Heb je geen vrienden? Redenen waarom en wat te doen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Als je geen vrienden hebt, is deze gids voor jou. Geen vrienden hebben kan iedereen het gevoel geven "vervloekt" te zijn - alsof mensen al een mening over je hebben voordat je elkaar ontmoet hebt. Het kan je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen aantasten, waardoor het nog moeilijker wordt om gemotiveerd te raken om sociale contacten te leggen.

Laten we eerst eens kijken hoe gewoon het is om geen vrienden te hebben:

Als je ooit hebt gedacht "Waarom heb ik geen vrienden?", kan het je geruststellen te weten dat je niet ongewoon bent. Uit een onderzoek van YouGov uit 2019 bleek dat meer dan 20% van de mensen in de VS geen goede vrienden heeft.[] Stel je tijdens je volgende wandeling voor dat elke vijfde persoon die je tegenkomt in deze positie verkeert.

Na het lezen van deze gids begrijp je beter waarom je geen vrienden hebt en heb je een plan om je vaardigheden om vrienden te maken te ontwikkelen.

Zoek uit waarom je je eenzaam voelt

Geen vrienden hebben kan veel verschillende dingen betekenen. Door een realistische kijk op je situatie te krijgen, is de kans groter dat je erin slaagt om deze te verbeteren.

Hier zijn enkele veelvoorkomende uitspraken van mensen die het gevoel hebben dat ze geen vrienden hebben:

1. "Mensen hebben een hekel aan me, haten me of staan onverschillig tegenover me".

Soms gedragen we ons op een manier waardoor mensen een actieve afkeer van ons krijgen. Misschien zijn we te veel op onszelf gericht, te negatief, verbreken we relaties of zijn we te aanhankelijk.

Soms kan het echter voelen alsof mensen ons niet mogen, zelfs als dat wel zo is. Als iemand het bijvoorbeeld druk heeft en niet kan afspreken, kunnen we denken dat dat komt omdat ze ons niet mogen, zelfs als ze graag zouden willen afspreken maar echt geen tijd hebben. Of als iemand geen smileys gebruikt in een bericht, kunnen we denken dat ze zich aan ons ergeren, zelfs als dat niet zo is.

Soms kunnen we zelfs bewijzen negeren dat mensen ons waarderen. We krijgen bijvoorbeeld een uitnodiging voor een feestje, maar we denken dat de persoon ons heeft uitgenodigd uit medelijden. Misschien zeggen mensen aardige dingen tegen ons, maar denken we dat ze gewoon beleefd zijn.

Om erachter te komen of mensen je echt niet mogen, moet je eerst naar het bewijs kijken voordat je conclusies trekt. Kun je je eerst iets voor de geest halen waaruit blijkt dat mensen je wel mogen? Bijvoorbeeld, misschien heeft iemand je uitgenodigd voor hun feestje en gezegd dat ze er echt naar uitkeken om je daar te zien. Of misschien gaf iemand je een compliment zoals "Je vrolijkt me altijd op." Als je een paar voorbeelden kunt bedenken,goed - misschien ben je sympathieker dan je denkt.

Aan de andere kant kun je misschien verschillende incidenten bedenken die erop wijzen dat mensen je niet mogen. Misschien hebben verschillende mensen je bijvoorbeeld verteld dat je opschepperig overkomt of dat je niet echt een betrouwbare vriend bent.

Het kan heel moeilijk zijn om onder ogen te zien dat je een aantal onaardige eigenschappen of gedragingen hebt. Maar door je gebreken te erkennen, kun je er ook aan werken.

2. "Ik kan geen vrienden maken"

Als je het gevoel hebt dat je geen vrienden kunt maken, vraag jezelf dan af of deze gedachte gegrond is in de realiteit. Zijn er situaties geweest waarin je wel vrienden hebt gemaakt? Als het antwoord "ja" is, kun je erop vertrouwen dat de bewering niet waar is.

Aan de andere kant, als je tot de conclusie bent gekomen dat je zelden of nooit vrienden hebt gemaakt, wil je je energie richten op je vaardigheden om vrienden te maken.

3. "Ik heb vrienden, maar ik heb geen goede vrienden".

Misschien ga je regelmatig met vrienden om in een groep, maar nooit één op één. Of je hebt vrienden met wie je uitgaat en plezier maakt, maar jullie praten nooit over iets persoonlijks of belangrijks.

Hier zijn twee veel voorkomende redenen waarom je wel vrienden hebt, maar geen goede vrienden:

• Jezelf niet openstellen en delen. Als twee mensen elkaar als goede vrienden willen zien, moeten ze dingen van elkaar weten. Als je niet open bent over jezelf, zal je vriend(in) zich ook niet op zijn/haar gemak voelen om zich open te stellen. Je hoeft niet over iets te gevoelig of iets dat je in verlegenheid kan brengen te praten. Gewoon je gedachten en gevoelens delen over dingen die gebeuren is een goed begin.

Als bijvoorbeeld je telefoon gaat en je zegt: "Ik word altijd een beetje nerveus als ik een onbekend nummer moet beantwoorden. Jij ook?", dan breng je het gesprek in een meer persoonlijke richting en moedig je de ander aan om zich open te stellen over zijn of haar gevoelens.

Samenvattend: we hebben de neiging om goede vrienden te maken als we ons na verloop van tijd openstellen over meer persoonlijke onderwerpen.[]

4. "Ik heb vrienden, maar ze voelen niet als echte vrienden"

Wat als je technisch gezien vrienden hebt, maar niet het gevoel hebt dat je ze kunt vertrouwen als je ze nodig hebt?

Hier zijn enkele veelvoorkomende redenen waarom je vrienden hebt die er niet echt voor je zijn als het erop aankomt:

• Je bent terechtgekomen in een groep giftige vrienden. Als dit het probleem is, schaaf dan je sociale vaardigheden bij en oefen met het ontmoeten van mensen. Op deze manier heb je meer opties als je wilt socializen.
• Als je vaak het gevoel hebt dat je niet op je vrienden kunt rekenen, en het is een terugkerend patroon in je leven geworden, dan vraag je misschien te veel van ze. Je kunt van je vrienden verwachten dat ze je af en toe helpen, maar je kunt niet verwachten dat ze altijd je mentale steun zijn.
• Vraag jezelf af of je slechte gewoontes hebt die mensen zouden kunnen afschrikken, zoals opscheppen of roddelen. Hoewel dit een pijnlijke oefening is, kan het helpen om je sociale leven te verbeteren.

5. "Ik heb geen vrienden"

Heb je echt geen vrienden, of ligt de situatie iets gecompliceerder? Misschien kun je je een of meer van de volgende dingen voorstellen:

• Je bent altijd alleen geweest en hebt nooit vrienden gehad. Focus op de secties en .
• Je hebt vroeger vrienden gehad, maar hebt nu geen vrienden. Als dit je bekend in de oren klinkt, kan het zijn dat je levenssituatie is veranderd. Misschien ben je bijvoorbeeld verhuisd naar een nieuwe stad. In dit geval wil je je richten op het gedeelte en .
• Je hebt vrienden op wie je kunt rekenen, maar je voelt je nog steeds alleen of alsof ze je niet begrijpen. Als dit jouw situatie is, heb je misschien nog geen gelijkgestemde vrienden gevonden. Je zo voelen kan ook een symptoom zijn van depressie of een andere psychische stoornis.

