Не маєте друзів? Причини і що робити

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

Якщо у вас немає друзів, цей посібник для вас. Відсутність друзів може змусити будь-кого почуватися "проклятим" - ніби люди склали про вас думку ще до того, як ви познайомилися. Це може знизити вашу самооцінку та впевненість у собі, що ще більше ускладнює мотивацію до спілкування.

По-перше, давайте подивимося, наскільки поширеною є ситуація, коли у людини немає друзів:

Якщо ви коли-небудь думали: "Чому у мене немає друзів?", можливо, вас заспокоїть усвідомлення того, що ви не є винятком. Опитування YouGov 2019 року показало, що понад 20% людей у США не мають близьких друзів. Під час наступної прогулянки уявіть, що кожна п'ята людина, яку ви зустрінете, перебуває в такому становищі.

Прочитавши цей посібник, ви краще зрозумієте, чому у вас немає друзів, і матимете план, як розвинути свої навички знайомства з новими людьми.

З'ясуйте, чому ви відчуваєте себе самотнім

Відсутність друзів може означати багато різних речей. Реалістично оцінивши свою ситуацію, ви з більшою ймовірністю досягнете успіху в її покращенні.

Ось кілька поширених висловлювань людей, які відчувають, що у них немає друзів:

1. "Люди мене не люблять, ненавидять або байдужі до мене"

Іноді ми поводимося так, що викликаємо у людей активну неприязнь до нас. Можливо, ми занадто егоцентричні, занадто негативні, порушуємо взаєморозуміння або занадто причепливі.

Однак іноді нам здається, що ми не подобаємося людям, навіть коли вони нас люблять. Наприклад, якщо хтось зайнятий і не може зустрітися, ми можемо подумати, що це тому, що ми йому не подобаємося, навіть якщо він хотів би поспілкуватися, але дійсно не має часу. Або якщо хтось не використовує смайлики в повідомленнях, ми можемо подумати, що він роздратований нами, навіть якщо це не так.

Іноді ми можемо навіть ігнорувати докази того, що люди цінують нас. Наприклад, ми отримуємо запрошення на вечірку, але думаємо, що людина запросила нас з жалю. Можливо, люди говорять нам приємні речі, але ми відчуваємо, що вони просто проявляють ввічливість.

Щоб з'ясувати, чи дійсно ви не подобаєтеся людям, подивіться на докази, перш ніж робити поспішні висновки. По-перше, чи можете ви пригадати якісь докази того, що ви, здається, подобаєтеся людям? Наприклад, хтось запросив вас на вечірку і сказав, що дуже хоче вас там побачити. Або, можливо, хтось зробив вам комплімент на кшталт: "Ви завжди піднімаєте мені настрій". Якщо ви можете придумати кілька прикладів,добре - можливо, ви симпатичніші, ніж ви думаєте.

З іншого боку, ви можете пригадати кілька випадків, які свідчать про те, що люди вас недолюблюють. Наприклад, можливо, кілька людей говорили вам, що ви хвалькуватий або не дуже надійний друг.

Буває дуже важко визнати, що у вас є деякі неприємні риси чи поведінка. Але, визнавши свої недоліки, ви також можете працювати над ними.

2. "Я не вмію дружити"

Якщо ви відчуваєте, що не вмієте заводити друзів, запитайте себе, чи має ця думка підґрунтя в реальності. Чи були ситуації, коли ви заводили друзів? Якщо відповідь "так", можете бути впевнені, що це твердження не відповідає дійсності.

З іншого боку, якщо ви дійшли висновку, що ви рідко або ніколи не заводили друзів, ви хочете зосередити свою енергію на своїх навичках знайомства.

3. "У мене є друзі, але немає близьких друзів"

Можливо, ви регулярно спілкуєтеся з друзями в компанії, але ніколи ні з ким не зустрічаєтеся віч-на-віч. Або ж у вас є друзі, з якими ви можете зустрічатися і веселитися, але ви ніколи не говорите про щось особисте або важливе.

Ось дві найпоширеніші причини, чому у вас є друзі, але немає близьких друзів:

• Не відкриватися і не розповідати про себе. Для того, щоб двоє людей сприймали одне одного як близьких друзів, вони повинні знати одне про одного. Якщо ви не відкриваєтесь про себе, ваш друг не почуватиметься комфортно, відкриваючись у відповідь. Не потрібно говорити про щось надто делікатне або те, що може вас збентежити. Просто поділіться своїми думками та почуттями з приводу того, що відбувається, і це буде гарним початком.

Наприклад, якщо у вас задзвонить телефон, і ви скажете: "Я завжди трохи нервую перед тим, як відповісти на незнайомий номер. А ви?", - ви переведете розмову в більш особисте русло і заохотите співрозмовника відкритися про свої почуття.

Підсумовуючи, можна сказати, що ми, як правило, заводимо близьких друзів, коли з часом відкриваємося на більш особисті теми [].

4. "У мене є друзі, але вони не відчувають себе справжніми друзями"

Що робити, якщо у вас формально є друзі, але ви не відчуваєте, що можете їм довіряти, коли вони вам потрібні?

Ось кілька поширених причин, чому у вас можуть бути друзі, які насправді не підтримують вас, коли це важливо:

• Ви опинилися в компанії токсичних друзів. Якщо це проблема, відшліфуйте свої соціальні навички та практикуйте знайомства з людьми. Таким чином, у вас буде більше можливостей, коли ви захочете поспілкуватися.
• Якщо ви часто відчуваєте, що не можете розраховувати на друзів, і це стало постійним явищем у вашому житті, можливо, ви просите від них занадто багато. Ви можете очікувати, що друзі будуть допомагати вам час від часу, але ви не можете очікувати, що вони завжди будуть вашою психологічною підтримкою.
• Запитайте себе, чи є у вас шкідливі звички, які можуть відштовхувати людей, наприклад, хвалькуватість або плітки. Хоча це і болюча вправа, вона може бути корисною для покращення вашого соціального життя.

5. "У мене немає друзів"

У вас справді немає друзів, чи ситуація дещо складніша? Можливо, ви можете віднести себе до одного або декількох з наступних пунктів:

• Ти завжди був самотнім і ніколи не мав друзів. Зосередьтеся на розділах і .
• Раніше у вас були друзі, але зараз у вас їх немає. Якщо це звучить знайомо, можливо, ваша життєва ситуація змінилася. Наприклад, ви переїхали до нового міста. У цьому випадку ви хочете зосередитися на розділі і .
• У вас є друзі, на яких ви можете розраховувати, але ви все одно відчуваєте себе самотнім або відчуваєте, що вони вас не розуміють. Якщо це ваша ситуація, можливо, ви ще не знайшли друзів-однодумців. Таке відчуття також може бути симптомом депресії або іншого психічного розладу.

