Ei ole ystäviä? Syitä ja mitä tehdä?

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Jos sinulla ei ole ystäviä, tämä opas on sinua varten. Ystävien puuttuminen voi saada kenet tahansa tuntemaan itsensä "kirotuksi" - ikään kuin ihmiset olisivat päättäneet mielipiteensä sinusta jo ennen kuin olette edes tavanneet. Se voi heikentää itsetuntoa ja itseluottamusta, mikä tekee entistä vaikeammaksi motivoida seurustelemaan.

Katsotaan ensin, kuinka yleistä on, ettei ihmisillä ole ystäviä:

Jos olet joskus miettinyt: "Miksi minulla ei ole yhtään ystävää?", voi olla rauhoittavaa tietää, että et ole epätavallinen. YouGovin vuonna 2019 tekemän tutkimuksen mukaan yli 20 prosentilla yhdysvaltalaisista ei ole yhtään läheistä ystävää.[] Kuvittele seuraavalla kävelylläsi, että joka viides tapaamasi ihminen on samassa tilanteessa.

Kun olet lukenut tämän oppaan, sinulla on selkeämpi käsitys siitä, miksi sinulla ei ole ystäviä, ja sinulla on pelisuunnitelma siitä, miten voit kehittää ystävienhankintataitojasi.

Selvitä, miksi tunnet olosi yksinäiseksi

Ystävien puute voi tarkoittaa monia eri asioita. Kun hankit realistisen näkemyksen tilanteestasi, onnistut todennäköisemmin parantamaan sitä.

Seuraavassa on joitakin yleisiä lausuntoja ihmisiltä, jotka tuntevat, ettei heillä ole ystäviä:

1. "Ihmiset eivät pidä minusta, vihaavat minua tai ovat välinpitämättömiä minua kohtaan"

Joskus toimimme tavalla, joka saa ihmiset aktiivisesti inhoamaan meitä. Ehkä olemme liian itsekeskeisiä, liian negatiivisia, katkaisemme yhteyden tai olemme liian takertuvia.

Joskus voi kuitenkin tuntua siltä, että ihmiset eivät pidä meistä, vaikka pitäisivätkin. Jos esimerkiksi joku on kiireinen eikä voi tavata, saatamme luulla, että se johtuu siitä, ettei hän pidä meistä, vaikka hän haluaisi tavata, mutta ei ole aikaa. Tai jos joku ei käytä hymiöitä viestissä, saatamme luulla, että hän on ärsyyntynyt meistä, vaikka ei olekaan.

Joskus voimme jopa jättää huomiotta todisteet siitä, että ihmiset arvostavat meitä. Saamme esimerkiksi kutsun juhliin, mutta ajattelemme, että henkilö kutsui meidät säälistä. Ehkä ihmiset sanovat meille mukavia asioita, mutta meistä tuntuu, että he ovat vain kohteliaita.

Jos haluat selvittää, eivätkö ihmiset todella pidä sinusta, katso todisteita, ennen kuin teet hätiköityjä johtopäätöksiä. Voitko ensin tuoda mieleesi todisteita siitä, että ihmiset tuntuvat pitävän sinusta? Ehkä joku on esimerkiksi kutsunut sinut juhliinsa ja sanonut odottavansa innolla, että tapaat hänet siellä. Tai ehkä joku on tehnyt sinulle kohteliaisuuden, kuten: "Sinä piristät minua aina." Jos voit keksiä muutaman esimerkin,Hyvä - ehkä olet sympaattisempi kuin luuletkaan.

Toisaalta voit ehkä keksiä useita tapauksia, jotka viittaavat siihen, että ihmiset eivät pidä sinusta. Ehkä useat ihmiset ovat esimerkiksi sanoneet sinulle, että vaikutat kerskailevalta tai että et ole kovin luotettava ystävä.

Voi olla todella vaikeaa kohdata se tosiasia, että sinulla on joitakin epämiellyttäviä piirteitä tai käyttäytymistapoja. Mutta kun tunnustat puutteesi, voit myös työskennellä niiden parissa.

2. "En saa ystäviä"

Jos sinusta tuntuu, ettet saa ystäviä, kysy itseltäsi, onko tällä ajatuksella todellisuuspohjaa. Onko ollut tilanteita, joissa olet saanut ystäviä? Jos vastaus on "kyllä", voit luottaa siihen, että väite ei pidä paikkaansa.

Toisaalta, jos olet tullut siihen tulokseen, että olet saanut harvoin tai et koskaan ystäviä, haluat keskittää energiasi ystävätaitoihisi.

3. "Minulla on ystäviä, mutta minulla ei ole läheisiä ystäviä"

Ehkä hengailet säännöllisesti ystävien kanssa ryhmässä, mutta et koskaan kenenkään kanssa kahden kesken. Tai sinulla on ystäviä, joiden kanssa voit mennä ulos ja pitää hauskaa, mutta ette koskaan puhu mistään henkilökohtaisesta tai tärkeästä.

Seuraavassa on kaksi yleistä syytä siihen, että sinulla on ystäviä mutta ei läheisiä ystäviä:

• Ei avaudu ja kerro itsestään. Jotta kaksi ihmistä voi pitää toisiaan läheisinä ystävinä, heidän on tiedettävä toisistaan asioita. Jos et avaudu itsestäsi, ystäväsi ei tunne oloaan mukavaksi avautua vastavuoroisesti. Sinun ei tarvitse puhua mistään liian arkaluontoisesta tai nolostuttavasta asiasta. Pelkkä ajatusten ja tunteiden jakaminen tapahtuneista asioista on hyvä alku.

Jos esimerkiksi puhelimesi soi ja sanot: "Minua jännittää aina hieman, kun joudun vastaamaan tuntemattomaan numeroon. Jännittääkö sinua?", siirrät keskustelun henkilökohtaisempaan suuntaan ja rohkaiset toista henkilöä avautumaan tunteistaan.

Yhteenvetona voidaan todeta, että meillä on taipumus saada läheisiä ystäviä, kun avaudumme henkilökohtaisemmista aiheista ajan myötä.[]

4. "Minulla on ystäviä, mutta he eivät tunnu oikeilta ystäviltä"

Entä jos sinulla on teknisesti ottaen ystäviä, mutta et tunne voivasi luottaa heihin, kun tarvitset heitä?

Seuraavassa on muutamia yleisiä syitä siihen, miksi sinulla saattaa olla ystäviä, jotka eivät ole tukenasi silloin, kun se on tärkeää:

• Olet päätynyt myrkylliseen kaveriporukkaan. Jos asia on näin, hio sosiaalisia taitojasi ja harjoittele ihmisten tapaamista. Näin sinulla on enemmän vaihtoehtoja, kun haluat seurustella.
• Jos sinusta tuntuu usein siltä, ettet voi luottaa ystäviisi, ja siitä on tullut toistuva kuvio elämässäsi, ehkä vaadit heiltä liikaa. Voit odottaa, että ystäväsi auttavat sinua silloin tällöin, mutta et voi odottaa, että he ovat aina henkinen tukesi.
• Kysy itseltäsi, onko sinulla joitakin huonoja tapoja, jotka saattavat lannistaa ihmisiä, kuten kerskailu tai juoruilu. Vaikka tämä on kivulias harjoitus, siitä voi olla apua sosiaalisen elämäsi parantamisessa.

5. "Minulla ei ole ystäviä"

Eikö sinulla todella ole ystäviä, vai onko tilanne hieman monimutkaisempi? Ehkä voit samaistua yhteen tai useampaan seuraavista:

• Olet aina ollut yksin, eikä sinulla ole koskaan ollut ystäviä. Keskity osiin ja .
• Sinulla on ollut aiemmin ystäviä, mutta tällä hetkellä sinulla ei ole ystäviä. Jos tämä kuulostaa tutulta, voi olla, että elämäntilanteesi on muuttunut. Ehkä olet esimerkiksi muuttanut uuteen kaupunkiin. Tässä tapauksessa haluat keskittyä osioon ja .
• Sinulla on ystäviä, joihin voit luottaa, mutta tunnet silti olevasi yksin tai että he eivät ymmärrä sinua. Jos tilanteesi on tällainen, et ehkä ole vielä löytänyt samanhenkisiä ystäviä. Tällainen olo voi olla myös oire masennuksesta tai muusta mielenterveyden häiriöstä.

