没有朋友？ 原因及对策

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如果你没有朋友，这本指南就是为你准备的。 没有朋友会让人感觉受到了 "诅咒"--就好像还没见面，别人就已经对你下了定论。 这会消耗你的自尊和自信，让你更难有社交的动力。

首先，让我们看看没有朋友有多常见：

如果你曾想过 "为什么我没有朋友？"知道你并不罕见，或许会让你感到安心。 2019 年 YouGov 的一项调查发现，美国有超过 20% 的人没有亲密朋友。 []在你下次散步时，想象一下你遇到的每五个人中就有一个是这种情况。

读完本指南后，你会更清楚地了解自己为什么没有朋友，并为如何提高交友技巧制定一个游戏计划。

找出你感到孤独的原因

没有朋友可能意味着许多不同的事情。 现实地看待自己的处境，你就更有可能成功地改善自己的处境。

以下是一些觉得自己没有朋友的人的常见说法：

1. "人们不喜欢我，讨厌我，或者对我漠不关心"

有时，我们的行为会让别人主动地不喜欢我们，也许我们太自我、太消极、破坏关系，或者太粘人。

然而，有时我们会觉得别人不喜欢我们，即使他们真的喜欢我们。 例如，如果有人很忙，不能见面，我们可能会认为这是因为他们不喜欢我们，即使他们很想一起出去玩，但确实没有时间。 或者，如果有人在信息中不使用表情符号，我们可能会认为他们在烦我们，即使他们并没有这样做。

有时，我们甚至会忽略别人欣赏我们的证据。 例如，我们收到了参加聚会的邀请，但我们认为对方邀请我们是出于同情。 也许别人对我们说了好话，但我们觉得他们只是出于礼貌。

要想知道别人是否真的不喜欢你，在下结论之前，先看看证据。 首先，你能想到别人似乎喜欢你的任何证据吗？ 例如，也许有人邀请你参加他们的聚会，并说他们非常期待在那里看到你。 或者，也许有人夸奖你，比如 "你总是让我开心"、很好--也许你比自己想象的更讨人喜欢。

另一方面，您可能会想到一些暗示人们不喜欢您的事件，例如，可能有几个人告诉您，您看起来很自夸，或者您不是一个非常可靠的朋友。

面对自己有一些不讨人喜欢的特质或行为的事实可能真的很艰难。 但只要承认自己的缺点，就能改掉它们。

2. "我交不到朋友"

如果你觉得自己交不到朋友，问问自己这种想法是否符合实际情况。 你有没有交到朋友的情况？ 如果答案是 "有"，你就可以确信这种说法不是真的。

另一方面，如果你已经得出结论，认为自己很少或从未交过朋友，那么你要把精力集中在交友技巧上。

3. "我有朋友，但没有知心朋友"

或许，你经常与朋友结伴出去玩，但从不与任何人一对一地交流；或者，你有一些朋友，可以一起出去玩，但从不谈论任何私人或重要的事情。

以下是有朋友却没有亲密朋友的两个常见原因：

• 不敞开心扉，不分享自己。 两个人要想成为亲密的朋友，就需要了解对方的一些事情。 如果您不敞开心扉，您的朋友也不会觉得敞开心扉很舒服。 您不需要谈论过于敏感的事情或可能让您尴尬的事情。 只要分享您对发生的事情的想法和感受就是一个好的开始。

例如，如果你的电话响了，你会说："在接听陌生号码之前，我总是会有点紧张。 你呢？"你会把谈话引向更个人化的方向，并鼓励对方敞开心扉倾诉自己的感受。

总之，随着时间的推移，当我们敞开心扉谈论更多私人话题时，我们往往会结交到亲密的朋友。

4. "我有朋友，但感觉他们不是真正的朋友"

如果您在技术上有朋友，但在需要他们时却感觉无法信任他们，该怎么办？

以下是一些常见的原因，说明为什么你的朋友在关键时刻并不真正支持你：

• 你的朋友圈里都是些毒舌。 如果是这样的话，那就打磨一下你的社交技巧，练习与人交往。 这样，当你想社交时，就会有更多的选择。
• 如果你经常觉得靠不住朋友，而且这种感觉在你的生活中反复出现，那可能是你对他们的要求太高了。 你可以指望朋友偶尔帮你一把，但不能指望他们永远是你的精神支柱。
• 问问自己是否有一些会让人反感的坏习惯，比如吹牛或说闲话。 虽然这是一个痛苦的练习，但它有助于改善你的社交生活。

5. "我没有朋友"

你是真的没有朋友，还是情况更复杂一些？ 也许你会对以下一种或多种情况感同身受：

• 你总是孤身一人，从来没有朋友。 关注各部分 和 。
• 您以前有过朋友，但现在没有朋友。 如果这听起来很熟悉，那可能是您的生活状况发生了变化。 例如，您可能搬到了一个新城市。 在这种情况下，您需要关注的部分是......和......。
• 你有可以依靠的朋友，但你仍然感到孤独，或者觉得他们不理解你。 这种感觉也可能是抑郁症或其他精神疾病的症状。