Якщо у вашому житті немає жодної системи підтримки, прочитайте наш посібник про те, що робити, якщо у вас немає ні сім'ї, ні друзів.

Основні причини відсутності друзів

Перш ніж ми поговоримо про те, як ви можете побудувати дружбу, ми почнемо з розгляду поширених причин, чому у вас немає друзів:

1. інтроверсія

Дослідження показують, що 30-50% людей є інтровертами [] Деякі люди майже завжди віддають перевагу усамітненню перед спілкуванням. Однак ті, хто віддає перевагу усамітненню, все одно можуть відчувати себе самотніми.

Якщо ви інтроверт, вам, ймовірно, не подобається, здавалося б, безглузда соціальна взаємодія. Наприклад, багато інтровертів вважають світські бесіди нудними. У той час як екстраверти зазвичай знаходять соціальні ситуації енергійними, інтроверти, як правило, вважають, що спілкування виснажує їх. У той час як екстраверти можуть насолоджуватися високоенергетичним, інтенсивним соціальним середовищем, інтроверти, як правило, віддають перевагу розмовам тет-а-тет.

Наприклад, це може допомогти шукати місця, де ви можете зустріти інших інтровертів, щоб подружитися з ними:

• Зустрічі з читання або письма
• Зустрічі з ремеслами та мейкерами
• Певні види волонтерства
• Багато майстер-класів та воркшопів

У таких місцях зазвичай не буває гучно чи енергійно, і від вас, швидше за все, не чекатимуть спілкування у великій галасливій компанії.

Важливо зазначити, що іноді ми плутаємо тривожність або сором'язливість з інтроверсією. Ми можемо сказати, що не хочемо спілкуватися, тому що ми інтроверти, але насправді це тому, що ми страждаємо від соціальної тривожності.

2. соціальна тривожність або сором'язливість

Сором'язливість, незручність або соціальний тривожний розлад (СТР) можуть ускладнювати соціалізацію.

Однак єдиний спосіб знайти друзів - це познайомитися з людьми. Для цього потрібно знайти способи подолати свою сором'язливість або соціальну тривожність.

Ось що робити, якщо у вас є соціальна тривожність, але ви все одно хочете заводити друзів.

3. депресія

У деяких випадках відчуття самотності є симптомом депресії [] У цьому випадку важливо поговорити з фахівцем, наприклад, з психотерапевтом.

Якщо ви хочете поговорити з кимось прямо зараз, зателефонуйте на гарячу лінію. Якщо ви перебуваєте в США, зателефонуйте за номером 1-800-662-HELP (4357). Більше інформації про них ви знайдете тут: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Якщо ви не в США, ви можете знайти телефони довіри, які працюють в інших країнах, тут: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Якщо ви не хочете говорити по телефону, ви можете написати кризовому консультанту. Вони працюють по всьому світу. Більше інформації ви знайдете тут: //www.crisistextline.org/

Всі ці послуги є на 100% безкоштовними та конфіденційними.

Ось посібник про те, як впоратися з депресією.

4. розлади аутистичного спектру (РАС)/аспергери

Пише один з наших читачів:

"Я боюся говорити щось людям при першій зустрічі. Мій аутизм - це мій найбільший виклик. Я не хочу зробити щось неправильно".

Наявність РАС/Аспергера може ускладнювати читання соціальних сигналів і розуміння намірів інших людей.

Хороша новина полягає в тому, що багато людей з РАС/Аспергером здатні вивчити ці сигнали і стати такими ж здатними до спілкування, як і всі інші. Ось кілька порад, якщо у вас є Аспергер, але немає друзів. Далі в цьому посібнику ми розглянемо додаткові практичні поради про те, як завести друзів.

5. біполярний розлад

Різкі перепади настрою або періоди манії, за якими слідують періоди депресії, можуть бути ознакою біполярного розладу. Під час депресивних періодів люди часто замикаються в собі, що може зашкодити вашій дружбі. Але маніакальні періоди також можуть зашкодити вашій дружбі. Наприклад, можливо, ви робите або говорите речі, які є недоречними або не властиві вашому характеру [].

Пише один з наших читачів:

"Я медикаментозний біполярний розлад. Я схильний розмовляти з будь-ким, незалежно від того, чи маю з ним "стосунки", чи ні.

Я хочу навчитися самоцензурі, щоб не переступати чужі кордони!"

Деяким людям з біполярним розладом буває важко припинити говорити. Може допомогти сказати щось на кшталт: "Я знаю, що багато говорю. Я працюю над цим. Будь ласка, попередьте мене, коли я це зроблю, тому що я не завжди це помічаю". Також може допомогти практика розслаблення і вміння слухати, коли ви розмовляєте.

Біполярний розлад можна контролювати за допомогою терапії та ліків. Важливо звернутися до психіатра, який призначить вам належне лікування. Дізнайтеся більше про біполярний розлад тут.

6. інші розлади психічного здоров'я або фізичні вади

Існує багато інших психічних розладів або фізичних вад, які можуть ускладнити пошук або збереження друзів. Це панічні атаки, соціальна фобія, агорафобія, шизофренія, стани, що змушують вас користуватися інвалідним візком, сліпота, глухота і т.д.

Спілкування з людьми з будь-яким типом розладу може розчаровувати. Люди можуть мати неправильні припущення або виносити судження.

Ось кілька речей, які ви можете зробити:

• Якщо можете, зверніться за консультацією або терапією.
• Якщо ваше захворювання стигматизоване в суспільстві, вам може бути легше спілкуватися з іншими людьми, які мають подібний стан.
• Якщо ви маєте фізичні вади, перевірте місцеві муніципальні групи або благодійні організації, які можуть полегшити вашу мобільність. Це може допомогти вам отримати доступ до соціальних просторів.
• Знайдіть групи за інтересами для людей у вашій ситуації на Facebook (пошук груп), meetup.com або на відповідному субредіті на Reddit.
• Зосередьтеся на групах, які проводять постійні зустрічі. Легше налагодити зв'язки з людьми, яких ви бачите на регулярній основі.

7. брак соціального досвіду

Соціальні навички часто вважаються чимось, з чим потрібно народитися. Однак це навички, яким можна навчитися, так само, як і грі на гітарі. Чим більше годин ви вкладаєте в них, тим краще вони стають.

Якщо у вас небагато соціального досвіду, поставте себе в ситуації, де ви зможете познайомитися з людьми, наприклад:

• Відвідування зустрічей, пов'язаних з вашими інтересами
• Волонтерство
• Відвідування занять
• Говорити "так" на запрошення та можливості, що з'являються

Рідко буває приємно робити те, що нам не дуже добре вдається. Однак це стає ще приємнішим, коли ви помічаєте, що ваші навички покращуються. Спочатку вам доведеться змушувати себе знайомитися з людьми навіть тоді, коли вам цього не хочеться.