Jos sinulla ei ole minkäänlaista tukijärjestelmää elämässäsi, lue oppaamme siitä, mitä tehdä, jos sinulla ei ole perhettä eikä ystäviä.

Perimmäiset syyt siihen, ettei ystäviä ole

Ennen kuin puhumme tavoista, joilla voit rakentaa ystävyyssuhteita, tarkastelemme aluksi yleisiä syitä siihen, miksi sinulla ei ole ystäviä:

1. Introverttius

Tutkimusten mukaan 30-50 prosenttia ihmisistä on introvertteja[]. Jotkut ihmiset pitävät lähes aina enemmän yksinäisyydestä kuin sosiaalisesta kanssakäymisestä. Yksinäisyyttä suosivat ihmiset voivat kuitenkin tuntea itsensä yksinäisiksi.

Jos olet introvertti, et luultavasti nauti näennäisen merkityksettömästä sosiaalisesta kanssakäymisestä. Esimerkiksi monet introvertit pitävät small talkia tylsänä. Kun ekstrovertit kokevat sosiaaliset tilanteet yleensä energisoivina, introvertit kokevat yleensä, että sosiaalinen kanssakäyminen vie heiltä energiaa. Vaikka ekstrovertit voivat nauttia intensiivisistä ja intensiivisistä sosiaalisista ympäristöistä, introvertit suosivat mieluummin kahdenkeskisiä keskusteluja.

Voi auttaa esimerkiksi etsimään paikkoja, joissa voit todennäköisesti tavata muita introvertteja, joiden kanssa voit ystävystyä:

• Lukemisen tai kirjoittamisen tapaamiset
• Käsityöläisten ja tekijöiden tapaamiset
• Tietyt vapaaehtoistyön muodot
• Useita työpajoja ja luokkia

Nämä paikat eivät yleensä ole äänekkäitä tai energisiä, eikä sinulta luultavasti odoteta seurustelua osana suurta, meluisaa ryhmää.

On tärkeää huomata, että joskus sekoitamme ahdistuneisuuden tai ujouden introverttiuteen. Saatamme sanoa, ettemme halua seurustella, koska olemme introvertteja, mutta todellisuudessa se johtuu siitä, että kärsimme sosiaalisesta ahdistuksesta.

2. Sosiaalinen ahdistus tai ujous

Ujous, kömpelyys tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) voivat vaikeuttaa sosiaalista kanssakäymistä.

Ainoa tapa löytää ystäviä on kuitenkin tavata ihmisiä, ja sitä varten sinun on löydettävä keinoja hallita ujouttasi tai sosiaalista ahdistustasi.

Näin toimit, jos haluat olla sosiaalisesti ahdistunut ja silti saada ystäviä.

3. Masennus

Joissakin tapauksissa yksinäisyyden tunne on masennuksen oire.[] Tällöin on tärkeää, että puhut asiasta ammattilaisen, esimerkiksi terapeutin, kanssa.

Jos haluat puhua jonkun kanssa juuri nyt, soita kriisipuhelimeen. Jos olet Yhdysvalloissa, soita numeroon 1-800-662-HELP (4357). Saat lisätietoja niistä täältä: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline.

Jos et asu Yhdysvalloissa, löydät muissa maissa toimivat puhelinlinjat täältä: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines.

Jos et halua puhua puhelimessa, voit lähettää tekstiviestin kriisineuvojalle. He ovat kansainvälisiä. Lisätietoja löydät täältä: //www.crisistextline.org/.

Kaikki nämä palvelut ovat 100-prosenttisesti ilmaisia ja luottamuksellisia.

Tässä on opas siitä, miten selviytyä masennuksesta.

4. Autismikirjon häiriö (ASD)/Aspergerit.

Yksi lukijoistamme kirjoittaa:

"Pelkään sanoa asioita ihmisille, kun tapaan heidät ensimmäistä kertaa. Autismini on suurin haasteeni. En halua tehdä asioita väärin." "En halua tehdä asioita väärin."

ASD/Asperger-oireyhtymä voi vaikeuttaa sosiaalisten vihjeiden lukemista ja toisten ihmisten aikomusten ymmärtämistä.

Hyvä uutinen on, että monet ASD/Asperger-ihmiset pystyvät oppimaan nämä vihjeet ja kykenevät yhtä hyvin seurustelemaan kuin muutkin. Tässä on muutamia vinkkejä, jos sinulla on Asperger-oireyhtymä ja sinulla ei ole ystäviä. Tämän oppaan loppupuolella käsittelemme lisää käytännön vinkkejä ystävien hankkimiseen.

5. Kaksisuuntainen mielialahäiriö

Äärimmäiset mielialan vaihtelut tai maniajaksot, joita seuraavat masennusjaksot, voivat olla merkki kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. On tavallista vetäytyä masennusjaksojen aikana, mikä voi vahingoittaa ystävyyssuhteitasi. Mutta myös maaniset jaksot voivat vahingoittaa ystävyyssuhteitasi. Voit esimerkiksi tehdä tai sanoa asioita, jotka eivät ole sopivia tai luonteenomaisia.[]

Yksi lukijoistamme kirjoittaa:

"Olen lääkitty kaksisuuntainen mielialahäiriöinen. Minulla on tapana puhua kenelle tahansa, oli minulla sitten "suhde" häneen tai ei.

Haluan oppia itsesensuuria, jotta en ylitä muiden rajoja!"

Joillekin kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville voi olla mahdotonta lopettaa puhumista. Voi auttaa, jos sanot esimerkiksi: "Tiedän, että puhun paljon, mutta yritän parantaa sitä. Ilmoita minulle, kun puhun, koska en aina huomaa sitä." Myös rentoutumisen ja kuuntelemisen harjoittelu keskustelun aikana voi auttaa.

Kaksisuuntaista mielialahäiriötä voidaan hoitaa terapialla ja lääkityksellä. On tärkeää mennä psykiatrille, joka voi antaa sinulle asianmukaista hoitoa. Lue lisää kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä täältä.

6. Muut mielenterveyden häiriöt tai fyysiset vammat

On monia muitakin mielenterveyshäiriöitä tai fyysisiä vammoja, jotka voivat vaikeuttaa ystävien hankkimista tai pitämistä, kuten paniikkikohtaukset, sosiaalinen fobia, agorafobia, skitsofrenia, sairaudet, joiden vuoksi joudut käyttämään pyörätuolia, sokeus, kuurous jne.

Sosiaalinen kanssakäyminen minkä tahansa häiriön kanssa voi olla masentavaa. Ihmiset saattavat tehdä virheellisiä oletuksia tai tuomita.

Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä:

• Jos voit, hakeudu neuvontaan tai terapiaan.
• Jos sairautesi on leimattu väestössä, voi tuntua helpommalta seurustella muiden samankaltaista sairautta sairastavien kanssa.
• Jos sinulla on fyysinen vamma, tutustu paikallisiin kuntaryhmiin tai hyväntekeväisyysjärjestöihin, jotka voivat helpottaa liikkumista. Tämä voi auttaa sinua pääsemään sosiaalisiin tiloihin.
• Etsi tilanteessasi oleville ihmisille tarkoitettuja eturyhmiä Facebookista (etsi ryhmiä), meetup.comista tai Redditin asiaankuuluvasta subredditistä.
• Keskity ryhmiin, jotka järjestävät jatkuvia tapaamisia. On helpompi luoda siteitä ihmisten kanssa, joita näet säännöllisesti.

7. Ei riittävästi sosiaalista kokemusta

Sosiaalisia taitoja pidetään usein synnynnäisinä. Ne ovat kuitenkin taitoja, joita voi oppia, aivan kuten kitaransoittoakin. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmaksi tulet.

Jos sinulla ei ole paljon sosiaalista kokemusta, asetu tilanteisiin, joissa pääset tapaamaan ihmisiä, kuten:

• Käy tapaamisissa, jotka liittyvät kiinnostuksen kohteisiisi
• Vapaaehtoistyö
• Kurssin käyminen
• Sano kyllä kutsuille ja tarjoutuville tilaisuuksille.

On harvoin hauskaa tehdä jotain, missä emme tunne olevamme hyviä. Siitä tulee kuitenkin nautinnollisempaa, kun huomaat, että taitosi paranevat. Aluksi sinun on pakotettava itsesi tapaamaan ihmisiä silloinkin, kun ei huvita.

