Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Nếu bạn không có bạn bè, hướng dẫn này là dành cho bạn. Không có bạn bè có thể khiến bất kỳ ai cảm thấy bị “nguyền rủa”—giống như mọi người đã quyết định về bạn trước cả khi bạn gặp mặt. Nó có thể làm cạn kiệt lòng tự trọng và sự tự tin của bạn, khiến bạn càng khó cảm thấy có động lực để giao tiếp xã hội.
Đầu tiên, chúng ta hãy xem xét mức độ phổ biến của việc không có bạn bè:
Nếu bạn đã từng nghĩ “Tại sao tôi không có bạn bè?” nó có thể trấn an bạn khi biết rằng bạn không khác thường. Một cuộc khảo sát của YouGov năm 2019 cho thấy rằng hơn 20% người dân ở Hoa Kỳ không có bạn thân.[] Trong lần đi dạo tiếp theo, hãy tưởng tượng rằng cứ 5 người bạn gặp đều ở vị trí này.
Sau khi đọc hướng dẫn này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về lý do tại sao mình không có bạn bè và kế hoạch trò chơi để phát triển kỹ năng kết bạn của mình.
Tìm hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy cô đơn
Không có bạn bè có thể có nhiều ý nghĩa khác nhau. Bằng cách có cái nhìn thực tế về tình huống của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng thành công hơn trong việc cải thiện tình huống đó.
Dưới đây là một số câu nói phổ biến của những người cảm thấy như họ không có bạn bè:
1. “Mọi người không thích tôi, ghét tôi hoặc thờ ơ với tôi”
Đôi khi, chúng tôi hành động theo cách khiến mọi người chủ động ghét chúng tôi. Có lẽ chúng ta quá tập trung vào bản thân, quá tiêu cực, phá vỡ mối quan hệ hoặc quá đeo bám.
Tuy nhiên,mọi người ngay cả khi bạn không muốn.
Bạn có thể có những suy nghĩ như: “Vấn đề là gì? Tôi vẫn sẽ không thể kết bạn nếu tôi đi.” Nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng mỗi giờ bạn dành để giao tiếp xã hội là một giờ gần hơn để trở thành một người có kỹ năng xã hội.
Khi chơi ghi-ta, bạn sẽ học nhanh hơn nếu vừa học lý thuyết vừa thực hành trực tiếp. Điều tương tự cũng xảy ra với việc giao tiếp xã hội, vì vậy hãy đảm bảo học các kỹ năng xã hội.
8. Quá im lặng và không được chú ý trong nhóm
Khi bạn đang giao tiếp với tư cách là một phần của nhóm, bạn thường dễ dàng chiều theo ý kiến của người khác và lắng nghe hơn là nhảy vào và nói điều gì đó. Các nhóm có thể đáng sợ. Tuy nhiên, tốt hơn là nói điều gì đó hơn là không có gì cả. Khi luyện tập, bạn có thể học cách ngừng im lặng trong các tình huống nhóm.
Mọi người cần làm quen với bạn và thấy rằng bạn là người thân thiện và thú vị. Hãy tham gia ngay cả khi bạn không biết liệu những gì mình nói có đủ thú vị hay không. Điều bạn nói không thực sự quan trọng, mà là việc bạn thể hiện rằng mình muốn tham gia vào cuộc trò chuyện và muốn tương tác với những người khác.
9. Các vấn đề về tức giận
Tức giận có thể được sử dụng như một cơ chế phòng vệ khi bạn cảm thấy không thoải mái hoặc bất an trong các tình huống xã hội. Sự tức giận thậm chí có thể có tác dụng xoa dịu bản thân đối với chúng ta.[]
Thật không may, phản ứng theo cách này có thể gây khó chịu vì mọi người có thể nghĩ rằng bạn đang tức giận với họ hoặc bạn là mộtngười không hạnh phúc.
Tức giận khiến mọi người sợ hãi và điều đó sẽ ngăn cản họ cố gắng tìm hiểu bạn hoặc cởi mở với những lời đề nghị kết bạn của bạn.
Hãy thử để bản thân cảm thấy sợ hãi và không chắc chắn trong các tình huống xã hội và đừng cố đẩy họ ra xa bằng những suy nghĩ tức giận hoặc phòng thủ. Thay vì đả kích, hãy tạo thói quen hít thở vài hơi khi cơn giận của bạn ập đến. Luôn chờ đợi trước khi bạn hành động trong cơn tức giận. Điều này có thể giúp bạn phản ứng hợp lý hơn và tránh làm hỏng đời sống xã hội của mình.
Hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu. Họ có thể giúp bạn cung cấp các công cụ được cá nhân hóa để kiểm soát cơn giận của bạn.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp cho liệu pháp trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Nếu bạn đã đọc chương này và vẫn không chắc tại sao mình không có bạn bè, thì có thể hữu ích khi sử dụng liên kết này. câu đố của chúng tôi: Tại sao tôi không có bạn?
Những tình huống trong cuộc sống khiến bạn khó kết bạn
Hoàn cảnh sống của bạn cũng có thể khiến bạn khó kết bạnkhó kết bạn. Ví dụ: có lẽ bạn đang sống ở vùng nông thôn hoặc bạn di chuyển nhiều nơi. Hoặc có thể bạn bè của bạn sắp chuyển đi, lập gia đình hoặc thực hiện những thay đổi khác trong lối sống khiến họ mất thời gian dành cho tình bạn trước đây.
Dưới đây là một số tình huống phổ biến nhất gây khó khăn cho việc xây dựng tình bạn:
1. Không có sở thích xã hội
Sở thích xã hội là sở thích, sở thích và đam mê mà bạn có thể sử dụng để gặp gỡ mọi người.
Gặp gỡ mọi người thông qua sở thích của bạn là một cách hiệu quả để kết bạn: bạn sẽ tự động gặp được những người có cùng chí hướng khi làm những gì bạn thích.
Không phải ai cũng có đam mê hoặc sở thích mà họ sống vì nó. Tin tốt là bạn có thể sử dụng bất kỳ loại hoạt động nào mà bạn thích làm để gặp gỡ những người mới.
Hãy thử truy cập Meetup.com và tìm kiếm các sự kiện mà bạn thấy thú vị. Hãy đặc biệt tìm kiếm các sự kiện diễn ra thường xuyên (mỗi tuần một lần hoặc cách tuần). Tại những sự kiện này, bạn có nhiều khả năng gặp gỡ mọi người đủ số lần để có thể kết bạn với họ.
Những nơi tốt khác để tìm kiếm là các nhóm trên Facebook và subreddits.
2. Gần đây bạn đã mất mạng xã hội
Những thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như chuyển nhà, thay đổi hoặc mất việc, hoặc chia tay với đối tác, có thể khiến bạn mất mạng xã hội của mình.
Cách hiệu quả nhất để xây dựng mạng xã hội từ đầu là chủ động nắm bắtchủ động xã hội hóa. Điều này có thể cảm thấy mới mẻ nếu trước đây bạn đã tham gia vào một vòng kết nối xã hội mà ít nỗ lực hơn – chẳng hạn như thông qua công việc, trường đại học hoặc đối tác.
Dưới đây là một số ví dụ về việc chủ động:
- Tham gia không gian sống chung
- Đồng ý với lời mời
- Chủ động giữ liên lạc với những người bạn thích
- Tham gia các nhóm và buổi gặp mặt
- Tình nguyện viên
- Tham gia và tiếp cận với mọi người trên ứng dụng kết bạn như Bumble B FF (Ứng dụng này không giống với Bumble ban đầu, ứng dụng dành cho hẹn hò. Đây là đánh giá của chúng tôi về các ứng dụng và trang web để kết bạn.)
- Nếu bạn chuẩn bị gặp một vài người bạn, hãy mời những người khác mà bạn cho là phù hợp
- Nếu bạn đang học, hãy tham gia các hoạt động ngoại khóa
- Nếu bạn đang đi làm, hãy tham gia các nhóm xã hội có liên quan và tham gia các sự kiện sau giờ làm việc
Nhắc nhở bản thân về những lần bạn đã kết bạn trong quá khứ. Điều này có thể giúp bạn thấy rằng tình hình hiện tại của bạn có khả năng được cải thiện, ngay cả khi bạn cảm thấy cô đơn ngay bây giờ.
Hãy biết rằng cần có thời gian để xây dựng mối quan hệ xã hội từ đầu. Tiếp tục chủ động ngay cả khi bạn không thấy kết quả ngay lập tức.