У вас можуть виникнути думки на кшталт: "Який сенс? Я все одно не зможу завести друзів, якщо піду". Але нагадайте собі, що кожна година, яку ви проводите у спілкуванні, наближає вас до того, щоб стати соціально досвідченою людиною.

Граючи на гітарі, ви навчитеся швидше, якщо вивчатимете теорію паралельно з живою практикою. Те ж саме стосується і спілкування, тому обов'язково вивчайте соціальні навички.

8. бути занадто тихим і не бути поміченим у групах

Коли ви спілкуєтеся в групі, часто легше просто піддатися іншим і слухати, ніж втручатися і говорити щось. Групи можуть лякати, але краще сказати щось, ніж не сказати нічого. З практикою ви зможете навчитися переставати мовчати в групових ситуаціях.

Люди повинні познайомитися з вами і побачити, що ви доброзичливі та цікаві. Приєднуйтесь до розмови, навіть якщо ви не знаєте, чи буде те, що ви скажете, достатньо цікавим. Насправді важливо не те, що ви скажете, а те, що ви покажете, що хочете брати участь у розмові і що ви хочете взаємодіяти з іншими людьми.

9. проблеми з гнівом

Гнів може використовуватися як захисний механізм, коли ви відчуваєте дискомфорт або невпевненість у соціальних ситуаціях. Гнів може навіть мати на нас ефект самозаспокоєння [].

На жаль, така реакція може відштовхнути людей, оскільки вони можуть подумати, що ви злі на них або що ви нещасна людина.

Гнів залякує людей, і це заважає їм намагатися познайомитися з вами або бути відкритими до ваших пропозицій дружби.

Спробуйте дозволити собі відчути емоції страху і невпевненості в соціальних ситуаціях і не намагайтеся відштовхнути їх гнівними або захисними думками. Замість того, щоб накидатися, візьміть собі за звичку робити кілька вдихів, коли вас охоплює гнів. Завжди чекайте, перш ніж діяти в гніві. Це допоможе вам реагувати більш раціонально і не нашкодити вашому соціальному життю.

Подумайте про те, щоб звернутися до психотерапевта, який допоможе вам отримати індивідуальні інструменти для контролю гніву.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Якщо ви прочитали цей розділ, але все ще не впевнені, чому у вас немає друзів, можливо, вам допоможе наш тест: Чому у мене немає друзів?

Життєві ситуації, через які важко заводити друзів

Ваші життєві обставини також можуть ускладнити пошук друзів. Наприклад, можливо, ви живете в сільській місцевості або багато переїжджаєте. Або ж ваші друзі переїжджають, створюють сім'ї чи змінюють спосіб життя, що забирає у них час, який вони раніше витрачали на дружбу.

Ось кілька найпоширеніших сценаріїв, які ускладнюють побудову дружби:

1. відсутність соціальних інтересів

Соціальні інтереси - це інтереси, хобі та пристрасті, які ви можете використовувати для знайомства з людьми.

Знайомство з людьми за інтересами - ефективний спосіб завести друзів: ви автоматично зустрічаєте однодумців, займаючись улюбленою справою.

Не у всіх є пристрасть чи хобі, заради якого вони живуть. Хороша новина полягає в тому, що ви можете використовувати будь-який вид діяльності, який вам подобається, для знайомства з новими людьми.

Спробуйте зайти на Meetup.com і пошукати події, які здаються вам цікавими. Особливо шукайте події, які проводяться регулярно (раз на тиждень або раз на два тижні). На таких заходах ви, швидше за все, зустрінетеся з людьми достатньо разів, щоб подружитися з ними.

Інші хороші місця для пошуку - це групи у Facebook та субредіти.

2. нещодавно втратили своє коло спілкування

Великі зміни в житті, такі як переїзд, зміна або втрата роботи, розрив з партнером, можуть призвести до того, що ви втратите своє коло спілкування.

Найефективніший спосіб створити коло спілкування з нуля - це активно проявляти ініціативу в спілкуванні. Це може здатися новим, якщо раніше ви входили в коло спілкування з меншими зусиллями - наприклад, через роботу, коледж або партнера.

Ось кілька прикладів прояву ініціативи:

• Приєднуйтесь до простору спільного проживання
• Відповідайте "так" на запрошення
• Проявляйте ініціативу, щоб підтримувати зв'язок з людьми, які вам подобаються
• Приєднуйтесь до груп та зустрічей
• Доброволець
• Приєднуйтесь і знайомтеся з людьми в додатках для пошуку друзів, таких як Bumble BFF (цей додаток відрізняється від оригінального Bumble, який призначений для знайомств. Ось наш огляд додатків і веб-сайтів для пошуку друзів).
• Якщо ви збираєтеся зустрітися з кількома друзями, запросіть тих, хто, на вашу думку, добре підійде
• Якщо ви навчаєтесь, долучайтесь до позакласних заходів
• Якщо ви працюєте, приєднуйтесь до відповідних соціальних груп і відвідуйте заходи після роботи

Нагадайте собі, як ви заводили друзів у минулому. Це допоможе вам зрозуміти, що ваша поточна ситуація, швидше за все, покращиться, навіть якщо зараз ви відчуваєте себе самотнім.

Знайте, що для створення кола спілкування з нуля потрібен час. Продовжуйте проявляти ініціативу, навіть якщо ви не бачите негайних результатів.

3. переїхавши з рідного міста

Переїзд до нового міста позбавляє вас старого кола спілкування і ставить вас у незнайоме середовище. Тому люди часто відчувають самотність після переїзду. Ви можете використати це на свою користь - зазвичай є багато інших людей, які також шукають друзів. Однак, якщо ви хочете завести друзів у новому місті, вам потрібно діяти на випередження.

4. зміна роботи, втрата роботи або відсутність друзів на роботі

Робота - найпоширеніше місце для знайомств

Для багатьох робота є основним місцем для спілкування. Ми часто проводимо більше часу з колегами, ніж з дружиною або друзями поза роботою, і цілком нормально почуватися самотніми, якщо ви втрачаєте своїх старих колег.

Не забувайте, що ви можете підтримувати зв'язок зі своїми колишніми колегами, навіть якщо ви більше не працюєте разом. Повідомте їм, що ви все ще хочете підтримувати зв'язок, і попросіть їх дати вам знати, коли вони будуть готові до чогось. Проявіть ініціативу, запросивши їх на вечерю або випивку.

Зміна роботи

Щоб завести друзів на новій роботі, потрібен час. У більшості людей є свої дружні групи, в яких вони почуваються комфортно, а ви - новачок і невідомий. Якщо ваші колеги воліють спілкуватися один з одним, а не з вами, це не означає, що ви їм не подобаєтесь, просто бути з їхніми старими друзями менш дискомфортно. Якщо ви будете доброзичливими та привітними і приймете їхні запрошення, ви зможете знайти спільну мову,з часом вас приймуть.