Als je geen enkele vorm van steun in je leven hebt, lees dan onze gids over wat je moet doen als je geen familie of vrienden hebt.

Onderliggende redenen om geen vrienden te hebben

Voordat we het hebben over manieren waarop je vriendschappen kunt opbouwen, beginnen we met het bekijken van veelvoorkomende redenen waarom je geen vrienden hebt:

1. Introversie

Onderzoek toont aan dat 30-50% van de mensen introvert is.[] Sommige mensen geven bijna altijd de voorkeur aan eenzaamheid boven gezelligheid. Maar degenen die de voorkeur geven aan eenzaamheid kunnen zich nog steeds eenzaam voelen.

Als je introvert bent, geniet je waarschijnlijk niet van ogenschijnlijk zinloze sociale interactie. Veel introverte mensen vinden gesprekken over koetjes en kalfjes bijvoorbeeld saai. Terwijl extraverte mensen sociale situaties meestal energiek vinden, vinden introverte mensen juist dat ze energie kwijtraken. Terwijl extraverte mensen kunnen genieten van energieke, intense sociale omgevingen, geven introverte mensen de voorkeur aan één-op-één gesprekken.

Het kan bijvoorbeeld helpen om plaatsen te zoeken waar je waarschijnlijk andere introverten ontmoet om bevriend mee te raken:

• Ontmoetingen lezen of schrijven
• Crafts en maker meetups
• Bepaalde soorten vrijwilligerswerk
• Veel workshops en lessen

Deze plekken zijn meestal niet luidruchtig of energiek, en er wordt waarschijnlijk niet van je verwacht dat je sociaal omgaat met een grote, lawaaierige groep.

Het is belangrijk om op te merken dat we angst of verlegenheid soms verwarren met introversie. We kunnen zeggen dat we niet willen socialiseren omdat we introvert zijn, maar in werkelijkheid is dat omdat we lijden aan sociale angst.

2. Sociale angst of verlegenheid

Verlegenheid, onhandig zijn of een sociale angststoornis (SAD) kunnen het moeilijk maken om sociale contacten te leggen.

Maar de enige manier om vrienden te vinden is door mensen te ontmoeten. Om dat te doen, moet je manieren vinden om je verlegenheid of sociale angst te beheersen.

Dit is wat je moet doen als je sociale angst hebt en toch vrienden wilt maken.

3. Depressie

In sommige gevallen is het gevoel van eenzaamheid een symptoom van depressie.[] In dit geval is het belangrijk dat je met een professional praat, zoals een therapeut.

Als je nu iemand wilt om mee te praten, bel dan een crisishulplijn. Als je in de VS bent, bel dan 1-800-662-HELP (4357). Hier vind je er meer over: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Als je niet in de VS woont, vind je hier hulplijnen die in andere landen actief zijn: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Als je niet aan de telefoon wilt praten, kun je een crisisadviseur sms'en. Ze zijn internationaal. Meer informatie vind je hier: //www.crisistextline.org/

Al deze diensten zijn 100% gratis en vertrouwelijk.

Hier is een gids over hoe om te gaan met depressie.

4. Autisme Spectrum Stoornis (ASS)/Aspergers

Een van onze lezers schrijft:

"Ik ben bang om dingen tegen mensen te zeggen als ik ze voor het eerst ontmoet. Mijn autisme is mijn grootste uitdaging. Ik wil de dingen niet verkeerd doen."

Het hebben van ASS/Aspergers kan het moeilijker maken om sociale signalen te lezen en de bedoelingen van andere mensen te begrijpen.

Het goede nieuws is dat veel mensen met ASS/Aspergers in staat zijn om deze signalen te leren en net zo goed in staat zijn om te socialiseren als ieder ander. Hier volgen wat tips als je Aspergers hebt en geen vrienden. Verderop in deze gids behandelen we aanvullende praktische tips over hoe je vrienden kunt maken.

5. Bipolaire stoornis

Extreme stemmingswisselingen of periodes van manie gevolgd door periodes van depressie kunnen een teken zijn van een bipolaire stoornis. Het is gebruikelijk om je terug te trekken tijdens depressieve periodes, wat je vriendschappen kan schaden. Maar de manische periodes kunnen je vriendschappen ook schaden. Bijvoorbeeld, misschien doe of zeg je dingen die ongepast zijn of niet bij je karakter passen.[]

Een van onze lezers schrijft:

"Ik heb de neiging om met iedereen te praten, of ik nu een "relatie" met ze heb of niet.

Ik wil leren hoe ik zelf kan censureren om de grenzen van anderen niet te overschrijden!"

Voor sommige mensen met een bipolaire stoornis kan het onmogelijk zijn om te stoppen met praten. Het kan helpen om iets te zeggen als: "Ik weet dat ik veel praat. Ik werk eraan. Geef me alsjeblieft een seintje als ik dat doe, want ik merk het niet altijd." Oefenen met ontspannen en luisteren als je een gesprek voert, kan ook helpen.

Bipolaire stoornis kan worden behandeld met therapie en medicatie. Het is belangrijk om naar een psychiater te gaan die je de juiste behandeling kan geven. Lees hier meer over bipolaire stoornis.

6. Andere psychische stoornissen of lichamelijke handicaps

Er zijn veel andere psychische aandoeningen of lichamelijke handicaps die het moeilijker kunnen maken om vrienden te maken of te houden, zoals paniekaanvallen, sociale fobie, agorafobie, schizofrenie, aandoeningen waardoor je een rolstoel moet gebruiken, blindheid, doofheid, enz.

Sociale contacten met een stoornis kunnen ontmoedigend zijn. Mensen kunnen verkeerde veronderstellingen hebben of oordelen.

Hier zijn enkele dingen die je kunt doen:

• Als je kunt, zoek dan advies of ga in therapie.
• Als je aandoening wordt gestigmatiseerd in de algemene bevolking, kan het gemakkelijker zijn om om te gaan met anderen die een soortgelijke aandoening hebben.
• Als je een lichamelijke beperking hebt, kijk dan eens bij je plaatselijke gemeentegroepen of liefdadigheidsinstellingen die mobiliteit kunnen vergemakkelijken. Dit kan je helpen om toegang te krijgen tot sociale ruimtes.
• Zoek interessegroepen voor mensen in jouw situatie op Facebook (zoek op groepen), meetup.com of een relevante subreddit op Reddit.
• Richt je op groepen die regelmatig bijeenkomsten organiseren. Het is gemakkelijker om een band te vormen met mensen die je regelmatig ziet.

7. Niet genoeg sociale ervaring hebben

Sociale vaardigheden worden vaak gezien als iets waarmee je geboren moet worden. Het zijn echter vaardigheden die je kunt leren, net als gitaarspelen. Hoe meer uren je erin steekt, hoe beter je zult worden.

Als je niet veel sociale ervaring hebt, doe jezelf dan in situaties waarin je mensen ontmoet, zoals:

• Naar bijeenkomsten gaan die gerelateerd zijn aan je interesses
• Vrijwilligerswerk
• Les volgen
• Ja zeggen tegen uitnodigingen en kansen die zich voordoen

Het is zelden leuk om iets te doen waar we ons niet goed in voelen. Het wordt echter leuker als je merkt dat je vaardigheden verbeteren. In het begin zul je jezelf moeten pushen om mensen te ontmoeten, zelfs als je daar geen zin in hebt.