Saatat ajatella esimerkiksi: "Mitä järkeä siinä on? En saa silti yhtään ystävää, jos menen." Muistuta kuitenkin itsellesi, että jokainen seurusteluun käyttämäsi tunti on tunti lähempänä sitä, että sinusta tulee sosiaalisesti taitava ihminen.

Kun soitat kitaraa, opit nopeammin, jos opiskelet teoriaa elävän harjoittelun ohella. Sama pätee sosiaaliseen kanssakäymiseen, joten muista opiskella sosiaalisia taitoja.

8. Liian hiljainen oleminen ja se, ettei sinua huomata ryhmissä.

Kun seurustelet osana ryhmää, on usein helpompaa vain kuunnella ja kuunnella muita kuin hypätä mukaan ja sanoa jotain. Ryhmät voivat olla pelottavia. On kuitenkin parempi sanoa jotain kuin olla sanomatta mitään. Harjoittelemalla voit oppia lopettamaan hiljaisuuden ryhmätilanteissa.

Ihmisten on tutustuttava sinuun ja nähtävä, että olet ystävällinen ja kiinnostava. Osallistu keskusteluun, vaikka et tietäisikään, onko se, mitä sanot, tarpeeksi kiinnostavaa. Ei ole tärkeää, mitä sanot, vaan se, että osoitat haluavasi osallistua keskusteluun ja että haluat keskustella muiden ihmisten kanssa.

9. Vihaongelmat

Vihaa voidaan käyttää puolustusmekanismina, kun tunnemme olomme epämukavaksi tai epävarmaksi sosiaalisissa tilanteissa. Vihalla voi olla jopa itseämme rauhoittava vaikutus.[]

Valitettavasti tällainen reaktio voi olla vastenmielistä, koska ihmiset saattavat luulla, että olet vihainen heille tai että olet onneton ihminen.

Vihaisuus pelottaa ihmisiä, ja se estää heitä yrittämästä tutustua sinuun tai suhtautumasta avoimesti ystävyysehdotuksiisi.

Yritä antaa itsesi tuntea pelon ja epävarmuuden tunteet sosiaalisissa tilanteissa, äläkä yritä työntää niitä pois vihaisilla tai puolustautuvilla ajatuksilla. Ota tavaksi, että kiukun iskiessäsi vedät muutaman kerran henkeä sen sijaan, että räyhäät. Odota aina, ennen kuin toimit vihan vallassa. Näin voit reagoida rationaalisemmin ja välttää sosiaalisen elämäsi vahingoittumisen.

Harkitse terapeutin tapaamista. Hän voi auttaa sinua antamaan henkilökohtaisia työkaluja vihasi hallitsemiseksi.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Jos olet lukenut tämän luvun etkä vieläkään ole varma, miksi sinulla ei ole ystäviä, voi auttaa, jos teet tietokilpailun: Miksi minulla ei ole ystäviä?

Elämäntilanteet, jotka vaikeuttavat ystävystymistä

Elämäntilanteesi voi myös vaikeuttaa ystävien saamista. Ehkä asut esimerkiksi maaseudulla tai muutat paljon. Tai ehkä ystäväsi muuttavat pois, perustavat perheen tai tekevät muita elämäntapamuutoksia, jotka vievät aikaa, jonka he ovat aiemmin käyttäneet ystävyyssuhteisiinsa.

Seuraavassa on joitakin yleisimpiä tilanteita, jotka vaikeuttavat ystävyyssuhteiden solmimista:

1. Sosiaalisten kiinnostuksen kohteiden puuttuminen

Sosiaaliset kiinnostuksen kohteet ovat kiinnostuksen kohteita, harrastuksia ja intohimoja, joiden avulla voit tavata ihmisiä.

Ihmisten tapaaminen kiinnostuksen kohteiden kautta on tehokas tapa saada ystäviä: tapaat automaattisesti samanhenkisiä ihmisiä, kun teet sitä, mistä pidät.

Kaikilla ei ole intohimoa tai harrastusta, jolle he elävät. Hyvä uutinen on se, että voit käyttää mitä tahansa toimintaa, jonka tekemisestä nautit, uusien ihmisten tapaamiseen.

Kokeile mennä osoitteeseen Meetup.com ja etsi tapahtumia, jotka vaikuttavat sinusta hauskoilta. Etsi erityisesti tapahtumia, jotka kokoontuvat säännöllisesti (kerran viikossa tai joka toinen viikko). Näissä tapahtumissa tapaat ihmisiä todennäköisemmin niin monta kertaa, että voit ystävystyä heidän kanssaan.

Muita hyviä paikkoja ovat Facebook-ryhmät ja subreddit.

2. Äskettäin menettänyt sosiaalisen piirinsä

Suuret elämänmuutokset, kuten muutto, työpaikan vaihtaminen tai menettäminen tai kumppanin eroaminen, voivat johtaa sosiaalisen piirin katoamiseen.

Tehokkain tapa rakentaa sosiaalinen piiri tyhjästä on tehdä aktiivisesti aloite seurusteluun. Tämä voi tuntua uudelta, jos olet aiemmin päässyt sosiaaliseen piiriin vähemmällä vaivalla - esimerkiksi työn, yliopiston tai kumppanin kautta.

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä aloitteellisuudesta:

• Liity yhteisasuntotilaan
• Sano kyllä kutsuille
• Pidä oma-aloitteisesti yhteyttä ihmisiin, joista pidät.
• Liity ryhmiin ja tapaamisiin
• Vapaaehtoinen
• Liity ja ota yhteyttä ihmisiin ystävien solmimiseen tarkoitetussa sovelluksessa, kuten Bumble BFF (Tämä sovellus ei ole sama kuin alkuperäinen Bumble, joka on tarkoitettu deittailuun. Tässä on katsauksemme ystävystymiseen tarkoitetuista sovelluksista ja verkkosivustoista.)
• Jos aiot tavata muutaman ystäväsi, kutsu mukaan muitakin, jotka sopisivat mielestäsi hyvin.
• Jos opiskelet, osallistu koulun ulkopuoliseen toimintaan.
• Jos olet töissä, liity asiaankuuluviin sosiaalisiin ryhmiin ja osallistu työpaikan jälkeisiin tapahtumiin.

Muistuta itseäsi niistä hetkistä, jolloin olet saanut ystäviä aiemmin. Tämä voi auttaa sinua näkemään, että nykyinen tilanteesi todennäköisesti paranee, vaikka tuntisitkin olosi yksinäiseksi juuri nyt.

Tiedä, että sosiaalisen piirin rakentaminen tyhjästä vie aikaa. Jatka aloitteen tekemistä, vaikka et näkisikään välittömiä tuloksia.

3. Olet muuttanut pois kotikaupungistasi.

Muutto uuteen kaupunkiin vie vanhan sosiaalisen piirin ja asettaa sinut tuntemattomaan ympäristöön. Siksi on tavallista, että ihmiset tuntevat itsensä yksinäisiksi muuton jälkeen. Voit käyttää tätä hyväksesi - yleensä on paljon muita ihmisiä, jotka myös etsivät ystäviä. Sinun on kuitenkin oltava ennakoiva, jos haluat saada ystäviä uudessa kaupungissa.

4. Työpaikan vaihtaminen, työpaikan menettäminen tai se, ettei työpaikalla ole ystäviä.

Työpaikka on yleisin paikka saada ystäviä

Vietämme usein enemmän aikaa työtovereidemme kanssa kuin puolisoidemme tai työelämän ulkopuolisten ystäviemme kanssa, ja on täysin normaalia tuntea itsensä yksinäiseksi, jos menettää vanhat työtoverinsa.

Älä unohda, että voit pitää yhteyttä vanhoihin kollegoihisi, vaikka ette enää työskentelisikään yhdessä. Kerro heille, että haluat pitää yhteyttä, ja pyydä heitä ilmoittamaan, kun heillä on jotain asiaa. Tee aloite ja kutsu heidät illalliselle tai drinkille.

Työpaikan vaihtaminen

Ystävien saaminen uudessa työpaikassa vie aikaa. Useimmilla ihmisillä on olemassa olevat kaveriporukkansa, joissa he tuntevat olonsa mukavaksi, ja sinä olet uusi ja tuntematon. Jos kollegasi hengailevat mieluummin toistensa kuin sinun kanssasi, se ei tarkoita, etteivätkö he pitäisi sinusta, vaan vain sitä, että heidän olemassa olevien ystäviensä kanssa oleminen on vähemmän epämiellyttävää. Jos olet lämminhenkinen ja ystävällinen ja vastaat heidän kutsuihinsa,sinut hyväksytään ajan kanssa.