Втрата роботи

На роботі дружба - це те, що повільно розвивається, коли ми проводимо достатньо часу разом. Тож якщо ви втратили роботу і автоматично не зустрічаєтесь з людьми на регулярній основі, вам доведеться діяти більш активно. Більше порад щодо проактивних способів завести друзів читайте в розділі .

Ви можете сприймати втрату роботи як замасковане благословення для вашого соціального життя. Замість того, щоб дружити з усіма, хто працює на вашій роботі, тепер ви можете більше впливати на те, ким будуть ваші друзі. Тепер у вас є можливість і час шукати людей, які перебувають на вашій хвилі.

Не мати друзів на роботі

Причин, чому у вас немає друзів на роботі, може бути декілька. Багато з них ми розглянули в статті вище. Однак у певних ситуаціях ви можете працювати віддалено, мати дуже мало колег або просто не мати з ними нічого спільного. У такій ситуації дуже важливо звернути увагу на пошук друзів поза роботою. Про те, як це зробити, ми поговоримо далі в цьому посібнику.

5. відсутність друзів у коледжі

Зазвичай у перші місяці навчання в коледжі у вас немає друзів. Багатьом доводиться починати будувати своє соціальне коло з нуля. Ось що ви можете зробити, щоб прискорити цей процес:

• Стати активним членом студентської організації або клубу
• Беріть активну участь у дискусійних онлайн-форумах вашого класу
• Проявляйте ініціативу, наприклад, запросіть людей на обід, навчання або заняття спортом
• Говоріть на уроці та складайте плани, що робити після нього

Вам також може сподобатися ця стаття про те, як знайти друзів у коледжі.

6. не мати друзів після коледжу

У коледжі ми зустрічаємо однодумців щодня. Після закінчення навчання соціалізація вимагає більше зусиль. Якщо ви не хочете обмежувати своє соціальне життя роботою або партнером, вам доведеться активно шукати однодумців. Найпростіший спосіб зробити це - з'ясувати, яким чином ви можете зробити свої існуючі інтереси більш соціально значущими.

Ось наша головна стаття про те, що робити, якщо у вас немає друзів після коледжу.

7. проживання в сільській місцевості

Перевагою життя в сільській місцевості є те, що воно часто більш інтимне. Зазвичай, всі знають один одного, в той час як місто може бути більш анонімним. Однак, якщо ви не ладнаєте з оточуючими людьми, вам може бути набагато складніше знайти однодумців.

Якщо ви хочете бути більш залученим і зустрічатися з більшою кількістю людей у сільській місцевості або невеликому містечку, зазвичай це хороша ідея приєднатися до місцевих груп і рад, або допомагати сусідам, коли це необхідно. Зазвичай для цього є багато можливостей, якщо ви попитаєте. Навіть у крихітних селах є численні ради з утримання доріг, лісового господарства, фермерства або полювання, до яких ви можете приєднатися. Це дає вам готове соціальне середовище.коло.

Якщо ви не знаходите спільної мови з людьми, які живуть у вашому районі, і це змушує вас почуватися самотнім та ізольованим, ви можете подумати про переїзд до більшого міста.

Хоча це може звучати лякаюче, є й позитивна сторона: вам буде легше шукати людей, які більше схожі на вас. Дивіться поради в розділі .

8. відсутність грошей

Відсутність грошей може ускладнити спілкування. Це також може викликати почуття сорому і зробити ідею спілкування менш привабливою. Крім того, фінансові проблеми викликають стрес, який заважає зосередитися на соціальному житті. Ось кілька порад, як це зробити:

• Зосередьтеся на безкоштовних подіях. Заходи на Meetup.com зазвичай безкоштовні.
• Віддайте перевагу пікніку в парку, а не випивці в барі, або приготуйте їжу вдома, замість того, щоб йти в ресторан.
• Піші прогулянки, тренування, біг, деякі види спорту, відеоігри або перегляд фільмів вдома можуть бути відносно дешевими способами соціалізації.
• Якщо ви йдете до бару, замовляйте безалкогольні напої, а не алкоголь. Ви, ймовірно, заощадите багато грошей.
• Якщо хтось хоче піти в дорожче місце, поясніть йому, що у вас немає на це грошей, і запропонуйте дешевшу альтернативу.

9. не вистачає часу

Якщо ви зайняті роботою або навчанням, у вас може просто не вистачати часу на спілкування. Ось кілька порад:

• Подивіться, чи можете ви навчатися або працювати разом з іншими співробітниками або студентами.
• Нагадуйте собі, що кілька годин спілкування на тиждень можуть дати вам важливі перерви, які, зрештою, допоможуть вам бути більш продуктивними.
• Іноді наш мозок може вигадувати виправдання, що у нас немає часу на знайомства, хоча насправді він є. Справжня причина, чому ми не спілкуємося, може полягати в тому, що ми відчуваємо себе незручно або вважаємо, що це не принесе користі. Якщо вам це знайоме, прийміть свідоме рішення приділяти час від часу пріоритетну увагу спілкуванню, навіть якщо ви не відчуваєте, що хочете цього.
• Якщо ви не відчуваєте задоволення від спілкування, відшліфуйте свої соціальні навички. Це допоможе вам ефективніше будувати стосунки.

10. спілкування лише зі своєю другою половинкою

Партнер може задовольнити наші соціальні потреби, принаймні до такої міри, що ми не маємо достатньої мотивації, щоб виходити на вулицю і спілкуватися з незнайомцями.

Однак, коли ви кладете всі яйця дружби в один кошик, це має свої недоліки:

1. Якщо ваша дружба складається лише з однією людиною, можливо, ви надмірно залежите від неї. Конфлікти чи проблеми у стосунках можуть здаватися гіршими або складнішими, якщо вам більше ні з ким спілкуватися.
2. Ви ризикуєте задушити свого партнера. Йому може знадобитися, щоб ви могли обговорити свої проблеми з іншими, тому вони не є вашим єдиним виходом. Коли ви стаєте їхнім єдиним справжнім другом, життя може швидко стати непосильним для вас обох.
3. Якщо ви розлучилися зі своєю другою половинкою, можливо, вам доведеться починати дружити з нуля.

Щоб запобігти цьому, шукайте ширше коло друзів.

11. розлучившись зі своєю другою половинкою та втративши коло спілкування

Може бути важко раптово знову заводити нових друзів, якщо раніше у вас було коло друзів через вашого партнера. Дослідження показують, що у чоловіків особливо мінливе коло спілкування, яке базується більше на діяльності, ніж на емоційних зв'язках. Однак, для жінок також характерно втрачати своє коло спілкування, якщо вони втрачають партнера. Крім того, налагоджувати контакти з іншими людьми, як правило, особливо складно.якщо у вас розбите серце або вам сумно.

