‌اید که به ندرت یا هرگز دوستی پیدا نکرده‌اید، می‌خواهید انرژی خود را بر مهارت‌های دوست‌یابی خود متمرکز کنید.

3. "من دوستان دارم، اما هیچ دوست صمیمی ندارم"

شاید شما به طور منظم با دوستان در یک گروه معاشرت می کنید، اما هرگز با هیچ کس یک به یک. یا، دوستانی دارید که می توانید با آنها بیرون بروید و با آنها خوش بگذرانید، اما هرگز در مورد چیز شخصی یا مهم صحبت نمی کنید.

در اینجا دو دلیل متداول برای داشتن دوستان اما نداشتن دوستان صمیمی وجود دارد:

• باز نکردن و به اشتراک گذاری در مورد خود. برای اینکه دو نفر یکدیگر را به عنوان دوستان صمیمی ببینند، باید چیزهایی درباره یکدیگر بدانند. اگر در مورد خودتان صحبت نکنید، دوستتان در عوض احساس راحتی نخواهد کرد. نیازی نیست در مورد چیزی بیش از حد حساس یا چیزی که ممکن است شما را شرمنده کند صحبت کنید. فقط به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود در مورد چیزهایی که اتفاق می افتد شروع خوبی است.

به عنوان مثال، اگر تلفن شما زنگ می خورد و می گویید: "من همیشه قبل از اینکه مجبور باشم به شماره ای ناشناس پاسخ دهم، کمی عصبی می شوم. آیا تو؟" مکالمه را در یک قسمت بیشتر منتقل خواهید کردبا هم در کنار یک قهوه و صحبت در مورد تاریخ.

5. تلاش بیش از حد برای اینکه کسی را شبیه خود کنید

برخی آنقدر به فکر شاد کردن دیگران هستند که خود واقعی خود را پنهان می کنند. راضی کننده مردم بودن می تواند نشان دهنده نیاز مبرم به پذیرش باشد و این باعث می شود که فرد کمتر دوست داشتنی باشد.

دوستی یک خیابان دوطرفه است. کاری را انجام ندهید که فقط دیگران را خوشحال می کند. کاری را انجام ندهید که فقط شما را خوشحال می کند. کاری را انجام دهید که فکر می کنید برای هر دوی شما مناسب است.

در اینجا یک راه خوب برای فکر کردن در مورد آن وجود دارد: فیلمی را که فکر می کنید طرف مقابل بیشتر دوست دارد را انتخاب نکنید. فیلمی را که فکر می کنید بیشتر دوست دارید انتخاب نکنید. فیلمی را انتخاب کنید که فکر می کنید هر دوی شما از آن لذت خواهید برد.

6. راحت به نظر نمی آیید

مهم نیست قصد شما چیست، اگر شما متشنج، آزرده یا عصبانی به نظر می رسید، اکثر مردم جرات تعامل با شما را ندارند. این یک مشکل رایج است زیرا ما تمایل به تنش داریم، به خصوص اگر در اطراف دیگران احساس ناراحتی می کنیم.

اگر می توانید با این موضوع ارتباط برقرار کنید، تمرین کنید تا صورت خود را آرام کنید و حالت صورت دوستانه داشته باشید. از روی هم زدن بازوها خودداری کنید زیرا این کار همچنین می‌تواند باعث شود شما محتاط به نظر برسید.

به مقاله ما در مورد نحوه نزدیک‌تر بودن برای یادگیری بیشتر در مورد زبان بدن موثر مراجعه کنید.

7. بیش از حد منفی بودن

همه ما هر از گاهی نسبت به چیزها یا به طور کلی در مورد زندگی احساس منفی می کنیم. با این حال، بیش از حد منفی نگر بودن، افراد را از خود دور می کند.

از:

• شکایت کردن
• گفتن داستان در مورد اتفاق بدی که رخ داده است اجتناب کنید
• بد-به زبان آوردن مردم

در حالی که هرکسی حق دارد گهگاه چیزهای منفی را مطرح کند، اگر معمولاً منفی باف باشید، احتمالاً به روابط شما آسیب می رساند. گاهی اوقات، حتی ممکن است از منفی بودن خود آگاه نباشیم.