Työpaikan menettäminen

Työssä ystävyys on jotain, joka kehittyy hitaasti, kun vietämme tarpeeksi aikaa yhdessä. Jos siis menetät työpaikkasi etkä automaattisesti tapaa ihmisiä säännöllisesti, sinun on oltava ennakoivampi. Lisää neuvoja ennakoivista tavoista saada ystäviä löydät kohdasta .

Voit halutessasi nähdä työpaikkasi menettämisen siunauksena sosiaaliselle elämällesi. Sen sijaan, että ystävystyisit sen kanssa, joka sattuu työskentelemään työpaikallasi, sinulla on nyt enemmän vaikutusvaltaa siihen, keitä ystäväsi ovat. Sinulla on nyt mahdollisuus ja aikaa etsiä ihmisiä, jotka ovat enemmän sinun aaltopituudellasi.

Ei ystäviä töissä

Siihen, ettei sinulla ole ystäviä töissä, voi olla useita syitä. Käsittelemme monia niistä edellä olevassa artikkelissa. Tietyissä tilanteissa saatat kuitenkin työskennellä etätyössä, sinulla voi olla hyvin vähän työkavereita tai sinulla ei vain ole mitään yhteistä heidän kanssaan. Tässä tilanteessa on erityisen tärkeää etsiä ystäviä työn ulkopuolelta. Puhumme lisää siitä, miten se onnistuu myöhemmin tässä oppaassa.

5. Ei ystäviä yliopistossa

On tavallista, ettei sinulla ole yhtään ystävää ensimmäisinä opiskelukuukausina. Monien on aloitettava sosiaalisen piirinsä rakentaminen tyhjästä. Näin voit nopeuttaa tätä prosessia:

• Ryhdy opiskelijajärjestön tai -kerhon aktiiviseksi jäseneksi.
• Osallistu aktiivisesti verkkoluokkasi keskustelufoorumeihin.
• Tee aloite, esim. kutsu ihmisiä lounaalle, opiskelemaan tai harrastamaan urheilua.
• Keskustelkaa luokassa ja tehkää suunnitelmia tehdä asioita sen jälkeen.

Saatat pitää myös tästä artikkelista siitä, miten saada ystäviä yliopistossa.

6. Ei ystäviä opintojen jälkeen

Yliopistossa tapaamme päivittäin samanhenkisiä ihmisiä. Yliopiston jälkeen sosiaalinen kanssakäyminen vaatii enemmän ponnistuksia. Ellet halua rajoittaa sosiaalista elämääsi työhösi tai kumppaniin, sinun on aktiivisesti etsittävä samanhenkisiä ihmisiä. Yksinkertaisin tapa tehdä tämä on selvittää, millä tavoin voit tehdä nykyisistä kiinnostuksen kohteistasi sosiaalisempia.

Tässä on pääartikkelimme siitä, mitä tehdä, jos sinulla ei ole ystäviä yliopiston jälkeen.

7. Asuminen maaseudulla

Maaseudulla asumisen hyvä puoli on se, että se on usein intiimimpää. Yleensä kaikki tuntevat kaikki, kun taas kaupunki voi olla anonyymimpi. Jos et kuitenkaan tule toimeen ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, voi yhtäkkiä olla paljon vaikeampaa löytää samanhenkisiä ihmisiä.

Jos haluat olla enemmän mukana ja tavata enemmän ihmisiä maaseudulla tai pikkukaupungissa, on yleensä hyvä idea liittyä paikallisiin ryhmiin ja lautakuntiin tai auttaa naapureita aina tarvittaessa. Tähän on yleensä monia mahdollisuuksia, jos kyselet ympäriltäsi. Jopa pienissä kyläkunnissa on lukuisia tienpidon, metsätalouden, maanviljelyn tai metsästyksen lautakuntia, joihin voit liittyä. Näin saat valmiin sosiaalisenympyrä.

Jos et löydä yhteisymmärrystä alueesi asukkaiden kanssa ja tunnet olosi yksinäiseksi ja eristäytyneeksi, voit harkita muuttoa suurempaan kaupunkiin.

Vaikka tämä voi kuulostaa pelottavalta, sillä on myös hyvät puolensa: voit helpommin etsiä ihmisiä, jotka muistuttavat sinua enemmän. Katso neuvot kohdasta .

8. Rahan puute

Se voi myös tuntua nololta ja saada ajatuksen seurustelusta kuulostamaan vähemmän houkuttelevalta. Lisäksi taloudelliset huolet aiheuttavat stressiä, jonka vuoksi on vaikea keskittyä sosiaaliseen elämään. Tässä muutamia neuvoja:

• Keskity ilmaisiin tapahtumiin. Meetup.comin tapahtumat ovat yleensä ilmaisia.
• Valitse piknik puistossa baarissa juomisen sijaan tai kokkaa kotona ravintolassa käymisen sijaan.
• Patikointi, treenaaminen, juokseminen, jotkut urheilulajit, videopelien pelaaminen tai elokuvien katsominen kotona voivat olla suhteellisen edullisia tapoja seurustella.
• Jos menet baariin, ota alkoholin sijasta virvoitusjuomia. Säästät todennäköisesti paljon rahaa.
• Jos joku haluaa mennä kalliimpaan paikkaan, selitä hänelle, että sinulla ei ole siihen rahaa, ja tarjoa halvempaa vaihtoehtoa.

9. Aikaa ei ole riittävästi

Jos sinulla on kiireitä työn tai opiskelun parissa, sinulla ei ehkä yksinkertaisesti ole aikaa seurustella. Tässä muutamia neuvoja:

• Katso, voitko opiskella tai työskennellä yhdessä muiden työtovereiden tai opiskelijoiden kanssa.
• Muistuta itseäsi siitä, että muutama tunti seurustelua viikossa voi antaa sinulle tärkeitä taukoja, jotka lopulta auttavat sinua olemaan tuottavampi.
• Joskus aivomme voivat keksiä tekosyyn, että meillä ei ole aikaa tavata ihmisiä, vaikka todellisuudessa meillä on. Todellinen syy siihen, miksi emme seurustele, voi olla se, että se tuntuu epämukavalta tai että se ei ole hedelmällistä. Jos voit samaistua tähän, tee tietoinen päätös asettaa seurustelu joskus etusijalle, vaikka se ei tuntuisikaan siltä.
• Jos sosiaalinen kanssakäyminen ei ole kovin palkitsevaa, hio sosiaalisia taitojasi. Se voi auttaa sinua rakentamaan suhteita tehokkaammin.

10. Seurustele vain merkittävän kumppanisi kanssa

Kumppani voi täyttää sosiaaliset tarpeemme ainakin siinä määrin, että emme ole tarpeeksi motivoituneita seurustelemaan tuntemattomien kanssa.

Kaikkien ystävyysmunien laittamisella yhteen koriin on kuitenkin haittapuolensa:

1. Jos ystävyyssuhteesi koostuu vain yhdestä henkilöstä, saatat olla liian riippuvainen tästä henkilöstä. Ristiriidat tai ongelmat suhteessa voivat tuntua pahemmilta tai vaikeammin käsiteltäviltä, jos sinulla ei ole ketään muuta, jonka kanssa olla vuorovaikutuksessa.
2. Vaarana on, että tukahdutat kumppanisi. Hän saattaa tarvita sinua, jotta voit puhua ongelmistasi muiden kanssa, joten hän ei ole ainoa ulospääsytietosi. Kun sinusta tulee hänen ainoa oikea ystävänsä, elämä voi käydä nopeasti ylivoimaiseksi teille molemmille.
3. Jos eroat tärkeästä toisesta henkilöstäsi, saatat joutua aloittamaan ystäväpiirisi tyhjästä.

Jos haluat estää tämän, etsi itsellesi laajempi ystäväpiiri.

11. Kun olet eronnut merkittävästä toisesta ja menettänyt sosiaalisen piirinsä

Voi olla vaikeaa saada yhtäkkiä uusia ystäviä, jos sinulla on aiemmin ollut ystäväpiiri kumppanisi kautta. Tutkimukset osoittavat, että erityisesti miehillä on häilyvä sosiaalinen piiri, joka perustuu enemmän toimintaan kuin emotionaaliseen yhteyteen.[] Kuitenkin myös naisilla on yleistä menettää sosiaalinen piirinsä, jos he menettävät kumppaninsa. Tämän lisäksi toisten tavoittaminen on yleensä erityisen vaikeaa.jos sydämesi on särkynyt tai surullinen.