Може бути корисно підштовхнути себе до спілкування і знайомства з новими людьми, навіть якщо вам цього не хочеться. Це також допоможе вам відволіктися від думок про колишнього. Конкретні поради щодо спілкування ви знайдете в розділі "Соціалізація".

Вам також може сподобатися ця стаття про те, як подолати самотність після розставання.

Негативне мислення, яке заважає вам заводити друзів

Щоб завести друзів, можливо, вам доведеться змінити свої шаблони мислення і спосіб мислення. Ось як подолати переконання і ставлення, які можуть заважати вам заводити друзів.

1. страх отримати відмову

Щоб завести друзів, потрібно практикувати ініціативу. Це може бути ініціатива обмінятися номерами телефонів і підтримувати зв'язок, запросити когось приєднатися до вас кудись, організувати соціальну зустріч або просто підійти до нового колеги з доброзичливою посмішкою і представитися.

Однак страх відмови може утримувати нас від прояву ініціативи. Особливо поширений страх відмови, якщо вам відмовляли в минулому. Наприклад, якщо ви писали людям і запитували, чи хочуть вони зустрітися, але не отримали відповіді, цілком нормально не хотіти ризикувати, щоб те ж саме сталося знову.

Хороша новина полягає в тому, що чим більше ви працюєте над своїми соціальними навичками, тим більша ймовірність того, що ви будете спілкуватися з іншими людьми. Це зменшує ймовірність того, що ви знову зіткнетеся з відмовою. Ви також можете змінити свій погляд на відмову. Відмова може здаватися вам невдачею, але насправді це ознака успіху. Це доказ того, що ви були достатньо сміливими, щоб проявити ініціативу.

Пам'ятайте, що єдиний спосіб ніколи не бути відкинутим - це ніколи не ризикувати в житті. Кожен стикається з відмовою. Соціально успішні люди зрозуміли, що цього не варто боятися.

2. припускаючи, що ви нікому не сподобаєтесь

"Я не можу розмовляти з людьми без відчуття, що я найдратівливіша людина на планеті. Я завжди хвилююся про те, що люди подумають про мене".

Все, що я говорю, неправильно. Крім того, я недостатньо цікава і красива, щоб хтось захотів зі мною дружити.

Я навіть не знаю, як спробувати завести друзів, оскільки не можу навіть замовити собі їжу в ресторані або відповісти на телефонний дзвінок, не кажучи вже про те, щоб підійти до людей і спробувати з ними познайомитися.

Чесно кажучи, я хотів би бути ким завгодно, тільки не собою".

Напрочуд часто люди думають, що "я нікому не сподобаюсь". Ось кілька причин, чому ми можемо так думати:

• Наявність травматичного досвіду в минулому, який змусив нас відчувати себе непотрібними.
• Низька самооцінка. Низька самооцінка пов'язана з негативними розмовами про себе, такими як "Ти нічого не вартий", "Навіщо комусь дружити з тобою" тощо.
• Неправильне сприйняття інших. Ось приклад: ви підходите до когось і представляєтесь, а він відповідає коротко і не дивиться в очі. Можливо, ви думаєте, що ви йому не подобаєтесь, але насправді він просто соромиться і не знає, що сказати.

Якщо ви вважаєте, що не сподобаєтеся новим людям, з якими познайомитеся, це може призвести до того, що ви здаватиметеся замкнутим, а інші будуть замкнутими у відповідь. Це може зміцнити вашу думку про те, що ви не сподобаєтеся людям.

Щоб вирватися з цього шаблону, намагайтеся бути теплими і доброзичливими по відношенню до людей, незважаючи на страх, що ви можете їм не сподобатися.

Ось кілька способів, як ви можете бути теплими і доброзичливими:

• Посміхайтеся і встановлюйте зоровий контакт
• Поставте одне-два запитання, щоб познайомитися з ними ближче
• Якщо хтось робить щось, що вам подобається, похваліть його за це.

Психологи називають це взаємною симпатією. Це означає, що ви з більшою ймовірністю сподобаєтесь людям, якщо покажете, що вони вам подобаються.

Нагадуйте собі, що кожна людина, яку ви зустрічаєте, - це новий старт. Вони ще не склали про вас думки, бо не знають вас. Якщо ви наважуєтеся бути привітними, найчастіше люди будуть привітними у відповідь.

Завжди кидайте виклик своєму внутрішньому голосу. Це може бути просто ваша низька самооцінка, яка малює найгірші сценарії. Припускайте, що ви подобаєтеся людям, поки не буде доведено протилежне.

3. неприязнь до людей або почуття образи на інших

Зважаючи на все те погане, що відбувається у світі, можна стверджувати, що не любити чи навіть ненавидіти людей цілком розумно.

Також може дратувати слухати, як люди говорять про безглузді речі, і це може змусити нас замислитися, чи хочемо ми взагалі з кимось спілкуватися.

Проблема в тому, що хоча багато людей дійсно можуть бути дратівливими або дурними, завжди є уважні, теплі та доброзичливі люди. Якщо ми вже вирішили, що нам ніхто не подобається, ми ніколи не зможемо знайти цих хороших людей або дати їм шанс.

Інша проблема полягає в тому, що ми можемо занадто швидко засуджувати інших, якщо вирішили, що нам хтось не подобається. Чим більше ви дізнаєтеся про когось, тим більше ви будете розуміти логіку його дій.

Якщо ви аналітик та інтроверт, вам буде легше знайти своїх людей у шаховому клубі або на філософській зустрічі. Якщо ви сильно переймаєтесь питаннями клімату, ви, швидше за все, знайдете однодумців у групі кліматичних дій.

Однак недостатньо знайти правильні місця. Часто потрібно поговорити з кимось хоча б 15-20 хвилин, перш ніж зрозуміти, чи є у вас щось спільне. Всі здаються нудними і нецікавими до того, як ви дізнаєтесь їх ближче (це може стосуватися і вас!).

Хоча світська бесіда може здатися безглуздою, вона виконує важливу функцію: вона дозволяє нам швидко скласти уявлення про людину. Ставлячи правильні запитання, ви можете з'ясувати, з чим вона працює, що вивчала і що для неї важливо.

Незалежно від того, подобаються нам світські бесіди чи ні, кожна дружба починається з розмови, тож ви можете використати цей момент якнайкраще. Можливо, ви захочете дізнатися більше про те, як вести світські бесіди.

4. припущення, що дуже важко знайти друзів

Часто виникають думки на кшталт "Я все одно не зможу знайти друзів" або "Не варто витрачати години на розмови з кимось, щоб потім дізнатися, що він все одно не захоче спілкуватися".

Хоча ситуація може здаватися безнадійною, ось кілька порад.