Je denkt misschien: "Wat heeft het voor zin? Ik zal toch geen vrienden kunnen maken als ik ga." Maar herinner jezelf eraan dat elk uur dat je aan sociale contacten besteedt, een uur dichter is bij het worden van een sociaal vaardig persoon.

Als je gitaar speelt, leer je sneller als je naast de praktijk ook de theorie bestudeert. Hetzelfde geldt voor sociale vaardigheden, dus bestudeer ook sociale vaardigheden.

8. Te stil zijn en niet opvallen in groepen

Als je met een groep omgaat, is het vaak makkelijker om naar anderen te luisteren dan om ertussen te springen en iets te zeggen. Groepen kunnen intimiderend zijn, maar het is beter om iets te zeggen dan helemaal niets. Met oefening kun je leren om niet meer stil te zijn in groepssituaties.

Mensen moeten je leren kennen en zien dat je vriendelijk en interessant bent. Doe mee, zelfs als je niet weet of wat je zegt interessant genoeg zal zijn. Het is niet echt belangrijk wat je zegt, maar dat je laat zien dat je wilt deelnemen aan het gesprek en dat je met andere mensen in gesprek wilt gaan.

9. Woedeaanvallen

Boosheid kan worden gebruikt als verdedigingsmechanisme wanneer je je ongemakkelijk of onzeker voelt in sociale situaties. Boosheid kan zelfs een kalmerend effect op ons hebben.[]

Helaas kan op deze manier reageren een afknapper zijn omdat mensen kunnen denken dat je boos op hen bent of dat je een ongelukkig persoon bent.

Boos zijn intimideert mensen en zal hen ervan weerhouden om te proberen je te leren kennen of open te staan voor je toenaderingen tot vriendschap.

Probeer jezelf de emoties van angst en onzekerheid in sociale situaties te laten voelen en probeer ze niet weg te duwen met boze of defensieve gedachten. In plaats van uit te halen, maak je er een gewoonte van om een paar keer adem te halen als je boos wordt. Wacht altijd voordat je boos wordt. Dit kan je helpen om rationeler te reageren en te voorkomen dat je je sociale leven beschadigt.

Overweeg om naar een therapeut te gaan. Hij of zij kan je helpen om persoonlijke hulpmiddelen te vinden om je woede onder controle te houden.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Als je dit hoofdstuk hebt gelezen en nog steeds niet zeker weet waarom je geen vrienden hebt, kan het helpen om onze quiz te doen: Waarom heb ik geen vrienden?

Levenssituaties die het moeilijk maken om vrienden te maken

Je levensomstandigheden kunnen het ook moeilijk maken om vrienden te maken. Misschien woon je bijvoorbeeld in een landelijke omgeving of verhuis je veel. Of misschien verhuizen je vrienden, beginnen ze een gezin of maken ze andere veranderingen in hun levensstijl die tijd kosten die ze eerder aan hun vriendschappen besteedden.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende scenario's die het moeilijk maken om vriendschappen op te bouwen:

1. Geen sociale interesses hebben

Sociale interesses zijn interesses, hobby's en passies die je kunt gebruiken om mensen te ontmoeten.

Mensen ontmoeten via je interesses is een effectieve manier om vrienden te maken: je ontmoet automatisch gelijkgestemden terwijl je doet wat je leuk vindt.

Niet iedereen heeft een passie of hobby waar ze voor leven. Het goede nieuws is dat je elke activiteit die je leuk vindt kunt gebruiken om nieuwe mensen te ontmoeten.

Ga naar Meetup.com en zoek naar evenementen die je leuk lijken. Zoek vooral naar evenementen die regelmatig samenkomen (een keer per week of om de week). Op deze evenementen is de kans groter dat je mensen vaak genoeg ontmoet om vrienden mee te worden.

Andere goede plaatsen om te zoeken zijn Facebookgroepen en subreddits.

2. Onlangs je sociale kring verloren

Grote veranderingen in je leven, zoals verhuizen, van baan veranderen of verliezen, of het uitmaken met een partner, kunnen ervoor zorgen dat je je sociale kring kwijtraakt.

De meest effectieve manier om vanuit het niets een sociale kring op te bouwen is door actief het initiatief te nemen om sociale contacten te leggen. Dit kan nieuw aanvoelen als je eerder met minder moeite een sociale kring hebt aangeboord - zoals via je werk, school of een partner.

Hier zijn enkele voorbeelden van initiatief nemen:

• Word lid van een woongroep
• Ja zeggen tegen uitnodigingen
• Neem het initiatief om contact te houden met mensen die je leuk vindt
• Word lid van groepen en meetups
• Vrijwilliger
• Word lid van en zoek contact met mensen op een vrienden-app zoals Bumble BFF (Deze app is niet hetzelfde als het originele Bumble, dat is voor dating. Hier is onze recensie over apps en websites om vrienden te maken).
• Als je op het punt staat af te spreken met een paar vrienden, nodig dan anderen uit van wie je denkt dat ze goed bij je passen
• Als je studeert, doe dan mee aan buitenschoolse activiteiten
• Als je werkt, sluit je dan aan bij relevante sociale groepen en ga naar evenementen na het werk

Herinner jezelf aan de keren dat je in het verleden vrienden hebt gemaakt. Dit kan je helpen in te zien dat je huidige situatie waarschijnlijk zal verbeteren, zelfs als je je nu eenzaam voelt.

Weet dat het tijd kost om vanuit het niets een sociale kring op te bouwen. Blijf het initiatief nemen, zelfs als je niet meteen resultaat ziet.

3. Verhuisd zijn uit je geboorteplaats

Verhuizen naar een nieuwe stad berooft je van je oude sociale kring en plaatst je in een onbekende omgeving. Daarom komt het vaak voor dat mensen zich eenzaam voelen na een verhuizing. Je kunt dit in je voordeel gebruiken-er zijn meestal veel andere mensen die ook op zoek zijn naar vrienden. Je moet echter proactief zijn als je vrienden wilt maken in een nieuwe stad.

4. Van baan veranderen, je baan verliezen of geen vrienden op het werk hebben

Werk is de meest voorkomende plek om vrienden te maken

We brengen vaak meer tijd door met onze collega's dan met onze echtgenoten of vrienden buiten het werk en het is volkomen normaal om je eenzaam te voelen als je je oude collega's verliest.

Vergeet niet dat je nog steeds contact kunt houden met je oude collega's, ook al werk je niet meer samen. Laat ze weten dat je nog steeds contact wilt houden en vraag ze om het je te laten weten als ze ergens zin in hebben. Neem het initiatief door ze uit te nodigen voor een etentje of een drankje.

Van baan veranderen

Het kost tijd om vrienden te maken op een nieuwe baan. De meeste mensen hebben hun bestaande vriendengroepen waarin ze zich op hun gemak voelen, en jij bent nieuw en onbekend. Als je collega's liever met elkaar omgaan dan met jou, betekent dat niet dat ze je niet mogen, maar gewoon dat het minder ongemakkelijk is om bij hun bestaande vrienden te zijn. Als je warm en vriendelijk bent en ingaat op hun uitnodigingen,je zult mettertijd geaccepteerd worden.