如果您在生活中没有任何形式的支持系统，请阅读我们的 "没有家人和朋友该怎么办 "指南。

没有朋友的根本原因

在讨论建立友谊的方法之前，我们先来看看没有朋友的常见原因：

1. 内向

研究表明，30%-50% 的人性格内向。 有些人几乎总是喜欢独处而不是社交。 然而，喜欢独处的人仍然会感到孤独。

如果你是一个内向的人，你可能不喜欢看似毫无意义的社交活动。 例如，许多内向的人觉得闲聊很无趣。 外向的人通常觉得社交场合让人精力充沛，而内向的人通常觉得社交会消耗他们的精力。 虽然外向的人可以享受高能量、紧张的社交环境，但内向的人往往更喜欢一对一的谈话。

例如，寻找有可能遇到其他内向者的地方结交朋友，会对你有所帮助：

• 阅读或写作聚会
• 手工艺和创客聚会
• 某些类型的志愿服务
• 许多讲习班和课程

这些地方通常不会喧闹或充满活力，您可能也不会被要求作为一个喧闹的大团体的一部分进行社交活动。

值得注意的是，有时我们会把焦虑或害羞误认为是内向，我们可能会说自己不想社交是因为内向，但实际上是因为患上了社交焦虑症。

2. 社交焦虑或害羞

害羞、笨拙或患有社交焦虑症（SAD）会让人难以社交。

然而，找到朋友的唯一途径就是与人交往，要做到这一点，你需要找到控制害羞或社交焦虑的方法。

如果你既有社交焦虑，又想交朋友，该怎么做呢？

3. 萧条

在某些情况下，孤独感是抑郁症的一种症状。 在这种情况下，您一定要与治疗师等专业人士交谈。

如果您现在想找人倾诉，请拨打危机帮助热线。 如果您在美国，请拨打 1-800-662-HELP (4357)。您可以在这里找到更多相关信息： //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

如果您不在美国，您可以在这里找到其他国家的求助热线：//en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

如果您不想在电话上交谈，可以给危机顾问发短信。 他们是国际性的。您可以在这里找到更多信息：//www.crisistextline.org/

所有这些服务都是 100% 免费和保密的。

以下是如何应对抑郁症的指南。

4. 自闭症谱系障碍（ASD）/躁郁症

我们的一位读者写道

"我第一次见人就不敢说话，自闭症是我最大的挑战，我不想做错事"。

患有 ASD/Aspergers 症的人更难读懂社交暗示和理解他人的意图。

好消息是，许多患有自闭症/亚斯伯格症的人都能够学会这些暗示，并变得和其他人一样有社交能力。 如果你患有亚斯伯格症却没有朋友，这里有一些小贴士。 在本指南的后续部分，我们将介绍更多关于如何交朋友的实用技巧。

5. 躁郁症

情绪极度波动或狂躁期后又出现抑郁期可能是躁郁症的征兆。 在抑郁期退缩是很常见的，这会伤害你的友谊。 但狂躁期也会伤害你的友谊。 例如，你可能会做出或说出不恰当或出格的事情。

我们的一位读者写道

"我是一名药物治疗的躁郁症患者。 我倾向于与任何人交谈，无论我是否与他们有 "关系"。

我想学习如何自我审查，避免逾越他人的底线！"

对于一些躁郁症患者来说，要想停止说话可能是不可能的。 说这样的话会有帮助："我知道我话很多，我正在努力改正，请在我说话的时候提醒我一下，因为我并不总能注意到。"在交谈时练习放松和倾听也会有帮助。

躁郁症可以通过治疗和药物控制。 重要的是要去看精神科医生，他们会给你提供适当的治疗。 点击这里了解更多有关躁郁症的信息。

6.其他精神疾病或身体残疾

还有许多其他精神障碍或身体残疾也会增加交友或留住朋友的难度，其中包括恐慌症、社交恐惧症、广场恐惧症、精神分裂症、必须使用轮椅的疾病、失明或失聪等。

与任何类型的失调症患者交往都会令人沮丧。 人们可能会有不正确的假设或判断。

以下是您可以做的一些事情：

• 如果可以，请寻求咨询或治疗。
• 如果您的病症在普通人群中受到鄙视，那么与有类似病症的人交往会感觉更轻松。
• 如果您有肢体残疾，请查看当地的市政团体或慈善机构，它们可以让您的行动更加方便。 这可能有助于您进入社交场所。
• 在 Facebook（搜索群组）、meetup.com 或 Reddit 上的相关子版块为与你情况相同的人寻找兴趣小组。
• 关注那些经常举行聚会的团体，与经常见面的人更容易建立联系。