3. Sau khi rời quê hương
Chuyển đến một thành phố mới sẽ cướp đi vòng kết nối xã hội cũ của bạn và đặt bạn vào một môi trường xa lạ. Do đó, mọi người thường cảm thấy cô đơn sau khi chuyển nhà. Bạn có thể sử dụng điều này để tạo lợi thế cho mình—thường có nhiềunhững người khác cũng đang tìm kiếm bạn bè. Tuy nhiên, bạn cần chủ động nếu muốn kết bạn ở một thành phố mới.
4. Thay đổi công việc, mất việc hoặc không có bạn bè tại nơi làm việc
Công việc là nơi phổ biến nhất để kết bạn
Đối với nhiều người, công việc là nơi giao lưu chính của chúng ta. Chúng ta thường dành nhiều thời gian cho đồng nghiệp hơn là cho vợ/chồng hoặc bạn bè ngoài công việc và cảm thấy cô đơn nếu mất đi đồng nghiệp cũ là điều hoàn toàn bình thường.
Đừng quên rằng bạn vẫn có thể giữ liên lạc với đồng nghiệp cũ ngay cả khi không còn làm việc cùng nhau nữa. Hãy cho họ biết rằng bạn vẫn muốn giữ liên lạc và yêu cầu họ thông báo cho bạn khi họ chuẩn bị làm việc gì đó. Hãy chủ động mời họ đến ăn tối hoặc uống nước.
Thay đổi công việc
Cần có thời gian để kết bạn ở một công việc mới. Hầu hết mọi người đều có những nhóm bạn sẵn có mà họ cảm thấy thoải mái, còn bạn là người mới và chưa được biết đến. Khi đồng nghiệp của bạn thích đi chơi với nhau hơn là với bạn, điều đó không có nghĩa là họ không thích bạn, chỉ là việc ở cùng với những người bạn hiện tại của họ sẽ bớt khó chịu hơn. Nếu bạn nồng nhiệt, thân thiện và đón nhận lời mời của họ, bạn sẽ được chấp nhận theo thời gian.
Mất việc
Tại nơi làm việc, tình bạn là thứ sẽ phát triển từ từ khi chúng ta dành đủ thời gian cho nhau. Vì vậy, nếu bạn mất việc và không tự động đáp ứngmọi người một cách thường xuyên, bạn sẽ phải chủ động hơn. Để có thêm lời khuyên về các cách chủ động kết bạn, hãy đọc phần .
Bạn có thể chọn coi việc mất việc là một may mắn trá hình cho đời sống xã hội của mình. Thay vì kết bạn với bất kỳ ai tình cờ làm việc tại công việc của bạn, giờ đây bạn có thể có nhiều ảnh hưởng hơn đối với việc bạn bè của mình sẽ là ai. Giờ đây, bạn có cơ hội và thời gian để tìm kiếm những người đồng điệu với mình hơn.
Không có bạn bè tại nơi làm việc
Có thể có một số lý do khiến bạn không có bạn bè tại nơi làm việc. Chúng tôi bao gồm nhiều người trong số họ trong bài viết trên. Tuy nhiên, trong một số tình huống nhất định, bạn có thể làm việc từ xa, có rất ít đồng nghiệp hoặc không có điểm chung nào với họ. Trong tình huống này, điều cực kỳ quan trọng là xem xét việc kết bạn ngoài công việc. Chúng ta sẽ nói thêm về cách thực hiện điều đó sau trong hướng dẫn này.
5. Không có bạn bè ở trường đại học
Việc không có bạn bè trong vài tháng đầu tiên ở trường đại học là điều bình thường. Nhiều người phải bắt đầu xây dựng vòng kết nối xã hội của họ từ đầu. Sau đây là những việc bạn có thể làm để đẩy nhanh quá trình này:
- Trở thành thành viên tích cực của một tổ chức hoặc câu lạc bộ sinh viên
- Tham gia tích cực vào các diễn đàn thảo luận trực tuyến trong lớp học của bạn
- Hãy chủ động, ví dụ: mời mọi người đi ăn trưa, học bài hoặc chơi một môn thể thao
- Nói chuyện trong lớp và lên kế hoạch thực hiện sau đó
Bạn cũng có thể thích điều nàybài viết về cách kết bạn ở trường đại học.
6. Không có bạn bè sau khi học đại học
Ở trường đại học, chúng ta gặp những người cùng chí hướng hàng ngày. Sau đại học, giao tiếp xã hội đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Trừ khi bạn muốn giới hạn cuộc sống xã hội của mình trong công việc hoặc đối tác, bạn phải tích cực tìm kiếm những người có cùng chí hướng. Cách đơn giản nhất để làm điều này là tìm ra cách bạn có thể biến những sở thích hiện có của mình trở nên xã hội hơn.
Đây là bài viết chính của chúng tôi về những việc cần làm nếu bạn không có bạn bè sau khi học đại học.
7. Sống ở nông thôn
Ưu điểm của việc sống ở nông thôn là thường thân mật hơn. Thông thường, mọi người đều biết tất cả mọi người, trong khi một thành phố có thể ẩn danh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không hòa đồng với những người xung quanh, thì đột nhiên việc tìm những người cùng chí hướng có thể khó khăn hơn nhiều.
Nếu bạn muốn tham gia nhiều hơn và gặp gỡ nhiều người hơn ở khu vực nông thôn hoặc thị trấn nhỏ, bạn nên tham gia các nhóm và hội đồng địa phương hoặc giúp đỡ hàng xóm bất cứ khi nào cần. Thường có nhiều cơ hội cho việc này nếu bạn hỏi xung quanh. Ngay cả những ngôi làng nhỏ cũng có nhiều ban bảo trì đường xá, lâm nghiệp, trồng trọt hoặc săn bắn mà bạn có thể tham gia. Làm điều này sẽ mang lại cho bạn một vòng kết nối xã hội được tạo sẵn.
Nếu bạn không tương tác với những người sống trong khu vực của mình và điều này khiến bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập, thì bạn có thể cân nhắc chuyển đến một thành phố lớn hơn.
Mặc dù điều này nghe có vẻ đáng sợ, nhưng có một mặt tích cực: bạncó thể dễ dàng tìm kiếm những người giống bạn hơn. Xem lời khuyên bên dưới .
8. Không có tiền
Không có tiền có thể khiến bạn khó hòa nhập hơn. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ và khiến ý tưởng giao tiếp xã hội trở nên kém hấp dẫn hơn. Thêm vào đó, những lo lắng về tài chính gây ra căng thẳng khiến bạn khó tập trung vào cuộc sống xã hội. Sau đây là một số lời khuyên:
- Tập trung vào các sự kiện miễn phí. Các sự kiện trên Meetup.com thường miễn phí.
- Chọn một buổi dã ngoại trong công viên thay vì đồ uống trong quán bar hoặc nấu ăn ở nhà thay vì đến nhà hàng.
- Đi bộ, rèn luyện sức khỏe, chạy bộ, chơi một số môn thể thao, chơi trò chơi điện tử hoặc xem phim tại nhà có thể là những cách tương đối rẻ để giao lưu.
- Nếu bạn đến quán bar, hãy uống nước ngọt thay vì rượu. Bạn có thể sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền.
- Nếu ai đó muốn đến một nơi đắt đỏ hơn, hãy giải thích với họ rằng bạn không đủ tiền để đến đó và đưa ra một địa điểm thay thế rẻ hơn.
9. Không có đủ thời gian
Nếu bận rộn với công việc hoặc học tập, bạn có thể không có thời gian để giao lưu. Dưới đây là một số lời khuyên:
- Hãy xem liệu bạn có thể học tập hoặc làm việc cùng với các đồng nghiệp hoặc sinh viên khác hay không.
- Hãy nhắc nhở bản thân rằng một vài giờ giao tiếp xã hội mỗi tuần có thể mang lại cho bạn những khoảng thời gian nghỉ ngơi quan trọng và cuối cùng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
- Đôi khi, bộ não của chúng ta có thể viện cớ rằng chúng ta không có thời gian để gặp gỡ mọi người khi ởthực tế, chúng tôi làm. Lý do thực sự khiến chúng ta không giao tiếp xã hội có thể là do chúng ta cảm thấy không thoải mái khi làm việc đó hoặc cảm thấy việc đó sẽ không hiệu quả. Nếu bạn có thể liên quan đến điều này, hãy đưa ra quyết định có ý thức để thỉnh thoảng ưu tiên giao tiếp xã hội, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích.
- Nếu bạn không thấy giao tiếp xã hội rất bổ ích, hãy trau dồi các kỹ năng xã hội của mình. Điều đó có thể giúp bạn xây dựng các mối quan hệ hiệu quả hơn.