Je baan verliezen

Op het werk is vriendschap iets dat zich langzaam ontwikkelt als we genoeg tijd met elkaar doorbrengen. Dus als je je baan kwijtraakt en niet automatisch regelmatig mensen ontmoet, zul je proactiever moeten zijn. Lees voor meer advies over proactieve manieren om vrienden te maken het gedeelte .

Je kunt ervoor kiezen om het verlies van je baan te zien als een zegen voor je sociale leven. In plaats van vrienden te worden met wie toevallig op je werk werkt, heb je nu meer invloed op wie je vrienden worden. Je hebt nu de mogelijkheid en de tijd om mensen te zoeken die meer op jouw golflengte zitten.

Geen vrienden op het werk

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je geen vrienden op het werk hebt. Veel daarvan behandelen we in het bovenstaande artikel. In bepaalde situaties werk je echter misschien op afstand, heb je heel weinig collega's of heb je gewoon niets gemeen met hen. In deze situatie is het extra belangrijk om te kijken naar het maken van vrienden buiten het werk. We zullen later in deze gids meer vertellen over hoe je dat kunt doen.

5. Geen vrienden hebben op school

Het komt vaak voor dat je de eerste maanden op de universiteit nog geen vrienden hebt. Veel mensen moeten hun sociale kring helemaal opnieuw opbouwen. Dit is wat je kunt doen om dit proces te versnellen:

• Actief lid worden van een studentenvereniging of club
• Actief deelnemen aan discussieforums in de online klas
• Initiatief nemen, bijvoorbeeld mensen uitnodigen om te lunchen, te studeren of een sport te beoefenen
• Praat in de klas en maak plannen om daarna dingen te doen

Misschien vind je dit artikel over vrienden maken op de universiteit ook leuk.

6. Geen vrienden hebben na je studie

Op de universiteit ontmoeten we dagelijks gelijkgestemden. Na de universiteit vergt socialiseren meer inspanning. Tenzij je je sociale leven wilt beperken tot je werk of je partner, moet je actief op zoek gaan naar gelijkgestemden. De eenvoudigste manier om dit te doen is om uit te zoeken op welke manier je je bestaande interesses socialer kunt maken.

Hier is ons hoofdartikel over wat je moet doen als je na je studie geen vrienden meer hebt.

7. Wonen in een landelijk gebied

Het voordeel van wonen in een landelijke omgeving is dat het vaak intiemer is. Meestal kent iedereen iedereen, terwijl een stad anoniemer kan zijn. Als je echter niet overweg kunt met de mensen om je heen, kan het ineens veel moeilijker zijn om gelijkgestemden te vinden.

Als je meer betrokken wilt zijn en meer mensen wilt ontmoeten in een landelijke streek of kleine stad, is het meestal een goed idee om lid te worden van lokale groepen en besturen, of om buren te helpen wanneer dat nodig is. Er zijn meestal veel mogelijkheden hiervoor als je rondvraagt. Zelfs kleine gehuchten hebben talloze besturen voor wegenonderhoud, bosbouw, landbouw of jagen waar je lid van kunt worden. Als je dit doet, heb je een kant-en-klare sociale band met je buren.cirkel.

Als het niet klikt met de mensen in je omgeving en je je daardoor eenzaam en geïsoleerd voelt, kun je overwegen om naar een grotere stad te verhuizen.

Hoewel dit intimiderend kan klinken, is er een voordeel: je kunt gemakkelijker mensen zoeken die meer op je lijken. Zie het advies onder .

8. Geen geld hebben

Geen geld hebben kan het moeilijker maken om sociale contacten te leggen. Het kan ook gênant voelen en het idee van sociale contacten minder aantrekkelijk maken. Daarnaast veroorzaken financiële zorgen stress waardoor het moeilijk is om je te concentreren op een sociaal leven. Hier is wat advies:

• Focus op gratis evenementen. Evenementen op Meetup.com zijn meestal gratis.
• Kies voor een picknick in een park in plaats van een drankje in een bar, of kook thuis in plaats van naar een restaurant te gaan.
• Wandelen, sporten, hardlopen, sommige sporten, videospelletjes spelen of thuis films kijken kunnen relatief goedkope manieren zijn om te socializen.
• Als je naar een bar gaat, neem dan frisdrank in plaats van alcohol. Je zult waarschijnlijk veel geld besparen.
• Als iemand naar een duurdere plek wil, leg hem dan uit dat je er het geld niet voor hebt en bied een goedkoper alternatief aan.

9. Niet genoeg tijd hebben

Als je het druk hebt met werk of studie, heb je misschien gewoon geen tijd om te socializen. Hier is wat advies:

• Kijk of je samen met andere collega's of studenten kunt studeren of werken.
• Herinner jezelf eraan dat een paar uur per week socializen je belangrijke pauzes kan geven die je uiteindelijk zullen helpen om productiever te zijn.
• Soms verzinnen onze hersenen een excuus dat we geen tijd hebben om mensen te ontmoeten, terwijl dat in werkelijkheid wel zo is. De echte reden waarom we niet socialiseren kan zijn dat we ons er ongemakkelijk bij voelen of het gevoel hebben dat het geen vruchten zal afwerpen. Als je je hierin kunt vinden, neem dan een bewuste beslissing om af en toe voorrang te geven aan socialiseren, zelfs als je er geen zin in hebt.
• Als je socialiseren niet erg belonend vindt, schaaf dan aan je sociale vaardigheden. Dat kan je helpen om effectiever relaties op te bouwen.

10. Alleen met je partner omgaan

Een partner kan onze sociale behoeften vervullen, tenminste tot op het punt dat we niet gemotiveerd genoeg zijn om met vreemden om te gaan.

Maar al je vriendschapseieren in één mandje stoppen heeft nadelen:

1. Als je vriendschap maar uit één persoon bestaat, ben je misschien te afhankelijk van die persoon. Conflicten of problemen in de relatie kunnen erger aanvoelen of moeilijker te hanteren zijn als je niemand anders hebt om mee om te gaan.
2. Je dreigt je partner te verstikken. Ze hebben je misschien nodig om je problemen met anderen uit te kunnen praten, dus ze zijn niet je enige uitlaatklep. Als je hun enige echte vriend wordt, kan het leven snel overweldigend worden voor jullie allebei.
3. Als je het uitmaakt met je partner, moet je misschien je vriendenkring helemaal opnieuw beginnen.

Zoek een bredere vriendenkring om dit te voorkomen.

11. Het hebben uitgemaakt met je partner en hun sociale kring zijn kwijtgeraakt

Het kan moeilijk zijn om plotseling weer nieuwe vrienden te moeten maken als je voorheen een vriendenkring had via je partner. Uit onderzoek blijkt dat vooral mannen wispelturige sociale kringen hebben die meer gebaseerd zijn op activiteiten dan op emotionele binding.[] Het komt echter ook vaak voor dat vrouwen hun sociale kring verliezen als ze hun partner verliezen. Bovendien is het bereiken van anderen vaak extra moeilijk....als je liefdesverdriet hebt of verdrietig bent.

Het kan een goed idee zijn om jezelf te pushen om te socializen en nieuwe mensen te ontmoeten, zelfs als je daar geen zin in hebt. Dit kan je ook helpen om je ex uit je hoofd te zetten. Je vindt specifiek advies voor hoe je kunt socializen onder .

Misschien vind je dit artikel ook leuk over hoe je eenzaamheid na een relatiebreuk kunt overwinnen.