7.社会经验不足

人们通常认为社交技能是与生俱来的。 然而，社交技能是可以学习的，就像弹吉他一样。 你付出的时间越多，你就会掌握得越好。

如果你没有太多的社交经验，那就把自己置身于能与人接触的环境中，比如

• 参加与自己兴趣相关的聚会
• 志愿服务
• 上课
• 对出现的邀请和机会说 "是

做自己不擅长的事情很少有乐趣。 不过，当你发现自己的技能有所提高时，这就会变得更加有趣。 一开始，即使你不喜欢，也要强迫自己去见人。

你可能会想："这有什么意义，我去了还是交不到朋友。"但你要提醒自己，你每花一个小时去社交，就意味着你离成为一个善于社交的人又近了一个小时。

在弹吉他时，如果在现场练习的同时学习理论知识，学习速度会更快。 社交也是如此，因此一定要学习社交技巧。

8.太安静，在群体中不引人注意

当你作为群体中的一员参加社交活动时，往往更容易听从他人的意见并倾听，而不是跳出来说点什么。 群体可能会让人感到害怕。 但是，说点什么总比什么都不说要好。 通过练习，你可以学会在群体场合不再沉默寡言。

人们需要了解你，看到你友好、有趣。 加入进来吧，即使你不知道自己说的话是否足够有趣。 你说什么并不重要，重要的是你要表明自己想参与对话，想与他人互动。

9. 愤怒问题

当你在社交场合感到不自在或缺乏安全感时，愤怒可以作为一种防御机制。 愤怒甚至可以对我们产生自我安慰的作用。

不幸的是，这样的反应可能会让人反感，因为别人可能会认为你在生他们的气，或者你是一个不快乐的人。

生气会吓倒别人，让他们不敢尝试了解你，也不敢接受你的友好示好。

在社交场合中，试着让自己感受恐惧和不确定的情绪，不要试图用愤怒或防卫的想法来推开它们。 与其发怒，不如养成在愤怒来临时深呼吸几下的习惯。 在愤怒之前，一定要等待。 这可以帮助你做出更理性的反应，避免破坏你的社交生活。

考虑去看心理医生，他们能帮你提供个性化的控制愤怒的工具。

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如果您读完本章后仍不确定自己为什么没有朋友，不妨参加我们的小测试：我为什么没有朋友？

难以交到朋友的生活状况

您的生活环境也可能导致交友困难。 例如，您可能生活在农村地区或经常搬家；您的朋友可能搬走、成家或改变其他生活方式，从而占用了他们以前用于交友的时间。

以下是一些导致难以建立友谊的最常见情况：

1. 没有社会兴趣

社交兴趣是您可以用来结识朋友的兴趣、爱好和激情。

通过兴趣结识朋友是一种有效的交友方式：在做自己喜欢的事情时，你会自动结识志同道合的人。

并不是每个人都有自己的激情或爱好，但好消息是，您可以利用自己喜欢的任何类型的活动来结识新朋友。

尝试登录 Meetup.com，寻找您觉得有趣的活动。 尤其是定期聚会的活动（每周一次或隔周一次）。 在这些活动中，您更有可能遇到足够多的人，从而与他们交朋友。

其他好去处还有 Facebook 群组和 subreddits。

2. 最近失去了社交圈

生活中的重大变故，如搬家、换工作或失业、与伴侣分手等，都可能导致你失去社交圈。

从零开始建立社交圈的最有效方法就是积极主动地进行社交活动。 如果您之前通过工作、大学或伴侣等途径，不费吹灰之力就建立了社交圈，那么这可能会让您感觉很新奇。

以下是一些采取主动的例子：

• 加入共同生活空间
• 答应邀请
• 主动与喜欢的人保持联系
• 加入团体和聚会
• 志愿者
• 加入并接触 Bumble BFF 等交友应用程序（该应用程序与最初的 Bumble 不同，后者是用于约会的。 以下是我们对交友应用程序和网站的评论）。
• 如果您准备与几位朋友会面，请邀请其他您认为合适的朋友。
• 如果你在学习，请参加课外活动
• 如果您在工作，请加入相关社交团体并参加工作之余的活动

提醒自己过去交朋友的经历，这可以帮助你看到，即使你现在感到孤独，你目前的处境也有可能得到改善。

要知道，从零开始建立社交圈是需要时间的，即使不能立竿见影，也要继续主动出击。

3. 搬离家乡

搬到一个新城市，您就失去了原来的社交圈，置身于一个未知的环境中。 因此，搬家后感到孤独是很常见的。 您可以利用这一点--通常会有很多人也在寻找朋友。 不过，如果您想在新城市交朋友，就必须积极主动。

4. 换工作、失业或在工作中没有朋友

工作是最常见的交友场所

对许多人来说，工作是我们社交的主要场所。 我们与同事相处的时间往往比与配偶或工作以外的朋友相处的时间还多，如果失去了老同事，感到孤独是完全正常的。

别忘了，即使不在一起工作了，您仍然可以与以前的同事保持联系。 让他们知道您仍然希望与他们保持联系，并请他们在有事情时通知您。 主动邀请他们来家里吃饭或喝酒。

更换工作

在新工作中结交朋友需要时间。 大多数人都有自己现有的朋友圈，他们在其中感觉很舒服，而你是新来的，不认识。 当你的同事更喜欢和其他人而不是你一起玩时，这并不意味着他们不喜欢你，只是和他们现有的朋友在一起不那么不自在。 如果你热情友好，接受他们的邀请、随着时间的推移，你会被接受的。