می توانید با فکر کردن به نسبت نظرات مثبت و منفی خود، بررسی کنید که آیا این شما هستید یا خیر. شما می خواهید نکات مثبت بسیار بیشتر از موارد منفی باشد. این بدان معنا نیست که شما باید مثبت اندیشی کنید، فقط می خواهید افراد اطراف خود را از منفی گرایی بیش از حد نجات دهید.

همچنین می توانید این نکات در مورد مثبت بودن بیشتر مفید باشد.

8. استفاده از دوستان خود به عنوان درمانگر

وقتی زندگی سخت می شود، کاملا طبیعی است که بخواهید در مورد آن با دوستان صحبت کنید. صحبت کردن در مورد یک چالش خوب است و حتی می تواند به آنها کمک کند تا شما را بهتر بشناسند. با این حال، استفاده از دوستان خود به عنوان درمانگر، آنها را بر تن خواهد کرد. آنها ممکن است بهترین نیت را داشته باشند، اما اگر برای مدت طولانی پشتیبان ذهنی شما بوده اند، ممکن است ترجیح دهند کسی که از نظر عاطفی کمتر تحت فشار است، باشد. این یک واقعیت خشن است، اما حقیقت دارد.

اگر می‌توانید به یک درمانگر واقعی بروید، می‌توانید به جای آن این کار را انجام دهید. اگر نه، ببینید آیا می توانید تعداد دفعات صحبت با دوستان خود را در مورد چیزهایی که از نظر عاطفی آزاردهنده هستند محدود کنید. همچنین می توانید خدمات آنلاین درمانی را امتحان کنید.

9. بیش از حد چسبنده بودن

بعضی از ما بیش از حد بی‌تفاوت هستیم. دیگران بیش از حد وابسته هستند.

دوستان چسبنده تمایل زیادی به این دارنداعتبار و می تواند انتظارات ناگفته یا قوانینی داشته باشد که به راحتی شکسته می شوند، که سپس باعث ایجاد تنش در دوستی می شود.

اگر متوجه شدید که به نظر می رسد چسبنده به نظر می رسد، به یاد داشته باشید که دوستی مستلزم آن است که هر دو نفر به طور یکسان در زمانی که با هم می گذرانید سرمایه گذاری کنند.

اگر متوجه شدید که بیشتر از چیزی که دوستتان می تواند بدهد، تلاش کنید، کمی کمتر با دوست خود تماس بگیرید. برای رفع نیازهای اجتماعی خود بیشتر بر شناخت افراد دیگر تمرکز کنید. ارتباط با دوست خود را به طور کامل قطع نکنید. شما می خواهید تعادلی پیدا کنید که در آن هر دو احساس راحتی کنید.

10. منعطف یا سازگار نبودن

شاید تغییرات لحظه آخری شما را آزار دهد. بیایید بگوییم که برنامه رفتن به سینما یا یک سفر جاده‌ای بود، اما اکنون این کار متوقف شده است. طرح جدید ممکن است بهتر یا بدتر نباشد، فقط متفاوت باشد. اگر آن را دوست ندارید زیرا برای «الف» آماده بودید، نه «ب»، خودتان را به چالش بکشید تا به روشی راحت‌تر پاسخ دهید.

می‌توانید سوئیچ پیش‌فرض خود را به «چرا نه؟» تغییر دهید. به جای «چرا؟» به خود فرصت سازگاری بدهید. به خودتان اجازه دهید در مورد چیزهای خوبی که ممکن است اتفاق بیفتد اگر بگویید «OK» فکر کنید.

11. داشتن استانداردهای غیر واقعی برای رفتار سمی

همیشه افرادی سمی، خودخواه و بی ادب هستند. با این حال، اگر احساس می‌کنید دائماً با این نوع افراد ملاقات می‌کنید، این امکان وجود دارد که اقدامات دیگران را اشتباه تفسیر کنید.