Negatieve denkpatronen die je ervan kunnen weerhouden vrienden te maken

Om vrienden te maken, moet je misschien je gedachtepatronen en mindset veranderen. Hier lees je hoe je overtuigingen en houdingen kunt overwinnen die je ervan kunnen weerhouden om vrienden te maken.

1. Bang zijn voor afwijzing

Om vrienden te maken, moet je oefenen in het nemen van initiatief. Dat kan het initiatief zijn om nummers uit te wisselen en contact te houden, iemand uit te nodigen om ergens mee naartoe te gaan, een sociale bijeenkomst te organiseren of gewoon met een vriendelijke glimlach naar een nieuwe collega toe te lopen en jezelf voor te stellen.

Angst voor afwijzing kan ons er echter van weerhouden om het initiatief te nemen. Het is vooral gebruikelijk om bang te zijn voor afwijzing als je in het verleden bent afgewezen. Als je bijvoorbeeld mensen hebt ge-sms't en gevraagd of ze wilden afspreken en je kreeg geen antwoord, dan is het heel normaal om niet het risico te willen lopen hetzelfde nog een keer mee te maken.

Het goede nieuws is dat hoe meer je werkt aan je sociale vaardigheden, hoe groter de kans is dat je contact maakt met anderen. Hierdoor is de kans kleiner dat je opnieuw een afwijzing ervaart. Je kunt ook de manier veranderen waarop je naar een afwijzing kijkt. Een afwijzing voelt voor jou misschien als een mislukking, maar in werkelijkheid is het een teken van succes. Het is het bewijs dat je dapper genoeg bent geweest om het initiatief te nemen.

Onthoud dat de enige manier om nooit afgewezen te worden is om geen risico's te nemen in het leven. Iedereen ervaart afwijzing. Sociaal succesvolle mensen hebben geleerd dat het niets is om bang voor te zijn.

2. Ervan uitgaan dat niemand je aardig vindt

"Ik kan niet met mensen praten zonder het gevoel te hebben dat ik de vervelendste persoon op aarde ben. Ik maak me altijd zorgen over wat mensen van me zullen denken."

Alles wat uit mijn mond komt is verkeerd. Bovendien ben ik voor niemand interessant of mooi genoeg om vrienden met me te willen zijn.

Ik weet niet eens hoe ik vrienden moet maken, want ik kan niet eens zelf eten bestellen in restaurants of de telefoon opnemen, laat staan mensen benaderen en proberen kennis te maken.

Ik zou echt willen dat ik iemand anders was dan ik."

Het komt verrassend vaak voor dat mensen dingen denken als "Niemand zal me leuk vinden." Hier zijn enkele redenen waarom we ons zo kunnen voelen:

• Een traumatische ervaring in het verleden waardoor we ons ongewenst voelden.
• Een laag gevoel van eigenwaarde. Een laag gevoel van eigenwaarde wordt geassocieerd met negatieve zelfpraat, zoals "Je bent waardeloos", "Waarom zou iemand jouw vriend willen zijn", enz.
• Anderen verkeerd interpreteren. Een voorbeeld: je stapt op iemand af en stelt je voor, maar die persoon antwoordt alleen kort en maakt geen oogcontact. Misschien denk je dat die persoon je niet leuk vindt, maar in werkelijkheid is hij gewoon verlegen en weet hij niet wat hij moet zeggen.

Als je ervan uitgaat dat nieuwe mensen die je ontmoet je niet aardig zullen vinden, kan dat ervoor zorgen dat je afstandelijk overkomt, en dan zullen anderen afstandelijk zijn. Dit kan dan je beeld versterken dat mensen je niet aardig zullen vinden.

Om dit patroon te doorbreken, probeer je warm en vriendelijk te zijn tegen mensen, ondanks dat je bang bent dat ze je misschien niet aardig vinden.

Hier zijn enkele manieren waarop je warm en vriendelijk kunt zijn:

• Glimlach en maak oogcontact
• Stel een paar vragen om ze te leren kennen
• Als iemand iets doet wat je leuk vindt, complimenteer hem daar dan voor.

Psychologen noemen dit wederzijds aardig vinden.[] Dit betekent dat mensen je eerder aardig zullen vinden als je laat zien dat je hen aardig vindt.

Herinner jezelf eraan dat elke persoon die je ontmoet een nieuw begin is. Ze hebben nog geen beslissing over je genomen omdat ze je nog niet kennen. Als je vriendelijk durft te zijn, zullen mensen vaker vriendelijk terug zijn.

Stel je innerlijke stem altijd in vraag. Het kan gewoon je lage eigendunk zijn die worst-case scenario's schildert. Ga ervan uit dat mensen je leuk zullen vinden tot het tegendeel bewezen is.

3. Mensen niet aardig vinden of wrok voelen tegen anderen

Met alle slechte dingen die er in de wereld gebeuren, zou je kunnen zeggen dat het redelijk is om mensen niet te mogen of zelfs te haten.

Het kan ook vervelend zijn om mensen te horen praten over zinloze dingen en het kan ons doen afvragen of we wel met iemand willen omgaan.

Het probleem is dat, hoewel veel mensen inderdaad vervelend of dom kunnen zijn, er ook altijd attente, warme en vriendelijke mensen zijn. Als we al besloten hebben dat we niemand aardig vinden, zullen we nooit in staat zijn om deze goede mensen te vinden of een kans te geven.

Een ander probleem is dat we misschien te snel oordelen over anderen als we besluiten dat we iemand niet mogen. Hoe beter je iemand leert kennen, hoe meer je de logica van hun acties zult begrijpen.

Het helpt om naar de juiste locaties te gaan. Als je analytisch en introvert bent, zul je meer succes hebben om je mensen te vinden bij een schaakclub of een filosofietreffen. Als je veel om het klimaat geeft, zul je waarschijnlijk meer gelijkgestemden vinden bij een klimaatactiegroep.

Het is echter niet genoeg om de juiste plekken te vinden. Je moet vaak minstens 15-20 minuten met iemand praten voordat je erachter komt of jullie iets gemeen hebben. Iedereen komt saai en oninteressant over voordat je ze hebt leren kennen. (Dat geldt misschien ook wel voor jou!)

Hoewel koetjes en kalfjes betekenisloos kunnen lijken, heeft het een belangrijke functie: het stelt ons in staat om snel een beeld van iemand te krijgen. Door de juiste vragen te stellen, kun je erachter komen waarmee ze werken, wat ze bestudeerd hebben en wat belangrijk voor ze is.

Of we nu van koetjes en kalfjes houden of niet, elke vriendschap begint met koetjes en kalfjes, dus je kunt er maar beter het beste van maken. Misschien wil je meer weten over koetjes en kalfjes.

4. Ervan uitgaan dat het te moeilijk is om vrienden te maken

Het komt vaak voor dat je gedachten hebt als "Ik zal toch geen vrienden kunnen maken" of "Het is het niet waard om urenlang met iemand te praten om er vervolgens achter te komen dat ze toch nooit met elkaar om willen gaan".

Hoewel het als een hopeloze situatie kan voelen, is hier wat advies.