1. Нагадайте собі, що, крім вас самих, ніщо не стримує вас від того, щоб заводити друзів. Ви контролюєте цю частину свого життя.
2. Немає ніякої магії в тому, щоб заводити друзів, і це не той випадок, коли деякі люди "просто народжуються з цим". Це навичка, якої може навчитися будь-хто. Якщо ви відчуваєте, що люди погано реагують на вас, рішення полягає в тому, щоб попрацювати над своїми соціальними навичками. Реклама
3. Коли ми відчуваємо себе самотніми, нас легко охоплюють негативні емоції, включаючи образу, гнів, смуток і безнадію. Ми можемо звинувачувати інших, свою життєву ситуацію або майже відчувати себе проклятими. Незалежно від того, наскільки сильними є ці емоції, нагадуйте собі, що робота над своїми соціальними навичками покращить ваше соціальне життя.

Може бути корисно розбити свої цілі на маленькі кроки. Не перевантажуйте себе спробами побудувати чудове соціальне життя за одну ніч. Зосередьтеся на тому, щоб робити по одному кроку за раз.

5. вважаєте, що спілкуватися нецікаво

Є багато причин, чому вам може здаватися, що спілкування не приносить задоволення. Можливо, ви інтроверт, страждаєте від соціальної тривожності або не відчуваєте, що спілкуєтеся з людьми.

Якщо ви відчуваєте себе так само, ось кілька порад:

• Якщо ви інтроверт, шукайте місця, де ви з більшою ймовірністю знайдете інших інтровертів. Наприклад, якщо ви зайдете на Meetup.com і шукатимете групи, які відповідають вашим інтересам, ви з більшою ймовірністю зустрінете людей зі схожими характерами.
• Знайте, що хоча світська бесіда може здаватися безглуздою, це хороший спосіб з'ясувати, що у вас може бути спільного з кимось. Ви можете прочитати більше про це в розділі .
• Деякі люди не люблять спілкуватися, тому що відчувають тривогу або не знають, чого від них очікують, як поводитися чи що говорити. Це виснажує їхню енергію. Якщо ви можете це зрозуміти, знайте, що спілкування стане цікавішим, чим більше досвіду ви отримаєте. Продовжуйте підштовхувати себе до відвідування соціальних заходів і водночас працюйте над своїми соціальними навичками.
• Найефективніший спосіб подолати соціальну тривогу - це піддавати себе соціальним ситуаціям. Починайте поступово з ситуацій середнього рівня страху і просувайтеся вгору.

6. важко довіряти людям і не відкриватися

Якщо хтось зрадив вас у минулому, може бути важко довіряти знову. Проблема в тому, що проблеми з довірою заважають нам зближуватися з новими людьми. Щоб завести друзів, ви повинні впустити людей до себе і познайомитися з ними ближче.

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно розкривати свої найпотаємніші секрети або робити себе вразливим.

Практикуйтеся ділитися дрібницями про те, як ви відчуваєте і бачите світ, навіть якщо це викликає у вас дискомфорт. Це можуть бути такі дрібниці, як "Я зазвичай хвилююся перед подібними подіями", "Мені ніколи не подобався "Володар перснів", я більше люблю фантастику" або "Це моя улюблена пісня. Вона завжди робить мене щасливою".

Уникайте суперечливих тем, але дайте людям уявлення про те, хто ви є. Для того, щоб двоє людей познайомилися, вони повинні знати один про одного певні речі.

Єдине, що може завдати більшої шкоди, ніж зрада, - це вирішити, що ви не будете довіряти людям. Таке ставлення не дасть вам змоги будувати близькі стосунки.

Іноді проблеми з довірою є глибокими, наприклад, якщо ми не змогли довіряти своїм батькам. У таких випадках може бути корисно звернутися до психотерапевта.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

7. відчуття, що ти не вписуєшся в колектив або що ти не такий, як усі

Якщо ви відчуваєте, що не вписуєтеся в колектив, нагадайте собі, що є інші, схожі на вас люди. Вам просто потрібно їх знайти.

Шукайте групи, які відповідають вашим інтересам. Якщо ви живете в маленькому містечку і ваше соціальне життя страждає через це, подумайте про переїзд в інше місце.

Практикуйте свої соціальні навички. Потрібні хороші соціальні навички, щоб мати змогу знайомитися з людьми і з'ясовувати, що у вас дійсно є спільне.

Однак іноді відчуття, що люди вас не розуміють і що ви нікуди не вписуєтеся, може бути ознакою депресії.

12 шкідливих звичок, які заважають заводити друзів

Досі ми говорили про основні причини та життєві ситуації, які заважають заводити друзів. Однак у нас також можуть бути шкідливі звички та поведінка, які заважають заводити друзів. Погана звичка, про яку ми не знаємо, часто може спричинити небажані соціальні помилки. Більш детальний розгляд поширених шкідливих звичок може допомогти нам краще усвідомити власну поведінку, щоб змінити її.це 12 поширених шкідливих звичок і помилок, які заважають нам заводити друзів.

1. виявляти занадто мало емпатії

Емпатія - це здатність розуміти, що відчувають інші. Розуміння думок, потреб, турбот і мрій інших людей є надзвичайно важливою навичкою, якщо ви хочете завести друзів. Дослідження показують, що люди, які отримують високі бали в тестах на емпатію, мають більше друзів [].

Ви можете стати більш емпатичною людиною:

• Бути цікавим до незнайомців. Ставте їм запитання, щоб дізнатися більше про них. Уважно слухайте, коли вони відповідають.
• Зберігати відкритість. Якщо ви помічаєте, що засуджуєте когось, спробуйте замість цього зрозуміти його.
• Думати про те, що відчувають інші. Якщо когось перебивають, висміюють або дражнять, зосередьтеся на тому, які емоції, на вашу думку, може відчувати ця людина. Або ж подивіться на людей, з якими ви стикаєтесь у повсякденному житті, і спробуйте вгадати, які емоції вони переживають.
• Намагання побачити речі з точки зору іншої людини Як можна пояснити дії інших людей (не поспішайте припускати, що вони просто "дурні", "невігласи" і т.д.)?
• Міняємо місцями. Якби те, що сталося з кимось іншим, сталося з вами, як би ви себе почували?

Люди з соціальною тривожністю зазвичай мають високий рівень емпатії[] і дуже переймаються думкою інших людей. Їм може бути важко заводити друзів, тому що вони стримують себе від знайомства з людьми, а не тому, що вони не можуть відчувати або проявляти емпатію.

2. не знаєте, що сказати, або не маєте бажання спілкуватися з людьми

Іноді може здаватися, що неможливо зрозуміти, про що ви маєте говорити. Однак ми повинні вести світські бесіди, щоб люди могли познайомитися з нами і відчувати себе комфортно поруч.