失业

在工作中，当我们在一起的时间足够长时，友谊就会慢慢发展起来。 因此，如果你失去了工作，不能自动定期结识朋友，你就必须更加主动。 有关主动交友方法的更多建议，请阅读 。

你可以选择把失去工作看作是社交生活的一种不幸中的万幸。 与其和在你工作岗位上碰巧工作的人交朋友，你现在可以对谁是你的朋友有更大的影响力。 你现在有机会和时间去寻找更适合你的人。

工作中没有朋友

在工作中没有朋友可能有几个原因，我们在上面的文章中提到了很多。 但是，在某些情况下，你可能是远程工作，同事很少，或者与他们没有共同语言。 在这种情况下，在工作之外结交朋友就显得格外重要。 我们将在本指南的后面部分详细介绍如何做到这一点。

5. 在大学里没有朋友

在大学的头几个月里，没有朋友是很常见的。 许多人不得不从头开始建立自己的社交圈。 以下是加快这一过程的方法：

• 成为学生组织或俱乐部的积极成员
• 积极参与在线课堂讨论论坛
• 主动出击，例如，邀请他人共进午餐、学习或运动
• 课上交流，课后制定活动计划

您可能也会喜欢这篇关于如何在大学交朋友的文章。

6. 大学毕业后没有朋友

在大学里，我们每天都会遇到志同道合的人。 大学毕业后，社交需要付出更多努力。 除非你想把自己的社交生活限制在工作或伴侣范围内，否则你就必须积极寻找志同道合的人。 最简单的方法就是想办法让自己现有的兴趣爱好变得更加社交化。

以下是我们关于大学毕业后没有朋友怎么办的主要文章。

7. 居住在农村地区

生活在农村地区的好处是，它往往更亲切。 通常，每个人都认识每个人，而城市则可能更加默默无闻。 但是，如果你与周围的人相处不好，要找到志同道合的人可能会突然变得更加困难。

在农村或小城镇，如果您想参与更多的活动，结识更多的人，加入当地的团体和委员会，或在需要时帮助邻居，通常是个不错的主意。 如果您四处打听，通常会有很多这样的机会。 即使是很小的村庄，也有很多道路维护、林业、农业或狩猎委员会，您可以加入。 这样做可以为您提供一个现成的社交平台。圈。

如果你与居住在你所在地区的人不合拍，这让你感到孤独和寂寞，你可以考虑搬到一个更大的城市。

虽然这听起来很吓人，但也有好处：你可以更容易地找到更像你的人。 请参阅......下的建议。

8. 没有钱

没钱会增加社交的难度，也会让人感觉尴尬，社交的想法也变得不那么吸引人。 此外，经济上的担忧也会造成压力，让人难以专注于社交生活。 这里有一些建议：

• 关注免费活动。Meetup.com 上的活动通常都是免费的。
• 选择在公园野餐而不是在酒吧喝酒，或者在家做饭而不是去餐馆。
• 远足、健身、跑步、一些体育运动、玩电子游戏或在家看电影都是相对便宜的社交方式。
• 如果你去酒吧，可以选择软饮料而不是酒精饮料。 你可能会省下不少钱。
• 如果有人想去更贵的地方，向他解释你没钱，并提供一个更便宜的选择。

9. 时间不够

如果您忙于工作或学习，可能根本没有时间参加社交活动。 这里有一些建议：

• 看看能否与其他同事或学生一起学习或工作。
• 提醒自己，每周几个小时的社交活动可以让你得到重要的休息，最终会帮助你提高工作效率。
• 有时，我们的大脑会编造一个借口，说我们没有时间去见人，而实际上我们是有时间的。 我们不社交的真正原因可能是我们觉得做起来不舒服，或者觉得不会有结果。 如果你能理解这一点，请有意识地决定偶尔优先考虑社交，即使你不喜欢这样做。
• 如果你觉得社交没有什么意义，那就提高你的社交技巧，这能帮助你更有效地建立人际关系。

10.只与另一半交往

伴侣可以满足我们的社交需求，至少可以让我们没有足够的动力去和陌生人交往。

不过，把所有的友谊鸡蛋放在一个篮子里也有缺点：

1. 如果你的友谊中只有一个人，你可能会过度依赖这个人。 如果没有其他人与你互动，关系中的冲突或问题可能会感觉更糟糕或更难处理。
2. 你有可能让伴侣窒息。 他们可能需要你与他人倾诉烦恼，所以他们并不是你唯一的出口。 当你成为他们唯一的真心朋友时，生活可能会让你们俩都难以承受。
3. 如果你和另一半分手了，你可能不得不从头开始你的朋友圈。