1. Herinner jezelf eraan dat, behalve jezelf, niets je tegenhoudt om vrienden te maken. Jij hebt de controle over dit deel van je leven.
2. Er is geen magie om vrienden te maken en het is niet zo dat sommige mensen "er gewoon mee geboren worden". Het is een vaardigheid die iedereen kan leren. Als je het gevoel hebt dat mensen niet goed op je reageren, is de oplossing om aan je sociale vaardigheden te werken.
3. Als we ons eenzaam voelen, is het makkelijk om overspoeld te worden met negatieve emoties, zoals wrok, boosheid, verdriet en hopeloosheid. We kunnen anderen of onze levenssituatie de schuld geven of ons bijna vervloekt voelen. Hoe sterk deze emoties ook zijn, herinner jezelf eraan dat het werken aan je sociale vaardigheden je sociale leven zal verbeteren.

Het kan helpen om je doelen in kleine stapjes op te splitsen. Overweldig jezelf niet door te proberen van de ene op de andere dag een geweldig sociaal leven op te bouwen. Concentreer je op het nemen van één stap tegelijk.

5. Denken dat het niet leuk is om te socializen

Er zijn veel redenen waarom je denkt dat gezelligheid niet leuk is. Misschien ben je introvert, heb je last van sociale angst of heb je niet het gevoel dat je contact maakt met mensen.

Als je je zo voelt, is hier wat advies:

• Als je introvert bent, zoek dan naar plaatsen waar je meer kans hebt om andere introverten te vinden. Als je bijvoorbeeld naar Meetup.com gaat en zoekt naar groepen die overeenkomen met je interesses, is de kans groter dat je mensen ontmoet met een soortgelijke persoonlijkheid.
• Hoewel een praatje over koetjes en kalfjes misschien zinloos lijkt, is het een goede manier om erachter te komen wat je met iemand gemeen hebt. Je kunt hier meer over lezen onder .
• Sommige mensen houden niet van gezelligheid omdat ze zich angstig voelen of niet weten wat er van hen verwacht wordt, hoe ze zich moeten gedragen of wat ze moeten zeggen. Dit slurpt hun energie op. Als je hiermee te maken hebt, weet dan dat gezelligheid leuker wordt naarmate je meer ervaring opdoet. Blijf jezelf pushen om naar sociale evenementen te gaan en werk tegelijkertijd aan je sociale vaardigheden.
• De meest effectieve manier om sociale angst te overwinnen is door jezelf bloot te stellen aan sociale situaties. Begin geleidelijk met situaties die gewoon gemiddeld eng zijn en werk je weg omhoog.

6. Het moeilijk hebben om mensen te vertrouwen en je niet openstellen

Als iemand je in het verleden heeft verraden, kan het moeilijk zijn om weer te vertrouwen. Het probleem is dat vertrouwensproblemen ons ervan weerhouden om nieuwe mensen te leren kennen. Om vrienden te maken, moet je mensen binnenlaten en je leren kennen.

Het goede nieuws is dat je niet je diepste geheimen hoeft prijs te geven of jezelf kwetsbaar hoeft op te stellen.

Oefen met het delen van kleine dingen over hoe je je voelt en de wereld ziet, zelfs als je je er ongemakkelijk bij voelt. Het kunnen kleine dingen zijn als "Ik ben vaak angstig voor dit soort gebeurtenissen", "Ik heb de Lord of the Rings-films nooit echt leuk gevonden, ik hou meer van sciencefiction" of "Dit is mijn favoriete liedje. Het maakt me altijd blij".

Vermijd controversiële onderwerpen, maar geef mensen een glimp van wie je bent. Als twee mensen elkaar willen leren kennen, moeten ze dingen over elkaar weten.

Het enige dat schadelijker is dan verraden worden, is besluiten dat je mensen niet vertrouwt. Deze houding weerhoudt je ervan om hechte relaties aan te gaan.

Soms zitten vertrouwenskwesties diep, bijvoorbeeld als we onze ouders niet hebben kunnen vertrouwen. In dit soort gevallen kan het nuttig zijn om naar een therapeut te gaan.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

7. Het gevoel hebben dat je er niet bij hoort of dat je anders bent

Als je het gevoel hebt dat je er niet bij hoort, herinner jezelf er dan aan dat er andere, vergelijkbare mensen zijn. Je hoeft ze alleen maar te vinden.

Zoek groepen die bij je interesses passen. Als je in een kleine stad woont en je sociale leven daaronder lijdt, overweeg dan om ergens anders te gaan wonen.

Oefen je sociale vaardigheden. Je hebt goede sociale vaardigheden nodig om mensen te leren kennen en erachter te komen dat je echt dingen gemeen hebt.

Maar soms kan het gevoel dat mensen je niet begrijpen en dat je nergens bij hoort een teken van depressie zijn.

12 slechte gewoontes die het moeilijk maken om vrienden te maken

Tot nu toe hebben we het gehad over onderliggende redenen en levenssituaties die het moeilijk maken om vrienden te maken. Maar we kunnen ook een aantal slechte gewoonten en gedragingen hebben die het moeilijk maken om vrienden te maken. Een slechte gewoonte waar we ons niet bewust van zijn, kan vaak ongewenste sociale fouten veroorzaken. Als we veelvoorkomende slechte gewoonten van dichterbij bekijken, kunnen we ons meer bewust worden van ons eigen gedrag, zodat we ze kunnen veranderen. Hierzijn 12 veelvoorkomende slechte gewoontes en fouten die ons ervan kunnen weerhouden om vrienden te maken.

1. Te weinig empathie tonen

Empathie is het vermogen om te begrijpen hoe anderen zich voelen. Het begrijpen van andermans gedachten, behoeften, zorgen en dromen is een uiterst belangrijke vaardigheid als je vrienden wilt maken. Onderzoeken tonen aan dat mensen die hoog scoren op empathietests meer vrienden hebben[].

Je kunt een empathischer persoon worden door:

• Nieuwsgierig zijn naar vreemden. Stel hen vragen om meer over hen te weten te komen. Luister aandachtig als ze antwoorden.
• Een open geest houden. Als je merkt dat je iemand veroordeelt, probeer hem dan te begrijpen.
• Nadenken over hoe anderen zich voelen. Als iemand wordt onderbroken, belachelijk gemaakt of geplaagd, concentreer je dan op welke emoties je denkt dat die persoon zou kunnen voelen. Of je kunt kijken naar mensen die je in het dagelijks leven tegenkomt en proberen te raden welke emoties zij ervaren.
• De dingen vanuit het perspectief van de ander proberen te zien Wat zijn enkele verklaringen voor de acties van andere mensen? (Ga er niet te snel van uit dat ze gewoon "dom" of "onwetend" zijn, enz.)
• De rollen omdraaien. Als jou zou overkomen wat iemand anders is overkomen, hoe zou jij je dan voelen?

Mensen met sociale angst hebben meestal een hoge mate van empathie[] en geven veel om wat andere mensen denken. Ze kunnen moeite hebben om vrienden te maken omdat ze zichzelf ervan weerhouden om mensen te ontmoeten, niet omdat ze geen empathie kunnen voelen of tonen.

2. Niet weten wat je moet zeggen of geen zin hebben om met mensen te praten

Soms kan het onmogelijk zijn om te weten waar je over moet praten, maar we moeten praatjes maken zodat mensen ons leren kennen en zich op hun gemak voelen.

Oefen om gesprekken te beginnen met mensen, zelfs als je daar geen zin in hebt.