10. Chỉ giao lưu với những người quan trọng khác của bạn
Bạn đời có thể đáp ứng các nhu cầu xã hội của chúng ta, ít nhất là đến mức chúng ta không đủ động lực để ra ngoài và giao lưu với người lạ.
Tuy nhiên, việc đặt tất cả tình bạn vào một giỏ có nhược điểm:
- Nếu tình bạn của bạn chỉ bao gồm một người, bạn có thể quá phụ thuộc vào người đó. Xung đột hoặc vấn đề trong mối quan hệ có thể trở nên tồi tệ hơn hoặc khó giải quyết hơn nếu bạn không có ai khác để tương tác.
- Bạn có nguy cơ khiến đối tác của mình ngạt thở. Họ có thể cần bạn để có thể nói ra những rắc rối của mình với người khác, vì vậy họ không phải là lối thoát duy nhất của bạn. Khi bạn trở thành người bạn thực sự duy nhất và duy nhất của họ, cuộc sống có thể trở nên quá nhanh chóng đối với cả hai bạn.
- Nếu bạn chia tay với người quan trọng của mình, bạn có thể phải bắt đầu vòng kết nối bạn bè của mình từ đầu.
Để ngăn chặn điều này, hãy tìm kiếm một vòng kết nối bạn bè rộng lớn hơn.
11. Chia tay với nửa kia của bạn và mất đi vòng kết nối xã hội của họ
Có thể làkhó đột nhiên phải kết bạn mới nếu trước đây bạn đã có một vòng kết nối bạn bè thông qua đối tác của mình. Nghiên cứu cho thấy rằng đàn ông đặc biệt có các mối quan hệ xã hội hay thay đổi dựa trên các hoạt động hơn là gắn kết tình cảm.[] Tuy nhiên, phụ nữ cũng thường đánh mất mối quan hệ xã hội của mình nếu họ mất đi người bạn đời của mình. Ngoài ra, việc tiếp cận với người khác có xu hướng đặc biệt khó khăn nếu bạn đang đau lòng hoặc buồn bã.
Bạn nên thúc đẩy bản thân giao lưu và gặp gỡ những người mới ngay cả khi bạn không muốn. Làm như vậy cũng có thể giúp bạn quên đi người yêu cũ. Bạn sẽ tìm thấy lời khuyên cụ thể về cách giao lưu trong phần .
Bạn cũng có thể thích bài viết này về cách vượt qua nỗi cô đơn sau khi chia tay.
Những suy nghĩ tiêu cực có thể ngăn cản bạn kết bạn
Để kết bạn, bạn có thể phải thay đổi cách suy nghĩ và cách suy nghĩ của mình. Đây là cách vượt qua niềm tin và thái độ có thể ngăn bạn kết bạn.
1. Sợ bị từ chối
Để kết bạn, bạn cần tập chủ động. Đó có thể là việc chủ động trao đổi số điện thoại và giữ liên lạc, mời ai đó tham gia cùng bạn ở một nơi nào đó, sắp xếp một cuộc gặp mặt xã hội hoặc chỉ đơn giản là tiến đến một đồng nghiệp mới với một nụ cười thân thiện và giới thiệu bản thân.
Tuy nhiên, nỗi sợ bị từ chối có thể khiến chúng ta không thể chủ động. Việc sợ bị từ chối đặc biệt phổ biến nếu bạn đã bị từ chối trongđôi khi có thể cảm thấy như mọi người không thích chúng ta, ngay cả khi họ thích. Ví dụ: nếu ai đó bận và không thể gặp mặt, chúng ta có thể nghĩ rằng đó là vì họ không thích chúng ta, ngay cả khi họ muốn đi chơi nhưng thực sự không có thời gian. Hoặc, nếu ai đó không sử dụng biểu tượng mặt cười trong tin nhắn, chúng ta có thể nghĩ rằng họ khó chịu với mình, ngay cả khi họ không làm như vậy.
Đôi khi, chúng ta thậm chí có thể bỏ qua bằng chứng cho thấy mọi người đánh giá cao chúng ta. Ví dụ, chúng ta nhận được lời mời dự tiệc, nhưng chúng ta nghĩ rằng người mời chúng ta vì lòng thương hại. Có thể mọi người nói những điều tốt đẹp với chúng tôi, nhưng chúng tôi cảm thấy rằng họ chỉ đang lịch sự.
Để biết liệu mọi người có thực sự không thích bạn hay không, hãy xem bằng chứng trước khi bạn đưa ra kết luận. Đầu tiên, bạn có thể đưa ra bất kỳ bằng chứng nào cho thấy mọi người có vẻ thích bạn không? Ví dụ, có thể ai đó đã mời bạn đến bữa tiệc của họ và nói rằng họ rất mong được gặp bạn ở đó. Hoặc có lẽ ai đó đã khen bạn như “Bạn luôn làm tôi vui lên”. Nếu bạn có thể nghĩ ra một vài ví dụ thì tốt—có lẽ bạn đáng yêu hơn bạn nghĩ.
Mặt khác, bạn có thể nghĩ ra một số sự cố cho thấy mọi người không thích bạn. Ví dụ: có lẽ một số người đã nói với bạn rằng bạn có vẻ hay khoe khoang hoặc bạn không phải là một người bạn đáng tin cậy.
Có thể thực sự khó khăn khi đối mặt với sự thật rằng bạn có một số đặc điểm hoặc hành vi khó ưa. Nhưng bằng cách thừa nhận sai sót của bạn,quá khứ. Ví dụ: nếu bạn đã nhắn tin cho mọi người và hỏi họ có muốn gặp mặt không và bạn không nhận được phản hồi, thì việc bạn không muốn mạo hiểm trải qua điều tương tự một lần nữa là điều hoàn toàn bình thường.
Tin tốt là bạn càng rèn luyện các kỹ năng xã hội của mình, bạn càng có nhiều khả năng kết nối với người khác. Điều này làm cho bạn ít có khả năng bị từ chối một lần nữa. Bạn cũng có thể thay đổi cách nhìn về sự từ chối. Bị từ chối có thể khiến bạn cảm thấy thất bại, nhưng trên thực tế, đó là dấu hiệu của sự thành công. Đó là bằng chứng cho thấy bạn đã đủ dũng cảm để chủ động.
Hãy nhớ rằng, cách duy nhất để không bao giờ bị từ chối là không bao giờ nắm lấy bất kỳ cơ hội nào trong cuộc sống. Mọi người đều trải qua sự từ chối. Những người thành đạt về mặt xã hội đã học được rằng không có gì phải sợ hãi.
2. Giả sử sẽ không có ai thích bạn
“Tôi không thể nói chuyện với mọi người mà không cảm thấy mình là người phiền phức nhất hành tinh. Tôi luôn lo lắng về những gì mọi người sẽ nghĩ về tôi.”
Mọi thứ phát ra từ miệng tôi đều sai. Hơn nữa, tôi không đủ thú vị hay xinh đẹp để bất kỳ ai muốn kết bạn với tôi.
Tôi thậm chí còn không biết làm cách nào để kết bạn vì tôi thậm chí còn không thể gọi đồ ăn cho mình ở nhà hàng hay trả lời điện thoại, chứ đừng nói đến việc tiếp cận mọi người và cố gắng làm quen với họ.
Tôi thực sự ước mình là bất kỳ ai khác ngoài chính tôi.”
Thật ngạc nhiên là mọi người thường hay suy nghĩ về mọi thứ.như "Sẽ không ai thích tôi." Dưới đây là một số lý do khiến chúng ta có thể cảm thấy như vậy:
- Có một trải nghiệm đau buồn trong quá khứ khiến chúng ta cảm thấy không được mong muốn.
- Có lòng tự trọng thấp. Lòng tự trọng thấp có liên quan đến việc tự nói chuyện tiêu cực, chẳng hạn như “Bạn thật vô dụng”, “Tại sao mọi người lại muốn làm bạn với bạn”, v.v.
- Hiểu sai ý người khác. Đây là một ví dụ: Bạn tiến đến gần ai đó và giới thiệu bản thân, nhưng họ chỉ trả lời ngắn gọn và không giao tiếp bằng mắt. Có thể bạn nghĩ rằng người này không thích bạn, nhưng thực tế, họ chỉ ngại ngùng và không biết phải nói gì.
Nếu bạn cho rằng những người mới gặp sẽ không thích bạn, điều đó có thể khiến bạn trở nên xa cách và sau đó những người khác sẽ trở nên xa cách. Sau đó, điều này có thể củng cố quan điểm của bạn rằng mọi người sẽ không thích bạn.