Voi olla hyvä ajatus pakottaa itsesi seurustelemaan ja tapaamaan uusia ihmisiä, vaikkei siltä tuntuisikaan. Se voi myös auttaa sinua saamaan ajatuksesi irti exästäsi. Löydät erityisiä neuvoja siihen, miten seurustella, kohdasta .

Saatat myös pitää tästä artikkelista, jossa kerrotaan, miten voit voittaa yksinäisyyden eron jälkeen.

Negatiiviset ajattelutavat, jotka voivat estää sinua saamasta ystäviä.

Jotta voisit saada ystäviä, sinun on ehkä muutettava ajatusmallejasi ja ajattelutapojasi. Tässä kerrotaan, miten voit voittaa uskomukset ja asenteet, jotka voivat estää sinua saamasta ystäviä.

1. Hylkäämisen pelko

Ystävystyäksesi sinun on harjoiteltava aloitteellisuutta. Se voi olla aloite vaihtaa puhelinnumeroita ja pitää yhteyttä, kutsua joku mukaan johonkin, järjestää sosiaalinen tapaaminen tai vain kävellä ystävällisesti hymyillen uuden kollegan luo ja esitellä itsensä.

Hylkäämisen pelko voi kuitenkin estää meitä tekemästä aloitetta. Erityisen yleistä on pelätä hylkäämistä, jos sinut on aiemmin hylätty. Jos olet esimerkiksi lähettänyt ihmisille tekstiviestin ja kysynyt, haluaisivatko he tavata, etkä saanut vastausta, on täysin normaalia, ettet halua ottaa riskiä kokea samaa uudelleen.

Hyvä uutinen on se, että mitä enemmän työskentelet sosiaalisten taitojesi parissa, sitä todennäköisemmin saat yhteyden muihin ihmisiin, jolloin on epätodennäköisempää, että koet hylkäämistä uudelleen. Voit myös muuttaa tapaa, jolla suhtaudut hylkäämiseen. Hylkääminen saattaa tuntua sinusta epäonnistumiselta, mutta todellisuudessa se on merkki menestyksestä. Se on todiste siitä, että olet ollut tarpeeksi rohkea tehdessäsi aloitteen.

Muista, että ainoa tapa olla koskaan hylätyksi ei ole se, ettei ota elämässä mitään riskejä. Kaikki kokevat hylkäämistä. Sosiaalisesti menestyneet ihmiset ovat oppineet, ettei sitä tarvitse pelätä.

2. Oletetaan, ettei kukaan pidä sinusta.

" En voi puhua ihmisille ilman, että tunnen olevani maailman ärsyttävin ihminen. Olen aina huolissani siitä, mitä ihmiset ajattelevat minusta."

Kaikki, mitä suustani tulee, on väärin. Kaiken lisäksi en ole tarpeeksi kiinnostava tai kaunis, jotta kukaan haluaisi olla ystäväni.

En edes tiedä, miten yrittäisin saada ystäviä, koska en osaa edes tilata itselleni ruokaa ravintolassa tai vastata puhelimeen, saati sitten lähestyä ihmisiä ja yrittää tutustua heihin.

Toivon rehellisesti, että olisin kuka tahansa muu kuin minä."

On yllättävän yleistä, että ihmiset ajattelevat asioita kuten "Kukaan ei pidä minusta." Seuraavassa on muutamia syitä, miksi voimme tuntea näin:

• Meillä on menneisyydessä traumaattinen kokemus, joka sai meidät tuntemaan itsemme ei-toivotuiksi.
• Alhainen itsetunto. Alhainen itsetunto liittyy negatiiviseen itsetuntoon, kuten "Olet arvoton", "Miksi kukaan haluaisi olla ystäväsi" jne.
• Väärin tulkitseminen. Tässä on esimerkki: Kävelet jonkun luo ja esittäydyt, mutta hän vastaa vain lyhyesti eikä ota katsekontaktia. Luulet ehkä, että hän ei pidä sinusta, mutta todellisuudessa hän on vain ujo eikä tiedä, mitä sanoa.

Jos oletat, että tapaamasi uudet ihmiset eivät pidä sinusta, se voi saada sinut vaikuttamaan etäiseltä, jolloin muutkin suhtautuvat sinuun etäisesti, mikä voi vahvistaa käsitystäsi siitä, että ihmiset eivät pidä sinusta.

Jos haluat irrottautua tästä kaavasta, yritä olla lämmin ja ystävällinen ihmisiä kohtaan, vaikka pelkäätkin, että he eivät pidä sinusta.

Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit olla lämmin ja ystävällinen:

• Hymyile ja ota katsekontakti
• Kysy kysymys tai kaksi tutustuaksesi heihin.
• Jos joku tekee jotain, mistä pidät, kehu häntä siitä.

Meillä on taipumus pitää niistä, jotka pitävät meistä. Psykologit kutsuvat tätä vastavuoroiseksi tykkäämiseksi.[] Tämä tarkoittaa, että ihmiset pitävät sinusta todennäköisemmin, jos osoitat pitäväsi heistä.

Muistuta itsellesi, että jokainen tapaamasi ihminen on uusi alku. He eivät ole vielä päättäneet sinusta, koska he eivät tunne sinua. Jos uskallat olla ystävällinen, ihmiset ovat useimmiten ystävällisiä takaisin.

Haasta aina sisäinen äänesi. Se saattaa olla vain huonoa itsetuntoasi, joka maalailee pahimpia skenaarioita. Oleta, että ihmiset pitävät sinusta, kunnes toisin todistetaan.

3. Ei pidä ihmisistä tai tuntee kaunaa muita kohtaan.

Kun otetaan huomioon kaikki maailmassa tapahtuvat huonot asiat, voisi väittää, että on järkevää inhota tai jopa vihata ihmisiä.

Voi myös olla ärsyttävää kuulla ihmisten puhuvan merkityksettömistä asioista, ja se voi saada meidät miettimään, haluammeko edes olla vuorovaikutuksessa kenenkään kanssa.

Ongelma on siinä, että vaikka monet ihmiset saattavat tosiaan olla ärsyttäviä tai tyhmiä, on aina myös huomaavaisia, lämpimiä ja ystävällisiä ihmisiä. Jos olemme jo päättäneet, ettemme pidä kenestäkään, emme koskaan pysty löytämään näitä hyviä ihmisiä tai antamaan heille mahdollisuutta.

Toinen ongelma on se, että saatamme tuomita muita liian nopeasti, jos päätämme, ettemme pidä jostakin ihmisestä. Mitä enemmän tutustut johonkin ihmiseen, sitä paremmin ymmärrät hänen toimintansa logiikan.

Jos olet analyyttinen ja sisäänpäin kääntynyt, onnistut paremmin löytämään samanhenkisiä ihmisiä shakkikerhosta tai filosofiatapaamisista. Jos välität voimakkaasti ilmastosta, löydät samanhenkisiä ihmisiä todennäköisemmin ilmastotoimintaryhmästä.

Oikeiden paikkojen löytäminen ei kuitenkaan riitä. Usein sinun on juteltava jonkun kanssa vähintään 15-20 minuuttia ennen kuin saat selville, onko teillä jotain yhteistä. Kaikki vaikuttavat tylsiltä ja epäkiinnostavilta ennen kuin olet tutustunut heihin. (Tämä saattaa koskea myös sinua!)

Vaikka small talk voi tuntua merkityksettömältä, sillä on tärkeä tehtävä: sen avulla saamme nopeasti kuvan jostakin ihmisestä. Kyselemällä oikeita kysymyksiä saat selville, mitä hän tekee töitä, mitä hän opiskelee ja mikä on hänelle tärkeää.

Pidimmepä small talkista tai emme, jokainen ystävyys alkaa small talkista, joten voit yhtä hyvin ottaa siitä kaiken irti. Haluat ehkä oppia lisää siitä, miten small talkia voi käydä.

4. Olettaa, että on liian vaikeaa saada ystäviä.

On tavallista, että ajattelet esimerkiksi: "En saa ystäviä missään tapauksessa" tai "Ei kannata viettää tuntikausia jonkun kanssa juttelemiseen vain saadaksesi tietää, ettei hän kuitenkaan koskaan halua olla yhdessä."

Vaikka tilanne voi tuntua toivottomalta, tässä on muutamia neuvoja.