Je wilt small talk gebruiken als een middel om een beeld van iemand te schetsen en iets over jezelf te vertellen. Daarna wil je overgaan op interessantere onderwerpen zodat je een band kunt opbouwen.

We geven verschillende tips om dit te doen in ons artikel over het voeren van een gesprek.

3. Te veel over jezelf praten of te veel vragen stellen

We krijgen sneller een band als we heen-en-weer praten: we vertellen iets over onszelf, luisteren dan aandachtig naar de ander, vertellen dan iets meer, enzovoort.[] Door zo heen en weer te gaan voelt iedereen zich betrokken.

Het afvuren van een stroom vragen kan de ander het gevoel geven ondervraagd te worden en tegelijkertijd leren ze je niet kennen. Aan de andere kant zullen andere mensen je snel beu zijn als je alleen maar over jezelf praat.

Probeer een evenwicht te vinden tussen over jezelf vertellen, vragen stellen en aandachtig luisteren.

Als je de neiging hebt om veel over jezelf te praten, kan het nuttig zijn om jezelf soms af te vragen, "Is waar ik het over heb interessant voor de ander?" Een manier om de andere persoon zich meer betrokken te laten voelen bij het gesprek is door te vragen wat zijn mening is over het onderwerp, aandachtig te luisteren naar zijn antwoord en vervolgvragen te stellen over dat antwoord.

4. Geen contact houden met mensen die je ontmoet

Als je iemand tegenkomt met wie je het goed kunt vinden, hoe houd je dan contact en hoe maak je van die persoon een goede vriend?

Maak er een gewoonte van om naar het nummer te vragen wanneer je iemand tegenkomt met wie je het leuk vond om te praten. Je kunt iets zeggen als, "Ik heb genoten van ons gesprek. Zullen we nummers uitwisselen zodat we contact kunnen houden?"

Het kan ongemakkelijk en te intiem aanvoelen om iemand die je net hebt ontmoet te vragen om één-op-één met je af te spreken. Nodig de persoon liever uit wanneer je naar een sociaal evenement gaat dat relevant kan zijn voor hem of haar.

Als je bijvoorbeeld twee mensen kent die allebei net zo geïnteresseerd zijn in geschiedenis als jij, kun je ze allebei vragen of ze samen een kopje koffie willen drinken om over geschiedenis te praten.

5. Te hard proberen om iemand je aardig te laten vinden

Sommigen willen anderen zo graag gelukkig maken dat ze hun echte ik verbergen. Een mensenvetter zijn kan duiden op een wanhopige behoefte aan acceptatie en dat maakt iemand minder sympathiek.

Vriendschap is tweerichtingsverkeer. Doe niet wat alleen anderen pleziert en doe niet wat alleen jou pleziert. Doe wat je denkt dat goed is voor jullie allebei.

Hier is een goede manier om erover na te denken: kies niet de film waarvan je denkt dat de ander hem het leukst zal vinden. Kies niet de film waarvan je denkt dat jij hem het leukst zal vinden. Kies de film waarvan je denkt dat jullie er allebei van zullen genieten.

6. Niet benaderbaar overkomen

Wat je intentie ook is, de meeste mensen zullen niet met je durven omgaan als je er gespannen, geïrriteerd of boos uitziet. Dit is een veel voorkomend probleem omdat we geneigd zijn om gespannen te zijn, vooral als we ons ongemakkelijk voelen in de buurt van anderen.

Als je je hierin kunt vinden, oefen dan met het ontspannen van je gezicht en een vriendelijke gezichtsuitdrukking. Vermijd het kruisen van je armen, want dit kan je ook gereserveerd doen lijken.

Zie ons artikel over hoe je toegankelijker kunt zijn voor meer informatie over effectieve lichaamstaal.

7. Te negatief zijn

We voelen ons allemaal wel eens negatief over dingen of over het leven in het algemeen. Maar als je te negatief bent, schrik je mensen af.

Vermijden:

• Klagen
• Verhalen vertellen over iets slechts dat is gebeurd
• Mensen zwartmaken

Hoewel iedereen het recht heeft om af en toe iets negatiefs naar voren te brengen, zal het waarschijnlijk je relaties schaden als je meestal negatief bent. Soms zijn we ons er misschien niet eens van bewust hoe negatief we zijn.

Je kunt controleren of jij dit bent door na te denken over je verhouding tussen positieve en negatieve opmerkingen. Je wilt dat de positieven veel zwaarder wegen dan de negatieven. Dit betekent niet dat je positiviteit moet veinzen, alleen dat je de mensen om je heen wilt behoeden voor te veel negativiteit.

Deze tips om positiever te zijn kunnen je ook helpen.

8. Je vrienden als therapeut gebruiken

Als het leven moeilijk wordt, is het heel normaal om er met vrienden over te willen praten. Af en toe over een uitdaging praten is prima en kan zelfs helpen om je beter te leren kennen. Je vrienden als therapeut gebruiken, zal ze echter uitputten. Ze kunnen de beste bedoelingen hebben, maar als ze al lange tijd je mentale steun zijn, geven ze misschien de voorkeur aan iemand die minder emotioneel belastend is om te zijn.Met. Dit is een harde realiteit, maar het is waar.

Als je naar een echte therapeut kunt gaan, zou je dat kunnen doen. Zo niet, kijk dan of je kunt beperken hoe vaak je met je vrienden praat over dingen die emotioneel belastend zijn. Je kunt ook online therapiediensten proberen.

9. Te aanhankelijk zijn

Sommigen van ons zijn te afstandelijk, anderen zijn te gehecht.

Aanhankelijke vrienden hebben vaak veel bevestiging nodig en kunnen onuitgesproken verwachtingen of regels hebben die gemakkelijk te breken zijn, wat vervolgens spanning in de vriendschap veroorzaakt.

Als je merkt dat je aanhankelijk overkomt, bedenk dan dat vriendschap vereist dat beide mensen evenveel investeren in de tijd die jullie samen doorbrengen.

Als je merkt dat je meer wilt dan je vriend kan geven, probeer dan wat minder contact op te nemen met je vriend. Richt je meer op het leren kennen van andere mensen om aan je sociale behoeften te voldoen. Stop niet helemaal met het onderhouden van contact met je vriend. Je wilt een balans vinden waarbij jullie je allebei op je gemak voelen.

10. Niet flexibel of meegaand zijn

Misschien brengen veranderingen op het laatste moment je van streek. Laten we zeggen dat het plan was om naar de film te gaan of een roadtrip te maken, maar dat dat nu niet doorgaat. Het nieuwe plan is misschien niet beter of slechter, maar gewoon anders. Als je dat niet leuk vindt omdat je klaar was voor "A" en niet voor "B", daag jezelf dan uit om op een meer ontspannen manier te reageren.

Je kunt proberen je standaardschakelaar te veranderen in "Waarom niet?" in plaats van "Waarom?" Geef jezelf de kans om je aan te passen. Laat jezelf nadenken over de goede dingen die kunnen gebeuren als je "OK" zegt.

11. Onrealistische normen hebben voor giftig gedrag

Er zullen altijd mensen zijn die giftig, egoïstisch en onbeschoft zijn. Als je echter het gevoel hebt dat je dit soort mensen voortdurend tegenkomt, is het mogelijk dat je de acties van anderen verkeerd interpreteert.