Để thoát khỏi khuôn mẫu này, hãy cố gắng tỏ ra ấm áp và thân thiện với mọi người, mặc dù lo sợ rằng họ có thể không thích bạn.
Dưới đây là một số cách giúp bạn trở nên ấm áp và thân thiện:
- Mỉm cười và giao tiếp bằng mắt
- Đặt một hoặc hai câu hỏi để làm quen với họ
- Nếu ai đó làm điều gì đó mà bạn thích, hãy khen họ vì điều đó.
Chúng ta có xu hướng thích những người thích mình. Các nhà tâm lý học gọi đây là sự thích có đi có lại.[] Điều này có nghĩa là mọi người có nhiều khả năng thích bạn hơn nếu bạn thể hiện rằng bạn thích họ.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng mỗi người bạn gặp đều là một khởi đầu mới. Họ chưa quyết địnhvề bạn vì họ không biết bạn. Nếu bạn dám tỏ ra thân thiện, thường thì mọi người sẽ thân thiện trở lại.
Luôn thách thức tiếng nói bên trong của bạn. Nó có thể chỉ là lòng tự trọng thấp của bạn vẽ ra những tình huống xấu nhất. Giả sử rằng mọi người sẽ thích bạn cho đến khi được chứng minh ngược lại.
3. Không thích người khác hoặc cảm thấy oán giận người khác
Với tất cả những điều tồi tệ đang diễn ra trên thế giới, bạn có thể lập luận rằng việc không thích hoặc thậm chí ghét người là điều hợp lý.
Cũng có thể gây khó chịu khi nghe mọi người nói về những điều vô nghĩa và khiến chúng ta băn khoăn liệu mình có muốn tương tác với bất kỳ ai không.
Vấn đề là trong khi nhiều người thực sự có thể phiền phức hoặc ngu ngốc, thì vẫn luôn có những người chu đáo, ấm áp và thân thiện. Nếu chúng ta đã quyết định rằng mình không thích bất kỳ ai, thì chúng ta sẽ không bao giờ có thể tìm được những người tốt này hoặc cho họ cơ hội.
Một vấn đề khác là chúng ta có thể quá vội vàng đánh giá người khác nếu chúng ta quyết định rằng mình không thích bất kỳ ai. Bạn càng biết nhiều về ai đó, bạn sẽ càng hiểu logic trong các hành động của họ.
Việc đến đúng địa điểm sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn là người có đầu óc phân tích và hướng nội, bạn sẽ thành công hơn trong việc tìm kiếm người của mình tại một câu lạc bộ cờ vua hoặc buổi gặp gỡ triết học. Nếu đặc biệt quan tâm đến khí hậu, bạn có nhiều khả năng tìm thấy những người có cùng chí hướng trong nhóm hành động vì khí hậu.
Tuy nhiên, tìm đúng địa điểm là chưa đủ.Bạn thường cần nói chuyện với ai đó trong ít nhất 15-20 phút trước khi tìm ra điểm chung giữa hai người. Mọi người trở nên nhàm chán và không thú vị trước khi bạn biết họ. (Có thể bao gồm cả bạn!)
Mặc dù cuộc nói chuyện phiếm có vẻ vô nghĩa, nhưng nó có một chức năng quan trọng: Nó cho phép chúng ta nhanh chóng có được hình ảnh của ai đó. Bằng cách đặt câu hỏi phù hợp, bạn có thể biết họ làm việc với lĩnh vực gì, họ học gì và điều gì quan trọng với họ.
Bất kể chúng ta có thích trò chuyện xã giao hay không, mọi tình bạn đều bắt đầu bằng cuộc trò chuyện xã giao, vì vậy bạn cũng có thể tận dụng điều đó một cách tốt nhất. Bạn có thể muốn tìm hiểu thêm về cách nói chuyện phiếm.
4. Cho rằng quá khó để kết bạn
Bạn thường có những suy nghĩ như “Dù sao thì mình cũng không thể kết bạn được” hoặc “Thật không đáng khi dành hàng giờ để nói chuyện với ai đó chỉ để biết rằng họ không bao giờ muốn đi chơi với nhau”.
Mặc dù đây có thể là một tình huống vô vọng, nhưng đây là một số lời khuyên.
- Hãy nhắc nhở bản thân rằng ngoài chính bạn, không có gì ngăn cản bạn kết bạn. Bạn kiểm soát phần này của cuộc đời mình.
- Không có phép thuật nào để kết bạn và không phải trường hợp một số người “sinh ra đã có sẵn điều đó”. Đó là một kỹ năng mà bất cứ ai cũng có thể học được. Nếu bạn cảm thấy mọi người không phản hồi tốt với bạn, thì giải pháp là rèn luyện các kỹ năng xã hội của bạn. Quảng cáo
- Khi chúng ta cảm thấy cô đơn,bạn rất dễ bị choáng ngợp bởi những cảm xúc tiêu cực, bao gồm oán giận, tức giận, buồn bã và tuyệt vọng. Chúng ta có thể đổ lỗi cho người khác, hoàn cảnh sống của mình hoặc gần như cảm thấy bị nguyền rủa. Cho dù những cảm xúc này mạnh mẽ đến đâu, hãy nhắc nhở bản thân rằng rèn luyện các kỹ năng xã hội sẽ cải thiện đời sống xã hội của bạn.
Việc chia mục tiêu thành các bước nhỏ có thể hữu ích. Đừng khiến bản thân choáng ngợp bằng cách cố gắng xây dựng một cuộc sống xã hội tuyệt vời chỉ sau một đêm. Tập trung vào việc thực hiện từng bước một.
5. Nghĩ rằng giao tiếp xã hội không thú vị
Có nhiều lý do khiến bạn nghĩ rằng giao tiếp xã hội không thú vị lắm. Có thể bạn là người hướng nội, bạn mắc chứng lo âu xã hội hoặc bạn không cảm thấy mình kết nối với mọi người.
Nếu bạn cảm thấy như vậy, thì đây là một số lời khuyên:
- Nếu bạn là người hướng nội, hãy tìm những địa điểm mà bạn có nhiều khả năng tìm thấy những người hướng nội khác. Ví dụ: nếu bạn truy cập Meetup.com và tìm kiếm các nhóm phù hợp với sở thích của mình, thì bạn có nhiều khả năng gặp được những người có tính cách tương tự.
- Hãy biết rằng mặc dù cuộc nói chuyện phiếm có thể cảm thấy vô nghĩa nhưng đó là một cách hay để tìm ra điểm chung của bạn với ai đó. Bạn có thể đọc thêm về điều này trong phần .
- Một số người không thích giao tiếp xã hội vì họ cảm thấy lo lắng hoặc không biết những gì được mong đợi ở họ, cách hành động hoặc nói gì. Điều này rút cạn năng lượng của họ. Nếu bạn có thể liên quan đến điều này, hãy biết rằng giao tiếp xã hội sẽ trở nên thú vị hơnbạn càng có nhiều kinh nghiệm. Tiếp tục thúc đẩy bản thân tham gia các sự kiện xã hội và đồng thời rèn luyện các kỹ năng xã hội của bạn.
- Cách hiệu quả nhất để vượt qua chứng lo âu xã hội là tiếp xúc với các tình huống xã hội. Bắt đầu dần dần với những tình huống chỉ đáng sợ ở mức trung bình và tăng dần theo cách của bạn.
6. Khó tin người và không cởi mở
Nếu ai đó đã từng phản bội bạn trong quá khứ, bạn sẽ khó tin lại. Vấn đề là các vấn đề về niềm tin khiến chúng ta không cho phép mình đến gần những người mới. Để kết bạn, bạn phải để mọi người tham gia và làm quen với mình.
Tin tốt là bạn không cần tiết lộ những bí mật sâu kín nhất của mình hoặc khiến bản thân bị tổn thương.
Hãy tập chia sẻ những điều nhỏ nhặt về cách bạn cảm nhận và nhìn thế giới, ngay cả khi điều đó khiến bạn không thoải mái. Đó có thể là những điều nhỏ nhặt như “Tôi có xu hướng lo lắng trước những sự kiện kiểu này,” “Tôi chưa bao giờ thực sự thích phim Chúa tể của những chiếc nhẫn, tôi thích khoa học viễn tưởng hơn,” hoặc “Đây là bài hát yêu thích của tôi. Điều đó luôn khiến tôi hạnh phúc.”
Tránh các chủ đề gây tranh cãi nhưng hãy cho mọi người biết bạn là ai. Để hai người hiểu nhau, họ cần biết mọi thứ về nhau.
Điều duy nhất còn tai hại hơn cả việc bị phản bội là quyết định rằng bạn sẽ không tin người. Thái độ này sẽ ngăn bạn hình thành các mối quan hệ thân thiết.