为了防止这种情况发生，请扩大朋友圈。

11.与另一半分手后失去了他们的社交圈

如果您以前的朋友圈是通过您的伴侣建立的，突然要重新交朋友可能会很困难。 研究表明，男性的社交圈特别善变，他们的社交圈更多是基于活动而不是情感纽带。 但是，如果失去伴侣，女性失去社交圈也很常见。 除此之外，与他人接触往往特别困难如果你伤心或难过

即使您不喜欢社交，也不妨逼迫自己去社交和结识新朋友。 这样做还能让您忘掉您的前男友。 您可以在......下找到关于如何社交的具体建议。

您可能也会喜欢这篇关于如何克服失恋后孤独感的文章。

阻碍你交友的消极心态

要想交到朋友，你可能必须改变自己的思维模式和心态。 以下是如何克服阻碍你交朋友的信念和态度的方法。

1. 害怕被拒绝

要想交到朋友，你需要练习主动出击，可以是主动交换电话号码并保持联系，可以是主动邀请对方一起去某个地方，可以是主动安排社交聚会，也可以是简单地走到新同事面前，面带友好的微笑介绍自己。

然而，害怕被拒绝会让我们不敢主动出击。 如果你过去曾被拒绝过，那么害怕被拒绝就尤其常见。 例如，如果你曾发短信问别人是否想见面，但没有得到回应，那么不想再冒同样的风险是完全正常的。

好消息是，你越努力提高自己的社交技巧，就越有可能与他人建立联系。 这让你不那么容易再次遭遇拒绝。 你还可以改变自己看待拒绝的方式。 对你来说，拒绝可能会让你感觉失败，但实际上，它是成功的标志。 它证明了你有足够的勇气去主动出击。

请记住，永远不被拒绝的唯一方法就是在生活中永远不要冒险。 每个人都会遇到被拒绝的情况。 社交成功的人都知道，这没什么可怕的。

2. 假设没有人会喜欢你

"我总是担心别人会怎么看我"。

此外，我不够有趣，也不够漂亮，没有人愿意和我做朋友。

我甚至不知道该如何尝试交朋友，因为我甚至不能在餐馆为自己点菜或接电话，更不用说接近别人并试图结识他们了。

"老实说，我真希望自己是别人，而不是我自己"。

像 "没有人会喜欢我 "这样的想法是很常见的，以下是我们产生这种想法的一些原因：

• 过去的创伤经历让我们觉得自己不受欢迎。
• 自卑：自卑与消极的自我对话有关，如 "你一文不值"、"为什么会有人愿意和你做朋友 "等。
• 曲解他人。 例如：你走到某人面前自我介绍，但对方只是简短回应，没有眼神交流。 也许你认为这个人不喜欢你，但实际上，他只是害羞，不知道该说什么。

如果你认为新认识的人都不喜欢你，那么你就会显得很冷漠，而其他人也会变得冷漠。 这样就会强化你的观点，即别人不会喜欢你。

要打破这种模式，尽管害怕别人不喜欢你，也要试着对别人热情友好。

以下是一些可以让您变得热情友好的方法：

• 微笑并进行眼神交流
• 问一两个问题来了解他们
• 如果有人做了你喜欢的事，就夸夸他。

我们倾向于喜欢那些喜欢我们的人。 心理学家称这种喜欢为互惠喜欢。 这意味着，如果你表示你喜欢他们，人们就更有可能喜欢你。

提醒自己，你遇到的每一个人都是一个新的开始。 他们还没有对你下定决心，因为他们还不了解你。 如果你敢于友好相处，很多时候，人们也会友好地回敬你。

经常挑战自己内心的声音。 它可能只是你的自卑心理在描绘最坏的情况。 在没有得到证实之前，假设人们会喜欢你。

3.不喜欢别人或对别人心怀怨恨

世界上发生了那么多坏事，你可以说，不喜欢甚至讨厌别人是合理的。

听别人谈论毫无意义的事情也会让人感到厌烦，甚至会让我们怀疑自己是否还想与人交流。

问题是，虽然很多人可能确实令人讨厌或愚蠢，但总有一些体贴、热情、友好的人存在。 如果我们已经决定不喜欢任何人，我们就永远无法找到这些好人，也无法给他们机会。

另一个问题是，如果我们决定不喜欢某个人，我们可能会过快地评判他人。 你越了解一个人，就越能理解他的行为逻辑。

去合适的场所会有帮助。 如果你善于分析、性格内向，你会更容易在国际象棋俱乐部或哲学聚会中找到你的朋友。 如果你强烈关注气候问题，你更有可能在气候行动小组中找到志同道合的人。

然而，仅仅找到合适的地方是不够的。 你通常需要与某人交谈至少15-20分钟，然后才能确定你们是否有共同点。 在你了解他们之前，每个人都会显得无聊和无趣（这可能包括你！）。