در اینجا چند نمونه از نحوه تفسیر نادرست آورده شده است.رفتار طبیعی برای رفتار سمی:

• اگر کسی در آخرین لحظه جلسه شما را لغو کرد و کار را سرزنش کرد، ممکن است گستاخ یا خودخواه باشد. اما توضیح دیگر می‌تواند این باشد که آنها واقعاً بیش از حد کار کرده‌اند یا دلایل شخصی برای انصراف دارند.
• اگر کسی ارتباط خود را با شما متوقف کند، ممکن است خودخواه یا خودخواه باشد. اما ممکن است به این دلیل باشد که آنها مشغول هستند یا اینکه شما در حال انجام کار بدی هستید، به این معنی که گذراندن وقت با افراد دیگر برای آنها لذت بخش تر است.
• اگر شخصی از کاری که شما انجام می دهید شکایت کند، ممکن است توهین آمیز یا نادان باشد. اما ممکن است آن‌ها نکته‌ای داشته باشند و چیزی بگویند که می‌تواند به شما کمک کند دوست بهتری باشید.

در همه این مثال‌ها، سخت است که بدانید حقیقت چیست، اما ارزش ارزیابی همه احتمالات را دارد. قضاوت بیش از حد سخت و سریع دیگران می تواند ایجاد دوستی های عمیق و رضایت بخش را دشوار کند.

12. نداشتن خودآگاهی

شاید خانواده و دوستان شما نکاتی را در مورد مسائلی در رفتار شما مطرح کرده باشند که نمی توانید آنها را ببینید یا با آنها موافق نیستید. ممکن است اشتباه باشد، یا ممکن است چیزی را ببینند که شما نمی بینید.

اگر یک یا دو دوست از شما چشم پوشی کنند، احتمالاً مشکل مربوط به آنهاست. شاید اتفاقی در زندگی آنها افتاده است یا شاید آنها خودخواه هستند. اما اگر افراد زیادی به شما شبح داده اند، دلیل اصلی ممکن است رفتار شما باشد.

خودآگاهی به ما کمک می کند تا خودمان را از خود ببینیم.یک دیدگاه عینی تر.

به زمانی فکر کنید که شخصی موضوعی را در مورد رفتار شما مطرح کرد. ممکن است مواردی مانند «تو گوش نمی دهی»، «شما زیاد درباره خودتان صحبت می کنید»، یا «شما بی ادب هستید.»

طبیعی است که مثال هایی بیاورید که نظر آنها را رد کند. آیا می توانید مثال هایی هم بیاورید که حرف آنها را ثابت کند؟ اگه نه عالیه شاید این فقط چیزی بود که آنها بدون دلیل موجه گفتند. با این حال، اگر بتوانید با آنها موافق باشید، حتی بهتر است زیرا اکنون یک چیز مشخص دارید که می‌توانید روی آن کار کنید.

نکاتی برای پیدا کردن دوستان جدید

تا این لحظه، ما در مورد موقعیت‌های زندگی، عوامل زمینه‌ای و اشتباهات رایجی که دوست‌یابی را سخت می‌کند صحبت کرده‌ایم. اما چگونه می توان دوستان جدیدی را قدم به قدم پیدا کرد؟ مردم اغلب از طریق تماس های موجود خود با دوستان جدیدی آشنا می شوند. اما اگر مخاطب یا دوستی ندارید، ممکن است نیاز به استفاده از استراتژی‌های متفاوتی داشته باشید.