Đôi khi vấn đề về lòng tin rất sâu sắc, vìví dụ, nếu chúng ta không thể tin tưởng cha mẹ mình. Trong những trường hợp này, bạn nên gặp bác sĩ trị liệu.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên điều trị hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của bác sĩ trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
Xem thêm: Làm thế nào để vượt qua một cuộc chia tay tình bạn khi trưởng thành(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
7. Cảm giác như bạn không phù hợp hoặc bạn khác biệt
Nếu bạn cảm thấy mình không phù hợp, hãy nhắc nhở bản thân rằng có những người khác, tương tự ngoài kia. Bạn chỉ cần tìm họ.
Tìm kiếm các nhóm phù hợp với sở thích của bạn. Nếu bạn sống ở một thị trấn nhỏ và cuộc sống xã hội của bạn gặp nhiều khó khăn vì điều đó, hãy cân nhắc việc chuyển đến một nơi khác.
Thực hành các kỹ năng xã hội của bạn. Cần có kỹ năng xã hội tốt để có thể làm quen với mọi người và nhận ra rằng các bạn thực sự có những điểm chung.
Tuy nhiên, đôi khi, cảm giác như mọi người không hiểu bạn và bạn không phù hợp với mọi nơi có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm.
12 thói quen xấu khiến bạn khó kết bạn
Cho đến giờ, chúng ta đã nói về những lý do cơ bản và cuộc sốngnhững tình huống khiến bạn khó kết bạn. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể có một số thói quen và hành vi xấu khiến việc kết bạn trở nên khó khăn. Một thói quen xấu mà chúng ta không nhận thức được thường có thể gây ra những sai lầm xã hội không mong muốn. Xem xét kỹ hơn những thói quen xấu phổ biến có thể giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về hành vi của chính mình để có thể thay đổi chúng. Dưới đây là 12 thói quen xấu và sai lầm phổ biến có thể ngăn cản chúng ta kết bạn.
1. Thể hiện quá ít sự đồng cảm
Đồng cảm là khả năng hiểu cảm giác của người khác. Thấu hiểu suy nghĩ, nhu cầu, lo lắng và ước mơ của người khác là một kỹ năng cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn kết bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người đạt điểm cao trong các bài kiểm tra về sự đồng cảm có nhiều bạn bè hơn.[]
Bạn có thể trở thành một người đồng cảm hơn bằng cách:
- Tò mò về người lạ. Đặt câu hỏi cho họ để tìm hiểu thêm về họ. Hãy chăm chú lắng nghe khi họ trả lời.
- Giữ tinh thần cởi mở. Nếu bạn nhận thấy rằng mình đang phán xét ai đó, hãy xem liệu bạn có thể cố gắng hiểu họ hay không.
- Hãy nghĩ về cảm nhận của người khác. Nếu ai đó bị ngắt lời, chế giễu hoặc trêu chọc, hãy tập trung vào những cảm xúc mà bạn nghĩ rằng người đó có thể cảm thấy. Hoặc, bạn có thể nhìn vào những người bạn gặp trong cuộc sống hàng ngày và thử đoán xem họ đang trải qua những cảm xúc gì.
- Cố gắng nhìn mọi thứ từ quan điểm của người khác . Một số lời giải thích cho hành động của người khác là gì? (Đừng quánhanh chóng cho rằng họ chỉ “ngu ngốc”, “dốt nát”, v.v.)
- Lật ngược thế cờ. Nếu chuyện xảy ra với người khác xảy ra với bạn, bạn sẽ cảm thấy thế nào?
Những người mắc chứng lo âu xã hội thường có mức độ đồng cảm cao[] và rất quan tâm đến suy nghĩ của người khác. Họ có thể gặp khó khăn trong việc kết bạn vì họ ngại gặp gỡ mọi người chứ không phải vì họ không thể cảm nhận hay thể hiện sự đồng cảm.
2. Không biết phải nói gì hoặc không muốn nói chuyện với mọi người
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy không thể biết mình nên nói về điều gì. Tuy nhiên, chúng ta phải trò chuyện xã giao để mọi người biết đến chúng ta và cảm thấy thoải mái khi ở bên chúng ta.
Thực hành bắt chuyện với mọi người, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích thú.
Bạn muốn sử dụng cuộc trò chuyện xã giao như một công cụ để vẽ nên bức tranh về ai đó và chia sẻ một chút về bản thân. Sau đó, bạn muốn có thể chuyển sang các chủ đề thú vị hơn để có thể bắt đầu gắn kết.
Chúng tôi cung cấp một số mẹo về cách thực hiện điều này trong bài viết của chúng tôi về cách tạo cuộc trò chuyện.
3. Nói quá nhiều về bản thân hoặc đặt quá nhiều câu hỏi
Chúng ta có xu hướng gắn kết nhanh hơn khi trò chuyện qua lại: chúng ta chia sẻ một chút về bản thân, sau đó chăm chú lắng nghe người kia nói, sau đó chia sẻ thêm một chút, v.v.[] Việc nói đi nói lại như vậy khiến mọi người cảm thấy gắn kết.
Phát một luồngcâu hỏi có thể khiến người khác cảm thấy bị thẩm vấn, đồng thời, họ không hiểu bạn. Mặt khác, những người khác sẽ sớm chán bạn nếu bạn chỉ nói về bản thân mình.
Cố gắng đạt được sự cân bằng giữa việc chia sẻ về bản thân, đặt câu hỏi và chăm chú lắng nghe.
Nếu bạn có xu hướng nói nhiều về bản thân, đôi khi bạn nên tự hỏi bản thân, “Người khác có quan tâm đến điều mình đang nói không?” Một cách để khiến người khác cảm thấy hứng thú hơn trong cuộc trò chuyện là hỏi quan điểm của họ về chủ đề này, chăm chú lắng nghe câu trả lời của họ và đặt câu hỏi tiếp theo về câu trả lời đó.
4. Không giữ liên lạc với những người bạn gặp
Nếu bạn tình cờ gặp một người mà bạn cảm thấy thân thiết, làm thế nào để bạn giữ liên lạc và biến người đó thành bạn thân?
Hãy tạo thói quen xin số điện thoại mỗi khi bạn bắt gặp một người mà bạn thích nói chuyện cùng. Bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi rất thích cuộc trò chuyện của chúng ta. Còn việc trao đổi số điện thoại để chúng ta có thể giữ liên lạc thì sao?”
Bạn có thể cảm thấy khó xử và quá thân mật khi đề nghị gặp riêng một người mà bạn mới quen. Thay vào đó, hãy nhớ mời người đó bất cứ khi nào bạn chuẩn bị tham gia một sự kiện xã hội nào đó có thể liên quan đến họ.
Ví dụ: nếu bạn biết hai người đều quan tâm đến Lịch sử như bạn, thì bạn có thể hỏi cả hai người họ xem họ có muốn gặp mặt khôngbạn cũng có thể làm việc với chúng.
2. “Tôi không thể kết bạn”
Nếu bạn cảm thấy mình không thể kết bạn, hãy tự hỏi liệu suy nghĩ này có cơ sở trong thực tế hay không. Đã có những tình huống mà bạn đã kết bạn? Nếu câu trả lời là “có”, thì bạn có thể yên tâm rằng tuyên bố đó không đúng.
Mặt khác, nếu bạn đi đến kết luận rằng mình hiếm khi hoặc chưa bao giờ kết bạn, thì bạn muốn tập trung năng lượng vào kỹ năng kết bạn của mình.
3. “Tôi có bạn, nhưng tôi không có bạn thân”
Có lẽ bạn thường xuyên đi chơi với bạn bè theo nhóm, nhưng chưa bao giờ gặp riêng ai. Hoặc, bạn có những người bạn mà bạn có thể đi chơi và vui vẻ cùng nhưng bạn không bao giờ nói về bất cứ điều gì riêng tư hoặc quan trọng.
Dưới đây là hai lý do phổ biến khiến bạn có bạn nhưng không phải là bạn thân:
- Không cởi mở và chia sẻ về bản thân. Để hai người coi nhau là bạn thân, họ cần biết mọi điều về nhau. Nếu bạn không cởi mở về bản thân, bạn của bạn sẽ không cảm thấy thoải mái khi mở lòng đáp lại. Bạn không cần phải nói về điều gì đó quá nhạy cảm hoặc điều gì đó có thể khiến bạn xấu hổ. Chỉ cần chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn về những điều đang xảy ra là một khởi đầu tốt.