Практикуйтеся починати розмови з людьми, навіть якщо вам цього не хочеться.

Ви хочете використати світську бесіду як інструмент, щоб скласти уявлення про когось і трохи розповісти про себе. Потім ви хочете мати можливість перейти до більш цікавих тем, щоб почати зближуватися.

Ми надаємо кілька порад, як це зробити, у нашій статті про те, як підтримувати розмову.

3. занадто багато говорите про себе або ставите занадто багато запитань

Ми, як правило, швидше зближуємося, коли ведемо бесіди вперед-назад: розповідаємо трохи про себе, потім уважно слухаємо іншу людину, потім розповідаємо ще трохи і т.д. [...] Коли ми ходимо туди-сюди, кожен відчуває себе залученим у процес.

Потік запитань може змусити співрозмовника відчути себе на допиті, і в той же час, він не дізнається вас краще. З іншого боку, інші люди швидко втомляться від вас, якщо ви будете говорити тільки про себе.

Намагайтеся знайти баланс між тим, щоб розповідати про себе, ставити запитання та уважно слухати.

Якщо ви схильні багато говорити про себе, іноді корисно запитати себе, "Чи цікаво те, про що я говорю, іншій людині?" Один із способів зробити співрозмовника більш залученим у розмову - запитати, що він думає з цього приводу, уважно вислухати його відповідь і поставити уточнюючі запитання щодо цієї відповіді.

4. не підтримувати зв'язок з людьми, яких ви зустрічаєте

Якщо ви зустріли людину, з якою добре ладнаєте, як підтримувати зв'язок і перетворити її на близького друга?

Візьміть собі за звичку запитувати номер телефону кожного разу, коли зустрічаєте когось, з ким вам було приємно спілкуватися. Ви можете сказати щось на кшталт "Мені сподобалася наша розмова. Як щодо того, щоб обмінятися номерами телефонів, щоб ми могли підтримувати зв'язок?"

Просити когось, з ким ви щойно познайомилися, зустрітися з вами віч-на-віч може здатися незручним і надто інтимним. Натомість обов'язково запрошуйте людину, коли збираєтеся на якийсь соціальний захід, який може бути для неї важливим.

Наприклад, якщо ви знаєте двох людей, які цікавляться історією так само, як і ви, ви можете запитати їх обох, чи не хочуть вони зустрітися за кавою і поговорити про історію.

5. надмірне намагання сподобатися комусь

Дехто настільки стурбований тим, щоб зробити інших щасливими, що приховує своє справжнє "я". Уміння догоджати людям може свідчити про відчайдушну потребу у визнанні, і це робить людину менш привабливою.

Дружба - це вулиця з двостороннім рухом. Не робіть того, що подобається тільки іншим. Не робіть того, що подобається тільки вам. Робіть те, що ви вважаєте правильним для вас обох.

Ось хороший спосіб подумати про це: не обирайте фільм, який, на вашу думку, найбільше сподобається іншій людині. Не обирайте фільм, який, на вашу думку, найбільше сподобається вам, а обирайте фільм, який, на вашу думку, сподобається вам обом.

6. не виглядає доступним

Незалежно від ваших намірів, більшість людей не наважаться взаємодіяти з вами, якщо ви виглядаєте напруженими, роздратованими або злими. Це поширена проблема, оскільки ми схильні напружуватися, особливо якщо відчуваємо дискомфорт в оточенні інших людей.

Якщо ви можете собі це уявити, потренуйтеся розслабити обличчя і зробити привітний вираз. Уникайте схрещування рук, тому що це також може зробити вас замкнутим.

Читайте нашу статтю про те, як бути більш доступним, щоб дізнатися більше про ефективну мову тіла.

7. бути занадто негативним

Ми всі час від часу відчуваємо негативне ставлення до речей або до життя в цілому. Однак занадто негативний настрій відштовхує людей.

Уникай:

• Скарги
• Розповідати історії про щось погане, що сталося
• Погані люди

Хоча кожен має право час від часу згадувати щось негативне, це, швидше за все, зашкодить вашим стосункам, якщо ви зазвичай негативно налаштовані. Іноді ми можемо навіть не усвідомлювати, наскільки ми негативно налаштовані.

Ви можете перевірити, чи це про вас, подумавши про співвідношення позитивних і негативних коментарів. Ви хочете, щоб позитивні коментарі значно переважали негативні. Це не означає, що вам потрібно симулювати позитив, просто ви хочете вберегти людей навколо вас від надмірного негативу.

Вам також можуть бути корисними ці поради про те, як бути більш позитивним.

8. використання друзів як терапевтів

Коли життя стає важким, цілком нормальним є бажання поговорити про це з друзями. Час від часу говорити про проблеми - це нормально і навіть може допомогти їм краще вас пізнати. Однак використання друзів як терапевтів може призвести до того, що вони стануть для них втомлюватися. Вони можуть мати найкращі наміри, але якщо вони були вашою психологічною підтримкою протягом тривалого часу, вони можуть віддати перевагу комусь, хто менш емоційно обтяжливий для них.Це сувора реальність, але це правда.

Якщо у вас є можливість звернутися до справжнього психотерапевта, ви можете зробити це замість нього. Якщо ні, спробуйте обмежити частоту розмов з друзями про емоційно важкі речі. Ви також можете спробувати онлайн-сервіси з психотерапії.

9. бути занадто приставучим

Деякі з нас занадто відсторонені, інші занадто прив'язані.

Приставучі друзі, як правило, потребують багато схвалення і можуть мати невисловлені очікування або правила, які легко порушити, що потім викликає напругу в дружбі.

Якщо ви відчуваєте, що здаєтеся настирливими, пам'ятайте, що дружба вимагає від обох людей однакової віддачі від часу, який ви проводите разом.

Якщо ви відчуваєте, що вимагаєте від друга більше, ніж він може вам дати, спробуйте менше спілкуватися з ним. Зосередьтеся на знайомстві з іншими людьми, щоб задовольнити свої соціальні потреби. Не припиняйте спілкуватися з другом повністю. Вам потрібно знайти баланс, в якому ви обоє почуватиметеся комфортно.

10. не бути гнучким або пристосованим

Можливо, зміни в останню хвилину вибивають вас із колії. Скажімо, ви планували піти в кіно або поїхати в подорож, але тепер це скасовано. Новий план може бути не кращим або гіршим, просто іншим. Якщо вам це не подобається, тому що ви були готові до варіанту "А", а не "Б", змусьте себе реагувати на це більш спокійно.

Ви можете спробувати змінити свій стандартний перемикач на "Чому б ні?" замість "Чому?" Дайте собі шанс адаптуватися. Дозвольте собі подумати про хороші речі, які можуть статися, якщо ви скажете "ОК".