Hier zijn enkele voorbeelden van hoe we normaal gedrag verkeerd kunnen interpreteren als giftig gedrag:

• Als iemand je vergadering op het laatste moment afzegt en de schuld geeft aan zijn werk, is hij misschien onbeleefd of egoïstisch. Maar een andere verklaring kan zijn dat hij echt overwerkt is of persoonlijke redenen heeft om af te zeggen.
• Als iemand geen contact meer met je houdt, kan dat egoïstisch of egoïstisch zijn. Maar het kan ook zijn dat ze het druk hebben of dat je iets vervelends aan het doen bent waardoor ze het leuker vinden om tijd met andere mensen door te brengen.
• Als iemand klaagt over iets wat je doet, kan het zijn dat ze grof of onwetend zijn. Maar het kan ook zijn dat ze een punt hebben en iets zeggen dat je kan helpen om een betere vriend te zijn.

In al deze voorbeelden is het moeilijk om te weten wat de waarheid is, maar het is de moeite waard om alle mogelijkheden te evalueren. Anderen te hard en te snel veroordelen kan het moeilijk maken om bevredigende, diepe vriendschappen op te bouwen.

12. Gebrek aan zelfbewustzijn

Misschien hebben je familie en vrienden hints gegeven over zaken in je gedrag die je niet ziet of waar je het niet mee eens bent. Het kan zijn dat ze het mis hebben, of het kan zijn dat ze iets zien wat jij niet ziet.

Als één of twee vrienden je opgeven, ligt het probleem waarschijnlijk bij hen. Misschien is er iets gebeurd in hun leven, of misschien zijn ze egoïstisch. Maar als veel mensen je hebben ge-host, ligt de onderliggende oorzaak misschien bij jouw gedrag.

Zelfbewustzijn helpt ons om onszelf vanuit een objectiever perspectief te bekijken.

Denk terug aan een moment waarop iemand een probleem over je gedrag naar voren bracht. Dat kunnen dingen zijn als "Je luistert niet," "Je praat veel over jezelf," of "Je bent onbeleefd."

Het is normaal om met voorbeelden te komen die hun punt weerleggen. Kun je ook met voorbeelden komen die hun punt wel bewijzen? Zo niet, geweldig. Misschien was het gewoon iets wat ze zeiden zonder goede reden. Maar als je het met ze eens kunt zijn, is dat nog beter omdat je nu een concreet ding hebt waar je aan kunt werken.

Tips om nieuwe vrienden te maken

Tot nu toe hebben we het gehad over levenssituaties, onderliggende factoren en veelgemaakte fouten die het moeilijk maken om vrienden te maken. Maar hoe maak je eigenlijk stap voor stap nieuwe vrienden? Mensen ontmoeten vaak nieuwe vrienden via hun bestaande contacten. Maar als je geen contacten of vrienden hebt, moet je misschien wat andere strategieën gebruiken.

Hieronder staan enkele tips om vrienden te maken, zelfs als je er geen hebt:

• Ga naar plaatsen waar je regelmatig mensen ontmoet. Het kan een sociale baan zijn, lessen, vrijwilligerswerk, een werkplek of ontmoetingen.
• Zeg ja tegen uitnodigingen. Grijp elke gelegenheid aan om te socializen, zelfs als je daar geen zin in hebt.
• Herinner jezelf aan de waarde van koetjes en kalfjes. Hoewel koetjes en kalfjes zinloos kunnen aanvoelen, herinner jezelf eraan dat elke vriendschap begon met koetjes en kalfjes.
• Wees vriendelijk. Als mensen je leuk willen vinden, moet je laten zien dat je hen leuk vindt. Gebruik open lichaamstaal, stel vriendelijke vragen en luister aandachtig.
• Wees nieuwsgierig naar mensen. Dit helpt je om erachter te komen of jullie misschien iets gemeen hebben. Als je overeenkomsten vindt, is het vanzelfsprekender om contact te houden.
• Durf je open te stellen. Het is niet waar dat mensen alleen over zichzelf willen praten. Ze willen ook weten wie je bent. Hoe weten ze anders of het iemand is met wie ze bevriend willen raken?
• Schrijf mensen niet te snel af. Er zijn maar weinig mensen die je interessant vindt in de eerste paar minuten van je eerste gesprek. Probeer mensen te leren kennen voordat je beslist of ze interessant zijn of niet.
• Neem het initiatief. Sms mensen en vraag of ze willen afspreken, loop op groepen af en maak een praatje. Initiatief nemen is meestal eng omdat je afgewezen kunt worden. Maar als je geen risico's neemt, zul je geen vrienden kunnen maken.

Voordelen van vrienden maken

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat vrienden niet alleen leuk zijn om te hebben; eenzaamheid kan zelfs onze levensverwachting verkorten. Uit één onderzoek bleek dat je eenzaam voelen net zo gevaarlijk is als 15 sigaretten per dag roken.[]

Wetenschappers geloven dat sociaal zijn belangrijk is geweest om te overleven door de menselijke geschiedenis heen. Mensen met hechte vriendengroepen hadden betere ondersteuning en bescherming dan mensen die eenzaam waren.[] Net zoals hongergevoel bedoeld is om ons te motiveren om te eten (zodat we gezond blijven), is eenzaam voelen waarschijnlijk bedoeld om ons te motiveren om vrienden te zoeken (zodat zij ons veilig kunnen houden).[]

De conclusie is dat het natuurlijk is om eenzaamheid te ervaren. Eenzaamheid kan ongelooflijk pijnlijk zijn. Maar er is een lichtpuntje: het kan ons de motivatie geven die we nodig hebben om er uiteindelijk in te slagen goede, gelijkgestemde vrienden te krijgen op wie we echt kunnen vertrouwen. Meer hierover in ons artikel over hoe om te gaan met eenzaamheid.

Veelgestelde vragen

Is het oké om geen vrienden te hebben?

Wat mensen je ook vertellen, het is helemaal OK om geen vrienden te hebben. Het is jouw leven en jij mag beslissen hoe je het wilt leven. Veel mensen hebben geen vrienden.

Probeer geen vrienden te maken alleen om aan de verwachtingen van anderen te voldoen. Probeer alleen vrienden te maken als je gelooft dat het je gelukkiger zal maken. Hoewel het volledig jouw keuze is hoe jij je leven wilt leiden, weet dat de meesten van ons de neiging hebben om zich eenzaam te voelen als we geen vrienden hebben. Dus hoewel het oké is om geen vrienden te hebben, zouden de meeste mensen zeggen dat je vrienden nodig hebt om een bevredigend leven te leiden.

Hoe lang duurt het om een vriend te maken?

Om vrienden met iemand te worden, moeten we veel tijd met die persoon doorbrengen.

Volgens een onderzoek brengen mensen honderden uren met iemand door voordat ze die persoon als een "goede vriend" zien en nog veel meer uren om als een "beste vriend" beschouwd te worden[].

Dit is hoeveel uur je samen moet doorbrengen om vrienden te worden:[]

• Vrijgezelle vriend: 50 uur tijd samen doorgebracht
• Vriend: 90 uur samen doorgebracht
• Goede vriend: 200 uur samen doorgebracht

Dit verklaart waarom het zo moeilijk is om vrienden te worden met iemand die we hebben ontmoet tijdens een eenmalig evenement of meetup. Het is makkelijker als je een reden hebt om contact te houden en elkaar regelmatig te ontmoeten. Daarom zijn lessen en regelmatige meetups goede opties.