Ví dụ: nếu điện thoại đổ chuông và bạn nói: “Tôi luôn hơi lo lắng trước khi phải trả lời một số lạ. Bạn có?" bạn sẽ chuyển cuộc trò chuyện sang hướng kháccùng nhau uống cà phê và nói về Lịch sử.
5. Cố gắng quá sức để khiến ai đó thích bạn
Một số người quan tâm đến việc làm cho người khác hạnh phúc đến mức che giấu con người thật của mình. Trở thành người thích làm hài lòng mọi người có thể báo hiệu nhu cầu tuyệt vọng được chấp nhận và điều đó khiến ai đó ít được yêu mến hơn.
Tình bạn là con đường hai chiều. Đừng làm những gì chỉ làm hài lòng người khác. Đừng làm những gì chỉ làm hài lòng bạn. Hãy làm những gì bạn cho là phù hợp với cả hai người.
Đây là một cách hay để suy nghĩ về điều đó: đừng chọn bộ phim mà bạn nghĩ rằng người kia sẽ thích nhất. Đừng chọn bộ phim mà bạn nghĩ mình sẽ thích nhất. Chọn bộ phim mà bạn nghĩ cả hai sẽ thích.
Xem thêm: Cách nói chuyện với các cô gái: 15 mẹo để thu hút sự quan tâm của cô ấy6. Trông không dễ tiếp cận
Cho dù ý định của bạn là gì, hầu hết mọi người sẽ không dám tương tác với bạn nếu bạn trông căng thẳng, khó chịu hoặc tức giận. Đây là một vấn đề phổ biến vì chúng ta có xu hướng trở nên căng thẳng, đặc biệt nếu chúng ta cảm thấy không thoải mái khi ở gần người khác.
Nếu bạn có thể đồng cảm với điều này, hãy tập xoa dịu khuôn mặt và có biểu cảm thân thiện trên khuôn mặt. Tránh khoanh tay vì điều này cũng có thể khiến bạn trông có vẻ dè dặt.
Hãy xem bài viết của chúng tôi về cách trở nên dễ gần hơn để tìm hiểu thêm về ngôn ngữ cơ thể hiệu quả.
7. Quá tiêu cực
Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy tiêu cực về mọi thứ hoặc về cuộc sống nói chung. Tuy nhiên, quá tiêu cực sẽ khiến mọi người bỏ cuộc.
Tránh:
- Phàn nàn
- Kể chuyện về điều tồi tệ đã xảy ra
- Tồi tệ-người nói xấu
Mặc dù mọi người đều có quyền thỉnh thoảng đưa ra điều gì đó tiêu cực, nhưng điều đó có thể sẽ làm tổn thương các mối quan hệ của bạn nếu bạn thường tiêu cực. Đôi khi, chúng tôi thậm chí có thể không nhận thức được mức độ tiêu cực của mình.
Bạn có thể kiểm tra xem đây có phải là bạn hay không bằng cách suy nghĩ về tỷ lệ nhận xét tích cực và tiêu cực của bạn. Bạn muốn những mặt tích cực vượt xa những tiêu cực. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải giả vờ tích cực, mà chỉ là bạn muốn cứu những người xung quanh mình khỏi quá nhiều điều tiêu cực.
Bạn cũng có thể thấy những mẹo trở nên tích cực hơn này rất hữu ích.
8. Sử dụng bạn bè như những nhà trị liệu
Khi cuộc sống trở nên khó khăn, việc muốn tâm sự với bạn bè về điều đó là điều hoàn toàn bình thường. Thỉnh thoảng nói về một thử thách cũng không sao và thậm chí có thể giúp họ hiểu bạn hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng bạn bè của bạn như những nhà trị liệu sẽ đeo bám họ. Họ có thể có ý định tốt nhất, nhưng nếu họ là chỗ dựa tinh thần của bạn trong một thời gian dài, họ có thể thích ở bên một người ít cảm xúc hơn. Đây là một thực tế khắc nghiệt, nhưng đó là sự thật.
Nếu bạn có thể đến gặp một nhà trị liệu thực sự, bạn có thể làm điều đó thay thế. Nếu không, hãy xem liệu bạn có thể hạn chế tần suất nói chuyện với bạn bè về những điều gây ảnh hưởng đến cảm xúc hay không. Bạn cũng có thể thử các dịch vụ trị liệu trực tuyến.
9. Quá đeo bám
Một số người trong chúng ta quá xa cách. Những người khác thì quá gắn bó.
Những người bạn gắn bó có xu hướng cần rất nhiềuxác nhận và có thể có những kỳ vọng hoặc quy tắc không được nói ra, dễ bị phá vỡ, sau đó gây ra căng thẳng trong tình bạn.
Nếu bạn thấy rằng mình có vẻ đeo bám, hãy nhớ rằng tình bạn yêu cầu cả hai người phải đầu tư như nhau vào thời gian các bạn dành cho nhau.
Nếu bạn thấy mình đang cố gắng đạt được nhiều hơn những gì bạn mình có thể cho, thì hãy thử liên lạc ít hơn một chút. Tập trung nhiều hơn vào việc làm quen với những người khác để đáp ứng nhu cầu xã hội của bạn. Đừng ngừng hoàn toàn giữ liên lạc với bạn của bạn. Bạn muốn tìm sự cân bằng mà cả hai đều cảm thấy thoải mái.
10. Không linh hoạt hoặc không thích nghi
Có thể những thay đổi vào phút chót khiến bạn bối rối. Giả sử rằng kế hoạch là đi xem phim hoặc đi du lịch, nhưng bây giờ điều đó đã tắt. Kế hoạch mới có thể không tốt hơn hoặc tệ hơn, chỉ là khác. Nếu bạn không thích điều đó vì bạn đã sẵn sàng cho “A” chứ không phải “B”, hãy thử thách bản thân để trả lời theo cách dễ dãi hơn.
Bạn có thể thử thay đổi nút chuyển mặc định thành “Tại sao không?” thay vì "Tại sao?" Hãy cho mình một cơ hội để thích nghi. Hãy để bản thân nghĩ về những điều tốt đẹp có thể xảy ra nếu bạn nói “OK”.
11. Có những tiêu chuẩn không thực tế cho hành vi độc hại
Sẽ luôn có những cá nhân độc hại, ích kỷ và thô lỗ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mình thường xuyên gặp kiểu người này, thì có thể bạn đang hiểu sai hành động của người khác.
Dưới đây là một số ví dụ về cách chúng ta có thể hiểu saihành vi bình thường đối với hành vi độc hại:
- Nếu ai đó hủy cuộc họp của bạn vào phút cuối và đổ lỗi cho công việc, họ có thể là người thô lỗ hoặc ích kỷ. Nhưng một lời giải thích khác có thể là họ thực sự làm việc quá sức hoặc có lý do cá nhân để hủy bỏ.
- Nếu ai đó ngừng liên lạc với bạn, họ có thể ích kỷ hoặc vụ lợi. Nhưng cũng có thể là do họ đang bận hoặc bạn đang làm điều gì đó không phù hợp, điều đó có nghĩa là họ thấy việc dành thời gian cho người khác sẽ bổ ích hơn.
- Nếu ai đó phàn nàn về điều gì đó mà bạn làm, họ có thể đang lạm dụng hoặc thiếu hiểu biết. Nhưng cũng có thể là họ có lý và nói điều gì đó có thể giúp bạn trở thành một người bạn tốt hơn.
Trong tất cả các ví dụ này, thật khó để biết đâu là sự thật nhưng rất đáng để đánh giá mọi khả năng. Đánh giá người khác quá gay gắt và quá nhanh có thể khiến bạn khó xây dựng được tình bạn sâu sắc và viên mãn.
12. Thiếu tự nhận thức
Có lẽ gia đình và bạn bè của bạn đã đưa ra những gợi ý về các vấn đề trong hành vi của bạn mà bạn không thể nhìn thấy hoặc không đồng ý. Có thể là họ đã sai hoặc có thể là họ nhìn thấy điều gì đó mà bạn không thấy.
Nếu một hoặc hai người bạn từ bỏ bạn, thì vấn đề có thể là do họ. Có lẽ điều gì đó đã xảy ra trong cuộc sống của họ, hoặc có thể họ ích kỷ. Nhưng nếu nhiều người đánh lừa bạn, thì nguyên nhân cơ bản có thể là do hành vi của bạn.
Tự nhận thức giúp chúng ta nhìn nhận bản thân từgóc nhìn khách quan hơn.
Hãy nhớ lại thời điểm ai đó nêu vấn đề về hành vi của bạn. Đó có thể là những câu như “Bạn không lắng nghe”, “Bạn nói quá nhiều về bản thân mình,” hoặc “Bạn thật thô lỗ”.