虽然闲聊看起来毫无意义，但它有一个重要的作用：它能让我们迅速了解一个人。 通过问正确的问题，你可以了解他们的工作、学习以及对他们重要的事情。

不管我们喜不喜欢闲聊，每一段友谊都是从闲聊开始的，所以你不妨好好利用它。 你可能想了解更多关于如何闲聊的信息。

4. 认为交朋友太难

我们经常会有这样的想法："无论如何我都交不到朋友"，或者 "花几个小时和别人聊天，却发现他们无论如何都不想一起玩，这不值得"。

虽然这种情况让人感觉毫无希望，但这里有一些建议。

1. 提醒自己，除了你自己，没有什么能阻碍你交朋友。 你能掌控自己生活的这一部分。
2. 交朋友并没有什么魔法，也不是有些人 "天生就会"，这是一种任何人都可以学会的技能。 如果你觉得别人对你反应不好，解决的办法就是锻炼你的社交技能。 广告
3. 当我们感到孤独时，很容易被负面情绪所淹没，包括怨恨、愤怒、悲伤和绝望。 我们可能会责怪他人，责怪自己的生活状况，或者几乎觉得自己被诅咒了。 无论这些情绪有多强烈，都要提醒自己，锻炼社交技能将改善你的社交生活。

把目标分解成一小步一小步，会对你有所帮助。 不要试图一夜之间就建立起美好的社交生活，这样会让自己不堪重负。 集中精力，一步一步来。

5. 认为社交没有乐趣

您可能会认为社交没有什么乐趣，原因有很多：也许您性格内向，患有社交焦虑症，或者您觉得自己无法与人沟通。

如果你有这种感觉，这里有一些建议：

• 如果你是一个内向的人，那就寻找更有可能找到其他内向者的场所。 例如，如果你去 Meetup.com，寻找符合你兴趣的团体，你就更有可能遇到性格相似的人。
• 要知道，虽然闲聊可能会让人觉得毫无意义，但它却是找出你与他人共同点的好方法。 您可以在下面阅读更多相关内容。
• 有些人不喜欢社交是因为他们感到焦虑，或者不知道别人对他们的期望是什么，不知道该怎么做，也不知道该说什么。 这消耗了他们的精力。 如果您有同感，要知道社交会随着您经验的增加而变得更加有趣。 继续推动自己参加社交活动，同时锻炼自己的社交技巧。
• 克服社交焦虑症最有效的方法就是让自己多接触社交场合。 从中等恐惧程度的场合开始，循序渐进，逐步提高。

6. 难以信任别人，不愿意敞开心扉

如果过去有人背叛过你，你就很难再信任他人。 问题是，信任问题让我们无法亲近新朋友。 要交朋友，你必须让别人了解你。

好消息是，您不需要透露内心的秘密，也不需要让自己变得脆弱。

练习分享关于你的感受和对世界的看法的小事，即使这会让你感到不舒服。 可以是一些小事，比如 "我在这类活动前容易焦虑"、"我从来都不喜欢《指环王》电影，我更喜欢科幻片 "或 "这是我最喜欢的一首歌，它总是能让我开心"。

避免有争议的话题，但要让别人了解你是谁。 两个人要相互了解，就需要了解对方的一些事情。

这种态度会让你无法建立亲密的人际关系。

有时，信任问题是深层次的，例如，我们无法信任自己的父母。 在这种情况下，去看心理医生会很有帮助。

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7.觉得自己不合群或与众不同

如果你觉得自己格格不入，请提醒自己还有其他相似的人。 你只需要找到他们。

如果你住在一个小城镇，社交生活因此而受到影响，那就考虑换个地方吧。

练习你的社交技巧：要有良好的社交技巧，才能了解别人，发现你们确实有共同之处。

但有时，感觉别人不理解你，感觉自己不适合任何地方，也可能是抑郁症的征兆。

难以交友的 12 个坏习惯

到目前为止，我们已经讨论了导致交友困难的根本原因和生活状况。 但是，我们可能也有一些导致交友困难的坏习惯和行为。 我们没有意识到的坏习惯往往会导致不必要的社交错误。 仔细了解一下常见的坏习惯，可以帮助我们更好地认识自己的行为，从而改变它们。有 12 个常见的坏习惯和错误会阻碍我们交朋友。

1. 缺乏同理心

同理心是一种理解他人感受的能力。 如果你想交朋友，理解他人的想法、需求、烦恼和梦想是一项极其重要的技能。 研究表明，同理心测试得分高的人朋友更多。

你可以通过以下方式成为一个更具同理心的人：

• 对陌生人充满好奇 在他们回答问题时认真倾听。
• 保持开放的心态 如果你发现自己在评判别人，看看能否试着理解他们。
• 思考他人的感受。 或者，你也可以观察日常生活中遇到的人，试着猜测他们的情绪。
• 尝试从对方的角度看问题 对其他人的行为有哪些解释？ 不要急于认为他们只是 "愚蠢"、"无知 "等）。
• 扭转局面 如果发生在别人身上的事情发生在你身上，你会有什么感觉？