1. Muistuta itsellesi, että mikään muu kuin sinä itse ei estä sinua saamasta ystäviä. Sinä hallitset tätä osaa elämästäsi.
2. Ystävystymiseen ei ole mitään taikaa, eivätkä jotkut ihmiset ole "syntyneet siihen". Se on taito, jonka kuka tahansa voi oppia. Jos sinusta tuntuu, että ihmiset eivät reagoi sinulle hyvin, ratkaisu on kehittää sosiaalisia taitojasi. Mainos
3. Kun tunnemme olomme yksinäiseksi, meidät valtaa helposti negatiiviset tunteet, kuten kaunaa, vihaa, surua ja toivottomuutta. Saatamme syyttää muita, elämäntilannettamme tai tuntea itsemme melkein kirotuiksi. Olivatpa nämä tunteet kuinka voimakkaita tahansa, muistuta itseäsi siitä, että sosiaalisten taitojesi työstäminen parantaa sosiaalista elämääsi.

Voi olla hyödyllistä pilkkoa tavoitteesi pieniin askeliin. Älä hukuta itseäsi yrittämällä rakentaa loistavaa sosiaalista elämää yhdessä yössä. Keskity ottamaan yksi askel kerrallaan.

5. Ajattelet, ettei seurustelu ole hauskaa.

On monia syitä, miksi saatat ajatella, että seurustelu ei ole hauskaa. Ehkä olet introvertti, kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta tai et tunne, että sinulla on yhteys ihmisiin.

Jos sinusta tuntuu tältä, tässä on muutama neuvo:

• Jos olet introvertti, etsi paikkoja, joissa löydät todennäköisemmin muita introvertteja. Jos esimerkiksi menet Meetup.com-sivustolle ja etsit kiinnostuksen kohteitasi vastaavia ryhmiä, tapaat todennäköisemmin ihmisiä, joilla on samanlainen persoonallisuus.
• Vaikka small talk saattaa tuntua merkityksettömältä, se on hyvä tapa selvittää, mitä yhteistä sinulla voi olla jonkun kanssa. Voit lukea tästä lisää kohdasta .
• Jotkut ihmiset eivät pidä seurustelemisesta, koska he tuntevat olonsa ahdistuneeksi tai eivät tiedä, mitä heiltä odotetaan, miten käyttäytyä tai mitä sanoa. Tämä vie heidän energiansa. Jos voit samaistua tähän, tiedä, että seurustelemisesta tulee sitä hauskempaa, mitä enemmän kokemusta saat. Jatka ponnisteluja, jotta voit mennä sosiaalisiin tapahtumiin ja kehittää samalla sosiaalisia taitojasi.
• Tehokkain tapa voittaa sosiaalinen ahdistuneisuus on altistaa itsesi sosiaalisille tilanteille. Aloita vähitellen tilanteista, jotka ovat vain keskinkertaisen pelottavia, ja etene ylöspäin.

6. Vaikea luottaa ihmisiin eikä avaudu ihmisille.

Jos joku on pettänyt sinua aiemmin, voi olla vaikea luottaa uudelleen. Ongelma on, että luottamusongelmat estävät meitä pääsemästä lähelle uusia ihmisiä. Jotta saisit ystäviä, sinun on päästettävä ihmiset sisään ja tutustuttava sinuun.

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse paljastaa sisimpiä salaisuuksiasi tai tehdä itseäsi haavoittuvaksi.

Harjoittele kertomaan pieniä asioita siitä, miltä sinusta tuntuu ja miltä maailma näyttää, vaikka se tuntuisi epämukavalta. Se voi olla pieniä asioita, kuten "Minulla on tapana ahdistua ennen tällaisia tapahtumia", "En ole koskaan pitänyt Taru sormusten herrasta -elokuvista, pidän enemmän scifistä" tai "Tämä on lempilauluni, se tekee minut aina onnelliseksi".

Vältä kiistanalaisia aiheita, mutta anna ihmisille välähdys siitä, kuka olet. Jotta kaksi ihmistä voi tutustua toisiinsa, heidän on tiedettävä asioita toisistaan.

Ainoa asia, joka on petetyksi tulemista vahingollisempi, on päättää, ettet luota ihmisiin. Tämä asenne estää sinua muodostamasta läheisiä suhteita.

Joskus luottamusongelmat ovat syviä, esimerkiksi jos emme ole pystyneet luottamaan vanhempiin. Tällaisissa tapauksissa voi olla hyödyllistä käydä terapeutin luona.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

7. Tunne siitä, ettet sovi joukkoon tai että olet erilainen.

Jos sinusta tuntuu, ettet sovi joukkoon, muistuta itseäsi siitä, että on muitakin samanlaisia ihmisiä. Sinun on vain löydettävä heidät.

Jos asut pikkukaupungissa ja sosiaalinen elämäsi kärsii siitä, harkitse muuttoa muualle.

Harjoittele sosiaalisia taitojasi. Tarvitaan hyviä sosiaalisia taitoja, jotta voi tutustua ihmisiin ja huomata, että teillä on yhteisiä asioita.

Joskus kuitenkin tunne, että ihmiset eivät ymmärrä sinua ja että et sovi mihinkään, voi olla merkki masennuksesta.

12 huonoa tapaa, jotka vaikeuttavat ystävystymistä

Tähän mennessä olemme puhuneet perimmäisistä syistä ja elämäntilanteista, jotka vaikeuttavat ystävien saamista. Meillä saattaa kuitenkin olla myös huonoja tapoja ja käyttäytymistä, jotka vaikeuttavat ystävien saamista. Huono tapa, josta emme ole tietoisia, voi usein aiheuttaa ei-toivottuja sosiaalisia virheitä. Yleisten huonojen tapojen tarkempi tarkastelu voi auttaa meitä tulemaan tietoisemmiksi omasta käyttäytymisestämme, jotta voimme muuttaa niitä. Tässä12 yleistä huonoa tapaa ja virhettä, jotka voivat estää meitä saamasta ystäviä.

1. Liian vähäisen empatian osoittaminen

Empatia on kyky ymmärtää, miltä toisista tuntuu. Toisten ajatusten, tarpeiden, huolien ja unelmien ymmärtäminen on äärimmäisen tärkeä taito, jos haluaa saada ystäviä. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka saavat hyvät pisteet empatiakokeissa, on enemmän ystäviä.[]

Sinusta voi tulla empaattisempi ihminen:

• Olla utelias vieraita kohtaan. Kysy heiltä kysymyksiä saadaksesi tietää heistä enemmän. Kuuntele tarkkaavaisesti, kun he vastaavat.
• Pidä mieli avoimena. Jos huomaat, että tuomitset jotakuta, yritä ymmärtää häntä sen sijaan.
• Ajattelemalla, miltä toisista tuntuu. Jos jotakuta keskeytetään, pilkataan tai kiusataan, keskity siihen, mitä tunteita luulet kyseisen henkilön tuntevan. Voit myös tarkastella ihmisiä, joita kohtaat jokapäiväisessä elämässäsi, ja yrittää arvata, mitä tunteita he kokevat.
• Yritetään nähdä asiat toisen henkilön näkökulmasta. . Mitä selityksiä muiden ihmisten toimille on olemassa? (Älkää olettako liian nopeasti, että he ovat vain "tyhmiä", "tietämättömiä" jne.)
• Pöydän kääntäminen. Jos se, mitä jollekin toiselle tapahtui, tapahtuisi sinulle, miltä se tuntuisi sinusta?

Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsivillä ihmisillä on yleensä korkea empatiakyky[] ja he välittävät paljon siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat. Heillä saattaa olla vaikeuksia saada ystäviä, koska he pidättäytyvät tapaamasta ihmisiä, ei siksi, etteivät he pysty tuntemaan tai osoittamaan empatiaa.

2. Ei tiedä, mitä sanoa tai ei halua puhua ihmisten kanssa

Joskus voi tuntua mahdottomalta tietää, mistä pitäisi puhua. Meidän on kuitenkin juteltava, jotta ihmiset oppisivat tuntemaan meidät ja tuntisivat olonsa mukavaksi seurassamme.

Harjoittele keskustelun aloittamista ihmisten kanssa, vaikkei sinusta tuntuisikaan siltä.

Haluat käyttää small talkia välineenä, jonka avulla voit hahmottaa jonkun henkilön ja kertoa hieman itsestäsi. Sen jälkeen haluat siirtyä kiinnostavampiin aiheisiin, jotta voitte aloittaa yhteydenpidon.