Việc đưa ra các ví dụ để bác bỏ quan điểm của họ là điều tự nhiên. Bạn cũng có thể đưa ra các ví dụ chứng minh quan điểm của họ không? Nếu không, tuyệt vời. Có lẽ đó chỉ là điều họ nói mà không có lý do chính đáng. Tuy nhiên, nếu bạn có thể đồng ý với họ thì điều đó còn tốt hơn vì giờ đây bạn đã có một điều cụ thể mà bạn có thể thực hiện.
Mẹo để kết bạn mới
Cho đến thời điểm này, chúng ta đã nói về các tình huống trong cuộc sống, các yếu tố cơ bản và những sai lầm phổ biến khiến việc kết bạn trở nên khó khăn. Nhưng làm thế nào để bạn thực sự kết bạn mới, từng bước một? Mọi người thường gặp gỡ những người bạn mới thông qua các liên hệ hiện có của họ. Nhưng nếu bạn thiếu liên hệ hoặc bạn bè, bạn có thể cần phải sử dụng một số chiến lược khác.
Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu kết bạn ngay cả khi bạn không có:
- Hãy đến những nơi mà bạn thường xuyên gặp gỡ mọi người. Đó có thể là một công việc xã hội, các lớp học, hoạt động tình nguyện, một nơi làm việc chung hoặc các buổi gặp mặt.
- Hãy nói đồng ý với những lời mời. Tận dụng mọi cơ hội để giao lưu, ngay cả khi bạn không muốn.
- Hãy nhắc nhở bản thân về giá trị của những cuộc nói chuyện phiếm. Mặc dù nói chuyện phiếm có thể cảm thấy vô nghĩa, nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi tình bạn đều bắt đầu từ cuộc nói chuyện phiếm.
- Hãy thân thiện. Dành chomọi người thích bạn, bạn phải thể hiện rằng bạn thích họ. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở, đặt câu hỏi thân thiện và lắng nghe cẩn thận.
- Hãy tò mò về mọi người. Điều này giúp bạn tìm ra điểm chung giữa các bạn. Khi bạn tìm thấy điểm tương đồng, việc giữ liên lạc sẽ tự nhiên hơn.
- Dám cởi mở. Mọi người chỉ muốn nói về bản thân họ là không đúng. Họ cũng muốn biết bạn là ai. Làm cách nào khác để họ biết đó có phải là người mà họ muốn kết bạn hay không?
- Đừng loại bỏ mọi người quá sớm. Rất ít người tỏ ra thú vị trong vài phút đầu tiên của cuộc trò chuyện đầu tiên của bạn. Cố gắng tìm hiểu mọi người trước khi bạn quyết định xem họ có thú vị hay không.
- Hãy chủ động. Nhắn tin cho mọi người và hỏi xem họ có muốn gặp mặt không, đi đến các nhóm và nói chuyện nhỏ. Chủ động thường đáng sợ vì bạn có thể bị từ chối. Nhưng nếu không nắm bắt cơ hội, bạn sẽ không thể kết bạn được.
Lợi ích của việc kết bạn
Các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải cứ có bạn là tốt; sự cô đơn thậm chí có thể rút ngắn tuổi thọ của chúng ta. Một nghiên cứu cho thấy cảm giác cô đơn cũng nguy hiểm ngang với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày.[]
Các nhà khoa học tin rằng hòa đồng là yếu tố quan trọng để sinh tồn trong suốt lịch sử loài người. Những cá nhân có nhóm bạn chặt chẽ được hỗ trợ và bảo vệ tốt hơn những ngườicô đơn.[] Giống như cảm giác đói là động lực thúc đẩy chúng ta ăn (để chúng ta khỏe mạnh), cảm giác cô đơn có thể là động cơ thúc đẩy chúng ta tìm kiếm bạn bè (để họ có thể giữ cho chúng ta an toàn).[]
Điều rút ra là trải nghiệm sự cô đơn là điều tự nhiên. Cô đơn có thể vô cùng đau đớn. Nhưng có một điều may mắn: Nó có thể cho chúng ta động lực cần thiết để cuối cùng thành công trong việc có được những người bạn tuyệt vời, cùng chí hướng mà chúng ta có thể thực sự tin tưởng. Xem thêm trong bài viết của chúng tôi về cách đối phó với sự cô đơn.
Các câu hỏi thường gặp
Không có bạn bè có ổn không?
Cho dù mọi người nói gì với bạn, không có bạn bè là hoàn toàn ổn. Đó là cuộc sống của bạn, và bạn có thể quyết định cách bạn muốn sống nó. Nhiều người không có bạn bè.
Đừng cố gắng kết bạn chỉ để đáp ứng kỳ vọng của người khác. Chỉ cố gắng kết bạn nếu bạn tin rằng điều đó sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn. Mặc dù bạn muốn sống cuộc sống của mình như thế nào là hoàn toàn do bạn lựa chọn, nhưng hãy biết rằng hầu hết chúng ta có xu hướng cảm thấy cô đơn nếu không có bạn bè. Vì vậy, mặc dù không có bạn bè cũng không sao, nhưng hầu hết mọi người sẽ nói rằng bạn cần có bạn bè để sống một cuộc sống trọn vẹn.
Mất bao lâu để kết bạn?
Để kết bạn với ai đó, chúng ta cần dành nhiều thời gian cho người đó.
Theo một nghiên cứu, mọi người dành hàng trăm giờ với ai đó trước khi họ coi người đó là “bạn tốt” và nhiều giờ nữa để được coi là một người bạn tốt“bạn thân”.[]
Dưới đây là số giờ bạn cần dành cho nhau để trở thành bạn bè:[]
- Bạn bình thường: 50 giờ dành cho nhau
- Bạn bè: 90 giờ dành cho nhau
- Bạn tốt: 200 giờ dành cho nhau
Điều này giải thích tại sao rất khó để kết bạn với một người mà chúng ta gặp tại một sự kiện hoặc buổi gặp mặt một lần. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có lý do để giữ liên lạc và gặp gỡ thường xuyên. Đây là lý do tại sao các lớp học và các buổi gặp mặt thường xuyên là những lựa chọn tốt.
<3 3> <3 3>định hướng cá nhân và khuyến khích người khác cởi mở về cảm xúc của họ.Tóm lại, chúng ta có xu hướng trở thành bạn thân khi dần dần cởi mở về các chủ đề cá nhân hơn.[]
4. “Tôi có bạn bè, nhưng họ không cảm thấy như những người bạn thực sự”
Điều gì sẽ xảy ra nếu về mặt kỹ thuật, bạn có bạn bè nhưng không cảm thấy có thể tin tưởng họ khi cần?
Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến bạn có thể có những người bạn không thực sự ở bên mình khi cần thiết:
- Bạn đã kết thúc trong một nhóm bạn độc hại. Nếu đây là vấn đề, hãy trau dồi các kỹ năng xã hội của bạn và tập gặp gỡ mọi người. Bằng cách này, bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn khi muốn giao lưu.
- Nếu bạn thường cảm thấy mình không thể tin tưởng vào bạn bè và điều đó trở thành khuôn mẫu lặp đi lặp lại trong cuộc sống của bạn, thì có lẽ bạn đã đòi hỏi họ quá nhiều. Bạn có thể mong đợi bạn bè thỉnh thoảng giúp đỡ mình, nhưng bạn không thể mong đợi họ luôn là chỗ dựa tinh thần cho bạn.
- Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thói quen xấu nào khiến người khác khó chịu không, chẳng hạn như khoe khoang hoặc buôn chuyện. Trong khi đây là một đau đớntập thể dục, nó có thể hữu ích trong việc cải thiện đời sống xã hội của bạn.
5. “Tôi không có bạn”
Bạn thực sự không có bạn hay tình hình phức tạp hơn một chút? Có lẽ bạn có thể liên quan đến một hoặc nhiều điều sau đây:
- Bạn luôn ở một mình và chưa bao giờ có bất kỳ người bạn nào. Hãy tập trung vào các phần và .
- Bạn đã từng có bạn bè trước đây nhưng hiện không có bạn bè. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, thì có thể hoàn cảnh sống của bạn đã thay đổi. Ví dụ: có lẽ bạn đã chuyển đến một thành phố mới. Trong trường hợp này, bạn muốn tập trung vào phần này và .
- Bạn có những người bạn mà bạn có thể tin tưởng, nhưng bạn vẫn cảm thấy cô đơn hoặc có vẻ như họ không hiểu bạn. Nếu đây là trường hợp của bạn, có thể bạn vẫn chưa tìm được những người bạn cùng chí hướng. Cảm giác này cũng có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm hoặc một số rối loạn sức khỏe tâm thần khác.