社交焦虑症患者通常有很高的同理心[]，非常在意别人的想法。 他们之所以交友困难，可能是因为他们不愿与人交往，而不是因为他们无法感受或表现出同理心。

2. 不知道说什么或不想与人交谈

有时候，我们会觉得不知道自己应该聊些什么，但是，我们必须闲聊，这样人们才会了解我们，才会觉得和我们在一起很舒服。

练习与人交谈，即使你不喜欢。

你要把闲聊作为一种工具，描绘出一个人的形象，并分享一点关于你自己的事情。 然后，你要能够转移到更有趣的话题上，这样你们就能开始建立联系。

我们在 "如何进行对话 "一文中提供了一些这方面的技巧。

3.过多谈论自己或提出过多问题

当我们进行来来回回的对话时，我们往往能更快地建立联系：我们先分享一点自己的情况，然后认真倾听对方，接着再分享一点，以此类推。

反之，如果你只谈论自己，别人很快就会厌倦你。

力求在分享自己、提问和认真倾听之间取得平衡。

如果你经常谈论自己，那么有时问问自己会有所帮助、 "我说的事情对方感兴趣吗？" 让对方感觉更投入谈话的方法之一是询问他们对话题的看法，认真倾听他们的回答，并就回答提出后续问题。

4.不与遇到的人保持联系

如果你遇到了一个合得来的人，如何与他保持联系并把他变成挚友？

养成一个习惯，每当遇到你喜欢交谈的人时，就问他要电话号码。 你可以这样说 "我很喜欢我们的谈话，交换电话号码如何？"

让刚认识的人和你一对一见面，会让人感觉尴尬和过于亲密。 相反，只要你要参加的社交活动可能与对方有关，就一定要邀请对方。

例如，如果您认识两个和您一样对历史感兴趣的人，您可以问他们是否愿意一起喝杯咖啡，聊聊历史。

5.极力想让别人喜欢你

有些人只顾着让别人开心，却把真实的自己隐藏起来。 讨好别人会让人觉得他急需别人的认可，这样的人就不那么讨人喜欢了。

友谊是双向的。 不要只做取悦别人的事，也不要只做取悦自己的事。 做你认为对双方都好的事。

有一个很好的思考方法：不要选择你认为对方最喜欢的电影。 不要选择你认为自己最喜欢的电影。 选择你认为双方都会喜欢的电影。

6.看起来不平易近人

无论你的目的是什么，如果你看起来很紧张、恼怒或生气，大多数人都不敢与你交流。 这是一个常见问题，因为我们往往会紧张，尤其是当我们在别人面前感到不自在时。

避免双手交叉，因为这样也会让你看起来很拘谨。

请参阅我们的文章 "如何更加平易近人"，了解更多关于有效肢体语言的信息。

7.过于消极

我们都会时不时地对一些事情或生活感到消极，但过于消极会让人反感。

避免：

• 抱怨
• 讲述发生的坏事
• 说别人坏话

虽然每个人都有权偶尔提起一些负面的事情，但如果你通常都很消极，这很可能会伤害你的人际关系。 有时，我们可能根本意识不到自己有多消极。

您可以通过思考自己正面和负面评论的比例来检验自己是否是这样的人。 您希望正面评论远远多于负面评论。 这并不意味着您需要假装积极，只是您希望让周围的人免受过多负面评论的影响。

您还可以参考这些关于如何变得更积极的小贴士。

8.把朋友当作治疗师

当生活遇到困难时，想与朋友倾诉是完全正常的。 偶尔谈论挑战是可以的，甚至可以帮助他们更好地了解你。 但是，把你的朋友当作治疗师会让他们感到疲惫。 他们可能是出于好意，但如果他们长期以来一直是你的精神支柱，他们可能会更喜欢情感负担较轻的人。这是一个残酷的现实，但却是事实。

如果你能去看真正的心理医生，你可以这样做。 如果不能，看看你是否能限制你和朋友谈论那些让你情绪低落的事情的频率。 你也可以尝试在线治疗服务。

9.过于粘人

我们中的一些人过于冷漠，另一些人则过于依恋。

黏人的朋友往往需要很多的肯定，他们可能会有一些不言而喻的期望或规则，而这些期望或规则很容易被打破，从而导致友谊关系紧张。

如果你发现自己看起来很粘人，请记住，友谊需要两个人在一起的时间里同样投入。

如果你发现自己对朋友的要求超出了朋友所能给予的范围，那么就试着少和朋友联系一些。 把更多的精力放在认识其他人上，以满足你的社交需求。 不要完全停止和朋友联系。 你要找到一个平衡点，让你们都感觉舒服。

10.不灵活、不通融

也许最后一刻的改变会让你感到不安。 比方说，原计划是去看电影或去公路旅行，但现在取消了。 新计划可能没有更好或更坏，只是有所不同。 如果你不喜欢这样，因为你已经准备好了 "A"，而不是 "B"，那就挑战一下自己，以一种更随和的方式来应对。