در زیر چند نکته برای شروع دوستیابی وجود دارد، حتی اگر هیچ دوستی ندارید:

• به مکان‌هایی بروید که مرتباً با افراد ملاقات می‌کنید. این می تواند یک شغل اجتماعی، کلاس، کار داوطلبانه، محل کار مشترک یا جلسات باشد.
• به دعوت نامه ها بله بگویید. از هر فرصتی برای معاشرت استفاده کنید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید.
• ارزش صحبت های کوچک را به خود یادآوری کنید. در حالی که صحبت های کوچک می تواند بی معنی باشد، به خود یادآوری کنید که هر دوستی با صحبت های کوچک شروع می شود.
• دوستانه باشید. برایمردم برای دوست داشتن شما، باید نشان دهید که آنها را دوست دارید. از زبان بدن باز استفاده کنید، سوالات دوستانه بپرسید و با دقت گوش دهید.
• در مورد افراد کنجکاو باشید. این به شما کمک می کند بفهمید که آیا ممکن است چیزی مشترک داشته باشید. وقتی نقاط مشترک پیدا می کنید، طبیعی تر است که در تماس باشید. این درست نیست که مردم فقط می خواهند در مورد خودشان صحبت کنند. آنها همچنین می خواهند بدانند که شما کی هستید. دیگر چگونه متوجه خواهند شد که آیا این فردی است که می‌خواهند با او دوست شوند؟ تعداد کمی از افراد در چند دقیقه اول اولین مکالمه شما به آن جذابیت می رسند. قبل از اینکه تصمیم بگیرید افراد جالبی هستند یا نه، سعی کنید آنها را بشناسید.
• ابتکار عمل را به دست بگیرید. به افراد پیامک ارسال کنید و از آنها بپرسید که آیا می‌خواهند ملاقات کنند، به گروه‌ها بروید و صحبت‌های کوچکی انجام دهید. ابتکار عمل معمولا ترسناک است زیرا ممکن است طرد شوید. اما اگر فرصت نکنید، نمی‌توانید دوست پیدا کنید.

مزایای دوست‌یابی

مطالعات اخیر نشان داده‌اند که داشتن دوستان فقط خوب نیست. تنهایی حتی می تواند طول عمر ما را کوتاه کند. یک مطالعه نشان داد که احساس تنهایی به اندازه کشیدن 15 نخ سیگار در روز خطرناک است.[]

دانشمندان معتقدند که اجتماعی بودن برای بقا در طول تاریخ بشر مهم بوده است. افراد با گروه های دوستانه فشرده از حمایت و حمایت بهتری نسبت به افراد دیگر برخوردار بودنداحساس تنهایی. تنهایی می تواند فوق العاده دردناک باشد. اما یک خط نقره ای وجود دارد: این می تواند انگیزه لازم را به ما بدهد تا در نهایت موفق شویم دوستانی عالی و همفکر پیدا کنیم که بتوانیم واقعاً به آنها اعتماد کنیم. بیشتر در مقاله ما در مورد چگونگی مقابله با تنهایی.

سوالات متداول

آیا نداشتن دوست خوب است؟

مهم نیست که مردم به شما چه می گویند، داشتن دوست کاملاً اشکالی ندارد. این زندگی شماست و شما باید تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید در آن زندگی کنید. بسیاری از مردم هیچ دوستی ندارند.

سعی نکنید فقط برای برآورده کردن انتظارات دیگران دوست پیدا کنید. فقط در صورتی سعی کنید دوستانی پیدا کنید که باور دارید این کار شما را خوشحال تر می کند. در حالی که این کاملاً انتخاب شماست که چگونه می خواهید زندگی خود را انجام دهید، بدانید که بیشتر ما در صورت نداشتن هیچ دوستی احساس تنهایی می کنیم. بنابراین در حالی که نداشتن دوستان اشکالی ندارد، اکثر مردم می‌گویند که برای داشتن یک زندگی رضایت‌بخش به دوستان نیاز دارید.

چه مدت طول می‌کشد تا یک دوست پیدا کنید؟

برای دوست‌یابی با کسی، باید زمان زیادی را با آن شخص بگذرانیم.

طبق یک مطالعه، افراد صدها ساعت را با شخصی سپری می‌کنند قبل از اینکه آن شخص را به عنوان یک دوست خوب در نظر بگیرند" بهترین دوست." ملاقات اگر دلیلی برای تماس و ملاقات منظم داشته باشید، آسان تر است. به همین دلیل است که کلاس ها و جلسات معمولی گزینه های خوبی هستند . 3 . . . . . . . <3

<3 جهت شخصی و طرف مقابل را تشویق کنید تا احساسات خود را باز کند.