11. нереалістичні стандарти токсичної поведінки

Завжди знайдуться токсичні, егоїстичні та грубі люди. Однак, якщо вам здається, що ви постійно зустрічаєтесь з таким типом людей, можливо, ви неправильно інтерпретуєте дії інших людей.

Ось кілька прикладів того, як ми можемо неправильно інтерпретувати нормальну поведінку як токсичну:

• Якщо хтось скасовує вашу зустріч в останню хвилину, посилаючись на роботу, він може бути грубим або егоїстичним. Але іншим поясненням може бути те, що він дійсно перевантажений роботою або має особисті причини для скасування.
• Якщо хтось перестає підтримувати з вами зв'язок, він може бути егоїстичним або корисливим. Але також може бути, що він зайнятий або що ви робите щось, що відштовхує його, і тому він вважає більш корисним проводити час з іншими людьми.
• Якщо хтось скаржиться на те, що ви робите, він може бути образливим або неосвіченим. Але також може бути, що він має рацію і говорить щось, що може допомогти вам стати кращим другом.

У всіх цих прикладах важко зрозуміти, що є правдою, але варто оцінити всі можливості. Занадто суворе і швидке судження про інших може ускладнити побудову повноцінних, глибоких дружніх стосунків.

12. брак самосвідомості

Можливо, ваші рідні та друзі натякають вам на проблеми у вашій поведінці, яких ви не бачите або з якими не погоджуєтеся. Можливо, вони помиляються, а можливо, бачать щось, чого не бачите ви.

Якщо один або двоє друзів відмовляються від вас, проблема, швидше за все, в них самих. Можливо, щось сталося в їхньому житті, або вони егоїстичні. Але якщо багато людей відмовляються від вас, основна причина може полягати у вашій поведінці.

Самоусвідомлення допомагає нам побачити себе з більш об'єктивної перспективи.

Пригадайте, коли хтось піднімав питання про вашу поведінку. Це можуть бути такі речі, як "Ти не слухаєш", "Ти багато говориш про себе". або "Ти грубий."

Природно, що ви можете навести приклади, які спростовують їхню точку зору. Чи можете ви також навести приклади, які підтверджують їхню точку зору? Якщо ні - чудово. Можливо, вони просто сказали щось безпідставне. Однак, якщо ви можете погодитися з ними, це ще краще, тому що тепер у вас є конкретна річ, над якою ви можете працювати.

Поради, як завести нових друзів

До цього моменту ми говорили про життєві ситуації, основні фактори та типові помилки, через які важко заводити друзів. Але як же насправді заводити нових друзів, крок за кроком? Люди часто зустрічають нових друзів через існуючі контакти. Але якщо у вас немає контактів або друзів, можливо, вам доведеться використовувати деякі інші стратегії.

Нижче наведено кілька порад, як почати заводити друзів, навіть якщо у вас їх немає:

• Відвідуйте місця, де ви регулярно зустрічаєтеся з людьми. Це може бути громадська робота, заняття, волонтерство, коворкінг або зустрічі.
• Відповідайте "так" на запрошення. Використовуйте кожну можливість для спілкування, навіть якщо вам цього не хочеться.
• Нагадайте собі про цінність світської бесіди. Хоча світська бесіда може здаватися безглуздою, нагадайте собі, що кожна дружба починається з розмови.
• Будь дружелюбним. Щоб сподобатися людям, ви повинні показати, що вони подобаються вам. Використовуйте відкриту мову тіла, ставте дружні запитання та уважно слухайте.
• Будьте цікаві до людей. Це допомагає зрозуміти, чи є у вас щось спільне. Коли ви знаходите спільні риси, підтримувати зв'язок більш природно.
• Наважся відкритися. Це неправда, що люди хочуть говорити лише про себе. Вони також хочуть дізнатися, хто ви є. Як інакше вони зрозуміють, що це той, з ким вони хочуть подружитися?
• Не списуйте людей занадто рано. Мало хто здається цікавим протягом перших кількох хвилин вашої першої розмови. Спробуйте дізнатися про людину більше, перш ніж вирішити, цікава вона вам чи ні.
• Візьміть на себе ініціативу. Пишіть людям і запитуйте, чи не хочуть вони зустрітися, підходьте до груп і заводьте світські бесіди. Проявляти ініціативу зазвичай страшно, адже вас можуть відмовити. Але якщо ви не будете ризикувати, ви не зможете завести друзів.

Переваги дружби з друзями

Нещодавні дослідження показали, що мати друзів не просто приємно, самотність може навіть скоротити тривалість нашого життя. Одне дослідження показало, що відчуття самотності так само небезпечне, як і викурювання 15 сигарет на день [].

Вчені вважають, що соціальність була важливою для виживання протягом всієї історії людства. Люди з тісною дружньою групою мали кращу підтримку і захист, ніж самотні. Так само, як відчуття голоду мотивує нас їсти (щоб залишатися здоровими), відчуття самотності, ймовірно, мотивує нас шукати друзів (щоб вони могли забезпечити нам безпеку) [].

Висновок: відчувати самотність - це природно. Самотність може бути неймовірно болючою. Але є й позитивна сторона: вона може дати нам мотивацію, необхідну для того, щоб зрештою знайти чудових друзів-однодумців, на яких ми зможемо по-справжньому покластися. Більше в нашій статті про те, як впоратися з самотністю.

Поширені запитання

Чи нормально не мати друзів?

Що б вам не казали, це абсолютно нормально - не мати друзів. Це ваше життя, і ви самі вирішуєте, як ви хочете його прожити. Багато людей не мають жодного друга.

Не намагайтеся заводити друзів лише для того, щоб відповідати очікуванням інших людей. Намагайтеся заводити друзів лише тоді, коли вірите, що це зробить вас щасливішими. Хоча це повністю ваш вибір, як ви хочете прожити своє життя, знайте, що більшість з нас схильні відчувати себе самотніми, якщо у нас немає друзів. Тому, хоча не мати друзів - це нормально, більшість людей скажуть, що вам потрібні друзі, щоб жити повноцінним життям.

Скільки часу потрібно, щоб завести друга?

Щоб подружитися з кимось, нам потрібно провести з цією людиною багато часу.

Згідно з одним дослідженням, люди проводять з кимось сотні годин, перш ніж сприймають цю людину як "хорошого друга", і ще багато годин - як "найкращого друга" [].

Ось скільки годин вам потрібно провести разом, щоб подружитися:[]

• Випадковий друг: 50 годин, проведених разом
• Друг: 90 годин проведеного разом часу
• Хороший друг: 200 годин, проведених разом

Це пояснює, чому так важко подружитися з кимось, з ким ми познайомилися на одноразовому заході або зустрічі. Простіше, якщо у вас є причина підтримувати зв'язок і регулярно зустрічатися. Ось чому заняття і регулярні зустрічі - це хороші варіанти.