Nếu bạn không có bất kỳ hình thức hỗ trợ nào trong cuộc sống, hãy đọc hướng dẫn của chúng tôi về những việc cần làm nếu bạn không có gia đình và không có bạn bè.
Những lý do cơ bản khiến bạn không có bạn bè
Trước khi nói về những cách bạn có thể xây dựng tình bạn, chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách xem xét những lý do phổ biến khiến bạn không có bạn bè:
1. Hướng nội
Nghiên cứu cho thấy 30-50% mọi người là người hướng nội.[] Một số người hầu như luôn thích sự cô độc hơn là giao tiếp xã hội. Tuy nhiên, những người thích sự cô độc vẫn có thể cảm thấy cô đơn.
Nếu bạn là người hướng nội,bạn có thể không thích tương tác xã hội dường như vô nghĩa. Ví dụ, nhiều người hướng nội cảm thấy cuộc nói chuyện phiếm thật buồn tẻ. Trong khi những người hướng ngoại thường thấy các tình huống xã hội tràn đầy năng lượng, thì những người hướng nội thường thấy rằng việc giao tiếp xã hội làm họ cạn kiệt năng lượng. Mặc dù người hướng ngoại có thể thích môi trường xã hội sôi nổi, tràn đầy năng lượng, nhưng người hướng nội có xu hướng thích trò chuyện trực tiếp hơn.
Bạn có thể tìm những nơi mà bạn có khả năng gặp gỡ những người hướng nội khác để kết bạn, ví dụ:
- Buổi gặp gỡ đọc hoặc viết
- Buổi gặp gỡ thủ công và nhà sản xuất
- Một số loại hình tình nguyện nhất định
- Nhiều hội thảo và lớp học
Những nơi này thường không ồn ào hoặc tràn đầy năng lượng và có thể bạn sẽ không được mong đợi hòa nhập với xã hội khi là thành viên của một nhóm lớn, ồn ào.
Điều quan trọng cần lưu ý là đôi khi, chúng ta nhầm lẫn sự lo lắng hoặc nhút nhát với tính hướng nội. Chúng ta có thể nói rằng mình không muốn giao tiếp xã hội vì chúng ta là người hướng nội, nhưng trên thực tế, đó là vì chúng ta mắc chứng lo âu xã hội.
2. Lo lắng hoặc nhút nhát xã hội
Sự nhút nhát, lúng túng hoặc mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD) có thể khiến bạn khó hòa nhập với xã hội.
Tuy nhiên, cách duy nhất để tìm bạn là gặp gỡ mọi người. Để làm được điều đó, bạn cần tìm cách kiểm soát sự nhút nhát hoặc lo lắng xã hội của mình.
Dưới đây là những việc cần làm nếu bạn muốn mắc chứng lo âu xã hội mà vẫn muốn kết bạn.
3. Trầm cảm
Trong một số trường hợp, cảm giác cô đơn là triệu chứng củatrầm cảm.[] Trong trường hợp này, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với một chuyên gia chẳng hạn như nhà trị liệu.
Nếu bạn muốn ai đó trò chuyện ngay bây giờ, hãy gọi cho đường dây trợ giúp khủng hoảng. Nếu bạn ở Hoa Kỳ, hãy gọi 1-800-662-HELP (4357). Bạn sẽ tìm hiểu thêm về họ tại đây: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
Nếu không ở Hoa Kỳ, bạn sẽ tìm thấy các đường dây trợ giúp hoạt động ở các quốc gia khác tại đây: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
Nếu không muốn nói chuyện qua điện thoại, bạn có thể nhắn tin cho cố vấn khủng hoảng. Họ là quốc tế. Bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin tại đây: //www.crisistextline.org/
Tất cả các dịch vụ này đều miễn phí và bảo mật 100%.
Đây là hướng dẫn về cách đối phó với chứng trầm cảm.
4. Rối loạn phổ tự kỷ (ASD)/Aspergers
Một trong những độc giả của chúng tôi viết:
“Tôi sợ nói điều gì đó với mọi người trong lần đầu tiên tôi gặp họ. Chứng tự kỷ của tôi là thách thức lớn nhất của tôi. Tôi không muốn làm điều sai trái.”
Mắc chứng ASD/Aspergers có thể khiến việc đọc các tín hiệu xã hội và hiểu ý định của người khác trở nên khó khăn hơn.
Tin tốt là nhiều người mắc chứng ASD/Aspergers có thể học được các tín hiệu này và trở nên có khả năng giao tiếp xã hội như bất kỳ ai khác. Dưới đây là một số lời khuyên nếu bạn có Asperger và không có bạn bè. Trong phần tiếp theo của hướng dẫn này, chúng tôi sẽ đề cập đến các mẹo thiết thực bổ sung về cách kết bạn.
5. Rối loạn lưỡng cực
Tâm trạng thay đổi thất thường hoặc giai đoạn hưng cảm sau đó là giai đoạntrầm cảm có thể là một dấu hiệu của rối loạn lưỡng cực. Việc rút lui trong thời kỳ trầm cảm là điều bình thường, điều này có thể làm tổn thương tình bạn của bạn. Nhưng giai đoạn hưng cảm cũng có thể làm tổn thương tình bạn của bạn. Ví dụ: có lẽ bạn làm hoặc nói những điều không phù hợp hoặc khác thường.[]
Một trong những độc giả của chúng tôi viết:
“Tôi là một người lưỡng cực được điều trị bằng thuốc. Tôi có xu hướng nói chuyện với bất kỳ ai, cho dù tôi có “mối quan hệ” với họ hay không.
Tôi muốn học cách tự kiểm duyệt để tránh vượt qua ranh giới của người khác!”
Đối với một số người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, có thể không thể ngừng nói chuyện. Có thể hữu ích khi nói điều gì đó như, “Tôi biết rằng tôi đang nói rất nhiều. Tôi đang giải quyết nó. Vui lòng thông báo trước cho tôi khi tôi làm vậy vì tôi không phải lúc nào cũng để ý.” Thực hành thư giãn và lắng nghe khi bạn đang trò chuyện cũng có thể hữu ích.
Rối loạn lưỡng cực có thể được kiểm soát bằng liệu pháp và thuốc. Điều quan trọng là phải đến bác sĩ tâm thần, người có thể điều trị thích hợp cho bạn. Tìm hiểu thêm về rối loạn lưỡng cực tại đây.
6. Các rối loạn sức khỏe tâm thần hoặc khuyết tật thể chất khác
Có nhiều rối loạn tâm thần hoặc khuyết tật thể chất khác có thể khiến việc kết bạn hoặc giữ bạn trở nên khó khăn hơn. Điều này bao gồm các cơn hoảng loạn, ám ảnh sợ xã hội, chứng sợ khoảng rộng, tâm thần phân liệt, các tình trạng khiến bạn phải sử dụng xe lăn, bị mù, điếc, v.v.
Việc giao tiếp với bất kỳ loại rối loạn nào đều có thể khiến bạn chán nản. Mọi người có thể cógiả định hoặc đưa ra phán đoán không chính xác.
Dưới đây là một số điều bạn có thể làm:
- Nếu có thể, hãy tìm tư vấn hoặc trị liệu.
- Nếu tình trạng của bạn bị kỳ thị trong cộng đồng nói chung, bạn có thể cảm thấy dễ dàng hơn khi giao tiếp với những người khác có tình trạng tương tự.
- Nếu bạn bị khuyết tật về thể chất, hãy tham khảo các nhóm hoặc tổ chức từ thiện của thành phố địa phương có thể giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn. Điều này có thể giúp bạn tiếp cận các không gian xã hội.
- Tìm các nhóm sở thích cho những người có cùng hoàn cảnh với bạn trên Facebook (tìm kiếm nhóm), meetup.com hoặc subreddit có liên quan trên Reddit.
- Tập trung vào các nhóm tổ chức các cuộc gặp gỡ đang diễn ra. Việc gắn kết với những người mà bạn gặp thường xuyên sẽ dễ dàng hơn.
7. Không có đủ kinh nghiệm xã hội
Kỹ năng xã hội thường được coi là thứ bạn bẩm sinh đã có. Tuy nhiên, chúng là những kỹ năng có thể học được, giống như chơi guitar. Bạn đặt vào, bạn sẽ nhận được nhiều hơn. Tuy nhiên, nó sẽ trở nên thú vị hơn khi bạn nhận thấy rằng các kỹ năng của mình được cải thiện. Lúc đầu, bạn sẽ phải thúc đẩy bản thân để đáp ứng