اجازه ندهید مکالمه صمیمی یا شخصی باشد. گاهی اوقات، اگر مکالمه بیش از حد شخصی شود، احساس ناراحتی می کنیم. ممکن است موضوع را عوض کنیم یا شوخی کنیم. این می تواند به مبارزه با ناراحتی شما کمک کند و جرات انجام یک گفتگوی شخصی را داشته باشید. معمولاً، گفتگوهای عمیق‌تر و صمیمی‌تر، نحوه آشنایی دو نفر با یکدیگر است.

به طور خلاصه، زمانی که در طول زمان درباره موضوعات شخصی‌تر صحبت می‌کنیم، تمایل داریم دوستان صمیمی پیدا کنیم.[]

4. "من دوستانی دارم، اما آنها احساس دوست واقعی ندارند"

اگر از نظر فنی دوستانی داشته باشید اما احساس نکنید می توانید در صورت نیاز به آنها اعتماد کنید چه؟

در اینجا چند دلیل متداول وجود دارد که چرا ممکن است دوستانی داشته باشید که واقعاً در کنار شما نیستند:

• شما در گروهی از دوستان سمی قرار گرفتید. اگر مشکل این است، مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنید و ملاقات با افراد را تمرین کنید. به این ترتیب، زمانی که می‌خواهید معاشرت کنید، گزینه‌های بیشتری خواهید داشت.
• اگر اغلب احساس می‌کنید که نمی‌توانید روی دوستانتان حساب کنید، و این به یک الگوی تکراری در زندگی شما تبدیل شده است، شاید بیش از حد از آنها درخواست کنید. می‌توانید از دوستانتان انتظار داشته باشید که هر چند وقت یک‌بار به شما کمک کنند، اما نمی‌توانید از آنها انتظار داشته باشید که همیشه پشتیبان ذهنی شما باشند.
• از خود بپرسید که آیا عادت‌های بدی دارید که ممکن است افراد را از خود دور کند، مانند لاف زدن یا غیبت کردن. در حالی که این دردناک استورزش، می تواند در بهبود زندگی اجتماعی شما مفید باشد.

5. "من هیچ دوستی ندارم"

آیا شما واقعاً هیچ دوستی ندارید یا وضعیت کمی پیچیده تر است؟ شاید بتوانید با یک یا چند مورد زیر ارتباط برقرار کنید:

• شما همیشه تنها بوده اید و هیچ دوستی نداشته اید. روی بخش های و .
• قبلاً دوستانی داشته اید اما در حال حاضر دوستی ندارید. اگر آشنا به نظر می رسد، ممکن است وضعیت زندگی شما تغییر کرده باشد. به عنوان مثال، شاید شما به یک شهر جدید نقل مکان کرده اید. در این مورد، می خواهید روی بخش تمرکز کنید و .
• شما دوستانی دارید که می توانید روی آنها حساب کنید، اما هنوز احساس تنهایی می کنید یا دوست دارید آنها شما را درک نکنند. اگر این وضعیت شماست، شاید هنوز دوستان همفکری پیدا نکرده باشید. این احساس می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی یا برخی دیگر از اختلالات سلامت روان باشد.

اگر هیچ نوع سیستم حمایتی در زندگی خود ندارید، راهنمای ما را در مورد اینکه اگر خانواده و دوستانی ندارید چه کاری باید انجام دهید را بخوانید.

دلایل اساسی برای نداشتن دوست

قبل از اینکه دوستی را با روش‌های مشترک شروع کنیم، به دنبال راه‌هایی باشیم که می‌توانید انجام دهید. درونگرایی

تحقیقات نشان می دهد که 30 تا 50 درصد افراد درونگرا هستند.[] برخی افراد تقریباً همیشه تنهایی را به معاشرت ترجیح می دهند. با این حال، کسانی که تنهایی را ترجیح می دهند، هنوز هم می توانند احساس تنهایی کنند.