Annamme useita vinkkejä siihen, miten tämä onnistuu, artikkelissamme Keskustelun käyminen.

3. Puhut liikaa itsestäsi tai kyselet liikaa kysymyksiä.

Meillä on taipumus sitoutua nopeammin, kun käymme edestakaisia keskusteluja: kerromme hieman itsestämme, sitten kuuntelemme tarkkaavaisesti toista, sitten kerromme hieman lisää ja niin edelleen.[] Tällainen edestakainen keskustelu saa kaikki tuntemaan itsensä sitoutuneiksi.

Kysymysten tulviminen voi saada toisen tuntemaan itsensä kuulustelluksi, ja samalla hän ei pääse tutustumaan sinuun. Toisaalta muut ihmiset kyllästyvät pian sinuun, jos puhut vain itsestäsi.

Pyri löytämään tasapaino itsestäsi kertomisen, kysymysten esittämisen ja tarkkaavaisen kuuntelemisen välillä.

Jos sinulla on tapana puhua paljon itsestäsi, voi olla hyödyllistä kysyä itseltäsi joskus, "Kiinnostaako se, mistä puhun, toista henkilöä?" "Kiinnostaako se, mistä puhun, toista henkilöä?" Yksi tapa saada toinen henkilö tuntemaan, että hän on enemmän mukana keskustelussa, on kysyä, mitä mieltä hän on aiheesta, kuunnella hänen vastaustaan tarkkaavaisesti ja esittää jatkokysymyksiä vastauksesta.

4. Et pidä yhteyttä tapaamiisi ihmisiin.

Jos olet törmännyt henkilöön, jonka kanssa tulet toimeen, miten voit pitää yhteyttä ja tehdä hänestä läheisen ystävän?

Ota tavaksi kysyä numeroa aina, kun törmäät henkilöön, jonka kanssa olet nauttinut keskustelusta. Voit sanoa jotain sellaista kuin, "Nautin keskustelustamme. Mitä jos vaihtaisimme numeroita, jotta voimme pitää yhteyttä?"

Voi tuntua kiusalliselta ja liian intiimiltä pyytää jotakuta, jonka olet juuri tavannut, tapaamaan sinut kahden kesken. Kutsu hänet mieluummin aina, kun olet menossa johonkin sosiaaliseen tapahtumaan, joka voi olla hänelle merkityksellinen.

Jos esimerkiksi tunnet kaksi ihmistä, jotka ovat yhtä kiinnostuneita historiasta kuin sinä, voit kysyä molemmilta, haluaisivatko he tavata kahvilla ja puhua historiasta.

5. Yrität liian kovasti saada jonkun pitämään sinusta.

Jotkut ovat niin huolissaan siitä, että he haluavat tehdä muut onnellisiksi, että he kätkevät todellisen minänsä. Ihmisten miellyttäminen voi olla merkki epätoivoisesta hyväksynnän tarpeesta, ja se tekee ihmisestä vähemmän sympaattisen.

Ystävyys on kaksisuuntainen katu. Älä tee sitä, mikä miellyttää vain toisia, älä tee sitä, mikä miellyttää vain sinua, vaan tee sitä, mikä on mielestäsi oikein teille molemmille.

Tässä on hyvä tapa ajatella asiaa: älä valitse elokuvaa, josta luulet toisen pitävän eniten. Älä valitse elokuvaa, josta luulet itse pitäväsi eniten. Valitse elokuva, josta luulet molempien pitävän.

6. Ei näytä helposti lähestyttävältä

Oli tarkoituksesi mikä tahansa, useimmat ihmiset eivät uskalla olla kanssasi tekemisissä, jos näytät jännittyneeltä, ärsyyntyneeltä tai vihaiselta. Tämä on yleinen ongelma, koska meillä on taipumus jännittyä, varsinkin jos tunnemme olomme epämukavaksi muiden seurassa.

Jos voit samaistua tähän, harjoittele kasvojen keventämistä ja ystävällistä ilmettä. Vältä käsien ristimistä, sillä se voi myös saada sinut näyttämään varautuneelta.

Lue lisää tehokkaasta kehonkielestä artikkelistamme siitä, miten olla lähestyttävämpi.

7. Liian negatiivinen suhtautuminen

Me kaikki suhtaudumme aika ajoin kielteisesti asioihin tai elämään yleensä. Liian kielteinen suhtautuminen kuitenkin saa ihmiset luopumaan kiinnostuksestaan.

Vältä:

• Valittaminen
• Kertomalla tarinoita jostain pahasta tapahtuneesta
• Huonot puheet ihmisistä

Vaikka jokaisella on oikeus tuoda joskus esiin jotain negatiivista, on todennäköistä, että jos olet yleensä negatiivinen, se vahingoittaa ihmissuhteitasi. Joskus emme ehkä edes tiedä, kuinka negatiivisia olemme.

Voit tarkistaa, oletko sinä tällainen, miettimällä positiivisten ja negatiivisten kommenttien suhdetta. Haluat, että positiiviset kommentit ovat selvästi enemmän kuin negatiiviset. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi teeskennellä positiivisuutta, vaan haluat vain säästää ympärilläsi olevat ihmiset liialta negatiivisuudelta.

Myös nämä vinkit positiivisempaan suhtautumiseen voivat olla hyödyllisiä.

8. Ystävien käyttäminen terapeuttina

Kun elämä on vaikeaa, on täysin normaalia, että haluat puhua siitä ystäviesi kanssa. Haasteista puhuminen silloin tällöin on hyvä asia ja voi jopa auttaa heitä tutustumaan sinuun paremmin. Ystävien käyttäminen terapeuttina kuitenkin rasittaa heitä. Heillä saattaa olla parhaat aikomukset, mutta jos he ovat olleet henkisenä tukenasi pitkään, he saattavat pitää parempana jotakuta, joka ei ole niin kuormittavaa emotionaalisesti.Tämä on karua todellisuutta, mutta totta.

Jos sinulla on mahdollisuus käydä oikean terapeutin luona, voit tehdä niin. Jos et voi, katso, voitko rajoittaa sitä, kuinka usein puhut ystävillesi asioista, jotka kuormittavat sinua emotionaalisesti. Voit myös kokeilla nettiterapiapalveluja.

9. Liian takertuvainen

Jotkut meistä ovat liian etäisiä, toiset liian kiintyneitä.

Takertuvilla ystävillä on taipumus tarvita paljon vahvistusta, ja heillä voi olla sanomattomia odotuksia tai sääntöjä, joita on helppo rikkoa, mikä sitten aiheuttaa jännitteitä ystävyyteen.

Jos huomaat, että vaikutat takertuvalta, muista, että ystävyys edellyttää, että molemmat ihmiset panostavat yhtä paljon yhdessä vietettyyn aikaan.

Jos huomaat haluavasi enemmän kuin ystäväsi voi antaa, yritä ottaa ystävääsi vähemmän yhteyttä. Keskity enemmän tutustumaan muihin ihmisiin, jotta voit kattaa sosiaaliset tarpeesi. Älä lopeta yhteydenpitoa ystävääsi kokonaan. Haluat löytää tasapainon, jossa molemmat tuntevat olonsa mukavaksi.

10. Joustavuuden tai mukautuvuuden puute

Ehkä viime hetken muutokset hermostuttavat sinua. Sanotaan vaikka, että suunnitelmana oli mennä elokuviin tai automatkalle, mutta nyt se on peruttu. Uusi suunnitelma ei ehkä ole parempi tai huonompi, vain erilainen. Jos et pidä siitä, koska olit valmis "A:han" etkä "B:hen", haasta itsesi reagoimaan siihen rennommin.

Voit kokeilla vaihtaa oletuskytkimesi "Miksi ei?" -vaihtoehtoon "Miksi?" -vaihtoehdon sijaan. Anna itsellesi mahdollisuus sopeutua. Anna itsesi ajatella hyviä asioita, joita voisi tapahtua, jos sanot "OK".

11. Epärealistiset normit myrkylliselle käyttäytymiselle

Aina tulee olemaan henkilöitä, jotka ovat myrkyllisiä, itsekkäitä ja epäkohteliaita. Jos sinusta kuitenkin tuntuu, että tapaat jatkuvasti tämäntyyppisiä henkilöitä, on mahdollista, että tulkitset toisten toimintaa väärin.