你可以试着将默认开关切换为 "为什么不呢？"而不是 "为什么呢？"给自己一个适应的机会。 让自己想想，如果你说 "好吧"，可能会发生什么好事。

11.对有毒行为有不切实际的标准

然而，如果你觉得自己经常遇到这种人，那可能是你误解了他人的行为。

以下是一些例子，说明我们如何将正常行为误解为有毒行为：

• 如果有人在最后一刻取消会议，并将责任归咎于工作，他们可能是粗鲁或自私的。 但另一种解释可能是，他们确实工作过度或有个人原因而取消会议。
• 如果一个人不再与你保持联系，他可能是自我中心或自私自利，但也有可能是因为他很忙，或者你正在做一些令人反感的事情，这意味着他觉得花时间与其他人在一起更有意义。
• 如果有人抱怨你做的某些事情，他们可能是在辱骂你或对你无知，但也可能是他们说得有道理，说了一些能帮助你成为更好的朋友的话。

在所有这些例子中，我们很难知道真相是什么，但值得评估所有的可能性。 太苛刻、太快地评判他人会让我们难以建立充实、深厚的友谊。

12. 缺乏自我意识

也许你的家人和朋友已经暗示了你行为中的问题，而你却看不到或不同意。 这可能是他们错了，也可能是他们看到了你没有看到的东西。

如果只有一两个朋友放弃了你，问题很可能出在他们身上。 也许是他们的生活中发生了什么事，也许是他们太自私了。 但如果很多人都鬼魂般地离开了你，根本原因可能是你的行为。

自我意识有助于我们从更客观的角度看待自己。

回想一下，曾经有人对你的行为提出过质疑，可能包括 "你不倾听" "你总是谈论自己" 或 "你真粗鲁"

举出反驳他们观点的例子是很自然的，但你也能举出证明他们观点的例子吗？ 如果不能，那很好。 也许这只是他们无缘无故说的一句话。 不过，如果你能同意他们的观点，那就更好了，因为现在你有了一件可以努力的具体事情。

结交新朋友的技巧

到这里为止，我们一直在讨论导致交友困难的生活环境、潜在因素和常见错误。 但是，你究竟该如何一步步结交新朋友呢？ 人们通常通过现有的人脉结识新朋友。 但是，如果你缺乏人脉或朋友，你可能需要使用一些不同的策略。

以下是一些即使你没有朋友，也可以开始交朋友的小贴士：

• 去经常与人见面的地方。 它可以是一份社会工作、课程、志愿服务、联合办公场所或聚会。
• 答应邀请。 抓住每一个社交机会，即使你并不喜欢。
• 提醒自己闲聊的价值。 虽然闲聊会让人觉得毫无意义，但请提醒自己，每一段友谊都是从闲聊开始的。
• 要友好。 要让别人喜欢你，你就必须表现出你喜欢他们。 使用开放的肢体语言，友好地提问，认真倾听。
• 对人有好奇心。 找到共同点后，保持联系就更自然了。
• 敢于敞开心扉。 人们并不是只想谈论自己，他们也想了解你是谁。 否则，他们怎么知道你是不是他们想结交的人？
• 不要过早地否定别人。 很少有人会在第一次谈话的前几分钟就觉得对方很有趣。 在决定对方是否有趣之前，先试着去了解他们。
• 主动出击。 给别人发短信，问他们是否愿意见面，走到他们中间，和他们聊聊天。 主动出击通常很可怕，因为你可能会被拒绝。 但如果你不抓住机会，你就交不到朋友。

交朋友的好处

最近的研究发现，朋友不仅仅是好东西，孤独甚至会缩短我们的预期寿命。 一项研究发现，孤独感的危害不亚于每天吸15支烟。

科学家们认为，在整个人类历史上，社交对于生存非常重要。 与孤独的人相比，朋友圈紧密的人能够得到更好的支持和保护。 就像饥饿感会促使我们进食（从而保持健康）一样，孤独感也可能会促使我们寻找朋友（从而保护我们的安全）。

我们的启示是，体验孤独是很自然的事。 孤独可能会让人无比痛苦。 但也有一线希望：它能给我们带来动力，让我们最终成功地找到志同道合、值得信赖的好朋友。 更多内容，请参阅我们的文章：如何应对孤独。

常见问题

没有朋友可以吗？

不管别人怎么说，没有朋友是完全没问题的。 这是你的生活，你可以决定自己想怎么过。 很多人都没有朋友。

不要为了满足别人的期望而去交朋友。 只有当你相信交朋友会让你更快乐时，你才会去交朋友。 虽然如何生活完全是你自己的选择，但要知道，如果没有朋友，我们大多数人都会感到孤独。 因此，虽然没有朋友也没关系，但大多数人都会说，你需要朋友才能过上充实的生活。

交一个朋友需要多长时间？

要与某人交朋友，我们需要花很多时间与他相处。

一项研究表明，人们与某人相处数百小时后才会将其视为 "好朋友"，而要成为 "最好的朋友"，则需要更多的时间。

以下是你们需要相处多少小时才能成为朋友：[]

• 普通朋友：50 小时的共处时间
• 朋友：共处 90 小时
• 好朋友：共处 200 小时

这就解释了为什么我们很难与在一次性活动或聚会上认识的人交朋友。 如果你们有保持联系和定期见面的理由，交朋友就容易多了。 这就是为什么课程和定期聚会是不错的选择。