اگر درونگرا هستید،احتمالاً از تعامل اجتماعی به ظاهر بی معنی لذت نمی برید. به عنوان مثال، بسیاری از افراد درونگرا صحبت های کوچک را کسل کننده می دانند. در حالی که برونگراها معمولا موقعیت های اجتماعی را انرژی زا می دانند، درونگراها معمولاً متوجه می شوند که معاشرت انرژی آنها را تخلیه می کند. در حالی که برون گراها می توانند از محیط های اجتماعی پر انرژی و شدید لذت ببرند، درون گراها تمایل دارند مکالمات انفرادی را ترجیح دهند.

این می تواند به جستجوی مکان هایی که احتمالاً با درون گراهای دیگر برای دوستی ملاقات می کنید، کمک کند، به عنوان مثال:

• جلسه خواندن یا نوشتن
• Crafts and makering eetups

  10>

این مکان‌ها معمولاً پر سر و صدا یا پرانرژی نیستند و احتمالاً از شما انتظار نمی‌رود که به‌عنوان بخشی از یک گروه بزرگ و پر سر و صدا معاشرت کنید.

توجه به این نکته مهم است که گاهی اوقات، ما اضطراب یا کمرویی را با درون‌گرایی اشتباه می‌گیریم. ممکن است بگوییم که نمی‌خواهیم معاشرت کنیم، زیرا درونگرا هستیم، اما در واقع، به این دلیل است که از اضطراب اجتماعی رنج می‌بریم.

2. اضطراب اجتماعی یا خجالتی

خجالتی بودن، بی دست و پا بودن یا داشتن اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) می تواند اجتماعی شدن را سخت کند.

با این حال، تنها راه برای یافتن دوستان، ملاقات با افراد است. برای انجام این کار، باید راه‌هایی برای مدیریت کمرویی یا اضطراب اجتماعی خود بیابید.

اگر می‌خواهید اضطراب اجتماعی داشته باشید و همچنان دوست دارید، چه کاری باید انجام دهید.

3. افسردگی

در برخی موارد، احساس تنهایی از علائم آن استافسردگی.[] در این مورد، مهم است که با یک متخصص مانند یک درمانگر صحبت کنید.

اگر می‌خواهید در حال حاضر با کسی صحبت کنید، با یک خط کمک بحران تماس بگیرید. اگر در ایالات متحده هستید، با شماره 1-800-662-HELP (4357) تماس بگیرید. در اینجا اطلاعات بیشتری در مورد آنها پیدا خواهید کرد: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

اگر در ایالات متحده نیستید، خطوط کمکی را که در کشورهای دیگر فعال هستند را در اینجا پیدا خواهید کرد: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

اگر نمی‌توانید از طریق تلفن صحبت کنید یا از طریق تلفن صحبت نکنید. بین المللی هستند. اطلاعات بیشتر را در اینجا پیدا خواهید کرد: //www.crisistextline.org/

همه این خدمات 100٪ رایگان و محرمانه هستند.

در اینجا راهنمای نحوه مقابله با افسردگی وجود دارد.

4. اختلال طیف اوتیسم (ASD)/Aspergers

یکی از خوانندگان ما می نویسد:

"من می ترسم اولین باری که مردم را ملاقات می کنم چیزهایی را به آنها بگویم. اوتیسم من بزرگترین چالش من است. من نمی‌خواهم کارهای اشتباهی انجام دهم."

داشتن ASD/Asperger می‌تواند خواندن نشانه‌های اجتماعی و درک مقاصد دیگران را سخت‌تر کند.

خبر خوب این است که بسیاری از افراد مبتلا به ASD/Asperger می‌توانند این نشانه‌ها را یاد بگیرند و به همان اندازه توانایی اجتماعی شدن را دارند. اگر آسپرگر دارید و دوست ندارید در اینجا چند نکته وجود دارد. در ادامه در این راهنما، نکات کاربردی بیشتری را در مورد نحوه دوست یابی پوشش خواهیم داد.