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, miten voimme tulkita normaalin käyttäytymisen väärin myrkylliseksi käyttäytymiseksi:

• Jos joku peruu kokouksenne viime hetkellä ja syyttää siitä työtä, hän saattaa olla epäkohtelias tai itsekäs. Toinen selitys voi kuitenkin olla se, että hän on todella ylityöllistetty tai hänellä on henkilökohtaisia syitä perumiseen.
• Jos joku lakkaa pitämästä sinuun yhteyttä, hän saattaa olla itsekäs tai itsekäs. Se voi kuitenkin johtua myös siitä, että hänellä on kiire tai että teet jotakin vastenmielistä, minkä vuoksi hänestä on palkitsevampaa viettää aikaa muiden ihmisten kanssa.
• Jos joku valittaa jostakin tekemisestäsi, hän saattaa olla loukkaava tai tietämätön. Mutta voi myös olla, että hän on oikeassa ja sanoo jotain, joka voi auttaa sinua olemaan parempi ystävä.

Kaikissa näissä esimerkeissä on vaikea tietää, mikä on totuus, mutta kannattaa arvioida kaikki mahdollisuudet. Toisten liian ankara ja nopea tuomitseminen voi vaikeuttaa tyydyttävien ja syvien ystävyyssuhteiden rakentamista.

12. Itsetuntemuksen puute

Ehkä perheesi ja ystäväsi ovat vihjailleet käyttäytymiseesi liittyvistä asioista, joita et näe tai joista et ole samaa mieltä. He voivat olla väärässä tai he voivat nähdä jotain, mitä sinä et näe.

Jos yksi tai kaksi ystävää luopuu sinusta, syy on todennäköisesti heidän. Ehkä heidän elämässään on tapahtunut jotakin tai he ovat itsekkäitä. Mutta jos monet ihmiset ovat jättäneet sinut haamukirjeenä, syy voi olla sinun käyttäytymisessäsi.

Itsetuntemus auttaa meitä näkemään itsemme objektiivisemmasta näkökulmasta.

Muistele hetkeä, jolloin joku on ottanut esille käyttäytymistäsi koskevan ongelman. Kyse voi olla esimerkiksi seuraavista asioista. "Et kuuntele," "Puhut paljon itsestäsi," - tai "Olet töykeä."

On luonnollista keksiä esimerkkejä, jotka kumoavat heidän väitteensä. Voitko myös keksiä esimerkkejä, jotka todistavat heidän väitteensä? Jos et, hienoa. Ehkä se oli vain jotain, mitä he sanoivat ilman hyvää syytä. Jos kuitenkin voit olla heidän kanssaan samaa mieltä, se on vielä parempi, koska nyt sinulla on konkreettinen asia, jota voit työstää.

Vinkkejä uusien ystävien hankkimiseen

Tähän asti olemme puhuneet elämäntilanteista, taustatekijöistä ja yleisistä virheistä, jotka vaikeuttavat ystävien hankkimista. Mutta miten oikeastaan hankit uusia ystäviä, askel askeleelta? Ihmiset tapaavat uusia ystäviä usein olemassa olevien kontaktiensa kautta. Mutta jos sinulla ei ole kontakteja tai ystäviä, saatat joutua käyttämään erilaisia strategioita.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa ystävien hankkimisen, vaikka sinulla ei olisi yhtään ystävää:

• Mene paikkoihin, joissa tapaat ihmisiä säännöllisesti. Se voi olla sosiaalinen työ, kurssit, vapaaehtoistyö, yhteistoimintapaikka tai tapaamiset.
• Vastaa kutsuihin myöntävästi. Hyödynnä kaikki tilaisuudet seurusteluun, vaikka ei siltä tuntuisikaan.
• Muistuta itseäsi small talkin arvosta. Vaikka small talk voi tuntua merkityksettömältä, muistuta itseäsi siitä, että jokainen ystävyys alkoi small talkilla.
• Ole ystävällinen. Jotta ihmiset pitäisivät sinusta, sinun on osoitettava, että pidät heistä. Käytä avointa kehonkieltä, kysy ystävällisiä kysymyksiä ja kuuntele tarkasti.
• Ole utelias ihmisiä kohtaan. Tämä auttaa sinua selvittämään, onko teillä kenties jotain yhteistä. Kun löydät yhteisiä piirteitä, on luonnollisempaa pitää yhteyttä.
• Uskalla avautua. Ei ole totta, että ihmiset haluavat puhua vain itsestään. He haluavat myös tutustua sinuun. Mistä muuten he tietäisivät, haluavatko he ystävystyä jonkun kanssa?
• Älä kirjoita ihmisiä liian pian pois. Harvat ihmiset vaikuttavat kiinnostavilta heti ensimmäisen keskustelun ensimmäisten minuuttien aikana. Yritä tutustua ihmisiin ennen kuin päätät, ovatko he kiinnostavia vai eivät.
• Tee aloite. Lähetä ihmisille tekstiviestejä ja kysy, haluavatko he tavata, kävele ryhmien luokse ja juttele. Aloitteen tekeminen pelottaa yleensä, koska saatat saada hylkäävän vastauksen. Mutta jos et ota riskejä, et pysty saamaan ystäviä.

Ystävystymisen edut

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ystävät eivät ole vain mukavia, vaan yksinäisyys voi jopa lyhentää elinajanodotetta. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yksinäisyys on yhtä vaarallista kuin 15 savukkeen polttaminen päivässä.[]

Tutkijat uskovat, että sosiaalisuus on ollut tärkeää selviytymisen kannalta koko ihmiskunnan historian ajan. Tiiviissä kaveripiirissä elävillä ihmisillä oli parempi tuki ja suoja kuin yksinäisillä.[] Aivan kuten nälän tunteen on tarkoitus motivoida meitä syömään (jotta pysymme terveinä), yksinäisyyden tunteen on todennäköisesti tarkoitus motivoida meitä etsimään ystäviä (jotta he voivat pitää meidät turvassa).[].

Lopputulos on, että yksinäisyyden kokeminen on luonnollista. Yksinäisyys voi olla uskomattoman tuskallista. Mutta sillä on myös hyvä puoli: se voi antaa meille motivaatiota, jota tarvitsemme, jotta voimme lopulta onnistua hankkimaan itsellemme hyviä, samanhenkisiä ystäviä, joihin voimme todella luottaa. Lisää artikkelissamme siitä, miten käsitellä yksinäisyyttä.

Yleisiä kysymyksiä

Onko ok, jos ei ole ystäviä?

Vaikka ihmiset sanoisivat mitä tahansa, on täysin OK, ettei sinulla ole ystäviä. Se on sinun elämäsi, ja sinä saat päättää, miten haluat elää sitä. Monilla ihmisillä ei ole yhtään ystävää.

Älä yritä hankkia ystäviä vain täyttääkseen muiden ihmisten odotukset. Yritä hankkia ystäviä vain, jos uskot, että se tekee sinut onnellisemmaksi. Vaikka on täysin sinun päätettävissäsi, miten haluat elää elämääsi, tiedä, että useimmat meistä tuntevat itsensä yksinäisiksi, jos meillä ei ole ystäviä. Vaikka on siis ihan okei olla ilman ystäviä, useimmat sanovat, että tarvitset ystäviä elääksesi tyydyttävää elämää.

Kuinka kauan kestää saada ystävä?

Jotta ystävystyisimme jonkun kanssa, meidän on vietettävä paljon aikaa hänen kanssaan.

Erään tutkimuksen mukaan ihmiset viettävät jonkun kanssa satoja tunteja, ennen kuin he pitävät tätä henkilöä "hyvänä ystävänä", ja vielä monta tuntia enemmän, ennen kuin häntä pidetään "parhaana ystävänä"[].

Näin monta tuntia teidän täytyy viettää yhdessä tullaksenne ystäviksi:[]

• Satunnainen ystävä: 50 tuntia yhdessä vietettyä aikaa.
• Ystävä: 90 tuntia yhdessä vietettyä aikaa
• Hyvä ystävä: 200 tuntia yhdessä vietettyä aikaa

Tämä selittää, miksi on niin vaikeaa ystävystyä jonkun kanssa, jonka tapasimme kertaluonteisessa tapahtumassa tai tapaamisessa. Se on helpompaa, jos on syy pitää yhteyttä ja tavata säännöllisesti. Siksi kurssit ja säännölliset tapaamiset ovat hyviä vaihtoehtoja.