5. اختلال دوقطبی

نوسانات خلقی شدید یا دوره های شیدایی و به دنبال آن دوره هایافسردگی می تواند نشانه اختلال دوقطبی باشد. کناره گیری در دوره های افسردگی معمول است، که می تواند به روابط دوستانه شما آسیب برساند. اما دوره های شیدایی می تواند به دوستی های شما نیز آسیب برساند. به عنوان مثال، ممکن است شما کارهایی را انجام دهید یا بگویید که نامناسب یا نامناسب است.[]

همچنین ببینید: چگونه با مردم صحبت کنیم (با مثال هایی برای هر موقعیت)

یکی از خوانندگان ما می نویسد:

«من یک دوقطبی دارویی هستم. من تمایل دارم با هر کسی صحبت کنم، چه با آنها "رابطه" داشته باشم یا نه.

من می خواهم یاد بگیرم که چگونه خودسانسوری کنم تا از مرزهای دیگران تجاوز نکنم!"

برای برخی از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، متوقف کردن صحبت کردن غیرممکن است. گفتن چیزی مثل این می تواند کمک کند: «می دانم که دارم زیاد صحبت می کنم. دارم روش کار می کنم. لطفاً وقتی این کار را انجام می‌دهم به من گوشزد کنید زیرا همیشه متوجه نمی‌شوم.» تمرین آرامش و گوش دادن در هنگام مکالمه نیز می تواند کمک کننده باشد.

اختلال دوقطبی را می توان با درمان و دارو کنترل کرد. مهم است که نزد روانپزشکی بروید که بتواند به شما درمان مناسب بدهد. در اینجا درباره اختلال دوقطبی بیشتر بدانید.

6. سایر اختلالات سلامت روان یا ناتوانی های جسمی

بسیاری از اختلالات روانی یا ناتوانی های جسمی دیگری وجود دارد که می تواند دوستیابی یا حفظ دوستان را دشوارتر کند. این شامل حملات پانیک، فوبیای اجتماعی، آگورافوبیا، اسکیزوفرنی، شرایطی است که به این معنی است که باید از صندلی چرخدار استفاده کنید، نابینا بودن، ناشنوا بودن، و غیره.

معاشرت با هر نوع اختلالی می تواند ناامید کننده باشد. مردم ممکن است داشته باشندفرضیات نادرست یا قضاوت کردن.

در اینجا چند کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید:

• اگر می‌توانید، به دنبال مشاوره یا درمان باشید.
• اگر وضعیت شما در میان جمعیت عمومی مورد انگ است، می‌توانید با دیگرانی که شرایط مشابهی دارند، راحت‌تر ارتباط برقرار کنید. این ممکن است به شما در دسترسی به فضاهای اجتماعی کمک کند.
• گروه های علاقه مندی را برای افرادی که در موقعیت شما قرار دارند در فیس بوک (جستجوی گروه ها)، meetup.com یا یک زیرمجموعه مرتبط در Reddit پیدا کنید.
• روی گروه هایی که جلسات مداوم برگزار می کنند تمرکز کنید. ایجاد پیوند با افرادی که به طور منظم می بینید آسان تر است.

7. نداشتن تجربه اجتماعی کافی

مهارت های اجتماعی اغلب به عنوان چیزی در نظر گرفته می شود که باید با آن متولد شوید. با این حال، آنها مهارت هایی هستند که می توان آنها را یاد گرفت، درست مانند نواختن گیتار. هرچه ساعات بیشتری را وقت بگذارید، بهتر خواهید بود.

اگر تجربه اجتماعی زیادی ندارید، خود را در موقعیت هایی قرار دهید که با افراد ملاقات کنید، مانند:

• رفتن به جلسات مرتبط با علایق خود
• داوطلبانه
• برگزاری کلاس
• گفتن یک کلاس

• فرصت های مثبت

بله گفتن انجام کاری که در آن احساس خوبی نداریم به ندرت سرگرم کننده است. با این حال، وقتی متوجه می‌شوید که مهارت‌هایتان بهبود می‌یابد، لذت‌بخش‌تر می‌شود. در ابتدا باید به خودتان فشار بیاورید تا ملاقات کنید